Við höfum öll lent í aðstæðum þar sem einhver hefur komið illa fram við okkur. Hvort sem það er í fjölskyldunni, vini, samstarfsmanni, yfirmanni eða kennara, við höfum öll átt þann eina manneskju sem hefur fengið okkur til að velta því fyrir okkur hvort við gerðum eitthvað til að fá hana til að haga sér svona. En hvað gerist þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi, mikilvægu rómantísku sambandi?

Í vinnunni spyrðu samstarfsmann þinn: "Er það bara ég, eða er yfirmaðurinn hræðilegur við þig líka?" Líklegast er að yfirmaður þinn smelli á alla á skrifstofunni og það veitir þér strax léttir. „Á! Svo, það er ekki ég!", segir þú og þurrkar þér um brúnina. Í rómantísku sambandi þínu er þó miklu erfiðara að átta sig á hvers vegna maki þinn kemur illa fram við þig og hvað þú ættir að gera í því.

Ástæður þess að maki þinn kemur illa fram við þig

Þegar einhver kemur illa fram við þig og gerir hlutina til að særa þig, það neyðir þig til að velta fyrir þér, "Af hverju?" Það er bara eðlilegt að reyna að komast að rótum sársaukans sem verið er að valda þér. Áður en þú skoðar hvernig á að takast á við einhvern sem kemur illa fram við þig gæti það hjálpað að skoða betur hvernig þú reynir að réttlæta hegðun þeirra.

Ástralski sálfræðingurinn Fritz Heider í verki sínu, The Psychology of Interpersonal Tengsl , könnuð og kölluð Eignunarkenningin, eða það sem einstaklingur telur vera orsök ákveðinnar hegðunar. Samkvæmt þessari kenningu er það fullkomlega eðlilegt að reyna að eigna þérsjálfsálitsvandamál þar sem þú telur ómeðvitað að þú eigir ekki skilið betri hegðun eða vegna þess að þú ert með bjargvættur flókið þar sem þú heldur að maki þinn sé tilfinningalega særður og þú getur lagað þau. Þú gætir líka verið hjá þeim vegna þess að þú treystir því að þeir muni breytast. Þú gætir verið hræddur um framtíð án þeirra. 2. Geturðu elskað einhvern sem kemur illa fram við þig?

Þú gætir elskað hugmyndina um að vera ástfanginn af þeim. Þú gætir jafnvel fundið fyrir tilhneigingu til að sætta þig við hegðun þeirra. Þú gætir vorkennt þeim og reynt að lækna brotnu sálina sem fær þá til að haga sér illa. En þú munt smám saman finna það erfiðara og erfiðara að vera ástfanginn af einhverjum sem kemur illa fram við þig í sambandi þar til þú þolir ekki nærveru þeirra í lífi þínu.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Segjum að maki þinn hegðar sér oft illa við þig. Þeir hafna tilfinningum þínum, hunsa allar skoðanir sem þú gefur og stundum jafnvel taka þátt í munnlegu ofbeldi, hníga í þig eða setja þig niður fyrir framan annað fólk. Þú getur gert ráð fyrir að uppspretta slæmrar hegðunar þeirra sé annaðhvort af eftirfarandi tveimur:

• Ytri: Þetta þýðir að ástæðan fyrir hegðun þeirra gæti verið hvað sem er utan þeirra. Það gætu verið aðstæður þeirra. Til dæmis var verið að ýta þeim í vinnuna þegar þeir snertu þig. Eða eitthvað sem þú gerðir, pirraði þá til að fá þá til að bregðast illa við
• Innri: Þetta þýðir að hegðun þeirra stafar innra með þeim. Þeir þjást til dæmis af narcissískum tilhneigingum. Þeir eru vanþakklátir, hrokafullir og móðgandi og þess vegna haga þeir sér illa

Okkur hættir oft til að rekja slæma hegðun maka okkar til ytri ástæðna þeirra, kenna aðstæðum sínum um eða jafnvel nota þær sem afsökun fyrir gjörðum sínum. Við kennum jafnvel sjálfum okkur um að vera ytri orsök þeirra. En ef illa meðferðin virðist ekki vera „bara áfangi“, ættir þú að byrja að leita að eftirfarandi einkennum um að hann kemur illa fram við þig eða hún kemur ekki rétt fram við þig:

• Þeir vanvirða þig eða fara illa með þig reglulega
• Þeirneita að viðurkenna áhyggjur þínar og viðbrögð
• Þeir biðjast aldrei afsökunar
• Þeir biðjast afsökunar en gera enga tilraun til að breyta
• Þeir kveikja á þér í þeirri trú að þeir hafi ekki hagað sér illa við þig

Ef þessir hlutir eru normið í sambandi þínu þarftu að hætta að kenna sjálfum þér eða ytri aðstæðum maka þíns um og horfast í augu við sannleikann. Samband þitt við þá er eitrað og þú þarft að finna út hvernig þú átt að takast á við einhvern sem kemur illa fram við þig.

Þú þarft líka að viðurkenna hvers vegna þú ert að láta hann komast upp með þessa hegðun. Það eru skilaboð í því hvernig einstaklingur kemur fram við þig og ef maki þinn hefur verið að koma illa fram við þig þarftu að horfast í augu við ótta þinn og öðlast kjark til að standa með sjálfum þér.

11 hlutir til að gera þegar Einhver kemur illa fram við þig í sambandi

Þú hefur ekkert gert til að bjóða stöðugri slæmri hegðun. Sem fullorðið fólk berum við öll ábyrgð á hegðun okkar og maki þinn er engin undantekning. En núna þegar þú, því miður, finnur sjálfan þig að segja hluti eins og: „Hún/hann kom fram við mig eins og ég væri ekkert“, eða trúir: „Hvernig einhver kemur fram við þig er hvernig þeim finnst um þig“ eða googla, „Hvað á að gera þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi“, skulum við skoða hvernig þú getur tekist á við þessar aðstæður, eitt skref í einu:

5. Komdu mörkum þínum á framfæri við maka þinn af ákveðni

Nú þegar þú veist hvað þú vilt og hvað særirþú, það er kominn tími til að koma þessum hugsunum í orð. Þú þarft að segja maka þínum hvað hann gerði rangt og hvers þú ætlast til af þeim. Sjálfstraust þýðir að þú ættir að tala skýrt, af virðingu, rólega og af hugrekki.

Helst ætti maki þinn að bjóða þér einlæga afsökunarbeiðni sem felur í sér skilning á gjörðum sínum og áhrifum þeirra á þig, iðrun vegna hegðunar sinnar og fullvissu um að þeir muni ekki endurtaka það.

6. Ekki sætta sig við slæma hegðun

Ef þú hefur sagt maka þínum hvers vegna þú særðir orð hans/gerðir og hvers vegna hann verður að breyta hegðun sinni, gerðu þá ekki leyfa þeim að haga sér illa við þig aftur. Ef þú leyfir þeim þá ertu að segja þeim að þú berir ekki virðingu fyrir sjálfum þér. Þú ert í rauninni að segja: „Ég er í lagi með þetta. Haltu áfram.“

Mundu að það hvernig einhver kemur fram við þig er hvernig þeim finnst um þig. Hringrás misnotkunar styrkist aðeins þegar þú sættir þig við slæma hegðun. Lærðu að segja strangt „Nei, ég mun ekki þola þetta“, þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi.

7. Sjálfskoðun getur sagt þér hvers vegna þú sættir þig við slæma hegðun

Ef þú hefur ekki virkan neitað að sætta þig við slæma hegðun maka þíns og hefur ekki staðið frammi fyrir þeim, þarftu að greina hvað fær þig til að þola ranga hegðun eða misnotkun. Þú þarft að komast að rót ótta þíns. Fólk þola og hunsa slæma hegðun frá maka sínum aðallega vegna eftirfarandiástæður:

• Þú ert samúðarkennd persónuleikategund og heldur að maki þinn sé særður og þurfi stuðning
• Þú heldur ómeðvitað að þú eigir skilið það sem þú færð
• Þú trúir því að hann muni breytast
• Þú ert hræddur að ímynda sér líf án þeirra
• Þú ert ekki sjálfstæður (tilfinningalega, fjárhagslega, líkamlega osfrv.)

