Хүндлэл бол гэр бүлийн нэг гол үндэс юм. Үүний дутагдал нь эцэстээ харилцааны үхэлд хүргэдэг. Хэрэв та "Нөхөр маань намайг болон миний мэдрэмжийг үл хүндэтгэдэг" гэсэн нөхцөл байдалд байгаа бол энэ нь эрүүл бус гэрлэлтийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг гэдгийг мэдэж аваарай. Хайр дурлал, болзох үдэшлэг, хошигнол, секс бүгд сайхан байдаг ч хэрэв та нөхрөөсөө зохих хүндэтгэлийг хүлээж авахгүй бол гэрлэлт чинь эцэстээ дуусгавар болж магадгүй юм.

Үүнийг хэлэхэд аврах арга замууд бий. нөхцөл байдал хяналтаас гарахаас. Хэрэв та гэрлэлтээ амжилттай болгохыг хүсч байвал нөхөртөө харилцаанд хүндэтгэлтэй хандах ёстой гэдгээ ойлгуулах арга замыг олох хэрэгтэй. Хүндлэлгүй нөхрийнхөө шинж тэмдгийг ойлгож, түүнтэй хэрхэн харьцах арга замыг олоход тань туслахын тулд бид SAATH: Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх төвийн захирал асан, БМ Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн зөвлөх, сэтгэл зүйч Нишмин Маршаллтай ярилцлаа.

Хэрхэн хийх вэ? Нөхөр чинь чамайг хүндэлдэггүй гэж хэлэх үү?

Нөхөр чинь чамайг үнэлдэггүйн шинж юу вэ? Нишминий хэлснээр, “Харилцан дахь үл хүндэтгэх байдал нь таны хамтрагч таны төлөө зогсохгүй эсвэл бусдын өмнө өөрийгөө өчүүхэн мэт сануулах явдал юм. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл, доромжилсон үг хэллэг ашиглах, өөрийн мэдрэмж, үзэл бодлыг үл тоомсорлох, үнэнч бус байдал, бусадтай харьцуулах, таныг болон таны амжилтыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх зэрэг зан үйлийн хэв маягийг илтгэнэ.үл хүндэтгэсэн нөхөр

Хэрэв нөхцөл байдал хяналтаас гарсан юмуу эсвэл бүх зүйл улам дордсон мэт байвал мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлз. Эмчилгээний эмч эсвэл гэрлэлтийн зөвлөхтэй ярилцах нь та хоёрт аливааг шинэ өнцгөөс харахад тусалж, бие биенээ илүү сайн ойлгоход тусална.

Нишмин хэлэхдээ, "Хосуудын эмчилгээ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Гэрлэлтийн зөвлөх нь янз бүрийн арга техник, дасгалуудыг ашиглаж, аливаа зүйлийг шударга бус өнцгөөс харж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно." Хэрэв та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд гацаж, тусламж хайж байгаа бол Bonobology-ийн туршлагатай, лицензтэй эмч нарын зөвлөлд чөлөөтэй хандана уу. Тэд зөвхөн нэг товшилтын зайд байдаг.

6. Хэтэрхий их харьцах юм бол холд

Чаддаг бол үл хүндэтгэсэн нөхрөөсөө холд. Эхнэр нөхрөө доромжлох нь хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Хэрэв та үүнийг даван туулахад хэтэрхий их байна гэж бодож байвал эсвэл нөхрийнхөө таныг үл хүндэтгэсэн зан авир гаргалаа гэж бодож байвал орхи. Та гэрлэлтийг үр дүнтэй болгохын тулд хүчирхийллийг хэзээ ч тэвчих ёсгүй.

Та гэрлэлтийг аврахын тулд чадах бүхнээ хийсэн ч нөхөр тань сайжирсан шинж тэмдэг илрээгүй. Ийм тохиолдолд толгойгоо өндрөөр бариад гараад яв. Түүний чамд мэдрүүлж байгаа зүйлээс ялгаатай нь тэр алдаагаа ухаарахгүй байгаа нь таны буруу биш.

