Relasjoner er en dans av tilbakevendende flo og fjære. Denne forutsigbarheten er for det meste trøstende – å vite at hver kamp vil bli fulgt opp av en ganske lang rekke av kjærlighet og forståelse. Men hva om det ikke er noen kamper? Hva om en spell av stillhet og avstand har tatt overhånd, og det ikke er noen følelser igjen i forholdet? Hva skal man gjøre da? Hvordan fikse et forhold når man mister følelsene?

Du har kanskje også lurt på:

• Hvorfor føler jeg at jeg ikke er forelsket lenger?
• Er det normalt å miste følelser for partneren din?
• Kan tapte følelser komme tilbake?
• Hvordan redder jeg det sviktende forholdet mitt?

Denne studien som utforsket den "levde opplevelsen av å falle ut av romantisk kjærlighet" sier at "den gradvise nedgangen i forholdet først var resultatet av en samling av subtile, nesten umerkelige endringer i forholdet. Etter hvert som disse faktorene vokste, ble de til slutt omfattende destruktive opplevelser som til slutt tømte romantisk kjærlighet.»

Vi tar hjelp av rådgivende psykolog og forsker Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Storbritannia), som for tiden forfølger sin andre mastergrad i organisasjonspsykologi i USA, som spesialiserer seg på relasjoner, foreldreskap og mental helse, for å svare på spørsmålene ovenfor . Megha er her for å gi noen tips om hvordan du kan redde ditt slitende forhold.

Hva forårsaker tap av følelser i et forhold?tilbake.

6. Hold kommunikasjonen åpen

Kan tapte følelser komme tilbake? De kan. Etter at du har snakket, forplikt deg til å holde kommunikasjonskanalen åpen. Dette er delen der du gjør det virkelige grunnleggende arbeidet. Det er bare gjennom dette harde arbeidet du kan være sikker på hvor investert du og partneren din er i prosessen.

Sørg for å gjøre følgende:

• Lov hverandre et trygt sted å snakke om følelsene dine
• Vis aksept for hverandres ideer om hvordan man kan få forholdet til å fungere
• Gjør ikke steinmur eller stenge hverandre ute
• Ikke avvis hverandres følelser. La den andre snakke

7. Hold deg selv og hverandre ansvarlige

For å tillate reell endring, må du tilby din ytterste oppriktighet for å lage ting arbeid. Dette betyr å akseptere din del av ansvaret. Partneren din kommer til å ha sin side av historien som du må være forberedt på å erkjenne og lytte til, slik at du kan forplikte deg til endring.

Siden du allerede erkjenner at du har gått gjennom et tap av romantiske følelser for din partner, må det ha reflektert i oppførselen din. Har du stengt for partneren din, avskjediget dem, knipset, maset, forsvart, klandret? Ansvarlighet i et forhold er avgjørende da det lar en bli bevisst sin oppførsel og gjøre endringer.

Gi samtidig hverandre tillatelse til å holde hverandreansvarlig. Sett deg mål sammen og la partneren din forsiktig vite når de kommer bort fra veien. Vær tålmodig og støttende i prosessen.

8. Øv på takknemlighet og verdsettelse

Tell dine velsignelser, sier de. Studier i positiv psykologi legger mye vekt på takknemlighet og takknemlighet. Tenk på denne studien som konkluderer fra funnene, "(...) takknemlig tilbøyelighet var signifikant relatert til ens eget takknemlige humør og oppfattede takknemlige humør til ektefellen, som begge spådde ekteskapelig tilfredshet."

Å notere ned ting du er takknemlig for kan sette deg i en bedre sinnstilstand. Studien fant ut at "tanker om takknemlighet ved å føre en privat takknemlighetsdagbok alene virket tilstrekkelig til å indusere noen ønskelige effekter på ekteskapelig tilfredshet".

Begynn med en takknemlighetsliste. Det føles kanskje ikke naturlig eller lett i begynnelsen, men prøv det som en bitter medisin. For å gjøre det enkelt, hold listen generell før du gjør den mer spesifikk for forholdet ditt. Dette vil gjøre det lettere å virkelig sette pris på tingene i livet ditt, ting ved partneren din som du deretter kan komplimentere dem for. Siden du er i en takknemlig mental tilstand, vil din verdsettelse fremstå som ekte.

