Frykt i forhold er neppe uvanlig. Selv de sunneste og sikreste relasjonene kommer med en slags relasjonsfobi, det være seg frykt for dating, frykt for engasjement, frykt for å bryte opp, eller rett og slett frykt for forhold i seg selv.

Det er lett nok å si ansikt. din frykt. Men frykt i forhold kan komme fra langvarig og lenge begravd usikkerhet og barndomstraumer som ikke er fullt så enkle å stå opp mot og overvinne. Det er imidlertid viktig å erkjenne at disse fryktene er vanlige og at du ikke er alene om å føle den.

Listen over frykt i et forhold kan være lang, men subtil, og manifestere seg på forskjellige måter i forholdet ditt. Så hvordan gjenkjenner du forholdsfrykten din og overvinner dem? Snakker du med partneren din først? Snakker du med en profesjonell? Sitter du og stuper i frykten din slik at du kan kjenne på følelsene dine?

Vi trodde dette krevde litt eksperthjelp. Så vi snakket med livscoach og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på å veilede mennesker som håndterer voldelige ekteskap, samlivsbrudd og utenomekteskapelige forhold, om noen av de vanligste fryktene i forhold og hvordan man kan komme over dem.

5 tegn på at frykt påvirker forhold

Før du begynner å jobbe med forholdsfobien din, hvordan vet du i det hele tatt at du har denne frykten? Her er noen tegn på at frykt har en negativ effekt på degå be om hjelp er ikke noe å skamme seg over. Du kan tross alt ikke bygge et godt forhold hvis du er forferdelig ødelagt selv, så ved å få hjelp hjelper du faktisk partneren din også.

Du kan velge parterapi, eller starte med individuell rådgivning først hvis du synes det er mer behagelig. Men ta det skumle første skrittet og nå ut. Hvis du trenger en hjelpende hånd, er Bonobologys panel av erfarne rådgivere bare et klikk unna.

4. Omgi deg selv med lykkelige par

Frykt for tap i forhold og frykt for å bryte opp kommer til hjemsøke oss alle på et tidspunkt. Dette gjelder spesielt hvis alt du har sett er narsissistiske ektemenn, skrikende par og folk som virker perfekte, men som alltid setter hverandre ned. Det er derfor viktig å ta et skritt tilbake fra en slik toksisitet og omgi deg selv med gledelige relasjoner.

"Den sunne veien ut av frykt i forhold er å omgi deg med par som jobber med forholdet deres og som er glade i å gjøre jobben og høster resultatene. Når du ser andre finne ekte glede i forholdet deres, er det litt lettere å tro at engasjement og kjærlighet faktisk er ekte,” sier Joie.

Nå er ingen par lykkelige hele tiden. Selv det sunneste paret i verden vil ha kamper og krangel. «Jeg er et skilsmissebarn og vokste opp med å se at foreldrene mine var fullstendig elendige når de dødeekteskap. Men så, da moren min giftet seg på nytt, så jeg også hvor annerledes det var med hennes andre mann. Jeg visste allerede at ekteskapet kunne være en total byst, men jeg innså at livet og kjærligheten også kan gi deg en ny sjanse, sier Kylie.

5. Vær modig nok til å være sårbar

Frykt for avvisning i forhold kan være lammende. Og det handler ikke bare om å be noen ut eller henvende seg til den jenta fra jobben som du har vært forelsket i for alltid. Det er også den svekkende frykten for å bli avvist når du prøver å dele din dypeste usikkerhet og frykt, ditt sanneste, sære jeg.

Det er muligens her du må være modigst for å stimulere sårbarhet i et forhold. Hvordan åpner dere opp litt mer for hverandre? Hvordan aksepterer du at både du og partneren din vil endre seg og utvikle seg, og det samme vil forholdet ditt? Hvordan retter du opp ryggen, trekker pusten dypt og gjør det første trekket på forelskelsen din?

Ingen av dette er lett, så ikke slå deg selv opp hvis det ikke kommer til deg med en gang. Frykt i forhold kommer fra år og år med usikkerhet, og for de fleste av oss er den beste måten å unngå enhver form for smerte på å bygge opp en beskyttende følelsesmessig vegg rundt hjertet vårt. Mot er en reise, ikke et mål, og det kommer med små skritt og gester som vi gjør for oss selv og våre partnere hver dag.