Нишмин хэлэхдээ, "Чиний үл хүндэтгэсэн үйлдэлд хязгаар бий. Таны хэдэн удаа байх хязгаарлалт бийнөхөртөө өөрийнхөө үнэ цэнийг нотлох шаардлагатай. Хэрэв тэр таныг жинхэнэ дүр төрхийг харахад бэлэн биш байгаа бөгөөд таныг шоолж, доромжилж байвал энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл гэж үү? Хүчирхийллийг тэвчих үнэ цэнэтэй юу? Ямар ч хүндэтгэлгүй гэрлэлтийг аврах гэж оролдох нь үнэ цэнэтэй юу?"

Үндсэн заалтууд

• Хүндлэл бол бат бөх, амжилттай гэрлэлтийн нэг гол үндэс юм. Үүний дутагдал нь харилцааг сүйрүүлэхэд хүргэнэ
• Хязгаарыг үл тоомсорлох, таныг өөрийгөө бусдаас доогуур гэж үзэх, таны оюун ухаан, амжилтыг шоолох, таныг нэрээр доромжлох, доромжлох нь нөхөр тань таныг үнэлдэггүйн шинж
• Тантай зөвлөлдөхгүй байх үед чухал шийдвэр гаргах, таны зөвлөгөөг үл тоомсорлох, өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлох зэрэг нь анхаарах ёстой хэд хэдэн шинж тэмдэг юм
• Хэрэв та үл хүндэтгэсэн нөхөртэй харьцахыг хүсч байвал өөрийгөө хүндэлж сур. Хил хязгаарыг тогтоож, түүнийгээ баримтал
• Шударга ярилцаж, өөрийнхөө зан байдлыг дүгнэж үзээрэй. Эмчилгээ хайх. Харин хэрвээ энэ нь хүчирхийлэлтэй болсон юм уу, хэрвээ дэндүү их асуудалтай тулгараад байвал гараад яв

Нишмин “Нөхөр чинь чамайг хүндлэхгүй байгаа нь өвдөж байна. эсвэл таны мэдрэмж. Тэр таны чадвар, ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь өвдөж байна. Гэхдээ та өөрийн гэсэн амьдралтай гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Нөхрийнхөө хэлсэн, бодож байгаа зүйлд өртөхгүй байж сур. Өөрийгөө тэргүүлэх чиглэл болго. Нөхөртөө өөрийгөө бүү зориул, хэн гэдгээ мартчи байна, чамд яаж хандах ёстой вэ.”

Түншлэлийн цаад санаа нь бие биенээ хайрлаж, бие биенийхээ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, байгаагаар нь хүлээж авах явдал юм. Хэрэв та хамтрагчийнхаа хувийн шинж чанарыг хүндэтгэхгүй бол нөхөрлөл сүйрэх болно. Гэр бүлийг бие биенээ хүндэтгэх нь гэр бүлийг амжилттай болгоход чухал ач холбогдолтой гэдгийг үргэлж санаарай. Дээрх зөвлөмжүүд гэр бүлдээ дахин хүндэтгэлтэй хандахад тусална гэж найдаж байна.

“Түүний биеийн хэлэмж, тантай олон нийтийн болон нууцаар харьцаж байгаа байдал нь том үзүүлэлт юм. Миний нэг тохиолдлын хувьд нөхөр нь эрүүл мэндийн байдлаас болж арьсны өнгө нь бараан болсон тул эхнэрээ орхисон. Өөр нэг тохиолдолд нөхөр нь эхнэрээ жирэмсэн болсныхоо дараа жин нэмсэн тул түүнд татагдахаа больсон тул орхисон" гэж тэр хэлэв.

Та "Миний нөхөр надад эелдэг, бусдад эелдэг ханддаг" гэж гайхаж магадгүй. Энэ нь үл хүндэтгэж байгаагийн шинж үү?" эсвэл "Нөхөр маань яагаад миний мэдрэмжийг батлахгүй байна вэ?" Гэр бүл дэх үл хүндэтгэх зан үйл нь хэд хэдэн хэлбэртэй байж болно. Нөхөр тань таныг үнэлдэггүй гэсэн 5 шинж тэмдэг энд байна:

JavaScript-г идэвхжүүлнэ үү

1. Нөхөр тань таны хил хязгаарыг үл тоомсорлодог

Янз бүрийн хил хязгаарыг тогтоох нь эрүүл, амжилттай харилцааны түлхүүр юм. Энэ нь түншүүд бие биенийхээ сонголт, хувийн орон зайг хүндэтгэдэг болохыг харуулж байна. Нөхөр тань таныг үнэлдэггүйн нэг шинж тэмдэг бол таны хил хязгаарыг үл тоомсорлож, зөрчиж байгаа явдал юм. Эдгээр нь юу ч байж болно: мөнгө зээлж, буцааж өгөхгүй байх, үл хүндэтгэсэн эсвэл доромжилсон байдлаар зодоон хийх, хувийн орон зайд халдах, тааламжгүй хошигнол хийх, таны биеийн болон бэлгийн хязгаарыг үл хүндэтгэх.

