فهرست
راځئ چې یو انځور انځور کړو: اوه میاشتې تیریږي چې تاسو له خپل پخواني سره جلا شوي. شیان ډیر ښه نه وو، مګر تاسو اوږده لاره راغلي یاست. تاسو په کار کې ښه کار کوئ او ستاسو ټولنیز ژوند بیرته په لاره روان دی. د نیمې شپې د ژړا یا د آیس کریم د ټب خوړلو ورځې تیرې شوې. هیڅ داسې نښې نشته چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړئ. مګر کله چې تاسو د سه شنبې په ورځ د یوې کافې څخه تیریږئ، تاسو یو جوړه ګورئ چې د شیدو شیک شریکوي.
تاسو خپل ځان فکر کوئ، "که چیرې هغه اوس د بل چا سره ورته کار کوي؟ داسې شېبې به له چا سره شریکې کړم؟ ایا زه به بیا څوک پیدا کړم؟" او مخکې لدې چې تاسو پوه شئ ، تاسو هلته یاست ، د خرگوش سوري له لارې راوتلی. زما ملګري، موږ ټول هلته یو. دا خورا عام دی چې د هغه چا له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ (d) او حیران یاست چې څه وکړئ کله چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړئ. موږ تاسو پوښلي دي.
تاسو ته د ښه پوهیدو لپاره څه پیښیږي کله چې تاسو یو څوک ورک کوئ، ما د یو متخصص سره اړیکه نیولې ده. کاشیش ویاس، د EFT (د احساساتي ازادۍ تخنیک) معالج او متخصص چې د هرچا دننه د "داخلي ماشوم" سره په کار کولو باور لري، د دې دلیلونو په اړه رڼا اچوي چې خلک د دوی د تجربې له لاسه ورکوي او د دې لیوالتیا احساساتو سره د مقابلې لپاره د درملنې ځینې صحي میکانیزمونه. اوس د دې په لټه کې یو چې ولې موږ خپل پخواني له لاسه ورکوو او څنګه له دې زړو نمونو څخه ځان خلاص کړو.
ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم – 9 لاملونه
لومړی کس له ما وپوښتئ چې ولې دوی له لاسه ورکوي د دوی پخوانی زما نږدې ملګری و. نږدې دوه کالهمخته تلل. تاسو نشئ کولی شترمرغ اوسئ او خپل سر په شګه کې ښخ کړئ.
د هغه څه اعتراف نه کول چې تاسو تیریږي، خپل احساسات له مینځه یوسي، یا یې بوتلل د احساساتي ناورین لپاره یو ترکیب دی. که تاسو خپل ځان داسې شیان ومومئ لکه "ولې زه خپل پخوانی د وخت په تیریدو سره ډیر له لاسه ورکوم؟"، نو تاسو اړتیا لرئ د اړیکو پای په سمه توګه ونیسئ. ایا له دې دلیلونو څخه کوم یو له تاسو سره غږیدلی؟ ایا تاسو یوه شیبه درلوده چیرې چې تاسو فکر کاوه، "اې خدایه، دا هغه څه دي؟" که هو، دا د بل ګام اخیستلو وخت دی. د هغه څه په اړه لوستلو ته دوام ورکولو لپاره لاندې سکرول وکړئ چې د "ولې زه خپل پخوانی" اسرار له خلاصولو وروسته راځي.
څه وکړئ کله چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړو
کله چې تاسو خپله پخوانۍ مینه له لاسه ورکوئ، هر څه په بال بدلیږي درد ستاسو دننه مروړي او تاسو د لیوالتیا څخه ډک یاست. تاسو دوی له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو یوازې پرون له دوی سره خبرې کړې وې، مګر په حقیقت کې، دا یو نیم کال دی. ستاسو ټول رغونه، ټول هغه درملنه، ستاسو ټول مراقبت، او د ځان پاملرنې یادونه بې ګټې ښکاري. تاسو پدې شیبه کې حیران یاست ، "دا ټول د څه لپاره وو؟ ایا زه په بشپړ ډول حرکت نه کوم؟ ایا هغه پرمخ تللی دی؟ ایا دوی په ما باندې دي؟"
واورئ، تاسو دا غوره ولولئ کله چې تاسو د خپل پخواني له لاسه ورکولو مخه نیولو لپاره مبارزه کوئ. البته، تاسو بیا رغونه کړې ده. البته، تاسو د پام وړ حرکت کړی. تاسو هر وخت او بیا په احساساتي درد کې دوه چنده مه کوئ. ستاسو د ماتیدو فریکونسۍ په یاد ولرئ یا کله چې لیوالتیا ډیره شي. تاسو پرمخ ځي. تاسو یاستشفا ورکول حتی که تاسو د جلا کیدو وروسته بیا سره ملګرتیا کوئ، نو دا د دوی له لاسه ورکول عادي خبره ده. خپل ځان ته د دې شیانو یادونه وکړئ کله چې تاسو په دوامداره توګه د دې پوښتنې سره غمجن یاست چې څه وکړئ کله چې تاسو خپل پخوانی ملګری له لاسه ورکړئ مګر تاسو یو ملګری لرئ. لکه د لومړي ځل په څیر چې تاسو د جلا کیدو وروسته دوی له لاسه ورکول پیل کړل. دا ځکه چې زموږ ذهنونه کولی شي په اسانۍ سره دې احساساتو ته لاسرسی ومومي، او هرکله چې موږ سرپري کوو بیرته یې موږ ته راوړو. یوازې د دې لپاره چې ستاسو د پام وړ معلوماتو او یادونو ذخیره تاسو فکر کولو ته اړ کړي چې تاسو لاهم د یوازیتوب په خطر کې یاست ، دا پدې معنی ندي چې دا ریښتیا دي. 
دا معلومات وګورئ چې ستاسو دماغ هڅه کوي تاسو ته درکړي کله چې تاسو کولی شئ. یو کال وروسته د خپل پخوانی له لاسه ورکولو مخه مه نیسئ. وګورئ چې ستاسو بدن او ذهن څه هڅه کوي تاسو ته ووایی. ستاسو کومې نه پوره شوې اړتیاوې د ګوته کولو هڅه کوي؟ خپل لیوالتیا ته د تجسس احساس سره وګورئ، او بیا د خپل ځان پاملرنې معمول ته لاړ شئ ترڅو خپل ځان آرام کړئ. دا هم ښه ده چې د هغه دلایلو لیست جوړ کړئ چې تاسو مات شوي یاست نو تاسو کولی شئ هغه وګورئ کله چې تاسو د خپل پخواني په اړه لیوالتیا لرئ مګر نه غواړئ بیرته یې وغواړئ. دا به تاسو سره د خپل شک په اداره کولو کې مرسته وکړي او خپل ذهن پاک کړي.
ځکه چې تاسو اوس (هیله لرم) پوهیږئ چې ولې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکوئ، نیم کار سرته رسیدلی. موږ اوس د ماتیدو او د هغې پایلې احساساتو سره د مقابلې څرنګوالي په لور حرکت کوو. په دې برخه کې، موږ به خپل آستین پورته کړو او خبرې وکړود عمل پلان په اړه. ځکه پوهاوی له پریکنده اقدام پرته نیمګړی دی. د خپل پخوانی له لاسه ورکولو مخه نیولو لپاره ، د دې پنځه لارښوونو له لارې ولولئ. نږدې ټول د دوی په پرتله ستاسو سره ډیر څه لري. د ځان د ښه والي لپاره د ترسره کولو لیست جوړولو ته چمتو اوسئ ځکه چې تاسو د احساساتي بدلون لپاره یاست.
کاشیش موږ ته یو بل ارزښتناک (او راحته) یادونه راکوي مخکې لدې چې موږ د درملنې دا سفر پیل کړو ، "زه لرم داسې قضیې وې چیرې چې زما مراجعینو ډیر وخت نیولی ترڅو حتی داسې ځای ته ورسیږي چیرې چې دوی کولی شي د هغه څه په اړه خبرې وکړي چې کار ته اړتیا لري. نو، د شفاهي طریقې یا تمرین سمدستي فورمول نه دی. تاسو باید په یاد ولرئ چې دا وخت نیسي. درملنه ساینسي ده، دا منطقي ده، مګر دا هم خندا ده. او البته، دا هیڅکله، هیڅکله خطي نه دی. دا خپل زړه ته نږدې وساتئ، او د دې سپیڅلي پوښتنې ځوابونو کې ډوب کړئ - څه وکړئ کله چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړئ؟
1. "زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم مګر زه غواړم پرمخ لاړ شم" - لومړی، اړیکې غمجن کړئ
او درناوی یې هم وکړئ. کاشیش تشریح کوي، "کله چې اړیکه پای ته ورسیږي، دا مهمه ده چې هغه رول وپیژني چې ستاسو په ژوند کې یې لوبولی دی. د دې (او ستاسو پخوانی) درناوی وکړئ ځکه چې دا هغه ځای و چیرې چې ستاسو وخت، هڅې او زړه پانګه اچول شوې وه. البته، دا رومانتيک مه کوئ - یوازې د هغه ځای په اړه پوه شئ چې دا یو ځل ترسره شوی. لومړی ګام دا دی چې د خپل پخواني او اړیکې ملامتول ودروي."
د احساساتو د فشارولو پر ځای، دا وژاړئ. د نسجونو څو بکسونه ختم کړئ، او ژړلد انځورونو یا یادګارونو په اړه. په خپل ټي شرټ کې ویده شئ، او زاړه متنونه ولولئ. ټول هغه څه وکړئ چې تاسو یې د درد لپاره اړتیا لرئ. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې په بستر کې پروت وي، ژړا او خندا وي. دا د دې زیان څخه د درملنې لپاره لومړی ګام دی.
2. په دوامداره توګه د فتنې په وړاندې مقاومت وکړئ
"زه د لالچ پرته د هر څه په وړاندې مقاومت کولی شم،" آسکر ویلډ وویل، مګر تاسو اړتیا نلرئ الهام واخلئ. له هغه څخه تاسو ته زما پیغام برعکس دی. کله چې دا ستاسو پخوانی ته راځي، په دوامداره توګه د لالچ سره مقاومت وکړئ. د متن لیږلو په څیر احساس کوئ؟ مقاومت. غواړئ دوی ته زنګ ووهئ؟ مقاومت. د ملګرو سره د ګټو یا د دوی سره د NSA اړیکو په اړه فکر کول؟ مقاومت وکړئ. د دې هڅونو څخه په هر یو باندې عمل کول به ښه نظر نه وي او تاسو به حیران پاتې شئ: ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم؟
هم وګوره: د یوې نجلۍ د ګټلو لپاره 8 ګامونه چې تاسو یې رد کړيکه تاسو نشئ کولی د خپل پخواني له لاسه ورکولو مخه ونیسئ پرته له دې چې اړیکې ولرئ ، تصور وکړئ چې څه به پیښ شي که تاسو د اړیکو یوه کرښه جوړه کړئ. دا ټول خراب انتخابونه پریږدئ. که تاسو د څښلو پلان لرئ، تلیفون یو ملګري ته ورکړئ یا د پخواني اړیکه حذف کړئ. که ما د هر ځل لپاره یوه پیسه درلوده چې یو ملګري وویل، "زه خپل پخوانی هیر کوم کله چې زه په شرابو کې یم،" زه به اوس اوه ډالر بډایه وم.
3. د اړیکو او دلیلونو په اړه فکر کولو لپاره وخت ونیسئ بریک اپ
کله چې تاسو خپل تیر ته انعکاس کوئ، دا یو ډک شیان څرګندوي چې تاسو د ډیرو احساساتو په ګډوډۍ کې له لاسه ورکړی. د ټولو غمجنو پیښو په اړه فکر وکړئ چې تاسو په تیرو وختونو کې زغملي یاست. تاسو کولی شئ یوازې په پټه کې معلومات راټول کړئ، سمه ده؟ دادا مهمه ده چې تاسو خپل ځان آرام کړئ او په دې اړه فکر وکړئ چې څه شی وو او ولې شیان د دوی په څیر څرګند شوي.
دا ګټوره کیدی شي د اړیکو او د جلا کیدو لاملونو منعکس کول ګټور وي. تاسو په دې اړه بصیرت ترلاسه کوئ چې په اړیکو کې څه غلط شوي او تاسو د تجربې څخه څه زده کولی شئ. انعکاس کولی شي تاسو سره د هر ډول نمونو یا چلندونو په پیژندلو کې هم مرسته وکړي چې ممکن د ماتیدو کې مرسته کړې وي. ایا تل داسې نښې وې چې تاسو غلط اړیکې ته ننوځي؟ د انعکاس کولو لپاره، تاسو کولی شئ یو شمیر شیان وڅیړئ:
- ژورنالینګ: په ژورنال کې ستاسو د افکارو او احساساتو لیکل ستاسو د اړیکو د منعکس کولو لپاره ګټوره لاره کیدی شي. تاسو کولی شئ د خپلو تجربو، احساساتو، او خپلو هیلو او ویرونو په اړه ولیکئ
- د باور وړ ملګري یا د کورنۍ له غړي سره خبرې وکړئ: د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو یې باور لرئ کولی شي یو بهرنی لید وړاندې کړي او ستاسو د احساساتو په پروسس کې مرسته وکړي. یو ملګری یا د کورنۍ غړی کولی شي تاسو سره د اړیکې او د ماتیدو لاملونو په انعکاس کې مرسته وکړي
- د معالج سره لیدنه: یو معالج کولی شي ستاسو اړیکې منعکس کولو لپاره خوندي او غیر قضاوت ځای چمتو کړي. دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د افکارو او چلندونو بصیرت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او تاسو سره د مقابلې ستراتیژیو رامینځته کولو کې مرسته وکړي
- ذهني تمرین کول: د ذهن تمرین تمرینونه لکه مراقبت یا یوګا کولی شي ستاسو سره ستاسو د اړیکو او احساساتو په منعکس کولو کې مرسته وکړي. ذهنیت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په اړه ډیر پوه شئافکارو او احساساتو ته وده ورکړئ او د ځان پوهاوی ته وده ورکړئ
- خپل پخواني ته د لیک لیکل (مګر نه لیږل): خپل پخواني ته د لیک لیکل ستاسو د احساساتو څرګندولو او ستاسو په اړه د انعکاس کولو لپاره د زړه راښکونکي لاره کیدی شي. اړیکه په هرصورت، دا مهمه ده چې لیک ونه لیږل شي، ځکه چې دا کولی شي نور احساساتي اضطراب رامینځته کړي
4. د خپل پخواني یا اړیکې مثالی کولو څخه ډډه وکړئ <7
وګورئ، موږ ټول خپل اوسنی له خپل تیر سره پرتله کوو. دا یوازې طبیعي انساني چلند دی. کله چې دا د نږدې اړیکو په څیر شیانو ته راځي، دا یوازې یو غیر ارادي غبرګون کیږي. کله چې موږ ښکته یو، زموږ ذهن په اوتومات ډول د مثبتو یادونو په اړه د غمجنې هڅې په اړه یادونه کوي چې موږ خوشحاله کړي. مګر هغه څه چې دا هیروي هغه منفي احساسات دي، او هغه دلیلونه چې تاسو په لومړي ځای کې مات شوي. نو، تاسو اړتیا لرئ چې د تیرو مثالی کولو څخه ډډه وکړئ.
له جلا کیدو وروسته، دا معمول دی چې خپل پخوانی یا اړیکې مثالی کړئ. دا کولی شي تاسو ته د حرکت کولو او خوښۍ او نوې مینې موندلو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې اړیکې خپلې ننګونې درلودې او د ماتیدو لاملونه شتون درلود. کله چې تاسو خپل ځان د خپل پخوانی یا اړیکې مثالی ومومئ، هڅه وکړئ د خپل بانډ په منفي اړخونو تمرکز وکړئ او خپل لیست ته لاړ شئ چې ولې دا کار نه کوي. دا کولی شي تاسو سره په حرکت کې مرسته وکړي او د تړلو موندلو کې مرسته وکړي.
5. په بلې اړیکې تمرکز وکړئ
یعنې هغه اړیکه چې تاسو یې له خپل ځان سره لرئ. وروستهتاسو اړیکې مات کړې او د یو څه درد سره شرایطو ته رسیدلي ، ناست اوسئ او د پیښو پرمختګ منعکس کړئ. خپلې اړیکې ته بیرته وګورئ او وګورئ چې تاسو چیرته غلط شوي یاست. ایا شیان په بل ډول ترسره کیدی شي؟ ایا تاسو یوه بیلګه ګورئ؟ ایا تاسو د ځان تخریب کونکي ځینې چلندونه تکرار کوئ؟ ایا تاسو یو ځانګړي ډول کس ته متوجه یاست؟
دلته ځینې لارې دي چې د ځان پوهاوي تمرینونه کولی شي تاسو سره په حرکت کې مرسته وکړي:
- دوی ستاسو سره ستاسو د احساساتو پیژندلو کې مرسته کوي: د ځان پوهاوي تمرینونه کولی شي ستاسو سره ستاسو د احساساتو پیژندلو او پوهیدو کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره ستاسو احساسات په سالم ډول پروسس کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د تیرو اړیکو څخه حرکت وکړئ
- دوی تاسو سره ستاسو د فکر کولو نمونو په پوهیدو کې مرسته کوي: دا تمرینونه کولی شي تاسو سره ستاسو د فکر کولو نمونو او لارې په اړه ډیر پوهیدو کې مرسته وکړي. تاسو وضعیت درک او تشریح کوئ. دا کولی شي تاسو سره د هر ډول منفي فکر نمونې په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې ممکن تاسو بیرته ونیسي او د دوی په بدلولو کې کار وکړي
- دوی تاسو سره د ځان خواخوږۍ رامینځته کولو کې مرسته کوي : د ځان پوهاوي تمرینونه کولی شي تاسو سره د ځان خواخوږۍ او یووالي په وده کې مرسته وکړي. د خپل ځان ډیر پوهه. دا کولی شي تاسو سره د مهربانۍ او بخښنې سره چلند وکړي کله چې تاسو د خپلې تیرو اړیکو څخه تیریږي
- دوی تاسو سره د صحي حدودو په ټاکلو کې مرسته کوي: دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د اړتیاو او ارزښتونو په پوهیدو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي تاسو سره د صحي ژوند کولو کې مرسته وکړي. حدود او احساساتي استخباراتو ته لومړیتوب ورکړئاړیکې دا کولی شي تاسو سره د ورته نمونو یا چلندونو له تکرار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي چې ممکن ستاسو د تیرو اړیکو په ماتولو کې مرسته کړې وي
- دوی تاسو سره د ودې ذهنیت رامینځته کولو کې مرسته کوي: د ځان پوهاوي تمرینونه کولی شي تاسو سره د ودې ذهنیت رامینځته کولو کې مرسته وکړي. ، کوم چې دا باور دی چې تاسو کولی شئ له خپلو تجربو څخه زده کړئ او وده وکړئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د تیرې اړیکې پای ته رسیدو کې مرسته وکړي د ودې لپاره د فرصت په توګه تاسو د ځان د پرمختګ په لور. هرڅوک نیمګړتیاوې لري او کمال یو افسانه ده مګر موږ کولی شو د ځان په پام کې نیولو سره د ځینې غلطیو له تکرار څخه ځان وژغورو. او د یو څه وخت تیریدو وروسته ځان تفتیش کول موږ ته یو څه اعتراض راکوي. موږ له هغه "زخم حالت" څخه راووځو چې موږ پکې وو. دا موږ ته یو ډیر مفصل ځواب راکوي چې "ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم؟".
6. یوه بوخته مچۍ شئ
خوښۍ ته خپله لاره بوز کړئ. د وخت په اوږدو کې تنظیم کړئ چیرې چې تاسو به د هیچا سره نیټه ونلرئ. راحته او په خوښۍ سره مجرد اوسئ؛ یو څه نوي هڅه وکړئ، زما نیټو ته لاړ شئ، یو نوی شوق واخلئ، د ملګرو او کورنۍ سره ټولنیز شئ، د تفریح لپاره سفر وکړئ، یو مشاور ته لاړ شئ او شفا ورکړئ، خپله انرژي د خپل مسلک په جوړولو کې مصرف کړئ، په یو څه فزیکي فعالیت کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ، او نور ډیر څه. دې ته د ماموریت په توګه فکر وکړئ!
کله چې تاسو له پخواني څخه خپل ځان ته تمرکز وکړئ، ستاسو ژوند بهډیر ساده شي. د هغه شیانو په تعقیب کولو سره د رضایت او تکمیل موندلو لپاره هڅه وکړئ چې تاسو یې خوښوي او په دوی کې بوخت پاتې شئ. تاسو به پوه شئ چې د خپل ځان ساتنه خورا ساتیري ده او ډیر ورته اړتیا لري. یوځل چې تاسو په خپل ځان کې یو څه نور هم ثبات ولرئ، تاسو کولی شئ بیا د نیټې کولو په اړه فکر وکړئ.
7. مسلکي مرسته وغواړئ
خپلواکي د ژوند یو ښه مهارت دی، مګر درملنه کیدای شي یو څه مسلکي مرستې ته اړتیا ولري. مشاور یا معالج ته رسیدل یو ښه ګام دی. کاشیش تشریح کوي، "کله چې د اړیکو یا ضمیمه سټایلونو په اړه بحث وي، تاسو باید بیرته لاړ شئ. جوړونکي کلونه - دا هغه ځای دی چې دا ټول پیل کیږي. تاسو باید هغه اړیکې وګورئ چې تاسو یې د مور او پلار سره شریک کوئ ځکه چې دا ستاسو په اوسنیو اړیکو کې خورا ارزښتناک رول لوبوي.
"زه دې ته د سیوري کار وایم. تاسو باید دا د خپلې هوساینې لپاره ترسره کړئ. کله چې تاسو مشاور ته ځئ، دوی دا سفر اسانه کوي - دوی ستاسو داخلي ماشوم سره خبرې کوي او احساساتي تشې ډکوي. تاسو په تدریجي ډول د غونډو د پرمختګ سره سم سوله ومومئ، او د یو پرمختللي او احساساتي ثبات لرونکي فرد په توګه راڅرګند شئ."
8. له ځان سره صبر وکړئ
له جلا کیدو څخه درملنه وخت نیسي، او دا مهمه ده چې وي. د دې پروسې په جریان کې له ځان سره صبر وکړئ. د شفا ورکولو پروسې کې بیړه مه کوئ یا د شپې ښه احساس کولو تمه مه کوئ. دا مهمه ده چې ځان ته اجازه ورکړئ چې خپل احساسات احساس کړئ او په یوه وخت کې یوه ورځ شیان واخلئ. ولمانځهد لارې په اوږدو کې کوچنۍ بریاوې، لکه یوه ورځ پرته له دې چې د خپل پخواني په اړه فکر وکړئ، یا داسې څه ترسره کړئ چې تاسو خوشحاله کړي. په یاد ولرئ چې هرڅوک په خپل سرعت سره روغ کیږي، او دا مهمه ده چې د خپل ځان سره مهربانه او نرمه اوسئ کله چې تاسو د خپلو احساساتو سره کار کوئ.
کلیدي ټکي
- حتی د پام وړ وخت وروسته خپل پخوانی له لاسه ورکوي تیریدل عادي خبره ده که تاسو په نږدې او نږدې اړیکو کې یاست
- تاسو ممکن خپل پخوانی له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو هغه ښه وختونه په یاد لرئ چې تاسو یوځای شریک کړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې اړیکه د یو دلیل لپاره پای ته رسیدلې، او په تیرو وختونو کې د پاتې کیدو پر ځای په مخ په حرکت کولو تمرکز وکړئ
- ځینې وختونه، تاسو ممکن خپل پخوانی له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو په اړیکه کې د نظر سره تړلي یاست
- که تاسو لاهم د خپل پخواني لپاره نا حل شوي احساسات لرئ ، نو دا به ستونزمن وي چې پرمخ لاړشئ
- په یاد ولرئ چې شاته لید تل 20/20 وي؛ هڅه وکړئ له هرې تېروتنې څخه زده کړئ چې تاسو یې له خپل پخواني سره کړې وي ترڅو راتلونکي اړیکې ښه کړي
خلاصه دا چې ستاسو ملګری یا پخوانی هیڅکله ستاسو سره نشي کولی. ستاسو لپاره احساساتي کار. شفا ورکول یو ورو پروسه ده مګر تاسو باید دا (او خپل ځان) وخت ورکړئ. که تاسو فکر کوئ، "زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم مګر زه غواړم چې پرمخ لاړ شم،" موږ دلته یو چې تاسو ته ووایو چې تاسو به خامخا وکړئ. تر ټولو ښه کار دا دی چې د مسلکي مرستې په لټه کې شئ کوم چې تاسو ته د اړتیا وړ اضافي نوډ درکوي. په بونوولوژي کې، موږ د اړیکو مشاورین لرو چې مرستې ته چمتو دي، بسد هغې له جلا کیدو وروسته ، هغې موضوع په تصادفي ډول راپورته کړه ، "ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم که څه هم ما هغه پریښود؟" ما په لنډو ټکو کې ځواب ورکړ ځکه چې ما مناسب ځواب یا د مشورې ټکي نه درلودل. اوس، دا ټول وخت وروسته، زه پوهیږم چې ولې هغه داسې احساس کاوه. زما پوهه درې کاله ناوخته راځي مګر زه پوهیږم چې دا مرحله څومره مهم کیدی شي. د دې نوې پوهې سره سمبال شوي، زه تاسو ته وړاندیز کوم چې دا ولولئ کله چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکوئ نو دا درد کوي.
موږ په خورا زیان منونکي یو کله چې زموږ د ملګري نشتوالی موږ ته راښکاره کیږي؛ د جلا کیدو وروسته د خالي احساس خورا عام دی. د کالا کوین په زړه پورې ښکلي ټکي په ذهن کې راځي: "مګر هیڅ شی د کوټې د خالي کولو احساس نه کوي پرته له دې چې څوک پکې وغواړي." دا مهمه ده چې سم لوري ته لاړ شو کله چې زموږ احساسات خورا لوړ وي. د کولو لپاره لومړی شی دا دی چې پوه شو چې موږ د دلیل تمرین کولو سره څه معامله کوو.
هم وګوره: 18 د ادراک اقتباسات چې تاسو سره په خپلو انګیزو باور کولو کې مرسته کويد یو پخواني ورکیدل د څو دلایلو له امله رامینځته کیدی شي مګر یو عام ډیومینیټر یقینا شتون لري. کاشیش یوه عامه اشتباه تشریح کوي چې موږ ټول ورته لیواله یو، "کله چې موږ د یو چا سره ملګرتیا پیل کوو، موږ بالاخره هڅه کوو او د دوی له لارې زموږ دننه تشه ډکه کړو. دا په ناپوهۍ سره پیښیږي مګر زموږ ملګري هیڅکله زموږ لپاره هیڅ تشه نشي ډکولی. دا د دوی مسؤلیت یا امتیاز نه دی. موږ باید خپل احساساتي کار وکړو. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ کله چې تاسو په اړیکه کې یاست، او کله چې تاسو هم مات شوي یاست. شاید تاسو لاهم هڅه کوئیو کلیک لرې. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ له موږ سره اړیکه ونیسئ. موږ تل ستاسو لپاره یو.
