Selv de sundeste og mest sikre parforhold har en eller anden form for parforholdsfobi, hvad enten det er frygt for at date, frygt for at binde sig, frygt for at slå op eller simpelthen frygt for parforhold i sig selv.

Det er nemt nok at sige, at man skal se sin frygt i øjnene. Men frygt i parforhold kan komme fra langvarige og dybt begravede usikkerheder og barndomstraumer, som ikke er helt så nemme at se i øjnene og overvinde. Det er dog vigtigt at erkende, at denne frygt er almindelig, og at du ikke er alene om at føle den.

Listen over frygt i et forhold kan være lang, men subtil og manifestere sig på forskellige måder i jeres forhold. Så hvordan genkender du din frygt for forholdet og overvinder den? Taler du først med din partner? Taler du med en professionel? Sætter du dig ned og lader frygten simre, så du kan mærke dine følelser?

Så vi talte med livscoach og rådgiver Joie Bose, som har specialiseret sig i at rådgive folk, der har oplevet voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer, om nogle af de mest almindelige bekymringer i parforhold, og hvordan man kommer over dem.

5 tegn på, at frygt påvirker parforholdet

Før du begynder at arbejde med din relationsfobi, hvordan ved du så, at du har denne frygt? Her er nogle tegn på, at frygten har en negativ effekt på dine relationer.

1. Dit forhold bevæger sig ikke fremad

Frygt for at binde sig er en af de mest almindelige faktorer på listen over frygt i et forhold. Hvis du får koldsved, hver gang din partner vil have "snakken" om, hvor I er i forholdet, eller når du tror, at det er ved at blive seriøst, ser det ud til, at du kan være bindingsangst og holder dit forhold stagnerende.

2. Du er bange for at formulere dine behov

Hvis du er bange for at sige noget i dit forhold, kan det skyldes en frygt for afvisning, eller at din partner vil forlade dig, fordi du er for krævende. Frygt for afvisning i forhold er måske den mest almindelige frygt, der findes, og mange af os nikker og smiler væk, når vi hellere ville sige, hvad der ikke fungerer for os, og hvad vi virkelig har brug for. I sidste ende vil det føre til vrede og væreDu er nødt til enten at sige fra eller finde en måde at håndtere afvisning på.

3. Dit forhold føles kvælende

Når man ikke har separate interesser og sunde grænser for forholdet, hvor man har nok tid for sig selv, kan et forhold føles som en byrde snarere end en velsignelse.

Det kan skyldes en frygt for at blive opfattet som for individualistisk i stedet for primært at definere sig selv som en del af et par. I sidste ende kan du dog bryde helt ud af dit forhold bare for at give dig selv lidt plads.

4. Du har problemer med tillid

Tillidsproblemer i parforhold betyder ikke, at man aldrig vil kunne stole på sin partner, men frygt i parforhold kan få den ene eller begge parter til at være forsigtige med at åbne sig og stole helt på deres partner.

Taler du for eksempel med din partner om din dysfunktionelle familie, eller skjuler du det? Er du ærlig om dine tidligere forhold, eller vil du bare lade tingene være usagte? Tillidsproblemer har det med at blive til snebolde og forårsage store sprækker i dit forhold, så du er nødt til at arbejde på dem.

5. Du skubber din partner væk

Frygt for forhold kan stamme fra dårligt selvværd og en vished om, at din partner nok vil forlade dig alligevel, så du kan lige så godt forlade dem først eller i det mindste holde dem på afstand hele tiden.

Frygt for tab i forhold eller frygt for intimitet betyder, at du ikke tillader forholdet at komme til et dybere niveau. Det handler ikke kun om forpligtelse eller frygt for at gå glip af noget, det handler også om, at du antager, at du vil blive såret, så du vil hellere ikke risikere at såre dit hjerte. Dette kan betyde, at du går glip af ægte intimitet og åbner dig for en anden person og deler dit liv til en meningsfuldomfang med en partner.

8 almindelige frygter i parforhold og hvad man kan gøre ved dem

"Til at begynde med er det ikke korrekt at generalisere frygt og opdele den. Selvom de fleste frygter stammer fra tidligere oplevelser og erfaringer, forbliver de unikke for hver enkelt persons liv," siger Joie.

