Даже самые здоровые и надежные отношения сопровождаются фобией отношений, будь то страх перед свиданиями, страх обязательств, страх расставания или просто страх перед самими отношениями.

Легко сказать "посмотри в лицо своим страхам". Но страх в отношениях может быть вызван давними и давно похороненными неуверенностями и детскими травмами, которые не так просто преодолеть. Важно, однако, признать, что эти страхи распространены и что вы не одиноки в их ощущении.

Список страхов в отношениях может быть длинным, но тонким, проявляющимся по-разному в ваших отношениях. Итак, как распознать свои страхи в отношениях и преодолеть их? Поговорите ли вы сначала со своим партнером? Поговорите ли вы с профессионалом? Сядьте и погрузитесь в свой страх, чтобы почувствовать свои чувства?

Поэтому мы поговорили с лайф-коучем и консультантом Джои Боуз, которая специализируется на консультировании людей, переживающих жестокие браки, расставания и внебрачные связи, о некоторых из самых распространенных страхов в отношениях и о том, как начать преодолевать их.

5 признаков того, что страх влияет на отношения

Прежде чем вы начнете работать над своей фобией отношений, как вы узнаете, что у вас есть эти страхи? Вот некоторые признаки того, что страх оказывает негативное влияние на ваши отношения.

1. Ваши отношения не продвигаются вперед

Боязнь обязательств - один из самых распространенных факторов в списке страхов в отношениях. Если каждый раз, когда ваш партнер хочет "поговорить" о том, на каком этапе отношений вы находитесь, или когда вы думаете, что все становится серьезным, вы покрываетесь холодным потом, похоже, что вы можете быть фобией обязательств и поддерживать ваши отношения в состоянии застоя.

2. Вы боитесь сформулировать свои потребности

Если вы боитесь высказаться в отношениях, это может быть вызвано страхом отвержения или тем, что ваш партнер бросит вас из-за того, что вы слишком нуждаетесь в нем. Страх отвержения в отношениях - это, пожалуй, самый распространенный страх, и многие из нас кивают и улыбаются, когда лучше было бы сказать, что нас не устраивает и что нам действительно нужно. В конечном итоге это приведет к обиде и будетВам нужно либо высказаться, либо найти способ справиться с отказом.

3. Ваши отношения кажутся удушающими

Когда у вас нет отдельных интересов и здоровых границ в отношениях, когда вы проводите достаточно времени в одиночестве, отношения могут казаться скорее бременем, чем благословением.

Это может быть вызвано страхом показаться слишком индивидуалистичным, вместо того чтобы определить себя в первую очередь как часть пары. В конечном итоге, однако, вы можете полностью разорвать отношения, просто чтобы дать себе немного пространства.

4. у вас есть проблемы с доверием

Проблемы доверия в отношениях не означают, что вы никогда не сможете доверять своему партнеру, но страх в отношениях может заставить одну или обе стороны опасаться открыться и полностью довериться своему партнеру.

Например, говорите ли вы со своим партнером о своей неблагополучной семье или скрываете это? Честны ли вы о своих прошлых отношениях или просто оставляете все недосказанным? Проблемы доверия могут стать снежным комом и привести к серьезным трещинам в ваших отношениях, поэтому вам нужно работать над ними.

5. Вы отталкиваете своего партнера

Страх перед отношениями может быть обусловлен низкой самооценкой и уверенностью в том, что ваш партнер все равно вас бросит, поэтому вы можете бросить его первым или, по крайней мере, постоянно держать его на расстоянии.

Страх потери в отношениях или страх близости означает, что вы не позволяете отношениям перейти на более глубокий уровень. Дело не только в обязательствах или страхе упустить, но и в том, что вы предполагаете, что вас могут обидеть, поэтому предпочитаете не рисковать, чтобы не ранить свое сердце. Это может означать, что вы упускаете истинную близость, открываетесь другому человеку и делитесь своей жизнью со значимым человеком.степени с партнером.

8 распространенных страхов в отношениях и что с ними делать

"Начнем с того, что неправильно обобщать страх и разделять его на части. Хотя большинство страхов проистекает из прошлого пережитого и увиденного опыта, они остаются уникальными для жизни каждого человека", - говорит Джойе.