Хэрэв нөхөр тань таны мэдрэмжийг доромжилсон хэвээр байвал. чамайг үл харгалзан хил хязгаараа зөрчих замаарТэдний талаар тодорхой ярих нь үл хүндэтгэсэн шинж тэмдэг юм. Хэрвээ тэр хил хязгаарыг давах нь тийм ч том асуудал биш гэж үзвэл "Миний нөхөр намайг болон миний мэдрэмжийг үл хүндэтгэдэг" гэсэн таны зөв гэдгийг ойлгоорой.

2. Тэр чамайг дорд үздэг, амжилтыг чинь тэмдэглэдэггүй

Гэрлэлт гэдэг бол эхнэр, нөхөр хоёр бие биенийхээ амжилтыг тэмдэглэж, бүтэлгүйтлийг хамтдаа даван туулдаг тэгш хамтын ажиллагаа юм. Харин нөхөр чинь яагаад таны мэдрэмж, амжилтыг батлахгүй, оюун ухаан, алдаа дутагдлыг чинь дооглож байгаад гайхаж байгаа бол танд асуудал байна гэсэн үг. Эхнэр нөхрөө бусдаас дорд үзэх, тэднийг үл тоомсорлох, өөрийн алдаа дутагдал, сөрөг талыг түүн дээр харуулах нь тэднийг үл хүндэтгэсний сонгодог шинж тэмдэг юм.

Хэрэв тэр таныг өөртөө үнэ цэнэтэй, итгэлтэй, сайн гэж мэдрүүлэхгүй бол, эсвэл та өөрийгөө байнга боддог бол Хэрэв та түүнтэй тэнцэхгүй бол та үл хүндэтгэсэн, доромжилсон харилцаатай байж магадгүй юм.

Нишмин тайлбарлахдаа, "Ийм нөхөр нь хамтрагчаа ямар нэгэн зүйлд хүрч чадах эсэхийг ч боддоггүй, амжилтыг нь хүлээн зөвшөөрөхөө мартдаг. . Бидний ихэнх нь бага наснаасаа эцэг эрхт ёсны төлөвшсөнтэй холбоотой тодорхой давуу байдлын цогцолбор гарч ирдэг. Олон эрчүүд эхнэрээ тэднээс илүү орлоготой, эсвэл илүү чадвартай, амжилтанд хүрч байгааг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Тэд олон нийтийн / хувийн хэвшилд тэднийг доромжилж, доромжилж, саад тотгор учруулах замаар амьдралыг нь хүндрүүлэхийг оролдох болно.тэдний зам. ”

3. Тэр таныг доромжилсон үг хэлдэг, чамайг нэрээр нь дууддаг

Хэрэв та нөхөр тань таныг хүндэтгэдэг эсэхийг мэдэхийг хүсвэл мөргөлдөөний үед түүний хэрхэн ярьж байгааг ажиглаарай. Тэр доромжилсон үг хэллэг, доромжилсон үг хэллэг, гомдоосон хошигнол, заналхийлэл, хэл амаар дайрдаг уу? Мөн хэрэв тэр "хөнгөн сэтгэлтэй" эсвэл "тоглоомтой" маягаар бүдүүлэг, ёжтой, бүдүүлэг байвал энэ нь нөхөр тань таныг болон таны мэдрэмжийг огт үл тоомсорлож байгааг илтгэнэ. Хэрэв нөхөр чинь хэрүүл маргааны үеэр эсвэл "инээдтэй" байхдаа хувийн болон олон нийтийн дунд таны амжилт, оюун ухаан, ажил мэргэжлийн зорилго, сонирхол, үзэл бодол, зан чанарыг чинь шоолж байгаа бол тэр таныг үл хүндэтгэж байна гэсэн үг.

