Du kan ikke bygge et varig forhold uten tillit. Hvis du stadig gjetter partnerens motiver eller er mistenksom overfor dem, vil båndet ditt bli offer for mistillit før eller siden. Et forhold er full av denne risikoen når tilliten mellom partnere allerede har fått et slag på grunn av utroskap, gjentatte løgner eller mangel på åpenhet. Heldigvis trenger ikke denne skaden å være permanent. Med noen effektive aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten i et forhold , kan dere snu ting og lære på nytt hvordan man støtter seg til hverandre.

For å gjenoppbygge tilliten i et forhold, må du forplikte deg til å ta bevisste skritt som forsikrer partneren din om at de kan stole på deg. Disse trinnene trenger ikke å være livsendrende endringer, men små, hverdagslige handlinger som gjeninnfører deres tro på deg og forholdet ditt.

I denne artikkelen, rådgivende psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology og internasjonalt tilknyttet American Psychological) Association), som har hjulpet par med å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår, skriver for Bonobology om hvordan man løser tillitsproblemer i forhold. Hun tilbyr råd og konkrete aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du kan redde et forhold uten tillit, kan disse handlekraftige og enkle tillitsskapende øvelsene for par være et godt utgangspunkt.

Par.annen. Du kan dele en av hemmelighetene dine med partneren din og de med deg. Se hva partneren din gjør med denne informasjonen. Blir den brukt mot deg eller oppbevares den på et trygt sted? Når du forstår at du ikke kan bruke slike sensitive detaljer (som hemmeligheter og passord) mot hverandre, eller for å krenke den andres personvern, vil du nå et ekstremt lovende nivå av tillit og intimitet i forholdet ditt.

8. Aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold inkluderer å gjøre oversikt over fremgang

For å gjenoppbygge tilliten i et forhold og opprettholde den, er det viktig å ikke miste av syne fremgangen din og hvor langt du har kommet. Relasjonsøvelser for å gjenoppbygge tillit tar tid. Så, en gang i måneden eller om to eller tre, sett deg ned med partneren din og diskuter hvor du har gjort fremskritt og hvilke områder du fortsatt trenger å jobbe med. Hva har dere gått gjennom og overlevd sammen? Hvilke stressfaktorer har forholdet ditt båret på? Hvordan har dere stått ved siden av hverandre gjennom denne vanskelige tiden? Føler du deg støttet av partneren din? Dette er alle viktige spørsmål for å gjenoppbygge tilliten i et forhold.

Aksjetaking er en av aktivitetene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold som har potensial til å bekrefte din tro på samhørighetsbåndet og lære deg å ha tro på ditt forhold. parforhold. Det er også en parameter for å måle hvor mange fjær du har lagt til helbredelseshetten og hvordanmange milepæler du fortsatt trenger å krysse.

Det er viktig å vite at du forstår og verdsetter essensen av forholdet ditt. For det er det viktig at denne oversiktsøvelsen gjøres uten skyldskifte eller navneoppfordringer. Du skal kunne diskutere ting uten å hengi deg til personangrep. For å kunne gjøre det, er her en tillitsskapende øvelse for par. Med dette kan begge partnere prøve å få klarhet i deres forventninger om hvordan et sunt forhold basert på tillit, kjærlighet og gjensidig respekt ser ut for hver:

9. Planlegg seksuell intimitet

Planlegging av tid for seksuell intimitet er en av de mest undervurderte, men viktige øvelsene for tillitsskapende forhold. Hvis du er gift med barn, er det ikke uvanlig at intimitet kommer i baksetet. Det samme kan være tilfelle for par i langvarige forhold uten barn. Denne mangelen på intimitet er der sprekkene ofte dukker opp i begynnelsen, som driver begge partnere fra hverandre og hindrer forbindelsen, kjærligheten og tilliten de deler.

Derfor er det avgjørende å ta seg tid til å planlegge rolige økter for å delta i seksuelle nytelser. betydning. Disse øktene må være forskjellige fra den vanlige, kanskje til og med forhastede, sexen du kanskje deltar i rutinemessig. Minst en gang i uken, prioriter forbindelsen med partneren din fremfor alt annet – barn, arbeidsmengde og hva du har.

