Incluso las relaciones más sanas y seguras tienen algún tipo de fobia a las relaciones, ya sea miedo a salir con alguien, a comprometerse, a romper o simplemente a las propias relaciones.

Es fácil decir que hay que enfrentarse a los miedos, pero el miedo en las relaciones puede provenir de inseguridades y traumas infantiles antiguos y enterrados que no son tan fáciles de afrontar y superar. Sin embargo, es importante reconocer que estos miedos son comunes y que no eres el único que los siente.

La lista de miedos en una relación puede ser larga pero sutil, y manifestarse de diversas formas a lo largo de la relación. Entonces, ¿cómo reconocer los miedos en una relación y superarlos? ¿Hablas primero con tu pareja? ¿Hablas con un profesional? ¿Te sientas y meditas sobre tu miedo para poder sentir tus sentimientos?

Así que hablamos con Joie Bose, asesora y coach de vida, especializada en aconsejar a personas que se enfrentan a matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales, sobre algunos de los miedos más comunes en las relaciones y cómo empezar a superarlos.

5 señales de que el miedo afecta a las relaciones de pareja

Antes de que empiece a trabajar en su fobia a las relaciones, ¿cómo sabe siquiera que tiene estos miedos? Aquí tiene algunos signos de que el miedo está teniendo un efecto adverso en sus relaciones.

1. Tu relación no avanza

El miedo al compromiso es uno de los factores más comunes en la lista de temores en una relación. Si cada vez que tu pareja quiere tener "la charla" sobre en qué punto de la relación os encontráis o cuando crees que las cosas se están poniendo serias, te entran sudores fríos, parece que podrías tener fobia al compromiso y estás manteniendo tu relación estancada.

2. Tienes miedo de expresar tus necesidades

Si tienes miedo de hablar en tu relación, podría deberse a un miedo al rechazo o a que tu pareja te deje por ser demasiado necesitado. El miedo al rechazo en las relaciones es quizás el miedo más común que existe y muchos de nosotros asentimos y sonreímos cuando preferiríamos estar articulando lo que no está funcionando para nosotros y lo que realmente necesitamos. En última instancia, esto conducirá al resentimiento y seTienes que hablar claro o encontrar la manera de lidiar con el rechazo.

3. Su relación es asfixiante

Cuando no se tienen intereses separados y límites de relación sanos en los que se dispone de suficiente tiempo para uno mismo, una relación puede parecer una carga más que una bendición.

Esto podría deberse al miedo a ser visto como demasiado individualista, en lugar de definirse principalmente como parte de una pareja. En última instancia, sin embargo, podría romper por completo su relación sólo para darse un poco de espacio.

4. Tiene problemas de confianza

Los problemas de confianza en las relaciones no significan que nunca vayas a poder confiar en tu pareja, pero el miedo en las relaciones puede llevar a una o ambas partes a ser cautelosas a la hora de abrirse y confiar plenamente en su pareja.

Por ejemplo, ¿hablas con tu pareja de tu familia disfuncional o lo ocultas? ¿Eres sincero sobre tus relaciones pasadas o simplemente dejas las cosas sin decir? Los problemas de confianza tienen una forma de convertirse en una bola de nieve y causar grietas importantes en tu relación, así que tienes que trabajar en ellos.

5. Apartas a tu pareja

El miedo a las relaciones puede derivarse de una baja autoestima y de la certeza de que tu pareja probablemente te dejará de todos modos, así que más te vale dejarla antes o, al menos, mantenerla a distancia en todo momento.

El miedo a la pérdida en las relaciones o el miedo a la intimidad significa que no permites que la relación llegue a un nivel más profundo. No se trata sólo del compromiso o del miedo a perderse algo, sino también de que asumes que te van a hacer daño, por lo que prefieres no arriesgarte a herir tu corazón. Esto podría significar que te pierdes la verdadera intimidad y la apertura a otra persona, y compartir tu vida a un nivel significativo.medida con un compañero.

8 miedos comunes en las relaciones de pareja y qué hacer al respecto

"Para empezar, no es correcto generalizar el miedo y compartimentarlo. Aunque la mayoría de los miedos proceden de experiencias vividas y vistas en el pasado, siguen siendo únicos en la vida de cada individuo", afirma Joie.