4. Нөхөр тань чухал шийдвэр гаргахдаа тантай зөвлөлддөггүй

Нөхөр тань чухал шийдвэр гаргахдаа таны бодлыг үл тоомсорлодог уу? Хэрэв тийм бол "Нөхөр маань намайг болон миний мэдрэмжийг үл хүндэтгэдэг" гэсэн таамаг тань зөв байх. Харилцаа бол багийн ажил юм. Хэрэв тэр зөвхөн шийдвэрийнхээ үр дүнг хуваалцахыг сонирхож, шийдвэр гаргахаасаа өмнө таны санал бодлыг үл тоомсорлож байгаа бол тэр таныг хүндэтгэдэггүй.

Нишмин тайлбарлахдаа “Бидний ихэнх нь өсөж торнисон патриархын сэтгэлгээнээс үүдэлтэй. Нөхөр нь тантай зөвлөлдөхгүйгээр чухал шийдвэр гаргах үед тоглох болно. Тэд таныг хангалттай мэдээлэлгүй, мэдлэггүй гэж үздэг тул таны санал бодол тийм ч чухал биш юм. Нөхөр чинь өөрийгөө гэрийн эзэн гэж бодож магадгүй тул шийдэх эрхтэйТүүний хүссэнээр, та нарын тухай асуудлуудын талаар."

5. Түүнд таны цаг хугацаа, мэдрэмж огт хамаагүй

Хэзээ ч, тухайлбал болзох үдэшлэг эсвэл чухал үйл явдалд цагтаа ирэхгүй байх нь үл хүндэтгэж буйн нарийн хэлбэр юм. "Нөхөр нь хамтрагчдаа илүү сайн тал биш, харин түүний хэрэгцээг хангахад нь тусалдаг хүн гэж үздэг бол тэр тэднийг үл хүндэтгэдэг. Тэр өөрийгөө алдаршуулж, эхнэр нөхрийнхөө мэдрэмжийг үл тоомсорлож, тэдний харилцааг энгийн зүйл гэж үздэг. Тэр тэднийг хуваарийнхаа дагуу тохируулна гэж найдаж байгаа бөгөөд чухал асуудлаар тэдний саналыг авах нь тийм ч чухал биш гэж бодож байна" гэж Нишмин тайлбарлав.

Таны хамтрагч таныг ярих үед тань үл тоомсорлодог уу эсвэл хариу өгөхгүй байна уу? Тэр ярианы дундуур таны яриаг тасалдаг уу? Тэр таны цаг зав, боломжийн талаар тантай зөвлөлдөхгүйгээр амлалт өгдөг үү? Тэр танд үзэл бодлоо тулгадаг уу? Хэрэв тийм гэж хариулсан бол нөхөр чинь таны үнэт зүйл, цаг хугацаа, мэдрэмж, зорилгыг үл тоомсорлодог болохыг харуулж байна.

Идэвхтэй нөхөр нь ханиа хүндэлж, тэдэнд аюулгүй, аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг. Дээр дурдсан шинж тэмдгүүд нь нөхөр тань таныг хүндэтгэдэггүй эсэхийг шийдэхэд тусална гэж найдаж байна.

Нөхөр тань таныг хүндлэхгүй байвал яах вэ?

“Нөхөр маань намайг болон миний мэдрэмжийг хүндэлдэггүй. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?" Эхлээд та эрүүл бус, аз жаргалгүй гэр бүлтэй гэдгээ мэдэж аваарай. Хэдийгээр энэ нь таны түншлэлийн төгсгөл гэсэн үг биш боловч энэ нь бас болноҮүний төлөө та үл хүндэтгэсэн байдлыг тэвчих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та нөхрөөсөө зохих хүндэтгэлийг хүлээж аваагүй бол салхийг өөртөө эргүүлэхийн тулд хийж болох зүйл бий:

• Эхлээд өөрийгөө хүндэлж сур
• Хэрэв та нөхрөөсөө хүндэлж сур Түүнтэй ярилцах замаар асуудал гарах
• Байнгын доромжлол нь танд ямар мэдрэмж төрүүлдэгийг түүнд хэлээрэй
• Бусдыг өмөөрөх, өөрчлөх хүсэлгүй болгодог тул буруутгах тоглоомоос зайлсхий
• Шаардлагатай бол эхлээд өөрийнхөө үл хүндэтгэсэн зан авирыг засаарай
• Хосуудын эмчилгээ хийлгээрэй
• Хэрэв харилцаа нь хүчирхийлэлд орсон бол түүнийг орхих

Хүндлэлгүй нөхөртэй хэрхэн харьцах вэ Танд эсвэл таны мэдрэмжийн төлөө юу?

