Sentir-se negligenciado numa relação é, inegavelmente, uma das experiências mais desanimadoras do mundo. De facto, diria mesmo que esta sensação de negligência numa ligação íntima é mais dolorosa do que o desgosto de amor. Quando uma relação termina, pelo menos há um reconhecimento honesto de que se deixou de amar e uma sensação de finalidade.

Por outro lado, os sentimentos de negligência emocional fazem com que sinta falta de amor e de intimidade na sua relação, dia após dia. É como passar por aquela dor angustiante de um desgosto de amor vezes sem conta e, depois, preparar-se para voltar à mesma relação insatisfatória.

Quando uma mulher se sente negligenciada numa relação, pode ficar convencida de que não é digna de ser amada. Da mesma forma, quando um homem se sente negligenciado numa relação, pode desenvolver problemas de auto-estima. Claramente, sentir-se negligenciado numa relação pode ter consequências de longo alcance na sua ligação com o seu parceiro, bem como no seu sentido de si próprio.

Eis alguns dos sinais claros de que está a ser negligenciado numa relação e, mais importante ainda, o que pode fazer para os resolver. Eis algumas ideias sobre os sinais de negligência emocional numa relação e formas de lidar com eles, em consulta com a psicóloga clínica Adya Poojari (Mestrado em Psicologia Clínica, Diploma PG em Psicologia de Reabilitação).

Como é a negligência numa relação?

À medida que os parceiros românticos encontram um ritmo confortável na sua união, não é raro que o esforço numa relação sofra uma quebra. Os gestos românticos e as demonstrações de afecto abrandam invariavelmente. No entanto, numa equação saudável, estas mudanças não equivalem a sentir-se negligenciado numa relação. Isto porque ambos os parceiros aprendem a evoluir com a dinâmica em mudança e a encontrar novas formas deligar.

Na versão de Natalie, uma estudante de 19 anos de Columbia, "Depois de ambos termos ido para a faculdade, a longa distância estava a pregar partidas cruéis para nos afastar um pouco mais todos os dias. Foi então que recebi a notícia da morte dos meus paisseparação. A única coisa que eu mais desejava naqueles dias era o seu apoio emocional, um canto macio onde me apoiar quando estava demasiado exausta de toda a mágoa e dor. Mas ele mal tinha tempo para falar comigo, quanto mais para ser empático. A certa altura, quis cortar o último fio entre nós, em vez de me sentir negligenciada numa relação à distância".

Então, como diferenciar a mudança na dinâmica dos casais do sentimento de negligência numa relação? Aqui estão 5 sinais de negligência emocional numa relação a que deve estar atento:

1. falta de comunicação

De acordo com Adya, a falta de comunicação é um dos sinais mais reveladores de negligência numa relação. E não se trata apenas de uma comunicação inadequada sobre as coisas importantes, mas também sobre as pequenas coisas. Tenta falar com o seu parceiro sobre o seu dia ou partilhar com ele algo interessante que aconteceu no trabalho, mas ele simplesmente não se envolve consigo. É uma forma clássica de negligência numa relação.

"Quando um parceiro se recusa a participar em brincadeiras quotidianas consigo, está a cortar uma importante ferramenta de construção de intimidade emocional na relação. Lenta mas seguramente, terão cada vez menos coisas para partilhar um com o outro, o que pode naturalmente fazer com que se sinta negligenciado numa relação porque não se sente ouvido, visto ou reconhecido", diz Adya.

Quando uma mulher se sente negligenciada numa relação, na maioria das vezes, é devido a esta falta de comunicação. As suas tentativas de se ligar ao parceiro através de uma conversa que é repetidamente rejeitada podem fazer com que ela se sinta ignorada e não amada. Os sinais de negligência numa relação afectam um homem da mesma forma, amplificando as suas inseguranças na relação.

2. a traição é um dos sinais de negligência emocional numa relação

Se está à procura de sinais de negligência emocional numa relação monogâmica, a infidelidade é, na verdade, uma questão óbvia. "Quando um parceiro viola deliberadamente a sua confiança e redirecciona o amor e a intimidade que são seus por direito para outra pessoa, está a demonstrar um total desrespeito pelas suas necessidades, expectativas e bem-estar. Isso é considerado negligência para com um parceiro", diz Adya.

