Slutt er ødeleggende. Å bryte et bånd med en partner føles som om en del av deg blir revet fra hverandre. Det er derfor mange av oss føler seg tomme etter et brudd. Hjertesorgen, smerten, følelsen av tap, sorgen – alt stammer fra tomrommet skapt av fraværet til personen du en gang delte en så intim forbindelse med.

Når noen sier: «Det føles som om jeg vil aldri komme over bruddet mitt», er det vanligvis et tegn på at de sliter med å forstå hvordan de skal slutte å føle seg nummen og tom etter et brudd. Prosessen med å gå videre fra dette mørke stedet kan virke vanskelig, komplisert og ofte langvarig. Når faktisk små, men konsekvente skritt i riktig retning er det som trengs for å helbrede og komme forbi ensomhetsstadiet etter bruddet.

I denne artikkelen forteller psykolog Juhi Pandey (M.A., psykologi), som spesialiserer seg på dating, Rådgivning før ekteskap og samlivsbrudd deler noen praktiske råd om hvordan du kan slutte å føle deg tom etter et samlivsbrudd.

Hvorfor føles det "tomt" etter et samlivsbrudd?

Før vi finner ut hvordan vi kan slutte Hvis du føler deg tom etter et brudd, kan det hjelpe deg å ta en titt på hvorfor du føler at gleden har blitt sugd ut av deg. Selvfølgelig kommer den "tomme" følelsen du får etter at et forhold avsluttes fra erkjennelsen av at livet slik du kjenner det har drastisk endret seg. Du har ikke lenger en person du alltid kan stole på, en person du en gangdu

7. Arbeid med selvforbedring

«Jeg føler meg som en taper etter bruddet, og det tomme rommet i brystet mitt føles som om det suger gleden ut av meg, sier Andy, en 25 år gammel universitetsstudent. Fordi de begge var på samme universitet, så han ofte eksen sin, og symptomene på depresjonen hans kom tilbake på en gang. «Jeg begynner å føle meg trist etter å ha sett eksen min, det påvirker karakterene mine og motivasjonen min,» legger han til.

Det Andy går gjennom er dessverre vanlig. Etter en splittelse avtar motivasjonen for å gjøre det bedre nesten. Alt du vil gjøre er å krølle deg sammen i sengen og sove hele dagen. Det gjør imidlertid bare ting verre. Det er viktig å forstå at det å skape en ny versjon av deg selv og livet ditt er det beste middelet for å komme videre og finne lykken igjen.

Derfor er fasen etter bruddet og etter sorg det riktige tidspunktet å melde seg på. nye kurs eller ta eksamener som hjelper deg videre mot dine profesjonelle mål. Utfordre deg selv. Gå ut av komfortsonen din og prøv alt du har tenkt å gjøre. Når du jobber medselvforbedring, ha følgende ting i bakhodet:

• Ikke press deg selv til å bli den perfekte versjonen av deg selv. Ta det steg for steg, dag for dag. Forbedring er målet, ikke perfeksjon
• Begynn med tingene du kan håndtere. Det være seg et lite kurs, fokusere mer på jobb, eller til og med ta hobbyene dine på alvor
• Hvis du føler deg som en taper etter bruddet, er den eneste måten å føle deg bedre med deg selv på å jobbe med deg selv
• Men ikke Ikke bli opprørt på deg selv hvis du ikke forbedrer deg i det tempoet du forventet. Helbredelse er ikke lineær

8. Omfavn ensomheten din

Når du er frisk ut av et forhold, kan ensomhet virke altoppslukende. Fra å miste appetitten etter et samlivsbrudd til å ikke gå ut av sengen, tilbringe søvnløse netter med å lengte etter eksen din, gråte deg selv i søvn hver natt, eller til og med føle "hjemlengsel" – dette er alle utfallene av ensomheten du sliter med. under.