Бие биенээ хүндэтгэх нь гэр бүлийг бий болгох нэг үндэс юм. Хэрэв тэр суурь ганхаж эхэлбэл гэр бүл сална. Хэрэв та ямар нэгэн шийдвэр гаргах, мэдрэмжээ илэрхийлэхээсээ өмнө нөхрийнхөө хариу үйлдлийг үргэлж бодож байх ёстой бол асуудал байна. Хэрэв та өөрийнхөө байгаа байдлыг үргэлж эргэлзэж, эсвэл өөрийнхөө мэдрэмжинд буруутай гэж боддог бол эдгээр нь таны нөхөр таныг үнэлдэггүйн шинж тэмдэг гэдгийг мэдэж аваарай.

Чамайг болон таны мэдрэмжийг үл хүндэтгэдэг нөхөртэй хэрхэн харьцахаа мэддэг байх хэрэгтэй. Тэр таныг үл тоомсорлож байхад та үргэлж түүний сэтгэл хөдлөлийн орон зайг барьж, түүнд хэрэгтэй бүхнийг өгч, бүх хүчин чармайлтаа гаргаж чадахгүй. 6 арга зам энд байнаүл хүндэтгэсэн нөхөртэй харьцах:

1. Эхлээд өөрийгөө хүндэл

Энэ бол Нишминий хэлснээр хамгийн чухал алхам юм. Тэрээр хэлэхдээ, "Хэрэв та хүндлэл хүсч байвал эхлээд өөрийгөө хүндлэх хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаарай. Та өөрийгөө болон өөрийн хил хязгаарыг хүндэтгэж байж л нөхөр тань зөвлөгөө авч, замаа засах болно. Тэр тантай хэрхэн харьцахаа мэдэх болно. Тэр ямар шугамыг давж чадахгүй байгааг мэдэх болно. Энэ нь түүнийг хяналтанд байлгадаг. Дараа нь тэр таныг үнэлж, хүндлэх хэрэгтэй гэдгээ мэддэг.”

Тэр хүндлэлгүй мэдэгдэл хийх үед та юу хийж болохыг эндээс үзнэ үү:

• Хөлөө тавиад өөрийгөө өмөөрөх
• Түүнд хандахыг шаарда. "Би чамаас илүү сайн зан авирыг хүлээж байна" эсвэл "Хайртай хүнтэйгээ ингэж ярих боломжгүй" гэх мэт үгсийг хүндэтгэдэг
• Хязгаарыг тогтоож, юу нь зөвшөөрөгдөх, юу нь болохгүйг түүнд хэлээрэй
• Түүнчлэн түүнд тодорхой хэлээрэй. Хэрэв тэр таны хил хязгаарыг үл хүндэтгэсэн эсвэл зөрчвөл үр дагаврыг нь мэдэж аваарай
• Түүнд таныг хаалганы дэвсгэр шиг харьцахыг болих санаа байгаа юм. Тэр чиний үнэ цэнийг ухаарч, таныг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авахаа болих хэрэгтэй

Нишмин "Нөхрөө битгий суудлаар суулгаарай. Хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлдээ "үгүй" гэж хэлж сур. Нөхрөөсөө хүртэх ёстой хүндлэлийг шаардах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ бол таны хийх ёстой алхам юм. Тэр хашгирч, хашгирч магадгүй, гэхдээ та хүчтэй байж, өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Та гэрлэлтийг цуцлахыг хүсэхгүй байгаагаа түүнд хэлээрэй, гэхдэээнэ бол таны чадах хэмжээнд л байна. Та түүнийг үл хүндэтгэх ямар ч хэлбэрийг цаашид тэвчихгүй гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй.”

