Frika në marrëdhënie nuk është e pazakontë. Edhe marrëdhëniet më të shëndetshme, më të sigurta vijnë me një lloj fobie të marrëdhënieve, qoftë frika nga takimi, frika nga angazhimi, frika e ndarjes ose thjesht frika nga vetë marrëdhëniet.

Është mjaft e lehtë të thuash fytyrën frikërat tuaja. Por frika në marrëdhënie mund të vijë nga pasiguritë e gjata dhe të varrosura prej kohësh dhe traumat e fëmijërisë, të cilat nuk janë aq të thjeshta për t'u përballur dhe për t'u kapërcyer. Megjithatë, është e rëndësishme të pranoni se këto frika janë të zakonshme dhe se nuk jeni vetëm që i ndjeni ato.

Lista e frikës në një marrëdhënie mund të jetë e gjatë, por delikate, duke u shfaqur në mënyra të ndryshme në të gjithë marrëdhënien tuaj. Pra, si i dalloni frikën e marrëdhënies suaj dhe si i kapërceni ato? A flisni fillimisht me partnerin tuaj? A flisni me një profesionist? A uleni dhe zieni nga frika që të ndjeni ndjenjat tuaja?

Menduam se kjo kërkonte ndihmë nga ekspertët. Kështu, ne folëm me trajnerin dhe këshilltarin e jetës, Joie Bose, e cila është e specializuar në këshillimin e njerëzve që merren me martesa abuzive, ndarje dhe marrëdhënie jashtëmartesore, për disa nga frikërat më të zakonshme në marrëdhënie dhe si të filloni t'i kapërceni ato.

5 shenjat që frika po ndikon në marrëdhëniet

Para se të filloni të punoni me fobinë tuaj të marrëdhënies, si e dini se i keni këto frikë? Këtu janë disa shenja që tregojnë se frika po ndikon negativisht tek jutë kërkosh ndihmë nuk është asgjë për t'u turpëruar. Në fund të fundit, nuk mund të ndërtoni një marrëdhënie të shkëlqyer nëse jeni tmerrësisht i thyer, kështu që duke marrë ndihmë, në fakt po ndihmoni edhe partnerin tuaj.

Mund të zgjidhni terapinë e çifteve ose të filloni me këshillim individual së pari nëse mendoni se është më komode. Por bëni atë hapin e parë të frikshëm dhe shtrihuni. Nëse keni nevojë për ndihmë, paneli i këshilltarëve me përvojë të Bonobology është vetëm një klikim larg.

4. Rrethojeni veten me çifte të lumtur

Frika e humbjes në marrëdhënie dhe frika e ndarjes vijnë tek na ndjek të gjithëve në një moment. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse gjithçka që keni parë janë burra narcistë, çifte që bërtasin dhe njerëz që duken të përsosur, por që gjithmonë e përulin njëri-tjetrin. Prandaj, është e rëndësishme të bëni një hap prapa nga një toksicitet i tillë dhe të rrethoheni me marrëdhënie të gëzueshme.

“Rruga e shëndetshme për të dalë nga frika në marrëdhënie është të rrethoheni me çifte që punojnë në marrëdhëniet e tyre dhe që janë të lumtur duke bërë punën dhe korrja e rezultateve. Kur sheh të tjerët që gjejnë gëzim të vërtetë në marrëdhëniet e tyre, është pak më e lehtë të besosh se përkushtimi dhe dashuria janë në të vërtetë reale,” thotë Joie.

Tani, asnjë çift nuk është i lumtur gjatë gjithë kohës. Edhe çifti më i shëndetshëm në botë do të ketë zënka dhe debate. “Unë jam një fëmijë i divorcuar dhe jam rritur duke parë prindërit e mi të jenë krejtësisht të mjerë në vdekjen e tyremartesë. Por më pas, kur nëna ime u rimartua, pashë gjithashtu se sa ndryshe ishte me burrin e saj të dytë. E dija që martesa mund të ishte një dështim total, por kuptova se jeta dhe dashuria mund t'ju japin gjithashtu një shans të dytë, "thotë Kylie.