Страх в отношениях может проявляться в самых разных формах. Вот 8 самых распространенных страхов, которые закрадываются в отношения:

1. страх интимной близости

Когда вы упорно держите отношения на поверхности, потому что боитесь глубины и того, что там может скрываться (серьезно, разве никто из вас не смотрел "Челюсти"?), это признак страха близости. Есть также страх сексуальной близости, который может быть следствием сексуальной травмы или даже недостатка опыта и знакомства со здоровой сексуальностью.

2. страх потерять партнера

Когда все ваши отношения определяются подкрадывающимся страхом, что в конце концов вам придется научиться жить без него, как бы вы ни старались сохранить отношения. Это также может помешать вам выйти из токсичных отношений.

3. страх отказа

Это когда вы даже не хотите пригласить кого-то на свидание, потому что уверены, что никто не захочет строить с вами отношения или даже согласиться пойти с вами на свидание.

4. Страх перед обязательствами

Вы убедили себя, что просто сеете овес, но на самом деле вы боитесь попасть в отношения, из которых не сможете выбраться, потому что уйти проще, чем остаться и работать над отношениями.

5. страх, что вы потеряете свою индивидуальность

Это связано со страхом обязательств, но немного более конкретно, в том смысле, что вы постоянно боитесь, что отношения лишат вас всего, что делает вас уникальным человеком. Вы станете чьим-то партнером, и на этом все закончится.

6. страх неверности

Вы постоянно бросаете украдкой взгляд на телефон партнера, когда он получает сообщение, и думаете о том, что другой мужчина/женщина лучше и/или привлекательнее вас? Этот страх не обязательно является паранойей, но с ним нужно бороться, независимо от того, решили вы уйти от неверности или нет.

7. страх, что партнер не придет к вам на помощь

Я также называю это "страхом постоянного любовного дисбаланса", что означает, что вы всегда боитесь доверять своему партнеру в том, что он проявит себя, когда это важно, как физически, так и эмоционально. Это становится особенно трудным, если одна сторона всегда проявляет себя, а другая нет.

8. страх, что это никогда не сравнится с тем, что вы себе представляли

Это когда вы ожидаете идеального счастья, как в романтическом романе или фильме, и несколько раз обжигаетесь, а затем избегаете связей, но не потому, что в отношениях есть тревожные сигналы, а потому, что то, что у вас в голове, гораздо безопаснее и лучше.

Не существует единственного или надежного способа преодолеть страх перед отношениями или страх перед отношениями, но ваш первый шаг - осознать, что фобия отношений реальна и распространена. Как только вы это сделаете, вы сможете предпринять конкретные шаги: пойти на терапию, практиковать установление границ и так далее.

Хотя большинство страхов имеют общие корни, связанные с ранней травмой, брошенностью, жестоким обращением и т.д., важно сначала разобраться в их причинах, чтобы затем найти конкретные и структурированные решения. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Эксперт объясняет причины страхов в отношениях

Когда мы боимся, это часто связано с тем, что мы либо уже пережили подобный опыт, либо видели, как пострадали другие люди. Страх в отношениях - это то же самое. Возможно, у нас были предыдущие отношения, которые оставили у нас шрамы, или мы были свидетелями слишком многих предполагаемых любовных отношений, которые не были счастливым сценарием.

"Когда у вас есть список страхов в отношениях, первопричины часто лежат глубоко и требуют самоанализа и/или помощи специалиста в зависимости от вида страха", - говорит Джои.

Она уточняет: "Страх обязательств известен как гамофобия, и чаще всего люди, которым в детстве приходилось видеть неудачные браки, боятся оказаться в такой ситуации. Они видели, как люди попадают в ловушку несчастных отношений, из которых нет выхода, и считают, что все браки такие. Страх быть контролируемым также связан со страхом передобязательства".

"Если вы постоянно убеждены, что вы недостаточно хороши, если вы страдаете от низкой самооценки, вы начнете отвергать себя, прежде чем выставить себя на всеобщее обозрение. Следовательно, вы предполагаете, что все остальные тоже отвергнут вас", - добавляет она.

Джои продолжает, что хотя каждый человек приходит в отношения со страхами и неуверенностью в себе, именно тогда, когда страх становится определяющим фактором отношений, к нему нужно относиться серьезно. "Работать над собой и своими страхами важно в любом случае, но когда они начинают серьезно влиять на вашу способность иметь здоровые отношения, пора действовать", - говорит она.

