Se traiu o seu cônjuge, quebrou a sua confiança e causou-lhe muita dor, e descobrir como recuperar a confiança depois de trair não é algo que se possa fazer por acaso. Embora recuperar a confiança depois de trair possa parecer impossível neste momento, estamos aqui para lhe dizer que não é.

Se conseguiu ultrapassar a tempestade que se seguiu à admissão inicial de culpa, ou mesmo se ainda está a tentar descobrir como lhe dar a notícia, compreenda que a paciência vai ser a sua melhor amiga. Muita empatia, muita comunicação e uma camada adicional de respeito mútuo podem contribuir para ganhar confiança depois de uma traição.

É precisamente por isso que recorremos à psicóloga Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), especializada em aconselhamento de relações e divórcios, para nos ajudar a descobrir como recuperar a confiança depois de mentir.

12 maneiras de reconstruir a confiança no seu casamento depois de uma traição

Num casamento, ambos os cônjuges procuram um no outro uma sensação de calma e segurança. No entanto, quando a traição se manifesta, estes sentimentos são perturbados e substituídos por uma sensação de mal-estar, dúvidas, problemas de confiança, etc. Quando o seu cônjuge o vê, só vê a sua traição. É difícil recuperar a confiança e fazer com que o casamento funcione.

Quando se trata de recuperar de uma infidelidade, a reacção do seu parceiro pode ser muito diferente da que esperava. Alguns podem fazer vista grossa, esperando que isso resolva o problema. Outros podem optar por desabafar e falar sobre os seus sentimentos. Para alguns, pode ser simplesmente um quebra-cabeças.

Por muito que se lamente, reconstruir um casamento depois de uma infidelidade é como tentar empilhar pedras irregulares umas em cima das outras com cuidado, tentando garantir que não voltam a cair, especialmente porque os problemas de confiança depois de ter sido traído são tão comuns. É necessário dar pequenos passos que levem o seu parceiro de volta para si.

"Claro que ganhar confiança depois de uma traição é um desafio. A primeira coisa a ter em conta é ter paciência, tanto para si como para o seu parceiro. Dê ao seu parceiro o máximo de espaço possível para pensar e processar o que quer que tenha acontecido. Confie que o seu parceiro será capaz de voltar a si com uma resposta ou uma conclusão adequada para tudo o que aconteceu", diz Aakhansha, contando-nos a própriaprimeiro passo para recuperar a confiança depois de mentir.

As emoções estão definitivamente ao rubro, o seu compromisso pode ter sido questionado várias vezes e as lágrimas acabam por tornar o processo de reconstrução da confiança após a infidelidade mais difícil para todos. No entanto, quando tudo está dito e feito, é possível voltar a um lugar de amor e confiança inabalável. Aqui estão 12 maneiras de reconstruir a confiança depois de ter traído o seu casamento:

1. o primeiro passo para ganhar confiança depois de uma traição: romper todos os laços com o seu caso

Se ainda não o fez, saiba que é um pré-requisito absoluto enquanto tenta descobrir como recuperar a confiança depois de uma traição. Se quer que o seu parceiro veja que está a tentar emendar as coisas com ele/ela, faça-o mostrando-lhe que o caso ficou para trás. Ao terminar um caso, deu o primeiro passo para recuperar a confiança do seu parceiro.

Isto é especialmente importante se estiver a tentar recuperar a confiança depois de uma traição emocional. Uma vez que essa dinâmica nem sequer tinha a ver com gratificação sexual, a comunicação é o que a deve ter feito prosperar. E, a menos que ponha fim à comunicação, o seu parceiro, cuja confiança foi quebrada, nunca poderá levá-lo a sério.

Quando o seu cônjuge vir que a ameaça desapareceu, sentirá uma sensação de alívio e começará a pensar em si, nos seus esforços e no seu casamento. Este é o passo mais importante que deve dar para tentar recuperar a confiança do seu cônjuge.

2. ser responsável pelas suas acções

Por vezes, quando os traidores são apanhados, começam a jogar o jogo da culpa. Isso não justifica as suas acções, apenas afasta o seu parceiro, uma vez que não está a fazer nada para gerir os seus problemas de confiança depois de ter sido traído. Foi você que traiu, não o seu parceiro, quaisquer que sejam as razões para o seu caso extraconjugal, tem de o assumir em vez de o defender.

"Ao assumir a responsabilidade, está a mostrar ao seu parceiro que está a assumir o seu erro, que aceitou que fez algo de errado e que está disposto a trabalhar para o corrigir. Isso mostra que é suficientemente corajoso para assumir a responsabilidade, em vez de culpar outra pessoa.

"O primeiro passo para recuperar a confiança depois de uma traição é aceitar o erro, e o segundo passo é planear a forma como se vai seguir em frente. Com sorte, o planeamento pode entrar em acção quando o seu parceiro vir que está disposto a assumir a responsabilidade pelas suas acções", diz Aakhansha.

Conte ao seu parceiro todos os pormenores de como e quando tudo começou. Diga-lhe que está arrependido das suas acções e que gostaria de reconstruir a confiança que foi abalada. Assumir o seu erro fará com que o seu parceiro pense em dar-lhe outra oportunidade. Embora a conversa possa parecer difícil, é exactamente assim que se reconstrói a confiança numa relação após uma traição. Aperte o cinto.

3. enquanto reconstrói a confiança após a infidelidade, deixe o seu parceiro desabafar

Ao não reagir a um golpe tão grande, o seu parceiro está a reprimir os seus sentimentos interiores, que se vão acumulando até ser tarde demais para os recuperar. Fale com o seu parceiro e permita-lhe libertar todos os sentimentos que estão encaixotados.

"Quando deixamos a pessoa que foi traída desabafar, ela pode acabar por dizer coisas que podem ferir os nossos sentimentos. É claro que não é justo que a pessoa os esteja a usar, mas em vez de levar para o lado pessoal e ficar na defensiva, compreenda que, naquele momento, não se trata de si, mas sim da pessoa que está a tentar desesperadamente descobrir como confiar no seu parceiro depois de o ter traído.

"Quando se dá a uma pessoa um espaço seguro para desabafar, ela aprecia a oportunidade e começa a sentir-se mais segura. Ser mais solidário do que defensivo também ajuda. Naturalmente, quando uma pessoa se sente ouvida, começa a sarar", diz Aakhansha.

Quer esteja a tentar recuperar a confiança depois de ter traído o seu namorado ou a sua namorada, uma das coisas mais importantes a fazer é lembrar-se de os fazer sentir ouvidos. Também você precisa de saber os danos que esse caso causou ao seu casamento e ao seu parceiro e de empatizar com ele. Só depois de o ouvir é que será capaz de compreender o que ele está a passar.

4) Tornar-se tão transparente quanto possível

Quer esteja a sair com a sua irmã ou a enviar uma mensagem de texto ao seu colega, diga ao seu parceiro. Volte quando o seu parceiro estiver à sua espera. Não deixe que as dúvidas voltem a surgir. Se encontrar alguém, informe o seu parceiro. Certifique-se de que mostra total transparência da sua parte, para que o seu parceiro veja os esforços que está a fazer para restabelecer a relação.

A transparência tem tudo a ver com mostrar uma atitude responsável em relação à recuperação da confiança após uma traição. Pode parecer uma invasão da sua privacidade no início, mas saiba que é apenas temporária e muito necessária. Enquanto descobre como recuperar a confiança após uma traição, saiba que terá de dar alguma folga ao seu parceiro e não o odiar se ele estiver a olhar para si com olhos desconfiados porque vocêenviou uma mensagem de texto a um colega às 19 horas.

5) Enquanto estiver a tentar reconstruir a confiança depois de ter traído e mentido, vá com calma

Reconstruir a confiança de alguém não é uma tarefa fácil. Requer passos de bebé - fazer pequenas mudanças, uma de cada vez. Não espere que o seu parceiro o perdoe imediatamente depois de encerrar o capítulo do seu caso extraconjugal.

"Pressionar o seu parceiro para que lhe dê uma resposta num dia ou dois é bastante injusto para ele. Em muitos casos, o tiro sai pela culatra. A pessoa que foi traída vê que não lhe é dado espaço e pode acabar por dar alguns passos atrás. Isto pode ter muitas consequências desagradáveis. Leve as coisas com calma, não é algo que se possa apressar", diz Aakhansha.

O seu parceiro está numa situação vulnerável em que até o mais pequeno erro pode fazer com que se afaste da relação. Tem de compreender isso. Dê-lhe o tempo e o espaço necessários para processar os seus sentimentos. Dê ao seu parceiro o tempo de que ele precisa para voltar a sentir essa sensação de segurança. Mais cedo ou mais tarde, o seu amor levará o seu parceiro de volta para si, e é nessa altura que pode começar a compreender verdadeiramentecomo restabelecer a confiança numa relação após uma traição.

6. ter "a conversa"

Você e o seu parceiro podem estar a evitar falar sobre o que aconteceu devido ao embaraço ou ao medo de se perderem um ao outro a sério. "Parecia que tudo o que eu estava a fazer era errado, não fazia ideia do que fazer", diz Jeff, falando sobre como lutou para recuperar a confiança depois de ter traído a sua namorada, Kayla.

"Enquanto eu estava a planear grandes gestos românticos, ela felizmente disse-me que tudo o que queria era que eu falasse com ela e lhe dissesse o que estava a sentir. Para recuperar a confiança da sua namorada depois de a ter traído, pode depender apenas do tipo de conversas que tem com ela, por isso não faça rodeios", acrescenta.

Melhorar a comunicação entre dois parceiros é muito importante quando se trata de infidelidade. Ajuda ambos os parceiros a abordar o problema e a tomar medidas para reconstruir o casamento. Por isso, em vez de engarrafar qualquer tipo de sentimento que surja - independentemente de ter sido o traidor ou a pessoa que foi traída - certifique-se de que expressa as suas preocupações.Recuperar a confiança depois de uma traição não é algo que um parceiro possa fazer sozinho.

7) Quer saber como ganhar confiança depois de uma traição? Seja honesto, sempre

Por mais difícil que possa parecer, a única forma de reconquistar o seu parceiro é contar-lhe as suas aventuras sexuais secretas. O passado tem uma forma de voltar para o assombrar nos piores cenários possíveis. Se o seu parceiro vier a saber destas coisas por outra fonte, recuperar a confiança depois de o ter traído torna-se muito mais difícil.

"Quando estiver a tentar recuperar a confiança depois de ter mentido, seja também honesto consigo próprio. Aceite que cometeu um erro e perdoe-se também a si próprio no processo. Ao guardar remorsos ou ressentimentos contra si próprio, só está a dificultar muito mais o trabalho de reconstrução da relação", diz Aakhansha.

Especialmente quando está a descobrir como recuperar a confiança depois de uma traição emocional, vai ter de ter conversas com o seu parceiro e muitas delas. Não deixe nada por dizer. Pode parecer difícil falar de algumas das coisas que fez, mas ser honesto é a única forma de abrir caminho para o futuro.

8. tentar restabelecer a ligação, tanto a nível emocional como físico

É importante restabelecer a ligação com o seu parceiro para que ambos possam sentir algum tipo de ligação entre si e possam reacender a mesma ligação que sentiam antes de o golpe da infidelidade ter deixado a vossa relação em gelo fino. Maneiras simples de demonstrar afecto podem fazer com que o seu parceiro se sinta amado e desejado e aliviar as inseguranças, para além de tornar a vossa relação mais forte. Éimportante para reviver esse amor perdido.

Ao estabelecer uma ligação física com o seu parceiro, será capaz de o contactar de uma forma que o ajudará a despoletar as suas emoções. "Restabelecer a ligação com o seu parceiro é o culminar da aceitação do seu erro, dando espaço à outra pessoa e tendo paciência. Ambos os parceiros têm de concordar mutuamente sobre a razão pela qual querem continuar a relação.

"Não há dúvida de que a intimidade física de um casal pode sofrer um grande revés devido à infidelidade. Nesses casos, ambos os parceiros devem ter paciência e devem compreender que é temporário. O aconselhamento pode ser incrivelmente benéfico e talvez um terapeuta sexual vos ajude a recuperar a intimidade", diz Aakhansha.

Quer queira recuperar a confiança depois de ter traído o seu namorado ou a sua namorada, tem de ser paciente com os contratempos que possa ter sofrido.

9) Tentar começar de novo

Talvez a sua relação tenha tido demasiados problemas, o que o levou a preencher o vazio noutro lugar, o que pode ter desencadeado o caso. Mas agora sabe qual é a sua posição e quer reconstruir a confiança na sua relação. Aborde a questão e tente construir a sua ligação, concentrando-se no que lhe faltava.

