Forventer du for mye eller ber om for lite – plager dette dilemmaet deg? Gjør du det minste i forholdet ditt? Eller gir du alt til det punktet at du mister fokus på deg selv? De fleste av oss sliter med disse vanskelighetene i relasjonene våre.

Den moderne samtalen rundt kjærlighet og relasjoner har en tendens til å fremheve uavhengighet og selvtillit. Man anbefales å se opp for medavhengige tendenser. Denne hyper-årvåkenheten gjør det vanskelig å fastslå hvor mye forventning som rett og slett er utilstrekkelig for å overleve forholdet.

Er vi følelsesmessig modne og gir plass til partneren vår, eller overlever vi på et minimum i kjærlighet? For å hjelpe oss å gjenkjenne forskjellen snakket vi med coach for følelsesmessig velvære og oppmerksomhet, Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Hva er minimum i et forhold?

Bare minimum i et forhold er en litt komplisert setning å forstå ut av kontekst. Det "bare minimum" bør ideelt sett forstås som minimumskravet man må ha fra forholdet deres. Dette kan variere fra person til person, avhengig av deres erfaringer,sette deg selv i partnerens sted og se problemene deres fra deres perspektiv. Dette skaper et nivå av tilknytning og forståelse som er avgjørende for følelsen av kjærlighet.

Eksperttips: Gjør ting som stimulerer sårbarhet i forholdet ditt. Å åpne deg for partneren din kan hjelpe deg å verdsette empati når det er du som trenger den forståelsen. Det kan utdype din forpliktelse til denne verdien. Dessuten vil det å praktisere aktiv deling av følelser følgelig trene deg og partneren din til å være mer empatiske overfor hverandre.

7. Fokuser på all slags intimitet

Når vi snakker om intimitet, ønsker vi ikke å begrense vår samtale til seksuell intimitet. Intimitet i et forhold er flerdimensjonalt, og strekker seg inn i seksuelle, emosjonelle, intellektuelle, åndelige og erfaringsmessige aspekter. Når partnere gjør det minste i et forhold, har de en tendens til å se på seksuell intimitet som en formel for å komme nærmere uten å fokusere på de dypere aspektene.

Husker du hvordan vi snakket om "tilknytning" tidligere? For å utdype ulike typer intimitet i et forhold, må du gi oppmerksomhet til å pleie en følelsesmessig og mental forbindelse med partneren din. Vis for eksempel nysgjerrighet mot kjernefølelsene deres som frykt eller ambisjon. Dette vil bygge tillit i et partnerskap. Begge partnere vil føle seg komfortable med å dele sine seksuelle behov og ønsker. Det er verdt å huskeat stor fysisk intimitet stammer fra en harmonisk synkronisering mellom to sinn og ikke bare kropper.

Eksperttips: Den mer vanlige forståelsen av forspill er et klassisk eksempel på å gjøre det minste i et forhold. Hvordan gjøre mer? Ta forspillet ut av tids- og rombegrensningene. Forspill er alt du og partneren din kan gjøre for å øke ønsket om hverandre. Å vise vennlighet til partneren din eller få øyekontakt når de snakker til deg kan være et bedre forspill enn å mekanisk berøre hverandre noen minutter før du legger deg.

8. Kjærlighet – Det absolutte minimum i et forhold

Kjærlighet er tråden som holder alt sammen. Hva er vitsen med at to mennesker kommer sammen hvis ikke for menneskets ønske om å elske og bli elsket? Men kjærlighet er ikke bare den konstante følelsen under alt mumlet vi gjør rundt forhold, selv om vi ofte tar feil av det. Kjærlighet er en aktiv bevisst handling.

I et forhold bør partnere også uttrykke kjærlighet uten å si det – gjennom sine handlinger. Å kunne snakke om kommunikasjon, tilkobling, samtykke, osv. er én ting, men å uttrykke kjærlighet er å faktisk gjøre disse tingene. Derfor har vi i denne artikkelen delt nyttige tips med deg, ting du kan bestemme deg for å praktisere i partnerskapet ditt akkurat nå.

Eksperttips : Tenk på kjærligheten. Vi: «Vil du gå på akkordpå den siste kampen med partneren din selv om du tror du hadde rett?” Du: “NEI!” Vi: “Elsker du partneren din?” Du: Selvfølgelig, ja!”

