Biz hammamiz kimdir bizga yomon munosabatda bo'lgan vaziyatga tushib qoldik. Xoh oilada, xoh do'st, hamkasb, xo'jayin yoki o'qituvchi bo'ladimi, hammamizda shunday odam borki, biz ularni shunday yo'l tutishga majbur qilish uchun biror narsa qildikmi, deb hayron bo'ldik. Ammo munosabatlarda, muhim ishqiy munosabatlarda kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, nima bo'ladi?

Ishda siz hamkasbingizdan: "Bu faqat menmi yoki xo'jayin sizga ham dahshatlimi?" Ehtimol, xo'jayiningiz ofisdagi barchaga qaraydi va bu sizga bir zumda yengillik beradi. “Ah! Demak, bu men emas!”, deysiz, peshonasini artib. Ishqiy munosabatlaringizda, sherigingiz nima uchun sizga yomon munosabatda bo'layotganini va bu haqda nima qilish kerakligini tushunish ancha qiyinroq.

Hamkoringiz sizga yomon munosabatda bo'lishining sabablari

Kimdir sizga yomon munosabatda bo'lganida va sizni xafa qiladigan narsalarni qilsa, u sizni "Nega?" Deb hayron bo'lishga majbur qiladi. O‘zingizga yetkazilayotgan dardning asl sababini topishga harakat qilish tabiiy. Sizga yomon munosabatda bo'lgan odam bilan qanday munosabatda bo'lishni ko'rib chiqishdan oldin, bu uning xatti-harakatini qanday oqlashga harakat qilayotganingizni diqqat bilan ko'rib chiqishga yordam berishi mumkin.

Avstraliyalik psixolog Frits Xayder o'z ishida, Shaxslararo munosabatlar psixologiyasi. Aloqalar , o'rganib chiqdi va uni Atribut nazariyasi deb atadi, yoki odam ma'lum xatti-harakatlarning sababi deb hisoblaydi. Ushbu nazariyaga ko'ra, o'zingizning his-tuyg'ularingizni tavsiflashga harakat qilish mutlaqo tabiiydiro'z-o'zini hurmat qilish muammolari, bu erda siz ongsiz ravishda o'zingizni yaxshiroq xulq-atvorga loyiq emas deb o'ylaysiz yoki sizning sherikingiz hissiy jihatdan yaralangan deb o'ylaydigan qutqaruvchi kompleksingiz bor va siz ularni tuzatishingiz mumkin. Siz ham ular bilan qolishingiz mumkin, chunki ular o'zgarishiga ishonasiz. Siz ularsiz kelajak haqida qo'rqishingiz mumkin. 2. Sizga yomon munosabatda bo'lgan odamni seva olasizmi?

Ularni sevib qolish g'oyasini yoqtirishingiz mumkin. Siz hatto ularning xatti-harakatlariga chidashga moyil bo'lishingiz mumkin. Siz ularga achinishingiz va ularni noto'g'ri xatti-harakatlarga olib keladigan buzilgan ruhni davolashga harakat qilishingiz mumkin. Ammo munosabatlaringizda sizga yomon munosabatda bo'lgan odamni sevib qolish, uning hayotingizda mavjudligiga toqat qilmaguningizcha, uni sevish tobora qiyinlashib boraveradi.

Iltimos, JavaScript-ni yoqing

Deylik, sherigingiz ko'pincha siz bilan noto'g'ri ish tutadi. Ular sizning his-tuyg'ularingizni inkor etadilar, sizning fikringizni e'tiborsiz qoldiradilar va ba'zida hatto og'zaki haqorat qilishadi, sizni urishadi yoki sizni boshqa odamlarning oldida pastga tushirishadi. Siz ularning yomon xulq-atvorining manbasini quyidagi ikkitadan biri deb taxmin qilishingiz mumkin:

• Tashqi: Bu ularning xatti-harakatlarining sababi ulardan tashqarida bo'lishi mumkinligini anglatadi. Bu ularning sharoitlari bo'lishi mumkin. Masalan, ular sizni ish joyida itarib yuborishgan. Yoki biror narsa qilgan bo'lsangiz, ularni yomon munosabatda bo'lishga majbur qildingiz
• Ichki: Bu ularning xatti-harakatlari ularning ichidan kelib chiqqanligini anglatadi. Masalan, ular narsisistik tendentsiyalardan aziyat chekishadi. Ular noshukur, takabbur va haqoratli, shuning uchun ham ular noto'g'ri yo'l tutishadi

Biz ko'pincha sheriklarimizning yomon xulq-atvorini tashqi sabablar bilan bog'laymiz, ularning sharoitlarini ayblaymiz yoki hatto ulardan foydalanishga moyilmiz. ularning harakatlari uchun uzr. Biz hatto ularning tashqi sababi sifatida o'zimizni ayblaymiz. Ammo agar yomon muomala "faqat bir bosqich" bo'lib tuyulmasa, u sizga yomon munosabatda bo'lgan yoki u sizga to'g'ri munosabatda bo'lmagani uchun quyidagi belgilarni izlashni boshlashingiz kerak:

• Ular sizni hurmat qilmaydi yoki sizga yomon munosabatda bo'ladi. muntazam ravishda
• Ulartashvishlaringiz va fikr-mulohazalaringizni tan olishdan bosh torting
• Ular hech qachon kechirim so'ramaydilar
• Ular kechirim so'raydilar, lekin o'zgartirish uchun hech qanday harakat qilmaydilar
• Ular siz bilan noto'g'ri munosabatda bo'lmaganliklariga ishonch hosil qilish uchun sizni hayratda qoldiradilar

Agar bular sizning munosabatingizda odatiy hol bo'lsa, o'zingizni yoki sherigingizning tashqi sharoitlarini ayblashni to'xtatib, haqiqatga duch kelishingiz kerak. Ular bilan bo'lgan munosabatingiz zaharli va sizga yomon munosabatda bo'lgan odam bilan qanday munosabatda bo'lishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

Shuningdek, nima uchun ularga bu xatti-harakatdan voz kechishga ruxsat berayotganingizni tushunishingiz kerak. Biror kishining sizga qanday munosabatda bo'lishida xabar bor va agar sherigingiz sizga yomon munosabatda bo'lgan bo'lsa, siz qo'rquvingizga qarshi turishingiz va o'zingizni himoya qilish uchun jasorat topishingiz kerak.

11 ta narsa. Kimdir sizga munosabatda yomon munosabatda bo'ladi

Siz doimiy yomon xulq-atvorni taklif qilish uchun hech narsa qilmadingiz. Kattalar sifatida biz barchamiz o'z xatti-harakatlarimiz uchun javobgarmiz va sizning hamkoringiz bundan mustasno emas. Ammo endi, afsuski, oʻzingizga “U menga hech narsa boʻlmagandek munosabatda boʻldi” kabi soʻzlarni aytayotganingizni yoki “Kimdir sizga qanday munosabatda boʻlsa, u ham sizga qanday munosabatda boʻlsa” deb oʻylayotganingizni yoki “Qachon nima qilishim kerak” deb oʻylayotganingizni koʻrasiz. kimdir sizga munosabatlarda yomon munosabatda bo'ladi", keling, bu vaziyatni qanday hal qilish mumkinligini birma-bir ko'rib chiqamiz:

5. O'z chegaralaringizni sherigingizga qat'iylik bilan bildiring

Endi nima ekanligini bilasiz. istaysiz va nima xafa qiladisiz, bu fikrlarni so'z bilan ifodalash vaqti keldi. Siz sherigingizga nima noto'g'ri qilganini va undan nimani kutayotganingizni aytib berishingiz kerak. Qat'iylik aniq, hurmat bilan, xotirjam va jasorat bilan gapirishni anglatadi.