9. Vær villig til å inngå kompromisser

Selv med de beste intensjoner, er det mulig at partneren din kanskje ikke er i stand til å fikse alt de er ansvarlige for.Du må kanskje inngå noen kompromisser. Og det burde de også. Tenk på kompromiss som en måte å respektere partnerens følelser på og ikke et uheldig offer.

Dette betyr ikke at du må la dine følelsesmessige grenser bli tråkket over. Men du må være villig til å finne den balansen. Hva er det du ønsker å holde på for din lykke, og hva kan du gi slipp på for partneren din? Tenk.

10. Hold deg unna tankespill

Å komme med snåle kommentarer, teste partnerens integritet, holde oversikt over deres mangler, vente på at de skal gjøre feil, slå rundt busken er alt. forferdelige ideer. Hvis du ikke vil at forholdet ditt skal mislykkes, hvorfor håpe at det mislykkes bare for å bevise at du har rett?

Bare vær ærlig med intensjonene dine. Prøv å si hvordan du føler deg, til rett tid. Gjør det du sa du ville. Og avstå fra tankespill. Tankespill er manipulerende og rent giftig for forhold.

11. Gi næring til individuell vekst

Når du jobber med båndet ditt igjen, ta deg tid til å ta litt press fra forholdet ditt ved å fokusere på deg selv i stedet. Finn tid for deg selv. Lær hvordan du elsker deg selv. Gå tilbake til gamle hobbyer eller venner. Søk terapi. Hold løfter til deg selv. Behandle kroppen din riktig. Spis godt. Beveg deg oftere.

Dette kommer ikke til å være det samme som tiden du uvillig tilbrakte tid med deg selv, og føler deg som et offer foromstendighet. Det vil være annerledes denne gangen – en bevisst innsats for å helbrede båndet ditt med deg selv, fylle det vonde tomrommet med kjærlighet og medfølelse.

Hvis du har sagt: «Jeg mister følelsene for kjæresten min, men jeg elsker ham» eller "Hvorfor føler jeg meg følelsesmessig løsrevet fra kjæresten min selv om jeg elsker henne?", å tilbringe tid med deg selv positivt kan gi deg rom til å reflektere. Kanskje alt ditt forhold trenger er perspektivet rom og tid.

12. Gjenoppbygg tillit

Tapet av tillit er ofte et av de mest iøynefallende tegnene på et forhold i krise, og helbrede det må du. Vi har tatt for oss hvordan brutt tillit ser ut tidligere i denne artikkelen. La oss se på noen måter å gjenoppbygge ødelagt tillit i et forhold. Begge må forplikte seg til følgende:

• Ta opp årsaken til brutt tillit. Fiks ansvar uansett hvor det kan ligge
• Hvis det er et tilfelle av utroskap i forholdet, søk støtte gjennom en terapeut for å overvinne denne utfordringen
• Hold ordet. Gjør det du sa du ville gjøre
• Be om det du trenger
• Gi partneren din det de trenger
• Lag nye opplevelser for å bygge tillit på nytt

13. Søk profesjonell veiledning

Avhengig av hvor du står i forholdet ditt og din følelsesmessige helse, kan disse trinnene være enkle for deg, eller de kan overvelde deg. Hvis du fortsatt sliter med hvordan du fikser enforhold når man mister følelsene for partneren sin, ikke viker fra å konsultere en profesjonell rådgiver.

En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere problemet og gi veiledning. Skulle du trenge den hjelpen, her er en liste over Bonobologys panel av erfarne rådgivere som kan gi deg råd om hvordan du kan fikse forholdsproblemene dine. Du kan henvende deg til dem for individuelle økter eller økter med partneren din.

Nøkkelpunkter

• Det er normalt å oppleve redusert lidenskap i et forhold når det beveger seg ut av bryllupsreisen. Dette bør ikke likestilles som tap av følelser i et forhold
• Tapet av følelser i et forhold øker over tid ettersom partnere ignorerer røde flagg og helsen til båndet tar en baksete
• Mangel på tillit, føler seg urolig i partnerens selskap, det å oppleve intimitet som ubehagelig og følelsesløshet, eller å ha en «jeg bryr meg ikke lenger»-holdning er tegn på at forholdet er i krise
• For å løse denne følelsesmessige løsrivelsen, prøv å ta et skritt tilbake, reflektere og søker støtte fra venner og fagfolk for sårt tiltrengt objektivitet
• Snakk med partneren din, se tilbake på gamle minner, forplikt deg til åpen kommunikasjon, øv på takknemlighet og verdsettelse og avstå fra tankespill for å få gnisten tilbake

