Fungerer ingen kontakt etter et samlivsbrudd? Det korte svaret er ja. Tross alt er ikke-kontakt-regelen etter samlivsbrudd en tidtestet psykologisk strategi som brukes til å gå videre fra ens eks, eller det har vi blitt fortalt. De sier at hvis du går cold turkey på eksen din, bruker litt tid på å behandle bruddet alene og lar deg selv virkelig sørge, så er hjertesorgen mye lettere å håndtere.

Men er det egentlig så enkelt ? Vi hører noe så enkelt som dette og er fylt av tvil. I likhet med oss, tenker du også nå:

• Hvor lenge bør du gå uten kontakt for at dette skal fungere?
• Og hvordan fungerer det?
• Fungerer det likt for alle?
• Er virkningen av ikke-kontakt-regelen permanent?

For å svare på disse spørsmålene konsulterte vi psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed.), som spesialiserer seg på ekteskaps- og familierådgivning. Hun snakket med oss ​​om kontaktfri-regelpsykologien og dens fordeler og hennes erfaring med klienter som hun rådet til å følge kontaktfri-regelen. Så uten videre, la oss dykke rett inn.

What Is The No-Contact Rule?

Hvis du tilfeldigvis kom over dette stykket og lurer på hva i Guds navn er regelen om ingen kontakt, la oss gi deg en liten innvielse i konseptet. Ingen kontakt-regelen innebærer å kutte alle bånd med eksen din, etter et samlivsbrudd, som en sunn måte å sørge, mestre og helbrede på. Der

Nøkkelpunkter

• Ingen kontakt betyr at du slutter å kontakte eksen din og avbryter dem helt for en kort stund, si 30-60 dager, til du føler deg klar og har selvtillit til å ta avgjørelser som er sunne for deg
• Dette er viktig fordi det hjelper deg å slutte å tenke om dem hele tiden, å sette deg i en bedre mental tilstand og gjøre det mye lettere å komme over eksen din
• Det er ikke sunt å bruke denne regelen for å manipulere eksen din til å komme tilbake. Du må være ærlig med intensjonene dine for at det skal hjelpe deg i det lange løp
• No-kontakt-regelen fungerer for alle, selv om det kan være vanskelig for ektepar som nå søker separasjon, som er medforeldre eller har andre pårørende og tilleggsforpliktelser. Det kan også være vanskelig for kolleger og medstudenter for hvemå tilbringe tid sammen er ikke omsettelig
• For å holde deg sterk på denne reisen må du tenke på hvorfor og holde det om deg selv

Hvis du har fortsatt ikke bestemt deg for om du ikke skal praktisere kontakt med eks-kjæreste/eks-kjæreste, eller er bekymret for «fungerer ingen kontakt?», så ta deg tid til å forstå hva du egentlig vil. Det kan være vanskelig å ta avstand fra eksen din, men det kan fortsatt være det beste for deg. Ha et åpent sinn og tenk på ditt velvære, så vet du hva du skal gjøre.

Men inntil da anbefaler vi på det sterkeste å styre unna eksen din hvis du kan. Hvis bruddet har vært spesielt vanskelig for deg og du synes det er vanskelig å håndtere følelsene dine i denne perioden, ikke nøl med å konsultere en separasjonsrådgiver. Skulle du trenge å komme i kontakt med en, er Bonobologys ekspertpanel her for å hjelpe deg.

Vanlige spørsmål

Suksessraten for denne regelen er vanligvis nesten så høy som 90 % fordi personen som har brutt opp uunngåelig vil kontakte deg av en av to grunner. For det første kan de savne deg og føle deg skyldig, og for det andre savner de å ha makt over deg og er nysgjerrige på å vite hvordan du klarer deg uten dem. 2. Hvor lenge bør du ikke ha kontakt etter samlivsbrudd?

Vanligvis er det minimum 30 dager til 60 dager. Det kan også strekke seg til et år. Mensiden det ikke er noen faste regler for hvor lenge du skal være ute av kontakt, bør du sannsynligvis holde deg til den så lenge det tar å fungere.

