Strach w związkach nie jest niczym niezwykłym. Nawet w najzdrowszych i najbezpieczniejszych związkach występują pewne rodzaje fobii w związkach, czy to strach przed randkami, strach przed zaangażowaniem, strach przed zerwaniem, czy po prostu strach przed związkami samymi w sobie.

Łatwo jest powiedzieć, aby stawić czoła swoim lękom. Ale strach w związkach może wynikać z długotrwałej i długo zakopanej niepewności i traumy z dzieciństwa, które nie są tak łatwe do pokonania. Ważne jest jednak, aby przyznać, że te obawy są powszechne i że nie jesteś sam w ich odczuwaniu.

Lista lęków w związku może być długa, ale subtelna, objawiająca się na różne sposoby w całym związku. Jak więc rozpoznać swoje lęki w związku i je przezwyciężyć? Czy najpierw rozmawiasz ze swoim partnerem? Czy rozmawiasz ze specjalistą? Czy siedzisz i dusisz się w swoim strachu, aby poczuć swoje uczucia?

Pomyśleliśmy, że wymaga to pomocy ekspertów. Porozmawialiśmy więc z trenerem życia i doradcą Joie Bose, który specjalizuje się w doradzaniu osobom zajmującym się nadużyciami w małżeństwach, rozstaniami i romansami pozamałżeńskimi, o niektórych z najczęstszych obaw w związkach i o tym, jak zacząć je przezwyciężać.

5 oznak, że strach wpływa na związek

Zanim zaczniesz pracować nad swoją fobią związkową, skąd w ogóle wiesz, że masz te lęki? Oto kilka oznak, że strach ma negatywny wpływ na twoje relacje.

1) Twój związek nie posuwa się naprzód

Strach przed zaangażowaniem jest jednym z najczęstszych czynników na liście lęków w związku. Jeśli za każdym razem, gdy twój partner chce "porozmawiać" o tym, gdzie jesteś w związku lub gdy myślisz, że sprawy stają się poważne, oblewasz się zimnym potem, wygląda na to, że możesz być fobem zaangażowania i utrzymujesz swój związek w stagnacji.

2. boisz się wyrazić swoje potrzeby

Jeśli boisz się odezwać w swoim związku, może to wynikać ze strachu przed odrzuceniem lub przed tym, że twój partner zostawi cię za bycie zbyt potrzebującym. Strach przed odrzuceniem w związkach jest prawdopodobnie najczęstszym lękiem, a wielu z nas kiwa głową i uśmiecha się, kiedy wolelibyśmy raczej wyrazić to, co nam nie odpowiada i czego naprawdę potrzebujemy. Ostatecznie doprowadzi to do urazy i byciaMusisz albo się odezwać, albo znaleźć sposób na radzenie sobie z odrzuceniem.

3. Twój związek jest duszny

Jeśli nie masz oddzielnych zainteresowań i zdrowych granic w związku, w których masz wystarczająco dużo czasu dla siebie, związek może wydawać się ciężarem, a nie błogosławieństwem.

Może to wynikać ze strachu przed byciem postrzeganym jako zbyt indywidualista, zamiast definiować siebie przede wszystkim jako część pary. Ostatecznie jednak możesz całkowicie zerwać ze swoim związkiem, aby dać sobie trochę przestrzeni.

4) Masz problemy z zaufaniem

Problemy z zaufaniem w związku nie oznaczają, że nigdy nie będziesz w stanie zaufać swojemu partnerowi, ale strach w związkach może prowadzić do tego, że jedna lub obie strony nie będą chciały się otworzyć i całkowicie zaufać swojemu partnerowi.

Na przykład, czy rozmawiasz ze swoim partnerem o swojej dysfunkcyjnej rodzinie, czy też to ukrywasz? Czy jesteś szczery na temat swoich poprzednich związków, czy też po prostu zostawiasz pewne rzeczy niedopowiedziane? Problemy z zaufaniem mają sposób na kulę śnieżną i powodują poważne pęknięcia w twoim związku, więc musisz nad nimi popracować.

5. odpychasz swojego partnera

Strach przed związkami może wynikać z niskiej samooceny i przekonania, że partner i tak cię zostawi, więc równie dobrze możesz zostawić go pierwszy lub przynajmniej trzymać go na dystans przez cały czas.