5. Jini aq të guximshëm sa të jeni të pambrojtur

Frika nga refuzimi në marrëdhënie mund të jetë sakatuese. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me kërkimin e dikujt për të dalë ose për t'iu afruar asaj vajze nga puna me të cilën keni dashuruar përgjithmonë. Ekziston edhe frika dobësuese për t'u refuzuar kur përpiqeni të ndani pasiguritë dhe frikën tuaj më të thellë, veten tuaj më të vërtetë, më të çuditshme.

Kjo është ndoshta vendi ku duhet të jeni më të guximshmit tuaj, për të stimuluar cenueshmërinë në një marrëdhënie. Si të hapeni pak më shumë me njëri-tjetrin? Si e pranoni që ju dhe partneri juaj do të ndryshojnë dhe evoluojnë, ashtu si edhe marrëdhënia juaj? Si e drejtoni kurrizin, merrni frymë thellë dhe thjesht bëni atë lëvizjen e parë për t'u dashuruar?

Asgjë nga këto nuk është e lehtë, prandaj mos e rrahni veten nëse nuk ju vjen menjëherë. Frika në marrëdhënie vjen nga vite dhe vite pasigurie dhe për shumicën prej nesh, mënyra më e mirë për të shmangur çdo lloj dhimbjeje është ndërtimi i një muri emocional mbrojtës rreth zemrave tona. Guximi është një udhëtim, jo ​​një destinacion dhe vjen me hapa dhe gjeste të vogla që bëjmë për veten dhe partnerët tanë çdo ditë.

Frika në marrëdhënie, frika ngamarrëdhëniet - e gjithë kjo është një fije gjigante e përbashkët për shumicën e njerëzve dhe marrëdhëniet e tyre. Më duket thellësisht ngushëlluese duke ditur se nuk jam vetëm që kam frikë nga bisedat e vështira me partnerin tim. Se diku jashtë ka shumë njerëz që gjithashtu do të shmangin të flasin për këtë, do të gërmojnë në jorganin e tyre dhe do të pretendojnë se gjithçka është në rregull. Derisa të shpërthejnë, domethënë.

Dashuria dhe marrëdhëniet janë rrallë të thjeshta, dhe ndoshta frika dhe pasiguritë e përbashkëta janë ato që i bëjnë ato kaq njerëzore. Por më pas, po kështu është të qenit i pambrojtur, të kërkosh ndihmë, të punosh në inteligjencën emocionale në marrëdhënie dhe të falim veten dhe njerëzit që duam.

Nuk ka asnjë manual të pagabueshëm se si të kapërcejmë frikën në marrëdhënie, sepse si parazgjedhje, ato priren të jenë të çrregullta dhe i mbushur me pengesa që vetëm presin të na pengojnë. Por në fund të fundit, dashuria ka për qëllim të shtojë dhe përmirësojë gëzimin në jetën tonë, duke na mësuar disa mësime të vështira për veten tonë.

Të punosh me fobitë e marrëdhënieve, çfarëdo qoftë ajo, mund të jetë gjesti më i mirë dhe më i dashur ju bëni ndaj vetes dhe partnerit tuaj. Pra, ngadalësoni zemrën tuaj dhe bëni hapin. Ose ndoshta hapi i parë i vogël. Sepse e gjithë kjo llogaritet si guxim.

Pyetjet e shpeshta

Burrat mund të kenë frikë nga angazhimi në një lidhje dhe të kenë frikë se partneri do të kthehet në kontroll ose do t'i bëjë ata të heqin dorë shumë ngaindividualitetin e tyre. Burrat gjithashtu mund të kenë frikë nga refuzimi, nga frika se ata nuk i përmbushin idetë e personit tjetër për mashkullorinë ideale ose për një partner të përsosur. 2. A mund ta largojë ankthi partnerin tuaj?