Ja, ingen kontakt etter brudd er med på å bearbeide sorgen og sette ting i perspektiv. Du vil være i et bedre følelsesmessig rom for å vurdere om du vil gå videre eller om du vil komme tilbake med eksen din hvis de kontakter deg. 4. Vil ingen kontakt få ham til å gå videre eller savne meg?

Mange spør: "Vil ingen kontakt fungere hvis han mistet følelsene for meg og jeg vil bringe ham tilbake?" Dette kan gå begge veier avhengig av situasjonen. Mye tid ender dumperen opp med å kontakte dumpee etter kontaktfri perioden. Dette er naturlig da dumperen kan føle seg maktesløs.

Hvis du holder kontakten med eksen din, direkte eller indirekte, og holder styr på hvor de befinner seg, vil du finne det vanskelig å glemme dem og gå videre, hva med den konstante påminnelsen om livet ditt med dem. Hvis de hele tiden er i tankene dine, hvordan planlegger du å få dem ut av tankene dine? Det er der kontaktfri-regelen kommer godt med.

Psykologien for ingen kontaktregel ligner på den grusomme, men effektive strategien med å rive av et plaster. Det er ikke noe rom for mindre kontakt eller mer kontakt. Kun ingen kontakt!

1. Fungerer ingen kontakt på menn?

Kontaktfri regel mannlig psykologi forteller oss at når du går cold turkey på en mann, kan det ta litt tid før han virkelig lar det synke inn. Psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle sa: "Mens han opplever regelen om ingen kontakt, kan mannen gå gjennom sinne, ydmykelse og frykt, noen ganger på en gang." Dette kan også føre til aggressiv oppførsel, som du må være forberedt på.

For å forstå hvordan en mann kan reagere på ingen kontakt, må du være oppmerksom på det faktum at menn har en tendens til å fokusere mindre på hjertesorg helt i begynnelsen . De lar ikke følelsene deres komme til overflaten og fokusere påomfavner sin nyvunne "frihet". Virkningen av bruddet rammer dem senere (si noen uker), og det er da de begynner å tenke på eksen sin. De ser etter distraksjon i form av rebound-forhold like etter. Det er etter en periode på 6-8 uker at de fleste menn virkelig lar bruddet synke inn.

I henhold til denne Psychology Of No Contact On Male Dumper -studien fra DatingTipsLife-nettstedet, 76,5 % av mannlige dumpere angrer på at de dumpet kjæresten innen 60 dager. Men i stedet for å bruke denne informasjonen for å få mannen din tilbake, bruk den til å forutsi oppførselen hans og forberede deg på en respons som er best for deg.

2. Fungerer ikke-kontakt-regelen på kvinner?

I motsetning til menn har kvinner en umiddelbar desperat respons på et samlivsbrudd. De første stadiene er fulle av angst, sorg og hjertesorg for de fleste kvinner. I løpet av denne tiden er det mye lettere for dem å ønske å forfølge eksene sine eller trygle dem om å komme tilbake eller slippe partneren tilbake i livet. Med tiden blir en kvinne mye mer robust. Hvis du er kvinne, vet at ingen kontakt-regelen kvinnelig psykologi forteller oss at det bare vil bli lettere og bedre med tiden.

“En kvinne som var i et voldelig ekteskap, tok kontakt med meg for å få hjelp. Hun var hjemmeværende og kunne ikke reise på grunn av barna. Men hun tok til slutt motet og flyttet ut av sitt 15 år gamle ekteskap. Hun hadde trodd at hun villealdri overleve uten mannen sin da hun nettopp hadde begynt. Det ble lettere for henne over tid, sier Gopa.

Dette er en suksesshistorie for 30-dagers ingen kontakt etter samlivsbrudd fordi mannen hennes forfulgte henne med telefonsamtaler og tekstmeldinger, fant ut adressen hennes og begynte å true henne å flytte inn hos ham igjen. Men kontaktfri-fasen hadde gitt henne motet hun aldri hadde før. For første gang i livet sto hun opp for seg selv og endret livet sitt totalt.