Poderá perguntar-se: "É normal sentir-se negligenciado numa relação depois de ter sido traído pelo meu parceiro?" Bem, a traição de confiança e a infidelidade - seja ela emocional, financeira ou física - têm um impacto muito para além da negligência. Neste caso, a pessoa quebrou todas as promessas e compromissos sagrados que tinha feito consigo. Ninguém o pode culpar por se sentir negligenciado ou mesmo destroçado depois de um incidente como este.

A traição não é apenas um sinal, mas também o resultado da negligência numa relação. Por exemplo, quando um homem se sente negligenciado numa relação, pode procurar preencher o que falta na sua ligação primária a partir de outra fonte. Um caso emocional é um sintoma clássico de negligência nestes casos.

3. o sexo torna-se puramente físico

Lauren, uma profissional de marketing na casa dos 40 anos, diz: "O nosso casamento está a atravessar uma fase difícil. O meu marido está tão absorvido pelo trabalho e pela sua paixão pelo ciclismo que eu me tenho sentido negligenciada na relação. Uma das primeiras vítimas da distância que se instalou entre nós foi a nossa vida sexual.

"Quando uma mulher se sente negligenciada numa relação, também tem dificuldade em ligar-se sexualmente ao seu parceiro. É isso que eu também tenho experimentado. Já não me sinto excitada pelo meu marido e o sexo tornou-se uma tarefa árdua. Fazemos os movimentos, mas não há paixão nem desejo. O meu marido culpa as minhas hormonas e a minha idade e recusa-se a reconhecer que me sinto negligenciada e sem importância.só veio agravar os nossos problemas, no quarto e fora dele".

Adya concorda que este é um dos sinais comuns de negligência emocional numa relação. "O sexo fica reduzido a uma forma de satisfazer uma necessidade primordial. Quando há negligência numa relação, os parceiros podem começar a olhar um para o outro como um meio de gratificação sexual. Uma vez que não se sente valorizado ou cuidado, a sensação de negligência só aumenta."

4. as necessidades emocionais não são satisfeitas

Adya salienta que o facto de se sentir negligenciado numa relação também resulta na sensação de que as suas necessidades emocionais não estão a ser satisfeitas. Digamos que teve um dia difícil no trabalho, é natural que procure conforto no seu parceiro, partilhe as suas preocupações com ele e espere que ele seja o seu ombro amigo.

No entanto, se o seu parceiro desdenhar destas necessidades e rotular qualquer expectativa de apoio como uma manifestação de que é pegajoso ou carente, então pode começar a sentir-se pouco cuidado, pouco amado e, portanto, negligenciado pela única pessoa que supostamente é a sua panaceia. Não só é uma negligência de uma necessidade emocional intensa, como o seu parceiro é indiferente às suas realizações e à sua partilha de alegriae a felicidade pode afastar-vos ainda mais.

Quando se sente negligenciado pelo seu namorado(a) ou parceiro(a), pode dar-se conta de que se impede de partilhar os seus verdadeiros pensamentos e sentimentos com ele(a). Em vez disso, recorre a uma terceira pessoa - um amigo, um irmão ou um colega de trabalho - para obter consolo durante os momentos difíceis. Gradualmente, isto pode corroer a ligação que partilha com ele(a), afastando-os.

5) Uma relação unilateral é um sinal de negligência

Como é que se pode sentir negligenciado numa relação? Adya explica: "Uma relação unilateral é um dos sinais mais reveladores de negligência emocional numa relação. Por exemplo, se lhe perguntarmos sobre a vida deles, eles contam-nos tudo e nós ouvimo-los com entusiasmo. Mas quando partilhamos algo de que gostamos, eles não retribuem".

A propósito dos sinais de negligência numa relação, recordo-me de um episódio que uma amiga me contou. Era o aniversário de 6 meses de namoro. Ela fez o cheesecake de mirtilo preferido dele com tanto carinho para celebrar o seu amor. Mas a reacção que recebeu partiu-lhe logo o coração. Aparentemente, ela estava a ser infantil e exibicionista, e os amigos dele riram-se à gargalhadadepois de saber sobre esta "rapariga pegajosa".

De acordo com Adya, "numa relação unilateral, mudamos constantemente para nos adaptarmos a determinados critérios, independentemente do custo para o nosso bem-estar mental ou físico. Como resultado, acabamos por sentir que somos os únicos a esforçar-nos para manter a relação a flutuar, enquanto o nosso parceiro praticamente desistiu. Não valorizam as coisas que são importantes para nós, sejam ocasiões especiais comoaniversários e datas de nascimento, as vossas linguagens de amor ou as promessas que fizeram um ao outro".