Ankthi tenton të na bëjë të nervozuar dhe të largojmë vetëvlerësimin tonë. Kjo mund të na bëjë të distancuar dhe të ftohtë si partner, sepse ju jeni të tmerruar që ata të kuptojnë se jeni vazhdimisht në ankth dhe frikë. Pra, ju mund ta largoni partnerin tuaj pa e menduar dhe pikërisht atëherë kur keni më shumë nevojë për të.

1. Marrëdhënia juaj nuk po ecën përpara

Frika nga angazhimi është një nga faktorët më të zakonshëm në listën e frikës në një marrëdhënie. Nëse sa herë që partneri juaj dëshiron të flasë për vendin ku jeni në lidhje ose kur mendoni se gjërat po bëhen serioze, ju shpërthejnë djersë të ftohtë, duket se mund të jeni një fob i përkushtimit dhe po e mbani marrëdhënia e ndenjur.

2. Keni frikë të artikuloni nevojat tuaja

Nëse keni frikë të flisni hapur në marrëdhënien tuaj, kjo mund të rrjedhë nga frika e refuzimit ose se partneri juaj do t'ju lërë për shkak të nevojës. Frika nga refuzimi në marrëdhënie është ndoshta frika më e zakonshme që ekziston dhe shumë prej nesh tundin kokën dhe buzëqeshin kur preferojmë të artikulojmë atë që nuk funksionon për ne dhe çfarë na nevojitet vërtet. Në fund të fundit, kjo do të çojë në pakënaqësi dhe do të jetë gërryese për marrëdhënien. Ju duhet ose të flisni ose të gjeni mënyra për t'u marrë me refuzimin.

3. Marrëdhënia juaj ndihet mbytëse

Kur nuk keni interesa të veçanta dhe kufij të shëndetshëm marrëdhënieje ku keni kohë të mjaftueshme veç vetes, një marrëdhënie mund të ndihet si një barrë dhe jo një bekim.

Kjo mund të rrjedhë nga frika për t'u parë si shumë individualist, në vend që ta përkufizoni veten kryesisht si pjesë e një çifti. Në fund të fundit, megjithatë, ju mund të shkëputeni nga marrëdhënia juajkrejtësisht vetëm për t'i dhënë vetes pak hapësirë.

4. Ju keni probleme besimi

Çështjet e besimit në marrëdhënie nuk do të thotë se nuk do të jeni kurrë në gjendje t'i besoni partnerit tuaj, por keni frikë në marrëdhënie mund të bëjë që njëra ose të dyja palët të jenë të kujdesshme për t'u hapur dhe besuar plotësisht partnerit të tyre.

Për shembull, a flisni me partnerin tuaj për familjen tuaj jofunksionale, apo e fshehni atë? Jeni të sinqertë për marrëdhëniet tuaja të kaluara apo thjesht do t'i linit gjërat pa thënë? Çështjet e besimit kanë një mënyrë për të krijuar top bore dhe për të shkaktuar çarje të mëdha në marrëdhënien tuaj, kështu që ju duhet të punoni për to.

5. Ju e largoni partnerin tuaj

Frika nga marrëdhëniet mund të rrjedhë nga vetëvlerësimi i dobët dhe nga siguria që partneri juaj ndoshta do t'ju lërë gjithsesi, kështu që ju gjithashtu mund t'i lini ata së pari ose në së paku mbajini ato në gjatësinë e krahut në çdo kohë.

Frika nga humbja në marrëdhënie ose frika nga intimiteti do të thotë që ju nuk lejoni që marrëdhënia të shkojë në një nivel më të thellë. Nuk ka të bëjë vetëm me angazhimin ose frikën për të humbur, por gjithashtu supozoni se do të lëndoheni, kështu që nuk do të rrezikoni të lëndoni zemrën tuaj. Kjo mund të nënkuptojë se ju humbisni intimitetin e vërtetë dhe hapjen me një person tjetër dhe ndani jetën tuaj në një masë kuptimplotë me një partner.

