Muchas personas que buscan asesoramiento psicológico a menudo se sobresaltan por el hecho de que han estado casadas con parejas narcisistas. Sus testimonios de cómo sus parejas les arrasaron durante el noviazgo y la montaña rusa posterior son casos de libro de texto de una relación narcisista. El patrón de relación narcisista está a la vista. Sin embargo, en el momento en que la pareja no narcisistase enfrenta a esta realidad, ya ha invertido demasiado en la relación.

Incluso cuando los investigadores han estado buscando formas de entender si uno puede detectar a un narcisista a través de su apariencia física, el feo hecho sigue siendo que los verdaderos narcisistas son difíciles de detectar. Al menos en la fase inicial de enamoramiento, dudar de su pareja extremadamente amorosa de ser un narcisista no es fácil o incluso posible. Irónicamente, es el encanto narcisista que hace que la gente se enamore de ellosinicialmente.

Para arrojar luz sobre las formas insidiosas de una pareja narcisista, Swaty Prakash, coach de comunicación con certificación en Gestión de Emociones en Tiempos de Incertidumbre y Estrés por la Universidad de Yale y Diploma PG en Asesoramiento y Terapia Familiar con especialización en asesoramiento de parejas, escribe sobre las formas de averiguar si se está en una relación narcisista y de tratar con ellos en diferentesetapas.

Cómo detectar a un narcisista en una relación

A menudo, cuando a una pareja agraviada se le informa de que existe un claro patrón de abuso narcisista en su relación, la noticia le cae como un rayo. Aunque el término "narcisismo" ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos, el hecho de que una relación narcisista sea una relación abusiva es una sorpresa para muchos. A menudo, la gente utiliza el término "narcisista" para describir a un cabeza hueca,persona pomposa o egocéntrica.

Sin embargo, en términos de psicología, un individuo con un trastorno narcisista de la personalidad es mucho más que eso. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales enumera nueve rasgos de un narcisista, pero alguien sólo necesita mostrar cinco de estos comportamientos narcisistas para calificar clínicamente como narcisista.

• Grandioso sentido de la autoimportancia Un verdadero narcisista cree que son un regalo de dios a la humanidad y que mantenerlos preservados es un deber y un derecho de todos.
• Preocupación por fantasías de éxito ilimitado, poder, brillo, belleza o amor ideal. : A menudo exageran su papel y sus contribuciones en la vida personal y profesional, así como en sus relaciones, aunque la realidad indique lo contrario.
• Especial y único Un narcisista sólo se hace amigo y se relaciona con personas de éxito, superdotadas y de alto perfil.
• Necesidad de admiración excesiva Alguien con un trastorno narcisista de la personalidad quiere que su pareja le elogie constantemente. En realidad, son sus inseguridades profundamente arraigadas las que le obligan a buscar la validación constante, especialmente de su pareja.
• Sentimiento de derecho Difícilmente verás a un narcisista agradecido por sus éxitos o por las personas de su vida. Explotadora y manipuladora: Los narcisistas tienden a utilizar diversas tácticas manipuladoras y de presiones para que sus parejas sigan sus indicaciones y cedan a sus caprichos.
• Falta de empatía La empatía es un rasgo no tan común incluso en los no narcisistas. Sin embargo, ser considerado con las situaciones de los demás o sentirse impactado por la miseria de alguien más no es algo que un narcisista pueda siquiera fingir. La falta de empatía es una bandera roja importante
• Envidiosos y celosos La envidia y los celos son características definitorias de un narcisista. Un narcisista afirma que el mundo tiene envidia de su carisma y éxito o arde de celos por el éxito o las hazañas de otra persona
• Arrogante y altivo Gritar, mostrar ira extrema, y mezclarse con personas de alto estatus son sólo algunos de los rasgos que casi todos los narcisistas tienden a mostrar en algún momento y los rasgos arrogantes son mucho más visibles cuando están en una relación romántica.

