موږ ټول په داسې حالت کې یو چې یو چا زموږ سره بد چلند کړی دی. که دا په کورنۍ کې وي، یو ملګری، یو همکار، یو مشر، یا یو ښوونکی، موږ ټول یو داسې یو کس لرو چې موږ یې حیران کړي که چیرې موږ د دوی د دې ډول چلند کولو لپاره څه وکړل. مګر څه پیښیږي کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي، د پام وړ مهم رومانتيک اړیکه؟

په کار کې، تاسو د خپل همکار څخه پوښتنه کوئ، "ایا دا یوازې زه یم، یا مشر ستاسو لپاره هم ډیر خطرناک دی؟" امکانات دا دي چې ستاسو مالک په دفتر کې د هرچا عکس اخلي او دا تاسو ته فوري راحت درکوي. "هو! نو، دا زه نه یم!"، تاسو ووایاست، خپل مخ مسح کړئ. که څه هم ستاسو په رومانتيک اړیکه کې، دا خورا ستونزمن کار دی چې معلومه کړئ چې ستاسو ملګري ولې تاسو سره بد چلند کوي او تاسو باید د هغې په اړه څه وکړئ.

دلیلونه ستاسو ملګري تاسو سره بد چلند کوي

کله چې یو څوک تاسو سره بد چلند کوي او هغه شیان چې تاسو ته زیان رسوي، دا تاسو دې ته اړ باسي چې حیران شي، "ولې؟" دا یوازې طبیعي ده چې هڅه وکړئ د درد اصلي لامل ته ورسیږئ چې تاسو ته پیښیږي. مخکې له دې چې تاسو د هغه چا سره چلند وکړئ چې تاسو سره بد چلند کوي، دا ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو څنګه د هغه چلند توجیه کولو هڅه کوئ. اړیکې ، سپړل شوې او دې ته یې د انتساب تیوري ویلې، یا هغه څه چې یو څوک د یو ځانګړي چلند لامل ګڼل کیږي. د دې تیوري سره سم، دا په بشپړه توګه طبیعي ده چې هڅه وکړئ خپل ځان ته منسوب کړئد ځان درناوي مسلې چیرې چې تاسو په شعوري ډول فکر کوئ چې تاسو د غوره چلند مستحق نه یاست یا دا چې تاسو د ژغورونکي پیچلتیا لرئ چیرې چې تاسو فکر کوئ ستاسو ملګری په احساساتي ډول ټپي شوی او تاسو یې حل کولی شئ. تاسو ممکن د دوی سره هم پاتې شئ ځکه چې تاسو باور لرئ چې دوی به بدل شي. تاسو ممکن د دوی پرته د راتلونکي څخه ویره ولرئ. 2. ایا تاسو کولی شئ د هغه چا سره مینه وکړئ چې تاسو سره بد چلند کوي؟

تاسو ممکن د دوی سره د مینه کولو نظر خوښ کړئ. تاسو ممکن حتی د دوی چلند سره د ساتلو لپاره لیوالتیا احساس کړئ. تاسو ممکن په دوی رحم وکړئ او د مات شوي روح د درملنې هڅه وکړئ چې دوی ناوړه چلند کوي. مګر تاسو به په تدریجي ډول د هغه چا سره مینه کول خورا ستونزمن ومومئ څوک چې تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي تر هغه چې تاسو په خپل ژوند کې د دوی شتون نشي زغملی.

مهرباني وکړئ جاوا سکریپټ فعال کړئ

راځئ چې ووایه ستاسو ملګري ډیری وختونه تاسو سره بد چلند کوي. دوی ستاسو احساسات له پامه غورځوي، هر هغه نظر ته پام نه کوي چې تاسو یې ورکوئ، او ځینې وختونه حتی په لفظي ناوړه ګټه اخیستنې کې ښکیل دي، تاسو ته سپکاوی کوي یا تاسو د نورو خلکو په وړاندې ټیټوي. تاسو کولی شئ د دوی د ناوړه چلند سرچینه له لاندې دوو څخه وي:

• بهرنۍ: دا پدې مانا ده چې د دوی د چلند لامل د دوی څخه بهر هرڅه کیدی شي. دا ممکن د دوی شرایط وي. د مثال په توګه، دوی په کار کې شاوخوا وهل کیږي کله چې دوی په تاسو باندې ډزې وکړې. یا یو څه چې تاسو یې کړي، دوی یې په دې خاطر غصه کړي چې دوی په بد ډول عکس العمل وکړي
• داخلي: دا پدې مانا ده چې د دوی چلند د دوی له دننه څخه رامینځته کیږي. د مثال په توګه، دوی د مخدره توکو تمایلاتو سره مخ دي. دوی ناشکري، مغرور او ناوړه چلند کوي، له همدې امله دوی ناوړه چلند کوي

