Angst in relaties is niet ongewoon. Zelfs de gezondste, veiligste relaties hebben een soort fobie, of het nu angst voor afspraakjes is, bindingsangst, angst om het uit te maken of gewoon angst voor relaties zelf.

Het is makkelijk genoeg om te zeggen dat je je angsten onder ogen moet zien. Maar angst in relaties kan voortkomen uit lang verborgen onzekerheden en jeugdtrauma's die niet zo eenvoudig te overwinnen zijn. Het is echter belangrijk om te erkennen dat deze angsten veel voorkomen en dat je niet de enige bent die ze voelt.

De lijst van angsten in een relatie kan lang maar subtiel zijn, en zich op verschillende manieren manifesteren in je relatie. Dus, hoe herken je je relatieangsten en hoe overwin je ze? Praat je eerst met je partner? Praat je met een professional? Ga je zitten en stoof je in je angst zodat je je gevoelens kunt voelen?

Dus spraken we met levenscoach en counselor Joie Bose, die gespecialiseerd is in het begeleiden van mensen die te maken hebben met misbruik van huwelijken, scheidingen en buitenechtelijke affaires, over enkele van de meest voorkomende angsten in relaties en hoe je die kunt overwinnen.

5 tekenen dat angst relaties beïnvloedt

Hoe weet je eigenlijk dat je deze angsten hebt, voordat je begint te werken aan je relatiefobie? Hier zijn enkele tekenen dat angst een negatief effect heeft op je relaties.

1. Je relatie gaat niet vooruit

Bindingsangst is een van de meest voorkomende factoren op de lijst van angsten in een relatie. Als je elke keer als je partner 'het gesprek' wil voeren over waar jullie staan in de relatie of als je denkt dat het serieus begint te worden, het koude zweet je uitbreekt, lijkt het erop dat je een bindingsangst hebt en je relatie stagneert.

2. Je bent bang om je behoeften onder woorden te brengen

Als je bang bent om je uit te spreken in je relatie, kan dat voortkomen uit angst voor afwijzing of dat je partner je zal verlaten omdat je te behoeftig bent. Angst voor afwijzing in relaties is misschien wel de meest voorkomende angst die er is en velen van ons knikken en glimlachen weg wanneer we liever zouden zeggen wat niet werkt voor ons en wat we echt nodig hebben. Uiteindelijk zal dit leiden tot wrok en wordenJe moet je mond open doen of manieren bedenken om met afwijzing om te gaan.

3. Je relatie voelt verstikkend

Als je geen aparte interesses hebt en geen gezonde relatiegrenzen waar je genoeg tijd voor jezelf hebt, kan een relatie voelen als een last in plaats van een zegen.

Dit kan voortkomen uit een angst om gezien te worden als te individualistisch, in plaats van jezelf in de eerste plaats te definiëren als deel van een stel. Uiteindelijk zou je je relatie helemaal kunnen verbreken om jezelf wat ruimte te geven.

4. Je hebt vertrouwensproblemen

Problemen met vertrouwen in relaties betekenen niet dat je je partner nooit zult kunnen vertrouwen, maar angst in relaties kan ertoe leiden dat een of beide partijen aarzelen om zich open te stellen en hun partner volledig te vertrouwen.

Praat je bijvoorbeeld met je partner over je disfunctionele familie, of verberg je het? Ben je eerlijk over je vorige relaties of laat je dingen gewoon onuitgesproken? Vertrouwenskwesties kunnen een sneeuwbaleffect hebben en grote scheuren in je relatie veroorzaken, dus je moet eraan werken.

5. Je duwt je partner weg

Angst voor relaties kan voortkomen uit een slecht gevoel van eigenwaarde en de zekerheid dat je partner je waarschijnlijk toch zal verlaten, dus kun je hem net zo goed eerst verlaten of op zijn minst altijd op afstand houden.