Megha erkjenner at det vi har gitt råd er lettere sagt enn gjort. «Det krever mer hardt arbeid enn deginnse at når du er opprørt på noen, eller enda verre, føler at du ikke bryr deg, vil du virkelig ikke planlegge en piknik med dem, eller sette pris på at de brettet sammen klesvasken, sier hun. Dessuten fungerer de fleste av disse rådene bare hvis partneren din anerkjenner følelsene dine og godtar å samarbeide med deg.

Men siden du allerede har tatt det første skrittet, og det ser ut til at du bryr deg om tapet av følelser i forholdet ditt, er det bare å holde litt fastere, litt lenger. Først etter at du har prøvd, vil du vite om forholdet ditt er verdt å redde, eller om du bør gjøre deg klar til å gi slipp på det. For nå, ta et sprang av tro med oss ​​ved din side.

I henhold til studien nevnt ovenfor, "årsaksfaktorer for å falle ut av romantisk kjærlighet med ens ektefelle er kritikk, hyppige krangel, sjalusi, økonomisk stress, uforenlig tro, kontroll, misbruk, tap av tillit, mangel på intimitet , emosjonell smerte, negativ selvfølelse, forakt, følelse av å være uelsket, frykt og utroskap.»

Tapet av følelser i et forhold skjer nesten aldri plutselig. Det brygger over tid ettersom partnere ignorerer røde flagg og forholdets helse tar seg tilbake. Megha peker på hovedårsaken, "Folk begynner å miste interessen når de er misfornøyde eller blir sviktet gjentatte ganger." «Gjentatte ganger» er nøkkelordet her.

«Du begynner å miste følelser når du har for mange negative opplevelser etter hverandre, og det er vanskelig for deg å ha tro,» legger hun til. Når du gjentatte ganger føler deg avvist og tatt for gitt av partneren din, er det forståelig hvorfor du vil begynne å trekke deg følelsesmessig tilbake og føle at forbindelsen er tapt.

En annen grunn til at folk mister interessen for forholdet er når de innser at det er en stor konflikt i deres verdier. På samme måte, hvis deres fremtidige mål og veier avviker betydelig, kan en person begynne å føle seg fortapt i forholdet og gradvis koble fra.

Men en ting som er viktig å merke seg her er at alle forhold går gjennom faser der du få merkomfortabel og føler deg mindre lidenskapelig enn du gjorde før. Megha råder deg til ikke å ta feil av slutten av bryllupsreisefasen med at forholdet ditt visner bort. "Hvis det økte følelsesnivået du opplever tidlig i forholdet synker litt etter hvert som livet tar over, betyr det ikke at du har begynt å miste følelsene," sier hun.

Hvordan vet du om du mister følelser for noen?

En følelse av følelsesmessig løsrivelse kan manifestere seg på måter som kan være enkle for deg å gjenkjenne. Megha råder deg til å legge merke til om du har begynt å se følgende tegn på at du eller partneren din mister interessen for forholdet ditt:

1. Du føler at du ikke stoler på partneren din lenger

Dette er noen av svarene fra deltakerne som delte sine "fallen av kjærlighet"-opplevelser fra studien nevnt tidligere i denne artikkelen.

• “Det tapet av tillit der har redusert alt. Hvis jeg ikke kan stole på deg, vil jeg ikke ha det forholdet til deg”
• “Nå stiller jeg spørsmål ved alt”
• “Når dere bare er sammen (uten romantisk kjærlighet), og du kan ha den følelsen av komfort, men du har ikke pålitelighet. Tillit er vanligvis borte på det tidspunktet også”

Tap av tillit kan skje på en av to måter. A. Som en utsøkt porselensvase kastet til bakken. B. Som en bitteliten flekker på bilfrontruten som du ignorerte formåneder og kjørte rundt og lot den bære støyten av ugunstig vind. Dag for dag vokste den til en fullverdig sprekk til den knuste helt.

Tenk på den første som en tøff, traumatisk hendelse, for eksempel, du fant ut om partnerens affære. Og det andre er de utallige små løftene partneren din har brutt – ikke dukker opp i tide, ikke følger opp en unnskyldning, holder ikke ord. Ikke rart du føler at du ikke kan stole på dem lenger, noe som får deg til å trekke deg tilbake.

