តារាងមាតិកា
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលនរណាម្នាក់បានប្រព្រឹត្តអាក្រក់មកលើយើង។ មិនថាក្នុងគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ មិត្តរួមការងារ ចៅហ្វាយ ឬគ្រូបង្រៀនទេ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើឲ្យយើងងឿងឆ្ងល់ថាតើយើងបានធ្វើអ្វីមួយដើម្បីឲ្យពួកគេមានអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ដែលជាទំនាក់ទំនងស្នេហាដ៏សំខាន់មួយ?
នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកសួរមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកថា "តើវាគ្រាន់តែជាខ្ញុំ ឬចៅហ្វាយក៏គួរឱ្យខ្លាចចំពោះអ្នកដែរ?" ឱកាសគឺចៅហ្វាយរបស់អ្នកចាប់អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងការិយាល័យ ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលភ្លាមៗ។ “អេ! ដូច្នេះ មិនមែនខ្ញុំទេ!” អ្នកនិយាយទាំងជូតចិញ្ចើម។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នក វាពិតជាពិបាកជាងក្នុងការស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាដៃគូរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ និងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើចំពោះវា។
ហេតុផលដែលដៃគូរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកមិនល្អ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ វាបង្ខំឱ្យអ្នកឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វី?" វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះក្នុងការព្យាយាមចូលទៅរកមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ដែលកំពុងកើតមានលើអ្នក។ មុនពេលអ្នកមើលពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើបាបអ្នក វាអាចជួយឱ្យមើលទៅកាន់តែជិតនូវរបៀបដែលអ្នកព្យាយាមបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។
ចិត្តវិទូជនជាតិអូស្ត្រាលី Fritz Heider នៅក្នុងការងាររបស់គាត់ ចិត្តវិទ្យានៃអន្តរបុគ្គល Relations បានស្វែងយល់ និងហៅវាថា ទ្រឹស្តីគុណលក្ខណៈ ឬអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ជឿថាជាបុព្វហេតុនៃអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់។ តាមទ្រឹស្ដីនេះ វាជារឿងធម្មជាតិទាំងស្រុងក្នុងការព្យាយាមកំណត់គុណលក្ខណៈរបស់អ្នក។បញ្ហាការគោរពខ្លួនឯង ដែលអ្នកគិតថាអ្នកមិនសមនឹងទទួលបានអាកប្បកិរិយាប្រសើរជាងមុន ឬដោយសារតែអ្នកមានភាពស្មុគស្មាញដែលអ្នកសង្គ្រោះដែលអ្នកគិតថាដៃគូរបស់អ្នកមានរបួសផ្លូវចិត្ត ហើយអ្នកអាចជួសជុលវាបាន។ អ្នកក៏អាចនៅជាមួយពួកគេផងដែរ ពីព្រោះអ្នកជឿជាក់ថាពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចអនាគតដោយគ្មានពួកគេ។ ២. តើអ្នកអាចស្រលាញ់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើបាបអ្នកបានទេ?
អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តគំនិតនៃការស្រលាញ់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ដាក់ខ្លួនជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចអាណិតពួកគេ ហើយព្យាយាមព្យាបាលព្រលឹងដែលខូចដែលធ្វើឱ្យពួកគេប្រព្រឹត្តខុស។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងជួបការលំបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងការស្រលាញ់អ្នកដែលធ្វើបាបអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងរហូតដល់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវត្តមានរបស់គេក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូចំពោះមូលហេតុខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង។ សូមចងចាំថាវិធានការពិត ...សូមបើក JavaScript
សូមចងចាំថា វិធានការពិតរបស់បុគ្គលសូមនិយាយថា ដៃគូរបស់អ្នកតែងតែប្រព្រឹត្តខុសជាមួយអ្នក។ ពួកគេច្រានចោលអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនយកចិត្តទុកដាក់លើមតិណាមួយដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ ហើយពេលខ្លះថែមទាំងចូលរួមក្នុងការបំពានពាក្យសំដី ចាប់ដាក់អ្នក ឬដាក់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃ។ អ្នកអាចសន្មតថាប្រភពនៃអាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់ពួកគេជាពីរខាងក្រោម៖
- ខាងក្រៅ៖ នេះមានន័យថាហេតុផលសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេអាចជាអ្វីក្រៅពីពួកគេ។ វាអាចជាកាលៈទេសៈរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេកំពុងត្រូវបានរុញច្រាននៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលពួកគេចាប់អ្នក។ ឬអ្វីមួយដែលអ្នកបានធ្វើ ធ្វើឱ្យពួកគេខឹង ធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រតិកម្មក្នុងផ្លូវអាក្រក់