دا مقاله د فبروري 2023 کې تازه شوې.
<1دا کار د یو پخواني سره سرته ورسوئ.»په دې یادښت کې، راځئ چې ستاسو د پوښتنو تر شا د ممکنه دلیلونو په لټه کې شو - ولې زه یو کال وروسته خپل پخوانی له لاسه ورکوم؟ ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم چې زه ناروغ یم؟ زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم مګر زه غواړم پرمخ لاړ شم، زه څنګه کولی شم؟ او تر ټولو ستونزمن، ولې د خدای په نوم زه خپله پخوانۍ ملګرې له لاسه ورکوم چې ما سره یې بد چلند کړی یا زما زهرجن پخوانی شهزاده چارمنګ؟ امید لرم چې تاسو تیار شوي یاست ځکه چې دا سواری به د هر رولر کوسټر سر ته ورسیږي چې شتون لري.
1. ستاسو ماتول د اوبو شیشې شیبه ده
یو د اوبو شیبه یو مهم ټکی دی – هیڅ شی به وروسته ورته نه وي رامنځته شوې ده. اړیکه د معمول یو لوی ټاکونکی کیږي. خلک د خپلو ملګرو سره عادت کیږي - تلیفونونه، متنونه، د ډوډۍ نیټه، د یو بل په ځای کې خوب کول، یا د اوږدې مودې اړیکو په صورت کې یوځای ژوند کول. بریک اپ په بنسټیز ډول د معمول په ګډوډولو سره د ژوند هغه طریقه بدلوي.
ډیری خلک د سمت له لاسه ورکولو تجربه کوي ځکه چې د دوی د پښو لاندې ځمکه تیریږي. د ورځې په اړه څنګه لاړ شئ؟ چا ته بیرته کور ته لاړ شم؟ اړیکې زموږ ژوند ته شرایط برابروي، او تاسو ممکن نشئ کولی د خپل پخواني له لاسه ورکولو مخه ونیسئ ځکه چې تاسو په ژوره توګه مغشوش یاست چې تاسو اوس چیرته روان یاست. له همدې امله، دا واقعیا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو پوښتنه کوئ: "ولې زه خپله پخوانۍ ملګرې له لاسه ورکوم؟" یا "ولې زه خپل پخوانی ملګری هیر نشم کولی؟"
2. ولې زه خپل پخوانی ملګری له لاسه ورکوم؟ هنکي-ډوري فلش بیکونه
لريځینې وختونه چې تاسو یې له لاسه ورکوئ مګر نه غواړئ بیرته یې ولرئ او بیا هم حیران یاست چې څه وکړئ کله چې تاسو د میاشتو وروسته خپل پخوانی له لاسه ورکړئ. دا یو مایوسونکی، احساساتي، ښکته سرپل دی، نه دا؟ سیج، د اوهایو یو هنرمند، خواشیني کوي چې دوی لاهم د یو پخواني سره مینه لري، "ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم که څه هم ما هغه پریښود؟ ما پریکړه وکړه، ایا زه په اسانۍ سره حرکت نه کوم؟" هو، دا دومره ساده نه ده. تاسو ممکن د عملي دلیلونو لپاره دوی بیرته نه غواړئ، مګر ستاسو زړه هغه څه غواړي چې زړه یې غواړي. تاسو ممکن د دوی سره په احساساتي، فکري، جنسي، رومانتيک یا روحاني کچه اړیکه نیولې وي.
طبیعي خبره ده چې په دې سناریو کې دوی له لاسه ورکړي او د دې په اړه فلش بیکونه ولرئ چې شیان څنګه وو. د تیرو فلش بیکونه د ډونټ په څیر ډیر دي. دوی د لیدو لپاره خورا خوږ او زړه راښکونکي دي ، خورا ښه ګردي هم - مګر دوی په مینځ کې لوی لوی سوري لري. شیان تل په شاتګ کې ګلابي وي. د شریکو شیبو په اړه یادونه کول ستاسو د پخوانی له لاسه ورکولو یو له لومړنیو دلیلونو څخه دی. دا د نیږدې کیدو د لیوالتیا له ځای څخه راځي.
کاشیش وايي، "دا یو بنسټیز ارتقاء اړتیا ده - موږ ټول نیږدېتوب غواړو. او د پخواني سره تاریخ شتون لري ځکه چې تاسو ډیر وخت یوځای تیر کړی. زه به ووایم چې تاسو د یو بل سره مختلف ډوله نیږدې تجربه کړې. او دا تل ښې برخې دي چې تاسو یې بیاکتنه کوئ. دا طبیعي ده چې بیرته په خپل ذهن کې دوی ته ورشئ."
3. "زه به نه پریږدم، نه، اجازه راکړئ چې تاسو سره مینه وکړم"
داد DJ سانپ لخوا سندرې کولی شي ستاسو ژوند تعریف کړي. که تاسو لاهم د خپل پخواني سره مینه لرئ ، نو تاسو ممکن د پخلاینې امیدونه ولرئ. تاسو دوی له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو امید لرئ چې دوی بیرته تاسو ته لاره ومومي. د خوشبین لید سره هیڅ شی غلط نه دی تر هغه چې تاسو د ریښتیني څه لید له لاسه نه ورکوئ.