For å takle må du endre perspektivet ditt. I stedet for å kjempe mot ensomheten eller ønske den bort, omfavn den. Noen ganger viser det seg at det som ser ut til å være vår fiende, å være vår beste allierte. Vær ekte, og prøv å sette pris på all denne "meg-tiden" som du nå kan bruke til å gjøre hva hjertet ditt ønsker. Å komme overens med ensomheten din er også viktig for å unngå rebound-forhold bare for å fylle tomrommet som er skapt av fraværet av en partner.

9. Søk profesjonell hjelp

Tanker som «Jeg føler meg tom uten eksen min» kan lett overvelde og lamme. Du lengter etter at de gode tidene skal komme tilbake, og smerten ved å vite at de ikke kan blir ofte for mye å bære. Sorgen tar overhånd, og det er ingen plass igjen for helbredelse. Det er ingen skam å innrømme at du ikke er i stand til å svare på bøndene dine om "Hvordan blir jeg kvitt tomheten etter et samlivsbrudd?"

Det er her profesjonell hjelp kommer inn. Her hos Bonobology tror vi at det å nå ut til en profesjonell når ting blir for overveldende er avgjørende for å kunne takle og forbedre seg. Ikke bare føles det som om du har funnet deg selv litt støtte, men du får også praktiske råd for å forbedre din mentale helse, litt etter litt, hver dag. Når det føles som om du ikke kan finne ut hvordan du skal gå videre og verden rundt deg ser ut til å kollapse, kan Bonobologys panel av erfarne terapeuter hjelpe deg å komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Nøkkelpunkter

• Å føle deg tom etter et brudd er ekstremt normalt
• Gi deg selv litt tid til å sørge og akseptere bruddet. Først etter aksept kan healing begynne
• Fokus på selvforbedring. Ikke legg harde og raske forventninger til forbedringer, målet er å gjøre det litt bedre når du kan
• Å søke profesjonell hjelp etter et samlivsbrudd kan hjelpe enormt mens du går videre

Snakker av erfaring, kan jeg siat du kommer over å føle deg tom etter et brudd hvis du tillater deg selv det. Faktisk, en gang i etterkant, kan du se tilbake på denne fasen og lure på hvorfor det var så vanskelig for deg å komme over noe som virker ganske uviktig nå. Å høre "også dette skal gå over" kan være det siste du vil når du føler deg nummen og tom etter et samlivsbrudd, men det er virkeligheten i livet. Å ta proaktive skritt for å komme seg fra denne fasen vil bidra til å gjøre overgangen raskere, jevnere og mindre smertefull.

Denne artikkelen ble oppdatert i februar 2023.

Vanlige spørsmål

Ja, det er normalt å føle et tomt rom i hjertet etter et samlivsbrudd. Studier tyder på at folk ofte opplever depresjonslignende symptomer etter en romantisk splittelse, og følelser av tomhet, håpløshet og overdreven sorg er vanlig. 2. Hvor lenge varer den tomme følelsen etter et samlivsbrudd?

Ifølge WebMD kan følelser av depresjon og et tomt rom i brystet vare i opptil to uker. Imidlertid er det egentlig ingen tidslinje for hvor lenge slike følelser varer. Hvis du ikke jobber med å akseptere bruddet vennlig eller ta lærdom av det, kan slike følelser vare lenger. 3. Hvor lang tid tar det å føle seg normal etter et samlivsbrudd?

I følge nettmålinger tar det rundt 3,5 måneder å føle seg bedre etter et samlivsbrudd, og rundt 1,5 år etter et samlivsbrudd.skilsmisse. Men siden alles situasjon er forskjellig, er «helbredelse» en reise som tar vidt forskjellig tid for alle. Det som er viktig å huske er at du ikke kan fremskynde eller håndheve det.

Dessuten er det å oppleve depresjon etter et samlivsbrudd en veldig ekte ting. . Studier finner at den "normale" følelsesmessige tilstanden etter samlivsbruddet ligner mye på den følelsesmessige tilstanden til en klinisk deprimert person. Selv det sagnomsuste "knust hjerte-syndrom" er ikke bare noe du ser i fiksjon, det er et veldig reelt fenomen som kan utløse hjertekonsekvenser etter å ha skilt veier med en romantisk partner.

