Strach vo vzťahoch nie je ničím výnimočným. Dokonca aj tie najzdravšie a najbezpečnejšie vzťahy majú nejakú fóbiu zo vzťahov, či už ide o strach z randenia, strach zo záväzkov, strach z rozchodu alebo jednoducho strach zo vzťahov ako takých.

Je dosť jednoduché povedať, aby ste čelili svojim obavám. Strach vo vzťahoch však môže prameniť z dlhodobých a dávno pochovaných neistôt a traum z detstva, ktorým sa nedá tak jednoducho postaviť a prekonať ich. Je však dôležité priznať si, že tieto obavy sú bežné a že nie ste sami, kto ich pociťuje.

Zoznam strachov vo vzťahu môže byť dlhý, ale nenápadný a prejavuje sa rôznymi spôsobmi v celom vašom vzťahu. Ako teda rozpoznáte svoje obavy vo vzťahu a prekonáte ich? Porozprávate sa najprv so svojím partnerom? Porozprávate sa s odborníkom? Sadnete si a podusíte sa vo svojom strachu, aby ste mohli precítiť svoje pocity?

Mysleli sme si, že si to vyžaduje odbornú pomoc. Preto sme sa o niektorých najčastejších obavách vo vzťahoch a o tom, ako sa ich zbaviť, porozprávali s životnou koučkou a poradkyňou Joie Boseovou, ktorá sa špecializuje na poradenstvo ľuďom, ktorí sa stretávajú s manželstvami, v ktorých dochádza k zneužívaniu, rozchodom a mimomanželským aféram.

5 znakov, že strach ovplyvňuje vzťahy

Predtým, ako začnete pracovať na svojej fóbii zo vzťahov, ako vôbec viete, že máte tieto obavy? Tu je niekoľko príznakov, že strach má nepriaznivý vplyv na vaše vzťahy.

1. Váš vzťah sa neposúva vpred

Strach zo záväzkov je jedným z najčastejších faktorov na zozname obáv vo vzťahu. Ak vždy, keď sa váš partner chce "porozprávať" o tom, ako ste na tom vo vzťahu, alebo keď si myslíte, že veci začínajú byť vážne, vyrazí vám studený pot, vyzerá to, že by ste mohli mať fóbiu zo záväzkov a udržiavať váš vzťah v stagnácii.

2. Bojíte sa vyjadriť svoje potreby

Ak sa vo svojom vzťahu bojíte ozvať, môže to prameniť zo strachu z odmietnutia alebo z toho, že vás partner opustí, pretože ste príliš potrební. Strach z odmietnutia vo vzťahu je azda najčastejším strachom a mnohí z nás prikyvujú a usmievajú sa, hoci by sme radšej vyjadrili, čo nám nefunguje a čo naozaj potrebujeme. V konečnom dôsledku to vedie k nevôli a k tomu, že saMusíte sa buď ozvať, alebo vymyslieť spôsob, ako sa vyrovnať s odmietnutím.

3. Váš vzťah je dusivý

Ak nemáte oddelené záujmy a zdravé hranice vzťahu, v ktorom by ste mali dostatok času pre seba, vzťah sa môže javiť skôr ako bremeno než ako požehnanie.

Mohlo by to prameniť zo strachu, že sa budete považovať za príliš individuálneho, namiesto toho, aby ste sa definovali predovšetkým ako súčasť páru. Nakoniec by ste sa však mohli od svojho vzťahu úplne odtrhnúť, len aby ste si dali priestor.

4. Máte problémy s dôverou

Problémy s dôverou vo vzťahu neznamenajú, že nikdy nebudete môcť dôverovať svojmu partnerovi, ale strach vo vzťahu môže viesť k tomu, že sa jedna alebo obe strany boja otvoriť a úplne dôverovať svojmu partnerovi.

Hovoríte napríklad so svojím partnerom o svojej nefunkčnej rodine, alebo to skrývate? Ste úprimní o svojich minulých vzťahoch, alebo by ste nechali veci nevypovedané? Problémy s dôverou sa môžu nabaľovať a spôsobovať veľké trhliny vo vašom vzťahu, takže na nich musíte pracovať.