- ខាងក្នុង៖ នេះមានន័យថា អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេកើតចេញពីខាងក្នុងពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ពួកគេទទួលរងនូវទំនោរ narcissistic ។ ពួកគេជាមនុស្សរមិលគុណ ក្រអឺតក្រទម និងបំពាន ដែលនេះជាមូលហេតុដែលពួកគេប្រព្រឹត្តមិនត្រឹមត្រូវ
ជាញឹកញាប់យើងមានទំនោរចាត់ទុកអាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់ដៃគូរបស់យើងចំពោះហេតុផលខាងក្រៅរបស់ពួកគេ ដោយបន្ទោសស្ថានភាពរបស់ពួកគេ ឬសូម្បីតែប្រើពួកវាជា លេសសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ យើងថែមទាំងបន្ទោសខ្លួនឯងថាជាបុព្វហេតុខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការព្យាបាលមិនល្អហាក់ដូចជាមិនគ្រាន់តែជា "ដំណាក់កាលមួយ" ទេ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរកមើលសញ្ញាខាងក្រោមដែលគាត់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬគាត់មិនបានប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកត្រឹមត្រូវទេ៖
- គេមិនគោរពអ្នក ឬធ្វើបាបអ្នក ជាទៀងទាត់
- ពួកគេ។បដិសេធមិនទទួលស្គាល់ការបារម្ភ និងមតិកែលម្អរបស់អ្នក
- ពួកគេមិនដែលសុំទោស
- ពួកគេសុំទោស ប៉ុន្តែមិនខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ
- ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាពួកគេមិនបានធ្វើខុសជាមួយអ្នក
ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះជាបទដ្ឋានក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវឈប់បន្ទោសខ្លួនអ្នក ឬស្ថានភាពខាងក្រៅរបស់ដៃគូរបស់អ្នក ហើយប្រឈមមុខនឹងការពិត។ ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេគឺពុល ហើយអ្នកត្រូវរកវិធីដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើបាបអ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
អ្នកក៏ត្រូវទទួលស្គាល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគេចចេញពីអាកប្បកិរិយានេះ។ មានសារមួយតាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក ហើយប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបានធ្វើបាបអ្នក អ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយទាញយកភាពក្លាហានដើម្បីក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
11 អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេល មាននរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ក្នុងទំនាក់ទំនង
អ្នកមិនបានធ្វើអ្វីសោះដើម្បីអញ្ជើញអាកប្បកិរិយាអាក្រក់ឥតឈប់ឈរ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ យើងទាំងអស់គ្នាទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់យើង ហើយដៃគូរបស់អ្នកក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ជាអកុសល អ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកនិយាយរឿងដូចជា "នាង/គាត់បានចាត់ទុកខ្ញុំដូចជាខ្ញុំគ្មានអ្វីសោះ" ឬជឿថា "វិធីដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក គឺជារបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ចំពោះអ្នក" ឬហ្គូហ្គល "អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេល នរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ក្នុងទំនាក់ទំនង” សូមឲ្យយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពនេះ មួយជំហានម្តងៗ៖
5. ទំនាក់ទំនងព្រំដែនរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដោយអះអាង
ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងពីអ្វី អ្នកចង់បាននិងអ្វីដែលឈឺចាប់អ្នក វាជាពេលវេលាដើម្បីដាក់គំនិតទាំងនេះទៅជាពាក្យ។ អ្នកត្រូវប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើខុស និងអ្វីដែលអ្នករំពឹងពីពួកគេ។ ការអះអាងមានន័យថា អ្នកគួរតែនិយាយយ៉ាងច្បាស់ ដោយគោរព ស្ងប់ស្ងាត់ និងដោយភាពក្លាហាន។
សូមមើលផងដែរ: ហេតុអ្វីប្តីខ្ញុំមើលស្រីផ្សេងតាមអ៊ីនធឺណិត? ដំណោះស្រាយនិងគន្លឹះតាមឧត្ដមគតិ ដៃគូរបស់អ្នកគួរផ្តល់ជូនអ្នកនូវការសុំទោសដោយស្មោះ ដែលរួមមានការយល់ដឹងអំពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងឥទ្ធិពលរបស់វាមកលើអ្នក វិប្បដិសារីចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ និង ធានាថាពួកគេនឹងមិននិយាយឡើងវិញទេ។
6. កុំប្រកាន់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់
