Leter du etter tips om hvordan du kan håndtere en sint person i et forhold? Det er så ikke lett å elske en varmhåret partner. Du vet aldri hva du skal si eller gjøre; du går alltid på eggeskall for å unngå en vulkansk eksplosjon. Heve stemmer, knyttet knyttnever ... å leve med noen med sinneproblemer er slett ikke et pent syn.

Dette er grunnen til at vi tok kontakt med coach for følelsesmessig velvære og oppmerksomhet Pooja Priyamvada, sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney. Hun har spesialisert seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen. Her er din detaljerte veiledning for å håndtere noen med sinneproblemer.

Hva får partnere til å være sinte?

Som Pooja påpeker: «Enhver person kan bli sint. Noen mennesker kan ha en tendens til å miste besinnelsen raskt. Noen kan ha spesifikke triggere. Andre har kanskje bare en fase når sinnet deres er ute av merket. Sinne i et forhold kommer ofte fra frustrasjon og angst. Når folk føler at de mister kontrollen over noe eller føler seg krenket, går de inn i sinnesyklusen.»

Men hva er grunnårsaken til raseriproblemer i et forhold eller ekteskap? Forskning påpeker at de evolusjonære røttene til sinne og harme kan spores tilbake til dyr som forbereder seg på et angrep for å avverge motstandere. Sinne er enmuliggjør et miljø med samarbeid, i stedet for kontroll. Samtidig trenger du ikke være underdanig og redd for partneren din. Behandle partneren din med respekt, men vær også selvsikker slik at du kan få den respekten du fortjener.

Vanlige spørsmål

Ja, å elske noen med sinneproblemer kan noen ganger bli veldig utmattende. Hvis du ikke er i stand til å forstå hvordan du skal håndtere en sint person i et forhold etter gjentatte forsøk, og hvis de ikke er åpne for å søke hjelp, kan forholdet/ekteskapet til og med bli giftig og voldelig.

Sinneproblemer kan forårsake permanente arr i et forhold. De påvirker den fysiske og mentale helsen til begge personene som er involvert. Hvis partneren din har eksplosive sinneproblemer, hindrer det deg i å være ærlig eller komfortabel med dem.

9 tegn på lav selvtillit i et forhold

Hva er uorganisert tilknytningsstil i forhold? Årsaker og tegn

Hvordan overvinne medavhengighet i relasjoner

• Oppdragelse i en husholdning der det å være sint ble normalisert
• Uavklarte følelser om tidligere traumer/misbruk
• Uuttrykt sorg fra å miste noen spesiell
• Konsekvens av alkoholisme
• Lider av angst/depresjon
• Symptom på oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse/bipolar lidelse
• Reaksjon på urettferdig behandling/føler seg ugyldig
• Føler seg frustrert/makteløs/truet/angrepet

Hvordan beroliger du en sint partner?

Pooja understreker: «En sint partner er ofte utålmodig og viser en uvilje til å lytte til en motsatt mening. De innser ikke engang omfanget av oppførselen deres under raserianfall.» Å håndtere noen med sinneproblemer kan derfor være vanskelig. Her er din guide til hvordan du håndterer en sint partner i et forhold:

1. Ikke rop tilbake

Når du har å gjøre med noen med sinneproblemer, er dette de store nei-nei, ifølge Pooja:

• Ikke rop tilbake
• Don' ikke klandre dem
• Ikke ta opp gamle problemer
• Ikke prøv å stenge dem

2. Bruk sinnehåndteringsteknikker for å håndtere med en sint person i et forhold

Pooja artikulerer: «Det er sunt å lufte seg, men gjør det på en ikke-voldelig og følsom måte. Man kan skrive eller uttrykkesinne i en eller annen form for performancekunst også. Sinne kan uttrykkes kreativt.»

En rekke teknikker kan brukes for å dempe sinne i et forhold. Fortell rolig partneren din om de ulike måtene de kan bekjempe sinnet på. Her er noen effektive teknikker for sinnehåndtering, ifølge forskning:

• Telle (la den første impulsen til å reagere passere)
• Puste sakte (yoga/meditasjon beroliger sinnet)
• Ta tid -ut og gå tilbake fra situasjonen
• Rask gange/løping/svømming

3. La dem uttrykke sine årsaker til sinne

Finner du fortsatt ut hvordan du skal takle en sint person i et forhold? Pooja artikulerer: "La dem få luft. Så lenge de ikke er voldelige eller fornærmende, la dem uttrykke seg. Prøv å være empatisk med dem." Så i stedet for å målrette dem tilbake ved å si ting som "Du roper alltid på meg når du er sint", si noe på linjene "Kan du fortelle meg hva som plager deg?"