Gjør en innsats for åkle deg ut, lukt godt, liv opp stemningen med stearinlys, og prøv å invitere partneren din til rommet ditt og også gå til deres. Dette må handle om mer enn bare fysisk tilfredsstillelse. Tenk på det som en sjeleforbindelse der dere faktisk tar dere tid til å utforske hverandre og virkelig føler dere velkommen i hverandres fysiske, mentale og emosjonelle rom.

Jeg håper disse aktivitetene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold hjelper deg og partneren din snur et nytt blad i forholdet ditt. Hvis du oppdager at til tross for din beste innsats, sliter du med å bygge tillit i et forhold igjen, vet at parterapi kan være enormt effektiv for å hjelpe deg å jobbe gjennom problemene dine. Ikke nøl med å søke hjelp hvis du ikke klarer å knekke koden for hvordan du kan redde et forhold uten tillit alene.

Vennligst aktiver JavaScript

For å gjenoppbygge tilliten i et forhold må du ha en klar idé om hva det vil si å stole på partneren din eller få dem til å stole på deg. Så først og fremst må oppgaven med å gjenoppbygge tillit i et forhold fokusere på hva det betyr. Betyr tillit for deg total og fullstendig ærlighet? Er tillit synonymt med fravær av hemmeligheter mellom partnere? Eller er det noe mer?

Du må ha en utvetydig klarhet i definisjonen av tillit hvis du ønsker å lære hvordan du kan redde et forhold uten tillit. Når jeg hjelper par å gjeninnføre gjensidig tillit, begynner jeg ofte med et arbeidsark som gir dem et rammeverk de kan operere innenfor. Jeg håper, med dens hjelp, også du vil få et bedre perspektiv på hva det betyr å bygge tillit i forholdet ditt:

Nå som du har en bedre forståelse av tillitsskapende atferd i et forhold, er det neste viktige Spørsmålet er: Hvordan praktiserer du dem på en måte som får partneren din til å se at du gjør en seriøs innsats for å bygge tillit i et forhold igjen? For det formål er her 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold som du kan utforske:

1. Vurder hvor du står,begynn deretter å helbrede med vennlighet

Reisen for å lære å stole på hverandre kan ikke begynne med mindre du vet hvor du starter fra. Dette krever ærlig introspeksjon. Den første forretningsordenen er å ærlig erkjenne hva som brakte deg til dette punktet. Var det utroskap? Hvis ja, hva slags: fysisk, økonomisk eller følelsesmessig juks? Eller har tilliten visnet bort på grunn av mangel på respekt og støtte i forholdet?

Det er avgjørende å identifisere og erkjenne grunnårsaken fordi kursen som tas for å reversere skaden vil variere tilsvarende. For eksempel kan tillitsskapende øvelser for par etter utroskap være annerledes enn de for par som arbeider med hemmelighold i forholdet. Og så videre.

Når det er sagt, kan noen aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold med hell brukes på forskjellige omstendigheter, og det er det vi skal fokusere på. Det første steget i retning mot tillitsskapende øvelser for par er å øve på å være snille mot hverandre. Selv om du er sint eller irritert, prøv å svare på partneren din og ikke reagere. Vær så nøytral som mulig og lytt til partneren din med et åpent sinn, ta deg tid til å assimilere og bearbeide det de har sagt, og svar deretter. Prøv å være så ærlig som mulig mens du prøver dette.

2. 10-minutters koseøkter – En enkel tillitsøvelse for to

Øvelser for å gjenoppbygge tillitenmellom to mennesker som har mistet troen på hverandre kan være så enkelt som å holde hverandre nær og være i kontakt med hvordan det får deg til å føle. Prøv 10-minutters koseøkter, hvor dere omfavner hverandre og forblir i den posisjonen i den angitte tiden.

I løpet av denne tiden, vær oppmerksom på hva slags følelser du opplever. Føler du deg ukomfortabel? Er du sint? Får denne nærheten opp følelser av sjalusi? Se hvordan det går utover å være i en slik nærhet til hverandre fordi det vil gi dere en sjanse til å føle hverandres energier og vibber.