ប្រសិនបើអ្នកបានប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈឺចាប់ដោយសារពាក្យសម្ដី/សកម្មភាពរបស់ពួកគេ ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ធ្វើ កុំអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រព្រឹត្តខុសជាមួយអ្នកម្តងទៀត។ បើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យគេ អ្នកកំពុងប្រាប់គេថាអ្នកមិនគោរពខ្លួនឯង។ អ្នកកំពុងនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអីទេជាមួយរឿងនេះ។ បន្ត។”
សូមចាំថា របៀបដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក គឺជារបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ចំពោះអ្នក។ វដ្ដនៃការរំលោភបំពានត្រូវបានពង្រឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង នៅពេលអ្នកដាក់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់។ រៀននិយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងថា "ទេ ខ្ញុំនឹងមិនអត់ឱនចំពោះរឿងនេះទេ" នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ក្នុងទំនាក់ទំនង។
7. វិចារណកថាអាចប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកដាក់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបដិសេធយ៉ាងសកម្មចំពោះអាកប្បកិរិយាអាក្រក់របស់ដៃគូអ្នក ហើយមិនបានប្រឈមមុខនឹងពួកគេទេ អ្នកត្រូវវិភាគអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកអត់ធ្មត់ចំពោះអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ ឬការរំលោភបំពាន។ អ្នកត្រូវតែឈានដល់ឫសគល់នៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ មនុស្សស៊ូទ្រាំ និងព្រងើយកន្តើយនឹងអាកប្បកិរិយាអាក្រក់ពីដៃគូរបស់ពួកគេ ភាគច្រើនដោយសារកត្តាខាងក្រោមហេតុផល៖
- អ្នកជាប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលយល់ចិត្ត ហើយគិតថាដៃគូរបស់អ្នករងរបួស ហើយត្រូវការការគាំទ្រ
- អ្នកគិតថាអ្នកសមនឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលបាន
- អ្នកជឿថាពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរ
- អ្នកខ្លាច ដើម្បីស្រមៃមើលជីវិតដែលគ្មានពួកគេ
- អ្នកមិនឯករាជ្យទេ (អារម្មណ៍ ហិរញ្ញវត្ថុ រាងកាយ។ល។)
ភាគច្រើននៃជំនឿទាំងនេះកើតចេញពី ទាំងការគោរពខ្លួនឯងមិនល្អ ឬស្មុគស្មាញនៃព្រះអង្គសង្គ្រោះ។ អ្នកត្រូវដោះស្រាយពួកគេ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងប្រភពនៃភាពក្លាហានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយក្រោកឈរឡើងចំពោះដៃគូដែលបំពានដែលប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងលំបាក។
8. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ដើម្បីទទួលបានឫសគល់នៃបញ្ហាដែល រារាំងអ្នកពីការអះអាងសិទ្ធិផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាត្រូវការអន្តរាគមន៍ និងការណែនាំពីខាងក្រៅ។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅក្រោយរបួសកុមារភាព ដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការភ័យខ្លាចនៃការបោះបង់ចោល រចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព ឬបញ្ហាកូដកម្ម។
ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចកាន់ដៃអ្នក និងណែនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកជីវិតប្រកបដោយការគោរពជាមួយដៃគូស្នេហា។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបប្រតិកម្មនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តអាក្រក់ចំពោះអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង ឬបំពានអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយនោះ អ្នកប្រឹក្សាដែលមានជំនាញ និងមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅលើបន្ទះរបស់ Bonobology គឺនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក។
9. ផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ដល់ខ្លួនអ្នក
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តអាក្រក់ចំពោះអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង ចូរធ្វើជាប្រភពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ស្រឡាញ់, ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ, និងមើលភាពខុសគ្នា។ អ្នកត្រូវតែពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ ទទួលយកការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែកុំកំណត់គន្លឹះថែទាំខ្លួនឯង និងការស្រលាញ់ខ្លួនឯងចំពោះវិធីព្យាបាលស្បែកជ្រៅ។