3. Fungerer ikke-kontakt-regelen hvis du ble dumpet?

Av de to partnerne, bestemmer vanligvis den ene seg for å trekke kontakten på forholdet mens den andre blir overlatt til å håndtere den avgjørelsen de ikke kunne kontrollere. Personen som bryter opp har allerede gått gjennom prosessen med å bryte opp mentalt. Så det er lettere for den personen. Men for partneren som blir dumpet – det være seg et brudd eller en skilsmisse – kommer dette som et sjokk. De tar naturlig nok lengre tid å helbrede fra det.

Hvis du har blitt dumpet, kan det hende du føler en trang til å trygle partneren din om å ta deg tilbake. Du tror kanskje at å ikke ta kontakt vil få dem til å savne deg og revurdere avgjørelsen sin. Men å se på dette alternativet med en baktanke om å lokke eksen din tilbake til livet ditt, viser bare at du kanskje lider av medavhengighetsproblemer og lav selvtillit.

Det er ingen garanti for at eksen din vil ønske å giforholdet et nytt skudd. I de fleste tilfeller, som den dumpede partneren, er ikke mye i dine egne hender annet enn å ivareta din mentale helse og starte helbredelsesprosessen. Dette er grunnen til at ingen kontakt er det beste alternativet.

4. Fungerer ikke-kontakt-regelen hvis du er gift?

Kontaktfri-regelen kan være nyttig hvis du er gift og har vært vitne til en fase med ekteskapelig krise. Å ta litt fri kan være uvurderlig for folk på randen av skilsmisse. De kan bestemme seg for å gå for rådgivning eller terapi etter at ingen kontaktperioden er over og til og med innse at de kan ha en sjanse sammen. Og det er ikke en dårlig ting.

Selv om en person ønsker å flytte permanent bort eller kutte bånd eller skilles juridisk fra en giftig person som påvirker deres mentale helse negativt, misbruker eller er avhengig, så er det avgjørende at de setter punktum for forholdet og ikke ser tilbake. Så, ikke-kontakt-regelen fungerer selv når man prøver å holde seg unna et voldelig forhold og en giftig eks.

5. Fungerer ikke-kontakt-regelen i langdistanseforhold?

Noen ganger fungerer det enkle fenomenet «fravær får hjertet til å bli bedre» for mennesker under turbulente tider i forholdet deres. Å bo på samme sted gjør det vanskelig å komme seg ut av hodet og se objektivt på livet. Se på denne historien som Gopa deler.

«Et ektepar kom til meg fordi defølte at ekteskapet deres var på steinene og lurte på om forholdsrådgivning kunne hjelpe dem å redde det. Så etter noen dager fant mannen en ny jobb som krevde at han flyttet. De bestemte seg for å bruke dette som en mulighet til å praktisere ingen kontakt i forholdet deres. Det hjalp dem å sette ting i perspektiv. De samhandlet ikke på flere måneder og innså alle forholdsfeilene de hadde gjort. Så etter rundt seks måneder bestemte de seg for ikke å søke om skilsmisse.»

Bortsett fra å la folk komme sammen igjen, gir avstand også par en mulighet til en ren pause og virkelig bedømme om de faktisk er fornøyde med hverandre eller bare sammen gjennom vanens kraft og medavhengighet. Lang avstand i slike tilfeller kan hjelpe et ødelagt par med å komme seg fremover i stedet for å få en eks tilbake. Å benytte den muligheten til å bytte by for jobb kan være en god idé hvis du vil glemme eksen din.

Hvor lenge varer ingen kontakt-regelen etter samlivsbrudd?

Ulike forhold krever forskjellige tidslinjer uten kontakt. Vanligvis, etter bruddet, tar begge partnere litt tid – vanligvis fra 6 måneder til et år, avhengig av hvor følelsesmessig knyttet de var – å komme over hverandre. Men som en tommelfingerregel anbefaler eksperter ofte en minimum kontaktfri periode på 30-60 dager før de gjenopptas, bare hvis det er nødvendig, for å kunne få litt perspektiv på bruddet og virkelighelbrede fra det.

De første månedene er vanskelige, enda mer hvis dere deler en klasse eller samme arbeidsplass og ser hverandre hver dag. Men med tiden blir det stadig lettere å følge ikke-kontakt-regelen fordi sinnet aksepterer det faktum at forholdet er avsluttet.

