许多寻求咨询的人常常被他们曾经与自恋的伴侣结婚的事实所震惊。 他们的证词说他们的伴侣如何在求爱期间把他们扫地出门，以及此后的过山车之旅，都是自恋关系的教科书案例。 自恋关系的模式是显而易见的。 然而，当非自恋的伴侣面对这个现实，他们已经在这段关系中投入太多。

即使研究人员甚至一直在寻找方法，以了解人们是否可以通过他们的身体外观来发现自恋者，但丑陋的事实仍然是，真正的自恋者是很难发现的。 至少在最初的爱恋阶段，怀疑你极其爱的伴侣是一个自恋者并不容易，甚至不可能。 具有讽刺意味的是，正是自恋的魅力使人们爱上了他们最初。

为了阐明自恋型伴侣的阴险方式，拥有耶鲁大学不确定和压力时期情绪管理证书以及咨询和家庭治疗PG文凭（专门从事夫妻咨询）的沟通教练Swaty Prakash写道，如何发现你是否处于自恋型关系中，并在不同阶段与他们打交道。阶段。

如何发现关系中的自恋者

当受委屈的伴侣被告知他们的关系中存在明显的自恋型关系虐待模式时，往往会有如晴天霹雳。 虽然 "自恋 "一词在近代获得了很大的普及，但自恋型关系是一种虐待关系的事实让很多人感到惊讶。 人们在描述一个高高在上的人时，经常会折腾 "自恋者 "这个词、夸夸其谈，或以自我为中心的人。

然而，就心理学而言，患有自恋型人格障碍的人远不止如此。 精神疾病诊断与统计手册》列出了自恋者的九个特征，但某人只需要表现出其中的五个自恋行为，就可以在临床上被称为自恋者。

• 自视甚高 ：真正的自恋者认为他们是上帝赐予人类的礼物，保持他们是每个人的责任和权利。
• 专注于对无限成功、权力、辉煌、美丽或理想爱情的幻想 ：他们经常夸大自己在个人和职业生活中的作用和贡献，以及他们的关系，即使现实指向相反。
• 特殊和独特 ：自恋者只与成功人士、成绩优异者和高知名度的人结交和交往。
• 需要过度的钦佩 患有自恋型人格障碍的人希望他们的伴侣不断地赞美他们。 实际上，是他们根深蒂固的不安全感迫使他们不断地寻求确认，特别是从他们的伴侣那里。
• 权益感 ：你很难看到一个自恋者对他们的成功或他们生活中的人表示感激。 剥削性和操纵性： 自恋者倾向于使用各种操纵和掰手腕的策略，使他们的伴侣听从他们的指挥，屈服于他们的奇想。
• 缺乏同理心 ：即使在非自恋者身上，同理心也是一个不太常见的特质。 然而，体谅他人的处境或被他人的痛苦所影响，甚至不是一个自恋者可以假装的。 缺乏同理心是一个主要的红旗
• 羡慕和妒忌 羡慕和嫉妒是自恋者的决定性特征。 自恋者要么声称全世界都在羡慕他们的魅力和成功，要么对别人的成功或功绩充满嫉妒。
• 傲慢无礼 ：尖叫、表现出极端的愤怒、与高地位的人打交道，这些只是几乎所有自恋者在某些时候倾向于表现出的一些特征，当他们处于恋爱关系中时，傲慢的特征更加明显。

第3阶段：他们对你施压

心理学家经常说，如果你的脑海中出现过 "你需要记录你与伴侣的对话 "的想法，那么你很可能是气化的受害者。 研究证实，自恋者使用各种气化的短语和策略来剥削他人，他们专业的撒谎策略使他们在其中也完全信服。

煤气中毒是指一个人故意歪曲现实，让对方相信他们所看到的或感觉到的东西不是真实的或真的。 自恋者经常对他们的伴侣使用这种策略，并使用五种技巧，即

• 隐瞒：他们拒绝倾听或理解
• 反驳：他们质疑你的记忆或事件的顺序
• 阻断：他们要么阻断，要么转移伴侣的想法。
• 轻视：他们轻视或否定伙伴的想法，认为不重要。
• 遗忘或否认：自恋者伴侣假装不记得了

自恋者不只是想让你同意他们或遵守他们的规则，他们还想让你相信，虽然他们是完美的人，但你才是有所有缺点和问题的人。 而且，尽管你有所有的缺点，但你们两个人的关系是健康的。

