Mulți oameni care apelează la consiliere sunt deseori zguduiți de faptul că au fost căsătoriți cu parteneri narcisiști. Mărturiile lor despre cum partenerii lor i-au făcut să se simtă înnebuniți în timpul curții și apoi în roller-coaster sunt cazuri de manual de relație narcisistă. Modelul relației narcisiste este clar de văzut. Cu toate acestea, în momentul în care partenerul non-narcisistse confruntă cu această realitate, sunt deja prea mult investiți în relație.

Chiar dacă cercetătorii au căutat chiar și modalități de a înțelege dacă se poate depista un narcisist prin aspectul fizic al acestuia, faptul urât rămâne că adevărații narcisiști sunt greu de depistat. Cel puțin în faza inițială de îndrăgostire, să te îndoiești că partenerul tău extrem de iubitor este un narcisist nu este ușor sau chiar posibil. În mod ironic, farmecul narcisist este cel care îi face pe oameni să se îndrăgostească de eiinițial.

Pentru a face lumină asupra căilor insidioase ale unui partener narcisist, Swaty Prakash, un antrenor de comunicare cu certificare în Managementul emoțiilor în perioade de incertitudine și stres de la Universitatea Yale și o diplomă PG în consiliere și terapie de familie cu specializare în consiliere de cuplu, scrie despre modalitățile prin care poți afla dacă te afli într-o relație narcisistă și cum să te ocupi de ei la diferiteetape.

Cum să depistezi un narcisist într-o relație

Adesea vine ca un trăsnet atunci când partenerilor păgubiți li se spune că în relația lor există un model clar de relație narcisistă abuzivă. În timp ce termenul "narcisism" a câștigat multă popularitate în ultima vreme, faptul că o relație narcisistă este o relație abuzivă vine ca o surpriză pentru mulți. Oamenii aruncă adesea termenul "narcisist" atunci când descriu o persoană cu capul sus,persoană pompoasă sau egocentrică.

Cu toate acestea, din punct de vedere psihologic, un individ cu o tulburare de personalitate narcisistă este mult mai mult decât atât. Manualul de Diagnostic și Statistică al Tulburărilor Mentale enumeră nouă trăsături ale unui narcisist, dar cineva trebuie să prezinte doar cinci dintre aceste comportamente narcisiste pentru a fi calificat clinic ca narcisist.

• Sentimentul grandios de auto-importanță : Un adevărat narcisist crede că sunt un dar al lui Dumnezeu pentru omenire și că păstrarea lor este datoria și dreptul fiecăruia.
• Preocuparea cu fantezii de succes nelimitat, putere, strălucire, frumusețe sau dragoste ideală : Deseori își exagerează rolul și contribuția la viața personală și profesională, precum și la relațiile lor, chiar dacă realitatea arată contrariul
• Special și unic : Un narcisist se împrietenește și frecventează doar oameni de succes, cu performanțe și cu persoane de profil înalt.
• Nevoia de admirație excesivă : Cineva cu o tulburare de personalitate narcisistă vrea ca partenerii săi să îi laude constant. În realitate, insecuritățile lor adânc înrădăcinate sunt cele care îi obligă să caute o validare constantă, în special din partea partenerilor lor
• Sentimentul de îndreptățire : Cu greu vei vedea un narcisist recunoscător pentru succesele sale sau pentru oamenii din viața sa. Exploatare și manipulare: Narcisiștii au tendința de a folosi diverse tactici de manipulare și de manipulare pentru a-și face partenerii să le urmeze indicațiile și să cedeze la capriciile lor.
• Lipsa de empatie : Empatia este o trăsătură nu foarte comună chiar și la non-narcisiști. Cu toate acestea, a fi atent la situațiile altora sau a fi afectat de suferința altcuiva nu este ceva ce un narcisist poate nici măcar să simuleze. Lipsa de empatie este un semnal de alarmă major
• Invidios și gelos : Invidia și gelozia sunt caracteristicile definitorii ale narcisistului. Un narcisist fie pretinde că lumea este invidioasă pe carisma și succesul său, fie arde de gelozie pe succesul sau faptele altcuiva...
• Arogant și arogant : țipetele, furia extremă și frecventarea persoanelor cu statut înalt sunt doar câteva dintre trăsăturile pe care aproape toți narcisiștii tind să le manifeste la un moment dat, iar trăsăturile arogante sunt mult mai vizibile atunci când se află într-o relație romantică.

