မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံသည့် အခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။ မိသားစု ၊ သူငယ်ချင်း ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ၊ သူဌေး ၊ ဆရာ ဖြစ်ဖြစ် ၊ ငါတို့ မှာ ဒီလို အပြုအမူ ဖြစ်အောင် တစ်ခုခု လုပ်ခဲ့ သလား လို့ အံ့သြ စေမယ့် သူတစ်ယောက် တော့ ရှိ ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။
အလုပ်မှာ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို “ဒါက ငါပဲလား ဒါမှမဟုတ် သူဌေးက မင်းကို ကြောက်နေလား” လို့ မေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေက သင့်သူဌေးက ရုံးရှိလူတိုင်းကို လျှပ်တပြက် ဖမ်းပြီး ချက်ချင်းသက်သာရာရစေတယ်။ “အာ! ဒါဆို ငါမဟုတ်ဘူး!” လို့ ပြောရင်း မျက်ခုံးကို သုတ်လိုက်တယ်။ သင့်အချစ်ရေးတွင်၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား အဘယ်ကြောင့် ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံသနည်း၊ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင် ဘာလုပ်သင့်သည်ကို အဖြေရှာရန် ပို၍ခက်ခဲသော်လည်း သင့်ချစ်သူသည် သင့်အား ဆိုးရွားစွာဆက်ဆံရသည့် အကြောင်းရင်းများ
တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံသောအခါ၊ ပြီးတော့ မင်းကို နာကျင်စေတဲ့အရာတွေ လုပ်တယ်၊ အဲဒါက မင်းကို "ဘာလို့လဲ" လို့ အံ့သြစေတယ်။ သင့်အပေါ် ကျရောက်နေသော ဝေဒနာ၏ မူလဇစ်မြစ်သို့ ရောက်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ဘယ်လိုဆက်ဆံရမလဲဆိုတာ မကြည့်ခင်မှာ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို တရားမျှတအောင်ကြိုးစားပုံတွေကို အနီးကပ်ကြည့်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သြစတေးလျ စိတ်ပညာရှင် Fritz Heider က သူ့ရဲ့အလုပ်ထဲမှာ လူအချင်းချင်း စိတ်ပညာ၊ Relations ၊ စူးစမ်းလေ့လာပြီး ယင်းကို ရည်ညွှန်းချက်သီအိုရီ (သို့) လူတစ်ဦးသည် အချို့သောအပြုအမူများ၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဟု ယုံကြည်သည့်အရာ။ ဤသီအိုရီအရ၊ သင့်အား အသိအမှတ်ပြုရန် ကြိုးစားခြင်းသည် လုံးဝသဘာဝကျပါသည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော အပြုအမူနှင့် မထိုက်တန်ဟု သင်မသိစိတ်က ထင်မြင်နေသည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု ပြဿနာများ သို့မဟုတ် သင့်တွင် သင့်လက်တွဲဖော်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာရနေသည်ဟု သင်ထင်သည့် ကယ်တင်ရှင် ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုရှိ၍ ၎င်းတို့ကို သင်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ပြောင်းလဲလာမည်ဟု သင်ယုံကြည်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှင့်အတူ သင်ရှိနေနိုင်သည်။ သူတို့မပါဘဲ အနာဂတ်ကို သင်ကြောက်နေနိုင်တယ်။ ၂။ မင်းကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတဲ့သူကို ချစ်နိုင်မလား။
သူတို့နဲ့ ချစ်နေတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို မင်း သဘောကျနိုင်တယ်။ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို ငြင်းဆန်ချင်စိတ်တောင် ပေါက်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည် သူတို့ကို သနားပြီး အကျင့်ပျက်စေသော ပျက်စီးနေသော ဝိညာဉ်ကို ကုစားရန် ကြိုးစားပေမည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဘ၀မှာ သူတို့ရှိနေတာကို သည်းမခံနိုင်မချင်း အချစ်ရေးမှာ သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ချစ်ဖို့က တဖြည်းဖြည်း ပိုခက်ခဲလာပါလိမ့်မယ်။
မိတ်ဖက်၏ အပြုအမူသည် ပြင်ပ သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်း အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သောအတိုင်းအတာကို မှတ်သားထားပါ ...ကျေးဇူးပြု၍ JavaScript ကိုဖွင့်ပါ