Angst voor verlies in relaties of angst voor intimiteit betekent dat je de relatie niet toestaat om naar een dieper niveau te gaan. Het gaat niet alleen om betrokkenheid of angst om iets te missen, het is ook dat je ervan uitgaat dat je gekwetst zult worden, dus je riskeert liever niet om je hart te kwetsen. Dit kan betekenen dat je echte intimiteit en je openstellen voor een ander, en je leven delen op een zinvolle manier, misloopt.mate met een partner.

8 Veel voorkomende angsten in relaties en wat je eraan kunt doen

"Om te beginnen is het niet juist om angst te veralgemenen en in hokjes in te delen. Hoewel de meeste angsten voortkomen uit geleefde en geziene ervaringen uit het verleden, blijven ze uniek voor het leven van elk individu," zegt Joie.

Angst in relaties kan allerlei vormen aannemen. Hier zijn 8 van de meest voorkomende angsten die in relaties sluipen:

1. Angst voor intimiteit

Als je een relatie koppig aan de oppervlakte houdt omdat je doodsbang bent voor het diepe en wat daar op de loer zou kunnen liggen (serieus, heeft niemand van jullie Jaws gekeken?), dan is dat een teken van angst voor intimiteit. Er is ook angst voor seksuele intimiteit die kan voortkomen uit een seksueel trauma of zelfs een gebrek aan ervaring en blootstelling aan gezonde seksualiteit.

2. Angst om een partner te verliezen

Als je hele relatie wordt bepaald door een sluipende angst dat je uiteindelijk zonder hem of haar zult moeten leren leven, hoe hard je ook probeert om alles bij elkaar te houden. Dit kan je er ook van weerhouden om uit een giftige relatie te stappen.

3. Angst voor afwijzing

Dit is wanneer je niet eens iemand mee uit vraagt omdat je ervan overtuigd bent dat niemand een relatie met je wil of zelfs maar met je uit wil gaan.

4. Angst voor commitment

Je hebt jezelf ervan overtuigd dat je gewoon je wilde haver zaait, maar in werkelijkheid ben je bang om verstrikt te raken in een relatie waar je niet uit kunt komen, omdat weggaan gewoon makkelijker voelt dan blijven en werken aan een relatie.

5. Angst dat je je individualiteit verliest

Dit hangt samen met bindingsangst, maar dan iets specifieker, in die zin dat je je voortdurend zorgen maakt dat een relatie je zal ontdoen van alles wat jou uniek maakt. Dat je iemands partner wordt en dat dat alles zal zijn.

6. Angst voor ontrouw

Werp je voortdurend vluchtige blikken op de telefoon van je partner als hij of zij een sms'je krijgt en denk je na over hoe de andere man/vrouw beter en/of aantrekkelijker is dan jij? Deze angst is niet per se paranoia, maar je moet er wel mee omgaan, of je nu wel of niet besluit om weg te lopen van ontrouw.

7. Angst dat een partner niet voor je komt opdagen

Ik noem dit ook wel 'angst voor constante liefdesonevenwichtigheid', wat in feite betekent dat je altijd bang bent om je partner te vertrouwen om voor je op te komen wanneer het er echt op aankomt, zowel fysiek als emotioneel. Dit wordt vooral moeilijk als de ene partij altijd komt opdagen, maar de andere niet.

8. Angst dat het nooit zal voldoen aan wat je je had voorgesteld

Dit is wanneer je een perfecte 'happily-ever-after' verwacht, zoals in een roman of film, en je je een paar keer verbrandt en dan connecties vermijdt, niet omdat er rode vlaggen zijn, maar omdat wat in je hoofd zit zoveel veiliger en beter is.

Er is geen eenduidige of onfeilbare manier om over angst in relaties of angst voor relaties heen te komen, maar je eerste stap is je te realiseren dat een fobie voor relaties echt is en veel voorkomt. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je concrete stappen nemen om in therapie te gaan, te oefenen met het stellen van grenzen enzovoort.

