Du har planer om å henge med vennene dine i løpet av helgen. Du forteller det til partneren din, og de svarer med «Å! Jeg håpet vi kunne tilbringe helgen sammen. Jeg har følt at du ikke ser meg lenger." Med den uttalelsen har de etterlatt deg full av skyldfølelse for at du vil ha det bra med vennene dine. Nå kan du enten kansellere planene dine om å være med din SO eller gå, men føle deg dårlig om det. Og det er akkurat slik skyldfølelse i forhold ser ut.

Skyldfølelse kan være et kraftig våpen for å utøve kontroll over en annen. Dessverre brukes den frodig og dyktig av mange mennesker i deres mest intime forbindelser - med romantiske partnere, venner, barn og foreldre. Uavhengig av om det er forsettlig eller ikke, hindrer skyldfølelse sunn kommunikasjon og konfliktløsning i relasjoner og fører til følelser av frustrasjon og harme.

I denne artikkelen skriver klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi, avdekker lagene av skyldfølelse i forhold, og forklarer hvorfor det er en form for følelsesmessig overgrep, hva er advarselsskiltene du bør se etter og hvordan du kan håndtere dette. å bli sviktet av en partner.

Hva er skyldfølelse i forhold?

Vennligst aktiverJavaScript

Skyldfølelse i forhold er en nøye utformet form for følelsesmessig misbruk og psykologisk manipulasjon som brukes for å få noen til å gjøre akkurat det du vil. I de fleste tilfeller er det å påføre skyldfølelse en kjær en utrolig kalkulerende og sammenslående måte å utøve kontroll på, og den som bruker dette våpenet er klar over konsekvensene av sine handlinger.

Selv om skyldfølelse er underbevisst eller utilsiktet , fungerer det fortsatt som et middel til å tvinge personen på mottakeren til å gjøre (eller ikke gjøre) noe mot deres ønsker. Så, hva betyr det når noen skyldfølelse snubler deg? Det betyr at du blir mobbet til å handle slik en annen person vil at du skal.

Tegn på skyldfølelse i forhold

Føler du alltid at du ikke er god nok? At du på en eller annen måte alltid kommer til kort i å leve opp til forventningene til partneren din? Opplever du at du alltid klandrer deg selv for ikke å gjøre nok? Har det å leve opp til forventningene til din partner eller familien din ført til en konstant følelse av utmattelse?

Dette er alle tegn på skyldfølelse. Et av de mest talende eksemplene på skyldfølelse er skyldproblemer hos yrkesaktive kvinner. Disse tendensene til selvbebreidelse og følelsen av at du alltid kommer til kort utløses av skyldfølelse fremkalt av kjære – det være seg din betydelige andre, dine foreldre eller barn.

Forfor eksempel, under sperringene som ble pålagt i de første dagene av COVID-19-pandemien, var det en fase i de fleste deler av verden hvor familieenheter var begrenset til hjemmene sine og kvinner akutt følte at belastningen på omsorgen falt på skuldrene deres. De voksne jobbet hjemmefra, barna deltok på nettkurs, og det var ingen ekstern hjelp tilgjengelig. Ubalansen i fordeling av ansvar i hjemmet i løpet av denne tiden førte ikke bare til at så mange kvinner slet med å sjonglere ansvaret for arbeid og å administrere et hjem, men også med skyldfølelse for deres såkalte utilstrekkelighet.

Et annet typisk scenario der du ser skyldfølelse i relasjoner i full gang er foreldreroller og ansvar. La oss si at karakterene til et barn begynner å synke og at de ikke har det så bra på skolen som de pleide. Oftere enn ikke ender far opp med å klandre moren for ikke å prioritere barnet sitt og leke med fremtiden. Dette er noen av de klassiske skyldfølelseseksemplene som kan sees frodig i forhold.

Når det er sagt, manifesterer skyldfølelse seg ikke alltid i et forutsigbart mønster. En skyldføler trenger ikke alltid stole på harde ord eller klandrende språk for å tjene sin hensikt. Et misbilligende blikk eller til og med stillhet kan tjene som effektive verktøy for skyldfølelse i forhold. For å være sikker på at du vet hva du har å gjøre med, la ossta en titt på noen av tegnene på skyldfølelse:

• Å gi mer enn du mottar: Det være seg følelsesmessig arbeid eller å oppfylle ansvar, brorparten av arbeidet for å beholde forholdet flytende har landet på skuldrene dine over tid. Ditt er ikke et partnerskap av likeverdige; du ender opp med å gi mye mer enn du mottar
• Du sprer deg tynn: Et annet av de klassiske tegnene på skyldfølelse å være oppmerksom på er hvor mye du strekker deg for å møte partnerens forventninger. Du ofrer deg selv for å fylle det som virker som en bunnløs avgrunn – uansett hvor mye du gjør, kommer du alltid til kort
• Føler deg ikke godkjent: Uansett hva du gjør blir møtt med misbilligelse fra din partner. . Takknemlighet og takknemlighet mangler i ligningen din. Du er fanget i en syklisk løkke av "hvis bare" - hvis bare jeg gjør dette riktig, ville det gjort dem lykkelige. Bortsett fra, når det gjelder din SO, kvalifiserer nesten ingenting du noen gang gjør som "gjort riktig"
• Den kalde skulderen: Partneren din nøler ikke med å gi deg den kalde skulderen hvis du prøver å holde din bakke på visse saker, og denne steinmuringen fortsetter til du står på grensen og gjør hva de vil
• Uttrykk harme: For å legge merke til tegn på skyldfølelse i forholdet ditt, fokuser på kommunikasjonens natur mellom deg og partneren din. Folk bruker ofte ærlig kommunikasjon som enunnskyldning for å si de mest sårende tingene. Hvis partneren din gir uttrykk for harme mot deg ofte og ufiltrert, blir du snublet i skyldfølelse.

Måter å håndtere skyldfølelse i forhold

Nå har du svaret på to avgjørende spørsmål: Hva gjør det betyr når noen skyldfølelse snubler deg? Og er skyldfølelse en form for overgrep? Jeg håper det har gitt deg litt klarhet om den skyldfølende betydningen og hvordan den fungerer som en understrøm av uro i et forhold.

Det er like viktig, om ikke mer, å forstå hva du skal gjøre når du du blir snublet i skyldfølelse av en partner fordi når du hele tiden får skyldfølelse for din oppførsel og handlinger, har du en tendens til å internalisere det. Dette utløser en enda mer farlig tendens til selvbebreidelse og skyldfølelse.

For eksempel, hvis foreldrene dine svirret deg med skyldfølelse som barn, kan du internalisere det i en slik grad at negativ, selvnedsettende snakk blir en annen natur for deg. Dessuten kan du ende opp med å tiltrekke deg partnere som gjør det samme fordi språket deres er så kjent for det du har vokst opp med. Tross alt er det ingen tvil om at måten du ble oppdratt på påvirker dine voksne forhold.

For å være sikker på at du kan bryte ut av dette mønsteret, la oss ta en titt på noen måter å håndtere skyldfølelse i forhold :

• Selvverd og selvtillit: Realiser din egen verdi og ikke bind dentil validering fra en annen person, uansett hvem de er – en partner, en forelder, et barn, en venn. Arbeid på den tiden med å gjenoppbygge selvtilliten din
• Ikke-giftig støttesystem: Invester i å bygge et støttesystem med giftfrie venner som kan hjelpe deg å innse at du ikke trenger å bøye deg over bakover for å glede noen eller søke deres godkjenning. Ved å elske deg og sette pris på deg for den du er, kan disse vennene hjelpe deg å gjenvinne følelsen av selvverd og selvtillit
• Definer dine prioriteringer og grenser: Bevissthet er det første skrittet mot helbredelse. For å takle skyldfølelse i forhold, bør du vite hva dine prioriteringer og begrensninger er. Hvis det å møte andres forventninger krever at du går utover grensene dine, lær deg å si "nei" og ha det bra med enhver reaksjon som dukker opp. Med andre ord, ikke føl deg skyldig over å prioritere selvbevaring
• Søk terapi: Å bryte gamle mønstre, spesielt de som grunnlaget kan ha blitt lagt i barndommen, er aldri lett. Å ha et trygt rom for å gi uttrykk for følelsene og tankene dine, kombinert med veiledning av en utdannet psykolog, kan hjelpe deg med å få et mer robust perspektiv på virkeligheten av relasjonsdynamikken og effektendring
• Sett og forsterk grenser: Effektiv grensesetting kan være en virkningsfull måte å håndtere skyldfølelse i forhold. Derimot,det er tilrådelig å gjøre det under veiledning av en terapeut eller rådgiver. Å gjøre det alene kan slå tilbake ettersom du mangler de nødvendige verktøyene for å kommunisere og hevde grensene dine på riktig måte

Som enhver annen form for misbruk, skyldfølelse kan være alvorlig skadelig for offeret, så vel som helsen til et forhold. Når du gjenkjenner advarselsskiltene, gjør en bevisst innsats for å riste opp status quo. Fremskritt er kanskje ikke alltid lineært, men med konsekvent innsats og riktig hjelp kan du slippe fri fra denne lumske formen for toksisitet.

12 måter å fikse et anstrengt forhold på