Många människor som söker rådgivning blir ofta skakade av det faktum att de har varit gifta med narcissistiska partners. Deras vittnesmål om hur deras partners tog dem med storm under uppvaktningen och berg- och dalbanan därefter är skolboksexempel på en narcissistisk relation. Det narcissistiska relationsmönstret är tydligt att se. Men när den icke-narcissistiska partnernstår inför denna verklighet, är de redan alltför investerade i förhållandet.

Även om forskare till och med har letat efter sätt att förstå om man kan upptäcka en narcissist genom deras fysiska utseende, kvarstår det fula faktum att verkliga narcissister är svåra att upptäcka. Åtminstone i den inledande kärlekstörstande fasen är det inte lätt eller ens möjligt att tvivla på att din extremt kärleksfulla partner är en narcissist. Ironiskt nog är det den narcissistiska charmen som får människor att falla för deminledningsvis.

För att belysa de lömska metoder som en narcissistisk partner använder skriver Swaty Prakash, en kommunikationscoach med certifiering i Managing Emotions in Times of Uncertainty and Stress från Yale University och en PG Diploma i Counseling and Family Therapy med inriktning på parrådgivning, om olika sätt att ta reda på om du befinner dig i en narcissistisk relation och hur du hanterar dem i olika skedensteg.

Hur man upptäcker en narcissist i en relation

Det kommer ofta som en blixt från klar himmel när förorättade partners får höra att det finns ett tydligt narcissistiskt relationsmissbruksmönster i deras relation. Medan termen "narcissism" har vunnit mycket popularitet på senare tid, kommer det faktum att en narcissistisk relation är en misshandelsrelation som en överraskning för många. Folk kastar ofta runt termen "narcissist" när de beskriver en högt uppsatt,uppblåst eller självcentrerad person.

Men när det gäller psykologi är en person med en narcissistisk personlighetsstörning mycket mer än så. I Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders listas nio drag hos en narcissist, men någon behöver bara uppvisa fem av dessa narcissistiska beteenden för att kliniskt kvalificera sig som en narcissist.

• Grandios känsla av självupptagenhet : En sann narcissist anser att de är Guds gåva till mänskligheten och att det är allas plikt och rättighet att bevara dem
• Upptagenhet av fantasier om obegränsad framgång, makt, briljans, skönhet eller idealisk kärlek : De överdriver ofta sin roll och sitt bidrag till det personliga och yrkesmässiga livet samt sina relationer, även om verkligheten pekar på motsatsen
• Speciell och unik : En narcissist umgås bara med människor som är framgångsrika, har höga ambitioner och är välkända
• Behov av överdriven beundran : Personer med en narcissistisk personlighetsstörning vill att deras partners ständigt ska berömma dem. I själva verket är det deras djupt rotade osäkerhet som tvingar dem att ständigt söka bekräftelse, särskilt från sina partners
• Känsla av berättigande : Du kommer knappast att se en narcissist vara tacksam för sina framgångar eller för människorna i deras liv Exploaterande och manipulerande: Narcissister tenderar att använda olika manipulativa och armbågande taktiker för att få sina partners att följa deras anvisningar och ge efter för deras nycker
• Bristande empati : Empati är ett inte så vanligt drag även hos icke-narcissister. Men att ta hänsyn till andras situationer eller att påverkas av någon annans misär är inte något som en narcissist ens kan fejka. Brist på empati är en stor varningsflagga
• Avundsjuk och svartsjuk : Avund och svartsjuka är utmärkande drag för en narcissist. En narcissist hävdar antingen att världen är avundsjuk på deras karisma och framgång eller brinner av svartsjuka över någon annans framgång eller bragder
• Arrogant och högfärdig : Att skrika, visa extrem ilska och umgås med personer med hög status är bara några av de egenskaper som nästan alla narcissister tenderar att uppvisa någon gång och de arroganta egenskaperna är mycket mer synliga när de är i en romantisk relation

Steg 3: De gasar dig

Psykologer säger ofta att om tanken att "du måste spela in dina samtal" med din partner har slagit dig, är du förmodligen ett offer för gaslighting. Studier har bekräftat att narcissister använder olika gaslighting-fraser och taktiker för att utnyttja andra, och deras skickliga lögntaktiker gör dem helt övertygande i det också.