Ideal holda, sherigingiz sizga o'z xatti-harakati va uning sizga ta'sirini tushunish, o'z xatti-harakati uchun pushaymonlik va o'z ichiga olgan samimiy kechirim so'rashi kerak. Ular buni takrorlamasliklariga ishontirish.

6. Yomon xatti-harakatlarga chidamang

Agar siz sherigingizga nima uchun ularning so'zlari/harakatlari sizni xafa qilganingizni va nima uchun xatti-harakatlarini o'zgartirishi kerakligini aytgan bo'lsangiz, shunday qiling. ularga yana siz bilan yomon munosabatda bo'lishlariga yo'l qo'ymang. Agar siz ularga ruxsat bersangiz, o'zingizni hurmat qilmasligingizni aytasiz. Siz aslida shunday deyapsiz: “Men bunga roziman. Davom et.”

Yodda tutingki, kimdir sizga qanday munosabatda bo'lsa, u sizga qanday munosabatda bo'ladi. Suiiste'mollik tsikli faqat yomon xulq-atvorga dosh berganingizda shunchalik kuchli kuchayadi. O'zaro munosabatlarda kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, "Yo'q, men bunga toqat qilmayman" deb qattiq gapirishni o'rganing.

7. Introspektsiya sizga nima uchun yomon xulq-atvorga chidashingizni aytib berishi mumkin

Agar siz sherigingizning yomon xulq-atvoriga dosh berishdan faol ravishda bosh tortmagan bo'lsangiz va ularga qarshi turmagan bo'lsangiz, sizni noto'g'ri xatti-harakatlar yoki suiiste'mollikka toqat qilishiga nima majbur qilayotganini tahlil qilishingiz kerak. Siz qo'rquvingizning ildiziga kirishingiz kerak. Odamlar o'zlarining sheriklarining yomon xatti-harakatlariga chidashadi va ularga e'tibor bermaydilar, asosan quyidagilar tufaylisabablari:

• Siz empatik xarakterga egasiz va sherigingiz jarohatlangan va qo'llab-quvvatlashga muhtoj deb o'ylaysiz
• Siz ongsiz ravishda o'zingizni olgan narsangizga loyiq deb o'ylaysiz
• Ular o'zgarishiga ishonasiz
• Siz qo'rqasiz ularsiz hayotni tasavvur qilish
• Siz mustaqil emassiz (hissiy, moliyaviy, jismoniy va h.k.)

Ushbu e'tiqodlarning aksariyati quyidagilardan kelib chiqadi. yo kambag'al o'zini-o'zi hurmat yoki qutqaruvchi kompleksi. Shaxsiy jasorat manbangizdan foydalanish va sizga yomon munosabatda bo'lgan haqoratli hamkorga qarshi turish uchun ularga murojaat qilishingiz kerak.

8. Mutaxassislardan yordam so'rang

Muammolarning ildiziga kirish uchun. sizni hissiy huquqlaringizni himoya qilishdan saqlasa, sizga tashqi aralashuv va yo'l-yo'riq kerak bo'lishi mumkin. Terapevt bilan ishlash sizni tashlab ketish qo'rquvi, ishonchsiz bog'lanish uslubi yoki o'zaro bog'liqlik muammolari kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan bolalik travmalarini qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang, u sizni qo'llab-quvvatlaydi va sizni mehribon sherik bilan hurmatli hayotga yo'naltiradi. Shuningdek, ular sizga munosabatlarda kimdir sizga yomon munosabatda bo'lganda yoki sizni haqorat qilganda qanday munosabatda bo'lishni o'rganishingizga yordam beradi. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, Bonobology panelidagi malakali va litsenziyali maslahatchilar sizga yordam berish uchun shu yerda.

9. O'zingizga mehr bering

Agar kimdir sizga munosabatlarda yomon munosabatda bo'lsa, o'zingiz uchun manba bo'ling. seving, o'zingizga kerakli narsani bering va ko'ringfarq. O'zingizni ishonchli his qilish uchun o'zingiz bilan munosabatlaringizni yaxshilash kerak. O'z-o'zini sevish bilan shug'ullaning. Ammo o'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini sevish bo'yicha maslahatlarni terining chuqur davolari bilan cheklamang.