Frykt i forhold, frykt forrelasjoner – alt er en gigantisk rød tråd på tvers av folk flest og deres forhold. Jeg synes det er dypt trøstende å vite at jeg ikke er alene om å være livredd for å ha vanskelige samtaler med partneren min. At det et sted der ute er mange mennesker som også vil unngå å snakke om det, grave seg ned i dynen og late som alt er bra. Inntil de imploderer, altså.

Kjærlighet og relasjoner er sjelden enkle, og kanskje er delt frykt og usikkerhet det som gjør dem så menneskelige. Men så er det også å være sårbar, be om hjelp, jobbe med emosjonell intelligens i relasjoner og tilgi oss selv og menneskene vi elsker.

Det finnes ingen idiotsikker håndbok om hvordan man kan overvinne frykt i forhold, fordi de har en tendens til å være rotete som standard. og fulle av hindringer som bare venter på å snu oss. Men til syvende og sist er kjærlighet ment å legge til og forsterke glede i livene våre, samtidig som vi lærer oss noen harde leksjoner om oss selv.

Å jobbe med forholdsfobiene dine, uansett hva det måtte være, kan være den beste og mest kjærlige gesten du gjør mot deg selv og din partner. Så sakte ned hjertet ditt og ta spranget. Eller kanskje det første lille skrittet. Fordi alt teller som mot.

Vanlige spørsmål

Menn kan frykte forpliktelse i et forhold og være redde for at en partner vil bli kontrollerende eller få dem til å gi opp for mye avderes individualitet. Menn kan også være redde for å bli avvist, i frykt for at de ikke lever opp til den andre personens idé om ideell maskulinitet eller om en perfekt partner. 2. Kan angst skyve partneren din vekk?

Angst har en tendens til å gjøre oss nervøse og skrape bort selvtilliten vår. Dette kan gjøre oss fjerne og kalde som partner fordi du er livredd for at de skal innse at du konstant er engstelig og redd. Så det kan hende du skyver partneren din unna uten engang å mene det og akkurat når du trenger dem mest.

1. Forholdet ditt går ikke fremover

Frykt for forpliktelse er en av de vanligste faktorene på listen over frykt i et forhold. Hvis hver gang partneren din ønsker å snakke om hvor du er i forholdet eller når du tror ting begynner å bli alvorlig, du kaldsvette, ser det ut som om du kan være en engasjementsfob og holder forhold stillestående.

2. Du er redd for å artikulere dine behov

Hvis du er redd for å si fra i forholdet ditt, kan det stamme fra frykt for avvisning eller at partneren din vil forlate deg for å være for trengende. Frykt for avvisning i forhold er kanskje den vanligste frykten som finnes, og mange av oss nikker og smiler bort når vi heller vil artikulere hva som ikke fungerer for oss og hva vi virkelig trenger. Til syvende og sist vil dette føre til harme og være etsende for forholdet. Du må enten si ifra eller finne ut måter å håndtere avvisning på.

3. Forholdet ditt føles kvalt

Når du ikke har separate interesser og sunne forholdsgrenser der du har nok tid For seg selv kan et forhold føles som en byrde i stedet for en velsignelse.

Dette kan stamme fra en frykt for å bli sett på som for individualistisk, i stedet for å definere deg selv primært som en del av et par. Til syvende og sist kan du imidlertid bryte ut av forholdet ditthelt bare for å gi deg selv litt plass.

4. Du har tillitsproblemer

Forholdstillitsproblemer betyr ikke at du aldri kommer til å kunne stole på partneren din, men frykt i forhold kan føre til at en eller begge parter er på vakt mot å åpne opp og stole helt på partneren sin.

Snakker du for eksempel med partneren din om din dysfunksjonelle familie, eller skjuler du det? Er du ærlig om dine tidligere forhold, eller ville du bare la ting være usagt? Tillitsproblemer har en måte å snøballe og forårsake store sprekker i forholdet ditt, så du må jobbe med dem.

5. Du skyver bort partneren din

Frykt for forhold kan stamme fra dårlig selvtillit og en visshet om at partneren din sannsynligvis vil forlate deg uansett, så du kan like gjerne forlate dem først eller kl. minst hold dem på armlengdes avstand til enhver tid.

Frykt for tap i forhold eller frykt for intimitet gjør at du ikke lar forholdet komme til et dypere nivå. Det handler ikke bare om engasjement eller frykt for å gå glipp av noe, det er også at du antar at du kommer til å bli såret, så du vil helst ikke risikere å skade hjertet ditt. Dette kan bety at du går glipp av ekte intimitet og åpner deg for en annen person, og deler livet ditt i en meningsfull grad med en partner.