5 экспертных советов по преодолению страхов в отношениях

Итак, мы поговорили о видах страхов и о том, где коренится большинство из них. Но как преодолеть страх перед свиданиями, страх расставания или страх потери в отношениях? Мы собрали несколько советов по преодолению страха в отношениях, чтобы создать и поддерживать здоровые, близкие связи.

1. верить, что хорошие отношения возможны

"Вера в любовь, в здоровые, любящие отношения идет изнутри, ее нельзя заставить", - говорит Джои, добавляя, что для такой веры требуется время и много сил.

"Если у вас была череда нездоровых отношений или просто разочаровывающих отношений, в которых не было настоящей связи, трудно взять себя в руки и вернуться к ним. Но с этой веры начинаются все хорошие отношения", - говорит она.

Если вы смотрели и помните Джерри Макгуайра, вы знаете, что "мы живем в циничном, циничном мире". Мы постоянно подвергаемся бомбардировке худшими проявлениями человечества, и вечно есть истории и примеры того, насколько запутанными могут быть жизнь и любовь. Это реальность, которую мы не можем избежать.

Но если вы хотите построить свой собственный маленький мир, в котором будет меньше любовных взрывов и больше медленной и уверенной любви, необходимо, чтобы вы твердо верили в возможность такого мира. Нет никакой гарантии, что любовь будет длиться долго, но это не делает ее менее неотъемлемой частью жизни. И помните, у Джерри Макгуайра тоже есть фраза: "Ты меня раскусил". Все зависит от того, что вы выберете.помнить.

2. Спросите себя "что самое худшее, что может случиться?".

Это мое любимое занятие, когда я прохожу собеседование на новую работу и обсуждаю денежные вопросы. Раньше я бормотал какую-нибудь приличную цифру, а потом соглашался на все, что они соизволят мне дать. Потом я понял, что самое худшее, что может случиться, если я попрошу какую-нибудь возмутительно звучащую сумму, это то, что они откажут. И я выживу.

Это работает, когда вы говорите о страхе в отношениях. Говоря о страхе отказа, Джои говорит: "Что произойдет, если кто-то отвергнет вас? Ничего. Вы можете чувствовать себя ужасно какое-то время, но это тоже пройдет. С другой стороны, есть целый мир, полный счастья, если кто-то примет вас, не так ли? Надежда заставляет нас двигаться вперед. Если вы сможете привести свой образ мыслей к вере, тогда вы сможете быть уверены.преодолеть этот страх".

Кэти говорит: "Я вышла из длительных отношений и очень боялась ввязываться во что-то еще. Моя дочь постоянно предлагала мне зайти в приложения для знакомств для одиноких мам и преодолеть страх перед свиданиями, но я никогда не делала этого раньше. Наконец, я позволила ей сделать для меня профиль, и я сама удивилась! Я ходила на несколько свиданий, и у меня неплохо получается!".

3. обратитесь за профессиональной помощью

Неуверенность в отношениях коварна и может закрасться в вашу личную жизнь самым худшим образом. Иногда дружеский, беспристрастный и профессиональный совет может стать ответом на все ваши проблемы или, по крайней мере, началом пути к их решению.

"Если у вас, например, страх перед сексуальной близостью, то могут быть физические причины, требующие помощи психиатра и врача, специализирующегося на сексуальном здоровье. Безопаснее решать эти вопросы с помощью квалифицированного медицинского специалиста", - говорит Джойе.

При высокофункциональной фобии и тревоге, связанных с отношениями, или любовных фобиях может быть трудно говорить об этом даже с доверенными людьми или обратиться к психотерапевту. Знайте, что вы не одиноки и что просить о помощи не стыдно. В конце концов, невозможно построить прекрасные отношения, если вы сами ужасно разбиты, поэтому, обратившись за помощью, вы поможете и своему партнеру.

Вы можете выбрать терапию для пар или начать с индивидуального консультирования, если вам так удобнее. Но сделайте этот страшный первый шаг и протяните руку помощи. Если вам действительно нужна помощь, группа опытных консультантов Bonobology находится всего в одном клике от вас.