Frygt i parforhold kan komme i alle mulige former. Her er 8 af de mest almindelige frygter, der sniger sig ind i parforhold:

1. Frygt for intimitet

Når man stædigt holder et forhold på overfladen, fordi man er bange for den dybe ende, og hvad der kan gemme sig der (seriøst, har ingen af jer set Dødens Gab?), er det et tegn på frygt for intimitet. Der er også frygten for seksuel intimitet, som kan stamme fra seksuelle traumer eller endda mangel på erfaring og eksponering for sund seksualitet.

2. Frygt for at miste en partner

Når hele dit forhold er defineret af en snigende frygt for, at du til sidst bliver nødt til at lære at leve uden dem, uanset hvor hårdt du prøver at holde sammen på tingene. Det kan også forhindre dig i at komme ud af et giftigt forhold.

3. Frygt for afvisning

Det er, når du ikke engang vil invitere nogen ud på en date, fordi du er overbevist om, at ingen vil have lyst til at være i et forhold med dig eller overhovedet gå ud med dig.

4. Frygt for forpligtelse

Du har overbevist dig selv om, at du bare sår din vilde havre, men i virkeligheden er du bange for at blive fanget i et forhold, du ikke kan komme ud af, fordi det bare føles lettere at gå end at blive og arbejde på et forhold.

5. Frygt for at miste sin individualitet

Dette er forbundet med frygt for at binde sig, men lidt mere specifikt, idet du konstant er bekymret for, at et forhold vil fratage dig alt, hvad der gør dig unik. At du vil blive nogens partner, og det vil være alt.

6. Frygt for utroskab

Smugkigger du konstant på din partners telefon, når han/hun får en sms, og tænker på, hvordan den anden mand/kvinde er bedre og/eller mere attraktiv end dig? Denne frygt er ikke nødvendigvis paranoia, men den skal håndteres, uanset om du beslutter dig for at gå væk fra utroskab eller ej.

7. Frygt for, at en partner ikke vil dukke op for dig

Jeg kalder det også "frygten for konstant kærlighedsubalance", som dybest set betyder, at du altid er bange for at stole på, at din partner dukker op for dig, når det gælder, både fysisk og følelsesmæssigt. Det bliver især svært, hvis den ene part altid dukker op, men den anden ikke gør.

8. Frygt for, at det aldrig vil leve op til det, du forestillede dig

Det er, når du forventer en perfekt lykke for evigt som i en kærlighedsroman eller film, og du bliver brændt et par gange og derefter undgår forbindelser, ikke fordi der er røde flag i forholdet, men fordi det, der er i dit hoved, er så meget sikrere og bedre.

Der er ikke en enkelt eller idiotsikker måde at komme over frygt i forhold eller frygt for forhold, men dit første skridt er at indse, at fobi for forhold er reel og almindelig. Når du har gjort det, kan du tage konkrete skridt til at gå i terapi, øve dig i at sætte grænser og så videre.

Selv om de fleste frygttilstande har fælles rødder i tidlige traumer, forladthed, misbrug osv., er det vigtigt at dykke ned i årsagerne først, så der kan findes specifikke og strukturerede løsninger bagefter. Læs videre for at finde ud af mere.

Ekspert forklarer årsager til frygt i parforhold

Når vi er bange, er det ofte, fordi vi enten har været igennem en lignende oplevelse før eller har set andre mennesker blive såret på en eller anden måde. Frygt i forhold er noget lignende. Det er muligt, at vi har haft tidligere forhold, der har givet os ar på sjælen, eller vi har været vidne til alt for mange påståede kærlighedsforhold, der ikke helt var et lykkeligt scenarie.

"Når man har en liste over frygt i et forhold, stikker de grundlæggende årsager ofte dybt og kræver introspektion og/eller eksperthjælp, afhængigt af hvilken slags frygt der er tale om," siger Joie.

Hun uddyber: "Frygt for forpligtelse er kendt som gamofobi, og oftere end ikke er folk, der typisk har været udsat for at se dårlige ægteskaber, mens de voksede op, bange for at sætte sig selv i sådanne situationer. De har set folk blive fanget i ulykkelige forhold uden nogen vej ud, og de tror, at alle ægteskaber er sådan. En frygt for at blive kontrolleret er også knyttet til frygt forforpligtelse."

"Så er der frygten for afvisning i forhold, som er ekstremt almindelig. Den stammer fra, at man først er blevet afvist af sig selv. Hvis man hele tiden er overbevist om, at man ikke er god nok, hvis man lider af lavt selvværd, vil man begynde at afvise sig selv, før man viser sig selv frem. Derfor antager man, at alle andre også vil afvise en," tilføjer hun.