9 maneiras de cuidar de si mesmo quando se sente negligenciado em um relacionamento

O mais complicado de se sentir negligenciado numa relação é que pode ser difícil apontar exactamente o que está errado na sua relação. Pode estar a viver com a sensação constante de que a sua relação não parece uma parceria satisfatória e saudável. Mas se lhe perguntarem porquê, pode dar por si a falar em termos abstractos como "não me sinto bem" ou "tenho uma sensação de vazio" ou "sintocomo um "Sou solteiro numa relação".

O sentimento constante de negligência pode corroer a sua auto-estima, o seu valor próprio e pode até deixá-lo cheio de inseguranças e sentimentos de ansiedade. Antes de mais, precisa de literacia emocional para identificar exactamente como se está a sentir na sua relação. Depois, vem a aprendizagem de como lidar com o sentimento de negligência numa relação. Aqui estão 9 formas de começar a fazerpequenas mudanças para lidar eficazmente com o sentimento de negligência numa relação:

1. estabelecer limites para lidar com a negligência numa relação

Quando é que se sente mais negligenciado numa relação? A resposta a esta pergunta também lhe dará uma ideia do que pode fazer para lidar eficazmente com essa situação. Reserve um momento para introspeccionar se estabeleceu limites saudáveis na sua relação. Diz "não" com toda a sinceridade? Dá por si a dizer "sim" quando REALMENTE quer dizer "não"?a fim de manter a paz e a harmonia na relação?

Se assim for, aí está a resposta para saber como lidar com o sentimento de negligência numa relação. Não permitindo que ninguém - incluindo o seu parceiro - passe por cima de si. Se for negligenciada numa relação, precisa de ter limites e tentar conhecer-se a si própria. Recue até uma altura em que se sentia confortável na sua pele e depois avalie como chegou ao ponto em que está. E tente aprender coma experiência", aconselha Adya.

2) Faça um balanço das suas expectativas em relação à relação

Está à procura de uma solução rápida - uma resposta clara sobre como deixar de se sentir negligenciado numa relação? Talvez seja altura de verificar se as suas expectativas mundanas são demasiado grandes para o seu parceiro. Charmaine tinha uma relação estável com um homem que a adorava. No entanto, algo parecia estar a abanar o barco da sua relação. Quanto mais ele tentava estar presente para Charmaine, maisIsto levou a discussões constantes, com Charmaine a afirmar constantemente que ele não gostava dela.

"Como pode sentir-se negligenciada numa relação em que o seu parceiro a apoia em todos os momentos?", perguntou-lhe a irmã mais velha de Charmaine, enquanto ela se queixava, pela enésima vez, de se sentir desvalorizada na sua relação. Por mais difícil que fosse para Charmaine ouvi-lo, a verdade é que as suas expectativas irrealistas estavam na origem desse sentimento de inadequação.

O caso de Charmaine não é único. A vida agitada, isolada e digital da actual geração aumentou consideravelmente as expectativas em relação às relações. Queremos que os nossos parceiros sejam românticos apaixonados, os nossos melhores amigos, almas gémeas, alguém com quem possamos manter conversas intelectualmente estimulantes, a pessoa que ilumina todos os nossos momentos aborrecidos.Por isso, por vezes, a resposta a como lidar com o sentimento de negligência numa relação pode estar na gestão realista das suas expectativas.

3. desenvolver competências de comunicação se estiver a sentir-se negligenciado numa relação

A Adya aconselha: "Se se sentir negligenciado numa relação, é importante desenvolver competências de comunicação que lhe permitam declarar o seu estado emocional, as suas necessidades e as suas expectativas ao seu parceiro em termos claros e inequívocos." Se optar por se fechar quando se sentir negligenciado pelo seu namorado, namorada ou parceiro, isso só irá aumentar as suas emoções reprimidas.não está a facilitar-lhes a compreensão do que o incomoda, não acha?

Alguns dos elementos-chave da competência de comunicação são a auto-revelação, a empatia, a assertividade, a expressividade, o apoio e o imediatismo. Se descodificar cada um destes elementos, tudo se resume a expressar exactamente o que sente de forma assertiva, mas sem atribuir culpas ou lançar acusações. Estas são algumas formas simples de melhorar a comunicação entre parceiros.