Stadiul 3: Te-au luminat cu gaz

Psihologii spun adesea că, dacă ți-a trecut prin minte gândul că "trebuie să-ți înregistrezi conversațiile" cu partenerul tău, probabil că ești o victimă a gaslighting-ului. Studiile au confirmat că narcisiștii folosesc diverse fraze și tactici de gaslighting pentru a-i exploata pe ceilalți, iar tacticile lor de minciună expertă îi fac să fie complet convingători și în acest sens.

Gaslighting este atunci când o persoană distorsionează în mod intenționat realitatea și o face pe cealaltă persoană să creadă că ceea ce vede sau simte nu este real sau adevărat. Narcisiștii folosesc adesea această tactică asupra partenerilor lor și folosesc cinci tehnici care sunt următoarele

• Reținere: Refuză să asculte sau să înțeleagă
• Contracarare: Îți pun la îndoială memoria sau succesiunea evenimentelor
• Blocaj: Fie blochează, fie deturnează gândurile partenerilor
• Trivializarea: Ei minimalizează sau resping gândurile partenerilor ca fiind neimportante.
• Uitarea sau negarea: Partenerii narcisiști se prefac că nu-și amintesc

Narcisiștii nu vor doar să fii de acord cu ei sau să le respecți regulile, ci și să crezi că, în timp ce ei sunt cei perfecți, tu ești cea cu toate defectele și problemele. Și că, în ciuda tuturor defectelor, voi doi aveți o relație sănătoasă.

Cum să te descurci cu un narcisist în stadiul de gaslighting

Așa cum am spus mai devreme, dacă partenerul vă spune în mod constant că sentimentele și reacțiile dumneavoastră sunt "exagerate" și "iraționale", este timpul să vă tratați sentimentele ca pe niște semnale de alarmă și să analizați modelul de comportament narcisist al partenerului dumneavoastră. Întrebați-vă dacă sunteți o victimă a abuzului narcisist și dacă, de fapt, soțul dumneavoastră care vă face să vă îndoiți de propria realitate.

• Țineți un jurnal și notați evenimentele pe măsură ce se întâmplă. Evaluați-le ulterior. Vedeți un tipar?
• Confruntă-i. În loc să te simți vinovat, ia-i în față. S-ar putea să nu o ia bine, dar trebuie să le spui înainte de a fi prea târziu.
• Discutați cu o a treia persoană, care este sensibilă, matură și, dacă este posibil, neutră.
• Imaginează-ți cel mai apropiat prieten în această situație și gândește-te la ce ți-ai dori pentru el, acesta este și semnalul tău!

Etapa 4: Tu devii îngrijitorul și ei sunt centrul

Ești într-o relație care a început cu tine pe piedestal, dar dinamica este acum absolut cu susul în jos, cu tine care te agiți în mod constant în legătură cu nevoile și gusturile lor? Ești într-o relație în care ai renunțat mai degrabă în mod voluntar la propriile nevoi și dorințe pentru a face loc partenerului tău?

În timp ce relațiile pot fi adesea dezechilibrate, dacă răspunsul la întrebările de mai sus este "da", relația este mult mai mult decât dezechilibrată. Nu este nici pe departe apropiată de ceea ce arată o dinamică familială sănătoasă și este periculoasă pentru bunăstarea ta fizică, emoțională și psihologică. În cazul abuzului în relații narcisiste, partenerul non-narcisist uită adesea de îngrijirea de sine și sfârșește prin a dubla rolul deîngrijitor al partenerului lor narcisist, adesea pentru că îi protejează de disconfortul de a cere ca nevoile lor să fie satisfăcute.

Cum să te descurci cu un narcisist în stadiul 4

Amintiți-vă că nu este datoria, responsabilitatea sau domeniul dvs. să vă vindecați partenerul narcisist. Deși este o sarcină extrem de dificilă să vă scuturați de acest rol de îngrijitor destul de atrăgător pentru un partener vizibil vulnerabil, vă rugăm să vă amintiți că este un simptom a ceva mai mare și mai întunecat.

Ei joacă cartea victimei și te fac să crezi că, în afară de tine, nimeni nu cunoaște povestea lor de viață jalnică și nimeni nu are puterea de apropiere pentru a-i vindeca. Dar această pretenție de exclusivitate este unul dintre semnele de alarmă și un mod al narcisistului de a-și revendica supremația asupra ta și a celorlalți. Această neglijare emoțională poate părea nesemnificativă la început, dar poate dăuna bunăstării emoționale apartenerul care primește afacerea.