Gaslighting är när en person avsiktligt förvränger verkligheten och får den andra personen att tro att det den ser eller känner inte är verkligt eller sant. Narcissister använder ofta denna taktik på sina partners och använder fem tekniker som är

• Avvisande: De vägrar att lyssna eller förstå
• Motargument: De ifrågasätter ditt minne eller händelseförlopp
• Blockering: De antingen blockerar eller avleder partnerns tankar
• Förminskande: De förminskar eller avfärdar partnerns tankar som oviktiga
• Glömska eller förnekelse: Narcissistiska partners låtsas att de inte minns

Narcissister vill inte bara att du ska hålla med dem eller följa deras regler, utan de vill också att du ska tro att medan de är de perfekta, är du den som har alla fel och problem. Och att trots alla dina brister har ni två en hälsosam relation.

Hur man hanterar en narcissist i gaslighting-stadiet

Som vi sa tidigare, om du ständigt får höra av din partner att dina känslor och reaktioner är "överdrivna" och "irrationella", är det dags att behandla dina känslor som varningssignaler och analysera din partners narcissistiska beteendemönster. Fråga dig själv om du är ett offer för narcissistisk misshandel och om din gasljusande make faktiskt får dig att tvivla på din egen verklighet.

• Håll en dagbok och skriv ner händelserna när de inträffar. Utvärdera dem i ett senare skede. Ser du ett mönster?
• Konfrontera dem. Istället för att känna skuld, konfrontera dem rakt på sak. De kanske inte tar det så bra men du måste säga ifrån innan det är för sent
• Prata med en tredje person som är förnuftig, mogen och om möjligt neutral
• Föreställ dig din närmaste vän i denna situation och tänk på vad du skulle vilja för dem, det är också din signal!

Steg 4: Du blir vårdaren och de är i centrum

Är du i ett förhållande som började med dig på piedestalen men där dynamiken nu är helt upp och ned med dig som hela tiden är rädd för deras behov och önskemål? Är du i ett förhållande där du ganska frivilligt har gett upp dina egna behov och önskemål för att göra plats för din partner?

Även om relationer ofta kan vara ensidiga, om ditt svar på frågorna ovan är "ja", är relationen mycket mer än ensidig. Den är inte i närheten av hur en sund familjedynamik ser ut och är farlig för ditt fysiska, emotionella och psykologiska välbefinnande. I narcissistiska relationsmissbruk glömmer den icke-narcissistiska partnern ofta egenvård och slutar med att dubblera som denvårdare av sin narcissistiska partner, ofta för att det skyddar dem från obehaget att be om att få sina behov tillgodosedda.

Hur man hanterar en narcissist i steg 4

Kom ihåg att det inte är din plikt eller ditt ansvar eller din domän att läka din narcissistiska partner. Även om det är en extremt utmanande uppgift att avstå från denna ganska tilltalande vårdarroll för en synbart sårbar partner, kom ihåg att det är ett symptom på något större och grumligare.

De spelar ut offerkortet och får dig att tro att ingen annan än du känner till deras sorgliga livshistoria och att ingen har närhetens kraft att läka dem. Men detta krav på exklusivitet är ett av varningstecknen och en narcissists sätt att hävda sin överhöghet över dig och andra. Denna känslomässiga försummelse kan verka obetydlig i början men kan skada det känslomässiga välbefinnandet hos denpartner i den mottagande delen av affären.

• Ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om din partner någonsin frågar om dina eller andras önskemål
• Sätt upp realistiska förväntningar och gränser, och beskriv dem tydligt
• Du kan inte ge från ett tomt glas. Så kom ihåg ditt egenvärde, uttryck dina behov och få dem också tillgodosedda

Steg 5: De isolerar dig från andra

Ett karakteristiskt mönster i en narcissistisk relation är ett ständigt dragande och tryckande. En narcissistisk partner har en överdriven känsla av hög självkänsla och trivs med att ha kontroll. För att tillfredsställa sitt uppblåsta ego använder narcissister alla taktiker för att nedvärdera och stöta bort dig när smekmånadsperioden är över. Men när de hotas av tanken på att förlora dig, kommer de attnarcissisten kommer att känna sig obekväm och återigen ta till knep för att dra dig tillbaka.

För att hålla detta spel av drag och tryck igång måste icke-narcissistiska partners inte ha en värld utanför den med narcissisterna. Så personer med narcissistiska tendenser isolerar ofta sina partners och drar bort dem från andra, inklusive vänner, familj eller en social krets. Med tiden tar denna enda relation över alla andra band i icke-narcissistiska partners liv.

Hur man hanterar en narcissist i steg 5

Att tillbringa lata kvällar i armarna på din älskade låter som hemligheten bakom sann kärlek, men i verkligheten hindrar isolering från andra din utveckling, begränsar ditt perspektiv och lämnar dig ofta strandad.Romantiska relationer ska inte begränsa dig som individ utan vara en källa till utveckling och positivitet. Att komma ihåg detta är nyckeln till att hantera det femte stadiet av en narcissistiskrelationspartner. Se dessutom till att du,

• Isolera dig inte från resten av världen för en enda relation
• Håll ditt sociala stöd nära dig och var tydlig med det även med din partner.
• Ägna dig åt egenvård, skapa utrymme för relationer och ta ett steg ut ur det befintliga livet för att njuta av lite egentid med vänner, familj och människor du älskar

Det faktum att ditt liv inte bara handlar om dem kommer att hålla din partners narcissistiska tendenser i schack och kan ge er två mer utrymme att kommunicera och förhållandet kan faktiskt gå mot en framtid.

Steg 6: Det slutliga devalveringssteget

När den narcissistiska partnern inser att du har blivit uppvaktad och att du inte längre är den trofé som de tävlade om, börjar den slutliga devalveringen. När du är helt investerad i förhållandet blir deras narcissistiska tendenser mer uttalade. Deras kontrollerande och dominerande beteende lämnar ingen energi eller utrymme för dig.

Men om den icke-narcissistiska partnern någonsin hotar dem med att bryta upp, går narcissister ofta omedelbart in i sin "kan inte leva utan dig"-avatar. Nästan alla narcissistiska relationsmönster följer en cykel av fram och tillbaka mellan kärleksbombning och devalveringsstadiet.

Hur man hanterar en narcissist i steg 6

När personer med narcissistiska partners når detta stadium har deras självkänsla och egenvärde oftast brutits ned och deras mentala hälsa påverkas och de är fulla av självtvivel och skuldkänslor. Hur konstigt det än kan låta känner de att de har gjort fel mot sina partners och tanken på att göra slut med en narcissistisk partner är fortfarande avlägsen.De älskar sig själva litemindre och klandrar sina handlingar mycket mer, de är ofta en mycket sorgligare och missnöjd version av vem de var innan förhållandet började. Även om det kan vara svårt att stå upp mot en narcissist i detta skede, måste du

• Var högljudd : Om möjligt, bryt detta narcissistiska relationsmönster av övergrepp på egen hand innan det bryter ner din självkänsla. Ta kontroll över ditt eget liv eftersom det är vad du kan kontrollera
• T alk till dem men stanna inte vid det : Narcissistiska relationsmönster är en loop av toppar och dalar. Och när du når topparna kan det kännas som om saker bara kommer att bli bättre från och med nu, men de blir bara värre och cykeln fortsätter. Den enda vägen ut är att inte ge för många chanser till dem eller relationen på bekostnad av din mentala hälsa eller ditt självförtroende
• Sök hjälp : Psykologer kan hjälpa dig att antingen ta dig ur förhållandet eller hitta en säkrare plats om du vill fortsätta att vara i förhållandet. Vänner kan hjälpa dig att förstå att det inte är ditt fel

