Nós, seres humanos, ansiamos e prosperamos com ligações profundas e significativas, sobretudo nas nossas relações românticas, mas essa ligação não deve ser feita à custa da nossa independência e sentido de identidade - é disso que se trata numa relação interdependente.

No entanto, este equilíbrio entre construir uma relação forte sem se perder a si próprio é difícil de conseguir. Apoie-se demasiado no seu parceiro para obter apoio e corre o risco de se tornar co-dependente. Dê demasiada importância à sua independência e poderá parecer distante e retraído na sua relação.

A dependência saudável entre parceiros é a marca de uma relação equilibrada. Definitivamente, esta é uma dinâmica de relação a que se deve aspirar. Mas o que é a interdependência numa relação? O que a distingue? E, mais importante, como pode cultivá-la na sua relação? Vamos descobrir.

O que é a interdependência das relações?

A definição de interdependência - "a qualidade ou condição de ser interdependente ou de depender mutuamente um do outro" - coloca em perspectiva as nuances mais finas desta dinâmica de relação. Quando duas pessoas estão numa relação interdependente, atribuem grande valor à ligação emocional entre elas, mas fazem-no sem sacrificar o seu sentido de identidade.

Isto significa uma capacidade de valorizar a vulnerabilidade e de cultivar uma ligação significativa que lhes permita prosperar numa interdependência emocional. Ao mesmo tempo, reconhecem que não precisam do parceiro para os tornar completos. São completos enquanto indivíduos e complementam-se mutuamente numa relação interdependente entre parceiros.

Muitas vezes, somos ensinados a valorizar a nossa independência, mas o facto de nos concentrarmos apenas em sermos independentes pode prejudicar a nossa capacidade de cultivar a intimidade emocional, o que pode impedir o desenvolvimento de relações saudáveis e duradouras.

A interdependência ensina-nos a encontrar um equilíbrio entre a nossa individualidade e a nossa ligação com outra pessoa. Os parceiros numa relação de interdependência não procuram a validação um do outro nem fazem exigências. Há espaço para embarcar em objectivos pessoais sem que a base de uma relação seja ameaçada.

Como tal, as relações interdependentes reflectem a forma mais saudável de intimidade entre dois parceiros. Assim, agora que já abordámos a importância de tais relações, é essencial compreender como passar de codependente a interdependente nas suas relações. Com o exemplo abaixo, vamos aprofundar a forma como uma relação interdependente pode ser forjada.

O que é um exemplo de uma relação interdependente?

Digamos que um casal tem interesses completamente opostos. Enquanto um adora a natureza e o ar livre, o outro é mais caseiro. Para um dos parceiros, a forma perfeita de descontrair é tirar algum tempo e ir para as montanhas fazer uma caminhada. O outro gosta de ficar em casa enrolado no sofá com um livro, desligado do mundo.

Numa relação de interdependência entre parceiros, ambos têm a liberdade de se entregarem às suas respectivas ideias de rejuvenescimento, sem que nenhum deles se ressinta por isso. Um parceiro sai para fazer passeios e caminhadas sempre que tem tempo, o outro passa um fim-de-semana preguiçoso no conforto da sua casa. Não há quezílias, discussões ou confrontos na relação por causa destas divergênciasperspectivas.

Nenhum deles obriga o outro a desistir da sua paixão ou dos seus interesses e a abraçar os seus.

Afirmações como "se ao menos viesses comigo uma vez, verias o que estás a perder" ou "não podes passar nem um fim-de-semana em casa comigo" não são proferidas para pressionar o outro a cumprir as suas obrigações.

Em vez disso, encorajam-se mutuamente a seguir o seu coração e a fazer o que lhes apetece. Ao mesmo tempo, concentram-se em aproveitar ao máximo o tempo que têm juntos.

Quais são as características das relações de interdependência?

É comum confundir relações interdependentes com relações codependentes. No entanto, as duas não podiam ser mais diferentes uma da outra. Uma relação codependente é marcada por uma completa falta de limites, transferência de culpas, comunicação ineficaz, manipulação, comportamento controlador e luta com a intimidade emocional.

Por outro lado, as características das relações interdependentes incluem. Então, como é que eu entendo os meus papéis e capacidades em ligações e relações interdependentes? Leia sobre estas características e perceberá o que fazer.

1. comunicação robusta

Comunicação, comunicação, comunicação - este é o elemento mais eficaz e essencial que faz com que as relações cresçam e prosperem. Numa relação interdependente, ambos os parceiros podem tirar partido da comunicação para reforçar a sua ligação.

Exprimem-se de forma clara e honesta, ouvem com paciência e não jogam com as culpas. Esta comunicação aberta e directa permite-lhes estar em sintonia com as expectativas e as necessidades de cada um.

Por conseguinte, não há lugar a mal-entendidos entre eles.