• Fă un pas înapoi și întreabă-te dacă partenerul tău te întreabă vreodată despre dorințele tale sau ale altor persoane
• Stabiliți așteptări și limite realiste și expuneți-le clar
• Nu poți dărui dintr-un pahar gol. Așa că amintește-ți de valoarea ta, exprimă-ți nevoile și fă-le și tu să fie satisfăcute.

Etapa 5: Te izolează de ceilalți

Un tipar caracteristic într-o relație narcisistă este o continuă tragere și împingere. Un partener narcisist este plin de un sentiment exagerat de stimă de sine ridicată și prosperă în a fi în control. Pentru a-și sătura ego-ul umflat, narcisiștii folosesc toate tacticile pentru a te devaloriza și a te îndepărta atunci când perioada lunii de miere s-a terminat. Cu toate acestea, ori de câte ori se simt amenințați de gândul că te vor pierde, senarcisistul se va simți inconfortabil și va recurge din nou la tactici pentru a vă trage înapoi.

Pentru ca acest joc de tragere și împingere să continue, partenerii non-narcisiști nu trebuie să aibă o lume dincolo de cea cu narcisiștii. Astfel, persoanele cu tendințe narcisiste își izolează adesea partenerii și îi îndepărtează de ceilalți, inclusiv de prieteni, familie sau un cerc social. Cu timpul, această singură relație preia toate celelalte legături din viața partenerilor non-narcisiști.

Cum să te descurci cu un narcisist în stadiul 5

În timp ce petrecerea serilor leneșe în brațele iubitei tale sună ca fiind secretul iubirii adevărate, în realitate, izolarea de ceilalți îți blochează creșterea, îți îngustează perspectiva și adesea te lasă în impas. relațiile romantice nu ar trebui să te limiteze ca individ, ci să fie o sursă de creștere și pozitivitate. Amintește-ți acest lucru este cheia pentru a face față celei de-a cincea etape a unui narcisistPartener de relație. În plus, asigurați-vă că,

• Nu vă izolați de restul lumii pentru o relație.
• Păstrați-vă sprijinul social aproape de dumneavoastră și fiți clar în legătură cu acest lucru și cu partenerul dumneavoastră.
• Răsfățați-vă cu grija de sine, hrăniți spațiul în relații și ieșiți din viața existentă pentru a vă bucura de ceva timp pentru mine cu prietenii, familia și oamenii pe care îi iubiți.

Faptul că viața ta nu se rezumă doar la ei va ține sub control tendințele narcisiste ale partenerului tău și vă poate oferi mai mult spațiu de comunicare, iar relația s-ar putea îndrepta spre un viitor.

Etapa 6: Etapa finală de devalorizare

Când partenerul narcisist își dă seama că ai fost curtată și că nu mai ești trofeul pentru care concura, începe devalorizarea finală. Odată ce ești total investită în relație, tendințele sale narcisiste devin mai pronunțate. Comportamentul său de control și de dominare nu mai lasă energie sau spațiu pentru tine.

Cu toate acestea, dacă partenerul non-narcisist îi amenință vreodată cu despărțirea, narcisiștii intră adesea imediat în avatarul "nu pot trăi fără tine". Aproape fiecare model de relație narcisistă urmează un ciclu de du-te-vino între stadiul de bombardament al iubirii și cel de devalorizare.

Cum să te descurci cu un narcisist în stadiul 6

În momentul în care persoanele cu parteneri narcisiști ajung în această etapă, de cele mai multe ori stima și valoarea de sine au fost fracturate, iar sănătatea lor mintală este afectată și sunt pline de îndoieli și vinovăție. Oricât de ciudat ar părea, simt că și-au nedreptățit partenerii și totuși gândul de a se despărți de un partener narcisist rămâne îndepărtat. se iubesc puținmai puțin și își învinovățesc mult mai mult acțiunile, sunt adesea o versiune mult mai tristă și nemulțumită a ceea ce erau înainte de începerea relației. Deși poate fi greu să îi ții piept unui narcisist în această etapă, trebuie să

• Fiți vocali : Dacă este posibil, rupeți singur acest tipar de abuz al relației narcisiste înainte ca acesta să vă distrugă stima de sine. Luați controlul asupra propriei vieți, pentru că asta este ceea ce puteți controla
• T vorbește cu ei, dar nu te opri la asta. : Modelul de relație narcisistă joacă într-o buclă de maxime și minime. Iar când escaladezi maximele, poți avea impresia că lucrurile vor merge doar mai bine de aici încolo, dar se înrăutățesc și ciclul continuă. Singura cale de ieșire este să nu le dai prea multe șanse lor sau relației cu prețul sănătății tale mintale sau al încrederii în tine însuți
• Căutați ajutor : Profesioniștii în sănătate mintală vă pot ajuta fie să ieșiți din relație, fie să vă aflați într-un spațiu mai sigur dacă doriți să continuați să fiți în relație. Prietenii, între timp, vă pot ajuta să știți că nu este chiar vina dvs.