2. Du føler at du må filtrere tankene dine

Føler du at du hele tiden må filtrere hva sier du til dem? At du ikke kan være åpen med dem om hva du tenker og føler? Er det tap av harmoni i det dere tenker, sier og gjør i forholdet deres?

Enten har du og partneren din ikke utviklet en skjønnsfri og ærlig kommunikasjonskanal, eller så har partneren din gitt dere grunner til å vær redd for tankene dine. Hvordan kobler man seg følelsesmessig når det er en blokkering i kommunikasjonskanalen?

Hvis du er bekymret for hvordan du skal fikse et forhold når en mister følelsene, husk at mangel på åpen kommunikasjon er en råte i grunnlaget for et partnerskap og vil dukke opp igjen og igjen på flere måter.

3. Du finne intimitet med partneren din ubehagelig

Studien nevnt ovenfor beskrev opplevelsen av å mistefølelser for ens partner som «følelsen av å falle ned fra en klippe. Når man faller er det ingen kontroll, ingen måte å stoppe på. Det sentrale øyeblikket for å vite er det plutselige, bråstoppet når man treffer bakken. Det er en følelse av å krasje og knuse ved sammenstøt.» Etterfulgt av "en tom, hul, ødelagthet."

Når partnere ikke er innstilt på samme tone, er det som kommer ut støy, ikke musikk. Følelsesmessig fjernt fra partneren din, kan det hende du synes det er vanskelig å få kontakt med dem både fysisk og mentalt.

Megha sier: "Samtaler mellom frakoblede partnere er for det meste overfladiske." Enten går du gjennom en tørr periode i forholdet ditt, eller øyeblikk med fysisk intimitet føles påtrengende eller uønsket. Med tap av mental og intellektuell intimitet finner du det vanskelig å åpne opp.

4. Du føler deg urolig i deres selskap

Med en partner som du føler deg løsrevet fra, er ikke to lenger et selskap, det er en folkemengde. Du synes det er vanskelig å dele den samme plassen, og prøver hele tiden å manipulere timeplanen din slik at du ikke trenger å henge mye med dem.

Dere to har ingenting å dele, ingen planer å se frem til . Partneren din prøver kanskje ikke bevisst å gjøre livet ditt surt, men hvis det er en følelsesmessig frakobling, vil stemningen i hjemmet ditt vanligvis være av. Som det kinesiske ordtaket sier: «Med en hyggelig venn er tusen skåltaler for få; i en ubehageligselskap, ett ord mer er for mye.»

5. Du føler ikke mye annet

“Selv om du er sint på partneren din for å ha sviktet deg, er det fortsatt følelser igjen i forholdet. Men hvis du gjentatte ganger har kommunisert dine behov, men partneren din ikke har vist noen anstrengelse for å fikse det, kommer du til et stadium hvor du ikke føler noe”, sier Megha.

Selv om det er du som føler deg avstemt , kan oppførselen din mot dem være på grensen til følelsesmessig overgrep, og du vil ikke være i stand til å unnslippe de følelsesmessige effektene av steinmuring. Når du er så skuffet at du føler deg nummen overfor partneren din, det er når du vet at noe er alvorlig galt og ditt døende forhold trenger umiddelbar inngripen.

13 tips for å gjenvinne tapte følelser og redde forholdet ditt

Psykologer har alltid imponert over rollen som "reparasjon" i forhold. Dr John Gottman sier i sin bok The Science of Trust at begge partnere i forholdet er følelsesmessig tilgjengelige bare 9 % av tiden, noe som antyder at vi på en måte alle er forberedt på å mislykkes. Men mange partnerskap trives, noe som betyr at frakoblingen ikke er like viktig for å bestemme fremtiden for forholdet ditt som hva du gjør med den informasjonen.

Ikke alt er tapt selv om du oppdager at det har vært tap av følelser mellom deg og partneren din. Når du gjenkjenner tegnene på at noe er galt, duhar allerede tatt det første skrittet mot å reparere forholdet ditt. Les videre for å få råd fra ekspertene våre om hva du kan gjøre for å få gnisten tilbake i et ødelagt forhold.