8 vanlige frykter i forhold og hva du skal gjøre med dem

“ Til å begynne med er det ikke riktig å generalisere frykt og kompartmentalisereden. Selv om det meste av frykt stammer fra tidligere erfaringer som er levd og sett, forblir de unike for hver enkelts liv, sier Joie.

Frykt i forhold kan komme i alle slags former. Her er 8 av de vanligste fryktene som sniker seg inn i forhold:

1. Frykt for intimitet

Når du hardnakket holder et forhold på overflaten fordi du er livredd for den dype enden og hva som kan ligge på lur der (seriøst, så ingen av dere på Jaws?), det er et tegn på frykt for intimitet. Det er også frykten for seksuell intimitet som kan stamme fra seksuelle traumer eller til og med mangel på erfaring og eksponering for sunn seksualitet.

2. Frykt for å miste en partner

Når hele forholdet ditt er definert av en snikende frykt for at du til slutt må lære deg å leve uten dem, uansett hvor hardt du prøver å holde ting sammen. Dette kan også hindre deg i å komme deg ut av et giftig forhold.

3. Frykt for avvisning

Dette er når du ikke en gang vil be noen ut på date fordi du er overbevist om at ingen kommer til å ønsker å være i et forhold med deg eller til og med godta å gå ut med deg.

4. Frykt for engasjement

Du har overbevist deg selv om at du bare sår din villhavre, men i I virkeligheten er du redd for å bli fanget i et forhold du ikke kan komme deg ut av, fordi det å forlate føles lettere enn å bli og jobbe med et forhold.

5. Frykt for at du skal tapedin individualitet

Dette er knyttet til frykt for engasjement, men litt mer spesifikt, ved at du hele tiden er bekymret for at et forhold vil frata deg alt som gjør deg unik til deg. At du blir noens partner, og det vil være alt.

6. Frykt for utroskap

Har du stadig lurve blikk på telefonen til partneren din når de får en tekstmelding og tenker på hvordan den andre mannen/ kvinne er bedre og/eller mer attraktiv enn deg? Denne frykten er ikke nødvendigvis paranoia, men den må håndteres, uansett om du bestemmer deg for å gå bort fra utroskap eller ikke.

7. Frykt for at en partner ikke dukker opp for deg

Jeg kaller også dette 'frykt for konstant kjærlighetsubalanse' som i bunn og grunn betyr at du alltid er redd for å stole på at partneren din stiller opp for deg når det teller, både fysisk og følelsesmessig. Dette blir spesielt tøft hvis den ene parten alltid dukker opp, men den andre ikke.

8. Frykt for at den aldri vil måle seg med det du forestilte deg

Dette er når du forventer en perfekt lykkelig-ever-etter som en romansk roman eller film, og du blir brent noen ganger og så unngår forbindelser, ikke fordi det er relasjonsrøde flagg, men fordi det som er i hodet ditt er så mye tryggere og bedre.

Det er ingen enestående eller idiotsikker måte å komme over frykt i relasjoner eller frykt for relasjoner på, men ditt første skritt er å innse den forholdsfobien erekte og vanlig. Når du har gjort det, kan du ta konkrete skritt for å gå til terapi, øve deg på å sette grenser og så videre.

Mens de fleste frykter har felles røtter til tidlige traumer, forlatelse, misbruk osv., er det viktig å fordype seg inn i årsakene deres først, slik at spesifikke og strukturerte løsninger kan bli funnet deretter. Les videre for å finne ut mer.

Ekspert forklarer årsaker til frykt i forhold

Når vi er redde, er det ofte fordi vi enten har lidd gjennom en lignende opplevelse før, eller sett andre mennesker bli såret i på en eller annen måte. Frykt i forhold er likt. Det er mulig vi har hatt tidligere forhold som har gjort oss arr, eller vi har vært vitne til altfor mange påståtte kjærlighetsforhold som ikke var et lykkelig-ever-etter-scenario.

“Når du har en liste over frykt i et forhold, de grunnleggende årsakene stikker ofte dypt og trenger introspeksjon og/eller eksperthjelp, avhengig av typen frykt,» sier Joie.

Hun utdyper: «Frykt for engasjement er kjent som gamofobi, og oftere enn ikke mennesker som har typisk vært utsatt for dårlige ekteskap mens de vokste opp, er redde for å sette seg i slike situasjoner. De har sett folk bli fanget i ulykkelige forhold uten noen vei ut, og de tror at alle ekteskap er slik. En frykt for å bli kontrollert er også knyttet til frykt for engasjement.»