Strach przed utratą w związkach lub strach przed intymnością oznacza, że nie pozwalasz relacji wejść na głębszy poziom. Nie chodzi tylko o zaangażowanie lub strach przed utratą, ale także o to, że zakładasz, że zostaniesz zraniony, więc wolisz nie ryzykować zranienia swojego serca. Może to oznaczać, że przegapisz prawdziwą intymność i otwarcie się na drugą osobę oraz dzielenie się swoim życiem w znaczący sposób.zakres z partnerem.

8 najczęstszych lęków w związkach i co z nimi zrobić?

"Po pierwsze, uogólnianie strachu i dzielenie go na przedziały nie jest właściwe. Chociaż większość lęków wynika z przeżytych i widzianych doświadczeń z przeszłości, pozostają one unikalne dla życia każdej osoby" - mówi Joie.

Strach w związkach może przybierać różne formy. Oto 8 najczęstszych obaw, które wkradają się do związków:

1. strach przed intymnością

Kiedy uparcie utrzymujesz związek na powierzchni, ponieważ boisz się głębin i tego, co może się tam czaić (poważnie, czy ktoś z was nie oglądał Szczęk?), Jest to oznaka strachu przed intymnością. Istnieje również strach przed intymnością seksualną, który może wynikać z traumy seksualnej lub nawet braku doświadczenia i ekspozycji na zdrową seksualność.

2. strach przed utratą partnera

Kiedy cały twój związek jest definiowany przez pełzający strach, że w końcu będziesz musiał nauczyć się żyć bez niego, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Może to również uniemożliwić ci wydostanie się z toksycznego związku.

3. strach przed odrzuceniem

Dzieje się tak, gdy nawet nie zaprosisz kogoś na randkę, ponieważ jesteś przekonany, że nikt nie będzie chciał być z tobą w związku, a nawet nie zgodzi się z tobą umówić.

4. strach przed zaangażowaniem

Przekonałeś siebie, że po prostu siejesz swój dziki owies, ale w rzeczywistości boisz się, że wpadniesz w związek, z którego nie możesz się wydostać, ponieważ odejście wydaje się łatwiejsze niż pozostanie i praca nad związkiem.

5. strach przed utratą indywidualności

Jest to związane z lękiem przed zaangażowaniem, ale jest nieco bardziej specyficzne, ponieważ nieustannie martwisz się, że związek pozbawi cię wszystkiego, co czyni cię wyjątkowym. Że staniesz się czyimś partnerem i to będzie wszystko.

6. strach przed niewiernością

Czy nieustannie rzucasz ukradkowe spojrzenia na telefon swojego partnera za każdym razem, gdy dostaje SMS-a i myślisz o tym, że inny mężczyzna/kobieta jest lepszy/a i/lub bardziej atrakcyjny/a od Ciebie? Ten strach niekoniecznie jest paranoją, ale trzeba sobie z nim poradzić, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się odejść od niewierności.

7. obawa, że partner się nie pojawi

Nazywam to również "strachem przed ciągłym brakiem równowagi miłosnej", co zasadniczo oznacza, że zawsze boisz się zaufać swojemu partnerowi, że pojawi się dla ciebie, gdy będzie to ważne, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Staje się to szczególnie trudne, gdy jedna strona zawsze się pojawia, a druga nie.

8. strach, że nigdy nie dorówna temu, co sobie wyobrażałeś.

Dzieje się tak, gdy oczekujesz idealnego szczęścia na zawsze, jak w powieści romantycznej lub filmie, i kilka razy się sparzysz, a następnie unikasz związków, nie dlatego, że są czerwone flagi, ale dlatego, że to, co jest w twojej głowie, jest o wiele bezpieczniejsze i lepsze.

Nie ma jednego lub niezawodnego sposobu na przezwyciężenie lęku w związkach lub lęku przed związkami, ale pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że fobia w związkach jest prawdziwa i powszechna. Gdy już to zrobisz, możesz podjąć konkretne kroki, aby udać się na terapię, ćwiczyć ustalanie granic i tak dalej.

