Sente-se desligado do seu parceiro? O desligamento de uma relação é bastante comum, especialmente quando já passaram bastante tempo juntos e as coisas estão a ficar um pouco estagnadas ou não se têm dado por garantidas. Talvez não estejam a passar tempo de qualidade suficiente juntos ou sintam que a vossa relação está à deriva, sem qualquer objectivo à vista.

Talvez esteja a sentir-se sexualmente desligado do seu parceiro porque a intimidade física não é suficiente para si. Ou está a sentir-se desligado do seu parceiro depois da chegada de um bebé. As razões para se sentir desligado da sua relação podem ser variadas. A questão é: o que fazer a seguir?

Está a pensar em dizer-lhe que se sente desligada/contar-lhe que se está a afastar? Como é que se fala nisso? E como é que se resolve o problema da desconexão? Pooja Priyamvada, treinadora de bem-estar emocional e de atenção plena (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), é especialista em aconselhamento para questões comocasos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, partilha algumas ideias e dicas.

O que significa sentir-se desligado numa relação?

Pooja explica: "Sentir-se desligado numa relação significa que existe uma falta de comunicação e que um ou ambos os parceiros sentem que não estão a ser ouvidos ou compreendidos. Isto pode dever-se à distância real (também conhecida como uma relação à distância) ou, por vezes, apenas à distância emocional. Uma relação desligada também pode dar a sensação de que não existe alegria ou encanto na relação."

Quais são as situações em que pode ocorrer uma desconexão

Pooja diz: "A desconexão pode ser física, intelectual ou emocional. Por vezes, os parceiros podem estar longe fisicamente e, no entanto, sentirem-se ligados. E, por vezes, as pessoas que vivem juntas podem sentir-se completamente distantes e desconectadas devido ao stress, à doença ou à angústia. Por vezes, todas as outras facetas de uma relação podem estar no lugar, mas um casal pode sentir-se sexualmente desconectado. Depende realmente dacasal e a situação".

Os 7 principais sinais de desconexão numa relação

"Os sinais de desconexão numa relação podem ser evidentes ou subtis", diz Pooja. Então, a que é que deve estar atenta e quando é que começa a levar a sério o sentimento de desconexão do seu parceiro?

1. há muitos conflitos na vossa relação

Uma discussão saudável pode ser benéfica para uma relação, mas há uma linha que separa uma boa e velha clarificação do ar e ser ofensivo de propósito ou discutir sobre as mais pequenas coisas sem razão aparente. De todos os sinais de desconexão numa relação, demasiados conflitos estão definitivamente entre os cinco primeiros.

"Estava numa relação de longa duração há 8 anos e já não me sentia bem. Discutíamos por tudo, e digo mesmo por tudo, comportávamo-nos como duas pessoas que não se suportavam mesmo", diz Maria, 33 anos, que trabalha em design industrial em Nova Iorque. Saiba a diferença entre boas e más discussões para identificar a desconexão da relação.

2) Deixaram de partilhar a vossa vida um com o outro

É bom ter alguns segredos de um parceiro romântico, para preservar o mistério e também porque algumas coisas não são da conta deles! Mas a partilha é uma parte essencial de uma relação saudável. Quer se trate de pensamentos, piadas de mau gosto e gargalhadas, passatempos ou uma conta Netflix, saber que têm uma ligação em que contam um ao outro a maior parte das coisas é profundamente reconfortante.

Quando nos sentimos desligados de um parceiro, o terreno partilhado entre um casal diminui automaticamente. Ou sentimos que ele está distante e não se importa ou não sentimos o conforto e a confiança necessários para partilhar.

3. está emocionalmente distante do seu parceiro, ou vice-versa

Se tem aquela sensação de que "estou emocionalmente desligado do meu namorado/namorada", informe-se sobre os seus sentimentos ou a falta deles. A distância emocional não significa necessariamente falta de amor, mas sim falta de capacidade de expressar esse amor da forma que o seu parceiro precisa.amor.

"A minha principal linguagem amorosa é o toque físico e o tempo de qualidade, e não estava a funcionar. Mesmo quando falávamos, sentia-me emocionalmente longe dele", diz Melissa, 31 anos, dona de um restaurante em Nashville.

4. falta de intimidade sexual

A dinâmica e a importância do sexo numa relação não podem ser subestimadas. E a falta de intimidade sexual pode certamente ser um sinal de que a sua relação não é tão forte como era no passado.