8 Frika të zakonshme në marrëdhënie dhe çfarë të bëni rreth tyre

“ Për të filluar, nuk është e saktë të përgjithësosh frikën dhe të ndashatë. Megjithëse shumica e frikës rrjedhin nga përvojat e kaluara të jetuara dhe parë, ato mbeten unike për jetën e çdo individi, "thotë Joie.

Frika në marrëdhënie mund të vijë në të gjitha llojet e formave. Këtu janë 8 nga frikërat më të zakonshme që depërtojnë në marrëdhënie:

1. Frika nga intimiteti

Kur e mbani me kokëfortësi një marrëdhënie në nivel sipërfaqësor sepse jeni të tmerruar nga fundi i thellë dhe çfarë mund të fshihet atje (seriozisht, a nuk e ka parë ndonjëri prej jush Nofullat?), është një shenjë e frikës nga intimiteti. Ekziston edhe frika nga intimiteti seksual që mund të rrjedhë nga trauma seksuale apo edhe mungesa e përvojës dhe ekspozimit ndaj seksualitetit të shëndetshëm.

2. Frika nga humbja e një partneri

Kur e gjithë marrëdhënia juaj përcaktohet nga një frikë rrëshqitëse se përfundimisht, do t'ju duhet të mësoni të jetoni pa to, pavarësisht se sa shumë përpiqeni t'i mbani gjërat së bashku. Kjo gjithashtu mund t'ju pengojë të dilni nga një marrëdhënie toksike.

3. Frika nga refuzimi

Kjo është kur as nuk do të kërkoni dikë të dilni në një takim sepse jeni të bindur se askush nuk do të dua të jem në një lidhje me ty apo edhe të pranoj të dal me ty.

4. Frika nga angazhimi

Ju e keni bindur veten se thjesht po mbillni tërshërën tuaj të egër, por në realitet, ju keni frikë të kapeni në një marrëdhënie nga e cila nuk mund të dilni, sepse largimi është thjesht më i lehtë sesa të qëndrosh dhe të punosh në një lidhje.

5. Frika se do të humbisniindividualiteti juaj

Kjo është e lidhur me frikën e angazhimit, por pak më specifike, në atë që jeni vazhdimisht i shqetësuar se një marrëdhënie do t'ju zhveshë nga gjithçka që ju bën unike. Se do të bëheni partneri i dikujt dhe kjo do të jetë e gjitha.

6. Frika nga tradhtia

A po hidhni vazhdimisht shikime të fshehta në telefonin e partnerit tuaj sa herë që ata marrin një mesazh dhe mendoni se si tjetri/ gruaja është më e mirë dhe/ose më tërheqëse se ju? Kjo frikë nuk është domosdoshmërisht paranojë, por duhet të trajtohet, pavarësisht nëse vendosni të largoheni nga pabesia.

7. Frika se një partner nuk do të shfaqet për ju

Unë gjithashtu e quaj këtë 'frikë nga çekuilibri i vazhdueshëm i dashurisë' që në thelb do të thotë se gjithmonë keni frikë t'i besoni partnerit që të shfaqet për ju kur ka rëndësi, të dyja fizikisht dhe emocionalisht. Kjo bëhet veçanërisht e vështirë nëse njëra palë shfaqet gjithmonë, por tjetra jo.

8. Frika se nuk do të përputhet kurrë me atë që keni imagjinuar

Kjo është kur ju prisni një të përsosur të lumtur, si një roman apo film romantik, dhe ju digjen disa herë dhe më pas shmangni lidhjet, jo sepse ka flamuj të kuq të marrëdhënieve, por sepse ajo që keni në kokën tuaj është shumë më e sigurt dhe më e mirë.