Flestar þessara viðhorfa stafa af annað hvort lélegt sjálfsálit eða bjargvættur. Þú þarft að taka á þeim til að leyfa þér að nýta þinn persónulega hugrekki og standa uppi gegn ofbeldisfullum maka sem kemur illa fram við þig.

8. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Til að komast að rótum málanna sem halda þér frá því að halda fram tilfinningalegum réttindum þínum, þú gætir þurft utanaðkomandi íhlutun og leiðbeiningar. Að vinna með meðferðaraðila getur hjálpað þér að líta til baka á áföll í æsku sem geta kallað fram vandamál eins og ótta við að yfirgefa, óöruggan tengslastíl eða vandamál með meðvirkni.

Leitaðu aðstoðar geðheilbrigðisstarfsmanns sem getur haldið þér í höndunum og leiðbeint þér í átt að virðingarfullu lífi með ástríkum maka. Þeir geta líka hjálpað þér að læra hvernig þú átt að bregðast við þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi eða misnotar þig. Ef þú þarft á þeirri hjálp að halda, eru hæfir og löggiltir ráðgjafar á borði Bonobology hér til að hjálpa þér.

9. Gefðu sjálfum þér ást

Þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi, vertu þinn eigin uppspretta af elskaðu, gefðu þér það sem þú þarft og sjáðumunur. Þú verður að bæta samband þitt við sjálfan þig til að fá meiri sjálfstraust. Dekraðu við sjálfsást. En ekki takmarka ábendingar um sjálfsvörn og sjálfsást við djúpar remedíur.

Auðvitað, að fara í heilsulind eða fara í nýja klippingu eða splæsa í nýja skó gæti lyft andanum. Þetta gæti jafnvel gert þér kleift að forgangsraða löngunum þínum. En sjálfsást er dýpri en það og þú gætir þurft að leggja meira á þig. Hér eru nokkrar leiðir til að iðka sjálfsást af alvöru:

• Að laga mataræðið
• Að æfa
• Að taka upp áhugamál eða íþrótt
• Tengist aftur gömlum vini
• Finndu þér meðferðaraðili
• Dagbók
• Lestur
• Að fyrirgefa sjálfum sér á auðveldari hátt
• Hafa eftirlit með neikvæðu sjálfsspjalli
• Að standa við loforð sem þú gefur sjálfum þér
• Að fullyrða mörk þín

10. Ekki sætta þig við lágmarkið í sambandi

Taktu muninn á setningunni „Þú færð það sem þú átt skilið“ og „Þú færð það sem þú heldur að þú eigir skilið“. Enginn annar ákveður hvað þú átt skilið í sambandi þínu nema þú sjálfur. Þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi gætir þú þurft að stíga til baka og greina staðlana sem þú hefur lagað þig að.

Þú verður að auka væntingar þínar og ekki sætta þig við lágmarkið í sambandi þínu. Finnst þér í lagi að stundum sé logið að þér? Heldurðu að það sé allt í lagi að lemja maka þinn af og tilef þú elskar þá oftast? Finnst þér í lagi að vera kvíða og eirðarlaus ástfanginn? Finnst þér drama í sambandi jafngilda „ástríðu“? Hugsaðu um svörin þín.

11. Ekki vera hræddur við að ganga út

Þegar einhver kemur illa fram við þig og meiðir þig ættirðu kannski bara að ganga út. Ef þér finnst þú þurfa að gera það skaltu vita að þetta sjálfsbjargarviðleitni er hvorki ósanngjarnt né eigingjarnt. Það er allt í lagi að vera hræddur við óþekkta framtíð, sama hversu eitruð nútíðin er. Ótti þinn er alveg skiljanlegur. Vertu góður við sjálfan þig og taktu það eitt skref í einu.

Taktu hjálp frá ástvinum þínum. Komdu málum þínum í lag og farðu! Vertu mjög meðvitaður um stefnu þína til að fara, sérstaklega þegar þú ert að takast á við líkamlega ofbeldisfullan maka.