5. Odstrčíte svojho partnera

Strach zo vzťahov môže prameniť zo slabého sebavedomia a istoty, že vás partner pravdepodobne aj tak opustí, takže ho môžete opustiť ako prvý alebo si ho aspoň držať neustále od tela.

Strach zo straty vo vzťahu alebo strach z intimity znamená, že nedovolíte, aby sa vzťah dostal na hlbšiu úroveň. Nejde len o záväzok alebo strach z toho, že o niečo prídete, ale aj o to, že predpokladáte, že vám niekto ublíži, takže radšej neriskujete, že si zraníte srdce. To môže znamenať, že vám uniká skutočná intimita a otvorenie sa druhej osobe a zdieľanie svojho života na zmysluplnejrozsah s partnerom.

8 častých obáv vo vzťahoch a čo s nimi robiť

"Na začiatok treba povedať, že nie je správne strach zovšeobecňovať a rozdeľovať. Hoci väčšina strachov pramení z prežitých a videných skúseností, zostávajú jedinečné pre život každého jednotlivca," hovorí Joie.

Strach vo vzťahu môže mať rôzne podoby. Tu je 8 najčastejších strachov, ktoré sa vkrádajú do vzťahu:

1. Strach z intimity

Keď tvrdohlavo udržiavate vzťah na povrchovej úrovni, pretože sa bojíte hĺbky a toho, čo by tam mohlo číhať (vážne, nepozeral niekto z vás Čeľuste?), je to znak strachu z intimity. Existuje aj strach zo sexuálnej intimity, ktorý môže prameniť zo sexuálnej traumy alebo dokonca z nedostatku skúseností a vystavenia sa zdravej sexualite.

2. Strach zo straty partnera

Keď celý váš vzťah definuje plíživý strach, že sa nakoniec budete musieť naučiť žiť bez nich, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte a udržiavate veci spolu. To vám tiež môže zabrániť dostať sa z toxického vzťahu.

3. Strach z odmietnutia

To je situácia, keď nikoho nepozvete na rande, pretože ste presvedčení, že nikto s vami nebude chcieť mať vzťah alebo dokonca nebude súhlasiť s tým, aby si s vami vyšiel.

4. Strach zo záväzkov

Presvedčili ste sami seba, že si len sejete divoký ovos, ale v skutočnosti sa bojíte, že sa dostanete do vzťahu, z ktorého sa nedokážete dostať, pretože odísť je jednoduchšie ako zostať a pracovať na vzťahu.

5. Strach, že stratíte svoju individualitu

Súvisí to so strachom zo záväzkov, ale je to trochu špecifickejšie, pretože sa neustále obávate, že vás vzťah pripraví o všetko, čo vás robí jedinečným. Že sa stanete niečím partnerom a to bude všetko.

6. Strach z nevery

Neustále vrháte kradmé pohľady na partnerov telefón, kedykoľvek vám príde správa, a premýšľate o tom, že ten druhý muž/žena je lepší a/alebo príťažlivejší ako vy? Tento strach nemusí byť nevyhnutne paranoja, ale je potrebné sa ním zaoberať, či už sa rozhodnete odísť od nevery, alebo nie.

7. Strach, že sa partner neukáže

Nazývam to aj "strach z neustálej nerovnováhy lásky", čo v podstate znamená, že sa vždy bojíte dôverovať svojmu partnerovi, že sa pre vás ukáže, keď na tom záleží, a to fyzicky aj emocionálne. To sa stáva obzvlášť ťažké, ak sa jedna strana vždy ukáže, ale druhá nie.

8. Strach, že to nikdy nebude zodpovedať vašim predstavám

Je to vtedy, keď očakávate dokonalé šťastie ako v romantickom románe alebo filme a niekoľkokrát sa popálite a potom sa vyhýbate vzťahom nie preto, že by boli vo vzťahu červené vlajky, ale preto, že to, čo je vo vašej hlave, je oveľa bezpečnejšie a lepšie.