Podczas gdy większość lęków ma wspólne korzenie związane z wczesną traumą, porzuceniem, wykorzystywaniem itp., ważne jest, aby najpierw zagłębić się w ich przyczyny, aby następnie znaleźć konkretne i ustrukturyzowane rozwiązania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Ekspert wyjaśnia przyczyny lęków w związkach

Kiedy się boimy, często dzieje się tak dlatego, że albo wcześniej cierpieliśmy z powodu podobnego doświadczenia, albo widzieliśmy, jak inni ludzie zostali w jakiś sposób zranieni. Strach w związkach jest podobny. Możliwe, że nasze poprzednie związki pozostawiły w nas blizny lub byliśmy świadkami zbyt wielu rzekomych romansów, które nie były do końca szczęśliwe.

"Kiedy masz listę lęków w związku, ich przyczyny często sięgają głęboko i wymagają introspekcji i/lub pomocy eksperta w zależności od rodzaju lęku" - mówi Joie.

"Strach przed zaangażowaniem jest znany jako gamofobia i częściej niż nie, ludzie, którzy zazwyczaj byli narażeni na oglądanie złych małżeństw w okresie dorastania, boją się stawiać w takich sytuacjach. Widzieli ludzi uwięzionych w nieszczęśliwych związkach bez wyjścia i wierzą, że wszystkie małżeństwa są takie. Strach przed byciem kontrolowanym jest również powiązany ze strachem przedzaangażowanie".

"Następnie pojawia się strach przed odrzuceniem w związkach, który jest niezwykle powszechny. Wynika to z tego, że najpierw sam zostałeś odrzucony. Jeśli jesteś stale przekonany, że nie jesteś wystarczająco dobry, jeśli cierpisz na niską samoocenę, zaczniesz odrzucać siebie, zanim się ujawnisz. Dlatego zakładasz, że wszyscy inni też cię odrzucą" - dodaje.

Joie podkreśla, że choć każdy wchodzi w związek z obawami i niepewnością, to dopiero gdy strach staje się czynnikiem definiującym związek, należy potraktować go poważnie. "Ważne jest, aby pracować nad sobą i swoimi obawami w każdym przypadku, ale kiedy poważnie zaczyna to wpływać na twoją zdolność do zdrowego związku, nadszedł czas, aby działać" - mówi.

5 porad ekspertów, jak pokonać lęki w związkach

Rozmawialiśmy więc o rodzajach lęków i o tym, gdzie większość z nich jest zakorzeniona. Ale jak ominąć strach przed randkami, strach przed zerwaniem lub strach przed utratą w związkach? Zebraliśmy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć strach w związkach, aby stworzyć i utrzymać zdrowe, intymne relacje.

1. wierzyć, że dobre relacje są możliwe

"Wiara w miłość, w zdrowe, pełne miłości relacje pochodzi z wewnątrz. Nie można jej wymusić" - mówi Joie, dodając, że tego rodzaju wiara wymaga czasu i ogromnej siły.

"Jeśli byłeś w serii niezdrowych związków lub po prostu rozczarowujących, w których tak naprawdę nie było połączenia, trudno jest podnieść się i wrócić tam. Ale to przekonanie jest tym, od czego zaczyna się każdy dobry związek" - mówi.

Jeśli oglądałeś i pamiętasz Jerry'ego McGuire'a, wiesz, że "żyjemy w cynicznym, cynicznym świecie". Jesteśmy nieustannie bombardowani najgorszymi cechami ludzkości i zawsze mamy historie i przykłady tego, jak popsute może być życie i miłość. To rzeczywistość, której nie możemy uniknąć.

Ale jeśli chcesz zbudować swój własny mały świat, w którym jest mniej bombardowania miłością, a więcej powolnej i pewnej miłości, konieczne jest, abyś mocno wierzył w możliwość takiego świata. Nie ma gwarancji, że miłość będzie trwała, ale to nie czyni jej mniej integralną częścią życia. I pamiętaj, Jerry McGuire ma również wers: "Miałeś mnie na powitanie". Wszystko zależy od tego, co wybierzesz.do zapamiętania.

2) Zadaj sobie pytanie "co najgorszego może się wydarzyć?".