På samme måte kan dere også prøve å bruke litt tid på å se hverandre dypt inn i øynene. Øyne er sjelens speil, så prøv å se inn i hverandres øyne for en bestemt varighet og se hvordan det får deg til å føle deg. Dette kan være blant de mest effektive tillitsbyggende øvelsene for par etter utroskap, ettersom intimitet i disse tilfellene får en massiv hit sammen med tillit.

3. Legg til et element av lekenhet i forholdet

Hvordan redde et forhold uten tillit? Å lære å ha det gøy sammen kan være et flott sted å begynne. Du kan starte med lekne putekamper, for eksempel. Å løpe rundt i rommet og engasjere seg med hverandre i en bekymringsløs ånd kan bringe inn mye latter og glede, noe som kan være forfriskende og også minne deg om de gode stundene sammen.

Men husk, dette må gjøres lekentog ikke såre hverandre. Andre morsomme tillitsøvelser for par inkluderer å spille spill som sjakk, kinesisk dam, kort, carrom, etc. Slike aktiviteter bidrar til å gjenoppbygge tilliten i et forhold. Kanskje, på en lat søndag ettermiddag, kan dere lage en matbit sammen og sette dere ned for å spille et brettspill.

All moroa og latteren fra opplevelsen kan få dere til å føle dere tilkoblet og nærmere hverandre. Denne følelsen av tilknytning kan være et viktig springbrett for å gjenoppbygge tillit i et forhold. Eller du kan drive med en sport som dere begge liker, som badminton eller tennis eller til og med sykling. Ikke bare induserer frigjøring av endorfiner på grunn av fysisk aktivitet den sårt tiltrengte feel-good-faktoren i forholdet, men du vil også lære hvordan du kan stole på hverandre igjen. Du kan lære hvordan du løser tillitsproblemer ved å gjenopplive lagånden i forholdet ditt, og slike aktiviteter lar deg gjøre nettopp det.

4. Gjør flere og flere ting sammen

Rutinemessig, hver dag oppgaver kan gjøres om til aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold så lenge dere trener oppmerksomhet sammen og fokuserer på én aktivitet om gangen. Du kan være i samme rom og gjøre forskjellige ting, og likevel kan det få deg til å føle deg mer tilkoblet. For på denne måten forstår og respekterer dere hverandres arbeid eller interesser mer.

Noen andre aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold er å melde seg på workshops ogkurs sammen, der dere både kan lære nye ting og utvikle dere synkronisert med hverandre. Aktiviteter som å ta notater, diskutere kursmateriellet, delta på klasser sammen, hjelpe hverandre med gjøremål som matlaging, slik at dere både kan ha mer tid til å fokusere på ferdighetene du lærer, og utvide kunnskapsbasen sammen – alt dette kan hjelpe partnere med å lære å støtte seg på hverandre og fungere som to halvdeler av et lag, i stedet for som motstandere. Det er det tillit i et forhold koker ned til.

Når vi snakker om aktiviteter dere kan gjøre sammen, kan matlaging være en stor stressbekjempelse, så vel som en av de morsomme tillitsøvelsene for par som elsker god mat. Å trene sammen, selv om dere begge foretrekker ulike typer treningsøkter, og gjøre dem samtidig og på samme plass, kan være en nyttig øvelse for å gjenoppbygge tilliten. Relasjonsøvelser for å gjenoppbygge tillit kan også være så enkelt som hagearbeid. Ikke bare er hagearbeid terapeutisk, men det å se en frø du har plantet vokse og blomstre kan føles som en kollektiv seier og fungerer som et bevis på din egen fremgang som par.

