Lahat tayo ay nasa isang sitwasyon kung saan may nagtrato sa atin ng masama. Maging ito sa pamilya, isang kaibigan, isang kasamahan, isang boss, o isang guro, lahat tayo ay may isang tao na nagpaisip sa atin kung gumawa ba tayo ng isang bagay upang kumilos sila sa ganitong paraan. Ngunit ano ang mangyayari kapag tinatrato ka ng isang tao ng masama sa isang relasyon, isang napakahalagang romantikong relasyon?

Sa trabaho, tatanungin mo ang iyong kasamahan, "Ako lang ba, o ang boss ay nakakatakot din sa iyo?" Malamang na ang iyong boss ay makikinig sa lahat ng nasa opisina at iyon ay nagbibigay sa iyo ng agarang ginhawa. “Ah! So, it's not me!", sabi mo habang pinupunasan ang kilay mo. Gayunpaman, sa iyong romantikong relasyon, mas mahirap malaman kung bakit masama ang pakikitungo sa iyo ng iyong kapareha at kung ano ang dapat mong gawin tungkol dito.

Mga Dahilan ng Hindi Masama ang Pagtrato sa Iyo ng Iyong Kasosyo

Kapag may nagtrato sa iyo ng masama at gumagawa ng mga bagay na makakasakit sa iyo, pinipilit ka nitong magtaka, “Bakit?” Natural lamang na subukang makarating sa ugat ng sakit na idinudulot sa iyo. Bago mo tingnan kung paano haharapin ang isang taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo, maaaring makatulong na tingnan kung paano mo sinusubukan na bigyang-katwiran ang kanilang pag-uugali.

Australian psychologist na si Fritz Heider sa kanyang trabaho, The Psychology of Interpersonal Relations , ginalugad at tinawag itong Attribution Theory, o kung ano ang pinaniniwalaan ng isang tao na sanhi ng ilang pag-uugali. Ayon sa teoryang ito, ganap na natural na subukang ipatungkol ang iyongmga isyu sa pagpapahalaga sa sarili kung saan hindi mo namamalayan na iniisip mong hindi ka karapat-dapat sa mas mabuting pag-uugali o dahil mayroon kang isang savior complex kung saan sa tingin mo ang iyong kapareha ay nasaktan sa damdamin at maaari mong ayusin ang mga ito. Baka manatili ka rin sa kanila dahil nagtitiwala ka na magbabago sila. Baka matakot ka sa kinabukasan kung wala sila. 2. Kaya mo bang magmahal ng taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo?

Maaaring gusto mo ang ideya ng pagiging in love sa kanila. Baka gusto mo pang tiisin ang ugali nila. Baka maawa ka sa kanila at subukang pagalingin ang nasirang kaluluwa na nagpapagulo sa kanila. Pero unti-unti, mas mahihirapan kang ma-in love sa isang taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo sa isang relasyon hanggang sa hindi mo na matitiis ang presensya nila sa iyong buhay.

Paki-enable ang JavaScript

Ipagpalagay nating madalas na hindi kumikilos ang iyong partner sa iyo. Binabalewala nila ang iyong mga damdamin, binabalewala ang anumang opinyon na iyong ibinibigay, at kung minsan ay nakikibahagi pa sa pandiwang pang-aabuso, sinasampal ka o binababaan ka sa harap ng ibang tao. Maaari mong ipagpalagay na ang pinagmulan ng kanilang masamang pag-uugali ay alinman sa sumusunod na dalawa:

• Panlabas: Nangangahulugan ito na ang dahilan ng kanilang pag-uugali ay maaaring anumang bagay na nasa labas nila. Maaaring ito ang kanilang mga kalagayan. Halimbawa, itinutulak sila sa trabaho nang magalit sila sa iyo. O isang bagay na ginawa mo, nagalit sa kanila para mag-react sila sa masamang paraan
• Internal: Ibig sabihin, ang kanilang pag-uugali ay nagmumula sa loob nila. Halimbawa, nagdurusa sila sa narcissistic tendencies. Ang mga ito ay walang utang na loob, mayabang, at mapang-abuso, kaya naman nagkakamali sila

Madalas nating ipatungkol ang masamang pag-uugali ng ating mga kasosyo sa kanilang panlabas na mga dahilan, sinisisi ang kanilang mga kalagayan o kahit na ginagamit sila bilang isang dahilan para sa kanilang mga aksyon. Sinisisi pa natin ang ating sarili bilang panlabas nilang dahilan. Ngunit kung ang masamang pagtrato ay tila hindi "isang yugto lamang", dapat mong simulan ang paghahanap para sa mga sumusunod na senyales na tinatrato ka niya ng masama o hindi ka niya tinatrato ng tama:

• Hindi ka nila iginagalang o inaabuso ka regular
• Silatumangging kilalanin ang iyong mga alalahanin at feedback
• Hindi sila kailanman humihingi ng tawad
• Sila ay humihingi ng tawad ngunit hindi gumagawa ng anumang pagsisikap na baguhin
• Sila ang nag-aambag sa iyo sa paniniwalang hindi sila nagkamali sa iyo

Kung ang mga bagay na ito ay karaniwan sa iyong relasyon, kailangan mong ihinto ang sisihin sa iyong sarili o sa panlabas na kalagayan ng iyong partner at harapin ang katotohanan. Ang iyong relasyon sa kanila ay nakakalason at kailangan mong malaman kung paano haharapin ang isang taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo.

Kailangan mo ring malaman kung bakit mo hinahayaan silang makatakas sa ganitong pag-uugali. Mayroong mensahe sa paraan ng pagtrato sa iyo ng isang tao, at kung ang iyong partner ay pinagmamalupitan ka, kailangan mong harapin ang iyong mga takot at humugot ng lakas ng loob na ipaglaban ang iyong sarili.

11 Bagay na Dapat Gawin Kapag May Nagtrato sa Iyo ng Masama sa Isang Relasyon

Wala kang ginawa para mag-imbita ng palagiang masamang pag-uugali. Bilang mga nasa hustong gulang, lahat tayo ay may pananagutan sa ating pag-uugali at ang iyong kapareha ay walang pagbubukod. Ngunit ngayon na, sa kasamaang-palad, nahanap mo ang iyong sarili na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Tinatrato niya ako na parang wala lang", o naniniwala na, "Ang paraan ng pagtrato sa iyo ng isang tao ay kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa iyo", o pag-googling, "Ano ang gagawin kapag may isang taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo sa isang relasyon”, tingnan natin kung paano mo haharapin ang sitwasyong ito, isang hakbang sa isang pagkakataon:

5. Ipahayag ang iyong mga hangganan sa iyong kapareha nang may paninindigan

Ngayong alam mo na kung ano gusto mo at kung ano ang masakitikaw, oras na para ilagay ang mga kaisipang ito sa mga salita. Kailangan mong sabihin sa iyong kapareha kung ano ang kanilang ginawang mali at kung ano ang iyong inaasahan mula sa kanila. Ang ibig sabihin ng pagiging mapanindigan ay dapat kang magsalita nang malinaw, magalang, mahinahon, at may lakas ng loob.

Sa isip, ang iyong kapareha ay dapat mag-alok sa iyo ng taos-pusong paghingi ng tawad na kinabibilangan ng pag-unawa sa kanilang aksyon at epekto nito sa iyo, pagsisisi para sa kanilang pag-uugali, at pagtiyak na hindi na nila ito uulitin.

6. Huwag magtiis sa masamang ugali

Kung nasabi mo na sa iyong kapareha kung bakit ka nasaktan sa kanilang mga salita/kilos at kung bakit kailangan nilang baguhin ang kanilang pag-uugali, gawin huwag mo na silang hayaang magalit muli sa iyo. Kung hahayaan mo sila, sinasabi mo sa kanila na hindi mo iginagalang ang iyong sarili. Talagang sinasabi mo, "Okay lang ako dito. Ipagpatuloy mo.”

Tandaan, ang paraan ng pagtrato sa iyo ng isang tao ay kung ano ang nararamdaman niya para sa iyo. Ang ikot ng pang-aabuso ay lalo lamang tumitibay kapag tiniis mo ang masamang pag-uugali. Matuto kang magsabi ng mahigpit na, “Hindi, hindi ko ito kukunsintihin”, kapag may nagtrato sa iyo ng masama sa isang relasyon.

7. Masasabi sa iyo ng introspection kung bakit mo tinitiis ang masamang ugali

Kung hindi ka aktibong tumanggi na tiisin ang masamang ugali ng iyong kapareha at hindi mo pa siya hinarap, kailangan mong pag-aralan kung ano ang nagpaparaya sa iyo sa maling pag-uugali o pang-aabuso. Kailangan mong makarating sa ugat ng iyong takot. Ang mga tao ay nagtitiis at binabalewala ang masamang pag-uugali mula sa kanilang mga kapareha dahil sa mga sumusunodmga dahilan:

• Ikaw ay isang empath na uri ng personalidad at sa tingin mo ay nasugatan ang iyong kapareha at nangangailangan ng suporta
• Hindi mo namamalayan na iniisip mong karapat-dapat ka sa iyong nakukuha
• Naniniwala kang magbabago sila
• Natatakot ka para isipin ang buhay na wala sila
• Hindi ka independyente (emosyonal, pinansyal, pisikal, atbp.)

Karamihan sa mga paniniwalang ito ay nagmula sa alinman sa mahinang pagpapahalaga sa sarili o isang kumplikadong tagapagligtas. Kailangan mong tugunan ang mga ito upang hayaan kang makakuha ng iyong personal na pinagmumulan ng lakas ng loob at manindigan sa isang mapang-abusong kasosyo na hindi maganda ang pakikitungo sa iyo.

8. Humingi ng propesyonal na tulong

Upang makuha ang ugat ng mga isyu na pigilan ka sa paggigiit ng iyong mga emosyonal na karapatan, maaaring kailanganin mo ang panlabas na interbensyon at patnubay. Makakatulong sa iyo ang pakikipagtulungan sa isang therapist na magbalik-tanaw sa mga trauma ng pagkabata na maaaring mag-trigger ng mga isyu tulad ng takot sa pag-abandona, hindi secure na istilo ng pagkakabit, o mga isyu sa codependency.

Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, na maaaring humawak sa iyo at gagabay sa iyo patungo sa isang magalang na buhay kasama ang isang mapagmahal na kapareha. Matutulungan ka rin nilang malaman kung paano mag-react kapag may nagtrato sa iyo ng masama sa isang relasyon o inaabuso ka. Kung kailangan mo ng tulong na iyon, naririto ang mga dalubhasa at lisensyadong tagapayo sa panel ng Bonobology upang tulungan ka.

9. Bigyan ang iyong sarili ng pagmamahal

Kapag may isang taong nagtrato sa iyo ng masama sa isang relasyon, maging iyong sariling mapagkukunan ng mahalin, ibigay ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo, at tingnan angpagkakaiba. Dapat mong pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong sarili upang maging mas kumpiyansa. Magpakasawa sa pagmamahal sa sarili. Ngunit huwag limitahan ang mga tip sa pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili sa mga panlunas sa balat.

Siyempre, ang pagpunta sa isang spa o pagpapagupit ng buhok, o pag-splur sa bagong sapatos ay maaaring magpasigla sa iyong kalooban. Ang mga ito ay maaaring magpapahintulot sa iyo na unahin ang iyong mga hangarin. Ngunit ang pagmamahal sa sarili ay mas malalim kaysa doon at maaaring kailanganin mong pagsikapan ito. Narito ang ilang paraan kung paano mo maisasabuhay ang pagmamahal sa sarili nang buong taimtim:

• Pag-aayos ng iyong diyeta
• Pag-eehersisyo
• Pagkuha ng libangan o isport
• Muling kumonekta sa isang matandang kaibigan
• Paghanap ng therapist
• Journaling
• Pagbasa
• Mas madaling patawarin ang iyong sarili
• Panatilihin ang pagsusuri sa negatibong pag-uusap sa sarili
• Pagtupad sa mga pangakong binitawan mo sa iyong sarili
• Pagbibigay ng iyong mga hangganan

10. Don’t settle for the bare minimum in a relationship

Obserbahan ang pagkakaiba ng pangungusap, “You get what you deserve” at “You get what you think you deserve.” Walang ibang magpapasya kung ano ang nararapat sa iyong relasyon maliban sa iyong sarili. Kapag tinatrato ka ng isang tao ng masama sa isang relasyon, maaaring kailanganin mong umatras at suriin ang mga pamantayang na-adjust mo.

Dapat mong taasan ang iyong mga inaasahan at huwag tumira sa pinakamababa sa iyong relasyon. Sa tingin mo ba okay lang na minsan magsinungaling ka? Sa palagay mo ba ay tama na saktan ang iyong kapareha paminsan-minsankung mahal mo sila madalas? Sa tingin mo, okay lang bang mabalisa at hindi mapakali sa pag-ibig? Sa palagay mo, ang drama sa isang relasyon ay katumbas ng "pagiging mahilig"? Isipin ang iyong mga sagot.

11. Huwag kang matakot na mag-walk out

Kapag may nagtrato sa iyo ng masama at sinaktan ka, baka mag-walk out ka na lang. Kung naramdaman mo ang pangangailangan na gawin iyon, alamin na ang pagkilos na ito ng pag-iingat sa sarili ay hindi hindi makatwiran o makasarili. Tama lang na matakot sa isang hindi kilalang hinaharap, gaano man kalala ang alam na kasalukuyan. Ang iyong takot ay lubos na nauunawaan. Maging mabait sa iyong sarili at gawin ito nang paisa-isa.

Humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay. Ayusin ang iyong mga gawain at umalis! Maging lubos na alalahanin ang iyong diskarte sa pag-alis, lalo na kapag nakikipag-ugnayan sa isang pisikal na marahas na kasosyo.