To moja ulubiona rzecz, którą robię, gdy rozmawiam o nową pracę i negocjuję kwestie finansowe. Kiedyś mamrotałem jakąś przyzwoitą kwotę, a potem zadowalałem się tym, co raczyli mi dać. Potem zdałem sobie sprawę, że najgorszą rzeczą, jaka mogłaby się wydarzyć, gdybym poprosił o jakąś skandalicznie brzmiącą kwotę, byłoby to, że powiedzieliby "nie". I przeżyłbym.

Działa to również w przypadku strachu w związkach. Mówiąc o strachu przed odrzuceniem, Joie mówi: "Co się stanie, jeśli ktoś cię odrzuci? Nic. Możesz czuć się okropnie przez jakiś czas, ale to też mija. Z drugiej strony, jest cały świat pełen szczęścia, jeśli ktoś cię zaakceptuje, prawda? Nadzieja pozwala nam iść naprzód. Jeśli potrafisz sprawić, że uwierzysz, to z pewnością możeszprzezwyciężyć ten strach".

Cathy mówi: "Wyszłam z długotrwałego związku i bałam się wejść w cokolwiek innego. Moja córka ciągle sugerowała, żebym weszła na aplikacje randkowe dla samotnych matek i przezwyciężyła strach przed randkami, ale nigdy wcześniej tego nie robiłam. W końcu pozwoliłam jej stworzyć dla mnie profil i sama się zaskoczyłam! Byłam na kilku randkach i jestem w tym raczej dobra!".

3. szukać profesjonalnej pomocy

Niepewność w związku jest podstępna i może wkradać się w życie miłosne w najgorszy sposób. Czasami przyjazne, bezstronne i profesjonalne ucho może być odpowiedzią na wszystkie problemy lub przynajmniej początkiem ich rozwiązywania.

"Istnieją kwestie, w których wymagana jest pomoc specjalisty. Jeśli na przykład odczuwasz lęk przed bliskością seksualną, mogą istnieć fizyczne przyczyny, które wymagają pomocy psychiatry i lekarza specjalizującego się w zdrowiu seksualnym. Bezpieczniej jest zająć się tym z pomocą wyszkolonego lekarza" - mówi Joie.

W przypadku wysoko funkcjonujących fobii i lęków związanych z relacjami lub fobii miłosnych może być trudno rozmawiać o tym nawet z zaufanymi osobami lub skontaktować się z terapeutą. Wiedz, że nie jesteś sam i że proszenie o pomoc nie jest niczym wstydliwym. W końcu nie możesz zbudować wspaniałego związku, jeśli sam jesteś strasznie załamany, więc szukając pomocy, pomagasz także swojemu partnerowi.

Możesz zdecydować się na terapię dla par lub zacząć od indywidualnej porady, jeśli uważasz, że jest to bardziej komfortowe. Ale zrób ten przerażający pierwszy krok i skontaktuj się z nami. Jeśli potrzebujesz pomocnej dłoni, panel doświadczonych doradców Bonobology jest tylko o kliknięcie.

4. otaczaj się szczęśliwymi parami

Strach przed utratą w związkach i strach przed zerwaniem nawiedzają nas wszystkich w pewnym momencie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wszystko, co widziałeś, to narcystyczni mężowie, krzyczące pary i ludzie, którzy wydają się idealni, ale zawsze się poniżają. Dlatego ważne jest, aby zrobić krok wstecz od takiej toksyczności i otoczyć się radosnymi związkami.

"Zdrowym sposobem na uniknięcie strachu w związkach jest otaczanie się parami, które pracują nad swoimi związkami i które są szczęśliwe, wykonując tę pracę i zbierając jej rezultaty. Kiedy widzisz, jak inni znajdują prawdziwą radość w swoich związkach, łatwiej jest uwierzyć, że zaangażowanie i miłość są naprawdę realne" - mówi Joie.

