Vi kommer ikke til å sukkerbelegge det: Veien til å gjenoppbygge tilliten i et ekteskap er en oppoverbakke. Hvis du har utro mot ektefellen din, har du brutt tilliten deres og påført dem mye smerte, og å finne ut hvordan du kan gjenvinne tilliten etter utroskap er ikke noe du kan snuble over. Selv om det kan virke umulig å gjenvinne tillit etter juks for øyeblikket, er vi her for å fortelle deg at det ikke er det.

Hvis du har klart å takle stormen som kom etter den første innrømmelsen av skyld, eller selv om du De prøver fortsatt å finne ut hvordan de skal bringe nyhetene til dem, forstå at tålmodighet kommer til å bli din beste venn. Mye empati, mye kommunikasjon og et ekstra lag av gjensidig respekt kan alle bidra til å oppnå tillit etter juks.

Selvfølgelig er det egentlig ikke så enkelt som det. Når det blir tøft, ser vi mot de som kan veilede oss bedre. Det er nettopp derfor vi henvendte oss til psykolog Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), som spesialiserer seg på relasjons- og skilsmisserådgivning, for å hjelpe oss med å finne ut hvordan vi kan gjenvinne tilliten etter å ha løyet.

12 måter å gjenoppbygge tilliten til ekteskapet ditt etter. Fusk

I et ekteskap ser begge partnere til hverandre for en følelse av ro og trygghet. Men når juks vekker sitt stygge hode, blir disse følelsene forstyrret og erstattet av en følelse av uro, selvtvil, tillitsproblemer, listen fortsetter. Når dinLøs problemet og prøv å bygge forbindelsen din ved å fokusere på det den manglet.

Å starte på nytt ved å unngå de feilene du gjorde før affæren vil forhindre deg i å gå gjennom disse banene på nytt, samtidig som det hjelper deg å finne ut hvordan du gjenvinne tilliten etter juks. Du kan nå fokusere på å fikse ekteskapet ditt som en ny og mer moden person. Du vet hvor dere begge tok feil. Fokuser på å korrigere det og prøv å begynne på nytt.

Relatert lesning: 5 forferdelige feil foreldrene mine gjorde i sitt 50 år gamle ekteskap

10. Unngå å gå samme vei til utroskap

Du kjenner hendelsene som førte til forholdet. Det kan være et øyeblikk med svakhet, en rebound, et medium for å redusere stress eller frustrasjon, et one-night stand, eksen din eller bare noen gamle vaner. Det er mange fristende veier til utroskap, men du kjenner dine svake punkter, og du må unngå dem. Sørg for at du ikke gjør de samme feilene igjen.

Ta skritt for å ikke lande i de samme situasjonene som kan føre til at du har en affære og skader partneren din igjen. Pluss, hvis de til og med har en anelse om at du faller inn i det samme mønsteret igjen, kommer de umiddelbart til å anta at du ikke engang bryr deg om å prøve å forstå hvordan du gjenoppbygger tillit etter å ha jukset og løyet, og at du vil bare såre dem. Hvis du har tendenser til seriefusker, så gå for rådgivning ogadressere dem. Dette er viktig hvis du ønsker å gjenoppbygge tilliten i et forhold.

11. Søk relasjonsrådgivning

Par blir så viklet inn i individuelle problemer at de ikke lytter til hva partneren har å si og ignorerer deres perspektiver. I slike tilfeller kan råd fra en profesjonell hjelpe dere begge med å fokusere på "oss" i stedet for dine individuelle problemer. Mens du forstår hvordan du kan stole på partneren din etter utroskap, er det ofte nødvendig med en hjelpende hånd.

“Når det er utfordringer med kommunikasjon som virker umulig å overvinne, kan parterapi hjelpe deg. En utdannet profesjonell kan hjelpe enormt med å hjelpe et par å se ting i et nytt lys, sier Aakhansha.

Parken din ville være mer tilbøyelig til å lytte til en profesjonell som ikke minner ham/henne om deg eller din utroskap. Hvis du leter etter en profesjonell relasjonsrådgiver som kan hjelpe deg i disse vanskelige tider, har Bonobology en mengde erfarne rådgivere som gjerne vil hjelpe deg.

12. Sett noen regler i ekteskapet ditt for å finne ut hvordan for å gjenvinne tilliten etter utroskap

I perioder må du stille ultimatum eller sette regler for "i tilfelle" noe som kan true forholdet. Det kan være ting som dine tidligere slenger, beruset svakhet, for mange kamper, problemer med å bruke tid eller til og med fysiske intimitetsproblemer. Alle mulige trusler kunne tenkesog dere begge kan bestemme på forhånd hvordan disse situasjonene kan håndteres på en måte som gjør at ekteskapet ikke blir hemmet.