له هغه چا څخه لرې کیدل چې موږ یې خوښوو د ډاډ لپاره ستونزمن دی. احساسات په ښکاره ډول شتون لري، او شاید دوی ستاسو په اړه هم نه وي. که چیرې واقعیا ستاسو د یوځای کیدو چانس شتون ولري ، زه ډاډه یم چې دا به په ټاکلي وخت کې پیښ شي. شاید دا په غلط وخت کې سم سړی وي.
مګر که تاسو نه غواړئ له دوی سره یوځای شئ؟ څه که تاسو د نوي چا سره ملګرتیا کوئ؟ ایا دا عادي خبره ده چې په نوې اړیکه کې د شپې خپل پخوانی له لاسه ورکړئ؟ هو. دا دی. کله چې تاسو دوی په نوې اړیکه کې له لاسه ورکوئ، دا ممکن تاسو د ګناه یا شرم احساس وکړي یا حتی تاسو د خپل ملګري سره ستاسو په مینه شکمن کړي. دا ځکه چې موږ د اړیکو په اړه ستونزې لرونکي افسانې باور کولو لوی شوي یو. تاسو ممکن هڅه وکړئ چې دا احساسات له پامه غورځوئ ترڅو "د دوی څخه تیر شئ." مګر تاسو دمخه پوهیږئ چې دا به کار ونکړي.
د هغه چا له لاسه ورکول چې تاسو ته نږدې و او ستاسو لپاره خوندي ځای و. د خپل ځان سره وخت تیر کړئ ترڅو د نوي اړیکو جوړښت کې د تیرو څخه روغ شي. ایا تاسو به یو نږدې او باوري ملګری له لاسه ورنکړئ که تاسو له دوی سره راښکته شئ؟ بیا ولې د دې پوښتنې سره ځان شکنجه کوئڅه وکړئ کله چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړئ؟ ولې په خپل ځان شک وکړئ او پوښتنه وکړئ چې د نوي اړیکو په وخت کې خپل پخوانی معمول له لاسه ورکوي؟
که تاسو اوس مهال په سالم اړیکه کې یاست چیرې چې تاسو د خپلو احساساتو په اړه خلاص یاست، تاسو حتی د خپل ملګري سره پدې اړه خبرې کولی شئ. یا د یو بالغ ملګري سره خبرې وکړئ چې تاسو قضاوت نه کوي. وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ خپل ځان شرم کړئ. د دې نوي احساساتو جریان ومنئ. پوه شئ چې دوی د دې پر ځای چې په غوټۍ کې یې وخورئ له کوم ځای څخه راوتلي دي.
4. ولې زه خپله پخوانۍ ملګرې له لاسه ورکوم چې زما سره یې بد چلند کاوه؟ د ټراما اړیکه
ناوړه اړیکه کولی شي په خلکو باندې دوامداره اغیزه ولري. ټراما بانډنګ هغه بانډ ته اشاره کوي چې د ناوړه ګټه اخیستنې قربانيان د خپلو ناوړه ګټه اخیستونکو سره جوړیږي. دوی حتی کولی شي د ملګرو سره مینه وکړي چې دوی یې په احساساتي او فزیکي توګه ځورولي دي. له هغه ځایه چې صدمه ژوره روانه ده، له ماتیدو وروسته د ناوړه چلند پخواني ورکیدل خورا عام دي. ډیری داسې خلک یادونه کوي : "زه خپل پخوانی ډیر یادوم چې زه ناروغ احساس کوم."
"ډیری خلک هڅه کوي د اړیکو له لارې ځان بشپړ کړي. حتی ناوړه اړیکې په ورته ډول یوه هڅه ده. تحرکات هغه وخت ګډوډ کیږي کله چې یو کس د بل کنټرول پیل کړي. د ناوړه اړیکو څخه د شفاهي کولو او حرکت کولو لپاره ډیر کار کیږي ځکه چې ډیر انعکاس ته اړتیا ده، "کاشیش د ناوړه ګټه اخیستنې متحرکاتو تشریح کولو پرمهال شریکوي.
5. نور سره سمون نه خوري
کوښښ وکړئ دا معلومه کړئ: کله ستاسو د پخواني ورکیدل ډیر زیان رسوي؟ دا دیکله چې تاسو د یو ملګري سره ټکر کوئ؟ ایا دا هغه وخت دی کله چې تاسو شراب څښئ او منع شوي یاست؟ ایا دا کله چې تاسو بله جوړه په مینه کې لیونۍ وګورئ؟ یا د یو چا د جنسي تیرې شپې په اړه اوریدل هغه وخت دی کله چې تاسو د خپل پخواني په اړه خورا ډیر زړه ماتوئ؟ مګر دلته ترټولو خرابه برخه ده. دا په بشپړ ډول مسخره احساس کوي کله چې ملګرتیا تاسو د خپل پخواني لپاره اوږده کوي. دلته تاسو فکر کاوه چې تاسو د نوي خلکو سره د نیټې کولو سره پنځه ګامونه مخکې اخلئ او داسې بریښي چې تاسو بیرته خپل پخواني لور ته اړوي. اوه.
ستاسو د بیرته راګرځیدو د اندازه کولو معیار په دوامداره توګه ستاسو پخوانی دی. کله چې تاسو له جلا کیدو وروسته د خلکو سره لیدل پیل کړئ ، تاسو په اوتومات ډول دوی له خپل پخواني سره پرتله کوئ. تاسو شاید فکر وکړئ، "هغه ډیر لوړ خندا کوي، سوزان هیڅکله په عامه توګه دومره لوړ نه و." د اوسني ملګري څخه ستاسو ناخوښي، حتی د دوی یو ځانګړی ځانګړتیا، کولی شي تاسو یو پخوانی له لاسه ورکړي.