如何处理处于煤气化阶段的自恋者？

就像我们前面说的，如果你的伴侣不断告诉你，你的感觉和反应是 "过头的 "和 "不合理的"，那么现在是时候把你的感觉当作警告信号，分析你的伴侣的自恋行为模式。 问问自己，你是否是自恋性虐待的受害者，实际上你的气质配偶是否让你怀疑自己的现实。

• 坚持写日记，在事件发生时就写下来。 在稍后阶段进行评估。 你是否看到一个模式？
• 面对他们，与其感到内疚，不如直面他们。 他们可能不会接受，但你需要在太晚之前叫他们出来。
• 与明智的、成熟的、可能的话是中立的第三人交谈。
• 想象一下你最亲密的朋友在这种情况下，想一想你会为他们做些什么，这也是你的提示！你的朋友也是如此！

第四阶段：你成为看守人，他们是中心

你是否处于一段开始时你在基座上的关系，但现在的动态绝对是颠倒的，你不断地在他们的需求和喜欢上烦躁不安？ 你是否处于一段关系中，你宁愿自愿放弃自己的需求和愿望，也要为你的伴侣让路？

虽然人际关系经常是一边倒的，但如果你对上述问题的回答是 "是"，那么这种关系就不仅仅是一边倒了，它根本不符合健康的家庭动态，而且对你的身体、情感和心理健康都很危险。 在自恋型关系虐待中，非自恋型伴侣往往忘记了自我照顾，最后变成了双重身份。照顾他们的自恋者伴侣，往往是因为这能使他们免于因要求满足他们的需求而产生的不适感。

如何应对处于第四阶段的自恋者

请记住，治愈你的自恋伴侣不是你的义务或责任，也不是你的领域。 虽然对一个明显脆弱的伴侣来说，甩掉这个相当吸引人的照顾者角色是一项极具挑战性的任务，但请记住，这是一个更大、更阴暗的症状。

他们打着受害者的牌，让你相信除了你之外，没有人知道他们遗憾的人生故事，也没有人有接近的力量来治愈他们。 但这种声称的排他性是警告信号之一，也是自恋者宣称他们对你和其他人至高无上的方式。 这种情感上的忽视在开始时可能看起来微不足道，但会损害情感上的健康。处于交易接受方的合作伙伴。

• 退后一步，问问自己，你的伴侣是否曾经问过你或其他人的愿望？
• 设定现实的期望和界限，并将其清楚地列出
• 你不能从一个空杯子中给予。 因此，记住你的自我价值，说出你的需求，并让它们得到满足。

第五阶段：他们将你与他人隔离

在自恋关系中，一个标志性的模式是不断的拉扯和推挤。 自恋的伴侣充满了夸张的高自尊感，并以控制为乐。 为了满足他们膨胀的自我，自恋者在蜜月期结束后会使用所有的策略来贬低和推开你。 然而，每当他们想到要失去你而受到威胁时，他们就会自恋者会感到不舒服，并会再次采取策略将你拉回来。

为了保持这种拉与推的游戏，非自恋的伴侣必须在与自恋者的世界之外没有一个世界。 因此，有自恋倾向的人经常孤立他们的伴侣，把他们从其他人那里拉开，包括朋友、家人或社交圈。 随着时间的推移，这种关系占据了非自恋伴侣生活中的所有其他联系。

如何应对处于第五阶段的自恋者

虽然在你爱人的怀抱中度过慵懒的夜晚听起来像是真爱的秘密，但实际上，与他人隔离会阻碍你的成长，缩小你的视野，并经常让你陷入困境。 记住这一点是处理自恋者第五阶段的关键。与此同时，要确保你、

• 不要为了一段关系而将自己与世界其他地方隔离开来
• 把你的社会支持放在你身边，并与你的伴侣也明确这一点。
• 沉溺于自我照顾，在关系中培养空间，走出现有的生活，与朋友、家人和你爱的人享受一些我的时间。

你的生活不只是为了他们，这将使你的伴侣的自恋倾向受到控制，并可能给你们两个人更多的沟通空间，这段关系可能真的会走向未来。

第六阶段：最后的贬值阶段

当自恋的伴侣意识到你已经被追求，你不再是他们争夺的战利品时，最后的贬值就开始了。 一旦你完全投入到这段关系中，他们的自恋倾向就会更加明显。 他们的控制和支配行为没有给你留下精力和空间。