1. Reflekter over følelsene dine

Når du blir spurt om hvordan du kan fikse et forhold når man mister følelsene for partneren sin , Megaha anbefaler tålmodighet. «Ikke handle impulsivt eller komme til en desperat konklusjon. Sett deg ned og reflekter om tapet av følelser er øyeblikkelig eller en fase eller en mye lengre periode, sier hun. Noen spørsmål du kan stille deg selv for å utelukke falsk alarm er:

• Er det jeg føler slutten på bryllupsreisen vår?
• Føler jeg meg skuffet over den nye rutinen i livet?
• På hvilket tidspunkt i fortiden kan jeg plassere denne følelsen? Var det en traumatisk hendelse?
• Føler jeg meg løsrevet fra andre forhold, eller arbeid?

2. Reflekter over fortiden for en objektiv analyse av forholdet ditt

Megha råder til å se tilbake på de gode tidene slik at du ikke mister perspektivet på skadeomfanget. I tider med vanskeligheter har folk en tendens til å gå nedover og glemme de gode tidene. "Det var ikke alltid slik" kan være en nyttig ledetråd for å finne opprinnelsen til problemet. Det setter deg også i en bedre sinnstilstand for å håndtere problemet.

Objektivitet er avgjørende for konflikthåndtering. Denne dyptgående akademiske studien publisert i Journal of Family Psychology om effekten av attribusjon(å tilskrive en årsak til en effekt) på ekteskapelig konflikt viser at par som generaliserer om at ting går galt, i stedet for å personalisere det, har en tendens til å være lykkeligere i forholdet. Å søke objektivitet kan hjelpe deg med å finne den virkelige roten til problemene dine.

3. Få et utenforståendes perspektiv ved å snakke med folk som kjenner dere begge

En annen ting du kan gjøre for å søke objektivitet er å snakke med folk som kjenner deg og partneren din, og som har sett forholdet ditt på nært hold. Megha sier: "Noen ganger, når vi er i en altfor dyp, altfor lang situasjon, blir det vanskeligere å være objektiv."

En utenforstående, som – vær forsiktig – er en velønsker, kan hjelpe deg med å se om partneren din har vært fjern fordi de har andre forpliktelser å ta vare på, eller selv gjennomgår psykiske problemer som depresjon og angst, eller noe som kan hjelpe deg å nærme deg med følsomhet.

Megha presiserer imidlertid: "Jeg prøver ikke å forkynne giftig positivitet her ved å tvinge deg til å se etter det gode hvis det ikke er noe. Tanken er å være objektiv slik at du kan være realistisk om hvor forholdet står.»

4. Snakk med partneren din

Ha en samtale. Megha sier: "Det er forskjellige lag til romantiske følelser. Fortell dem hva det enn er du ikke føler. Fortell dem hvis du ikke føler deg seksuelt tiltrukket eller om du ikke føler deg ivaretatt. Fortell dem hvis du ikke føler for deger en prioritet i livet deres." Hvis du også har tenkt med deg selv, "Hva skal du gjøre når noen mister følelsene for deg?", vil vi be deg om å gjøre det samme – snakk med partneren din om det.

Men Megha foreslår at du bruker ' jeg', i stedet for 'du'. Så i stedet for å begynne med "Du skyver meg bort", prøv å si "Jeg har følt meg fjern." Hun legger til: "Du vil ikke hengi deg til skyldskifte og starte en krangel når du leter etter løsninger. Angi følelsene dine, snakk om dem.»

5. Gå tilbake til ting som en gang koblet dere sammen

“Som et par må dere ha gjort ting tidligere som fikk dere til å komme nærmere. Prøv å ha en sjanse til dem igjen, sier Megaha. Tenk på datoene du gikk på gjentatte ganger. Likte du å gå på kino på en kjøretur, eller var du teaterelskere? En morsom rutine, en sang, en aktivitet, alt som vil få deg til å føle deg hjemme med partneren din er verdt å gjøre igjen.

Dette vil også lindre kjedsomhet i forholdet. Denne uttømmende forskningsstudien publisert i Psychological Science som "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" viser hvordan dagens kjedsomhet er direkte relatert til morgendagens misnøye i et romantisk partnerskap. Dette ser ut til å skyldes "kjedsomhet som undergraver nærhet, som igjen undergraver tilfredshet." I tillegg kan du prøve nye ting for å få gnisten