Dr. Aman Bhonsle snakket om emnet tidligere. Bonobology at det ikke er uvanlig å se folk som lider av depresjon etter et samlivsbrudd. Han legger til: «Etter et samlivsbrudd begynner vi å tvile på vår evne til å gel sammen med andre mennesker, og det kan føre til mye selvprojeksjon. Du begynner å stille spørsmål ved din egen likeability, som ligner på å ha en identitetskrise. Du føler deg ikke nødvendig, du stiller spørsmål ved om du er likt og du er skapt til å føle deg overflødig.

“Mange mennesker vet ikke hvem de er når de ikke er i forhold, som er hvorfor et brudd kan være mer utfordrende. Som et resultat kan folk gå gjennom dramatisk vekttap eller dramatisk vektøkning, overdreven drikking eller et generelt tap av interesse for ting som vanligvis ville ha oppmuntret dem. Alle disse symptomene kan peke motdepresjon, sosial angst eller andre lignende problemer», sier han.

Selv om du ikke opplever depresjonslignende symptomer, kan det å oppleve bølgene av tristhet etter et samlivsbrudd gi en varig følelse av tomhet. Hvis det ikke kontrolleres, kan atferden snart bli internalisert, noe som fører til et varig negativt syn på livet. Siden det ikke er mulig å gjøre det som ellers kan være et så tilfredsstillende og gledelig liv, er det viktig å vite hvordan man skal takle det og håndtere det. La oss få deg fra "Jeg føler meg tom uten eksen min" hele veien til "Er det noe bedre enn å bo inne på en fredagskveld?".

Hvordan takle tomfølelse etter samlivsbrudd – Ekspertråd

Det kan føles veldig vanskelig, og det kan til og med virke helt umulig, men å komme seg etter et samlivsbrudd er mulig. Du vet bare ikke hvordan du kommer deg dit ennå. "Jeg føler at jeg kommer til å være singel og ensom for alltid" eller "Jeg føler meg for trist etter å ha sett eksen min" tanker som disse kan plage tankene dine, men det er viktig å vite at ting vil bli bedre etter hvert.

Men det er også viktig å merke seg at du må ta deg tid til å sørge, om så bare for å pleie den tomme plassen i brystet etter et samlivsbrudd. Likevel, hvis du eller noen du kjenner rett og slett ikke klarer å riste av deg «Jeg føler meg tom inni meg etter bruddet»-tankene, kan det være grunn til bekymring.

Å skilles fra en kjære skader alleinvolvert. Men å være i en evig tilstand av selvmedlidenhet og fortvilelse vil ende opp med å gjøre din mentale helse verre for hver dag. Å gå videre kan være en dyp opplevelse, fylt med selvoppdagelse og helbredelse. Mot slutten av det vil du komme ut som en bedre person, med en mye bedre forståelse av deg selv. Så hvordan takler du den tomme følelsen i brystet etter et brudd? La oss ta en titt på tingene du må gjøre:

1. Gi deg selv en pause

Hovedårsaken til at du føler deg tom etter et brudd er at alt rundt deg minner deg om eksen din. En del av livet ditt har forsvunnet, og uansett hvor du snur deg, er det påminnelser om det faktum. Det kaffekruset de pleide å drikke kaffe fra når de var hos deg. Den parfymen de pleide å elske på deg. Den blomstervasen du kjøpte for å beholde blomstene de fikk deg, står nå tom, og får deg til å tro at livet føles tomt etter et samlivsbrudd. Listen kan være uendelig.

Derfor er det en god idé å ta en pause fra rutinen og få en scenebytte. Å komme seg fra den tomme og nummen følelsen etter et brudd tar sin egen tid, og det å falle ut av kjærligheten er en reise som er forskjellig for hver enkelt. Ikke tildel en tidsbegrensning for vekst eller "fullstendig frihet" fra å føle seg tom etter et samlivsbrudd. Fokuser i stedet på å forbedre deg litt, en dag om gangen.