El miedo en las relaciones puede adoptar todo tipo de formas. He aquí 8 de los miedos más comunes que se cuelan en las relaciones:

1. Miedo a la intimidad

Cuando te obstinas en mantener una relación en el nivel superficial porque te aterroriza la profundidad y lo que puede acechar allí (en serio, ¿alguno de vosotros no ha visto Tiburón?), es un signo de miedo a la intimidad. También existe el miedo a la intimidad sexual, que podría derivarse de un trauma sexual o incluso de la falta de experiencia y exposición a una sexualidad sana.

2. Miedo a perder a un compañero

Cuando toda tu relación se define por un miedo sigiloso a que, con el tiempo, vas a tener que aprender a vivir sin ellos, por mucho que lo intentes y mantengas las cosas unidas. Esto también puede impedirte salir de una relación tóxica.

3. Miedo al rechazo

Es cuando ni siquiera invitas a alguien a salir porque estás convencido de que nadie va a querer tener una relación contigo ni siquiera aceptar salir contigo.

4. Miedo al compromiso

Te has convencido a ti mismo de que sólo estás sembrando tu avena salvaje, pero en realidad, tienes miedo de quedar atrapado en una relación de la que no puedas salir, porque irte simplemente te parece más fácil que quedarte y trabajar en una relación.

5. Miedo a perder la individualidad

Está relacionado con el miedo al compromiso, pero es un poco más específico, en el sentido de que te preocupa constantemente que una relación te despoje de todo lo que te hace único, que te conviertas en la pareja de alguien y eso sea todo.

6. Miedo a la infidelidad

¿Echas constantemente miradas furtivas al teléfono de tu pareja cada vez que recibe un mensaje y piensas en cómo el otro hombre/mujer es mejor y/o más atractivo/a que tú? Este miedo no es necesariamente paranoia, pero hay que abordarlo, tanto si decides alejarte de la infidelidad como si no.

7. Miedo a que un compañero no aparezca por ti

También lo llamo "miedo al desequilibrio amoroso constante", que básicamente significa que siempre tienes miedo de confiar en que tu pareja te apoyará cuando sea necesario, tanto física como emocionalmente. Esto es especialmente difícil si una de las partes siempre está presente, pero la otra no.

8. Miedo a que nunca esté a la altura de lo imaginado

Es cuando esperas un "felices para siempre" perfecto, como en una novela romántica o en una película, y te quemas unas cuantas veces y luego evitas los contactos, no porque haya señales de alarma en la relación, sino porque lo que tienes en la cabeza es mucho más seguro y mejor.

No existe una forma única o infalible de superar el miedo a las relaciones o el miedo a las relaciones, pero el primer paso es darse cuenta de que la fobia a las relaciones es real y común. Una vez hecho esto, puedes tomar medidas concretas para ir a terapia, practicar el establecimiento de límites, etc.

Aunque la mayoría de los miedos tienen raíces comunes en traumas tempranos, abandono, abusos, etc., es importante profundizar primero en sus causas, para poder encontrar después soluciones específicas y estructuradas. Siga leyendo para saber más.

Un experto explica las causas de los miedos en las relaciones de pareja

Cuando tenemos miedo, a menudo se debe a que hemos sufrido una experiencia similar o a que hemos visto cómo herían a otras personas de alguna manera. El miedo en las relaciones es similar. Es posible que hayamos tenido relaciones anteriores que nos hayan dejado marcados o que hayamos sido testigos de demasiadas supuestas relaciones amorosas que no fueron del todo felices.

"Cuando se tiene una lista de miedos en una relación, las causas profundas a menudo son profundas y necesitan introspección y/o ayuda experta dependiendo del tipo de miedo", dice Joie.

Explica: "El miedo al compromiso se conoce como gamofobia y, en la mayoría de los casos, las personas que han visto malos matrimonios mientras crecían temen ponerse en esa situación. Han visto a personas atrapadas en relaciones infelices sin salida y creen que todos los matrimonios son así". El miedo a ser controlado también está relacionado con el miedo a la violencia.compromiso".

"Luego está el miedo al rechazo en las relaciones, que es muy común. Esto se deriva de haber sido rechazado por uno mismo en primer lugar. Si estás constantemente convencido de que no eres lo suficientemente bueno, si sufres de baja autoestima, empezarás a rechazarte a ti mismo antes de ponerte ahí fuera. Por lo tanto, asumes que todos los demás te rechazarán también", añade.