2) Respeito pelos limites

Quando existe uma dependência saudável entre os parceiros, estes podem estabelecer e respeitar limites na sua relação. Ambos os parceiros têm as suas ideias, crenças, valores, ambições e desejos individuais, partilham-nos com total transparência e reconhecem também o facto de as suas perspectivas de vida não poderem convergir a 100 por cento.

Com base neste entendimento, estabelecem diferentes tipos de limites em torno da medida em que estão dispostos a ajustar-se e a comprometer-se para cultivar uma relação forte sem perder a sua individualidade.

3. espaço pessoal

Cada pessoa tem os seus interesses, as suas paixões, os seus passatempos e os seus desejos. Uma relação interdependente facilita o espaço pessoal para os satisfazer. Nenhum dos parceiros espera estar sempre unido ao outro.

Estão perfeitamente à vontade para passar algum tempo longe um do outro sem se sentirem culpados, o que lhes permite esperar ansiosamente por voltarem a estar juntos. O apreço e a aceitação do espaço pessoal numa relação resultam da compreensão de que outra pessoa não pode ser a fonte da sua felicidade.

4) Tolerância

Como qualquer outro, os casais numa relação de interdependência têm a sua quota-parte de fricções, diferenças e conflitos. Mas a psicologia da interdependência, que se baseia na ideia de abraçar a singularidade de cada um, permite que ambos os parceiros sejam tolerantes um com o outro.

Mesmo que um não consiga compreender o desejo ou a necessidade do outro de fazer algo, são pacientes, compassivos e empáticos em relação a isso. Em vez de deixarem que as suas diferenças dêem lugar a ressentimentos, concentram-se em manter um equilíbrio saudável na sua relação.

5) Interdependência emocional

Apesar de serem indivíduos independentes, os parceiros de uma relação interdependente recorrem um ao outro para obterem apoio emocional. Não têm medo de partilhar as suas vulnerabilidades e medos, o que é possível graças à certeza de que a outra pessoa os apoiará e elevará, em vez de os julgar e repreender.

Uma interdependência emocional saudável permite-lhes ser a rocha um do outro.

6. crescer separadamente, mas juntos

Com o passar do tempo, as nossas experiências mudam a nossa perspectiva de vida, os nossos objectivos, ambições e até as pessoas que somos. Numa relação interdependente, ambos os parceiros reconhecem que têm os seus próprios percursos, uma parte dos quais partilham. Esta é a principal distinção entre relação interdependente e codependente.

Numa relação codependente, um dos parceiros assume, infelizmente, toda a responsabilidade e concentra a sua energia em fazer o outro parceiro crescer. Mas nas relações interdependentes, ambos os parceiros mantêm um sentido de independência, mas ao mesmo tempo elevam-se mutuamente, o que cria uma consciência que lhes permite estar cientes do facto de que quaisquer mudanças pessoais terão necessariamente impacto na sua relaçãodinâmica.

Por mais difíceis que sejam as coisas, esta consciência e confiança mútua permitem-lhes crescer separadamente, mas juntos.

7) Objectivo partilhado

A principal diferença entre interdependência e independência é que a primeira reconhece que, embora exista um "tu e eu", existe também um "nós". O "nós" torna-se um objectivo partilhado em qualquer relação equilibrada.

Ambos os parceiros sabem que podem cultivar uma ligação duradoura sem sacrificar os seus interesses e objectivos fora da relação. A principal distinção entre uma relação interdependente e uma relação codependente reside na independência para tomar as suas próprias decisões, mas também na partilha de objectivos como parceiros. Em vez de impor ou tomar decisões por outra pessoa, como acontece frequentemente numa relação codependente, numa relaçãorelação de interdependência, um casal chega a objectivos partilhados mutuamente.

6 dicas para construir uma relação interdependente

Uma relação equilibrada que prospera com base numa dependência saudável não lhe é entregue de bandeja, nem qualquer relação é interdependente, codependente, saudável ou tóxica logo à partida. É a forma como desenvolve e alimenta a sua ligação com o seu parceiro que determina a dinâmica da sua relação.

É claro que a construção de uma relação interdependente exige um esforço consistente de ambos os parceiros, mas quando o consegue, pode ser a parceria mais gratificante que alguma vez experimentará. Para o ajudar a chegar lá, aqui estão 6 dicas infalíveis para cultivar uma dependência mútua saudável na sua relação:

1. conhecer-se bem

Perguntando-se: "Como é que eu entendo os meus papéis e capacidades em ligações e relações interdependentes?" Bem, para que qualquer relação valha verdadeiramente a pena, o trabalho e o esforço começam com o seu próprio eu pessoal.

Muitas vezes, a dinâmica das nossas relações torna-se confusa e conflituosa porque não temos a certeza de quem somos e do que queremos da vida. Por isso, dedique algum tempo a compreender-se bem e a saber o que procura nos domínios profissional, espiritual, recreativo e social da vida.