Neexistuje jediný alebo spoľahlivý spôsob, ako sa zbaviť strachu vo vzťahoch alebo strachu zo vzťahov, ale prvým krokom je uvedomiť si, že fóbia zo vzťahov je skutočná a bežná. Keď to urobíte, môžete podniknúť konkrétne kroky a ísť na terapiu, cvičiť sa v stanovovaní hraníc atď.

Hoci väčšina strachov má spoločné korene v ranej traume, opustení, zneužívaní atď., je dôležité najprv preskúmať ich príčiny, aby bolo možné nájsť konkrétne a štruktúrované riešenia. Prečítajte si, aby ste sa dozvedeli viac.

Odborník vysvetľuje príčiny obáv vo vzťahoch

Keď sa bojíme, často je to preto, že sme buď už predtým prežili podobnú skúsenosť, alebo sme videli, ako iným ľuďom nejakým spôsobom ublížili. Strach vo vzťahoch je podobný. Je možné, že sme mali predchádzajúce vzťahy, ktoré nás poznačili, alebo sme boli svedkami príliš mnohých údajných milostných vzťahov, ktoré neboli celkom šťastné.

"Keď máte vo vzťahu zoznam obáv, ich príčiny často siahajú hlboko a vyžadujú si introspekciu a/alebo odbornú pomoc v závislosti od druhu strachu," hovorí Joie.

Spresňuje: "Strach zo záväzkov je známy ako gamofóbia a najčastejšie sa ľudia, ktorí boli počas dospievania zvyčajne vystavení pozorovaniu zlých manželstiev, boja vystaviť sa takýmto situáciám. Videli ľudí, ktorí boli uväznení v nešťastných vzťahoch bez možnosti úniku, a veria, že všetky manželstvá sú také. Strach z ovládania je tiež spojený so strachomzáväzok."

"Potom je tu strach z odmietnutia vo vzťahoch, ktorý je mimoriadne častý. Vyplýva to z toho, že ste boli najprv odmietnutí sami sebou. Ak ste neustále presvedčení, že nie ste dosť dobrí, ak trpíte nízkym sebavedomím, začnete sa odmietať skôr, ako sa dáte najavo. Preto predpokladáte, že vás odmietnu aj všetci ostatní," dodáva.

Joie ďalej upozorňuje, že hoci každý prichádza do vzťahu so strachom a neistotou, až keď sa strach stane určujúcim faktorom vzťahu, je potrebné ho brať vážne. "V každom prípade je dôležité pracovať na sebe a svojich obavách, ale keď začnú vážne ovplyvňovať vašu schopnosť mať zdravý vzťah, je čas konať," hovorí.

5 odborných tipov na prekonanie strachu vo vzťahoch

Hovorili sme teda o druhoch strachu a o tom, kde má väčšina z nich korene. Ako však prekonať strach z randenia, strach z rozchodu alebo strach zo straty vo vzťahu? Zhromaždili sme niekoľko tipov, ako prekonať strach vo vzťahu a vytvoriť a udržať si zdravé, intímne vzťahy.

1. Verte, že dobré vzťahy sú možné

"Viera v lásku, v zdravé a láskyplné vzťahy vychádza zvnútra. Nedá sa vynútiť," hovorí Joie a dodáva, že takáto viera si vyžaduje čas a veľa sily.

"Ak ste prežili sériu nezdravých vzťahov alebo len sklamanie, v ktorých nebolo skutočné spojenie, je ťažké sa pozbierať a vrátiť sa späť. Ale toto presvedčenie je miestom, kde sa začína každý dobrý vzťah," hovorí.

Ak ste sledovali a pamätáte si Jerryho McGuira, viete, že "žijeme v cynickom, cynickom svete." Neustále sme bombardovaní tým najhorším z ľudstva a večne existujú príbehy a príklady toho, aký môže byť život a láska zbabraný. Je to realita, ktorej sa nemôžeme vyhnúť.

Ale ak si chcete vybudovať svoj vlastný malý svet, v ktorom je menej milostných bômb a viac pomalého a istého milovania, je nevyhnutné, aby ste pevne verili v možnosť takéhoto sveta. Neexistuje žiadna záruka, že láska vydrží, ale to neznamená, že je menej neoddeliteľnou súčasťou života. A nezabudnite, že aj Jerry McGuire má vetu: "Mal si ma na privítanie." Všetko závisí od toho, čo si vyberiete.na čo nezabudnúť.