Når du prøver å gjenvinne tilliten til kjæresten din etter å ha vært utro, eller hvem som helst for den saks skyld. , det viktigste du må huske på er at du må være tålmodig. Bli enige om hva det er som drev dere begge mot hverandre i utgangspunktet, og ikke la den vaklende tilliten distansere dere to fra hverandre.

Når Aakhansha snakker om hvordan du kan gjenvinne tilliten etter å ha løyet, råder Aakhansha: «For å gjenvinne tillit etter juks, må man innse at tilliten kommer og går. Det er ikke konstant. Bare ha det grunnleggende i bakhodet, ikke spill noen spill, sørg for at kommunikasjonen og samtalen er klar og gjennomsiktig. Ha tålmodighet og stol på prosessen.»

Vanlige spørsmål

Ja, det er fullt mulig å gjenvinne tilliten etter å ha jukset. Selv om det vil kreve det ytterste engasjement og dedikasjon fra begge partnere. Vær tålmodige med hverandre, gi et trygt rom for å lufte og kommunisere ærlig, og sørg for at du gjør alt du kan for å forbli trofast heretter.

Hvor lang tid det tar å gjenoppbygge tilliten etter juks er helt avhengig av hvordan en person reagerer på juks. Tidsrammen vil være forskjellig for alle, men en god 3. Hvordan slutte å overtenkeetter å ha blitt lurt?

Overtenking er et veldig naturlig fenomen etter at du har blitt lurt. Du kommer til å tvile på alt partneren din sier eller gjør, og tillitsproblemer kan ta overhånd. For å takle det, kommuniser med partneren din om hva du tenker, og fortell dem nøyaktig hva tankene får deg til å føle. Sakte, ettersom du utvikler mer tillit til dem, kan overtenkingen også håndteres. Individuell terapi kan også være til hjelp.

Når det gjelder å komme seg etter utroskap, kan partnerens reaksjon være polere enn det du hadde forventet. Noen lukker kanskje det blinde øyet og håper det løser det. Andre kan velge å lufte følelsene sine og snakke dem ut. For noen kan det bare være en dealbreaker.

Uansett hvor lei du er, er det å gjenoppbygge et ekteskap etter utroskap som et forsøk på å stable ujevne steiner forsiktig oppå hverandre, og prøve å sikre at de ikke faller ned. igjen, spesielt siden tillitsproblemer etter å ha blitt lurt er så vanlige. Det krever små skritt som vil lede partneren din tilbake til deg.

«Selvfølgelig er det utfordrende å få tillit etter utroskap. Det første du må huske er å ha tålmodighet, både for deg selv og din partner. Gi partneren din så mye plass som mulig til å tenke og bearbeide det som har skjedd. Stol på partneren din for å kunne komme tilbake til deg med et svar eller en passende konklusjon på alt som har skjedd,” sier Aakhansha, og forteller oss det aller første skrittet til hvordan vi kan gjenvinne tilliten etter å ha løyet.

Følelsene løper definitivt. høyt, engasjementet ditt kan ha blitt stilt spørsmål ved flere ganger, og tårene ender opp med å gjøre prosessen med å gjenoppbygge tillit etter utroskap vanskeligere for alle. Når alt er sagt og gjort,men det er mulig å komme tilbake til et sted med kjærlighet og urokkelig tillit. Her er 12 måter å gjenoppbygge tillit etter at du har jukset i ekteskapet ditt:

1. Det første trinnet for hvordan du kan få tillit etter juks: Bryt alle bånd med slengen din

Hvis du har Ikke gjort dette allerede, vet at det er en absolutt forutsetning mens du prøver å finne ut hvordan du kan gjenvinne tilliten etter å ha jukset. Hvis du vil at partneren din skal se at du prøver å reparere ting med ham/henne, gjør det ved å vise dem at affæren er bak deg. Ved å avslutte en affære har du tatt ditt første skritt mot å gjenvinne partnerens tillit.

Dette er spesielt viktig hvis du prøver å gjenvinne tilliten etter følelsesmessig utroskap. Siden den dynamikken ikke engang egentlig handlet om seksuell tilfredsstillelse, er kommunikasjon det som må ha fått den til å trives. Og med mindre du setter en stopper for kommunikasjonen, vil partneren din, hvis tillit er brutt, aldri kunne ta deg på alvor.

Når partneren din ser at trusselen er borte, vil han/hun føle en følelse av lettelse og vil begynne å tenke på deg, din innsats og ekteskapet ditt. Dette er det fremste trinnet du bør ta når du prøver å gjenvinne ektefellens tillit.

2. Vær ansvarlig for handlingene dine

I perioder, når juksemakere blir tatt, begynner de å spille skyldspillet. Det rettferdiggjør ikke handlingene dine; det driver bare partneren din bort siden du gjør detingenting å håndtere deres tillitsspørsmål etter å ha blitt lurt. Det var du som jukset, ikke partneren din, uansett årsakene til ditt utenomekteskapelige forhold, må du ta det opp i stedet for å forsvare det.

«Ved å være ansvarlig lar du partneren din vite at du eier opp til feilen din, har du akseptert at du har gjort noe galt, og du er villig til å jobbe med det. Det viser at du er modig nok til å ta ansvar, i stedet for å skylde på noen andre.

"Det første trinnet i å gjenvinne tilliten etter juks er å akseptere feilen, og det andre trinnet er å planlegge hvordan du skal bevege deg framover. Forhåpentligvis kan planleggingen spille inn når partneren din ser at du er villig til å ta ansvar for handlingene dine, sier Aakhansha.

Fortell partneren din hver detalj om hvordan og når det startet. Fortell ham eller henne at du angrer på handlingene dine, og hvordan du ønsker å gjenoppbygge tilliten som ligger knust. Å eie feilen din vil få partneren din til å tenke på å gi deg en ny sjanse. Selv om samtalen kan virke vanskelig, er det akkurat hvordan du gjenoppbygger tilliten i et forhold etter utroskap. Spenn fast.

3. Mens du gjenoppbygger tilliten etter utroskap, la partneren din få lufte det ut

Etter at partneren din får vite om affæren, kan det hende de ikke klarer å reagere. Ved å ikke reagere på et så stort slag, undertrykker partneren deres indrefølelser, som bare vil hope seg opp til det er for sent å komme seg fra dem. Snakk med partneren din og la dem ta ut alle de innfelte følelsene.

“Når du lar personen som har blitt lurt få lufte alt ut, kan de ende opp med å si at det kan skade følelsene dine. Selvfølgelig er det ikke rettferdig at de bruker dem, men i stedet for å ta det personlig og være defensive, forstå at det egentlig ikke handler om deg i det øyeblikket, det handler om at de desperat prøver å finne ut hvordan de kan stole på partneren din etter å ha vært utro.

«Det kan fungere som et lite skritt mot reisen for å gjenvinne tilliten etter juks. Når du gir en person trygg plass å lufte ut, vil de sette pris på muligheten og vil begynne å føle seg tryggere. Å være mer støttende enn defensiv vil også hjelpe. Naturligvis, når en person føler seg hørt, begynner de å helbrede», sier Aakhansha.

Enten du prøver å gjenvinne tilliten etter å ha vært utro mot kjæresten din eller kjæresten din, er en av de viktigste tingene å gjøre å huske å få dem til å føle seg hørt. Du trenger også å vite om hvor mye skade denne affæren har påført ekteskapet ditt og partneren din og ha empati med partneren din. Først når du hører dem ut vil du kunne forstå hva de går gjennom.

4. Bli så transparent som mulig

Enten du skal ut med søsteren din eller å sende tekstmeldinger til kollegaen din, fortell detsamboer. Kom tilbake når partneren din venter deg. Ikke la tvilen snike seg inn igjen. Hvis du støter på noen, la partneren din få vite om det. Sørg for at du viser full åpenhet fra din side, slik at partneren din ser innsatsen du legger ned for å bringe dette forholdet sammen igjen.

Åpenhet handler om å vise en ansvarlig holdning til å gjenvinne tilliten etter juks. Det kan virke som en invasjon av personvernet ditt i begynnelsen, men vit at det bare er midlertidig og sårt tiltrengt. Mens du finner ut hvordan du kan gjenvinne tilliten etter utroskap, må du vite at du må slanke partneren din og ikke hate dem hvis de ser på deg med mistenkelige øyne fordi du sendte en tekstmelding til en kollega klokken 19.00.

5. Mens du finner ut hvordan du gjenoppbygger tillit etter juks og løgn, ta det sakte

Å gjenoppbygge noens tillit er ikke en lett jobb. Det krever små skritt - å gjøre små endringer, en om gangen. Ikke forvent at partneren din tilgir deg umiddelbart etter at du har avsluttet kapittelet i din utenomekteskapelige affære.

«Å presse partneren din til å gi deg et svar om en dag eller to er ganske urettferdig for dem. I mange tilfeller slår det også tilbake. Personen som har blitt lurt ser at de ikke får plass, og de kan ende opp med å ta noen skritt tilbake. Dette kan få mange ubehagelige konsekvenser. Ta ting sakte, det er ikke noe du kan forhaste deg, sierAakhansha.

Din partner er i en sårbar situasjon der selv den minste feil kan få dem til å trekke seg fra forholdet. Det må du forstå. Gi dem tid og rom til å behandle følelsene sine. Gi partneren din den tiden han/hun trenger for å føle den tryggheten igjen. Før eller siden vil kjærligheten din føre partneren din tilbake til deg, og det er da du virkelig kan begynne å forstå hvordan du gjenoppbygger tilliten i et forhold etter å ha vært utro.

6. Ta «the talk»

Du og partneren din unngår kanskje å snakke om det som skjedde på grunn av forlegenhet eller frykten for å miste hverandre på ordentlig. «Det føltes som om alt jeg gjorde var galt, jeg hadde ingen anelse om hva jeg skulle gjøre,» sier Jeff, og snakker om hvordan han slet med å gjenvinne tilliten etter å ha vært utro mot kjæresten sin, Kayla.

«Mens jeg planla storromantikk bevegelser fortalte hun meg heldigvis at alt hun ville at jeg skulle gjøre var å snakke med henne og fortelle henne hva jeg føler. Å gjenvinne tilliten til kjæresten din etter utroskap kan kun stole på typen samtaler du har med henne, så ikke slå rundt busken, legger han til.

Å forbedre kommunikasjonen mellom to partnere er veldig viktig når det kommer til utroskap. Det hjelper begge partnere med å løse problemet og ta skritt for å jobbe med å gjenoppbygge ekteskapet. Derfor, i stedet for noen gang å tappe inn noen form for følelse som oppstår – uansett om duvar jukseren eller den som ble lurt – sørg for at du gir uttrykk for bekymringene dine. Tross alt, å forstå hvordan man gjenvinner tillit etter utroskap er ikke noe en partner kan gjøre alene.

7. Lurer du på hvordan man kan få tillit etter utroskap? Vær ærlig, alltid

Så vanskelig det enn kan virke, er den eneste måten å vinne tilbake partneren din ved å fortelle ham/henne om dine hemmelige sexcapades. Fortiden har en måte å komme tilbake for å hjemsøke deg i de verst mulige scenariene. Hvis partneren din får vite om disse tingene fra en annen kilde, blir det så mye vanskeligere å gjenvinne tilliten etter utroskap.

"Når du prøver å gjenvinne tilliten etter å ha løyet, vær ærlig med deg selv også. Godta at du har gjort en feil, tilgi deg selv i prosessen også. Ved å holde anger eller harme mot deg selv, gjør du bare jobben med å gjenoppbygge forholdet mye vanskeligere, sier Aakhansha.

Spesielt når du finner ut hvordan du kan gjenvinne tilliten etter følelsesmessig utroskap, kommer du til å må ha samtaler med partneren din og mange av dem. Ikke la noe være usagt. Det kan virke vanskelig å snakke om noen av tingene du har gjort, men å være ærlig er den eneste måten du kan bane veien videre på.

8. Prøv å koble til igjen, både følelsesmessig og fysisk

Det er viktig å få kontakt med partneren din igjen slik at dere begge kan føle et slags bånd mellom dere og kangjenopplive den samme forbindelsen som du følte før utroskapsslaget lot forholdet ditt stå på tynn is. Enkle måter å vise hengivenhet på kan få partneren din til å føle seg elsket og ønsket og lette ut usikkerheten, bortsett fra å gjøre forholdet ditt sterkere. Det er viktig å gjenopplive den tapte kjærligheten.

Ved å koble fysisk til partneren din, vil du være i stand til å nå ut til partneren din på en måte som vil bidra til å trigge hans/hennes følelser for deg. "Å gjenopprette kontakten med partneren din er en kulminasjon av å akseptere feilen din, gi den andre personen plass og ha tålmodighet. Begge partnere må bli enige om hvorfor de ønsker å fortsette forholdet.

«Det er ingen tvil om at fysisk intimitet i et par kan lide ganske mye av et tilbakeslag på grunn av utroskap. I slike tilfeller må begge partnere ha tålmodighet og må forstå at det er midlertidig. Rådgivning kan være utrolig nyttig, og kanskje en sexterapeut vil hjelpe deg med å gjenvinne intimiteten, sier Aakhansha.

Enten du ønsker å gjenvinne tilliten etter å ha vært utro mot kjæresten eller kjæresten din, må du være det. tålmodig med tilbakeslagene du kanskje har lidd.

9. Prøv å begynne på nytt

Kanskje forholdet ditt hadde for mange problemer, noe som førte til at du fylte tomrommet andre steder. Dette kunne ha utløst affæren. Men nå vet du hvor du står og du vil gjenoppbygge tilliten i forholdet ditt.