然而，如果非自恋的伴侣威胁他们要分手，自恋者往往立即进入他们 "不能没有你 "的状态。 几乎每一种自恋的关系模式都是在爱情轰炸和贬低阶段之间来回循环。

如何应对处于第六阶段的自恋者

当有自恋伴侣的人达到这个阶段时，更多时候他们的自尊和自我价值已经断裂，他们的心理健康受到影响，他们被自我怀疑和内疚所困扰。 听起来很奇怪，他们觉得自己对不起伴侣，但与自恋伴侣分手的想法仍然很遥远。他们爱自己一点虽然在这个阶段站在自恋者面前可能很困难，但你必须

• 发出声音 ：如果可能的话，在这种自恋关系的虐待模式打破你的自尊之前，你要自己打破它。 掌控你自己的生活，因为这是你能控制的。
• T 对他们说，但不要止步于此 自恋型关系：自恋型关系模式在高点和低点之间循环播放。 当你在高点的时候，你会觉得事情只会从这里开始变得更好，但他们只会变得更糟，循环继续。 唯一的出路是不要给他们或关系太多的机会，以你的心理健康或自信心为代价。
• 寻求帮助 心理健康专家可以帮助你走出这段关系，或者在一个更安全的空间，如果你想继续保持这段关系。 同时，朋友可以帮助你知道，这并不完全是你的错。

第7阶段：丢弃

听起来很讽刺，自恋者把他们的伴侣拉到最低点，然后有一天他们决定离开他们，因为这个新的 "低级 "伴侣不是他们所渴望的。 自恋者的特征之一是他们对自己的感觉。 他们总是需要感觉自己是胜利者，而感觉自己是胜利者的方法之一是把别人拉下来。 所以有自恋的人倾向于把他们的伴侣拆到最低点，打破他们的信心和自尊，让他们为所有 "出错 "的事情感到内疚，最后 "像他们一直是赢家 "一样离开。

如何处理处于丢弃阶段的自恋者？

处理处于抛弃阶段的自恋伴侣的唯一诚实方式是不与他们打交道。 是的，你没听错。 当你知道是时候分手了，不要等待。 在他们决定抛弃你并撕碎你的自尊之前，捡起碎片并走出去。 但在你走出去之前，确实要走到他们的恶习面前，叫他们出来。

让他们知道这段关系对你的影响，以及他们是如何从最可爱的伙伴变成这些不理智的、被操纵的生命。 让他们知道，你认为是伟大的关系不过是一场噩梦，你不会想继续下去。

然而，并不是每个人都有能力或愿意分手，尽管被困在一段关系中。 因此，如果你仍然想在这段关系中，请为未来的艰难道路做好准备。 如果你处于自恋关系的这个阶段，你已经看到并经历了足够的警告信号。 现在是时候采取一些积极措施来保障你的心理健康。

• 提醒自己，你应该得到更好的待遇、爱、更好的伴侣和良好的关系。 练习自爱
• 建立一个由富有同情心的朋友和家人组成的支持小组，这样你就不会感到孤独了。
• 与你的伴侣谈论这些问题。 用事实、事例和例子做更好的准备
• 试着说服他们去接受治疗。 对于人格障碍，也有在线治疗的选择。
• 自恋型的关系虐待会让非自恋型的伴侣感到抑郁、自卑、内疚、焦虑和创伤后应激障碍。
• 现在有负担得起的在线治疗；探索你的选择并寻求帮助。 如果你正在考虑为你自己或你的伴侣或作为一对夫妇获得帮助，Bonobology小组中熟练和经验丰富的咨询师在这里为你服务。

关键指针

• 自恋者对自己有很高的评价，缺乏同情心，嫉妒心强，希望得到不断的确认和钦佩。
• 自恋者在最初阶段对伴侣爱不释手，但随着时间的推移，关系变得虐待和折磨人。
• 自恋者使用许多策略，如气话、搪塞、爱的轰炸和内疚，来操纵他们的伴侣。
• 与自恋型伴侣生活在一起可能极具挑战性，非自恋型伴侣最终会出现自卑、自爱破裂、焦虑、抑郁，甚至创伤后应激障碍等问题

你是你希望这种关系走向的最佳判断者。 然而，重要的是要意识到在自恋关系中的局限性和未来的挑战。 与自恋伴侣的关系往往感觉是与一个不能超越自己的人在一条单行道上。 虽然他们内心深处是害怕和无力的，但自恋者却以此为食。明智地选择你的战斗，但在此之前，要确保这个战场是你真正想去的地方。