လူတစ်ဦးချင်းစီ၏စစ်မှန်သောအတိုင်းအတာသင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင်နှင့်မကြာခဏမှားယွင်းတတ်သည်ဟုဆိုကြပါစို့။ သူတို့က မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပယ်ချပြီး မင်းပေးတဲ့ထင်မြင်ချက်မှန်သမျှကို ဂရုမစိုက်ဘဲ တခါတရံမှာ နှုတ်အလွဲသုံးစားလုပ်တာ၊ မင်းကို လျှပ်တပြက်နဲ့ တခြားသူတွေရှေ့မှာ နှိမ့်ချတာတွေတောင် လုပ်တတ်ကြတယ်။ ၎င်းတို့၏ မကောင်းတဲ့ အပြုအမူများ၏ အရင်းအမြစ်ကို အောက်ပါ နှစ်ခုအနက်မှ တစ်ခုအဖြစ် သင်ယူဆနိုင်သည်-
- ပြင်ပ- ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ အပြုအမူအတွက် အကြောင်းပြချက်မှာ ၎င်းတို့ အပြင်ဘက်တွင် တစ်စုံတစ်ရာ ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် သင့်အား လျှပ်တပြက်ပြောသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အလုပ်တွင် တွန်းပို့ခံရခြင်းမျိုး ရှိသည်။ ဒါမှမဟုတ် သင်လုပ်လိုက်တဲ့ အရာတစ်ခုက သူတို့ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား တုံ့ပြန်မှုဖြစ်အောင် သူတို့ကို စိတ်ဆိုးစေခဲ့တာ
- အတွင်းပိုင်း- ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ အပြုအမူဟာ သူတို့အတွင်းကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် အစွန်းရောက်သော စိတ်သဘောထားများကို ခံစားနေကြရသည်။ သူတို့က ကျေးဇူးကန်းတာ၊ မာနကြီးတာ၊ ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်း လုပ်တတ်တာဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် သူတို့ အကျင့်ပျက်ခြစားကြတာ
ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရဲ့ မကောင်းတဲ့အပြုအမူကို သူတို့ရဲ့ ပြင်ပအကြောင်းတရားတွေကြောင့်ပဲ သတ်မှတ်လေ့ရှိတယ်၊ သူတို့ရဲ့ အခြေအနေတွေကို အပြစ်တင်တာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ကိုတောင် အသုံးချတတ်တယ် သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်တွေအတွက် ခွင့်လွှတ်ပါ။ ပြင်ပအကြောင်းတရားကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင် အပြစ်တင်တယ်။ သို့သော် ကုသမှုသည် "အဆင့်တစ်ခုမျှသာ" ဟုမထင်ပါက၊ သူသည် သင့်အား ဆိုးဆိုးရွားရွားပြုမူသော အောက်ပါလက္ခဏာများကို စတင်ရှာဖွေသင့်သည် သို့မဟုတ် သူသည် သင့်အား မှန်ကန်စွာ မဆက်ဆံတတ်ပါ-
- သူတို့သည် သင့်အား မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခြင်းများကို ရှာဖွေသင့်သည်။ ပုံမှန်
- သူတို့သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် တုံ့ပြန်ချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန် ငြင်းဆိုခြင်း
- သူတို့က ဘယ်တော့မှ တောင်းပန်ခြင်း မရှိပါ
- သူတို့က တောင်းပန်သော်လည်း ပြောင်းလဲရန် အားထုတ်မှုမျိုး မလုပ်ကြ
- သူတို့သည် သင်နှင့် မှားယွင်းစွာ ပြုမူခဲ့ခြင်းမရှိဟု ယုံကြည်ခြင်းအတွက် သင့်ကို မီးမောင်းထိုးပြနေကြသည်
ဤအရာများသည် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် စံနှုန်းများဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်၏ ပြင်ပအခြေအနေများကို အပြစ်တင်နေခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး အမှန်တရားကို ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ သူတို့နဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးက အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပြီး သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ဘယ်လိုဆက်ဆံရမလဲဆိုတာ အဖြေရှာဖို့ လိုပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: နှစ်တွေကြာလာတဲ့အခါ ရည်းစားဟောင်းက မင်းကို ဆက်သွယ်လာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲသူတို့ကို ဒီအပြုအမူနဲ့ ဝေးရာကို ဘာကြောင့် လွှတ်ထားလဲဆိုတာကိုလည်း သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ လူတစ်ယောက်က သင့်အပေါ် ဆက်ဆံပုံမှာ မက်ဆေ့ခ်ျတစ်ခု ရှိပြီး သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ကို မဆက်ဆံခဲ့ဘူးဆိုရင် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ရပ်တည်နိုင်ဖို့ သတ္တိရှိဖို့ လိုပါတယ်။
11 လုပ်သင့်တဲ့အရာများ တစ်စုံတစ်ဦးက သင့်အား ဆက်ဆံရေးတွင် ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံပါ
အဆက်မပြတ်ဆိုးရွားသော အပြုအမူကို ဖိတ်ခေါ်ရန် သင်ဘာမျှ မလုပ်ခဲ့ပါ။ လူကြီးများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် တာဝန်ရှိပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ သို့သော် ယခုတွင် သင်သည် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ "သူမ/သူက ငါ့ကို ဘာမှမဟုတ်သလို ဆက်ဆံတယ်" ၊ "တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းကို ဆက်ဆံပုံက မင်းအပေါ် ဘယ်လိုခံစားရလဲ" ဟု ယုံကြည်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဂူဂယ်ဆွဲခြင်း "ဘယ်အချိန်မှာ ဘာလုပ်ရမလဲ" တစ်ယောက်ယောက်က မင်းကို ဆက်ဆံရေးမှာ ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတယ်”၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ဤအခြေအနေကို သင်မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို ကြည့်ကြစို့-
5. သင်၏ နယ်နိမိတ်များကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံသို့ အခိုင်အမာပြောဆိုပါ
ယခုအခါ သင်ဘာကို သိနိုင်မည်နည်း။ မင်းက ဘာကို နာကျင်စေချင်တာလဲ။မင်း၊ ဒီအတွေးတွေကို စကားလုံးတွေထဲ ထည့်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို သူတို့အမှားလုပ်ခဲ့ပုံနှင့် ၎င်းတို့ထံမှ သင်မျှော်လင့်ထားသည်များကို ပြောပြရန် လိုအပ်သည်။ အခိုင်အမာဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ပြတ်ပြတ်သားသား၊ လေးစားစွာ၊ အေးအေးဆေးဆေးနှင့် သတ္တိရှိရှိ ပြောဆိုသင့်သည်။
အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ၎င်းတို့၏ လုပ်ရပ်အပေါ် နားလည်မှုနှင့် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ၎င်းတို့၏အပြုအမူအတွက် နောင်တရမှု၊ ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မိစေရန် အာမခံပါသည်။
6. မကောင်းသောအမူအကျင့်များကို သည်းမခံပါနှင့်
သင့်ချစ်သူကို ၎င်းတို့၏စကား/လုပ်ရပ်ကြောင့် သင်ဘာကြောင့် စိတ်ထိခိုက်ခဲ့ရသည်ကို ပြောပြပြီး အဘယ်ကြောင့် ၎င်းတို့၏အပြုအမူကို ပြောင်းလဲရမည်နည်း။ သူတို့သည် သင်နှင့်ထပ်၍ မှားယွင်းသောအကျင့်ကို မပြုရ။ သူတို့ကို ခွင့်မပြုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မလေးစားဘူးလို့ သူတို့ကို ပြောနေတာ။ မင်းပြောတာက “ငါ ဒါကို အဆင်ပြေတယ်။ ဆက်သွားပါ။”
တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား ဆက်ဆံပုံသည် သင့်အပေါ် သူတို့ မည်သို့ခံစားရသည်ကို သတိရပါ။ မကောင်းသောအကျင့်ကို ခံယူသောအခါတွင်သာ အလွဲသုံးစားမှုသံသရာသည် အားကောင်းလာပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား ဆက်ဆံရေးတွင် ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံသောအခါ "မဟုတ်ဘူး၊ ဒါကို သည်းမခံနိုင်ဘူး" လို့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ။
7. Introspection က မင်းဘာကြောင့် အကျင့်ဆိုးကို စွဲလမ်းခဲ့တာလဲ
သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ဆိုးရွားသောအမူအကျင့်များကို တွန်းလှန်ရန် တက်ကြွစွာ ငြင်းဆန်ခြင်းမပြုပါက၊ ၎င်းတို့အား အပြုအမူ သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့်အရာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းရဲ့ အကြောက်တရားရဲ့ အရင်းခံကို ရောက်ဖို့လိုတယ်။ လူတွေဟာ များသောအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်ရဲ့ မကောင်းတဲ့ အမူအကျင့်တွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လျစ်လျူရှုထားတတ်ကြပါတယ်။အကြောင်းရင်းများ-
- သင်သည် စာနာတတ်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပြီး ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်သည်ဟု ထင်မြင်နေပါသည်
- သင်ရထိုက်သည်များကို သင်ရထိုက်သည်ဟု မသိစိတ်မှ ထင်မြင်ယူဆ
- ၎င်းတို့သည် ပြောင်းလဲလာမည်ဟု သင်ယုံကြည်ပါသည်
- သင်ကြောက်ရွံ့နေပါသည်။ သူတို့မရှိသောဘဝတစ်ခုကို စိတ်ကူးယဉ်ရန်
- သင်သည် အမှီအခိုမရှိ (စိတ်ခံစားမှုအရ၊ ငွေရေးကြေးရေးအရ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စသည်ဖြင့်)