Joie señala que, aunque todo el mundo tiene miedos e inseguridades al entrar en una relación, es cuando el miedo se convierte en el factor definitorio de la relación cuando hay que tomárselo en serio: "Es importante trabajar en uno mismo y en los miedos en cualquier caso, pero cuando empiezan a afectar seriamente a la capacidad de tener una relación sana, es el momento de actuar", afirma.

5 consejos de expertos para superar los miedos en las relaciones de pareja

Ya hemos hablado de los tipos de miedo y de sus raíces, pero ¿cómo superar el miedo a salir con alguien, a romper una relación o a perderla? Hemos reunido algunos consejos sobre cómo superar el miedo en las relaciones para crear y mantener vínculos íntimos y saludables.

1. Creer que las buenas relaciones son posibles

"Creer en el amor, en las relaciones sanas y afectuosas, es algo que viene de dentro. No se puede forzar", afirma Joie, y añade que este tipo de creencia requiere tiempo y mucha fuerza.

"Si has estado en una serie de relaciones poco saludables o simplemente decepcionantes en las que no había realmente una conexión, es difícil levantarse y volver a salir, pero esta creencia es donde empieza toda buena relación", dice.

Si has visto y recuerdas a Jerry McGuire, sabrás que "vivimos en un mundo cínico, cínico". Nos bombardean constantemente con lo peor de la humanidad y siempre hay historias y ejemplos de lo desastrosos que pueden ser la vida y el amor. Es una realidad que no podemos evitar.

Pero si lo que quieres es construir tu propio mundo en el que haya menos bombardeos de amor y más amor lento y seguro, es imperativo que creas firmemente en la posibilidad de un mundo así. No hay garantías de que el amor dure, pero eso no lo hace menos parte integrante de la vida. Y recuerda, Jerry McGuire también tiene la frase: "You had me at hello". Todo depende de lo que tú elijas.para recordar.

2. Pregúntate "¿qué es lo peor que podría pasar?

Esto es lo que más me gusta hacer cuando me entrevistan para un nuevo trabajo y tengo que negociar asuntos de dinero. Solía murmurar una cifra algo decente y luego me conformaba con lo que se dignaran a darme. Luego, me doy cuenta de que lo peor que podría pasar si pidiera una cantidad que sonara escandalosa sería que me dijeran que no.

Esto también funciona cuando se habla del miedo en las relaciones. Especificando el miedo al rechazo, Joie dice: "¿Qué pasa si alguien te rechaza? Nada. Puede que te sientas fatal durante un tiempo, pero eso también pasa. Por otro lado, hay todo un mundo ahí fuera lleno de felicidad si alguien te acepta, ¿verdad? La esperanza nos hace seguir adelante. Si puedes llevar tu mentalidad a creer, entonces seguro que puedessuperar este miedo".

Cathy dice: "Salí de una relación duradera y estaba muerta de miedo de meterme en otra cosa. Mi hija no paraba de sugerirme que me metiera en aplicaciones de citas para madres solteras y superara mi miedo a las citas, pero yo nunca lo había hecho. Al final, dejé que me hiciera un perfil y ¡me sorprendí a mí misma! He tenido unas cuantas citas y ¡se me da bastante bien!".

3. Busque ayuda profesional

La inseguridad en las relaciones es insidiosa y puede afectar a su vida amorosa de la peor manera. A veces, una escucha amistosa, imparcial y profesional puede ser la respuesta a todos sus problemas o, al menos, el comienzo para resolverlos.

"Habrá temas en los que se requiera la ayuda de un profesional. Si se tiene miedo a la intimidad sexual, por ejemplo, puede haber razones físicas que requieran la ayuda de un psiquiatra y un médico especializado en salud sexual. Es más seguro abordarlo con la ayuda de un profesional médico capacitado", dice Joie.

En el caso de la fobia a las relaciones y la ansiedad, o las fobias amorosas, puede resultar difícil hablar de ello incluso con personas de confianza, o acudir a un terapeuta. Sepa que no está solo y que pedir ayuda no es algo de lo que deba avergonzarse. Al fin y al cabo, no se puede construir una gran relación si uno mismo está terriblemente destrozado, así que, al buscar ayuda, en realidad también está ayudando a su pareja.

Puedes optar por la terapia de pareja, o empezar primero por la terapia individual si te resulta más cómodo, pero da ese temible primer paso y tiende la mano. Si necesitas que te echen una mano, el panel de asesores experimentados de Bonobology está a un solo clic de distancia.

