Дори и най-здравите и сигурни връзки имат някаква фобия от връзки - страх от запознанства, страх от обвързване, страх от раздяла или просто страх от самите връзки.

Достатъчно лесно е да се каже, че трябва да се изправите пред страховете си. Но страхът във взаимоотношенията може да се дължи на дългогодишни и отдавна погребани несигурности и травми от детството, които не е толкова лесно да се изправят и преодолеят. Важно е обаче да признаете, че тези страхове са често срещани и че не сте сами, които ги изпитват.

Списъкът на страховете в една връзка може да бъде дълъг, но фин и да се проявява по различни начини във връзката ви. Как да разпознаете страховете си в отношенията и да ги преодолеете? Първо да поговорите с партньора си? Дали да се обърнете към специалист? Дали да седнете и да се потопите в страха си, за да можете да почувствате чувствата си?

Затова поговорихме с лайф коуча и консултанта Джой Босе, която е специализирала в консултирането на хора, които се сблъскват с бракове с насилие, раздяла и извънбрачни връзки, за някои от най-често срещаните страхове във връзките и как да започнем да ги преодоляваме.

5 признака, че страхът влияе на взаимоотношенията

Преди да започнете да се справяте с фобията си от връзки, как изобщо разбирате, че имате такива страхове? Ето някои признаци, че страхът оказва неблагоприятно въздействие върху връзките ви.

1. Връзката ви не върви напред

Страхът от обвързване е един от най-често срещаните фактори в списъка със страхове в една връзка. Ако всеки път, когато партньорът ви иска да си поговорите за това къде се намирате във връзката си или когато мислите, че нещата стават сериозни, вие се изпотявате, изглежда, че може да имате страх от обвързване и да държите връзката си в застой.

2. Страхувате се да изразите нуждите си

Ако се страхувате да изкажете мнението си във връзката си, това може да се дължи на страх от отхвърляне или че партньорът ви ще ви изостави, защото сте твърде нуждаещи се. Страхът от отхвърляне във връзките е може би най-често срещаният страх и много от нас кимат и се усмихват, когато предпочитат да изразят това, което не работи за нас и от което наистина се нуждаят. В крайна сметка това ще доведе до негодувание и ще бъдеТрябва или да говорите открито, или да намерите начин да се справите с отхвърлянето.

3. Връзката ви е задушаваща

Когато нямате отделни интереси и здравословни граници на връзката, в които да имате достатъчно време за раздяла, една връзка може да се окаже по-скоро бреме, отколкото благословия.

Това може да се дължи на страха, че ще ви възприемат като прекалено индивидуалистични, вместо да се определяте предимно като част от двойка. В крайна сметка обаче може да се откъснете напълно от връзката си, само за да си дадете малко пространство.

4. Имате проблеми с доверието

Проблемите с доверието във връзката не означават, че никога няма да можете да се доверите на партньора си, но страхът във връзката може да накара едната или и двете страни да се притесняват да се отворят и да се доверят напълно на партньора си.

Например, говорите ли с партньора си за неработещото си семейство, или го криете? Честни ли сте за миналите си връзки, или просто оставяте нещата неизказани? Проблемите с доверието имат свойството да се развиват като снежна топка и да предизвикват сериозни пукнатини във връзката ви, така че трябва да работите върху тях.

5. Отблъсквате партньора си

Страхът от връзките може да се дължи на ниското самочувствие и увереността, че партньорът ви вероятно ще ви изостави така или иначе, така че може и да го оставите първи или поне да го държите на разстояние от вас през цялото време.

Страхът от загуба във взаимоотношенията или страхът от интимност означава, че не позволявате на връзката да стигне до по-дълбоко ниво. Не става въпрос само за ангажираност или страх от изпускане, а и за това, че предполагате, че ще бъдете наранени, така че предпочитате да не рискувате да нараните сърцето си. Това може да означава, че пропускате истинската интимност и отварянето към друг човек, както и споделянето на живота си на значимостепен с партньор.

8 Често срещани страхове във връзките и какво да правим с тях

"Като начало, не е правилно да обобщаваме страха и да го разделяме на части. Въпреки че повечето страхове произтичат от преживени и видяни в миналото преживявания, те остават уникални за живота на всеки човек", казва Джой.