Sentir-se sexualmente desligado de um parceiro é uma situação difícil. Pode começar a perguntar-se se o seu parceiro está a ter um caso ou a considerar a hipótese de infidelidade. A falta de interesse em sexo no pós-parto pode resultar em sentir-se desligado do parceiro após o nascimento do bebé. Nessas alturas, pode:

• Dê a si próprio algum amor (sim, referimo-nos a brinquedos sexuais, mas também a cuidar de si)
• Lembrar-se de que, como ser sexual, merece prazer físico e alegria
• Estejam abertos ao facto de isto não significar que a vossa relação acabou - podem procurar aconselhamento ou simplesmente voltar a encontrar-se

5. falta de cuidado e preocupação com o outro

Um relacionamento baseia-se em actos diários de bondade e carinho, por isso, se isso não acontecer, é difícil sentir qualquer tipo de ligação. Sentir-se desligado de um parceiro pode manifestar-se como estando demasiado exausto ou desinteressado para se preocupar.

Se o seu parceiro já não é alguém com quem possa contar para o confortar depois de um dia mau, se não se importa com as pequenas coisas que o fazem feliz, isso vai criar um enorme abismo e uma desconexão na relação.

6) A raiva e a frustração dominam a vossa relação

Não pensamos que as relações sejam criadas a partir de um sopro de unicórnio, arco-íris e fios de aranha. Há todo o tipo de emoções negativas que surgem - ciúme, ressentimento, auto-sabotagem, etc. Mas, acima de tudo, uma relação amorosa tem de nos trazer alegria na maior parte do tempo e fazer com que nos sintamos bem connosco próprios.

Se os vossos sentimentos habituais em relação um ao outro são a raiva e a frustração, o próximo passo será o distanciamento emocional na vossa relação. Afinal, quem quer ficar ligado a uma negatividade constante? Sentir-se desligado numa relação está muitas vezes ligado a sentimentos de raiva constante, impotência e frustração.

7) Há uma falta de esforço na relação de ambas as partes

Se se sentir subitamente desligado de um parceiro, isso pode dever-se a uma falta de esforço na relação da sua parte e/ou da parte dele. O afastamento numa relação é comum quando um ou ambos os parceiros simplesmente não conseguem reunir a energia necessária para manter o esforço motor da relação.

Talvez esteja demasiado cansada para sequer pensar em dizer-lhe que se sente desligada. Talvez ele mal se esforce por olhar para si como deve ser, quanto mais por ter uma conversa adequada consigo. Sentir-se desligado de um parceiro pode resultar de uma falta de esforço, uma vez que as relações têm tudo a ver com trabalho.

Como é que digo ao meu parceiro que não me sinto ligado?

"Não há uma maneira fácil de dizer isto a um parceiro", diz Pooja, que tem algumas dicas sobre como suavizar o golpe.

• Seja calmo e gentil: Não vale a pena exaltar-se e ter uma discussão aos gritos. Está (esperemos) a tentar estabelecer ou reacender uma ligação e os insultos pessoais e as vozes altas não vão resolver nada
• Utilize afirmações do tipo "nós" em vez de "tu": Uma relação desconectada raramente é uma rua de sentido único e fazer com que tudo seja sobre o seu parceiro não ajuda. Afirmações do tipo "Não foste tu que fizeste isto" e "Tu simplesmente não me compreendes" só irão alienar ainda mais o seu parceiro. Se, de repente, se sentir desconectado de um parceiro, faça com que o assunto seja sobre "nós" e não sobre "tu
• Faça com que seja uma questão colectiva a resolver, não um jogo de culpas: Lembre-se, não está aqui para atirar culpas para o seu parceiro. O jogo de atirar culpas nunca contribui para uma relação saudável, por isso não o faça. A deriva numa relação pode ser resolvida, mas estar constantemente a dizer ao seu parceiro que a culpa é toda dele é mais difícil de corrigir e não ajuda a sentir-se desligado do parceiro
• Seja emocionalmente honesto: Se sente que não estão a passar tempo de qualidade suficiente juntos ou que a vossa relação não é tão forte como era antes, diga-o ao seu parceiro. Não seja sarcástico nem se faça de desentendido. O facto de não se apoiarem um ao outro é certamente um sinal de desconexão na relação, mas a honestidade emocional desempenha um papel importante na cura
• Pratique a escuta activa: Talvez seja você que se sente desligado do seu parceiro, mas isso não significa que deva ser o único a falar. Dê-lhe tempo e espaço para responder depois de lhe dizer como se sente e ouça, ouça mesmo

5 dicas de especialistas para resolver o problema de se sentir desconectado numa relação

Muito bem, temos algumas ideias sobre os sinais de desconexão numa relação e sobre como expor os seus sentimentos. Mas como resolver a temida sensação de desconexão numa relação? Não tenha medo, nós ajudamo-lo.