Steg 7: Kassera

Hur ironiskt det än kan låta, drar narcissister ner sina partners till deras lägsta nivå, och sedan en dag bestämmer de sig för att lämna dem eftersom denna nya "låga" partner inte är vad de strävar efter. En av egenskaperna hos en narcissist är hur de känner om sig själva. De behöver alltid känna att de är vinnarna och ett sätt att känna så är att dra ner andra. Så människor med narcissistiskatenderar att trycka ner sina partners i botten, bryta ner deras självförtroende och självkänsla, få dem att känna sig skyldiga till allt som "gick fel" och slutligen lämna dem "som den vinnare de alltid är".

Hur man hanterar en narcissist i förkastningsfasen

Det enda ärliga sättet att hantera en narcissistpartner i kasseringsfasen är att inte hantera dem. Ja, du hörde oss rätt. När du vet att det är dags att bryta upp, vänta inte. Innan de bestämmer sig för att dumpa dig och riva sönder din självkänsla, plocka upp bitarna och gå ut. Men innan du går ut, gå upp till deras laster och kalla dem ut.

Låt dem veta hur förhållandet gick för dig och hur de från att ha varit den mest älskvärda partnern har blivit dessa irrationella, manipulativa varelser. Låt dem veta att det du trodde var ett bra förhållande bara var en mardröm som du inte skulle vilja fortsätta med.

Alla är dock inte i stånd eller villiga att bryta upp trots att de är fångade i ett förhållande. Så om du fortfarande vill vara i förhållandet, förbered dig för den svåra vägen framåt. Om du befinner dig i detta skede av ett narcissistiskt förhållande har du sett och gått igenom tillräckligt med varningstecken. Det är dags att vidta några aktiva åtgärder för att skydda din mentala hälsa.

• Påminn dig själv om att du förtjänar bättre behandling, kärlek, en bättre partner och ett bra förhållande. Praktisera självkärlek
• Bygg upp en stödgrupp med empatiska vänner och familj så att du inte är ensam
• Prata med din partner om frågorna. Var bättre förberedd med fakta, exempel och exempel
• Försök övertyga dem om att gå i terapi. Det finns även alternativ för online-terapi för personlighetsstörningar
• Sök terapi för dig själv också. Narcissistiska övergrepp i relationer kan leda till att den icke-narcissistiska partnern drabbas av depression, låg självkänsla, skuldkänslor, ångest och PTSD
• Det finns prisvärd online-terapi tillgänglig nu; utforska dina alternativ och sök hjälp. Om du funderar på att få hjälp för dig själv eller din partner eller som ett par, finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för dig

Viktiga punkter

• Narcissister har höga tankar om sig själva, saknar empati, är avundsjuka och vill ha ständig bekräftelse och beundran.
• Narcissister kärleksbombar sina partners i början, men med tiden blir förhållandet våldsamt och plågsamt
• Narcissister använder många taktiker som gaslighting, stonewalling, love bombing och guilt-tripping för att manipulera sin partner
• Livet med narcissistiska partners kan vara extremt utmanande, och icke-narcissistiska partners kan drabbas av låg självkänsla, splittrad självkärlek, ångest, depression och till och med PTSD

Du är den bästa bedömaren av vart du vill att ett sådant förhållande ska leda. Det är dock viktigt att vara medveten om de begränsningar och utmaningar som väntar i ett narcissistiskt förhållande. Att vara i ett förhållande med en narcissistisk partner känns ofta som att vara på en enkelriktad gata med någon som inte kan tänka bortom sig själv. Medan de innerst inne är rädda och maktlösa, livnär sig narcissister på dettavälja dina strider med förstånd, men innan dess bör du se till att detta slagfält är en plats där du verkligen vill vara.