Страхът във взаимоотношенията може да бъде под най-различна форма. Ето 8 от най-често срещаните страхове, които се промъкват във взаимоотношенията:

1. Страх от интимност

Когато упорито държите една връзка на повърхността, защото се страхувате от дълбокото и от това, което може да се крие там (сериозно, никой от вас не е гледал "Челюсти"?), това е признак на страх от интимност. Съществува и страх от сексуална интимност, който може да произтича от сексуална травма или дори от липса на опит и излагане на здравословна сексуалност.

2. Страх от загуба на партньор

Когато цялата ви връзка се определя от пълзящия страх, че в крайна сметка ще трябва да се научите да живеете без тях, независимо колко силно се опитвате да поддържате отношенията си. Това също може да ви попречи да излезете от токсична връзка.

3. Страх от отхвърляне

Това е, когато дори не искате да поканите някого на среща, защото сте убедени, че никой няма да иска да има връзка с вас или дори да се съгласи да излезе с вас.

4. Страх от ангажираност

Убеждавате себе си, че просто сеете овес, но всъщност се страхувате да не попаднете във връзка, от която не можете да се измъкнете, защото да напуснете е по-лесно, отколкото да останете и да работите върху връзката си.

5. Страх, че ще загубите индивидуалността си

Това е свързано със страха от обвързване, но малко по-конкретно, тъй като постоянно се притеснявате, че връзката ще ви лиши от всичко, което ви прави уникални. Че ще станете нечий партньор и това ще е всичко.

6. Страх от изневяра

Непрекъснато хвърляте скрити погледи към телефона на партньора си, когато той получи съобщение, и си мислите как другият мъж/жена е по-добър/а и/или по-привлекателен/а от вас? Този страх не е непременно параноя, но трябва да се преодолее, независимо дали сте решили да се откажете от изневярата.

7. Страх, че партньорът няма да се появи за вас

Наричам го още "страх от постоянен любовен дисбаланс", което по същество означава, че винаги се страхувате да се доверите на партньора си да се появи, когато е важно, както физически, така и емоционално. Това става особено трудно, ако едната страна винаги се появява, а другата не.

8. Страх, че никога няма да отговаря на това, което сте си представяли

Това е, когато очаквате перфектно щастливо бъдеще като в романтичен роман или филм, и се изгаряте няколко пъти и след това избягвате връзки, не защото има червени флагове на връзката, а защото това, което е в главата ви, е много по-безопасно и по-добро.

Няма един-единствен или безотказен начин да се справите със страха от връзките или от взаимоотношенията, но първата ви стъпка е да осъзнаете, че фобията от взаимоотношения е реална и често срещана. След като направите това, можете да предприемете конкретни стъпки - да отидете на терапия, да се упражнявате да поставяте граници и т.н.

Макар че повечето страхове имат общи корени в ранна травма, изоставяне, злоупотреба и т.н., важно е първо да се вникне в причините за тях, за да може след това да се намерят конкретни и структурирани решения. Прочетете, за да научите повече.

Експерт обяснява причините за страховете във взаимоотношенията

Когато се страхуваме, това често се дължи на факта, че вече сме преживели подобно преживяване или сме видели как други хора са били наранени по някакъв начин. Страхът във връзките е подобен. Възможно е да сме имали предишни връзки, които са ни оставили белези, или да сме били свидетели на твърде много предполагаеми любовни връзки, които не са били съвсем щастливи.

"Когато имате списък със страхове в една връзка, първопричините често са дълбоки и се нуждаят от самоанализ и/или експертна помощ в зависимост от вида на страха", казва Джой.

Тя уточнява: "Страхът от обвързване е известен като гамофобия и най-често хората, които обикновено са били обект на наблюдение на лоши бракове, докато са растяли, се страхуват да се поставят в такива ситуации. Те са виждали хора, които са в капана на нещастни връзки без изход, и вярват, че всички бракове са такива. Страхът от контрол също е свързан със страха отангажимент."

"След това се появява страхът от отхвърляне във връзките, който е изключително често срещан. Той се дължи на това, че първо сте били отхвърлени от самите себе си. Ако постоянно сте убедени, че не сте достатъчно добри, ако страдате от ниско самочувствие, ще започнете да отхвърляте себе си, преди да се изложите. Следователно предполагате, че и всички останали ще ви отхвърлят", добавя тя.