Relatert lesning: Emosjonell oversvømmelse: Hva betyr det i et forhold?

Partneren din skal ikke føle seg angrepet av noe du sier. Det vil få dem til å slå ut enda mer. Hvis du leter etter tips om hvordan du kan takle en sint kjæreste/partner, er den viktigste å prøve å finne ut den underliggende årsaken bak sinnet deres. Ha en seriøs samtale om hvordan de behandlet deg, men ikke ha detunder utbruddet.

4. Bekreft følelsene deres

Kjæresten min har et temperamentsproblem. Jeg har innsett at alt han trenger er å føle seg hørt. Sinnemestring i relasjoner er ufullstendig uten empati. Å elske noen med sinneproblemer har lært meg å bruke følgende setninger mer:

• "Jeg forstår helt hvor du kommer fra"
• "Hvis jeg var deg, ville jeg også blitt ødelagt ”
• “Jeg vet at det ikke er lett for deg”
• “Jeg er så lei for at det skjedde med deg”
• “Jeg forstår det. Det er ikke lett å gå gjennom det du går gjennom”

5. Distrahere dem

Et effektivt tips om hvordan man skal håndtere en sint partner i et forhold er å fokusere oppmerksomheten deres på noe annet, på en subtil måte. Du kan si noe på linjene "Hei, la oss gå en tur". Faktisk fant en studie at drøvtygging øker følelsene av sinne, mens distraksjon hjelper til med å redusere dem.

Du kan bruke en morsom video eller lage en vits for å dempe sinnet deres. Men gjør dette bare hvis partneren din er moderat sint. Hvis en person har intense sinneproblemer, kan dette irritere vedkommende enda mer.

Hvordan håndtere en sint partner i et forhold – Ekspertstrategier

Veiledningen om hvordan man takler en sint partner i et forhold må først inkludere sinnesyklusene. Pooja forklarer: "Sinnes opphisselsessyklus har fem faser: trigger, eskalering, krise,restitusjon og depresjon. Å forstå syklusen hjelper oss å forstå våre egne og andres reaksjoner.» Her er de 5 fasene av sinne:

Relatert lesing: Forstå dynamikken til misbruk i et forhold

• Fase 1 av sinne: Utløserfasen er når en hendelse får sinnesyklusen i gang
• Fase 2: Opptrappingsfasen er når kroppen forbereder seg på en krise med økt pust og hjertefrekvens og økt blodtrykk. Musklene spenner seg, stemmen kan bli høyere eller få en endret tonehøyde, øynene våre endrer form, pupillene forstørres og brynet faller
• Fase 3: Krisefasen er når overlevelsesinstinktet vårt trer inn (kampen eller flyrespons). Beslutningene vi tar i denne fasen mangler kvalitetsvurdering
• Fase 4: Gjenopprettingsfasen finner sted etter at noen handling har resultert i krisefasen. Resonnement begynner å erstatte overlevelsesresponsen
• Fase 5: Depresjonsfasen etter krisen er når hjertefrekvensen faller under normalen slik at kroppen kan gjenopprette balansen. Vi opplever skyldfølelse, anger eller emosjonell depresjon

Så det er bare meningsløst å gi partneren din tips for å roe seg ned i opptrappingsfasen eller krisefasen . De er ikke i riktig sinnstilstand på den tiden. Deres sinne roter med sinnet deres og ditt også. Tross alt kan det å leve med noen med sinneproblemer påvirkedin mentale helse. Så her er noen ekspertstøttede tips om hvordan du takler en sint kjæreste:

1. Noter partnerens triggere

Hvordan kan du identifisere triggere for å dempe sinne i et forhold? Pooja svarer: "Det første trinnet er å observere og introspektere, men noen ganger er det ikke lett å identifisere dem på egenhånd. Så man må søke profesjonell hjelp. Å håndtere triggere kan også gjøres ved hjelp av rådgivning og terapi." Vårt ekspertpanel er alltid her for deg. Disse lisensierte fagpersonene kan hjelpe deg gjennom ulike metoder.

Her er noen vanlige eksempler på sinneutløser. Se om en av disse fører til utbrudd fra partneren din:

• Å bli respektert/ugyldiggjort/ikke hørt
• Fornærmende språk
• Brennelse av personlig plass
• Trafikkstopp
• Tung arbeidsbelastning
• Økonomiske problemer
• Mangel på takknemlighet/rettferdig behandling

2. Foreslå atferdsteknikker

Forskning påpeker at atferdsmessige og kognitive restruktureringsteknikker er ganske effektive i tilfelle raseriproblemer i et ekteskap eller forhold. Her er noen av de psykologgodkjente atferdsteknikkene som partneren din kan bruke:

• Å gjenta rolige ord til seg selv som «Slapp av» eller «Ta det med ro»
• Si «Jeg vil gjerne» i stedet av "jeg krever" eller "jeg må ha"
• Saktere farten og tenke før du svarer
• Bruke humor som mestringmekanisme

3. Fortell partneren din om jordingsteknikker

Jeg spør Pooja: «Kjæresten min har et temperament. Hva er noen av tipsene du kan foreslå for partneren min, fordi kjæresten mins sinne ødelegger forholdet vårt?»