Tenk på ironien i denne dialogen . Hvis du skulle ha et skifte i synet ditt mot kjærlighet og se hver minste innsats du legger ned som en kjærlighetshandling, vil du automatisk ha hevet standarden for det minste minimum i forholdet ditt.

Nøkkelpunkter

• Å gi et minimum betyr å opprettholde status quo i et forhold med minimum eller ingen følelsesmessig innsats
• Øv forventningene til forholdet ditt og sett noen grenser for at det skal trives
• Det ideelle bare minimumsstandarden du forventer kan inkludere verdier som forpliktelse, gjensidig respekt, kjærlighet, troskap og alt annet som er viktig for deg
• Hvordan et sunt forhold ser ut fra utsiden kan variere for hvert par. Men i kjernen ligger noen grunnleggende verdier som må behandles som essensielle og ivaretas
• Noen ekspertanbefalte tips for å gjøre mer enn minimum i et forhold inkluderer å fokusere på partnerens behov og få kontakt med dem, utvikle et detaljert kjærlighetskart, forstå aktivt samtykke og pleie emosjonell intimitet

Be om det minste minimum fra partneren din eller gi forholdet ditt et minimum innsats kommer til å påvirke forholdet ditt negativt. Den minste innsats viloppnå et minimum av resultater, et minimum av kjærlighet, et minimum av personlig vekst og et minimum av glede. Ikke la det minste holde deg tilbake.

En person ville naturligvis satt en lavere standard for forholdet sitt hvis hensikten var å få det til å fungere uansett. Tenk på et par som har felles ansvar som et barn eller en funksjonshemmet forelder, eller et økonomisk engasjement som oppmuntrer dem til å holde forholdet i gang. De kan ha et annet sett med standarder enn noen som etter å ha kommet ut av et giftig forhold har en lav toleranse for et minimum av kjæreste.

Snakker om minimum kjæreste, er dette en motsatt bruk av begrepet " minimum", der det refererer til en person som anstrenger seg lite i et forhold, akkurat nok til at den overlever, men ikke trives. Vi ba Pooja fortelle oss hva det å gjøre "bare minimum" i et forhold betydde for henne.

Pooja sier: "Å gi bare et minimum betyr å opprettholde status quo i et forhold med minimum eller ingen følelsesmessig innsats. . Det kan føre til at partneren føler seg devaluert og underprioritert. Dette kan forstyrre kommunikasjonen og intimiteten mellom paret som om de førte to forskjellige liv sammen.» Dette er grunnen til at Pooja anbefaler å øke forventningene til forholdet deres. Dette tar oss til neste punkt.

15 eksempler på minimumsstandarder i et forhold

Fra å akseptere det absolutte minimum i et forholdtil å ha en anstendig standard på minimumsforventninger i et forhold – ikke la ordleken forvirre deg. Dette skiftet er ganske enkelt.

• Slutt å tigge for det minste forelskelse og be om mer. Du fortjener mer
• For noen som anstrenger seg lite i et forhold, erkjenne hva som er viktig
• Lær hvordan du kan gjøre mer enn minimum i et forhold for at det skal trives

Siden relasjoner er like subjektive som menneskene som er involvert, kan det være vanskelig å gjenkjenne hva minimumsstandardene i et forhold er. Vi ba Pooja hjelpe oss å forstå disse essensielle minimumsforventningene man kan ha gjennom hverdagslige eksempler som er lett gjenkjennelige i ethvert romantisk forhold. Noen av disse er:

1. Partners hverdagsliv må være til bekymring. Det kan ikke være selektivt engasjement. Dette betyr å dele plager og plager like mye som kjærlighet og hengivenhet
2. Nulltoleranse for enhver form for overgrep i forholdet
3. Ingen støtende vitser om utseende, venner, familie og alt annet som er viktig for partneren
4. Et trygt rom for å diskutere alt fra sexposisjoner til økonomi
5. Ikke å gi trusler om separasjon
6. Aldri bruke partnerens fortid, sykdom eller noe annet de delte i tillit mot dem i fremtidige argumenter
7. Ingen toleranse for økonomisk utroskap
8. Bruk aldri barna dine til kommunikasjonunder uenigheter
9. Ikke bli opprørt når en partner ikke tilgir deg rett etter at du har bedt om unnskyldning
10. Å tillate deg selv og din partner å ha et personlig sosialt liv utenfor forholdet
11. Akseptere feil. Sier unnskyld
12. No name calling. Å ikke kritisere og fordømme
13. Ikke å skamme partneren din offentlig
14. Å få partneren din til å føle at de betyr noe. Eksempel: svare på tekstene deres, svare på anropene deres
15. Forstå og verdsette aktivt samtykke, spesielt for fysisk intimitet