Hoewel de meeste angsten gemeenschappelijke wortels hebben in een vroeg trauma, verlating, misbruik etc., is het belangrijk om eerst de oorzaken te onderzoeken, zodat er daarna specifieke en gestructureerde oplossingen kunnen worden gevonden. Lees verder voor meer informatie.

Expert verklaart oorzaken van angsten in relaties

Als we bang zijn, is dat vaak omdat we eerder een soortgelijke ervaring hebben meegemaakt, of omdat we hebben gezien hoe andere mensen op de een of andere manier gekwetst werden. Angst in relaties is vergelijkbaar. Het is mogelijk dat we eerdere relaties hebben gehad waar we littekens aan overhielden, of we zijn getuige geweest van veel te veel vermeende liefdesaffaires die niet helemaal een happily-ever-after scenario waren.

"Als je een lijst met angsten in een relatie hebt, zitten de onderliggende oorzaken vaak diep en is er, afhankelijk van het soort angst, introspectie en/of hulp van een expert nodig," zegt Joie.

Ze vervolgt: "Bindingsangst staat bekend als gamofobie en meestal zijn mensen die tijdens hun jeugd slechte huwelijken hebben gezien, bang om in zulke situaties terecht te komen. Ze hebben gezien hoe mensen vastzitten in ongelukkige relaties zonder uitweg en ze geloven dat alle huwelijken zo zijn. Angst om gecontroleerd te worden is ook gekoppeld aan angst voorinzet."

"Dan is er nog de angst voor afwijzing in relaties, die heel vaak voorkomt. Dit komt voort uit het feit dat je eerst door jezelf bent afgewezen. Als je er voortdurend van overtuigd bent dat je niet goed genoeg bent, als je lijdt aan een laag gevoel van eigenwaarde, begin je jezelf af te wijzen voordat je jezelf naar buiten brengt. Vandaar dat je ervan uitgaat dat iedereen jou ook zal afwijzen," voegt ze eraan toe.

Joie wijst er verder op dat, hoewel iedereen in relaties komt met angsten en onzekerheden, het pas wanneer de angst de bepalende factor van een relatie wordt, is dat het serieus genomen moet worden. "Het is sowieso belangrijk om aan jezelf en je angsten te werken, maar wanneer het je vermogen om een gezonde relatie te hebben serieus begint te beïnvloeden, is het tijd om te handelen," zegt ze.

5 Tips van experts om angsten in relaties te overwinnen

We hebben het gehad over de soorten angsten en waar de meeste van die angsten vandaan komen. Maar hoe kom je voorbij de angst om te daten, de angst om het uit te maken of de angst voor verlies in relaties? We hebben een aantal tips verzameld over het overwinnen van angst in relaties om gezonde, intieme relaties te creëren en te onderhouden.

1. Geloof dat goede relaties mogelijk zijn

"Geloven in liefde, in gezonde, liefdevolle relaties komt van binnenuit. Het kan niet geforceerd worden," zegt Joie, eraan toevoegend dat dit soort geloof tijd en veel kracht kost.

"Als je in een reeks ongezonde relaties hebt gezeten of teleurstellende relaties hebt gehad waarin er niet echt een band was, is het moeilijk om jezelf op te pakken en er weer voor te gaan. Maar dit geloof is waar elke goede relatie mee begint," zegt ze.

Als je Jerry McGuire hebt gezien en herinnert, dan weet je dat 'we in een cynische, cynische wereld leven'. We worden constant gebombardeerd door het slechtste van de mensheid en er zijn eindeloos veel verhalen en voorbeelden van hoe verknipt het leven en de liefde kunnen zijn. Dat is een realiteit waar we niet omheen kunnen.

Maar als je je eigen kleine wereld wilt opbouwen waarin minder liefde wordt gebombardeerd en meer langzaam en zeker wordt liefgehad, is het noodzakelijk dat je sterk gelooft in de mogelijkheid van zo'n wereld. Er is geen garantie dat liefde blijft bestaan, maar dat maakt het niet minder belangrijk voor het leven. En vergeet niet dat Jerry McGuire ook de zin "You had me at hello" heeft. Het hangt er allemaal vanaf wat je kiestom te onthouden.

2. Vraag jezelf af 'wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Dit is mijn favoriete ding om te doen als ik in gesprek ben voor een nieuwe baan en over geldzaken moet onderhandelen. Vroeger mompelde ik een enigszins fatsoenlijk bedrag en nam dan genoegen met wat ze me ook maar wilden geven. Toen realiseerde ik me dat het ergste wat er kon gebeuren als ik om een schandalig klinkend bedrag zou vragen, zou zijn dat ze nee zouden zeggen. En ik zou het overleven.

Dit werkt ook als je het hebt over angst in relaties. Joie zegt over angst voor afwijzing: "Wat gebeurt er als iemand je afwijst? Niets. Je voelt je misschien even vreselijk, maar dat gaat ook weer over. Aan de andere kant is er een hele wereld vol geluk als iemand je accepteert, toch? Hoop houdt ons vooruit. Als je je mindset kunt brengen op geloven, dan kun je zekerdeze angst overwinnen."

Cathy zegt: "Ik kwam uit een langdurige relatie en was doodsbang om iets anders aan te gaan. Mijn dochter bleef maar voorstellen dat ik op datingapps voor alleenstaande moeders moest gaan om over mijn angst voor daten heen te komen, maar ik had het nog nooit gedaan. Uiteindelijk liet ik haar een profiel voor me maken en ik verbaasde mezelf! Ik heb een paar dates gehad en ik ben er best goed in!"

3. Zoek professionele hulp

Onzekerheid in relaties is verraderlijk en kan op de ergste manieren je liefdesleven binnensluipen. Soms kan een vriendelijk, onpartijdig en professioneel oor het antwoord zijn op al je problemen, of in ieder geval een begin om ze op te lossen.

"Er zullen kwesties zijn waarbij een professional nodig is. Als je bijvoorbeeld angst hebt voor seksuele intimiteit, kunnen er fysieke redenen zijn waarvoor de hulp van een psychiater en een arts gespecialiseerd in seksuele gezondheid nodig is. Het is veiliger om dit aan te pakken met de hulp van een getrainde medische professional," zegt Joie.

Voor hoogfunctionerende relatiefobieën en -angst, of liefdesfobieën, kan het moeilijk zijn om erover te praten, zelfs met vertrouwde mensen, of om naar een therapeut te gaan. Weet dat je niet alleen bent en dat hulp vragen niets is om je voor te schamen. Je kunt tenslotte geen geweldige relatie opbouwen als je zelf vreselijk kapot bent, dus door hulp te zoeken, help je eigenlijk ook je partner.

Je kunt kiezen voor relatietherapie, of eerst beginnen met individuele counseling als je denkt dat dat prettiger is. Maar neem die enge eerste stap en reik de hand. Als je een helpende hand nodig hebt, is Bonobology's panel van ervaren counselors slechts een klik verwijderd.

4. Omring jezelf met gelukkige stellen

Angst voor verlies in relaties en angst om uit elkaar te gaan achtervolgen ons allemaal wel eens. Dit is vooral waar als je alleen maar narcistische echtgenoten, schreeuwende koppels en mensen die perfect lijken maar elkaar altijd naar beneden halen hebt gezien. Het is daarom belangrijk om een stap terug te nemen van dergelijke giftigheid en jezelf te omringen met vreugdevolle relaties.

"De gezonde manier om de angst in relaties te overwinnen is om je te omringen met koppels die aan hun relaties werken en die blij zijn dat ze het werk doen en de resultaten oogsten. Als je anderen echte vreugde in hun relaties ziet vinden, is het een beetje makkelijker om te geloven dat toewijding en liefde echt zijn," zegt Joie.

Nu is geen enkel koppel altijd gelukkig. Zelfs het gezondste koppel ter wereld heeft wel eens ruzie. "Ik ben een kind van een echtscheiding en groeide op terwijl ik zag hoe mijn ouders zich compleet ellendig voelden in hun stervende huwelijk. Maar toen mijn moeder hertrouwde, zag ik ook hoe anders het was met haar tweede man. Ik wist al dat het huwelijk een totale mislukking kon zijn, maar ik realiseerde me dat het leven en de liefde ookje een tweede kans geven," zegt Kylie.

5. Wees dapper genoeg om je kwetsbaar op te stellen

Angst voor afwijzing in relaties kan verlammend zijn. En het gaat niet alleen om iemand mee uit vragen of dat meisje van het werk benaderen op wie je altijd al verliefd bent geweest. Er is ook de slopende angst om afgewezen te worden als je probeert je diepste onzekerheden en angsten, je ware, eigenste zelf te delen.

Dit is misschien wel het punt waarop je het dapperst moet zijn, om kwetsbaarheid in een relatie te stimuleren. Hoe stel je je wat meer open voor elkaar? Hoe accepteer je dat zowel jij als je partner zullen veranderen en evolueren, net als jullie relatie? Hoe recht je je rug, haal je diep adem en zet je gewoon die eerste stap bij je verliefdheid?

Niets van dit alles is gemakkelijk, dus sla jezelf niet voor je kop als het niet meteen tot je doordringt. Angst in relaties komt voort uit jaren en jaren van onzekerheid en voor de meesten van ons is de beste manier om elke vorm van pijn te vermijden het bouwen van een beschermende emotionele muur rond ons hart. Moed is een reis, geen bestemming en het komt met kleine stappen en gebaren die we maken voor onszelf en onze partnerselke dag.

Angst in relaties, angst voor relaties - het is allemaal een grote rode draad door de meeste mensen en hun relaties. Ik vind het een hele geruststelling om te weten dat ik niet de enige ben die doodsbang is om moeilijke gesprekken met mijn partner te voeren. Dat er ergens heel veel mensen zijn die ook vermijden erover te praten, zich in hun dekbed ingraven en doen alsof alles in orde is. Totdat zeimploderen, wel te verstaan.

Liefde en relaties zijn zelden eenvoudig en misschien maken gedeelde angsten en onzekerheden ze juist zo menselijk. Maar dat geldt ook voor kwetsbaar zijn, om hulp vragen, werken aan emotionele intelligentie in relaties en onszelf en de mensen van wie we houden vergeven.

Er is geen onfeilbaar handboek om angst in relaties te overwinnen, omdat ze standaard rommelig zijn en vol obstakels zitten die erop wachten om ons te laten struikelen. Maar uiteindelijk is liefde bedoeld om vreugde in ons leven toe te voegen en te vergroten, terwijl het ons een paar harde lessen over onszelf leert.

Werken aan je relatie fobieën, wat het ook mag zijn, kan het beste, meest liefdevolle gebaar zijn dat je maakt naar jezelf en je partner. Dus, vertraag je hart en neem de sprong. Of misschien die eerste kleine stap. Want het telt allemaal als moed.

FAQs

Mannen kunnen bang zijn voor een verbintenis in een relatie en bang zijn dat een partner hen gaat controleren of hen teveel van hun individualiteit laat opgeven. Mannen kunnen ook bang zijn voor afwijzing, bang dat ze niet voldoen aan het idee van de ander over ideale mannelijkheid of over een perfecte partner. 2. Kan angst je partner wegduwen?

Angst maakt ons prikkelbaar en tast ons gevoel van eigenwaarde aan. Dit kan ons afstandelijk en kil maken als partner omdat je doodsbang bent dat hij of zij zal merken dat je voortdurend angstig en bang bent. Je duwt je partner dus misschien weg zonder dat je dat bedoelt en net wanneer je hem of haar het hardst nodig hebt.