2. Položte si otázku: "Čo najhoršie sa môže stať?

Toto je moja obľúbená vec, keď sa zúčastňujem na pohovore o novej práci a rokujem o finančných záležitostiach. Zvykol som si zamrmlať nejakú slušnú sumu a potom sa uspokojiť s tým, čo by mi boli ochotní dať. Potom som si uvedomil, že najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby som žiadal nejakú nehorázne znejúcu sumu, by bolo, že by povedali nie. A ja by som to prežil.

Toto funguje aj vtedy, keď hovoríte o strachu vo vzťahoch. Keď špecifikujete strach z odmietnutia, Joie hovorí: "Čo sa stane, ak vás niekto odmietne? Nič. Možno sa budete chvíľu cítiť hrozne, ale aj to prejde. Na druhej strane, ak vás niekto prijme, existuje celý svet plný šťastia, však? Nádej nás drží v pohybe vpred. Ak dokážete svoje myslenie priviesť k viere, potom určite dokážeteprekonať tento strach."

Cathy hovorí: "Ukončila som dlhodobý vzťah a mala som veľký strach ísť do niečoho ďalšieho. Dcéra mi stále navrhovala, aby som sa dostala na zoznamovacie aplikácie pre slobodné mamičky a prekonala svoj strach zo zoznamovania, ale nikdy predtým som to nerobila. Nakoniec som jej dovolila, aby mi vytvorila profil, a sama som sa prekvapila! Bola som na niekoľkých rande a som v tom celkom dobrá!"

3. Vyhľadajte odbornú pomoc

Neistota vo vzťahoch je zákerná a môže sa do vášho milostného života vkradnúť tým najhorším spôsobom. Niekedy môže byť odpoveďou na všetky vaše problémy alebo aspoň začiatkom ich riešenia priateľské, nestranné a profesionálne ucho.

"Existujú problémy, pri ktorých je potrebný odborník. Ak máte napríklad strach zo sexuálnej intimity, môžu existovať fyzické dôvody, ktoré si vyžadujú pomoc psychiatra a lekára špecializujúceho sa na sexuálne zdravie. Je bezpečnejšie riešiť to s pomocou vyškoleného lekára," hovorí Joie.

V prípade vysokofunkčnej fóbie zo vzťahov a úzkosti alebo fóbie z lásky môže byť ťažké hovoriť o tom aj s dôveryhodnými ľuďmi alebo osloviť terapeuta. Vedzte, že nie ste sami a že požiadať o pomoc nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Nemôžete predsa vybudovať skvelý vzťah, ak ste sami strašne rozbití, takže tým, že vyhľadáte pomoc, vlastne pomôžete aj svojmu partnerovi.

Môžete sa rozhodnúť pre párovú terapiu alebo začať najprv s individuálnym poradenstvom, ak si myslíte, že je to pohodlnejšie. Ale urobte ten desivý prvý krok a oslovte ho. Ak potrebujete pomocnú ruku, panel skúsených poradcov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

4. Obklopte sa šťastnými pármi

Strach zo straty vo vzťahoch a strach z rozchodu niekedy prenasledujú každého z nás. Platí to najmä vtedy, ak ste videli len narcistických manželov, uječené páry a ľudí, ktorí sa zdajú byť dokonalí, ale neustále sa navzájom zhadzujú. Preto je dôležité ustúpiť od takejto toxicity a obklopiť sa radostnými vzťahmi.

"Zdravou cestou zo strachu vo vzťahoch je obklopiť sa pármi, ktoré na svojich vzťahoch pracujú a ktoré sú šťastné, že robia svoju prácu a žnú výsledky. Keď vidíte, že ostatní nachádzajú vo svojich vzťahoch skutočnú radosť, je o niečo ľahšie uveriť, že záväzok a láska sú skutočne skutočné," hovorí Joie.