Relatert lesning: Hva betyr "holde plass til noen" og hvordan Å gjøre det?

Pooja svarer: "Husker du eskaleringsfasen av sinne? I den forbereder kroppen vår seg på en krise med rask pust, økt hjertefrekvens og økt blodtrykk. Musklene spenner seg for handling, stemmen kan bli høyere, og pupillene forstørres. Be ham legge merke til disse tingene neste gang han føler seg sint. Kroppsstillingen hans kan også endre seg.»

Strategien som Pooja har foreslått kalles «jording». Som forskning påpeker, er denne teknikken vanlig blant dansebevegelsesterapeuter og kroppspsykoterapeuter. Det uttrykker en stabil fysisk og følelsesmessig tilstedeværelse – «støttet av bakken». Andre jordingsteknikker som partneren din kan bruke for å roe ned sinne er:

• Lytte til musikk
• List på ting som gir dem glede
• Å ta på noe trøstende (og føle stoffet på huden)
• Sitter med et kjæledyr
• Ser på morsomme videoer

4. Hvordan takle en sint partner i et forhold? Vær tålmodig og snill

"Når du lever med en sint person, vet at deres sinne påvirker negativtderes mentale helse også. Det kan svekke deres selvtillit og selvrespekt, sier Pooja. Det dreper dem fra innsiden. Så vær alltid medfølende med din sinte partner, i stedet for å peke fingre på dem.

Relatert lesning: Verbal misbruk i forhold: tegn, effekter og hvordan man takler

Pooja legger til: "Ikke svar umiddelbart. La den umiddelbare reaksjonen passere og svar deretter. Ta opp problemet med personen når dere begge er roligere.» Så et eksperttips om hvordan du skal håndtere en sint person i et forhold ville være å la den negative energien passere først. Ta deretter en rasjonell diskusjon. De vil være mer åpne for å forstå synspunktet ditt når de er rolige.

5. Sett deg selv først

Når du arbeider med noen med sinneproblemer, her er noen tips til deg:

• Ta vare på deg selv gjennom yoga/meditasjon eller til og med en kopp te eller ta en svømmetur (du kan bare være et trygt sted for noen andre hvis du er jordet nok)
• Sett grenser ved å si: " Jeg er ikke villig til å bli kjeftet på. Jeg vil virkelig forstå hvor du kommer fra. Men nå er ikke rett tid”
• Du kan også si: “Jeg skjønner at du er opprørt. Men oppmerksomheten min er over alt i dette øyeblikket. Kan vi koble oss igjen på et bedre tidspunkt?»
• Si dette hvis du føler deg overveldet: «Jeg elsker deg. Men det er vanskelig å lytte når du roper på toppen av lungene dine. Lajeg vet når du kan snakke uten å peke fingre. Jeg er alltid her for deg”
• Ikke (selv for et sekund) tro at noe er galt med deg eller at du må endre deg for at de skal bli mindre sinte/fornærmende
• Sikkerheten din bør være din høyeste prioritet. Lag en detaljert sikkerhetsplan – hvem du kan ringe eller hvor du kan gå i farlige situasjoner

Relatert lesning: 11 ting å gjøre når noen behandler deg dårlig i et forhold

Til slutt, hvis du prøver alt dette og det fortsatt ikke fungerer, ikke føl deg skyldig for å forlate partneren din. Å beskytte din egen mentale helse er et tegn på egenkjærlighet. Sinneproblemer kan tross alt være avtalebrytere. Sørg for at du bryter opp på et offentlig sted for å sikre din sikkerhet, og uttrykk alt til dem med oppriktighet og ærlighet.

Viktige tips

• Ikke rop tilbake eller ta opp gamle problemer når partneren din er sint
• Overtal partneren din til å prøve seg på rask gange eller dyp pust
• Sørg også for at du validerer følelsene deres og distraherer dem
• Foreslå en god terapeut for dem og fortell dem også om jordingsteknikker
• Vær tålmodig, snill og empatisk; jobben din er ikke å "fikse" dem
• Hvis forholdet ditt begynner å bli fysisk/psykisk voldelig, gå bort

Også, husk at jobben din ikke er å bytte partner eller "fikse" dem. Alt du kan gjøre er å påvirke dem, og