Vita hvenær á að fara

Þessi rannsóknarrannsókn sem ber titilinn, Misnotkun í nánum samböndum , segir, " Það getur verið nokkuð gervilegt að aðgreina andlegt ofbeldi frá líkamlegu ofbeldi vegna þess að líkamlegt misnotkun veldur einnig andlegum og sálrænum skaða á fórnarlömbum og báðar tegundir misnotkunar þjóna til að koma á yfirráðum og stjórn yfir annarri manneskju“.

Þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi þarftu að vera heiðarlegur við sjálfan þig um hversu slæmt hlutirnir eru í raun og veru. Þú skuldar sjálfum þér heiðarlegt svar við spurningunni „Er ég í ofbeldissambandi? Búðu þig undir að yfirgefa þínamaka ef þú ert fórnarlamb misnotkunar. Ef þú ert ekki viss um hvort það sem þú ert að fást við sé misnotkun, munu eftirfarandi spurningar gefa þér smá skýrleika:

• Lærir maki þinn þig?
• Kalla þeir þig nöfnum?
• Ræða þau reglulega við þig með fyrirlitningu og fordæmingu?
• Hafa þau verið að vanrækja þig tilfinningalega án þess að ræða málin við þig?
• Hefur maki þinn haldið framhjá þér?
• Eru þeir oft í fjárhagslegri framhjáhaldi?
• Eru þeir alltaf/oft vanvirðandi við þig?
• Láta þeir þig finnast þú lítill?
• Gera þeir lítið úr þér opinberlega? Fyrir framan fjölskyldu þína, börn eða vini?
• Kveikja þeir á þér til að trúa því að þeir hafi ekki gert neitt rangt?
• Beita þeir þér til að efast um tilfinningalegt viðbragðskerfi þitt?
• Gera þeir lítið úr sársauka þínum og neita að gera neitt í því?

Allt ofangreint eru merki um að hann komi illa fram við þig eða hún kemur illa fram við þig, líkamlegt ofbeldi ætti að vera strangt bannað. Munnleg misnotkun og tilfinningaleg vanræksla getur líka verið mjög áfallandi fyrir fórnarlambið. Þú átt ekki skilið þessa niðurlægingu.

Ef þú ert í bráðri hættu skaltu hringja í 9-1-1.

Til að fá nafnlausa, trúnaðarhjálp, 24/7, vinsamlegast hringdu í National Domestic Violence Hotline í 1-800-799-7233 (SAFE) eða  1-800-787-3224 (TTY).

Lykilatriði

• Okkur hættir oft til að rekja slæma hegðun samstarfsaðila okkar tilutanaðkomandi orsakir, kenna aðstæðum sínum eða okkur sjálfum um að hafa kynt undir þeim
• Maður þarf að læra að þekkja misnotkun. Líkamleg, tilfinningaleg, fjárhagsleg, munnleg og kynferðisleg misnotkun, ásamt félagslegri einangrun og tilfinningalegri vanrækslu, eru leiðir til að koma illa fram við maka þinn
• Ekki sætta sig við slæma hegðun, hugsaðu um mörk þín og miðlaðu þeim af ákveðni til maka þíns . Vertu samúðarfullur og kærleiksríkur við sjálfan þig
• Þú gætir átt erfitt með að standast slæma hegðun vegna sjálfsálitsvandamála eða bjargvættur eða annars undirliggjandi tilfinningalegt áfall
• Ef þú átt erfitt með að standa með sjálfum þér skaltu standast slæma hegðun , eða farðu út úr eitruðu og móðgandi sambandi, leitaðu aðstoðar fagaðila

Ef þú finnur að þú segir oft við traustan vin: „Hún /Hann kom fram við mig eins og ég væri ekkert“, minntu þig á að það eru skilaboð í því hvernig karlmaður kemur fram við þig eða kona hegðar sér í sambandi. Og að hunsa slæma hegðun þeirra mun aðeins styrkja hana. Þeir eru greinilega ekki að sýna þér þá virðingu sem þú átt skilið. Biddu þá um að breyta um hátterni og ef þeir gera það ekki, vertu reiðubúinn að ganga í burtu. Þú verður að setja líkamlegt öryggi þitt og andlega/tilfinningalega heilsu í forgang.

Algengar spurningar

Þegar einhver kemur illa fram við þig í sambandi gætirðu átt erfitt með að fara útaf