Джойе посочва, че макар всеки да влиза във връзка със страхове и несигурност, когато страхът се превърне в определящ фактор за връзката, трябва да се подходи сериозно. "Важно е да работите върху себе си и страховете си във всеки случай, но когато те започнат сериозно да влияят на способността ви да имате здрава връзка, е време да действате", казва тя.

5 експертни съвета за преодоляване на страховете във взаимоотношенията

И така, говорихме за видовете страхове и къде се коренят повечето от тях. Но как да преодолеете страха от запознанства, страха от раздяла или страха от загуба във взаимоотношенията? Събрахме няколко съвета за преодоляване на страха във взаимоотношенията, за да създадете и поддържате здрави, интимни връзки.

1. Вярвайте, че добрите взаимоотношения са възможни

"Вярата в любовта, в здравите, любящи взаимоотношения идва отвътре. Тя не може да бъде наложена", казва Джой и добавя, че за тази вяра е необходимо време и много сила.

"Ако сте имали поредица от нездравословни връзки или просто разочароващи такива, в които не е имало истинска връзка, е трудно да се съвземете и да се върнете там. Но това убеждение е мястото, откъдето започва всяка добра връзка", казва тя.

Ако сте гледали и си спомняте Джери Макгуайър, знаете, че "живеем в циничен, циничен свят." Непрекъснато сме бомбардирани от най-лошото в човечеството и вечно има истории и примери за това колко объркани могат да бъдат животът и любовта. Това е реалност, която не можем да избегнем.

Но ако искате да изградите свой собствен малък свят, в който да има по-малко любовни бомбардировки и повече бавна и сигурна любов, е задължително да вярвате силно във възможността за такъв свят. Няма гаранция, че любовта ще продължи, но това не я прави по-малко неразделна част от живота. И не забравяйте, че Джери Макгуайър също има реплика: "Ти ме накара да се здрависам." Всичко зависи от това какво ще изберете.да запомните.

2. Задайте си въпроса "какво е най-лошото, което може да се случи?

Това е любимото ми занимание, когато се явявам на интервю за нова работа и преговарям по парични въпроси. Случвало ми се е да промълвя някаква прилична цифра и да се съглася с каквото пожелаят да ми дадат. После осъзнавам, че най-лошото, което може да се случи, ако поискам някаква скандално звучаща сума, е да ми откажат. И ще оцелея.

Това важи и за страха във взаимоотношенията. Като уточнява страха от отхвърляне, Джоуи казва: "Какво се случва, ако някой ви отхвърли? Нищо. Може да се чувствате ужасно за малко, но и това отминава. От друга страна, има цял свят, пълен с щастие, ако някой ви приеме, нали? Надеждата ни кара да вървим напред. Ако успеете да накарате начина си на мислене да вярва, тогава със сигурност можете дапреодолеете този страх."

Кати казва: "Излязох от дългогодишна връзка и се страхувах да се впусна в нещо друго. Дъщеря ми все ми предлагаше да вляза в приложенията за запознанства на самотни майки и да преодолея страха си от запознанства, но никога преди не бях го правила. Накрая ѝ позволих да ми направи профил и се изненадах! Бях на няколко срещи и съм доста добра в това!"

3. Потърсете професионална помощ

Несигурността в отношенията е коварна и може да се промъкне в любовния ви живот по най-лошия начин. Понякога едно приятелско, безпристрастно и професионално ухо може да бъде отговорът на всичките ви проблеми или поне началото на тяхното разрешаване.

"Ще има проблеми, при които е необходим професионалист. Ако имате страх от сексуална близост например, може да има физически причини, които изискват помощта на психиатър и лекар, специализиран в областта на сексуалното здраве. По-безопасно е да се справите с това с помощта на обучен медицински специалист", казва Джой.

При високофункционираща фобия и тревожност във взаимоотношенията или любовни фобии може да е трудно да говорите за това дори с доверени хора или да се обърнете към терапевт. Знайте, че не сте сами и че да поискате помощ не е нищо, от което да се срамувате. В крайна сметка не можете да изградите страхотна връзка, ако самият вие сте ужасно разбит, така че като получите помощ, всъщност помагате и на партньора си.

Можете да изберете терапия за двойки или да започнете първо с индивидуално консултиране, ако смятате, че това е по-удобно. Но направете тази плашеща първа стъпка и се обърнете към него. Ако все пак имате нужда от помощ, панелът от опитни консултанти на Bonobology е само на едно кликване разстояние.