2. Нөхрийнхөө үл хүндэтгэсэн байдал хаанаас гараад байгааг ойлгоорой

“Нөхөр маань намайг болон миний мэдрэмжийг огт хүндэлдэггүй. Яагаад?" Нишминий хэлснээр, "Ихэнхдээ тоглож буй сэтгэлгээ бол ихэнх эрчүүдэд бага наснаасаа хүмүүжил өгдөг. Эгч, дүү хоёрыг гэртээ буцаж ирэхэд эхнийх нь ус, хоол унд өгөх юм уу гэрийн ажлаа боож өг, нөгөөх нь өхөөрдөж, амраарай гэж хэлдэг. Эрэгтэйчүүдэд багаасаа маш их ач холбогдол өгдөг бөгөөд тэд өөрсдөө ч мэдэлгүй хань ижлээсээ ижил зүйлийг хүлээж эхэлдэг, учир нь тэдний хувьд энэ нь хэвийн бөгөөд зөв арга юм. Тэд өөрсдийгөө дээд гэж боддог бөгөөд хань нь дуртай ч бай, дургүй ч бай тэдний дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой гэж боддог.”

Ихэнхдээ ханиа хүндлэхгүй байх нь илүү гүн үндэстэй байдаг. Нөхөр нь эхнэр, нөхрөө үл хүндэтгэдэг хэд хэдэн шалтгаан байж болно:

• Нийгмийн нөхцлөөс шалтгаалж
• Нийгэм, эдийн засгийн тэгш бус байдал энэ хоёрын хооронд байдаг
• Тэр хүйстэн
• Тэр эхнэрээ дорд үздэг. зохистой эсвэл түүн шиг чадваргүй
• Тэр өөртөө найдваргүй

Энэ нь түүний үйлдэл, зан авирыг зөвтгөхгүй, гэхдээ түүний талаар ойлголт өгөх нь гарцаагүй. асуудлыг шийдэхийн тулд та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ олж мэдэх болно.

3. Түүнд сэтгэл хөдлөлөө хэл

“Нөхөртэйгээ харилцаж, яаж байгаагаа түүнд хэлээрэй.тэр чамайг доромжлох болгондоо мэдэр. Тодорхой харилцаа холбоо нь харилцааны зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх түлхүүр юм. Түүнд ямар нэгэн зүйлийг төсөөлж болохгүй, эсвэл түүнд таамаглах боломж бүү өг. Юу туулж байгаагаа түүнд хэл. Заримдаа нөхөр нь өөрийнхөө бурууг анзаардаггүй байж магадгүй. Түүнд энэ нь тоглоом шоглоом эсвэл гэрийн эзний хувьд "зөв" мэт санагдаж магадгүй юм. Тэр таны үзэл бодлыг ойлгосны дараа арга барилаа өөрчлөхийг оролдож магадгүй юм."

Нөхөр тань тантай бүдүүлэг харьцах бүрт өөрийгөө доромжилж байгаагаа үнэнчээр хэлэх хэрэгтэй. Гэхдээ “Чи дандаа ингэдэг”, “Чи намайг үргэлж доромжилж байдаг” гэх мэтээр буруутгасан мэдэгдэл хийхээс болгоомжил. Үүний оронд "Би" гэж хэллэгээ эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, "Миний үзэл бодлыг үл тоомсорлоход надад ийм мэдрэмж төрдөг" эсвэл "Барилдааны үеэр надад ийм үг хэллэгийг сонсоход надад хүндэтгэлгүй ханддаг" гэх мэт. Энэ нь нөхөртөө таны өнцгөөс бодох боломжийг олгоно.

4. Өөрийнхөө зан авирыг сайтар нягталж үзээрэй

Нөхрийнхөө үл хүндэтгэсэн зан авиртай тулгарах, эсвэл алдаагаа ойлгуулах арга замыг олохын өмнө нэг алхам ухарч, өөрийнхөөрөө дүн шинжилгээ хий. Та түүнийг ямар нэгэн байдлаар доромжилж байна уу? Та түүнийг олны өмнө шоолж байна уу? Та түүний зөвлөгөө, үзэл бодлыг үл тоомсорлодог уу? Та түүнийг доромжилдог уу, эсвэл нэрээр нь дууддаг уу? Хэрэв эдгээр бүх асуултын аль нэгнийх нь хариулт нь тийм бол та эхлээд өөрийн зан төлөв дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

5. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс.