Denok egon gara norbaitek gaizki tratatu gaituen egoera batean. Familian, lagun bat, lankide, nagusi edo irakasle bat izan, denok izan dugu pertsona hori horrela joka dezaten zerbait egin ote dugun galdetzera bultzatu gaituena. Baina zer gertatzen da norbaitek harreman batean gaizki tratatzen zaituenean, harreman erromantiko garrantzitsu batean?

Lanean, zure lankideari galdetzen diozu: "Ni bakarrik al naiz, ala buruzagia ikaragarria da zuretzat ere?" Litekeena da zure nagusiak bulegoan dauden guztiei erasotzea eta horrek berehalako lasaitasuna ematen dizu. “A! Beraz, ez naiz ni!”, diozu kopeta garbituz. Zure harreman erromantikoan, ordea, askoz zailagoa da jakitea zure bikoteak zergatik tratatzen zaitu txarto eta zer egin beharko zenukeen horri buruz.

Zure bikotekideak gaizki tratatzen zaituen arrazoiak

Norbaitek gaizki tratatzen zaituenean. eta min egiten dizu gauzak, "zergatik?" galdetzera behartzen zaitu. Naturala da jasaten ari zaizun minaren jatorria lortzen saiatzea. Gaizki tratatzen zaituen norbaitekin nola jokatu aztertu aurretik, lagungarria izan daiteke bere jokabidea nola justifikatzen saiatzen zaren aztertzea.

Fritz Heider psikologo australiarra bere lanean, The Psychology of Interpersonal Harremanak , aztertu eta Atribuzioaren Teoria deitu zuen, edo pertsona batek jokabide jakin baten kausa dela uste duena. Teoria honen arabera, guztiz naturala da zure egozten saiatzeaautoestimu-arazoak, non inkontzienteki portaera hoberik merezi ez duzula uste duzun edo salbatzaile-konplexu bat duzulako, non zure bikotea emozionalki zaurituta dagoela uste duzulako eta horiek konpondu ditzakezula. Baliteke haiekin geratzea ere, aldatuko direla konfiantza duzulako. Baliteke haiek gabe etorkizun baten beldur izatea. 2. Maite al dezakezu gaizki tratatzen zaituen norbait?

Baliteke haiekin maiteminduta egotearen ideia gustatzea. Baliteke haien jokabidea jasateko gogoa sentitzea. Errukitu eta gaizki portatzen dituen arima hautsita sendatzen saia zaitezke. Baina pixkanaka-pixkanaka gero eta zailagoa izango da harreman batean gaizki tratatzen zaituen norbaitekin maiteminduta egotea zure bizitzan haien presentzia jasan ezin duzun arte.

Gaitu JavaScript

Demagun zure bikotekideak askotan gaizki jokatzen duela zurekin. Zure emozioak baztertzen dituzte, ematen duzun edozein iritzi baztertzen dute eta, batzuetan, hitzezko tratu txarrak ere egiten dituzte, zure aurka jo edo beste pertsonen aurrean jartzen zaituzte. Haien portaera txarraren iturria bi hauetako bat dela suposa dezakezu:

• Kanpokoa: Horrek esan nahi du haien jokabidearen arrazoia haiengandik kanpoko edozer izan daitekeela. Haien egoerak izan daitezke. Esaterako, lanean inguruan bultzatzen ari ziren zu kontra jo zutenean. Edo egin duzun zerbaitek, haserretu egin zituen modu txarrean erreakzionatzeko
• Barnekoa: Horrek esan nahi du haien portaera haien barnetik datorrela. Esaterako, joera nartzisistak jasaten dituzte. Esker txarrekoak, harrokeriak eta tratu txarrak dira, horregatik portaera okerra dute

Askotan gure bikotekideen jokaera txarra euren kanpoko arrazoiei egotzi ohi diegu, haien egoerari errua egotziz edota haiek bezala erabiliz. beren ekintzen aitzakia. Geure buruari ere errua egiten diogu kanpoko kausa izateagatik. Baina tratu txarrak "fase bat besterik ez" ez direla iruditzen bazaizu, gaizki tratatzen zaituen edo ez zaituen ondo tratatzen duen seinale hauek bilatzen hasi beharko zenuke:

• Errespetatu gabe edo gaizki tratatzen zaituzte. aldizka
• HaiekZure kezkak eta iritziak aitortzeari uko egin
• Inoiz ez dute barkamenik eskatzen
• Barkamena eskatzen dute baina ez dute aldaketarako ahaleginik egiten
• Gaslighting zaituzte zurekin gaizki jokatu ez dutela sinestaraziz

Gauza hauek zure harremanean ohikoak badira, zeure buruari edo zure bikotekidearen kanpoko egoerari errua botatzeari utzi eta egiari aurre egin behar diozu. Haiekin duzun harremana toxikoa da eta gaizki tratatzen zaituen norbaiti nola egin behar dion aurre asmatu behar duzu.

Jokaera honekin zergatik uzten diozun ere ezagutu behar duzu. Pertsona batek zu tratatzeko moduan mezu bat dago, eta zure bikotekideak tratu txarrak eman bazaitu, zure beldurrei aurre egin behar diezu eta zeure burua defendatzeko adorea hartu behar duzu.

11 Noiz egin beharrekoak Norbaitek gaizki tratatzen zaitu harreman batean

Ez duzu ezer egin etengabe portaera txarra gonbidatzeko. Helduak garenez, denok gara gure jokabidearen erantzule eta zure bikotea ez da salbuespena. Baina orain, zoritxarrez, honelako gauzak esaten ari zarenean: "Ezer ez banintz bezala tratatu ninduen" edo "Norbaitek zurekin tratatzen dizun modua da zutaz sentitzen duen modua da" edo Googlen "Zer egin behar duzunean" esaten. norbaitek gaizki tratatzen zaitu harreman batean”, ikus dezagun nola aurre egin dezakezun egoera honi, urratsez urrats:

5. Komunikatu zure mugak zure bikoteari asertiboki

Orain zer den badakizu. nahi duzun eta zer minikzu, pentsamendu hauek hitzetan jartzeko garaia da. Zure bikotekideari esan behar diozu zer egin duen gaizki eta zer espero duzun haietatik. Asertibitateak esan nahi du argi, errespetuz, patxadaz eta ausardiaz hitz egin behar duzula.

Egokiena, zure bikotekideak barkamen zintzoa eskaintzea, bere ekintza eta zuregan duen eragina ulertzea, bere jokabidearen damua eta errepikatuko ez dutela ziurtatzea.

6. Ez jasan portaera txarra

Bidekideari esan badiozu zergatik mindu zintuzten haien hitzak/ekintzak eta zergatik aldatu behar duen portaera, egin ez utzi berriro zurekin gaizki portatzen. Uzten badiezu, zure burua ez duzula errespetatzen esaten ari zara. Funtsean esaten ari zara: "Ongi nago honekin. Jarraitu.”

Gogoratu, norbaitek zurekin tratatzeko modua dela sentitzen duen zurekin. Tratu txarren zikloa indartu egiten da portaera txarra jasaten duzunean. Ikasi "Ez, ez dut hau onartuko" zorrotz esaten, norbaitek harreman batean gaizki tratatzen zaituenean.

7. Introspekzioak esan dezake zergatik jasaten duzun portaera txarra

Bikotekidearen portaera txarrari eusteko modu aktiboan uko egin ez bazaio eta aurre egin ez bazaio, jokabide txarrak edo tratu txarrak jasaten dituzunak aztertu behar dituzu. Zure beldurraren errora iritsi behar duzu. Jendeak bikotekideen jokabide txarrak jasaten eta alde batera uzten ditu gehienbat honako hau dela etaArrazoiak:

• Nortasun enpatikoa zara eta zure bikotea zaurituta dagoela eta laguntza behar duela uste duzu. haiek gabe bizitza bat imajinatzea
• Ez zara independentea (emozionalki, ekonomikoki, fisikoki, etab.)

