Leter du etter tips om hvordan du kan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt? Å spiral gjennom løkker av nummenhet og smerte er vanlig etter denne opplevelsen, og det samme er å føle seg verdiløs etter å ha blitt lurt av noen du elsker. Å tro at etter alt det harde arbeidet du har lagt ned i dette forholdet, for ikke å nevne den dype følelsesmessige investeringen, ville partneren din komme på villspor, er i seg selv en vanskelig sannhet å ta inn over seg.

!important;margin-top:15px!important; margin-right:auto!important;display:block!important">

Men du er ikke den eneste som går gjennom dette rotet. Selv Shakira har gått gjennom denne smerten. Studier viser at 54 % av amerikanerne som har vært i et monogamt forhold har blitt lurt av partneren, enten følelsesmessig eller fysisk, eller begge deler. Stadier av sorg etter en affære driver mange av oss inn i depresjon eller angstproblemer som resulterer i overtenking.

Se også: Gjenoppbygg ekteskapet ditt under en separasjon med disse 13 tipsene

I stedet for å dykke dypt ned i jobb eller drikke smerten borte, alt du trenger er sunne mestringsmekanismer for overtenkning. For å gi deg en solid retningslinje på det, snakket vi med coach for følelsesmessig velvære og oppmerksomhet Pooja Priyamvada (sertifisert i Psychological and Mental Health First Aid fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney) som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen. Les videre for hennes innsikt.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Her er et tips om hvordan du takler det etter å ha blitt lurt av partneren din: Benytt sorgen konstruktivt ved å bli profesjonelt vellykket. Ta alt dette sinnet og frustrasjonen, og kanalisere det inn i karrieren din. Det vil gi deg lykke, tilfredshet og en følelse av selvtillit. Å utmerke seg i det du gjør kan gi deg et kick som er enda større enn romantisk kjærlighet. Dette bringer oss til neste punkt.

5. Hvordan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt? Fokuser på deg selv

Å drukne deg selv i alkohol, narkotika, sex eller arbeid kan distrahere deg i en midlertidig periode, men det vil ikke fikse smerten din. Smerten vil komme susende tilbake, før du prøver å finne måter å slutte med den på. I et slikt tilfelle, gråt det ut og la deg selv føle alle følelsene. Å gå videre er ikke noe som skjer på en dag. Men begynn med å spise sunt og trene. Egenomsorg kan være en av de beste måtene å til slutt bli lykkelig etter å ha blitt lurt. Finn vakre måter å date deg selv på.

Vi spør Pooja om hvordan du skal takle det etter å ha blitt lurt av noen du fortsatt elsker. Hun svarer: "Smerten vil ta litt tid ettersom hver person behandler sorg og tap annerledes." Hun deler noen tips for å komme deg gjennom denne perioden:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Fokuser på nået, og ikke på fortiden eller fremtiden, gjennom meditasjon og mindfulness
• Fokuser på helbredelsen din prosess, og ikke juksehendelsen
• Unn deg selvkjærlighet og egenomsorg !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align: center!important;max-width:100%!important">
• Ta vare på din fysiske og mentale helse
• Finn en ny hobby eller gjenoppliv en gammel

Leter du etter tips om hvordan du kan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt? Se på det på denne måten. Du er desillusjonert nå. Når illusjonene dine brytes, bringer livet deg nærmere virkeligheten. Partneren din nektet deg noe, og nå føler du deg ufullstendig. Men er det ikke en illusjon at du trenger noen andre for å få deg til å føle deg komplett? Det er på tide å se dypere i stedet for å reagere og prøve å fikse noen andre. Denne hendelsen har kraften til å åpne opp en åndelig dimensjon for deg. Som Rumi sa: "Såret er stedet der lyset kommer inn i deg."

Se også: 12 tegn på at han angrer på juks og ønsker å gjøre bot !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align :center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Vet at ikke alle er like

Forskning påpeker at det er ekstremt vanskelig å gjenoppbygge tillit hos en partnersom har lurt deg. De som går gjennom utroskap viser reaksjoner som skuffelse, sinne og til og med en trang til å kontrollere partneren sin. Deres tilgivelse avhenger av mange faktorer som skyldfølelse hos jukseren, fremtiden til barna deres, kjærlighet og hengivenhet mellom dem, positive endringer vist av jukseren, osv.

Relatert lesning: Ekspert Lister ut 9 effekter av juks i et forhold

Å bli lurt fører til tillitsproblemer med ikke bare en partner, men med andre mennesker generelt også. Min venn, Brooke, kan ikke slutte å være besatt av å bli lurt. Hun sier: «Jeg skyver folk vekk. Jeg har store tillitsproblemer. Jeg vil be om hjelp, men jeg kan ikke. Hvordan kan jeg la folk være der for meg?»