«Deretter er det frykt for avvisning i forhold, som ersvært vanlig. Dette kommer av å ha blitt avvist av deg selv først. Hvis du hele tiden er overbevist om at du ikke er god nok, hvis du lider av lav selvtillit, vil du begynne å avvise deg selv før du setter deg selv der ute. Derfor antar du at alle andre også vil avvise deg», legger hun til.

Joie fortsetter med å påpeke at selv om alle kommer inn i forhold med frykt og usikkerhet, er det når frykten blir den avgjørende faktoren for et forhold de trenger å bli tatt på alvor. "Det er viktig å jobbe med deg selv og frykten din i alle fall, men når det seriøst begynner å påvirke din evne til å ha et sunt forhold, er det på tide å handle," sier hun.

5 eksperttips for å overvinne frykt i Forhold

Så, vi har snakket om hvilke typer frykt og hvor de fleste av dem er forankret. Men hvordan går du forbi frykt for dating, frykt for å bryte opp eller frykt for tap i forhold? Vi har samlet noen tips om å overvinne frykt i relasjoner for å skape og opprettholde sunne, intime forbindelser.

1. Tro på at gode relasjoner er mulig

“Å tro på kjærlighet, på sunne, kjærlige relasjoner kommer fra innenfor. Det kan ikke tvinges, sier Joie, og legger til at denne typen tro tar tid og mye styrke.

"Hvis du har vært i en serie usunne forhold eller bare skuffet der det ikke fantes. egentlig en forbindelse, det ervanskelig å ta seg opp og komme seg ut igjen. Men denne troen er der alle gode forhold starter,” sier hun.

Hvis du har sett og husker Jerry McGuire, vil du vite at 'vi lever i en kynisk, kynisk verden.' Vi er hele tiden. bombardert av det verste av menneskeheten, og det er evig historier og eksempler på hvor rotete livet og kjærligheten kan være. Det er en realitet vi ikke kan unngå.

Men hvis du ønsker å bygge din egen lille verden hvor det er mindre kjærlighetsbombing og mer sakte og sikker kjærlig, er det viktig at du har en sterk tro på muligheten for en slik verden. Det er ingen garanti for at kjærligheten vil vare, men det gjør den ikke mindre integrert i livet. Og husk, Jerry McGuire har også linjen: "You had me at hello". Alt avhenger av hva du velger å huske.

2. Spør deg selv ‘hva er det verste som kan skje?’

Dette er min favoritt ting å gjøre når jeg skal intervjue for en ny jobb og forhandle om pengesaker. Jeg pleide å mumle en litt anstendig skikkelse og så nøye meg med det de ville verdig seg til å gi meg. Da innser jeg at det verste som kunne skje hvis jeg spurte om et opprørende beløp ville være at de ville si nei. Og jeg ville overleve.

Dette fungerer også når du snakker om frykt i forhold. Joie spesifiserer frykt for avvisning og sier: «Hva skjer hvis noen avviser deg? Ingenting. Du kanføler meg forferdelig en stund, men det går over også. På baksiden er det en hel verden der ute full av lykke hvis noen aksepterer deg, ikke sant? Håpet holder oss fremover. Hvis du kan bringe tankegangen din til å tro, så kan du sikkert overvinne denne frykten.»

Cathy sier: «Jeg kom ut av et langvarig forhold og var redd for å gå inn i noe annet. Datteren min foreslo stadig at jeg skulle begynne på datingapper for alenemor og komme over frykten for dating, men jeg hadde aldri gjort det før. Til slutt lot jeg henne lage en profil for meg, og jeg overrasket meg selv! Jeg har vært på noen dater, og jeg er ganske god til det!»

3. Søk profesjonell hjelp

Usikkerhet i forholdet er lumsk og kan snike seg opp i kjærlighetslivet ditt på de verste måtene. Noen ganger kan et vennlig, upartisk og profesjonelt øre være svaret på alle dine problemer, eller i det minste en start på å løse dem.

“Det vil være problemer der det kreves en profesjonell. Hvis du har frykt for seksuell intimitet, for eksempel, kan det være fysiske årsaker som krever hjelp fra en psykiater og en lege som spesialiserer seg på seksuell helse. Det er tryggere å ta tak i dette ved hjelp av en utdannet lege, sier Joie.

For høytfungerende forholdsfobier og angst, eller kjærlighetsfobier, kan det være vanskelig å snakke om det selv med pålitelige personer, eller nå ut til en terapeut. Vit at du ikke er alene og det