هر سړی به کم شي، مګر که تاسو په بشپړ ډول حرکت ونه کړئ. کله چې تاسو حیران یاست چې څه وکړئ کله چې تاسو د نیټو ته تللو میاشتو وروسته خپل پخوانی له لاسه ورکوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د یو څه مودې لپاره له نیټې څخه لرې شئ یا ځان ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره دوی له لاسه ورکړئ - پدې پوهیدل چې یوه ورځ به دا احساس تیر شي.
هغه معیارونه چې پخواني ملګري ټاکلي دي له مینځه وړل سخت دي. تاسو په یو ځانګړي ډول د نیټې سره عادت یاست، او د بیرته راستنیدو چارې یا هک اپ کولی شي د دې یادونو بیرته راوستلو لپاره خدمت وکړي. دا د بیرته راګرځیدو په مرحلو کې وروستی دی. د نورو سره ملګرتیا ممکن تاسو فکر وکړي چې هغه څه چې تاسو یې درلودل ځانګړي او نه بدلیدونکي وو- دا چې دا ډول اړیکه به بیا نه راځي.
6. تاسو خپل ځان له لاسه ورکوئ
د ماتیدو وروسته بلوز زموږ په ژوند کې ریښتیني زیان رسوي. موږ بدبینه کیږو او د خپګان مرحلې تجربه کوو. سستي، د اشتها له لاسه ورکول/د اشتها حاصلول، او بې خوبي کولی شي موږ د ډبرې لاندې راښکته کړي. زموږ دا نسخه د لیدلو لپاره خورا مایوسه ده. د تولید وړتیا په هر وخت کې ټیټه ده، او اجازه راکړئ حتی د احساساتي ثبات نشتوالي باندې پیل وکړو.
"ولې زه خپل پخوانی له لاسه ورکوم که څه هم دوی په پای کې زما درد رامینځته کړی؟" ځکه چې یو ملګری په موږ کې غوره راوړي، تاسو ممکن له لاسه ورکړئ چې تاسو د پخواني سره یاست. وتلی، فکر کوونکی، هڅول شوی، او په زړه پوری. تاسو ممکن په ګډه نوي مهارتونه هم زده کړي وي. د خپل هویت په اړه پوښتنې کول او خپل ځان ته بیرته تلل غواړئ تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړئ.
7. ولې د وخت په تیریدو سره خپل پخوانی له لاسه ورکوئ؟ هیڅ بند نه دی
کاشیش دا غوره بولي کله چې هغه تشریح کوي، "بندول خورا مهم دی. دا خورا بدبخته ده چې هرڅوک یې نه ترلاسه کوي. د پخواني ورکیدل له هغه ځای څخه راځي چیرې چې ډیری ناحل شوي احساسات او مسلې شتون لري ، چیرې چې تاسو د شیانو د پای ته رسیدو په اړه پښیمانه یاست. او د دې حل لاره په زور سره تړل نه ده. بلکه، تاسو باید پخپله درملنه وکړئ او د تړلو په نشتوالي کې حرکت وکړئ. "
نو ریښتیا. شاید تاسو د یو څه سخت ویلو یا کوم زیان رسونکي کار په کولو پښیمانه یاست. زما د خور پخوانی د دریو کلونو لپاره نشي کولی د هغې څخه تیر شي ځکه چې هغه ورسره دوکه کړې. دګناه او د شیانو د ښه کولو لیوالتیا هغه ته اجازه نه ورکوي چې حرکت وکړي. دا هم یو له هغو دلیلونو څخه دی چې په دوستانه ډول جلا کول اړین دي.
8. ولې زه یو کال وروسته خپل پخوانی له لاسه ورکوم؟ انټرنیټ مجرم دی
ټولنیز میډیا د یخ برګ دی او ستاسو د پرمخ تللو سفر ټایټانیک دی. هرڅه عالي دي تر هغه چې د پخواني عکس ستاسو په مهال ویش کې پاپ اپ شي او تاسو هغه د بل چا سره وګورئ. هغه د وضعیت تازه معلومات پوسټ کوي چې اعلان کوي چې هغه 'اخیستل شوی' او بوم! تاسو په وار وار له ځانه وپوښتئ، "ولې زه خپله پخوانۍ ملګرې له لاسه ورکوم؟" دا دقیقا ولې تاسو باید خپل پخوانی په ټولنیزو رسنیو کې بند کړئ.
په فیسبوک کې ملګري کیدل، په انسټاګرام کې د دوی پیروي کول، یا حتی د دوه اړخیزو ملګرو ځورول شیان پیچلي کوي. تاسو خپل ځان د دوی تعقیب کوئ یا د "نیمې شپې خبرې اترې" کوئ (موږ ټول پوهیږو چې دوی څنګه ځي). البته، تاسو دوی له لاسه ورکوئ، دوی هر وخت ستاسو په ژوند کې شتون لري. زما مشوره وخورئ او پخوانۍ ASAP تعقیب کړئ.
9. A د منلو لپاره
دا هغه برخه ده چیرې چې تاسو دفاعي یاست. یو قوي احتمال دا دی چې تاسو پخوانی له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو د جلا کیدو شرایطو ته نه یاست راغلي. ستاسو په ځان باور په دې حقیقت پورې اړه لري چې تاسو د یو چا سره یاست. هغه کلمه څه ده چې زه یې په لټه کې یم؟ انکار. د پیښې ثبت او پروسس کول (په بیله بیا هغه احساسات چې دا پکې شامل دي) مهم دي