Så hvordan slutte å bekymre seg etter å ha blitt lurt? Pooja svarer: «Vi må bryte den mentale barrieren om mennesker. Alle og ethvert forhold skal ikke være som det forrige der du opplevde hjertesorg eller utroskap. Her er et tips om hvordan du kan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt – Man må være litt modig for å være sårbar igjen med noen. Man må la andre hjelpe og bevise at de bryr seg og er til å stole på. Hvorfor straffe dem og deg selv på grunn av ett dårlig forhold?»

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px! viktig;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Søk profesjonell hjelp

Til slutt er utroskap traumatiserende og kan føre til en alvorlig bulk i selvtilliten og tillitsproblemer for livet. Det er slik juks påvirker hjernen dypt. Å takle noe slikt trenger helbredelse på et dypere nivå. Hvordan til slutt bli lykkelig etter å ha blitt lurt? Å jobbe med en autorisert terapeut kan hjelpe deg med å helbrede på måter som overgår din forståelse .

Du kan til og med bli forvirret om du bør komme tilbake med partneren din eller la dem gå. Du kan bli dratt mellom om du skal kjempe for dem eller være sterk nok til å trekke deg unna. Hvordan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt på, selv etter at du har prøvd alt annet? Å søke profesjonell hjelp blir tidens behov i slike tilfeller. Våre rådgivere fra Bonobologys panel, som Pooja Priyamvada, kan hjelpe deg med dette.

Hvordan kan du sørge for at neste partner er ikke utro mot deg Hvordan finne fred etter å ha blitt utro? Pooja konkluderer: "Ha samtaler med partneren din, snakk om triggere og usikkerhet, og til slutt aksepter at ikke alle forhold er for alltid. Så hvis de på et tidspunkt går videre eller du gjør det, er det greit, men det må gjøres med samtykke og ikke juks. Du kan ikke sikre deres forpliktelse til forholdet; du kan bare gjøre dine grenser og engasjement klare.»

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

La oss avslutte med sitatet av Donald Driver, "Ikke bli sint. Ikke bli sint. til og med. Gjør det bedre. Mye bedre. Hev deg over. Bli så oppslukt av din egen suksess at du glemmer at det noen gang har skjedd.» Så hvis du er noen som ble lurt, bare husk at det ikke var noe galt med deg. Ikke kast bort energien din på å søke hevn. Stol på meg, det er ikke verdt det. Å spille spill vil ikke hjelpe deg akkurat nå, bare å kanalisere energiene dine mot konstruktive retninger kan helbrede deg. Bare fokuser på deg selv. Alt annet kan vente.

Hvordan løsrive deg følelsesmessig fra noen – 10 måter

9 eksperttips for å vite om partneren din lyver om utroskap

Å falle ut av kjærlighet etter utroskap – er det normalt og hva du skal gjøre

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Er det normalt å overtenke etter å ha blitt lurt?

Hvis noen jukset mot deg eller enda verre, de prøvde å rettferdiggjøre det senere ved å skylde på deg, det er åpenbart normalt å overtenke på det eller å bli oppslukt av bølger av selvtvil. Så hvis du føler deg sårbar og synes synd på deg selv, vet at disse er normale følelser man går gjennom etter å ha blitt lurt. Du har rett til å føle denne smerten i noen dager, uker eller måneder.

Pooja sier: "På dette tidspunktet begynner folk å tvile på alle. De kan ikke stole på lett, derfor overtenker de hvert ord som er sagt eller usagt og handlingene til hver person rundt dem. Å bo sammen med noen som har vært utro er en veldig forvirrende fase å være i, og de fleste som er i utroskapsgjenoppretting går gjennom denne fasen. Du hater dem og du elsker Du vil tilgi dem, men du er også veldig sint.»

Hvilke barndomstraumer eller problemer utløses når noen blir lurt? Om hvordan juks påvirker hjernen, svarer Pooja: "Juks påvirker hjernen ved å føre til sorg og psykiske helsetilstander som angst, kronisk stress og depresjon. Det kan også bringe tilbake traumeproblemer i barndommen som frykt for å bli forlatt eller foreldrenes omsorgssvikt.”