Depois, trabalhe na construção de uma existência completa para si próprio. Sim, a sua relação é uma parte importante da sua vida, mas não é o princípio e o fim da vida. Para tornar a sua relação interdependente, é crucial estar completamente consciente do que quer da vida e construir uma existência que se estenda para além de si e do seu parceiro.

2. cultivar outras relações

Depender do seu parceiro para satisfazer todas as suas necessidades pode colocar uma pressão excessiva sobre ele e vice-versa. É por isso que é imperativo ter um círculo íntimo de pessoas com quem possa contar e a quem possa recorrer para obter apoio emocional e conselhos.

Para construir uma relação interdependente, deve reservar algum tempo para conviver com amigos, familiares e colegas de trabalho, o que o ajudará a aceitar o facto de que os parceiros românticos não têm de fazer tudo juntos ou estar envolvidos em todos os aspectos da vida um do outro.

Estes curtos períodos de separação recarregam-no e rejuvenescem-no, permitindo-lhe regressar ao seu SO renovado.

3. estar em sintonia com as necessidades do outro

Muitas vezes, nas relações, um dos parceiros torna-se omnipresente e o outro invisível. Quando isto acontece, ambos podem começar a ver-se como "uma só pessoa". É nessa altura que se corre o risco de ficar preso numa relação de codependência.

Por exemplo, um dos parceiros pode simplesmente assumir que a forma como se comporta na relação é completamente aceitável, enquanto o outro vê o seu comportamento como problemático. Mas como não estão em sintonia com as expectativas e necessidades um do outro, este padrão não é controlado.

Uma comunicação saudável é a única forma de evitar as armadilhas que podem impedir uma interdependência emocional saudável numa relação. A forma correcta de compreender como passar de codependente a interdependente é fazer da comunicação uma via de dois sentidos. Tem de se exprimir mais conscientemente, mas também de ouvir ardentemente o seu parceiro.

Criem o hábito de se sentarem pelo menos uma vez por semana e falarem um com o outro sobre o que sentem na vossa relação com total honestidade.

4. expor os medos e as vulnerabilidades

Não se pode esperar cultivar uma interdependência emocional saudável sem deixar que o outro veja os seus medos e vulnerabilidades mais profundos. Utilize o seu tempo de conversa na almofada para baixar a guarda e confidenciar ao seu parceiro as coisas que o mantêm acordado à noite.

Estas conversas profundas ajudam a estabelecer uma ligação a um nível mais profundo, incutem mais confiança e deixam-nos mais à vontade um com o outro.

5. perseguir os seus objectivos

Todos nós temos certos objectivos e ambições na vida. Só porque está numa relação, não significa que os seus sonhos se tornaram secundários. Se sacrificar tudo o que lhe é querido no altar da sua relação, começará inevitavelmente a ressentir-se do seu parceiro por isso. Mesmo que ele nunca lhe tenha pedido para fazer esses sacrifícios.

Para cultivar a interdependência numa relação, é importante prosperar como indivíduo. Por isso, não se iniba de almejar o que realmente deseja.

6. dizer "não" sem medo ou inibição

A liberdade de ambos os parceiros seguirem o seu coração está no cerne de uma relação interdependente. Não pode reivindicar essa liberdade enquanto não aprender a dizer "não" quando é importante. Por exemplo, o seu parceiro vai fazer uma viagem e pede-lhe que o acompanhe. Em vez disso, quer passar um fim-de-semana com os seus amigos.

Se não disser "não" e não der a conhecer os seus planos ao seu parceiro, ele assumirá que está de acordo com o plano. Poderá cancelar os seus planos para se adaptar aos do seu parceiro.

Aprender a fazer-se ouvir e ver, e a estender as mesmas liberdades ao seu parceiro, é a única forma de tornar uma relação verdadeiramente interdependente.

Concentre-se em fazer pequenas mudanças, um dia de cada vez, e transforme essas mudanças em hábitos saudáveis. Com tempo, esforço consistente e paciência, pode criar um laço de dependência saudável.

FAQs

As relações interdependentes são aquelas em que ambos os parceiros aprendem a encontrar um equilíbrio entre a sua individualidade e a sua ligação com o outro.

Não. De facto, são o oposto um do outro. Porque é que a interdependência nas relações é importante?

A interdependência nas relações é importante porque permite criar uma ligação profunda com outra pessoa sem perder a sua individualidade. O que é necessário para tornar uma relação interdependente?

A honestidade, a comunicação, a confiança, a consciência de si próprio, os objectivos partilhados e as buscas individuais são as pedras angulares de uma relação interdependente.

É preciso tempo e esforço, mas sim, a interdependência emocional saudável pode ser cultivada em qualquer relação.