ဤယုံကြည်ချက်အများစုသည် အရင်းခံသည် ညံ့ဖျင်းသော မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု သို့မဟုတ် ကယ်တင်ရှင် ရှုပ်ထွေးမှု။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သတ္တိအရင်းအမြစ်ကို နှိပ်ပြီး သင့်အား ညံ့ဖျင်းစွာ ဆက်ဆံသော ရိုင်းစိုင်းသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးထံ ရပ်တည်နိုင်စေရန် ၎င်းတို့အား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
8. ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီကို ရယူပါ
ထိုပြဿနာများ၏ အရင်းခံကို သိရှိရန်၊ သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခွင့်အရေးများကို အတည်မပြုရန်၊ သင်သည် ပြင်ပဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည် စွန့်ပစ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ မလုံခြုံသော တွယ်တာမှုပုံစံ သို့မဟုတ် ကုဒ်မှီခိုမှု ပြဿနာများကဲ့သို့ ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကလေးဘဝ ဒဏ်ရာများကို ပြန်ကြည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ကို လက်ကိုင်ထားပြီး ချစ်ခင်ကြင်နာတတ်တဲ့ လက်တွဲဖော်နဲ့အတူ ရိုကျိုးတဲ့ဘဝဆီ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံတာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ရမလဲဆိုတာကိုလည်း သင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင် ထိုအကူအညီကို လိုအပ်ပါက Bonobology ၏ အကန့်မှ ကျွမ်းကျင်ပြီး လိုင်စင်ရ အကြံပေးများသည် သင့်အား ကူညီရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
9. သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ပါ
တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား ဆက်ဆံရေးတွင် ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံပါက သင့်ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါစေ။ ချစ်ပါ၊ သင်လိုအပ်တဲ့အရာကို သင့်ကိုယ်သင်ပေးပါ၊ ကြည့်ပါ။ကွာခြားချက်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိအောင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရမယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးပါ။ သို့သော် အသားအရေ နက်ရှိုင်းသော ကုထုံးများအတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာ အကြံပြုချက်များကို ကန့်သတ်မထားပါနှင့်။
spa သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ပုံစံအသစ် ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိနပ်အသစ်များစီးခြင်းက သင့်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါတွေက မင်းရဲ့ဆန္ဒတွေကို ဦးစားပေးဖို့တောင် ခွင့်ပြုနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တာက အဲဒီထက် ပိုနက်ရှိုင်းပြီး အဲဒါကို ပိုကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်မှာ စစ်မှန်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်သော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-
- သင်၏ အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
- ဝါသနာတစ်ခု သို့မဟုတ် အားကစားတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်း
- မိတ်ဆွေဟောင်းနှင့် ပြန်လည်ဆက်သွယ်ခြင်း
- တစ်ဦးကို ရှာဖွေခြင်း ကုထုံးပညာရှင်
- ဂျာနယ်ရေးခြင်း
- ဖတ်ရှုခြင်း
- သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခွင့်လွှတ်ခြင်း
- အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းအပေါ် စစ်ဆေးခြင်း
- သင်ကိုယ်တိုင်ကတိများကို စောင့်ရှောက်ခြင်း
- သင့်နယ်နိမိတ်များကို အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်း
၁၀။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အနိမ့်ဆုံးအနိမ့်ဆုံးအတွက် အတည်တကျမလုပ်ပါနှင့်
ဝါကျ၊ "သင်ရထိုက်သောအရာကို သင်ရရှိသည်" နှင့် "သင်ထိုက်တန်သည်ဟု သင်ထင်သည်" အကြား ခြားနားချက်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ သင်ကိုယ်တိုင်ကလွဲလို့ သင့်အတွက် ထိုက်တန်တဲ့အရာကို ဘယ်သူမှ မဆုံးဖြတ်ပါဘူး။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား ဆက်ဆံရေးတွင် ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံသောအခါတွင် သင်သည် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး သင်ပြင်ဆင်ထားသော စံနှုန်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်ပေမည်။