4. Обградете се с щастливи двойки

Страхът от загуба във взаимоотношенията и страхът от раздяла в някакъв момент преследват всеки от нас. Това е особено вярно, ако всичко, което сте виждали, са нарцистични съпрузи, крещящи двойки и хора, които изглеждат перфектни, но винаги се подценяват. Затова е важно да се отдръпнете от тази токсичност и да се обградите с радостни взаимоотношения.

"Здравословният изход от страха във взаимоотношенията е да се обградите с двойки, които работят върху връзките си и които са щастливи, че вършат тази работа и постигат резултати. Когато видите, че други хора намират истинска радост във връзките си, е малко по-лесно да повярвате, че ангажираността и любовта всъщност са реални", казва Джоуи.

Дори най-здравата двойка на света ще има кавги и спорове. "Аз съм дете на развод и израснах, гледайки как родителите ми са напълно нещастни в умиращия си брак. Но след това, когато майка ми се омъжи повторно, видях и колко различно беше с втория й съпруг. Вече знаех, че бракът може да бъде пълен провал, но осъзнах, че животът и любовта могат да бъдат ида ти даде втори шанс", казва Кайли.

5. Бъдете достатъчно смели, за да бъдете уязвими

Страхът от отхвърляне във взаимоотношенията може да бъде осакатяващ. И не става дума само за това да поканите някого на среща или да се обърнете към момичето от работата, което ви е харесало завинаги. Има и изтощителен страх от отхвърляне, когато се опитвате да споделите най-дълбоките си несигурности и страхове, най-истинската си, странна същност.

Може би точно тук трябва да сте най-смели, за да стимулирате уязвимостта в една връзка. Как да се отворите малко повече един за друг? Как да приемете, че и вие, и партньорът ви ще се променяте и развивате, както и връзката ви? Как да изправите гърба си, да си поемете дълбоко въздух и просто да направите първата крачка към влюбения?

Нищо от това не е лесно, така че не се укорявайте, ако не ви дойде веднага. Страхът във взаимоотношенията идва от години и години на несигурност и за повечето от нас най-добрият начин да избегнем всякакъв вид болка е да изградим защитна емоционална стена около сърцето си. Смелостта е пътуване, а не дестинация, и идва с малки стъпки и жестове, които правим за себе си и партньорите си.всеки ден.

Страхът във взаимоотношенията, страхът от взаимоотношенията - всичко това е гигантска обща нишка за повечето хора и техните взаимоотношения. Намирам за дълбоко успокояващо да знам, че не съм сама, че се страхувам да водя трудни разговори с партньора си. Че някъде там има много хора, които също ще избягват да говорят за това, ще се заровят в одеялото си и ще се преструват, че всичко е наред.тоест да се взриви.

Любовта и взаимоотношенията рядко са прости и може би именно споделените страхове и несигурност ги правят толкова човешки. Но от друга страна, уязвимостта, молбата за помощ, работата върху емоционалната интелигентност във взаимоотношенията и прошката към себе си и хората, които обичаме, също са важни.

Няма безотказен наръчник за преодоляване на страха във взаимоотношенията, тъй като по подразбиране те обикновено са объркани и изпълнени с препятствия, които само чакат да ни спънат. Но в крайна сметка любовта има за цел да добави и увеличи радостта в живота ни, като същевременно ни научи на няколко трудни урока за самите нас.

Работата върху фобиите ви във връзката, каквито и да са те, може да се окаже най-добрият, най-любящият жест, който правите към себе си и партньора си. Така че забавете темпото и направете скока. Или може би първата малка крачка. Защото всичко това се смята за смелост.

Често задавани въпроси

Мъжете могат да се страхуват от обвързване във връзка и да се страхуват, че партньорката ще стане контролираща или ще ги накара да се откажат от твърде много от своята индивидуалност. Мъжете могат също така да се страхуват от отхвърляне, опасявайки се, че не отговарят на представата на другия човек за идеална мъжественост или за идеален партньор. 2. Може ли тревожността да отблъсне партньора ви?

Това може да ни направи дистанцирани и студени като партньор, защото се страхувате да не разбере, че сте постоянно тревожни и уплашени. Така може да отблъснете партньора си, без дори да искате, и то точно когато имате най-голяма нужда от него.