Sinesmen hauetako gehienak autoestimu eskasa edo konplexu salbatzailea. Horiei zuzendu behar diezu zure ausardia-iturri pertsonala aprobetxatzeko eta tratu txarra ematen dizun bikote txarren bati aurre egiteko.

8. Bilatu laguntza profesionala

Arazoen errora iristeko. zure eskubide emozionalak aldarrikatzen ez zaituzte, baliteke kanpoko esku-hartzea eta orientazioa behar izatea. Terapeuta batekin lan egiteak, abandonatzeko beldurra, atxikimendu-estilo segurua edo kodependentzia-arazoak sor ditzaketen haurtzaroko traumei begiratzen lagun diezazuke.

Eskatu laguntza buruko osasun-profesional batengandik, eskua hartu eta bidelagun maitagarri batekin errespetuzko bizitzara bideratuko zaituena. Harreman batean norbaitek gaizki tratatzen zaituenean edo tratu txarrak ematen zaituenean nola erreakzionatu ikasten ere lagun zaitzakete. Laguntza hori behar baduzu, Bonobology-ko paneleko aholkulari trebeak eta baimenduak hemen daude zuri laguntzeko.

9. Eman zeure buruari maitasuna

Norbaitek harreman batean gaizki tratatzen zaituenean, izan zaitez zure iturri propioa. maitatu, eman zeure buruari behar duzuna eta ikusialdea. Zure buruarekiko harremana hobetu behar duzu konfiantza gehiago izateko. Norbere buruaren maitasunaz gozatu. Baina ez mugatu norbere burua zaintzeko eta maitasunerako aholkuak azal sakoneko erremedioetara.

Noski, spa batera joateak edo ilea mozteak edo oinetako berriak erabiltzeak animoa igo dezake. Hauek zure desioak lehenesteko aukera ere eman dezakete. Baina norbere buruaren maitasuna hori baino sakonagoa da eta agian gehiago lan egin beharko zenuke. Hona hemen auto-maitasuna benetan seriotasunez praktikatzeko modu batzuk:

• Zure dieta konpontzea
• Ariketa egitea
• Hobby bat edo kirol bat hartzea
• Aspaldiko lagun batekin berriro konektatzea
• Ariketa bat aurkitzea. Terapeuta
• Egunkaria egitea
• Irakurketa
• Zure burua errazago barkatzea
• Auto-eskakizun negatiboa kontrolatzea
• Zure buruari egiten dizkiozun promesak betetzea
• Zure mugak aldarrikatzea

10. Ez zaitez konformatu harreman batean gutxienekoarekin

Behatu “merezi duzuna lortzen duzu” eta “merezi duzula uste duzuna lortzen duzu” esaldiaren arteko aldea. Beste inork ez du erabakitzen zer merezi duzun zure harremanean, zuk ez ezik. Harreman batean norbaitek gaizki tratatzen zaituenean, baliteke atzera egin eta egokitu zaren estandarrak aztertu behar izatea.

Zure itxaropenak areagotu behar dituzu eta ez zure harremanean gutxienekoarekin konformatu. Batzuetan gezurra esatea ondo dagoela uste duzu? Zure bikotekidea noizean behin jotzea ondo dagoela uste duzumaite badituzu gehienetan? Ondo dagoela uste duzu maitasunean kezkatuta eta egonezina sentitzea? Harreman batean drama "pasioa" dela uste duzu? Pentsa zure erantzunetan.

11. Ez izan beldurrik irteteko

Norbaitek gaizki tratatzen zaituenean eta min egiten zaituenean, agian, atera beharko zenuke. Hori egiteko beharra sentitu behar baduzu, jakin ezazu autokontserbatzeko ekintza hau ez dela ez zentzugabea, ezta berekoia ere. Ondo dago etorkizun ezezagun bati beldurra sentitzea, orain ezagutzen den zein toxikoa den ere. Zure beldurra guztiz ulergarria da. Izan zaitez atsegin zure buruarekin eta eman urratsez urrats.

Hartu zure lagun maiteen laguntza. Ordenatu zure gauzak eta alde egin! Kontuan izan uzteko estrategiarekin, batez ere fisikoki indarkeriazko bikote batekin harremanetan zaudenean.