Pag-alam Kung Kailan Aalis

Itong pananaliksik na pag-aaral na pinamagatang, Pag-abuso sa Intimate Relationships , ay nagsasaad, “ Maaaring medyo artipisyal na paghiwalayin ang emosyonal na pang-aabuso mula sa mga pisikal na anyo ng pang-aabuso dahil ang mga pisikal na anyo ng pang-aabuso ay nagdudulot din ng emosyonal at sikolohikal na pinsala sa mga biktima, at ang parehong anyo ng pang-aabuso ay nagsisilbing magtatag ng pangingibabaw at kontrol sa ibang tao."

Kapag ang isang tao ay tinatrato ka ng masama sa isang relasyon, kailangan mong maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung gaano kasama ang mga bagay. Utang mo sa iyong sarili ang isang tapat na sagot sa tanong na "Ako ba ay nasa isang mapang-abusong relasyon?" Ihanda ang iyong sarili na iwanan ang iyongpartner kung ikaw ay biktima ng pang-aabuso. Kung hindi ka sigurado kung ang iyong kinakaharap ay katumbas ng pang-aabuso, ang mga sumusunod na tanong ay magbibigay sa iyo ng kaunting kalinawan:

• Sinaktan ka ba ng iyong partner?
• Tinatawag ka ba nila?
• Palagi ba silang nakikipag-usap sa iyo nang may pag-aalipusta at pagkondena?
• Emosyonal ba nilang pinababayaan ka nang hindi nila tinutugunan ang kanilang mga isyu sa iyo?
• Niloloko ka ba ng iyong partner?
• Madalas ba silang nasangkot sa pagtataksil sa pananalapi?
• Palagi ba silang/kadalasang walang galang sa iyo?
• Pinaparamdam ba nila na maliit ka?
• Minamaliit ka ba nila sa publiko? Sa harap ng iyong pamilya, mga anak, o mga kaibigan?
• Ginagagan ka ba nila sa paniniwalang wala silang ginawang mali?
• Minamanipula ka ba nila para pagdudahan ang iyong emosyonal na sistema ng feedback?
• Binabahala ba nila ang iyong sakit at tumanggi silang gumawa ng anuman tungkol dito?

Lahat ng nasa itaas ay mga senyales na tinatrato ka niya ng masama o inaabuso ka niya, dapat ay mahigpit na bawal ang pisikal na karahasan. Ang pandiwang pang-aabuso at emosyonal na pagpapabaya ay maaari ding maging lubhang nakaka-trauma para sa biktima. Hindi ka karapat-dapat sa kahihiyang ito.

Kung nasa panganib ka kaagad, tumawag sa 9-1-1.

Para sa anonymous, kumpidensyal na tulong, 24/7, mangyaring tawagan ang National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 (SAFE) o  1-800-787-3224 (TTY).

Key Pointer

• Madalas nating iugnay ang masamang ugali ng ating mga kasosyopanlabas na dahilan, sinisisi ang kanilang mga kalagayan o ang ating sarili sa pag-udyok sa kanila
• Kailangan ng isang tao na matutong kilalanin ang pang-aabuso. Ang pisikal, emosyonal, pinansiyal, pandiwang, at sekswal na pang-aabuso, kasama ng panlipunang paghihiwalay at emosyonal na pagpapabaya, ay mga paraan na hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng iyong kapareha
• Huwag magtiis sa masamang pag-uugali, isipin ang iyong mga hangganan at ipaalam ito sa iyong kapareha . Maging mahabagin at mapagmahal sa iyong sarili
• Maaaring mahirapan kang labanan ang masamang pag-uugali dahil sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili o isang kumplikadong tagapagligtas o iba pang pinagbabatayan ng emosyonal na trauma
• Kung nahihirapan kang tumayo para sa iyong sarili, labanan ang masamang pag-uugali , o lumayo sa isang nakakalason at mapang-abusong relasyon, humingi ng tulong sa isang propesyonal

Kung madalas mong sinasabi sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, “Siya /He treated me like I was nothing”, paalalahanan ang iyong sarili na may mensahe sa paraan ng pagtrato sa iyo ng isang lalaki o ng isang babae sa isang relasyon. At ang pagwawalang-bahala sa kanilang masamang pag-uugali ay magpapatibay lamang nito. Malinaw na hindi nila ipinapakita sa iyo ang paggalang na nararapat sa iyo. Hilingin sa kanila na baguhin ang kanilang mga paraan, at kung hindi, maging handa na lumayo. Dapat mong unahin ang iyong pisikal na kaligtasan at mental/emosyonal na kalusugan.

Mga FAQ

Kapag may nagtrato sa iyo ng masama sa isang relasyon, maaaring mahirapan kang umalis dahil sa