Etapa 3: Te dan luz de gas

Los psicólogos suelen decir que si se te ha pasado por la cabeza la idea de que "tienes que grabar tus conversaciones" con tu pareja, probablemente seas víctima del gaslighting. Los estudios han confirmado que los narcisistas utilizan varias frases y tácticas de gaslighting para explotar a los demás, y sus tácticas expertas de mentir también los hacen completamente convincentes en ello.

Gaslighting es cuando una persona intencionalmente distorsiona la realidad y hace que la otra persona crea que lo que está viendo o sintiendo no es real o verdadero. Los narcisistas suelen utilizar esta táctica en sus parejas y utilizan cinco técnicas que son

• Retención: se niegan a escuchar o entender
• Contrarrestar: Cuestionan tu memoria o la secuencia de los hechos.
• Bloqueo: bloquean o desvían los pensamientos de los interlocutores.
• Trivializar: menosprecian o descartan los pensamientos de la pareja por considerarlos sin importancia.
• Olvido o negación: las parejas narcisistas fingen no recordar

Los narcisistas no sólo quieren que estés de acuerdo con ellos o que acates sus normas, sino que también quieren que creas que, mientras ellos son los perfectos, tú eres el que tiene todos los defectos y problemas. Y que, a pesar de todos vuestros defectos, los dos mantenéis una relación sana.

Cómo tratar con un narcisista en la fase de gaslighting

Como hemos dicho antes, si tu pareja te dice constantemente que tus sentimientos y reacciones son "exagerados" e "irracionales", es hora de tratar tus sentimientos como señales de advertencia y analizar el patrón de comportamiento narcisista de tu pareja. Pregúntate si eres víctima de abuso narcisista y si en realidad tu cónyuge gaslighting te está haciendo dudar de tu propia realidad.

• Lleva un diario y anota los acontecimientos a medida que sucedan. Evalúalos más adelante: ¿ves algún patrón?
• Enfréntate a ellos. En lugar de sentirte culpable, enfréntate a ellos. Puede que no se lo tomen bien, pero tienes que llamarles la atención antes de que sea demasiado tarde.
• Habla con una tercera persona sensata, madura y, a ser posible, neutral.
• Imagina a tu amigo más cercano en esta situación y piensa en lo que querrías para él, ¡esa es tu señal también!

Etapa 4: Tú te conviertes en el cuidador y ellos son el centro

¿Estás en una relación que comenzó contigo en el pedestal, pero la dinámica ahora está absolutamente al revés, con tú constantemente inquieto por sus necesidades y gustos? ¿Estás en una relación en la que más bien has renunciado voluntariamente a tus propias necesidades y deseos para dejar paso a tu pareja?

Aunque las relaciones a menudo pueden ser asimétricas, si su respuesta a las preguntas anteriores es "sí", la relación es mucho más que asimétrica. No se acerca en absoluto a lo que es una dinámica familiar sana, y es peligrosa para su bienestar físico, emocional y psicológico. En el abuso de las relaciones narcisistas, la pareja no narcisista a menudo olvida el autocuidado y termina doblando como elcuidador de su pareja narcisista, a menudo porque les protege de la incomodidad de pedir que se satisfagan sus necesidades.

Cómo tratar con un narcisista en la fase 4

Recuerda que no es tu deber ni tu responsabilidad ni tu dominio curar a tu pareja narcisista. Aunque es una tarea extremadamente difícil encogerse de hombros ante este papel de cuidador bastante atractivo para una pareja visiblemente vulnerable, recuerda que es un síntoma de algo más grande y turbio.

Juegan la carta de la víctima y te hacen creer que, aparte de ti, nadie conoce la lamentable historia de su vida ni nadie tiene el poder de la proximidad para curarla. Pero esta pretensión de exclusividad es una de las señales de alarma y la forma que tiene el narcisista de reivindicar su supremacía sobre ti y los demás. Este abandono emocional puede parecer insignificante al principio, pero puede perjudicar el bienestar emocional delsocio receptor del trato.