Noiz irten behar den jakitea

Ikerketa-ikerketa honek, Tratu txarrak harreman intimoetan , dio: " Artifizial samarra izan daiteke tratu txar emozionala eta tratu txar fisikoetatik bereiztea, tratu txar fisikoek kalte emozional eta psikologikoa ere eragiten dietelako biktimei, eta tratu txar biek beste pertsona baten gaineko nagusitasuna eta kontrola ezartzeko balio dute”.

Harreman batean norbaitek gaizki tratatzen zaituenean, zure buruarekin zintzoa izan behar duzu gauzak zein txarrak diren. Zure buruari erantzun zintzoa zor diozu "Gehiegizko harreman batean al naiz?" galderari. Presta zaitez zure uztekobikotekidea tratu txarren biktima bazara. Ez badakizu ziur aurre egiten ari zarena tratu txarrak den ala ez, galdera hauek argitasun pixka bat emango dizute:

• Zure bikoteak kolpatzen zaitu?
• Izenak ematen al dizute?
• Maiz hitz egiten al dizute mespretxuz eta gaitzespenez?
• Emozionalki alde batera utzi zaituzte zurekin arazoei aurre egin gabe?
• Bikotekideak iruzurra egin al dizu?
• Askotan desleialtasun finantzarioan parte hartzen al dute?
• Beti/askotan errespetu falta al dute zurekin?
• Txiki sentiarazten zaituzte?
• Publikoki gutxiesten zaituzte? Zure familiaren, seme-alaben edo lagunen aurrean?
• Gaslightez al zaituzte gaizki egin ez dutela sinestera?
• Manipulatzen zaituzte zure feedback sistema emozionalaren zalantzan jartzeko?
• Zure mina hutsaltzen al dute eta uko egiten diote horri buruz ezer egiteari?

Aurreko guztiak txarto tratatzen zaituen edo tratu txarra ematen dizun seinale dira, indarkeria fisikoa ezezko zorrotza izan behar da. Hitzezko tratu txarrak eta utzikeria emozionala ere oso traumatizagarriak izan daitezke biktimarentzat. Ez duzu umiliazio hori merezi.

Berehalako arriskuan bazaude, deitu 9-1-1 zenbakira.

Laguntza anonimo eta konfidentziala lortzeko, 24/7, mesedez deitu etxeko indarkeriaren aurkako telefono zenbakira 1-800-799-7233 zenbakira (SEGURU) edo  1-800-787-3224 (TTY).

Oinarri nagusiak

• Askotan izaten dugu. gure bazkideen portaera txarrari egotzikanpoko kausak, haien inguruabarrak edo geure buruari leporatzea haiek bultzatu izana
• Tratu txarrak ezagutzen ikasi behar da. Abusu fisikoak, emozionalak, finantzarioak, hitzezkoak eta sexu-abusuak, isolamendu sozialarekin eta utzikeria emozionalarekin batera, zure bikotekideak gaizki tratatzeko moduak dira. . Izan zaitez errukitsua eta maitagarria zure buruarekin
• Zaila izango zaizu jokabide txarrari aurre egitea autoestimu arazoengatik edo salbatzaile-konplexu batengatik edo azpian dagoen beste trauma emozional bat dela eta. edo irten harreman toxiko eta tratu txar batetik, bilatu profesional baten laguntza

Sarritan konfiantzazko lagun bati esaten badiozu: /Ezer ez banintz bezala tratatu ninduen”, gogoratu zeure buruari mezu bat dagoela gizon batek zurekin tratatzeko edo emakume batek harreman batean jokatzeko moduan. Eta haien portaera txarrari jaramonik ez egiteak indartu besterik ez du egingo. Argi eta garbi ez dizute erakusten merezi duzun errespetua. Eskatu beren moduak aldatzeko, eta hala egiten ez badute, prest egon urruntzeko. Zure segurtasun fisikoa eta osasun mental/emozionala lehenetsi behar dituzu.

Ohiko galderak

Harreman batean gaizki tratatzen zaituenean, agian zaila izango zaizu alde egiteagatik.