O seu parceiro pode não ter consciência de que as suas acções estão a fazer com que se sinta negligenciado ou esquecido. Esta situação só pode mudar quando iniciar uma comunicação honesta e clara. Isto torna-se ainda mais crucial se se sentir negligenciado numa relação à distância, em que as palavras são tudo o que tem para transmitir o seu estado de espírito e compreender o do seu parceiro.

4) Ponha-se em primeiro lugar

Sentir-se negligenciada numa relação também pode resultar de uma tendência para sacrificar demasiado de si própria. Normalmente, quando uma mulher se sente negligenciada numa relação, "fiz tanto por ele e por esta família, desisti das minhas ambições e paixões, e ele continua a não me apreciar por isso" é uma das queixas mais comuns.

Da mesma forma, quando um homem se sente negligenciado numa relação, pode ouvir sentimentos como este: "Tenho trabalhado até aos ossos para nos dar a melhor vida possível e tudo o que peço em troca é um pouco de apoio, e a minha parceira nem isso pode oferecer." Em ambos os casos, a sensação de negligência resulta do facto de ter desistido dos seus sonhos, esperanças e ambições em prol da relação e de não ver queesforço retribuído da forma que gostaria.

Para além de reflectir sobre os sinais de que está a ser negligenciado numa relação, alguma vez pensou profundamente se isso é tudo invenção da sua cabeça ou se o seu parceiro teve alguma coisa a ver com isso? Alguma vez o manipulou ou o forçou de alguma forma a sacrificar a sua parte de felicidade e independência só para o sustentar? Tem de encontrar uma resposta para si próprio antes de avançar para o passo seguinte.

Então, como lidar com o sentimento de negligência numa relação nestas situações? Adya recomenda: "Mantenha um compromisso consigo mesmo como indivíduo, que você é importante. Você é o livro, e as pessoas na sua vida são as páginas ou experiências mencionadas nesse livro."

5. compreender o que é necessário para deixar de se sentir negligenciado numa relação

Matt, um psicólogo de aconselhamento, estava perfeitamente consciente de que um sentimento de negligência se estava a instalar na sua relação com o seu parceiro, Russell. Sentia-se constantemente ignorado e incompreendido, e Russell tentava eximir-se de qualquer responsabilidade, alegando que o verdadeiro problema era o facto de Matt estar constantemente a fazer psicanálise dele e da sua relação.

Durante uma conversa com um colega sénior, Matt percebeu exactamente o que precisava de fazer para quebrar este impasse. "Eu sabia que tínhamos um problema e a recusa do Russell em reconhecer esse facto só o agravava. Por isso, decidi mudar o foco do problema para a exploração de soluções. Mudei o discurso de "Estou a sentir-me assim" para "O que podemos fazer para deixar de nos sentirmos assim?" e isso ajudou"diz ele.

Se se sente negligenciado numa relação, uma abordagem semelhante à resolução de conflitos pode ser benéfica. Lembre-se de que ambos os parceiros desempenham um papel na definição das normas da relação. Por isso, se o status quo não está a funcionar para si, está na altura de mudar as coisas - mas em conjunto, como uma equipa.

6) Sente-se negligenciado numa relação? Seja flexível

Sentir-se negligenciado numa relação exige indiscutivelmente alguma introspecção. Algo está certamente errado numa parceria se um dos parceiros ou ambos se sentirem invisíveis, não ouvidos ou não apreciados. Ao fazer essa viagem de auto-exploração para compreender exactamente o que está a desencadear esse sentimento, é imperativo ser flexível.

Em vez de se chatearem um com o outro por não passarem tempo suficiente juntos, podem chegar a acordo sobre a partilha de algumas tarefas e responsabilidades domésticas que vos permitam ter algum tempo para desfrutar da sua companhia. Se se sente negligenciado numa relação à distância, diga-lhe isso e veja se a ideia de um encontro virtual todos os fins-de-semana pode aliviar a tensão.situação um pouco.

"Quando se está a tentar descobrir a si próprio, não se pode começar por ter uma estrutura definida para procurar respostas. Aceite que não sabe tudo - quer se trate de si próprio ou da sua relação - e esteja aberto a novas experiências para encontrar as respostas. Não se prenda a ideias e papéis impostos pela sociedade e a características que deve cumprir", diz Adya.