Joie fortsætter med at påpege, at selvom alle kommer ind i forhold med frygt og usikkerhed, er det, når frygten bliver den definerende faktor i et forhold, at den skal tages alvorligt. "Det er vigtigt at arbejde med sig selv og sin frygt under alle omstændigheder, men når den for alvor begynder at påvirke din evne til at have et sundt forhold, er det tid til at handle," siger hun.

5 eksperttips til at overvinde frygt i parforholdet

Så vi har talt om de forskellige former for frygt, og hvor de fleste af dem stammer fra. Men hvordan kommer man ud over frygten for at date, frygten for at slå op eller frygten for at miste i et forhold? Vi har samlet nogle tips til at overvinde frygt i forhold, så man kan skabe og opretholde sunde, intime forbindelser.

1. tro på, at gode relationer er mulige

"At tro på kærlighed, på sunde, kærlige forhold kommer indefra. Det kan ikke tvinges frem," siger Joie og tilføjer, at denne form for tro tager tid og kræver stor styrke.

"Hvis du har været i en række usunde forhold eller bare skuffende forhold, hvor der ikke rigtig var en forbindelse, er det svært at samle dig selv op og komme derud igen. Men denne tro er, hvor alle gode forhold starter," siger hun.

Hvis du har set og husker Jerry McGuire, vil du vide, at "vi lever i en kynisk, kynisk verden." Vi bliver konstant bombarderet med det værste fra menneskeheden, og der er evigt mange historier og eksempler på, hvor galt det kan gå med livet og kærligheden. Det er en virkelighed, vi ikke kan undgå.

Men hvis du ønsker at opbygge din egen lille verden, hvor der er mindre kærlighedsbombning og mere langsom og sikker kærlighed, er det bydende nødvendigt, at du har en stærk tro på muligheden for en sådan verden. Der er ingen garanti for, at kærligheden vil vare ved, men det gør den ikke mindre integreret i livet. Og husk, Jerry McGuire har også linjen "You had me at hello". Det hele afhænger af, hvad du vælgerat huske.

2. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?

Det er min yndlingsting at gøre, når jeg er til jobsamtale og forhandler om penge. Jeg plejede at mumle et nogenlunde anstændigt beløb og så nøjes med det, de ville nedlade sig til at give mig. Så indså jeg, at det værste, der kunne ske, hvis jeg bad om et uhyrligt beløb, ville være, at de ville sige nej. Og jeg ville overleve.

Dette fungerer også, når du taler om frygt i forhold. Joie siger om frygt for afvisning: "Hvad sker der, hvis nogen afviser dig? Ingenting. Du kan føle dig forfærdelig i et stykke tid, men det går også over. På den anden side er der en hel verden derude fuld af lykke, hvis nogen accepterer dig, ikke? Håb får os til at bevæge os fremad. Hvis du kan bringe din tankegang til at tro, kan du helt sikkertovervinde denne frygt."

Cathy siger: "Jeg kom ud af et langvarigt forhold og var meget bange for at gå ind i noget andet. Min datter blev ved med at foreslå, at jeg skulle gå ind på datingapps for enlige mødre og komme over min frygt for at date, men jeg havde aldrig gjort det før. Endelig lod jeg hende lave en profil til mig, og jeg overraskede mig selv! Jeg har været på et par dates, og jeg er ret god til det!"

3. Søg professionel hjælp

Usikkerhed i parforholdet er lumsk og kan snige sig ind i dit kærlighedsliv på de værste måder. Nogle gange kan et venligt, upartisk og professionelt øre være svaret på alle dine problemer, eller i det mindste en start på at løse dem.

"Der vil være problemer, hvor det er nødvendigt med en professionel. Hvis du f.eks. er bange for seksuel intimitet, kan der være fysiske årsager, som kræver hjælp fra en psykiater og en læge med speciale i seksuel sundhed. Det er mere sikkert at tage fat på det med hjælp fra en uddannet læge," siger Joie.

For højtfungerende parforholdsfobi og -angst eller kærlighedsfobier kan det være svært at tale om det, selv med folk, man stoler på, eller kontakte en terapeut. Du skal vide, at du ikke er alene, og at det ikke er noget at skamme sig over at bede om hjælp. Du kan ikke opbygge et godt forhold, hvis du selv er frygteligt ødelagt, så ved at få hjælp hjælper du faktisk også din partner.

Du kan vælge parterapi eller starte med individuel rådgivning først, hvis du synes, det er mere behageligt. Men tag det skræmmende første skridt og ræk ud. Hvis du har brug for en hjælpende hånd, er Bonobologys panel af erfarne rådgivere kun et klik væk.