Å praktisere 30-dagers ikke-kontakt-regelen (noen foreslår til og med 60) gir en person vinduet å takle denne plutselige, store livsendringen, bruke tid i fred på å forstå hva de vil, og deretter bestemme deres fremtidige handlingsmåte. Hvor vanskelig det enn kan være å trykke "Blokker" på Instagram-profilen deres eller slette nummeret deres fra telefonen din, vil du takke oss senere når du innser de fantastiske fordelene med å blokkere eksen din og praktisere kontaktfri-regelen etter et nylig brudd.

Bør alle praktisere ingen kontakt-regelen etter samlivsbrudd?

Alle kan dra nytte av ikke-kontakt-regelen på den ene eller den andre måten, med tanke på at regelen gir deg tid til å tenke, og perspektivet, akkurat slik en relasjonscoach gjør. Men når det er sagt, det er forskjellige typer samlivsbrudd siden det er forskjellige typer forhold. Og ingen kontakt er kanskje ikke en mulighet for alle.

Det er noen få scenarier der regelen om ingen kontakt etter samlivsbrudd ikke bare kan være vanskelig, men umulig å praktisere. Følgende par må finne veien rundt denne regelen, og være kreativemed sine grenser, for å dra nytte av fordelene:

• Medforeldre : Det er kanskje ikke mulig å fjerne all kontakt i tilfelle et ekteskapsbrudd med barna på bildet. Dette kan være den tøffeste mulige typen brudd fordi de fleste par er opptatt med å håndtere forvaringsrettigheter, samværsrettigheter, en vanvittig mengde papirarbeid osv. Slike par har ikke annet valg enn å holde kontakten med hverandre. Disse omstendighetene er ekstremt plagsomme. I slike tilfeller er den eneste utveien å ta andre skritt for å komme over en eks, samtidig som du viser den største modenhet for å opprettholde en sunn funksjonell likning med dem.

• Medarbeidere/klassekamerater : Etter å ha brutt opp med noen, hvis du fortsetter å se dem på college eller jobb, blir det vanskelig å komme over dem. Med veldig unge par blir det enda vanskeligere siden deres umiddelbare samfunn ikke anerkjenner forholdet deres som seriøst og derfor behandler bruddet som ikke-seriøst. Slike par må være enda mer flittige for å gjøre det klart for sine jevnaldrende at de praktiserer ikke-kontakt-regelen og at de forventer samarbeid

I tilfeller av ekteskap setter skilsmisse et endelighetsstempel på separasjonen. Men i tilfelle av romantiske forhold utgjør brudd en annen utfordring med uskarpe grenser, og det kan være mye push og pull etterpå. Noen ganger bryter folk opp og kommer sammen igjenigjen flere ganger. Og disse forholdene kan bli svært giftige, og det beste alternativet for å komme deg ut av dem er å begrense kontakten så mye som mulig.

Tips for å hjelpe deg å gå uten kontakt med eksen din

Gopa deler sin erfaring med rådgivning hennes klienter skal praktisere ikke-kontakt-regelen, "Jeg ber mine klienter om å unngå kontakt med eksene deres. Imidlertid forfølger de fleste dem på sosiale medier. Eller de prøver å finne ut detaljer om hverandres liv gjennom felles venner. Noen ekser møter fortsatt hverandre på college eller på arbeidsplassen. Som du vet er det vanskelig å komme over noen du ser hver dag."

I dagens verden er ingen kontakt ikke lett. I det hele tatt. Der! Vi sa det. Her er noen ting som kan hjelpe deg på denne reisen:

• Tenk på hvorfor: For det første, hold intensjonen din klar og sterk. Når du begynner å savne eksen din og finner deg selv å gå ned i det samme kaninhullet av lengsel og lengsel, spør deg selv: "Hva vil jeg oppnå med dette?" vil hjelpe deg
• Hold det om deg selv: IKKE gjør dette om eksen din. Du tar ingen kontakt for å spare deg selv bryet med å motstå tankene deres når de hele tiden er i tankene dine og ikke spille tankespill med dem
• Ingen sosiale medier : Ikke la dem få tilgang til deg i noen form. Ikke gjør det lett for deg å nå dem når du føler deg svak. Blokker dem. Slett nummeret deres fra telefonen din