7) Utilizar as técnicas correctas para lidar com a situação

"A resposta a como lidar com o sentimento de negligência numa relação pode ser encontrada nas técnicas ou métodos correctos, como a adaptação, a aceitação e a exploração, para lidar com este sentimento de negligência que se apodera de si", recomenda Adya. Adaptação significa aprender a evoluir com a dinâmica de mudança da sua relação. Aceitação significa aceitar que a sua relação com o seu parceiroE explorar significa procurar continuamente novas formas de redefinir a vossa ligação ou encontrar novas equações na vossa relação.

Há três anos atrás, o seu coração saltava cada vez que o via num encontro. Não se surpreenda se essa faísca e esse entusiasmo parecerem ter desaparecido algures ao longo do caminho. Será necessário um pouco de esforço da vossa parte para rejuvenescer a vossa ligação, talvez através de perguntas emocionais que criem intimidade um com o outro ou participando em actividades divertidas de casal. Pode sempre encontrar uma forma deagarra-te ao amor da tua vida!

8) Não ter medo dos sentimentos dolorosos

Uma das razões pelas quais muitos de nós lutam para lidar com emoções difíceis é o facto de estarmos condicionados a engarrafar, ignorar ou afastar tudo o que nos causa dor ou nos deixa desconfortáveis. No entanto, o que é complicado nas emoções é que quanto mais as afastamos, mais fortes elas ressurgem.

É normal sentir-se negligenciado numa relação? Sim, à medida que a relação envelhece, por vezes, é possível que se sinta desvalorizado pelo seu parceiro. Mas o futuro desta relação depende agora da forma como nutre estes sentimentos. Recusa-se a aceitá-los porque é demasiado difícil e age como se tudo fosse normal? Ou processa-os e tenta compreender o que é que está na suao comportamento do parceiro que mais o está a magoar?

"Se se sentir negligenciado numa relação, tente aprender com isso e dar um significado positivo a essa experiência, em vez de a fechar porque é dolorosa. A autoconsciência e a capacidade de lidar com emoções difíceis podem ajudá-lo muito a seguir em frente, a aprender e, finalmente, a dar um passo em direcção a uma vida saudável", diz Adya.

9. procurar o apoio de um profissional qualificado

Descobrir como lidar com o sentimento de negligência numa relação nem sempre é fácil. Afinal de contas, as relações nem sempre são lineares e não existem no vácuo. Desde factores de stress externos à mudança de sentimentos em relação a um parceiro ou à presença de um terceiro elemento numa relação, existem muitos factores que podem fazer com que se sinta negligenciado numa relação.

Por vezes, mais do que um destes factores pode estar em jogo e possivelmente interligados. Se está a tentar descobrir como deixar de se sentir negligenciado numa relação, tem de chegar à raiz do problema. Por exemplo, uma tentativa de desabafar depois de um dia stressante no trabalho pode ter levado o seu parceiro a dormir com um colega de trabalho, e agora o stress e o caso podem estar a fazer com quenão tem em conta as suas necessidades.

É por isso que trabalhar com um conselheiro experiente pode ajudá-lo a lidar com as suas emoções, avaliar a sua situação de forma pragmática e ganhar perspectiva sobre o que precisa de ser feito para lidar com esta situaçãosentimento de negligência.

Sentir-se negligenciado numa relação pode fazer com que se sinta preso a uma ligação infeliz. Ninguém merece isso. Procurar ajuda profissional de conselheiros da Bonobology ou de um terapeuta licenciado também pode ajudá-lo a analisar melhor a sua situação e a encontrar a forma correcta de lidar com ela.

Perguntas frequentes

A negligência numa relação pode assumir a forma de indiferença emocional ou física, podendo ser unilateral ou mútua. Esta distância entre os parceiros resulta muitas vezes de uma falta de comunicação, de infidelidade ou simplesmente de um desamor pela outra pessoa. 2) Como superar a negligência emocional numa relação?

O primeiro e mais importante passo que deve dar é falar com o seu parceiro sobre esta preocupação. Se ele não souber da sua angústia, nunca poderão chegar a uma solução. Tente manter as suas expectativas sob controlo para não sobrecarregar o seu parceiro e, ao mesmo tempo, valorize a sua auto-estima para não voltar a rastejar para ele a pedir atenção. 3) É normal sentir-se negligenciado numa relação?

Se não for normal, é possível sentir-se negligenciado à medida que se habitua mais ao seu parceiro ao longo do tempo. Mesmo numa relação nova, uma pessoa pode nem sempre ser capaz de dar o seu 100% e aparecer a toda a hora, deixando o seu parceiro sentir-se ignorado. Mas isso não significa que tenha perdido o interesse na relação.