Começar de novo, evitando os erros que cometeu antes da traição, evitará que volte a percorrer esses caminhos, ao mesmo tempo que o ajudará a descobrir como recuperar a confiança depois da traição. Pode agora concentrar-se em resolver o seu casamento como uma pessoa nova e mais madura. Sabe onde ambos erraram. Concentre-se em corrigir isso e tente começar de novo.

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10. evitar percorrer o mesmo caminho para a infidelidade

Sabe quais foram os acontecimentos que levaram ao caso. Pode ter sido um momento de fraqueza, uma recuperação, um meio para reduzir o stress ou a frustração, um caso de uma noite, o seu ex ou apenas alguns velhos hábitos. Há muitos caminhos tentadores para a infidelidade, mas conhece os seus pontos fracos e precisa de os evitar. Certifique-se de que não volta a cometer os mesmos erros.

Tome medidas para não cair nas mesmas situações que o podem levar a ter um caso e a magoar novamente o seu parceiro. Além disso, se ele tiver a mínima ideia de que está a cair no mesmo padrão outra vez, vai assumir imediatamente que nem sequer se preocupa em tentar perceber como reconstruir a confiança depois de enganar e mentir e que só o quer magoar. Se tiver um casoSe tem tendências de traidor, procure aconselhamento e aborde-as. Isto é vital se quiser reconstruir a confiança numa relação.

11. procurar aconselhamento em matéria de relações

Os casais ficam tão enredados em questões individuais que não ouvem o que o seu parceiro tem para dizer e ignoram as suas perspectivas. Nesses casos, o conselho de um profissional pode ajudar-vos a concentrarem-se em "nós" em vez dos vossos problemas individuais. Para compreender como confiar no seu parceiro depois de o ter traído, é muitas vezes necessária uma ajuda.

"Quando existem desafios de comunicação que parecem impossíveis de ultrapassar, a terapia de casal pode ajudar-vos. Um profissional com formação pode ajudar imenso a ajudar um casal a ver as coisas sob uma nova luz", diz Aakhansha.

O seu parceiro estará mais inclinado a ouvir um profissional que não o lembre de si ou da sua infidelidade. Se procura um conselheiro profissional de relações para o ajudar durante estes tempos difíceis, Bonobology tem uma multidão de conselheiros experientes que adorariam vir em seu auxílio.

12. estabeleça algumas regras no seu casamento para descobrir como recuperar a confiança depois de uma traição

Por vezes, é necessário fazer ultimatos ou estabelecer regras para "na eventualidade" de algo que possa ameaçar a relação. Podem ser coisas como os seus namoros anteriores, fraquezas de bêbado, demasiadas discussões, problemas com o tempo ou mesmo problemas de intimidade física.o casamento não é prejudicado.

Quando está a tentar reconquistar a confiança da sua namorada depois de a ter traído, ou de qualquer outra pessoa, a coisa mais importante que tem de ter em mente é que precisa de ser paciente. Chegue a acordo sobre o que é que vos levou um ao outro em primeiro lugar e não deixe que a sua confiança vacilante vos afaste um do outro.

Para recuperar a confiança depois de mentir, Aakhansha aconselha: "Para recuperar a confiança depois de fazer batota, é preciso perceber que a confiança vai e vem. Não é constante. Basta ter em mente o básico, não fazer jogos, certificar-se de que a comunicação e a conversa são claras e transparentes. Ter paciência e confiar no processo".

Perguntas frequentes

Sim, é perfeitamente possível recuperar a confiança depois de uma traição, embora isso exija o máximo empenho e dedicação de ambos os parceiros. Sejam pacientes um com o outro, ofereçam um espaço seguro para desabafar e comunicar honestamente e façam tudo o que estiver ao vosso alcance para se manterem fiéis a partir de agora.

O tempo necessário para restabelecer a confiança depois de uma traição depende totalmente da forma como a pessoa reage à traição. O período de tempo será diferente para cada pessoa, mas uma boa 3. como deixar de pensar demasiado depois de ser traído?

O pensamento excessivo é um fenómeno muito natural depois de ter sido traído. Vai duvidar de tudo o que o seu parceiro diz ou faz, e os problemas de confiança podem levar a melhor sobre si. Para resolver isso, comunique com o seu parceiro sobre o que está a pensar e diga-lhe exactamente o que os pensamentos o estão a fazer sentir. Lentamente, à medida que desenvolve mais confiança nele, o pensamento excessivo também pode ser gerido.A terapia individual também pode ser útil.