Teraz żadna para nie jest szczęśliwa przez cały czas. Nawet najzdrowszej parze na świecie zdarzają się kłótnie i sprzeczki. "Jestem dzieckiem rozwodu i dorastałem, obserwując, jak moi rodzice byli całkowicie nieszczęśliwi w swoim umierającym małżeństwie. Ale potem, kiedy moja mama ponownie wyszła za mąż, zobaczyłem, jak inaczej było z jej drugim mężem. Wiedziałem już, że małżeństwo może być totalnym niewypałem, ale zdałem sobie sprawę, że życie i miłość mogą równieżdać ci drugą szansę", mówi Kylie.

5. bądź wystarczająco odważny, by być wrażliwym

Strach przed odrzuceniem w związkach może być paraliżujący. I nie chodzi tylko o zaproszenie kogoś na randkę lub podejście do dziewczyny z pracy, w której podkochujesz się od zawsze. Istnieje również wyniszczający strach przed odrzuceniem, gdy próbujesz podzielić się swoimi najgłębszymi niepewnościami i lękami, swoim najprawdziwszym, najbardziej dziwacznym ja.

Być może to właśnie tutaj musisz być najodważniejszy, aby stymulować wrażliwość w związku. Jak otworzyć się nieco bardziej na siebie nawzajem? Jak zaakceptować fakt, że zarówno ty, jak i twój partner będziecie się zmieniać i ewoluować, podobnie jak wasz związek? Jak wyprostować plecy, wziąć głęboki oddech i po prostu wykonać pierwszy ruch w kierunku swojej sympatii?

Nic z tego nie jest łatwe, więc nie obwiniaj się, jeśli nie przychodzi ci to od razu. Strach w związkach wynika z lat niepewności, a dla większości z nas najlepszym sposobem na uniknięcie jakiegokolwiek bólu jest zbudowanie ochronnego muru emocjonalnego wokół naszego serca. Odwaga jest podróżą, a nie celem i przychodzi małymi krokami i gestami, które wykonujemy dla siebie i naszych partnerów.każdego dnia.

Strach w związkach, strach przed związkami - wszystko to jest gigantycznym wspólnym wątkiem większości ludzi i ich związków. Bardzo pocieszająca jest dla mnie świadomość, że nie jestem sama w strachu przed trudnymi rozmowami z moim partnerem. Że gdzieś tam jest mnóstwo ludzi, którzy również unikają rozmów na ten temat, zakopują się pod kołdrą i udają, że wszystko jest w porządku. Dopóki nieimplodować, to znaczy.

Miłość i związki rzadko są proste i być może wspólne lęki i niepewność są tym, co czyni je tak ludzkimi. Ale tak samo jest z byciem wrażliwym, proszeniem o pomoc, pracą nad inteligencją emocjonalną w związkach i wybaczaniem sobie i ludziom, których kochamy.

Nie ma niezawodnego podręcznika, jak przezwyciężyć strach w związkach, ponieważ domyślnie są one zwykle nieuporządkowane i pełne przeszkód, które tylko czekają, aby nas potknąć. Ale ostatecznie miłość ma na celu dodanie i zwiększenie radości w naszym życiu, jednocześnie ucząc nas kilku trudnych lekcji o nas samych.

Praca nad swoimi fobiami w związku, niezależnie od tego, co to jest, może być najlepszym, najbardziej kochającym gestem, jaki wykonasz wobec siebie i swojego partnera. Więc zwolnij swoje serce i zrób skok. A może ten pierwszy mały krok. Ponieważ wszystko liczy się jako odwaga.

Najczęściej zadawane pytania

Mężczyźni mogą obawiać się zaangażowania w związek i obawiać się, że partnerka zacznie ich kontrolować lub sprawi, że zrezygnują zbytnio ze swojej indywidualności. Mężczyźni mogą również obawiać się odrzucenia, obawiając się, że nie spełniają wyobrażeń drugiej osoby o idealnej męskości lub idealnej partnerce. 2) Czy lęk może odepchnąć partnera?

Niepokój sprawia, że stajemy się nerwowi i podkopuje naszą samoocenę. Może to sprawić, że będziemy zdystansowani i zimni jako partner, ponieważ boisz się, że zdadzą sobie sprawę, że jesteś ciągle niespokojny i przestraszony. Możesz więc odepchnąć swojego partnera, nawet nie mając tego na myśli i właśnie wtedy, gdy najbardziej go potrzebujesz.