ប្រាកដណាស់ ការទៅកន្លែងស្ប៉ា ឬកាត់សក់ថ្មី ឬពាក់ស្បែកជើងថ្មីអាចនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ទាំងនេះអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អាទិភាពចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគឺជ្រៅជាងនោះ ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំងជាងនេះ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តការស្រលាញ់ខ្លួនឯងដោយស្មោះអស់ពីចិត្ត៖
- ជួសជុលរបបអាហាររបស់អ្នក
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬកីឡា
- ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តចាស់
- ការស្វែងរក អ្នកព្យាបាលរោគ
- កំណត់ហេតុ
- ការអាន
- ការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែងាយស្រួល
- រក្សាការត្រួតពិនិត្យលើការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន
- ការរក្សាការសន្យាដែលអ្នកបានធ្វើចំពោះខ្លួនអ្នក
- ការអះអាងព្រំដែនរបស់អ្នក
10. កុំទូទាត់សម្រាប់អប្បបរមាទទេនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
សង្កេតមើលភាពខុសគ្នារវាងប្រយោគ "អ្នកទទួលបានអ្វីដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន" និង "អ្នកទទួលបានអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកសមនឹងទទួលបាន"។ គ្មាននរណាម្នាក់សម្រេចចិត្តថាអ្នកសមនឹងទទួលបានអ្វីនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក្រៅពីខ្លួនអ្នកនោះទេ។ នៅពេលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកប្រហែលជាត្រូវដើរថយក្រោយ ហើយវិភាគស្តង់ដារដែលអ្នកបានកែសម្រួល។
អ្នកត្រូវតែបង្កើនការរំពឹងទុករបស់អ្នក និងមិនទូទាត់សម្រាប់អប្បបរមាទទេនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ តើអ្នកគិតថាវាមិនអីទេដែលពេលខ្លះត្រូវគេកុហក? តើអ្នកគិតថាវាជាការត្រឹមត្រូវទេក្នុងការវាយដៃគូរបស់អ្នកម្តងក្នុងពេលមួយប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ពួកគេភាគច្រើន? តើអ្នកគិតថាវាមិនអីទេដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងមិនស្ងប់ក្នុងរឿងស្នេហា? តើអ្នកគិតថារឿងភាគក្នុងទំនាក់ទំនងស្មើនឹង "ចំណង់" ទេ? គិតអំពីចម្លើយរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញា 9 នៃទំនាក់ទំនងមិនល្អក្នុងទំនាក់ទំនង11. កុំខ្លាចក្នុងការដើរចេញ
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើបាបអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ប្រហែលជាអ្នកគួរដើរចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើបែបនោះ ចូរដឹងថាទង្វើនៃការរក្សាខ្លួនឯងនេះគឺមិនសមហេតុផល ឬអាត្មានិយមនោះទេ។ វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតដែលមិនស្គាល់ ទោះបីជាមានជាតិពុលប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺអាចយល់បានទាំងស្រុង។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង ហើយឈានមួយជំហានម្ដងៗ។
ទទួលយកជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ទទួលកិច្ចការរបស់អ្នកតាមលំដាប់ហើយចាកចេញ! ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ការចាកចេញ ជាពិសេសនៅពេលទាក់ទងជាមួយដៃគូដែលមានអំពើហិង្សាលើរាងកាយ។
ដឹងពីពេលណាដែលត្រូវចាកចេញ
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះមានចំណងជើងថា ការរំលោភបំពានក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ ចែងថា " វាអាចជាលក្ខណៈសិប្បនិម្មិតក្នុងការបែងចែកការរំលោភបំពានផ្លូវអារម្មណ៍ចេញពីទម្រង់នៃការរំលោភបំពានលើរាងកាយ ពីព្រោះទម្រង់នៃការរំលោភបំពានលើរាងកាយក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តដល់ជនរងគ្រោះដែរ ហើយទម្រង់នៃការរំលោភបំពានទាំងពីរមានតួនាទីបង្កើតការគ្រប់គ្រង និងការគ្រប់គ្រងលើមនុស្សម្នាក់ទៀត។
នៅពេលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តអាក្រក់ចំពោះអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកត្រូវតែស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីដែលអាក្រក់ពិតប្រាកដ។ អ្នកជំពាក់ខ្លួនឯងនូវចម្លើយដ៏ស្មោះត្រង់ចំពោះសំណួរ "តើខ្ញុំកំពុងមានទំនាក់ទំនងរំលោភបំពានមែនទេ?" រៀបចំខ្លួនអ្នកដើម្បីចាកចេញពីអ្នក។ដៃគូ ប្រសិនបើអ្នកជាជនរងគ្រោះនៃការរំលោភបំពាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងចំនួននៃការបំពាននោះ សំណួរខាងក្រោមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់មួយចំនួន៖
- តើដៃគូរបស់អ្នកវាយអ្នកទេ?