Albatta, kurortga borish yoki yangi soch olish yoki yangi poyabzal kiyish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Bular hatto istaklaringizni birinchi o'ringa qo'yishga imkon beradi. Ammo o'z-o'zini sevish bundan ham chuqurroqdir va buning uchun siz ko'proq ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni chin dildan sevishni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:

• Diyetani tuzatish
• Mashq qilish
• Xobbi yoki sport bilan shug'ullanish
• Eski do'stingiz bilan qayta aloqa qilish
• O'zingizni sevishingizni topish. terapevt
• Jurnal qilish
• O'qish
• O'zingizni osonroq kechirish
• O'z-o'zidan salbiy gapirishni nazorat qilish
• O'zingizga bergan va'dalaringizni bajarish
• Chegaralaringizni tasdiqlash

10. O'zaro munosabatlarda minimal darajaga erishmang

“Siz o'zingizga munosib bo'lgan narsani olasiz” va “O'zingizga loyiq deb hisoblagan narsani olasiz” jumlalari o'rtasidagi farqga e'tibor bering. O'zingizdan boshqa hech kim sizning munosabatingizda nimaga loyiq ekanligingizni hal qilmaydi. Agar kimdir sizga munosabatlarda yomon munosabatda bo'lsa, orqaga chekinishingiz va o'zingiz o'rnatgan standartlarni tahlil qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Siz o'z umidlaringizni oshirishingiz va munosabatlaringizda minimal darajaga erishmasligingiz kerak. Sizningcha, ba'zida yolg'on gapirish mumkinmi? Sizningcha, sherigingizni vaqti-vaqti bilan urish yaxshimi?agar siz ularni ko'pincha sevsangiz? Sizningcha, sevgida tashvish va bezovtalanish mumkinmi? Sizningcha, munosabatlardagi drama "ehtiros" ga tengmi? Javoblaringizni o'ylab ko'ring.

11. Chiqib ketishdan qo'rqmang

Kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa va sizni xafa qilsa, ehtimol siz shunchaki chiqib ketishingiz kerak. Agar shunday qilish zarurati tug'ilsa, bilingki, bu o'z-o'zini saqlash harakati asossiz ham, xudbinlik ham emas. Ma'lum bo'lgan hozirgi zamon qanchalik zaharli bo'lmasin, noma'lum kelajak qo'rquvini his qilish to'g'ri. Sizning qo'rquvingiz mutlaqo tushunarli. O'zingizga mehribon bo'ling va bir vaqtning o'zida bir qadam tashlang.

Yaqinlaringizdan yordam oling. Ishlaringizni tartibga soling va keting! Ayniqsa, jismonan zo‘ravon sherigingiz bilan muomala qilishda ketish strategiyangizga juda ehtiyot bo‘ling.

Qachon ketishni bilish

Ushbu tadqiqotda Intim munosabatlardagi suiiste’mollik deyiladi, “ Emotsional zo'ravonlikni jismoniy zo'ravonlikdan ajratish biroz sun'iy bo'lishi mumkin, chunki zo'ravonlikning jismoniy shakllari ham jabrlanuvchilarga hissiy va psixologik zarar etkazadi va har ikkala zo'ravonlik shakli boshqa shaxs ustidan hukmronlik va nazorat o'rnatishga xizmat qiladi.