På samme måte, noe så rutinemessig som å gå ut på markedet, handle sammen, hjelpe hverandre med å bestemme hvilke klær eller tilbehør som skal kjøpes, fortelle partneren din hvilken farge eller stil som passer dem best, osv. kan bli en byggestein av intimitet og tillit. Tilfinne ut de riktige aktivitetene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold for dere som et par, kan dere prøve dette spørreskjemaet:

5. Hvordan fikse tillitsproblemer? Skriv takknemlighetsbrev

En av de tillitsskapende aktivitetene for par etter utroskap, eller de som håndterer tillitsproblemer på grunn av andre faktorer, er å uttrykke det som gjør deg takknemlig for partneren din. Skriv takknemlighetsbrev til hverandre med fokus på egenskapene til den andre personen som fascinerer deg, eller fremhev hvordan de har vært der for deg i dine behov. Behold kopier av brevene du har skrevet, og lagre også de som partneren din skriver til deg.

Dette bygger intimitet og tillit, og hver gang noe ved dem irriterer deg, kan du lese disse brevene på nytt for å minne dere på hvor mye dere begge verdsette og respektere hverandre. Dette kan være en fin måte å dempe sinne eller angst dere føler mot hverandre.

Dette er blant aktivitetene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold som dere kan gjøre til en integrert del av paret deres dynamisk. Gjør det til et ritual som dere praktiserer månedlig, som en måte å minne dere selv og hverandre på hvorfor dere valgte å holde sammen selv når tilliten i forholdet nesten hadde visnet bort .

Disse bokstavene fungerer som en veiledning som hjelper deg å lære og være oppmerksom på det beste om hverandre. På denne måten kommer de mindre irritantene ikke tilstyre livet ditt. De holder seg i baksetet der de hører hjemme. Når det er sagt, vil jeg fremheve at denne praksisen er aktuelt for funksjonelle par og ikke dysfunksjonelle forhold som er skjemmet av gassbelysning og manipulasjon.

6. Oppriktig kommunisere fremtidige tillitsbrudd

Du må lage en plan for å unngå fremtidige tillitsbrudd. For eksempel, hvis du har gjort noe som svikter partnerens tillit, bør du gjøre det rent umiddelbart og starte en diskusjon om hva som skjedde og hvorfor, i stedet for å utsette det slik at du ikke ser skyldig ut.

Samtidig bør den andre partneren ha et åpent sinn for å forstå hvorfor det kan ha skjedd. Det er derfor du bør forplikte deg til å sitte sammen og diskutere slike spørsmål uten å bli sint, fornærmende eller anklagende. Måten å oppnå det på er gjennom meningsfull dialog der du snakker, så snakker partneren din, og så svarer du når det er din tur.

Noen av spørsmålene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold i slike situasjoner kan være: Vil du vet noe mer om dette? Vil du legge til noe til dette? Ok, dette er det jeg hører deg si, er det det du prøver å formidle? Denne tilnærmingen, som en del av relasjonsøvelser for å gjenoppbygge tillit, hjelper med å bekrefte at du tolker det de sier nøytralt, utenla oppfatningen din farge den.

Dette er egenskapene til kommunikasjon mellom friske par, der forholdet er fritt for gassbelysning eller manipulasjon. På den annen side, hvis du føler deg tilbøyelig til å skjule ting for partneren din og la problemer småkoke til de kommer ut på en stygg måte, så er det kanskje fortsatt arbeid å gjøre for å overvinne kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt. For slike par kan følgende spørreskjema være et godt sted for introspeksjon til å begynne med:

7. Del hemmeligheter og praktiser åpenhet

Hvordan redde et forhold uten tillit? Ved å forplikte deg til å gjenoppbygge den tapte tilliten, murstein for murstein. En viktig komponent i tillit er åpenhet. Så du kan utveksle telefonene dine og dele passord med hverandre, hvis du er komfortabel med å gjøre det, og prøv å ikke være for knyttet til enhetene dine.

Tillitsbyggende øvelser for par etter utroskap kan også inkludere å la telefonen ligge. på bordet, og kommuniserer dermed til partneren din at de har klar og enkel tilgang til det fordi du ikke har noe å skjule. På samme måte, hvis tillitsproblemer er forankret i økonomisk utroskap, prøv å praktisere ærlig kommunikasjon om økonomien din – inntekter, avkastning, investeringer – uten å frykte at den andre personen kommer til å dra nytte av deg.

Nøkkelen til å forstå hvordan du kan fikse tillitsspørsmål er å være sårbar med hver enkelt