• Da un paso atrás y pregúntate si tu pareja pregunta alguna vez por tus deseos o los de otras personas.
• Establecer expectativas y límites realistas, y exponerlos con claridad.
• Así que recuerda tu autoestima, expresa tus necesidades y haz que también se satisfagan.

Etapa 5: Te aíslan de los demás

Un patrón característico en una relación narcisista es un constante tira y empuja. Una pareja narcisista está plagada de un exagerado sentido de alta autoestima y se nutre de tener el control. Para saciar sus egos inflados, los narcisistas utilizan todas las tácticas para devaluarte y alejarte cuando el período de luna de miel ha terminado. Sin embargo, cada vez que se sienten amenazados por la idea de perderte, elnarcisista se sentirá incómodo y volverá a recurrir a tácticas para hacerte retroceder.

Para que este juego de tira y afloja siga funcionando, las parejas no narcisistas no deben tener un mundo más allá del que tienen con los narcisistas. Por eso, las personas con tendencias narcisistas suelen aislar a sus parejas y alejarlas de los demás, incluidos los amigos, la familia o un círculo social. Con el tiempo, esta única relación se apodera de todos los demás vínculos en la vida de las parejas no narcisistas.

Cómo tratar con un narcisista en la etapa 5

Aunque pasar las tardes en los brazos de tu amado suena como el secreto del amor verdadero, en realidad, estar aislado de los demás atrofia tu crecimiento, estrecha tu perspectiva y a menudo te deja tirado.Las relaciones románticas no deberían confinarte como individuo, sino ser una fuente de crecimiento y positividad. Recordar esto es la clave para tratar con la quinta etapa de un narcisistacompañero de relación. Junto con esto, asegúrese de que usted,

• No te aísles del resto del mundo por una relación
• Mantén tu apoyo social cerca de ti y tenlo claro también con tu pareja.
• Dedíquese a cuidar de sí mismo, a cultivar las relaciones y a salir de la rutina para disfrutar de tiempo para sí mismo con amigos, familiares y personas queridas.

El hecho de que tu vida no gire sólo en torno a ellos mantendrá a raya las tendencias narcisistas de tu pareja y puede que os dé a los dos más espacio para comunicaros y que la relación se encamine hacia un futuro.

Fase 6: La fase final de devaluación

Cuando la pareja narcisista se da cuenta de que te ha cortejado y ya no eres el trofeo por el que estaba compitiendo, comienza la devaluación final. Una vez que estás totalmente involucrada en la relación, sus tendencias narcisistas se vuelven más pronunciadas. Su comportamiento controlador y dominante no deja energía ni espacio para ti.

Sin embargo, si la pareja no narcisista les amenaza alguna vez con romper, los narcisistas suelen ponerse inmediatamente en su avatar de "no puedo vivir sin ti". Casi todos los patrones de relación narcisista siguen un ciclo de ida y vuelta entre la fase de bombardeo amoroso y la de devaluación.

Cómo tratar con un narcisista en la etapa 6

En el momento en que las personas con parejas narcisistas llegan a esta etapa, la mayoría de las veces su autoestima y autovaloración se han fracturado y su salud mental se ve afectada y están plagados de dudas sobre sí mismos y culpa.Por extraño que pueda sonar, sienten que han hecho daño a sus parejas y aún así la idea de romper con una pareja narcisista permanece distante.Se quieren a sí mismos un pocomenos y culpan mucho más a sus acciones, suelen ser una versión mucho más triste e insatisfecha de lo que eran antes de que comenzara la relación. Aunque enfrentarse a un narcisista en esta etapa puede ser difícil, debes

• Hazte oír Si es posible, rompe este patrón de relación narcisista de abuso por ti mismo antes de que rompa tu autoestima. Toma el control de tu propia vida porque eso es lo que puedes controlar.
• T alk to them but don't stop at that El patrón de la relación narcisista juega en un bucle de altibajos. Y cuando estás escalando los altibajos, puede parecer que las cosas sólo van a mejorar de aquí en adelante, pero sólo empeoran y el ciclo continúa. La única salida es no dar demasiadas oportunidades a ellos o a la relación a costa de tu salud mental o tu autoconfianza
• Buscar ayuda Los profesionales de la salud mental pueden ayudarte a salir de la relación o a estar en un espacio más seguro si quieres seguir en ella. Los amigos, por su parte, pueden ayudarte a saber que no es exactamente culpa tuya.