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Utroskap er traumatiserende, og det kan føre til en alvorlig bulk i selvtillit og tillitsproblemer for livet. Før du går inn i «hvordan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt»-delen, la oss prøve å oppdage noen få triggere etter å ha blitt jukset som er mer sannsynlig å få deg fanget i overtenkingssløyfen:

• Din lave selvtillit etter utroskap vil føre til du å dømme deg selv brutalt eller sammenligne deg selv med personen partneren din hadde en affære med
• Du kan føle deg engstelig når du tenker på "Går saken fortsatt?", "Hva om de er utro mot meg igjen?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Hvis du har problemer med forlatelse eller en lignende opplevelse i ditt tidligere forhold, kan du leve i konstant frykt for "Hva om de drar meg for den andre kvinnen/mannen?»
• Tillitsproblemer vil få deg til å tvile og overanalysere hvert ord som kommer ut av munnen deres
• Tvangslidelse som kommer sammen med angst kan føre til at du spiller bildene av partneren din med deres affære partner i hodet ditt, om og om igjen !viktig">
• Hvis det er andre gang partneren din utro deg, er det naturlig å overtenke fremtiden for forholdet ditt

Relatert lesing: 10 trinn for å gjenopprette hvis du blir lurt av noen du elsker

Tegn på at du overtenkerOm å bli lurt

Hvorfor jukser folk? Det kan være narsissisme eller rettigheter, begjær eller kjærlighet, eller til og med kjedsomhet. Noen mennesker jukser fordi de anser det som et spill og noen jukser fordi de er gitt en garanti om konfidensialitet og derfor ikke frykter å bli tatt. Noen jukser fordi de frykter intimitet og andre jukser på grunn av udekkede følelsesmessige eller fysiske behov i deres nåværende forhold eller ekteskap. Noen gjør det bare fordi løgn gir dem et kick.

Folk som jukser er drevet av forskjellige årsaker, avhengig av personlighetstypene til juksemakere. Men dessverre har de jukse partnerne alltid en tendens til å ta det inn over seg. Og derav overtenkingen, som gjør det mye vanskeligere å gå videre etter utroskap. Her er noen tegn på at slike påtrengende tanker om juks lever i hodet ditt husleiefritt:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important; display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Du fortsetter å klandre deg selv som din travle timeplan eller noen vaner som partneren din synes er irriterende
• Du har blitt altfor bevisst på kroppen din, om hvordan du ser ut eller går og snakker
• Du føler trangen til å spionere på telefonen deres eller ringe venner/kolleger for å dobbeltsjekke deres hvor er !important;margin-venstre:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Du blir mistenksom hver gang du ser partneren din snakke med en annen mann eller kvinne
• Du tenker stadig på detaljene, for eksempel «Hvor langt gikk de i affæren?», «Var det seksuell intimitet eller bare snakk?
• De mentale bildene av partneren din med deres affærekamerat kommer stadig tilbake hver gang de prøver å ta på deg, og det påvirker fysisk intimitet i forholdet ditt !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Hvordan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt – eksperttips

En affære kan riste grunnlaget for ethvert forhold, og du er det ikke galt å overtenke om hele ditt gifte liv eller dette langsiktige forholdet var basert på en løgn. Hvorfor er de utro mot deg? Hvordan forsvant kjærligheten? Tanken på "Hvorfor meg?" dukker opp i tankene dine så veldig ofte. Det og så mange andre spørsmål som gjør det å komme over utroskap til en tøff kamp å kjempe.

Men fokuset ditt bør ikke være på grunnene til at partneren din var illojal mot deg. Akkurat nå må du vite hvordan du slutter å bekymre deg etter å ha blitt lurt. Det første trinnet er å akseptere alle følelsene dine og ikke dømme dem. Uansett hva du føler, er følelsene dine gyldige. Og hvis du kan manifestereå følge ideer, vil helbredelse fra utroskap og depresjon bli lettere for deg:

1. Det har ingenting med deg å gjøre

Halle Berry kan ha et tips til deg om å gå videre etter å ha blitt lurt. Hun fortalte Oprah Winfrey i et intervju om å bli lurt av eksmannen, Eric Benét, "Jeg innså at det ikke har noe med meg å gjøre. Vi prøvde å gi dette forholdet en ny sjanse i to år, men tillitsnivået gikk i denne minuskategorien. Det er ingen måte jeg noen gang kan stole på i dette forholdet. Jeg har prøvd og han har prøvd. Det er gjort for mye skade.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important; margin-left:auto!important;display:block!important">

Hvorfor jukser de? Det kan være et underskudd på mot eller frykt for å bli forlatt. Noen mennesker har en utrygg tilknytningsstil som de går inn i seg selv for -destruksjonsmodus i det øyeblikket ting begynte å bli alvorlig. Og så er det andre som ikke ønsker å tilpasse seg ideen om monogami, men i stedet for å utforske etisk ikke-monogami eller polyamori, utroer de partneren sin.