1) Contactarem-se mutuamente com frequência

"É fácil, numa relação a longo prazo, esquecer as pequenas coisas que tornam um casamento mais forte, como perguntar um ao outro como estão", diz Pooja. "Como foi o teu dia, querida?" tornou-se uma piada digna de meme, mas, honestamente, é importante falar com o seu parceiro diariamente.tenha tempo para ter uma conversa envolvente, dê-lhes muitos abraços e beijos e faça-os saber que está lá para eles e que está a pensar neles, para que não se sintam desligados do seu parceiro.

2. planear noites de encontro

Nós adoramos um bom plano de encontros nocturnos. Se tem sentido uma desconexão na sua relação, há uma boa hipótese de não estarem a passar tempo de qualidade suficiente juntos. Por isso, vá em frente e tenha encontros nocturnos regulares. Reserve uma mesa naquele restaurante novo. Escolha um filme ou uma série que queira ver e aconchegue-se no sofá. Faça um piquenique, planeie uma caminhada num percurso realmente bonito - as possibilidades são infinitas.

"Estava a sentir-me completamente desligado do meu parceiro depois do nascimento do nosso bebé e comecei a pensar que não estávamos a apoiar-nos mutuamente na relação", diz Jesse, 29 anos, paisagista em Ohio. "Quando começámos a planear ideias para encontros nocturnos, tivemos algum tempo para nós próprios e isso fez toda a diferença."

3. apimentar as coisas no quarto

Sentir-se sexualmente desligado de um parceiro pode ser devastador e fazê-lo questionar tudo. A ligação a um nível físico é tão importante como a ligação emocional e intelectual nas relações. Quando um parceiro não sente a proximidade num sentido físico, por vezes pode ser difícil ligar-se a qualquer outro nível.

Fale com o seu parceiro sobre coisas novas que podem experimentar no quarto. Pode ser bondage, ver pornografia juntos, brinquedos sexuais ou apenas posições diferentes. Também é importante concentrar-se na intimidade não sexual. Beijos na testa, abraços longos e calorosos, andar de mãos dadas, etc. podem ser tão íntimos, se não mais. Vá lá, quebre esse gelo de "desligado do seu parceiro".

4. ter as conversas difíceis

Quando se sente desligado de um parceiro, pode ser assustador dizê-lo em palavras. Pode estar preocupado que seja o fim da sua relação. Talvez pense que se o ignorar, vai desaparecer. Eu próprio gosto de uma boa dose de negação, mas acredite que não funciona nas relações, especialmente se as coisas já estiverem difíceis.

O primeiro passo para atenuar uma relação desconexa é enfrentá-la e ter aquela primeira conversa incrivelmente difícil (já falámos sobre como fazê-lo). Não a evite, não a adie. Seja qual for o resultado, é melhor do que ficar preso no limbo.

5) Procurar ajuda profissional

Pedir ajuda é uma das melhores formas de amor-próprio, pensamos nós. Falar com um terapeuta, seja sozinho ou em casal, dá-lhe um espaço seguro para descarregar todos os seus sentimentos confusos e encontrar um caminho para obter alguma clareza e estrutura. É também uma óptima maneira de ir mais fundo e encontrar a fonte desta desconexão na relação e ser honesto consigo próprio e com o seu parceiro.

Se está à procura de um conselheiro qualificado e compassivo, lembre-se que o painel de especialistas experientes da Bonobology está apenas a um clique de distância.

Indicadores-chave

• Sentir-se afastado de um parceiro pode ser físico, emocional ou intelectual
• Os sinais de distanciamento incluem conflitos constantes, falta de intimidade e nenhum esforço na relação
• Para curar o distanciamento numa relação, tenham as conversas difíceis, apimentem a vossa vida sexual e procurem aconselhamento, se necessário

Como já dissemos, o distanciamento na sua relação é perfeitamente normal, mas dizer ao seu parceiro que se sente desligado pode deixá-lo um pouco ansioso. Quando um parceiro não sente a proximidade numa relação, um pouco de esforço, tempo e honestidade podem fazer maravilhas. Um relacionamento desligado não é apenas uma questão de não ter as costas um do outro, mas também de não fazer o esforço.

Se está constantemente a sentir que "estou emocionalmente desligado do meu namorado/namorada" e quer fazer o trabalho e resolver as coisas, tire o chapéu. Mas lembre-se que, por vezes, as ligações são cortadas por uma razão e nem todas as relações podem ser sempre resolvidas. E isso também não faz mal.