Etapa 7: Eliminarea

Oricât de ironic ar suna, narcisiștii își trag partenerii în jos, iar apoi, într-o zi, decid să îi părăsească pentru că acest nou partener "josnic" nu este ceea ce aspiră ei. Una dintre caracteristicile unui narcisist este modul în care se simt despre ei înșiși. Ei trebuie să simtă mereu că sunt câștigători și o modalitate de a se simți ca atare este de a-i trage pe alții în jos. Astfel, persoanele cu narcisismtendințe își doboară partenerii până la cel mai josnic nivel, le distrug încrederea și stima de sine, îi fac să se simtă vinovați pentru tot ceea ce "a mers prost" și, în cele din urmă, pleacă "ca un învingător care este întotdeauna".

Cum să te descurci cu un narcisist în stadiul de respingere

Singura modalitate onestă de a face față unui partener narcisist aflat în faza de lepădare este să nu ai de-a face cu el. Da, ne-ai auzit bine. Când știi că e timpul să te desparți, nu aștepta. Înainte ca el să decidă să te părăsească și să-ți distrugă stima de sine, adună piesele și ieși. Dar înainte de a ieși, fă un pas în fața viciilor lor și strigă-i.

Spune-le cum a decurs relația pentru tine și cum, din partenerul cel mai adorabil, au ajuns să fie niște ființe iraționale și manipulatoare. Spune-le că ceea ce tu credeai că este o relație minunată nu a fost decât un coșmar pe care nu ai vrea să îl continui.

Cu toate acestea, nu toată lumea este în poziția sau dispusă să se despartă în ciuda faptului că este prinsă într-o relație. Așa că, dacă încă mai vrei să fii în relație, pregătește-te pentru drumul greu care te așteaptă. Dacă te afli în această etapă a unei relații narcisiste, ai văzut și ai trecut prin destule semne de avertizare. Este timpul să iei măsuri active pentru a-ți proteja sănătatea mintală.

• Amintește-ți că meriți un tratament mai bun, iubire, un partener mai bun și o relație bună. Practică iubirea de sine
• Construiți un grup de sprijin format din prieteni și familie empatici, astfel încât să nu fiți singuri.
• Vorbiți cu partenerul dumneavoastră despre probleme. Fiți mai bine pregătiți cu fapte, instanțe și exemple
• Încearcă să-i convingi să meargă la terapie. Există opțiuni de terapie online disponibile și pentru tulburările de personalitate
• Căutați terapie și pentru dumneavoastră. Abuzul narcisist în relații poate lăsa partenerul non-narcisist cu depresie, stimă de sine scăzută, vinovăție, anxietate și PTSD
• Există terapie online la prețuri accesibile disponibile acum; explorează-ți opțiunile și caută ajutor. Dacă te gândești să primești ajutor pentru tine sau pentru partenerul tău sau ca un cuplu, consilierii calificați și experimentați de pe panoul Bonobology sunt aici pentru tine

Indicatori cheie

• Narcisiștii au opinii grandioase despre ei înșiși, nu au empatie, sunt invidioși și doresc o validare și o admirație constantă.
• Narcisiștii își iubesc partenerii în stadiile inițiale, dar pe măsură ce trece timpul, relația devine abuzivă și chinuitoare
• Narcisiștii folosesc mai multe tactici, cum ar fi gaslighting, stonewalling, love bombing și culpabilizarea pentru a-și manipula partenerul.
• Viața cu partenerii narcisiști poate fi extrem de dificilă, iar partenerii non-narcisiști pot ajunge să aibă o stimă de sine scăzută, iubire de sine fracturată, anxietate, depresie și chiar PTSD

Sunteți cel mai bun judecător al direcției în care doriți să se îndrepte o astfel de relație. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de limitările și provocările care vă așteaptă într-o relație narcisistă. Fiind într-o relație cu un partener narcisist, de multe ori se simte ca și cum ai fi pe o stradă cu sens unic cu cineva care nu poate gândi dincolo de ei înșiși. În timp ce în adâncul lor sunt speriați și neputincioși, narcisiștii se hrănesc cu acest lucrusentimentul de a părea și de a se comporta exact invers. Alegeți-vă cu înțelepciune bătăliile, dar înainte de asta, asigurați-vă că acest câmp de luptă este un loc unde doriți cu adevărat să fiți.