သင့်မျှော်လင့်ချက်များကို မြှင့်တင်ရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် အနိမ့်ဆုံးအနိမ့်ဆုံးအတွက် အတည်တကျမဖြစ်ပါ။ တခါတရံ အလိမ်ခံရတာ အဆင်ပြေတယ်လို့ ထင်ပါသလား။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါလောက်ထိမှန်တယ်လို့ မင်းထင်လား။မင်း သူတို့ကို အချိန်အများစု ချစ်ရင်? အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေတယ်လို့ သင်ထင်ပါသလား။ အချစ်ရေးမှာ ဒရာမာဆိုတာ "ဝါသနာ" နဲ့ ညီမျှတယ်လို့ မင်းထင်လား။ သင့်အဖြေများကို စဉ်းစားပါ။
၁၁။ အပြင်ထွက်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့
တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံပြီး သင့်ကို နာကျင်စေတဲ့အခါ၊ ထွက်သွားသင့်တယ်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု သင်ခံစားရပါက ဤကိုယ်ကိုကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသလို တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းလည်းမဟုတ်ကြောင်း သိထားပါ။ သိထားတဲ့ ပစ္စုပ္ပန် ဘယ်လောက်ပဲ အဆိပ်သင့်နေပါစေ မသိတဲ့ အနာဂတ်ကို ကြောက်ရွံ့ဖို့ ကောင်းပါတယ်။ မင်းရဲ့အကြောက်တရားက လုံးလုံးနားလည်နိုင်တယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာပြီး ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်း လှမ်းလိုက်ပါ။
သင့်ချစ်ရသူများထံမှ အကူအညီရယူပါ။ မင်းရဲ့ကိစ္စတွေကို စနစ်တကျလုပ်ပြီး ထွက်သွားလိုက်ပါ။ အထူးသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြမ်းတမ်းသော လက်တွဲဖော်နှင့် ဆက်ဆံရာတွင် အထူးသဖြင့် ထွက်ခွာရန် သင်၏ဗျူဟာကို အလွန်သတိထားပါ။
ဘယ်အချိန်မှ ထွက်ခွာရမည်ကို သိရှိခြင်း
ဤသုတေသနလေ့လာမှုတွင် ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးတွင် အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း ခေါင်းစဉ်ဖြင့် “ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားမှုပုံစံများသည်လည်း သားကောင်များကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများဖြစ်စေသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားပြုမှုပုံစံများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားပြုမှုပုံစံများမှ ခွဲထုတ်ခြင်းသည် အတုအယောင်ဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ယောက်ယောက်က မင်းကို ဆက်ဆံရေးမှာ ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတဲ့အခါ၊ ဘယ်လောက်ဆိုးတဲ့ အရာတွေလဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရိုးသားဖို့ လိုပါတယ်။ "ကျွန်ုပ်သည် ရိုင်းစိုင်းသော ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေပါသလား" ဟူသော မေးခွန်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ရိုးရိုးသားသား အဖြေပေးရန် သင့်မှာ ရှိနေပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြင်ဆင်ထားသင့်တယ်။အကယ်၍ သင်သည် အလွဲသုံးစားမှု၏ သားကောင်ဖြစ်လျှင် လက်တွဲဖော်။ အလွဲသုံးစားလုပ်မှု ပမာဏနှင့် ပတ်သက်သည်များကို သင်မသေချာပါက၊ အောက်ပါမေးခွန်းများက သင့်အား ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ပေးလိမ့်မည်-
ကြည့်ပါ။: ဤအကြံပြုချက် ၁၃ ချက်ဖြင့် လမ်းခွဲနေစဉ် သင့်အိမ်ထောင်ရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်အား ထိမိနေပါသလား။
- သူတို့က သင့်အား နာမည်ခေါ်ပါသလား။
- သူတို့သည် သင့်အား ရှုတ်ချရှုံ့ချခြင်းများဖြင့် ပုံမှန်ပြောဆိုနေပါသလား။
- သင့်အား ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများကို မဖြေရှင်းဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုထားဖူးပါသလား။
- သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား လှည့်စားနေပါသလား။
- ငွေရေးကြေးရေးဖောက်ပြန်မှုမှာ မကြာခဏဆိုသလို ပါဝင်ပတ်သက်နေသလား။
- သူတို့က သင့်အပေါ် အမြဲတမ်း/မကြာခဏ မရိုမသေဖြစ်နေပါသလား။