Etapa 7: Descarte

Aunque suene irónico, los narcisistas tiran de sus parejas hasta lo más bajo, y luego un día deciden dejarlas porque esta nueva pareja "humilde" no es lo que ellos aspiran. Una de las características de un narcisista es cómo se sienten consigo mismos. Siempre necesitan sentir que son los ganadores y una forma de sentirse como tal es tirando a los demás hacia abajo. Así que las personas con narcisismoderriban a sus parejas hasta lo más bajo, quebrantan su confianza y autoestima, las hacen sentir culpables por todo lo que "salió mal" y finalmente se marchan "como la ganadora que siempre es".

Cómo tratar con un narcisista en la etapa de descarte

La única forma honesta de tratar con una pareja narcisista en la fase de descarte es no tratar con ellos. Sí, nos has oído bien. Cuando sepas que ha llegado el momento de romper, no esperes. Antes de que decidan dejarte y destrozar tu autoestima, recoge los pedazos y sal de ahí. Pero antes de salir, enfréntate a sus vicios y llámales la atención.

Hazles saber cómo te ha ido en la relación y cómo de ser la pareja más adorable han pasado a ser esos seres irracionales y manipuladores. Hazles saber que lo que pensabas que era una gran relación no era más que una pesadilla que no te gustaría continuar.

Sin embargo, no todo el mundo está en condiciones o dispuesto a romper a pesar de estar atrapado en una relación. Así que si todavía quieres estar en la relación, prepárate para el duro camino que te espera. Si estás en esta etapa de una relación narcisista, ya has visto y pasado por suficientes señales de advertencia. Es hora de tomar algunas medidas activas para salvaguardar tu salud mental.

• Recuérdate a ti misma que te mereces un trato mejor, amor, una pareja mejor y una buena relación. Practica el amor propio
• Crear un grupo de apoyo formado por amigos y familiares empáticos para no estar solo.
• Habla con tu pareja sobre los temas. Prepárate mejor con hechos, casos y ejemplos.
• Intenta convencerles de que vayan a terapia. También hay opciones de terapia online para los trastornos de la personalidad
• El abuso en las relaciones narcisistas puede dejar a la pareja no narcisista con depresión, baja autoestima, culpa, ansiedad y TEPT.
• Ahora hay terapia en línea asequible; explore sus opciones y busque ayuda. Si está pensando en buscar ayuda para usted, su pareja o como pareja, los consejeros cualificados y experimentados del panel de Bonobology están aquí para usted.

Indicadores clave

• Los narcisistas tienen una gran opinión de sí mismos, carecen de empatía, son envidiosos y desean validación y admiración constantes.
• Los narcisistas enamoran a sus parejas en las etapas iniciales, pero a medida que pasa el tiempo, la relación se vuelve abusiva y tortuosa
• Los narcisistas utilizan muchas tácticas, como la luz de gas, la evasión, el bombardeo amoroso y la culpabilización para manipular a su pareja.
• La vida con parejas narcisistas puede ser extremadamente desafiante, y las parejas no narcisistas pueden terminar con baja autoestima, amor propio fracturado, ansiedad, depresión e incluso TEPT.

Sin embargo, es importante ser consciente de las limitaciones y desafíos que se presentan en una relación narcisista. Estar en una relación con una pareja narcisista a menudo se siente como estar en una calle de un solo sentido con alguien que no puede pensar más allá de sí mismo. Mientras que en el fondo tienen miedo e impotencia, los narcisistas se alimentan de estoEscoge bien tus batallas, pero antes asegúrate de que este campo de batalla es un lugar en el que realmente quieres estar.