Det hjelper utrolig mye å reise på ferie. Hvis du leverborte fra hjemmet og har hjemlengsel, besøk folkene. Dessuten kan denne pausen hjelpe deg å skille livet ditt før og etter splittelsen, og hjelpe deg med å forberede deg på å slå et nytt blad. Når bruddet er friskt, ha følgende ting i bakhodet:

• Gi deg selv tid til å oppleve den tomme og nummen følelsen etter et brudd
• Gi hjernen og hjertet ditt tid til å akseptere selve bruddet. Det er ikke lett å umiddelbart starte prosessen med å gå videre
• Prøv å unngå negative følelser overfor deg selv hvis du ikke kommer deg så raskt som du forventet
• Før du tvinger deg selv til å vokse, er det viktig å tillate deg selv litt tid til å sørge

2. Arbeid med rutinen din

Å prøve å ta tankene fra bruddet er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du fortsetter å velte deg og blir oppslukt av passivitet. Selvfølgelig må du ta deg tid til å føle deg tom og nummen etter et brudd, og sørge over tapet, men det er også like viktig å stoppe opp og planlegge fremover. Så, rist av tregheten og prøv å kanalisere energien din andre steder. Bygg en ny rutine, med tilstrekkelig plass til å trene. Å miste matlysten etter et samlivsbrudd er også vanlig, og det å være oppe vil hjelpe deg på den fronten også.

Hvis du sliter med negative eller ettertenksomme tanker, prøv yoga og meditasjon. I stedet for å fokusere utenfor, hjelper yoga og meditasjon deg med å fokusere inne og få kontakt med deg selv.Studier tyder dessuten på at så lite som 10 minutter med trening kan påvirke dopaminnivået og få deg til å føle deg bra. Nå som du har mer fritid på hendene, er det viktig at du fyller den med produktive ting, ikke skadelige mestringsmekanismer.

Hvis du føler deg død etter et samlivsbrudd, gjør ting som får deg til å føle deg i live. Å sørge en stund er greit, men etter en stund blir det ekstremt skadelig for både din mentale helse og selvtillit. Bruk tiden din med positive aktiviteter å gjøre etter et samlivsbrudd som gir deg glede og tar tankene bort fra tapet. Møt venner, tren oppmerksomhet og begynn å ta vare på deg selv. Ved slutten av den vil du ikke ha mer plass igjen i rutinen din til å spille av alle de sørgende tankene.

• I følge Northwestern Medicine kan det å sette og følge en rutine hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt , få bedre søvn og forbedre helsen din på ulike måter
• Aktiviteter så små som å inkludere en god søvnplan og få rikelig med sollys om morgenen kan øke dopaminnivået
• Flere studier tyder på at trening i betydelig grad hjelper med å håndtere symptomene på angst og depresjon
• Dessuten kan det å lage en rutine og ha det travelt på jobben hjelpe deg med å ta tankene bort fra stressende livshendelser og holde deg jordet i det nåværende øyeblikket

3. Få kontakt med folk rundt deg

Mer enn et år etter bruddet hennes, Amy, enleser fra Minnesota, kjempet fortsatt med en følelse av tomhet i livet hennes. Selv om hun prøvde å komme videre med livet, ble øyeblikkene hennes alene oppslukt av anger. «Hvordan blir jeg kvitt tomheten etter et brudd? Jeg føler at jeg kommer til å være singel og ensom for alltid,» tilsto hun for sin beste venn under lunsj. Venninnen hennes, Maria, ante ikke at Amy hadde hatt det slik hele tiden.

Hun gjorde det et poeng å ta kontakt og sjekke inn oftere. Amy begynte å åpne seg, litt etter litt. Å vokalisere alt hun hadde holdt inne føltes støyende, og Amy tok sitt første skritt mot å komme seg fri fra å føle seg tom etter et samlivsbrudd.