Et tilfredsstillende forhold kan variere fra par til par, men denne lille titten inn i et sunt forhold bør hjelpe deg med å bestemme hvilke minimumsstandarder du har. kan være. Ta deg tid sammen med partneren din til å tenke på tingene som betyr noe for deg, og legg dem ned som forholdet ditt. Hvis du vil ha mer ut av forholdet ditt, må du slutte å akseptere det minste minimum partneren din legger i forholdet.

8 tips for å gjøre mer enn bare minimum i et forhold

Hvis det er du som er Hvis du legger ned minimal innsats i forholdet ditt, må du forbedre spillet ditt for å gjøre forholdet ditt bærekraftig. Hvordan et sunt forhold ser ut fra utsiden kan være forskjellig for hvert par. Men i kjernen ligger noen grunnleggende verdier som må behandles som essensielle og ivaretas.

F.eks.Å huske viktige datoer og feire dem sammen kan være veldig viktig for ett par, men det betyr kanskje ikke så mye for et annet. I kjernen handler det å huske datoer om å få partneren din til å føle seg spesiell. Det er mulig at dette kravet blir adressert av det andre paret i en annen form.

For å lære å gjøre mer enn minimum i et forhold, guider eksperten vår deg gjennom noen av disse kjerneverdiene én etter en. Hver av disse inkluderer også praktiske tips som du enkelt kan implementere i forholdet ditt.

1. Effektiv kommunikasjon

Kommunikasjon er grunnlaget for et sunt forhold og kan ikke kompromitteres. Ikke bare tillater kommunikasjon at kjærlighet kan kommuniseres, men det meste av konfliktløsning i forholdet skjer også gjennom effektiv kommunikasjon. Bygging av tillit, ønsker, gjensidig respekt, fremtidsplaner – alt avhenger av kommunikasjon.

Kanskje du gjør det minste i et forhold ved å ikke nekte å lytte til partneren din når de deler noe med deg. Kanskje du også nynner og nikker på de rette stedene. Men Pooja anbefaler å jobbe mer med kommunikasjon – verbal, tekstlig og kroppsspråk. Hun sier: "Jo bedre kommunikasjon, jo bedre forhold."

Eksperttips: Sett noen grunnregler rundt et trygt rom for kommunikasjon. For eksempel kan ingenting du sier i en sårbar tilstandbrukes mot deg i en fremtidig kamp. Et annet eksempel kan være å sette av en time med telefonfri tid før du sover for å trene på aktiv lytting.

2. Grunnleggende behov – Ta hensyn til behov og ønsker

Vet du hva partneren din behov? Jada, du legger merke til hva de ber om. Men hva med de tingene de ikke spør verbalt om? Det er mulig å lese mellom linjene, lytte til stillheter og gjøre noe ut av det hvis du føler en iver etter å forstå partneren din og ønsket om å lindre smerten deres.

Pooja sier: «Fokuser på partnerens behov enten dette er kritiske følelsesmessige behov, eller mentale, seksuelle eller økonomiske behov.» Et godt partnerskap handler om å gå sammen for å håndtere saker sammen. Å føle seg sett og hørt er det minste minimum i et forhold.

Eksperttips: Legg merke til når partneren din er frustrert. Prøv å observere roten til frustrasjonen deres. Er de overarbeidet? Spør dem om det er noe du kan ta av tallerkenen deres.

3. Tilknytning – Primær forventning i et forhold

Tilknytning har absolutt en fast plass på listen over minimumsforventninger i et forhold. Hvis kommunikasjon er grunnlaget, er forbindelsen limet som holder det sammen. Det fungerer som grunnfjellet for sunn kommunikasjon og en overføring av følelser.