4. Окружите себя счастливыми парами

Страх потери отношений и страх расставания преследуют каждого из нас в какой-то момент. Это особенно верно, если вы видели только самовлюбленных мужей, кричащие пары и людей, которые кажутся идеальными, но постоянно опускают друг друга. Поэтому важно сделать шаг назад от такой токсичности и окружить себя радостными отношениями.

"Здоровый способ избавиться от страха в отношениях - это окружить себя парами, которые работают над своими отношениями и счастливы, выполняя эту работу и получая результаты. Когда вы видите, как другие находят истинную радость в своих отношениях, вам становится немного легче поверить, что обязательства и любовь действительно реальны", - говорит Джои.

Сейчас ни одна пара не счастлива постоянно. Даже у самой здоровой пары в мире бывают ссоры и споры. "Я - ребенок развода и выросла, наблюдая, как мои родители были совершенно несчастны в своем умирающем браке. Но потом, когда моя мама снова вышла замуж, я увидела, насколько все изменилось с ее вторым мужем. Я уже знала, что брак может быть полным провалом, но я поняла, что жизнь и любовь могут такжедать тебе второй шанс", - говорит Кайли.

5. быть достаточно смелым, чтобы быть уязвимым

Страх отказа в отношениях может быть очень сильным. И дело не только в том, чтобы пригласить кого-то на свидание или подойти к той девушке с работы, в которую вы влюбились навсегда. Это также изнурительный страх быть отвергнутым, когда вы пытаетесь поделиться своими самыми глубокими неуверенностями и страхами, своим истинным, самым причудливым "я".

Возможно, именно здесь вам нужно быть наиболее смелым, чтобы стимулировать уязвимость в отношениях. Как вам открыться друг другу немного больше? Как вам принять, что и вы, и ваш партнер будете меняться и развиваться, как и ваши отношения? Как вам выпрямить спину, сделать глубокий вдох и просто сделать первый шаг к своей влюбленности?

Ничего из этого не дается легко, поэтому не корите себя, если это не приходит к вам сразу. Страх в отношениях возникает из-за многолетней неуверенности в себе, и для большинства из нас лучший способ избежать любой боли - построить защитную эмоциональную стену вокруг своего сердца. Мужество - это путешествие, а не пункт назначения, и оно приходит с небольшими шагами и жестами, которые мы делаем для себя и наших партнеров.каждый день.

Страх в отношениях, страх перед отношениями - все это является гигантской общей нитью для большинства людей и их отношений. Я нахожу глубокое утешение в том, что я не одинока в своем страхе перед трудными разговорами с партнером. Что где-то есть много людей, которые также будут избегать разговоров об этом, зарываться в свое одеяло и делать вид, что все в порядке. Пока они не будут делать вид, что все в порядке.взорваться, то есть.

Любовь и отношения редко бывают простыми, и, возможно, именно общие страхи и неуверенность в себе делают их такими человечными. Но в то же время необходимо быть уязвимым, просить о помощи, работать над эмоциональным интеллектом в отношениях и прощать себя и тех, кого мы любим.

Не существует надежного руководства, как преодолеть страх в отношениях, потому что по умолчанию они имеют тенденцию быть грязными и чреватыми препятствиями, которые только и ждут, чтобы поставить нас в тупик. Но в конечном итоге любовь призвана добавить и усилить радость в нашей жизни, одновременно преподав нам несколько тяжелых уроков о нас самих.

Работа над своими фобиями в отношениях, какими бы они ни были, может стать самым лучшим и самым любящим жестом, который вы сделаете по отношению к себе и своему партнеру. Так что притормозите свое сердце и сделайте прыжок. Или, может быть, первый маленький шаг. Потому что все это считается смелостью.

Часто задаваемые вопросы

Мужчины могут бояться обязательств в отношениях и опасаться, что партнерша станет контролировать их или заставит их отказаться от своей индивидуальности. Мужчины также могут бояться отказа, опасаясь, что они не соответствуют представлениям другого человека об идеальной мужественности или об идеальном партнере. 2. Может ли тревога оттолкнуть вашего партнера?

Тревога делает нас раздражительными и разрушает нашу самооценку. Это может сделать нас отстраненными и холодными в отношениях с партнером, потому что вы боитесь, что он поймет, что вы постоянно тревожитесь и боитесь. Таким образом, вы можете оттолкнуть своего партнера, даже не имея в виду этого, и именно тогда, когда он вам больше всего нужен.