Studier har vist at det å ha noen å snakke med hjelper en person med å takle stress og kan gjøre det relativt lettere å takle følelser av ensomhet. Selv om du ikke har en ekstremt nær venn som Maria, vil menneskene rundt som er villige til å hjelpe deg ikke ha problemer med å høre på deg om hvor vanskelig bruddet er. Hvis du har mer enn én person du kan snakke med, omfavn den og dyrk relasjonene. Nei, dette betyr ikke at du bør bli romantisk involvert med noen andre.

Den tomme følelsen i brystet etter et brudd kan håndteres hvis du er villig til å dele det du går gjennom med vennene dine. Ikke viker unna å lene deg på dine nærmeste for støtte og dele sinnstilstanden din med dem.De kan hjelpe deg med å komme deg videre fra problemer med selvtillit og dårlig humør.

4. Tilbring tid med kjæledyr og barn

Kjæledyr og barn kan være store stress-busters. For å bli kvitt den tomme følelsen etter et brudd, heng med barna rundt deg - nevøer, nieser eller venners barn. Du kan sette opp lekedatoer for deg selv, eller hvis du føler for det, tilby barnevakt et par timer i løpet av helgen.

På samme måte, hvis du er en dyreelsker, bør du vurdere å skaffe deg et kjæledyr . I tilfelle livsstilen din ikke tillater det, tilby deg å sitte med kjæledyr for venner, familie eller kolleger. Du kan til og med vurdere å være frivillig på et dyrehjem. Den mentale helsen din etter et brudd vil ikke være for god, men når en lykkelig hund kommer løpende til deg, vil du glemme alt om det som fikk deg til å føle deg ensom.

Den rene og ubetingede kjærligheten til barn og dyr kan være en ekte balsam for ditt knuste hjerte. Følelsen av tilfredsstillelse fra å overøse dem med all kjærligheten din hjelper definitivt.

5. Utvikle en ny hobby eller dyrke en gammel

Dette høres kanskje klisjéaktig ut, men det er en effektiv måte å motvirke følelsen av tomhet etter et samlivsbrudd. Å engasjere seg i noe du elsker og brenner for kan bli en kilde til glede og tilfredsstillelse. Det kan gi deg en fornyet følelse av hensikt i livet.

Hvis du har en hobby, så prøv å dedikere mer tid til å dyrke den videre. Hvis du ikke gjør det,utforske og se hva det er du elsker å gjøre. Det kan være alt som gir deg lykke – fra matlaging til å lage noen hjul for sosiale medier, videospill, sport og utendørseventyr. Hvis du går videre uten avslutning og sliter med tanker som «Jeg føler meg tom inni meg etter et brudd», kan det å utvikle hobbyer hjelpe. Bare sørg for at det er noe som er sunt for deg; å drikke vin er ikke en hobby.

6. Vær oppegående

Akkurat som å drive med en ny hobby, kan det å være på farten faktisk bidra til å fylle tomrommet etter et brudd. Fyll den tomme plassen i hjertet ditt ved å gå ut med venner. Dette kan umiddelbart heve humøret ditt. Hvis du vil slutte å føle deg nummen og tom etter et samlivsbrudd, ta tankene bort fra at virkeligheten er viktig. Å hengi seg til noen morsomme, letthjertede øyeblikk gjør at det kan skje.

Jo mer sensitiv du er, jo mer føler du deg død etter et samlivsbrudd, spesielt i de første dagene etter bruddet. Dette er grunnen til at det å gå ut i et par timer uten å tenke på eksen din eller bruddet, eller føle den konstante knuten i magen, kan være en enorm lettelse. For å komme over et samlivsbrudd, prøv følgende aktiviteter:

• Prøv å ikke bruke all tiden din innendørs, godta invitasjoner og distrahere deg selv
• Hvis du synes det er for vanskelig å akseptere sosiale invitasjoner, prøv å ikke isolere deg selv og ta hjelp av venner som er villige til å snakke med