- သူတို့က သင့်ကို သိမ်ငယ်စေသလား။
- သူတို့က မင်းကို လူသိရှင်ကြား နှိမ့်ချနေတာလား။ သင့်မိသားစု၊ ကလေးများ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများရှေ့တွင်၊
- သူတို့သည် သင့်အား ၎င်းတို့အမှားအယွင်းမရှိခဲ့ဟု ယုံကြည်ရန် အလင်းပြနေပါသလား။
- သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုစနစ်အား သံသယဖြစ်စေရန် ကြိုးကိုင်နေပါသလား။
- သူတို့က မင်းရဲ့နာကျင်မှုကို အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့ ဘာမှမလုပ်ဖို့ ငြင်းနေသလား။
အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည် သင့်အား သူဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံသည် သို့မဟုတ် သူသည် သင့်အား နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြမ်းဖက်မှုသည် တင်းကြပ်စွာမလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။ နှုတ်ဖြင့်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုခြင်းသည်လည်း သားကောင်အတွက် အလွန်စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည် ဤအရှက်တရားနှင့် မထိုက်တန်ပါ။
သင်သည် ချက်ချင်းအန္တရာယ်ရှိလျှင် 9-1-1 သို့ခေါ်ဆိုပါ။
အမည်မသိ၊ လျှို့ဝှက်အကူအညီအတွက် ကျေးဇူးပြု၍ 24/7၊ 1-800-799-7233 (SAFE) သို့မဟုတ် 1-800-787-3224 (TTY) တွင် အမျိုးသားအိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု ဟော့လိုင်းကို ခေါ်ဆိုပါ။
အဓိကအချက်များ
- ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ မကောင်းတဲ့ အပြုအမူကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ပြင်ပအကြောင်းတရားများ၊ ၎င်းတို့၏အခြေအနေများ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို အပြစ်တင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း
- တစ်ဦးသည် အလွဲသုံးစားပြုမှုကို အသိအမှတ်ပြုရန် သင်ယူရန် လိုအပ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ငွေကြေး၊ နှုတ်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားလုပ်မှု၊ လူမှုရေးအထီးကျန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုမှုတို့နှင့်အတူ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ညံ့ဖျင်းစွာ ဆက်ဆံနိုင်သည့် နည်းလမ်းများဖြစ်သည်
- မကောင်းတဲ့ အပြုအမူတွေကို လက်မလျှော့ပါနဲ့၊ သင့်စည်းတွေကို တွေးပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို အခိုင်အမာ ပြောဆိုပါ။ . သင့်ကိုယ်သင် သနားကြင်နာပြီး ချစ်ပါ
- မိမိကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားမှုပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကယ်တင်ရှင်ရှုပ်ထွေးသော သို့မဟုတ် အခြားအခြေခံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာများကြောင့် မကောင်းတဲ့အပြုအမူများကို တွန်းလှန်ရန် သင်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်
- သင့်ကိုယ်သင် မတ်တတ်ရပ်ရခက်နေပါက မကောင်းတဲ့အပြုအမူကို တွန်းလှန်ပါ။ သို့မဟုတ် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး ရိုင်းစိုင်းသောဆက်ဆံရေးမှ ထွက်သွားပါ၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦး၏အကူအညီကို ရယူပါ
သင်သည် ယုံကြည်စိတ်ချရသောမိတ်ဆွေတစ်ဦးကို မကြာခဏပြောလေ့ရှိလျှင် "သူမ၊ / သူက ငါ့ကို ဘာမှမဟုတ်သလို ဆက်ဆံတယ်" ၊ ယောက်ျားက မင်းကို ဆက်ဆံတဲ့ပုံစံ ဒါမှမဟုတ် မိန်းမတစ်ယောက်နဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ပြုမူတဲ့ မက်ဆေ့ခ်ျတစ်ခု ရှိတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ သူတို့ရဲ့ မကောင်းတဲ့အမူအကျင့်တွေကို လျစ်လျူရှုခြင်းကသာ အားဖြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က မင်းနဲ့ထိုက်တန်တဲ့ လေးစားမှုကို မပြဘူးဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏နည်းလမ်းများကို ပြောင်းလဲရန် တောင်းဆိုပြီး မလုပ်ဆောင်ပါက ထွက်ခွာရန် ပြင်ဆင်ပါ။ သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှုနှင့် စိတ်/စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးရပါမည်။