. Agar kimdir sizga munosabatlarda yomon munosabatda bo'lsa, siz o'zingiz bilan haqiqatan ham yomon narsalar haqida halol bo'lishingiz kerak. Siz o'zingizdan "Men haqoratli munosabatlardamanmi?" Degan savolga halol javob berishga majbursiz. O'zingizni tark etishga tayyorlaningagar siz zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, sherik. Agar siz nima bilan shug'ullanayotganingiz suiiste'mol qilish yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, quyidagi savollar sizga aniqlik beradi:

• Hamkoringiz sizni uradimi?
• Ular sizni ismlarini chaqiradimi?
• Ular siz bilan muntazam ravishda nafrat va qoralash bilan gaplashishadimi?
• Ular siz bilan o'z muammolarini hal qilmasdan, sizni hissiy jihatdan e'tiborsiz qoldirganmi?
• Sizning sherigingiz sizni aldaganmi?
• Ular tez-tez moliyaviy ishonchsizlik bilan shug'ullanadimi?
• Ular har doim/ko'pincha sizga nisbatan hurmatsizlik qiladimi?
• Ular sizni kichik his qiladimi?
• Ular sizni omma oldida kamsitadimi? Oilangiz, farzandlaringiz yoki do'stlaringiz oldida?
• Ular sizni hech qanday xato qilmaganiga ishontirishga majbur qiladimi?
• Ular sizni hissiy qayta aloqa tizimiga shubha qilish uchun manipulyatsiya qiladimi?
• Ular sizning dardingizni arzimas deb hisoblaydilar va bu haqda hech narsa qilishdan bosh tortadilarmi?

Yuqorida aytilganlarning barchasi u sizga yomon munosabatda bo'lishi yoki u sizga yomon munosabatda bo'lishining belgilaridir, jismoniy zo'ravonlik qat'iy taqiqlangan bo'lishi kerak. Og'zaki haqorat va hissiy beparvolik ham jabrlanuvchi uchun juda shikast etkazishi mumkin. Siz bu haqoratga loyiq emassiz.

Agar siz xavf ostida bo'lsangiz, 9-1-1 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Anonim, maxfiy yordam uchun, 24/7, iltimos. Oiladagi zo‘ravonlik bo‘yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-799-7233 (SAFE) yoki  1-800-787-3224 (TTY) raqamlariga qo‘ng‘iroq qiling.

Asosiy ko‘rsatmalar

• Biz tez-tez sheriklarimizning yomon xulq-atvori bilan bog'liqtashqi sabablar, ularning sharoitlarini yoki o'zimizni ularni qo'zg'atganlikda ayblash
• Suiiste'mollikni tan olishni o'rganish kerak. Jismoniy, hissiy, moliyaviy, og'zaki va jinsiy zo'ravonlik, shuningdek, ijtimoiy izolyatsiya va hissiy e'tiborsizlik, sherigingiz sizga yomon munosabatda bo'lishi mumkin
• Yomon xatti-harakatlarga chidamang, chegaralaringiz haqida o'ylang va ularni sherigingizga qat'iy ravishda ayting. . O'zingizga nisbatan rahm-shafqatli va mehrli bo'ling
• O'z-o'zini hurmat qilish muammolari yoki qutqaruvchi kompleksi yoki boshqa hissiy travma tufayli yomon xatti-harakatlarga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin
• Agar o'zingizni himoya qilish, yomon xatti-harakatlarga qarshi turish qiyin bo'lsa , yoki zaharli va haqoratli munosabatlarni tark etsangiz, professionaldan yordam so'rang

Agar o'zingizni ishonchli do'stingizga tez-tez aytayotgan bo'lsangiz: "U /U menga hech narsa bo'lmagandek munosabatda bo'ldi”, o'zingizga eslatib qo'yingki, erkakning sizga qanday munosabatda bo'lishi yoki ayolning munosabatlarida o'zini tutishida xabar bor. Va ularning yomon xulq-atvoriga e'tibor bermaslik uni yanada kuchaytiradi. Ular sizga munosib hurmatni ko'rsatmayaptilar. Ulardan o'z yo'llarini o'zgartirishlarini so'rang, agar ular yo'q bo'lsa, ketishga tayyor bo'ling. Jismoniy xavfsizlik va ruhiy/hissiy salomatlikni birinchi oʻringa qoʻyishingiz kerak.

Tez-tez soʻraladigan savollar

Agar kimdir sizga munosabatda yomon munosabatda bo'lsa, siz shu sababli ketishingiz qiyin bo'lishi mumkin.