Dnes už žiaden pár nie je šťastný stále. Aj ten najzdravší pár na svete sa občas poháda." Som dieťa rozvodu a vyrastala som, keď som sledovala, ako sú moji rodičia vo svojom umierajúcom manželstve úplne nešťastní. Keď sa však moja mama znovu vydala, videla som aj to, aké odlišné to bolo s jej druhým manželom. Už som vedela, že manželstvo môže byť totálny prepadák, ale uvedomila som si, že život a láska môžu byť ajdať ti druhú šancu," hovorí Kylie.

5. Buďte dostatočne odvážni byť zraniteľní

Strach z odmietnutia vo vzťahoch môže byť ochromujúci. A nejde len o to, že niekoho pozvete na rande alebo oslovíte to dievča z práce, do ktorého ste odjakživa zaľúbení. Je tu aj vyčerpávajúci strach z odmietnutia, keď sa snažíte podeliť o svoje najhlbšie neistoty a obavy, o svoje najpravdivejšie a najzvláštnejšie ja.

Práve tu možno potrebujete byť najodvážnejší, aby ste vo vzťahu podnietili zraniteľnosť. Ako sa jeden druhému trochu viac otvoríte? Ako prijmete, že vy aj váš partner sa budete meniť a vyvíjať, rovnako ako váš vzťah? Ako narovnáte chrbát, zhlboka sa nadýchnete a jednoducho urobíte ten prvý krok na svoju lásku?

Nič z toho nie je ľahké, preto sa netýrajte, ak to nepríde hneď. Strach vo vzťahoch pramení z rokov a rokov neistoty a pre väčšinu z nás je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť akejkoľvek bolesti, vybudovať si okolo srdca ochranný emocionálny múr. Odvaha je cesta, nie cieľ a prichádza s malými krokmi a gestami, ktoré robíme pre seba a svojich partnerov.každý deň.

Strach vo vzťahoch, strach zo vzťahov - to všetko je obrovským spoločným znakom väčšiny ľudí a ich vzťahov. Hlboko ma upokojuje vedomie, že nie som sama, kto má strach z ťažkých rozhovorov s partnerom. Že niekde vonku je veľa ľudí, ktorí sa tiež vyhnú rozhovoru o tom, zahrabú sa do svojej periny a tvária sa, že je všetko v poriadku. Až kým saimplodovať, to znamená.

Láska a vzťahy sú málokedy jednoduché a možno práve zdieľané obavy a neistoty ich robia takými ľudskými. Ale na druhej strane je dôležité byť zraniteľný, požiadať o pomoc, pracovať na emocionálnej inteligencii vo vzťahoch a odpúšťať sebe aj ľuďom, ktorých milujeme.

Neexistuje žiadna spoľahlivá príručka na to, ako prekonať strach vo vzťahoch, pretože tie bývajú štandardne chaotické a plné prekážok, ktoré len čakajú na to, aby nám mohli podraziť nohy. Ale v konečnom dôsledku je láska určená na to, aby nám pridávala a zvyšovala radosť v našich životoch a zároveň nás naučila niekoľko ťažkých lekcií o nás samých.

Práca na vašich vzťahových fóbiách, nech už je akákoľvek, by mohla byť tým najlepším a najláskavejším gestom, ktoré voči sebe a svojmu partnerovi urobíte. Tak spomalte svoje srdce a urobte ten skok. Alebo možno ten prvý malý krok. Pretože všetko sa počíta ako odvaha.

Často kladené otázky

Muži sa môžu obávať záväzkov vo vzťahu a majú strach, že ich partnerka začne kontrolovať alebo že sa vzdajú príliš veľkej časti svojej individuality. Muži sa tiež môžu obávať odmietnutia, pretože sa obávajú, že nespĺňajú predstavu druhej osoby o ideálnej mužnosti alebo o dokonalej partnerke. 2. Môže úzkosť odstrčiť vášho partnera?

Úzkosť nás zvyčajne robí nervóznymi a znižuje naše sebavedomie. To môže spôsobiť, že sa k partnerovi správame odťažito a chladne, pretože sa bojíte, že si uvedomí, že ste neustále úzkostliví a máte strach. Takže môžete svojho partnera odstrčiť bez toho, aby ste to chceli, a práve vtedy, keď ho najviac potrebujete.