Nuk ka asnjë mënyrë të vetme ose të pagabueshme për të kapërcyer frikën në marrëdhënie ose frikën nga marrëdhëniet, por hapi juaj i parë është të kuptoni atë fobi të marrëdhënieve ështëreale dhe të zakonshme. Pasi ta keni bërë këtë, mund të ndërmerrni hapa konkretë për të shkuar në terapi, për të praktikuar vendosjen e kufijve e kështu me radhë.

Ndërsa shumica e frikës kanë rrënjë të përbashkëta të traumës së hershme, braktisjes, abuzimit etj., është e rëndësishme të hulumtoni fillimisht në shkaqet e tyre, në mënyrë që më pas të gjenden zgjidhje specifike dhe të strukturuara. Lexo më tej për të mësuar më shumë.

Eksperti shpjegon shkaqet e frikës në marrëdhënie

Kur kemi frikë, shpesh ndodh sepse ose kemi vuajtur nga një përvojë e ngjashme më parë, ose kemi parë njerëz të tjerë të lëndohen në një farë mënyre. Frika në marrëdhënie është e ngjashme. Është e mundur që të kemi pasur marrëdhënie të mëparshme që na kanë lënë shenja, ose kemi qenë dëshmitarë të shumë lidhjeve të supozuara dashurie që nuk kanë qenë një skenar i lumtur dhe i përhershëm.

“Kur keni një listë frikash në një marrëdhënie, shkaqet rrënjësore shpesh janë të thella dhe kanë nevojë për introspeksion dhe/ose ndihmë të ekspertëve në varësi të llojit të frikës," thotë Joie.

Ajo shtjellon, "Frika nga angazhimi njihet si gamofobia dhe më shpesh sesa jo, njerëzit që zakonisht i janë nënshtruar të shohin martesa të këqija ndërsa rriten, kanë frikë të vendosin veten në situata të tilla. Ata kanë parë njerëz të bllokuar në një marrëdhënie të pakënaqur pa rrugëdalje dhe besojnë se të gjitha martesat janë të tilla. Frika për t'u kontrolluar lidhet gjithashtu me frikën e angazhimit."

"Pastaj, ekziston frika e refuzimit në marrëdhënie, e cila ështëjashtëzakonisht e zakonshme. Kjo rrjedh nga refuzimi nga ju së pari. Nëse jeni vazhdimisht të bindur se nuk jeni mjaftueshëm të mirë, nëse vuani nga vetëvlerësimi i ulët, do të filloni të refuzoni veten përpara se ta vendosni veten atje. Prandaj, supozoni se të gjithë të tjerët do t'ju refuzojnë gjithashtu,” shton ajo.

Joie vazhdon duke theksuar se ndërsa të gjithë hyjnë në marrëdhënie me frikë dhe pasiguri, është kur frika bëhet faktori përcaktues i një marrëdhënieje që duhet të merren seriozisht. "Është e rëndësishme të punoni me veten dhe frikën tuaj në çdo rast, por kur ajo fillon të ndikojë seriozisht në aftësinë tuaj për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme, është koha për të vepruar," thotë ajo.

5 këshilla ekspertësh për të kapërcyer frikën në Marrëdhëniet

Pra, ne kemi folur për llojet e frikës dhe se ku i kanë rrënjët shumica e tyre. Por, si ta kaloni frikën e takimit, frikën e ndarjes ose frikën e humbjes në marrëdhënie? Ne kemi përmbledhur disa këshilla për tejkalimin e frikës në marrëdhënie për të krijuar dhe mbajtur lidhje të shëndetshme, intime.

1. Besoni se marrëdhëniet e mira janë të mundshme

“Besimi në dashuri, në marrëdhënie të shëndetshme dhe të dashura vjen nga brenda. Nuk mund të detyrohet,” thotë Joie, duke shtuar se ky lloj besimi kërkon kohë dhe shumë forcë.