4. Rodéate de parejas felices

El miedo a perder una relación y a romperla nos acecha a todos en algún momento, sobre todo si lo único que hemos visto son maridos narcisistas, parejas gritonas y personas que parecen perfectas pero siempre se están menospreciando. Por eso es importante alejarse de esa toxicidad y rodearse de relaciones alegres.

"La forma saludable de salir del miedo en las relaciones es rodearse de parejas que trabajan en sus relaciones y que son felices haciendo el trabajo y cosechando los resultados. Cuando ves a otros encontrar la verdadera alegría en sus relaciones, es un poco más fácil creer que el compromiso y el amor son realmente reales", dice Joie.

Ahora bien, ninguna pareja es feliz todo el tiempo. Incluso la pareja más sana del mundo tendrá peleas y discusiones. "Soy hija de divorciados y crecí viendo a mis padres ser completamente desgraciados en su matrimonio agonizante. Pero luego, cuando mi madre se volvió a casar, también vi lo diferente que era con su segundo marido. Ya sabía que el matrimonio podía ser un fracaso total, pero me di cuenta de que la vida y el amor también pueden...".darte una segunda oportunidad", dice Kylie.

5. Sé lo suficientemente valiente para ser vulnerable

El miedo al rechazo en las relaciones puede ser paralizante. Y no se trata sólo de pedirle a alguien que salga contigo o de acercarte a esa chica del trabajo que te gusta desde siempre. También existe el miedo debilitador a ser rechazado cuando intentas compartir tus inseguridades y miedos más profundos, tu yo más auténtico y peculiar.

Posiblemente sea aquí donde hay que ser más valiente, para estimular la vulnerabilidad en una relación. ¿Cómo abrirse un poco más el uno al otro? ¿Cómo aceptar que tanto tú como tu pareja cambiaréis y evolucionaréis, al igual que vuestra relación? ¿Cómo enderezar la espalda, respirar hondo y simplemente dar ese primer paso en tu enamoramiento?

Nada de esto es fácil, así que no te castigues si no te viene de inmediato. El miedo en las relaciones viene de años y años de inseguridad y para la mayoría de nosotros, la mejor manera de rehuir cualquier tipo de dolor es construir un muro emocional protector alrededor de nuestros corazones. El coraje es un viaje, no un destino y viene con pequeños pasos y gestos que hacemos por nosotros mismos y por nuestras parejastodos los días.

El miedo en las relaciones, el miedo a las relaciones... todo esto es un gran denominador común en la mayoría de las personas y sus relaciones. Me reconforta profundamente saber que no soy la única a la que le aterroriza tener conversaciones difíciles con su pareja. Que en algún lugar ahí fuera hay montones de personas que también evitarán hablar de ello, se esconderán en su edredón y fingirán que todo va bien. Hasta que...implosionar, es decir.

El amor y las relaciones no suelen ser sencillos, y tal vez sean los miedos y las inseguridades compartidos lo que los hace tan humanos. Pero también lo es ser vulnerable, pedir ayuda, trabajar la inteligencia emocional en las relaciones y perdonarnos a nosotros mismos y a las personas que queremos.

No existe un manual infalible para superar el miedo en las relaciones porque, por defecto, tienden a ser desordenadas y a estar plagadas de obstáculos a punto de hacernos tropezar. Pero, en última instancia, el amor está destinado a añadir y mejorar la alegría en nuestras vidas, al tiempo que nos enseña algunas duras lecciones sobre nosotros mismos.

Trabajar en tus fobias a las relaciones, sea lo que sea, podría ser el mejor y más cariñoso gesto que hagas contigo mismo y con tu pareja. Así que, frena tu corazón y da el salto. O quizá ese primer pequeño paso. Porque todo cuenta como valentía.

Preguntas frecuentes

Los hombres pueden tener miedo al compromiso en una relación y a que su pareja se vuelva controladora o les haga renunciar demasiado a su individualidad. Los hombres también pueden tener miedo al rechazo, a no estar a la altura de la idea que tiene la otra persona de la masculinidad ideal o de la pareja perfecta. 2. ¿Puede la ansiedad alejar a su pareja?

La ansiedad tiende a ponernos nerviosos y a minar nuestra autoestima, lo que puede volvernos distantes y fríos como pareja porque nos aterroriza que se den cuenta de que estamos constantemente ansiosos y asustados. Así que puede que estés alejando a tu pareja sin querer y justo cuando más la necesitas.