Men, én ting er sikkert, å utro deg er deres valg, og du skal ikke klandre deg selv for å ha oppmuntret dem til det. To personer som er lykkelige i et kjærlighetsekteskap kan komme seg bort. Selv de mest pene (konvensjonelt), smarte, økonomisk uavhengige menneskerbli lurt. Det ligger i deres psyke og ikke dine mangler.

Pooja påpeker: «Å føle seg verdiløs etter å ha blitt lurt er dessverre en vanlig opplevelse. Å bli lurt rammer ens selvtillit dårlig. Så hvordan komme over å bli lurt? Man må minne seg selv på at dette ikke handler om dem, dette handler om partnerens oppførsel. Selvbebreidelse er ikke riktig. Ingen skal holdes ansvarlig for oppførselen til andre voksne.»

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important; min-height:90px;padding:0">

Relatert lesning: 9 psykologiske fakta om juks – avbryte mytene

2. Forstå psykologien bak juks

Hvorfor er noen mennesker mer tilbøyelige til å jukse og lyve, mens noen klarer å holde seg lojale og ærlige uten problemer? Pooja svarer: "Mennesker av natur er ikke monogame, monogami er en sosial konstruksjon og ikke naturlig instinkt.

"Men, noen folk lover monogami til partnerne sine og forblir forpliktet til det med følelsesmessig innsats mens andre gir etter for deres polyamorøse instinkter. Ingen er dårlige her. Det som er dårlig er brudd på tillit eller løftene som er gitt til hverandre, ikke den faktiske oppførselen til hverandre. føler seg tiltrukket av mange mennesker."

Hvordan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt? Ved å forstå psykologien bak juks for noen mennesker.variasjon gir dem spenning og adrenalinkick. For noen juksemakere er engasjementspørsmålene deres så dypt rotfestet og selvtilliten så smuldret at de fyller denne tvetydigheten og ufullstendigheten ved å gjøre noe som er "forbudt". For å unngå å føle det de føler, fortsetter de å ønske det de ikke kan ha. De får nesten et kick av å være opprørske og bryte normer. Dette kan være en av grunnene til at en juksende person ikke viser anger.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px ;min-height:90px;line-height:0">

Når du forstår dette, vil du forstå at noen juksemakere bare har uløste problemer. Dette betyr ikke at juks er berettiget. Men det vil hjelpe deg med å ikke klandre deg selv for hva som enn skjedde. Det kan ha mye å gjøre med deres selvdestruktive tendenser og lave selvkontroll.

3. Rebounds vil skade deg mer

Min venn, Paul, fortsetter forteller meg: "Jeg har lyst til å tulle rundt, drukne meg selv i tilfeldige forhold og ta en pause fra seriøst engasjement. Er det greit å ha returer for å komme over å bli lurt? Jeg trenger et tips om hvordan jeg kan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt på , eller så fortsetter jeg å kaste meg inn i hookups.»

Pooja artikulerer: "Det er ingen skade i tilfeldige forhold, hvert forhold trenger ikke være forpliktet. Det som er galt er dette: du ersøker den tapte partneren i hver partner du er sammen med. De er fortsatt kjærlighetens gullstandard. Eller du er sammen med andre for å gjøre dem sjalu eller gjøre opp med dem. Rebounds kan være veldig fristende, men kan ikke vare lenge. Imidlertid må en dyp og uavhengig forbindelse med noen ekte næres.”

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%! viktig;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Relatert lesning: De 5 stadiene av et reboundforhold

4. Motstå fristelsen til å søke hevn

Kunder spør ofte Pooja: "Vær så snill og fortell meg hvordan jeg skal slutte å overtenke etter å ha blitt lurt. Jeg føler meg hevngjerrig. Jeg vil at han skal føle det samme vondt som meg. Jeg spør noen ganger Gud om å sette ham gjennom den samme elendigheten. Er jeg en ond person? "

Pooja påpeker: "Å føle seg hevngjerrig er en naturlig reaksjon på slike dype skader. Så lenge man faktisk ikke blir ond eller utagerer på en hevnplan som fører til reell skade, disse følelsene er naturlige. Du er ikke en ond person."

Hvis du har lyst til å ty til hevnjuks, tenk om igjen. Husk at når du prøver å straffe noen, vil du bare ende opp med å straffe deg selv. Du trenger ikke å reagere på dem eller gjøre noe dumt, som dem. Fokuser heller på hva du ønsker deg av livet, på hvordan du kan finne roen etter å ha blitt lurt.