- តើពួកគេហៅឈ្មោះអ្នកទេ?
- តើពួកគេនិយាយជាមួយអ្នកជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការមើលងាយ និងការថ្កោលទោសឬ?
- តើពួកគេជារឿយៗចូលរួមក្នុងភាពមិនស្មោះត្រង់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែរឬទេ?
- តើពួកគេមើលងាយអ្នកជាសាធារណៈទេ? នៅចំពោះមុខក្រុមគ្រួសារ កូន ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក?
- តើពួកគេបញ្ឆោតអ្នកឱ្យជឿថាពួកគេមិនមានកំហុសទេ?
- តើពួកគេបំភាន់អ្នកឱ្យសង្ស័យលើប្រព័ន្ធប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ?
- តើពួកគេបំប្លែងការឈឺចាប់របស់អ្នក ហើយបដិសេធមិនធ្វើអ្វីមួយអំពីវាទេ? 10>
ទាំងអស់ខាងលើគឺជាសញ្ញាដែលគាត់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ ឬនាងធ្វើបាបអ្នក អំពើហិង្សាលើរាងកាយគួរតែជាវិធានការតឹងរ៉ឹង។ ការរំលោភបំពានពាក្យសំដី និងការធ្វេសប្រហែសផ្លូវចិត្តក៏អាចធ្វើឱ្យជនរងគ្រោះមានការតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ អ្នកមិនសមនឹងទទួលបានភាពអាម៉ាស់នេះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 9-1-1។
សម្រាប់ជំនួយអនាមិក សម្ងាត់ 24/7 សូម ហៅទូរសព្ទទៅលេខទូរសព្ទទាន់ហេតុការណ៍អំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារនៅ 1-800-799-7233 (SAFE) ឬ 1-800-787-3224 (TTY)។
ចំណុចសំខាន់
- ជាញឹកញាប់យើងមានទំនោរទៅរក ចាត់ទុកអាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់ដៃគូរបស់យើង។មូលហេតុខាងក្រៅ ដោយបន្ទោសកាលៈទេសៈរបស់ពួកគេ ឬខ្លួនយើងសម្រាប់ការជំរុញពួកគេ
- មនុស្សម្នាក់ត្រូវរៀនទទួលស្គាល់ការរំលោភបំពាន។ ការរំលោភបំពានផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ ហិរញ្ញវត្ថុ ពាក្យសំដី និងផ្លូវភេទ រួមជាមួយនឹងភាពឯកោក្នុងសង្គម និងការធ្វេសប្រហែសផ្លូវចិត្ត គឺជាវិធីដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកមិនល្អ
- កុំប្រកាន់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់ គិតអំពីព្រំដែនរបស់អ្នក ហើយប្រាស្រ័យទាក់ទងពួកគេដោយអះអាងទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក។ . ត្រូវចេះអាណិតអាសូរ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯង
- អ្នកប្រហែលជាពិបាកទប់ទល់នឹងអាកប្បកិរិយាមិនល្អដោយសារតែបញ្ហាតម្លៃលើខ្លួនឯង ឬភាពស្មុគស្មាញនៃអ្នកសង្គ្រោះ ឬរបួសផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទ្រាំទ្រនឹងខ្លួនឯង ទប់ទល់នឹងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ ឬដើរចេញពីទំនាក់ទំនងដែលមានជាតិពុល និងបំពាន ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងជារឿយៗប្រាប់មិត្តដែលទុកចិត្តថា “នាង / គាត់ចាត់ទុកខ្ញុំដូចជាខ្ញុំគ្មានអ្វីសោះ” សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថាមានសារមួយតាមរបៀបដែលបុរសប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក ឬស្ត្រីមានអាកប្បកិរិយាក្នុងទំនាក់ទំនង។ ហើយការមិនអើពើនឹងអាកប្បកិរិយាអាក្រក់របស់ពួកគេនឹងពង្រឹងវាតែប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេច្បាស់ណាស់ថាមិនបង្ហាញការគោរពដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន។ សុំឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូររបៀបរបស់ពួកគេ ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើទេ សូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីដើរចេញ។ អ្នកត្រូវតែកំណត់អាទិភាពសុវត្ថិភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត/អារម្មណ៍របស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
1. ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនៅជាមួយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើបាបខ្ញុំ?នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើបាបអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អ អ្នកប្រហែលជាពិបាកចាកចេញដោយសារតែ