Angst in Beziehungen ist keine Seltenheit: Selbst in den gesündesten und sichersten Beziehungen gibt es eine Art Beziehungsphobie, sei es Angst vor Verabredungen, Angst vor Verpflichtungen, Angst vor dem Auseinandergehen oder einfach Angst vor Beziehungen an sich.

Es ist leicht zu sagen, dass man sich seinen Ängsten stellen soll. Aber die Angst in Beziehungen kann von langjährigen und tief verborgenen Unsicherheiten und Kindheitstraumata herrühren, die nicht so einfach zu überwinden sind. Es ist jedoch wichtig, sich einzugestehen, dass diese Ängste weit verbreitet sind und dass man mit ihnen nicht allein dasteht.

Die Liste der Ängste in einer Beziehung kann lang, aber subtil sein und sich auf unterschiedliche Weise in Ihrer Beziehung manifestieren. Wie erkennen Sie also Ihre Beziehungsängste und wie überwinden Sie sie? Reden Sie zuerst mit Ihrem Partner? Reden Sie mit einem Fachmann? Setzen Sie sich hin und schmoren Sie in Ihrer Angst, damit Sie Ihre Gefühle spüren können?

Deshalb haben wir uns mit der Lebensberaterin Joie Bose unterhalten, die sich auf die Beratung von Menschen spezialisiert hat, die mit missbräuchlichen Ehen, Trennungen und außerehelichen Affären zu tun haben, und erfahren, welche Ängste in Beziehungen am häufigsten auftreten und wie man sie überwinden kann.

5 Anzeichen dafür, dass sich Angst auf Beziehungen auswirkt

Bevor Sie mit der Arbeit an Ihrer Beziehungsphobie beginnen, sollten Sie sich fragen, woher Sie überhaupt wissen, dass Sie diese Ängste haben. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass sich die Angst negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt.

1. Ihre Beziehung kommt nicht voran

Wenn Sie jedes Mal, wenn Ihr Partner mit Ihnen über den Stand der Beziehung sprechen will oder wenn Sie glauben, dass es ernst wird, in kalten Schweiß ausbrechen, könnte es sein, dass Sie eine Bindungsangst haben und Ihre Beziehung stagniert.

2. Sie haben Angst, Ihre Bedürfnisse zu formulieren

Wenn Sie Angst haben, sich in Ihrer Beziehung zu äußern, könnte dies auf die Angst vor Zurückweisung zurückzuführen sein oder darauf, dass Ihr Partner Sie verlässt, weil Sie zu bedürftig sind. Die Angst vor Zurückweisung in Beziehungen ist vielleicht die häufigste Angst, die es gibt, und viele von uns nicken und lächeln weg, obwohl wir lieber sagen würden, was für uns nicht funktioniert und was wir wirklich brauchen. Letztendlich führt dies zu Ressentiments undSie müssen entweder den Mund aufmachen oder sich überlegen, wie Sie mit Ablehnung umgehen.

3. sich Ihre Beziehung erdrückend anfühlt

Wenn man keine getrennten Interessen und keine gesunden Beziehungsgrenzen hat, in denen man genügend Zeit für sich selbst hat, kann sich eine Beziehung eher wie eine Last als wie ein Segen anfühlen.

Dies könnte auf die Angst zurückzuführen sein, als zu individualistisch angesehen zu werden, anstatt sich in erster Linie als Teil eines Paares zu definieren. Letztendlich könnten Sie sich aber auch ganz von Ihrer Beziehung trennen, um sich selbst etwas Freiraum zu geben.

4. Sie haben Vertrauensprobleme

Vertrauensprobleme in einer Beziehung bedeuten nicht, dass Sie Ihrem Partner niemals vertrauen können, aber Angst in einer Beziehung kann dazu führen, dass eine oder beide Parteien sich nicht trauen, sich zu öffnen und ihrem Partner vollständig zu vertrauen.

Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Partner über Ihre gestörte Familie oder verheimlichen Sie sie? Sind Sie ehrlich, was Ihre früheren Beziehungen angeht, oder lassen Sie die Dinge einfach unausgesprochen? Vertrauensprobleme können sich wie ein Schneeball ausbreiten und große Risse in Ihrer Beziehung verursachen, also müssen Sie daran arbeiten.

5. Sie stoßen Ihren Partner weg

Die Angst vor Beziehungen kann auf ein geringes Selbstwertgefühl und die Gewissheit zurückzuführen sein, dass Ihr Partner Sie wahrscheinlich sowieso verlassen wird, so dass Sie ihn am besten zuerst verlassen oder ihn zumindest immer auf Abstand halten.

Angst vor Verlust in Beziehungen oder Angst vor Intimität bedeutet, dass Sie es nicht zulassen, dass die Beziehung eine tiefere Ebene erreicht. Es geht nicht nur um Bindung oder Angst, etwas zu verpassen, sondern auch darum, dass Sie davon ausgehen, verletzt zu werden, und deshalb lieber nicht riskieren, Ihr Herz zu verletzen. Das könnte bedeuten, dass Sie es verpassen, echte Intimität zu erleben, sich einer anderen Person zu öffnen und Ihr Leben auf eine sinnvolle Weise zu teilen.Umfang mit einem Partner.

8 Häufige Ängste in Beziehungen und was man dagegen tun kann

"Zunächst einmal ist es nicht richtig, Ängste zu verallgemeinern und in Schubladen zu stecken. Obwohl die meisten Ängste auf frühere Erfahrungen zurückgehen, sind sie im Leben eines jeden Menschen einzigartig", sagt Joie.

Angst in Beziehungen kann in allen möglichen Formen auftreten. Hier sind 8 der häufigsten Ängste, die sich in Beziehungen einschleichen:

1. die Angst vor Intimität

Wenn man eine Beziehung hartnäckig an der Oberfläche hält, weil man Angst vor dem tiefen Ende hat und vor dem, was dort lauern könnte (ernsthaft, hat denn keiner von euch den Weißen Hai gesehen?), ist das ein Zeichen von Angst vor Intimität. Es gibt auch die Angst vor sexueller Intimität, die von einem sexuellen Trauma oder sogar von einem Mangel an Erfahrung und Kontakt mit gesunder Sexualität herrühren kann.

2. die Angst, einen Partner zu verlieren

Wenn Ihre gesamte Beziehung von der schleichenden Angst bestimmt wird, dass Sie irgendwann lernen müssen, ohne den anderen zu leben, egal wie sehr Sie sich bemühen, die Beziehung aufrechtzuerhalten, kann dies Sie auch daran hindern, eine toxische Beziehung zu beenden.

3. die Furcht vor Ablehnung

Das ist der Moment, in dem du niemanden um ein Date bittest, weil du davon überzeugt bist, dass niemand eine Beziehung mit dir eingehen oder sogar mit dir ausgehen will.

4. die Furcht vor Verpflichtungen

Sie haben sich eingeredet, dass Sie sich nur die Hörner abstoßen wollen, aber in Wirklichkeit haben Sie Angst, sich in einer Beziehung zu verfangen, aus der Sie nicht mehr herauskommen, weil es einfacher ist, zu gehen, als zu bleiben und an einer Beziehung zu arbeiten.

5. die Befürchtung, dass Sie Ihre Individualität verlieren könnten

Dies hängt mit der Bindungsangst zusammen, ist aber etwas spezifischer, da Sie ständig in Sorge sind, dass eine Beziehung Ihnen alles nimmt, was Sie einzigartig macht. Dass Sie der Partner von jemandem werden und das war's dann.

6. die Furcht vor Untreue

Werfen Sie ständig verstohlene Blicke auf das Handy Ihres Partners, wenn er eine SMS erhält, und denken Sie daran, dass der andere Mann oder die andere Frau besser und/oder attraktiver ist als Sie? Diese Angst ist nicht unbedingt paranoid, aber sie muss behandelt werden, unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, von der Untreue wegzugehen oder nicht.

7. die Befürchtung, dass ein Partner nicht zu Ihnen kommen wird

Ich nenne dies auch "Angst vor einem ständigen Ungleichgewicht in der Liebe", was im Grunde bedeutet, dass Sie immer Angst haben, Ihrem Partner zu vertrauen, dass er für Sie da ist, wenn es darauf ankommt, sowohl körperlich als auch emotional. Das wird besonders schwierig, wenn eine Partei immer da ist, die andere aber nicht.

8. die Befürchtung, dass es niemals dem entsprechen wird, was man sich vorgestellt hat

Das ist der Fall, wenn man ein perfektes Happy End erwartet, wie in einem Liebesroman oder -film, und man sich ein paar Mal verbrennt und dann Beziehungen vermeidet, nicht weil es rote Fahnen in der Beziehung gibt, sondern weil das, was man im Kopf hat, so viel sicherer und besser ist.

Es gibt keinen einzigen oder idiotensicheren Weg, um Beziehungsangst oder die Angst vor Beziehungen zu überwinden, aber der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Beziehungsphobie real und weit verbreitet ist. Sobald Sie das getan haben, können Sie konkrete Schritte unternehmen, um eine Therapie zu machen, zu üben, Grenzen zu setzen und so weiter.

Die meisten Ängste haben zwar gemeinsame Wurzeln in frühen Traumata, Verlassenheit, Missbrauch usw., doch ist es wichtig, zunächst die Ursachen zu erforschen, damit anschließend spezifische und strukturierte Lösungen gefunden werden können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Experte erklärt die Ursachen von Ängsten in Beziehungen

Wenn wir Angst haben, liegt das oft daran, dass wir entweder eine ähnliche Erfahrung gemacht oder gesehen haben, wie andere Menschen verletzt wurden. Ähnlich verhält es sich mit der Angst in Beziehungen. Möglicherweise hatten wir schon einmal eine Beziehung, die uns verletzt hat, oder wir haben zu viele vermeintliche Liebesaffären erlebt, die nicht ganz so glücklich verlaufen sind wie geplant.

"Wenn man eine Liste von Ängsten in einer Beziehung hat, liegen die Ursachen oft tief und bedürfen je nach Art der Angst der Selbstbeobachtung und/oder der Hilfe eines Experten", sagt Joie.

Sie erläutert: "Angst vor Verpflichtungen ist als Gamophobie bekannt, und meistens haben Menschen, die in ihrer Kindheit schlechte Ehen gesehen haben, Angst, sich in solche Situationen zu begeben. Sie haben gesehen, wie Menschen in unglücklichen Beziehungen ohne Ausweg gefangen sind, und sie glauben, dass alle Ehen so sind. Die Angst, kontrolliert zu werden, ist auch mit der Angst vorEngagement".

"Und dann ist da noch die Angst vor Ablehnung in Beziehungen, die sehr häufig vorkommt. Sie rührt daher, dass man zuerst von sich selbst abgelehnt wurde. Wenn man ständig davon überzeugt ist, nicht gut genug zu sein, wenn man unter einem geringen Selbstwertgefühl leidet, wird man anfangen, sich selbst abzulehnen, bevor man sich selbst nach außen hin zeigt. Folglich geht man davon aus, dass alle anderen einen auch ablehnen werden", fügt sie hinzu.

Joie weist darauf hin, dass zwar jeder Mensch mit Ängsten und Unsicherheiten in eine Beziehung geht, dass diese aber erst dann ernst genommen werden müssen, wenn sie zum bestimmenden Faktor einer Beziehung werden: "Es ist in jedem Fall wichtig, an sich selbst und seinen Ängsten zu arbeiten, aber wenn sie sich ernsthaft auf die Fähigkeit auswirken, eine gesunde Beziehung zu führen, ist es Zeit zu handeln", sagt sie.

5 Expertentipps zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen

Wir haben also über die verschiedenen Arten von Ängsten gesprochen und darüber, wo die meisten von ihnen wurzeln. Aber wie überwindet man die Angst vor einer Beziehung, vor einer Trennung oder vor Verlust? Wir haben einige Tipps zusammengestellt, wie man Ängste in Beziehungen überwinden kann, um gesunde, intime Beziehungen aufzubauen und zu erhalten.

1. daran glauben, dass gute Beziehungen möglich sind

"Der Glaube an die Liebe, an gesunde, liebevolle Beziehungen kommt von innen, man kann ihn nicht erzwingen", sagt Joie und fügt hinzu, dass diese Art von Glaube Zeit und viel Kraft braucht.

"Wenn man eine Reihe von ungesunden Beziehungen hinter sich hat oder einfach nur enttäuschende Beziehungen, in denen es keine wirkliche Verbindung gab, ist es schwierig, sich wieder aufzurappeln. Aber mit diesem Glauben beginnt jede gute Beziehung", sagt sie.

Wenn Sie Jerry McGuire gesehen haben und sich an ihn erinnern, wissen Sie, dass wir in einer zynischen, zynischen Welt leben. Wir werden ständig mit dem Schlimmsten der Menschheit bombardiert, und es gibt immer wieder Geschichten und Beispiele dafür, wie verkorkst das Leben und die Liebe sein können. Das ist eine Realität, der wir uns nicht entziehen können.

Aber wenn Sie Ihre eigene kleine Welt aufbauen wollen, in der es weniger Liebesbomben und mehr langsame und sichere Liebe gibt, müssen Sie unbedingt an die Möglichkeit einer solchen Welt glauben. Es gibt keine Garantie dafür, dass die Liebe andauert, aber das macht sie nicht weniger wichtig für das Leben. Und denken Sie daran, Jerry McGuire hat auch die Zeile "You had me at hello". Es hängt alles davon ab, was Sie wählenzu erinnern.

2. fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?

Das mache ich am liebsten, wenn ich mich für einen neuen Job bewerbe und über Geldangelegenheiten verhandle. Früher habe ich immer eine halbwegs anständige Summe gemurmelt und mich dann mit dem zufrieden gegeben, was man mir zu geben bereit war. Dann habe ich gemerkt, dass das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich einen unverschämt klingenden Betrag verlange, ist, dass man nein sagt. Und ich würde es überleben.

Das funktioniert auch, wenn man über Angst in Beziehungen spricht. Zur Angst vor Zurückweisung sagt Joie: "Was passiert, wenn dich jemand zurückweist? Nichts. Du fühlst dich vielleicht kurz schrecklich, aber auch das geht vorbei. Auf der anderen Seite gibt es da draußen eine ganze Welt voller Glück, wenn dich jemand akzeptiert, stimmt's? Hoffnung bringt uns weiter. Wenn du deine Einstellung zum Glauben bringen kannst, dann kannst du sicherdiese Angst zu überwinden."

Cathy sagt: "Ich habe eine langjährige Beziehung beendet und hatte große Angst, mich auf etwas anderes einzulassen. Meine Tochter schlug mir immer wieder vor, mich auf Dating-Apps für alleinerziehende Mütter einzulassen, um meine Angst vor Dates zu überwinden, aber ich hatte das noch nie gemacht. Schließlich ließ ich sie ein Profil für mich erstellen, und ich war selbst überrascht! Ich hatte schon ein paar Dates und bin ziemlich gut darin!"

3. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Beziehungsunsicherheit ist heimtückisch und kann sich auf die schlimmste Art und Weise in Ihr Liebesleben einschleichen. Manchmal kann ein freundliches, unparteiisches und professionelles Ohr die Antwort auf all Ihre Probleme sein, oder zumindest ein Anfang, um sie zu lösen.

"Es gibt Probleme, bei denen man einen Fachmann hinzuziehen muss. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor sexueller Intimität haben, kann es körperliche Gründe geben, die die Hilfe eines Psychiaters und eines auf sexuelle Gesundheit spezialisierten Arztes erfordern. Es ist sicherer, dies mit Hilfe eines ausgebildeten Mediziners anzugehen", sagt Joie.

Bei hochgradiger Beziehungsphobie und -angst oder Liebesphobien kann es schwierig sein, selbst mit vertrauten Menschen darüber zu sprechen oder einen Therapeuten aufzusuchen. Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind und dass es nichts ist, sich zu schämen, wenn Sie um Hilfe bitten. Sie können keine großartige Beziehung aufbauen, wenn Sie selbst furchtbar kaputt sind, und wenn Sie sich Hilfe holen, helfen Sie damit auch Ihrem Partner.

Sie können sich für eine Paartherapie entscheiden oder zunächst eine Einzelberatung in Anspruch nehmen, wenn Ihnen das angenehmer erscheint. Aber wagen Sie den ersten Schritt und wenden Sie sich an die erfahrenen Berater von Bonobology, die nur einen Mausklick entfernt sind, wenn Sie Hilfe brauchen.

4 Umgeben Sie sich mit glücklichen Paaren

Verlustängste in Beziehungen und die Angst, sich zu trennen, plagen uns alle irgendwann. Das gilt vor allem, wenn man nur narzisstische Ehemänner, schreiende Paare und Menschen gesehen hat, die scheinbar perfekt sind, sich aber ständig gegenseitig runtermachen. Deshalb ist es wichtig, sich von dieser Art von Toxizität zurückzuziehen und sich mit freudvollen Beziehungen zu umgeben.

"Der gesunde Weg aus der Beziehungsangst besteht darin, sich mit Paaren zu umgeben, die an ihrer Beziehung arbeiten und glücklich sind, wenn sie die Arbeit machen und die Ergebnisse ernten. Wenn man sieht, dass andere in ihren Beziehungen wahre Freude finden, fällt es etwas leichter zu glauben, dass Engagement und Liebe tatsächlich real sind", sagt Joie.

Nun ist kein Paar immer glücklich, auch das gesündeste Paar der Welt streitet sich. "Ich bin ein Scheidungskind und wuchs damit auf, dass meine Eltern in ihrer sterbenden Ehe völlig unglücklich waren. Aber als meine Mutter wieder heiratete, sah ich auch, wie anders es mit ihrem zweiten Mann war. Ich wusste schon, dass die Ehe ein totaler Reinfall sein kann, aber mir wurde klar, dass das Leben und die Liebe auchdir eine zweite Chance geben", sagt Kylie.

5. mutig genug sein, um verletzlich zu sein

Die Angst vor Zurückweisung in einer Beziehung kann lähmend sein. Und es geht nicht nur darum, jemanden um ein Date zu bitten oder das Mädchen von der Arbeit anzusprechen, in das man schon ewig verknallt ist. Es gibt auch die lähmende Angst, zurückgewiesen zu werden, wenn man versucht, seine tiefsten Unsicherheiten und Ängste, sein wahres, schrulliges Ich mitzuteilen.

Das ist vielleicht der Punkt, an dem man am mutigsten sein muss, um die Verletzlichkeit in einer Beziehung zu fördern. Wie kann man sich dem anderen gegenüber ein wenig mehr öffnen? Wie kann man akzeptieren, dass sowohl man selbst als auch der Partner sich verändern und weiterentwickeln werden, ebenso wie die Beziehung? Wie kann man den Rücken gerade halten, tief durchatmen und einfach den ersten Schritt auf den Schwarm zugehen?

Nichts davon ist einfach, also machen Sie sich nicht fertig, wenn es Ihnen nicht sofort einfällt. Angst in Beziehungen kommt von jahrelanger Unsicherheit, und für die meisten von uns ist der beste Weg, jede Art von Schmerz zu vermeiden, eine schützende emotionale Mauer um unser Herz zu errichten. Mut ist eine Reise, kein Ziel, und er kommt mit kleinen Schritten und Gesten, die wir für uns selbst und unsere Partner machenjeden Tag.

Angst in Beziehungen, Angst vor Beziehungen - all das zieht sich wie ein roter Faden durch die meisten Menschen und ihre Beziehungen. Ich finde es zutiefst beruhigend zu wissen, dass ich nicht der Einzige bin, der Angst vor schwierigen Gesprächen mit seinem Partner hat. Dass es irgendwo da draußen viele Menschen gibt, die es ebenfalls vermeiden, darüber zu sprechen, sich in ihre Bettdecke verkriechen und so tun, als sei alles in Ordnung. Bis sieimplodieren, das heißt.

Liebe und Beziehungen sind selten einfach, und vielleicht sind es gerade die gemeinsamen Ängste und Unsicherheiten, die sie so menschlich machen. Aber das gilt auch, wenn man verletzlich ist, um Hilfe bittet, an der emotionalen Intelligenz in Beziehungen arbeitet und sich selbst und den Menschen, die wir lieben, vergibt.

Es gibt kein idiotensicheres Handbuch zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen, weil sie von vornherein chaotisch und voller Hindernisse sind, die nur darauf warten, uns in die Quere zu kommen. Aber letztendlich ist die Liebe dazu da, Freude in unser Leben zu bringen und zu verstärken, während sie uns ein paar harte Lektionen über uns selbst lehrt.

An Ihren Beziehungsphobien zu arbeiten, was auch immer es sein mag, könnte die beste und liebevollste Geste sein, die Sie sich selbst und Ihrem Partner gegenüber machen. Also, lassen Sie Ihr Herz langsamer schlagen und wagen Sie den Sprung. Oder vielleicht diesen ersten kleinen Schritt. Denn alles zählt als Mut.

FAQs

Männer könnten Angst haben, sich in einer Beziehung zu binden, und befürchten, dass ihre Partnerin sie kontrolliert oder sie dazu bringt, zu viel von ihrer Individualität aufzugeben. Männer könnten auch Angst vor Ablehnung haben, weil sie befürchten, dass sie nicht den Vorstellungen der anderen Person von idealer Männlichkeit oder von einer perfekten Partnerin entsprechen. 2. können Ängste Ihren Partner vertreiben?

Angst macht uns nervös und nagt an unserem Selbstwertgefühl. Das kann dazu führen, dass wir uns von unserem Partner distanzieren und ihn abweisen, weil wir Angst haben, dass er merkt, dass wir ständig Angst haben. Es kann also sein, dass Sie Ihren Partner wegstoßen, ohne es zu wollen, und das gerade dann, wenn Sie ihn am meisten brauchen.