4. Omgiv dig med lykkelige par

Frygt for tab i forhold og frygt for at gå fra hinanden hjemsøger os alle på et tidspunkt. Det gælder især, hvis du kun har set narcissistiske ægtemænd, skrigende par og folk, der virker perfekte, men altid nedgør hinanden. Det er derfor vigtigt at tage et skridt tilbage fra denne gift og omgive dig med glædelige forhold.

"Den sunde vej ud af frygt i forhold er at omgive sig med par, der arbejder på deres forhold, og som er glade for at gøre arbejdet og høste resultaterne. Når du ser andre finde ægte glæde i deres forhold, er det lidt lettere at tro på, at engagement og kærlighed faktisk er ægte," siger Joie.

Nu er ingen par lykkelige hele tiden. Selv det sundeste par i verden vil have skænderier og argumenter. "Jeg er skilsmissebarn og voksede op med at se mine forældre være helt ulykkelige i deres døende ægteskab. Men da min mor giftede sig igen, så jeg også, hvor anderledes det var med hendes anden mand. Jeg vidste allerede, at ægteskabet kunne være en total fiasko, men jeg indså, at livet og kærligheden også kangive dig en chance til," siger Kylie.

5. Vær modig nok til at være sårbar

Frygten for at blive afvist i et forhold kan være lammende. Og det handler ikke kun om at invitere nogen ud eller tage kontakt til den pige fra arbejdet, som du har været forelsket i i evigheder. Der er også den invaliderende frygt for at blive afvist, når du forsøger at dele din dybeste usikkerhed og frygt, dit sandeste, skæveste jeg.

Det er muligvis her, du skal være allermest modig for at stimulere sårbarheden i et forhold. Hvordan åbner I jer lidt mere for hinanden? Hvordan accepterer du, at både du og din partner vil ændre og udvikle jer, ligesom jeres forhold vil? Hvordan retter du ryggen, tager en dyb indånding og tager bare det første skridt med din forelskelse?

Intet af dette er let, så lad være med at bebrejde dig selv, hvis det ikke kommer til dig med det samme. Frygt i forhold kommer fra mange års usikkerhed, og for de fleste af os er den bedste måde at undgå enhver form for smerte på at opbygge en beskyttende følelsesmæssig mur omkring vores hjerter. Mod er en rejse, ikke en destination, og det kommer med små skridt og bevægelser, som vi gør for os selv og vores partnere...hver dag.

Frygt i forhold, frygt for forhold - alt det er en kæmpe rød tråd gennem de fleste mennesker og deres forhold. Jeg finder det dybt betryggende at vide, at jeg ikke er alene om at være rædselsslagen for at have svære samtaler med min partner. At der et sted derude er masser af mennesker, der også vil undgå at tale om det, grave sig ned i deres dyne og lade, som om alt er fint. Indtil deimplodere, altså.

Kærlighed og relationer er sjældent enkle, og måske er det den fælles frygt og usikkerhed, der gør dem så menneskelige. Men det er det også at være sårbar, bede om hjælp, arbejde med følelsesmæssig intelligens i relationer og tilgive os selv og de mennesker, vi elsker.

Der er ingen idiotsikker håndbog i, hvordan man overvinder frygt i forhold, fordi de som udgangspunkt har en tendens til at være rodede og fyldt med forhindringer, der bare venter på at snuble os. Men i sidste ende er det meningen, at kærlighed skal tilføje og forbedre glæde i vores liv, samtidig med at vi lærer et par hårde lektioner om os selv.

At arbejde med dine parforholdsfobier, uanset hvad det måtte være, kan være den bedste og mest kærlige gestus, du gør over for dig selv og din partner. Så sæt tempoet ned, og tag springet. Eller måske det første lille skridt. For det hele tæller som mod.

Ofte stillede spørgsmål

Mænd kan frygte at forpligte sig i et forhold og være bange for, at en partner bliver kontrollerende eller får dem til at opgive for meget af deres individualitet. Mænd kan også være bange for at blive afvist og frygte, at de ikke lever op til den andens idé om ideel maskulinitet eller om en perfekt partner. 2. Kan angst skubbe din partner væk?

Angst har en tendens til at gøre os nervøse og nedbryde vores selvværd. Det kan gøre os fjerne og kolde som partner, fordi du er bange for, at de skal opdage, at du konstant er ængstelig og bange. Så du skubber måske din partner væk uden at ville det, og lige når du har allermest brug for dem.