“Nëse keni qenë në një seri marrëdhëniesh jo të shëndetshme ose thjesht zhgënjyese ku nuk ka pasur me të vërtetë një lidhje, ështëvështirë të marrësh veten dhe të kthehesh atje. Por ky besim është vendi ku fillon çdo marrëdhënie e mirë,” thotë ajo.

Nëse e keni parë dhe mbani mend Jerry McGuire, do ta dini se 'ne jetojmë në një botë cinike, cinike' Ne jemi vazhdimisht. të bombarduar nga më e keqja e njerëzimit dhe ka histori dhe shembuj të përjetshëm se sa e ngatërruar mund të jetë jeta dhe dashuria. Ky është një realitet që ne nuk mund ta shmangim.

Por, nëse jeni duke kërkuar të ndërtoni botën tuaj të vogël ku ka më pak bombardime dashurie dhe më shumë dashuri të ngadaltë dhe të sigurt, është e domosdoshme që të keni një besim të fortë në mundësia e një bote të tillë. Nuk ka asnjë garanci që dashuria do të zgjasë, por kjo nuk e bën atë më pak integrale të jetës. Dhe mbani mend, Jerry McGuire ka gjithashtu rreshtin, "Ti më kishe në hello". Gjithçka varet nga ajo që zgjidhni të mbani mend.

2. Pyete veten ‘cila është më e keqja që mund të ndodhë?’

Kjo është gjëja ime e preferuar për të bërë kur jam duke intervistuar për një punë të re dhe duke negociuar çështjet e parave. Dikur mërmërija një figurë disi të denjë dhe më pas kënaqesha me atë që do të donin të më jepnin. Më pas, e kuptoj se gjëja më e keqe që mund të ndodhte nëse do të kërkoja një shumë të çuditshme do të ishte që ata të thoshin jo. Dhe unë do të mbijetoja.

Kjo funksionon kur flet edhe për frikën në marrëdhënie. Duke specifikuar frikën e refuzimit, Joie thotë: “Çfarë ndodh nëse dikush ju refuzon? Asgjë. Ti mundndihem i tmerrshëm për pak, por edhe kjo kalon. Nga ana tjetër, ekziston një botë e tërë plot lumturi nëse dikush ju pranon, apo jo? Shpresa na mban të ecim përpara. Nëse mund ta sillni mentalitetin tuaj në besim, atëherë me siguri mund ta kapërceni këtë frikë.”

Cathy thotë, “Unë dola nga një marrëdhënie afatgjatë dhe kisha frikë të mos hyja në ndonjë gjë tjetër. Vajza ime vazhdoi të më sugjeronte që të hyja në aplikacionet e takimeve për nënat beqare dhe të kapërceja frikën time nga takimi, por nuk e kisha bërë kurrë më parë. Më në fund e lashë të më bënte një profil dhe u habita vetë! Unë kam qenë në disa takime dhe jam mjaft i mirë në këtë!”

3. Kërko ndihmë profesionale

Pasiguria në marrëdhënie është tinëzare dhe mund të zvarritet në jetën tuaj të dashurisë në mënyrat më të këqija. Ndonjëherë, një vesh miqësor, i paanshëm dhe profesional mund të jetë përgjigja për të gjitha problemet tuaja, ose të paktën një fillim drejt zgjidhjes së tyre.

“Do të ketë çështje ku kërkohet një profesionist. Nëse keni frikë nga intimiteti seksual, për shembull, mund të ketë arsye fizike që kërkojnë ndihmën e një psikiatri dhe një mjeku të specializuar në shëndetin seksual. Është më e sigurt për ta trajtuar këtë me ndihmën e një profesionisti mjekësor të trajnuar, "thotë Joie.

Për fobi dhe ankth të marrëdhënieve me funksionim të lartë, ose fobi dashurie, mund të jetë e vështirë të flasësh për të edhe me njerëz të besuar ose të arrish tek një terapist. Dije që nuk je vetëm dhe se