Dette betyr at par bør behandle å etablere entilkobling som et av de viktigste trinnene for å styrke båndet deres. Pooja råder: "Få kontakt med alle aspekter av partnerens liv - deres yrke, deres venner, deres utvidede familie." Dr. John Gottman, en ledende amerikansk psykolog, kaller "den delen av hjernen din hvor du lagrer all relevant informasjon om partnerens liv" for et kjærlighetskart. Jo mer detaljert kjærlighetskartet ditt er, jo bedre kjenner du partneren din, og desto sterkere er forbindelsen din.

Eksperttips: Tror du at du allerede kjenner partneren din ganske godt fordi du hadde en dyp samtale med dem for noen måneder tilbake på en datekveld? Vi har en tendens til å glemme at partneren vår, akkurat som oss, også er et individ i utvikling. Undervurder aldri viktigheten av å få kontakt med partneren din på en hyppigere basis. Du må holde deg oppdatert.

4. Individualitet – Ta vare på sunne grenser. din individualitet. Kjærlighet og omsorg kan bli klaustrofobisk hvis individualitet ikke respekteres. Pooja sier: "Behandle partneren din som en forlengelse av deg, men ikke en del av deg. De er dine, men du eier dem ikke."

Tenker du med deg selv: "Men jeg lar partneren min gjøre hva de vil"? Reflekter over ordet "tillat", som indikerer en følelse av eierskap som Pooja advarer oss ommot og peker på et behov for bedre definerte grenser.

Det absolutte minimum i et forhold bør inkludere å skape og respektere noen grenser. Å fokusere på din egen individualitet vil gi forholdet ditt litt pusterom og vil gi deg litt perspektiv på partnerens individualitet. En følelse av frihet og individuell sikkerhet er avgjørende i et forhold.

Eksperttips: Still deg selv følgende spørsmål:• «Hva ville jeg gjort i dag?»• «Hvis jeg ikke hadde hatt det å bekymre meg for alles måltider, hva vil jeg spise?”• “Hvem vil jeg gjerne møte denne helgen uten partneren min?”• Hvis du er vant til å bestille vanlige retter på en restaurant, legg inn individuelle bestillinger for en forandring• Våkne opp en time tidligere og snike seg i tid for deg selv• Oppmuntre partneren din til den samme friheten

5. Samtykke – Det minste minimum i kjærlighet

Pooja sier: «Å forstå samtykke er viktig, hver gang for hver handling eller tanke.» Mens vi snakker mye om samtykke i form av fysisk intimitet, tar Pooja med rette opp rollen som samtykke i andre aspekter av et pars liv sammen. Å be om partnerens samtykke for vanlige avgjørelser er en av de mest oppriktige bevisene på din respekt for deres individualitet. Det hjelper dem å ikke føle seg tatt for gitt.

Spør du partneren din om deres mening når du kjøper noe til huset? Spør du dem om derestilgjengelighet før du svarer på en invitasjon? Spør du dem om de har den mentale båndbredden til å lytte til deg lufte ut? Dette er noen av måtene du kan slutte å nøye deg med å sette inn minimum i et forhold og gjøre mer.

Eksperttips: Dette er ikke å si at samtykke ved fysisk berøring er mindre viktig. Det er minimum i kjærlighet. For å heve minimumsstandardene dine i et forhold, forstå konseptet med aktivt samtykke. Å se etter aktivt entusiastisk samtykke er å se etter tilstedeværelsen av et ja i stedet for fraværet av et nei.

6. Vær empatisk overfor partneren din

Ikke forveksle sympati med empati. Sympati er det minste minimum i kjærlighet. Å vise empati vil være å ta det opp et hakk. La oss ta det en etter en. Sympati innebærer å prøve å forstå andres følelser fra ditt synspunkt. Du må ha følt sympati for mange mennesker i ditt daglige liv. Når du føler deg trist for et ulykkesoffer du kjørte forbi eller flyktningenes situasjon, eller til og med for barnet i leilighetsbygget ditt som falt ned trappene, er det lettere å sympatisere enn å ha empati.

Mens sympati har sin egen meritter, med tanke på at det lar folk holde seg løsrevet fra andres smerte og sørge for en objektiv gjennomtenkt løsning, i et romantisk forhold bør empati være minimumsstandarden for følsomhet. Empati innebærer