موږ ډیری وختونه د خپلو شریکانو بد چلند د دوی بهرني لاملونو ته منسوب کوو ، د دوی شرایط ملامت کوو یا حتی د دوی په توګه کاروو. د خپلو کړنو لپاره عذر. موږ حتی خپل ځان د دوی د بهرني لامل په توګه ملامت کوو. مګر که بد چلند داسې نه ښکاري چې "یوازې یو پړاو" وي، تاسو باید د لاندې نښو په لټه کې شئ چې هغه ستاسو سره بد چلند کوي یا هغه ستاسو سره سم چلند نه کوي:

• دوی ستاسو سپکاوی کوي یا تاسو سره بد چلند کوي. په منظمه توګه
• دویستاسو د اندیښنو او نظرونو د منلو څخه ډډه وکړئ
• دوی هیڅکله بخښنه نه غواړي
• دوی بخښنه غواړي مګر د بدلون لپاره هیڅ هڅه نه کوي
• دوی تاسو په دې باور کوي چې دوی له تاسو سره ناوړه چلند نه دی کړی

که چیرې دا شیان ستاسو په اړیکو کې نورمال وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان یا ستاسو د ملګري بهرني حالت ملامت کړئ او حقیقت سره مخ شئ. له دوی سره ستاسو اړیکه زهرجن ده او تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څنګه د هغه چا سره معامله وکړئ چې تاسو سره بد چلند کوي.

تاسو دا هم پیژنئ چې ولې تاسو د دې چلند څخه لیرې کوئ. په دې کې یو پیغام شتون لري چې یو سړی ستاسو سره څنګه چلند کوي، او که ستاسو ملګري تاسو سره بد چلند کوي، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې ویرې سره مخ شئ او د ځان لپاره د ودریدو جرئت ترلاسه کړئ.

11 شیان کله چې باید وکړئ یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي

تاسو د دوامداره بد چلند بلنه ورکولو لپاره هیڅ نه دي کړي. د لویانو په توګه، موږ ټول زموږ د چلند لپاره مسؤل یو او ستاسو ملګری استثنا نه دی. مګر اوس چې تاسو، له بده مرغه، خپل ځان داسې شیان ومومئ لکه "هغې / هغه زما سره داسې چلند وکړ لکه زه هیڅ نه وم"، یا باور، "هغه طریقه چې یو څوک تاسو سره چلند کوي هغه ستاسو په اړه څنګه احساس کوي"، یا ګوګل کول، "کله چې څه وکړي؟ یو څوک له تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي"، راځئ وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ د دې وضعیت سره په یو وخت کې یو ګام معامله وکړئ:

5. خپل سرحدونه خپل ملګري ته په کلکه سره واستوئ

اوس چې تاسو پوهیږئ څه تاسو غواړئ او څه درد وکړيتاسو، دا وخت دی چې دا فکرونه په کلمو کې واچوئ. تاسو اړتیا لرئ خپل ملګري ته ووایاست چې دوی څه غلط کړي او تاسو له دوی څخه څه تمه لرئ. د ټینګار معنی دا ده چې تاسو باید په روښانه، درناوي، آرامۍ او زړورتیا سره خبرې وکړئ.

په مثالي توګه، ستاسو ملګری باید تاسو ته صادقانه بخښنه وغواړي چې پدې کې د دوی د عمل او تاسو باندې د هغې اغیزې، د دوی د چلند لپاره پښیماني، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی به دا تکرار نه کړي.

6. بد چلند مه کوئ

که تاسو خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو ولې د دوی په خبرو / عملونو ځورول شوي یاست او ولې باید خپل چلند بدل کړئ. اجازه مه ورکوئ چې بیا له تاسو سره ناوړه چلند وکړي. که تاسو دوی ته اجازه ورکړئ، تاسو دوی ته ووایاست چې تاسو خپل ځان ته درناوی نه کوئ. تاسو په اصل کې وایاست، "زه له دې سره سم یم. ادامه ورکړئ."

په یاد ولرئ، هغه طریقه چې یو څوک تاسو سره چلند کوي هغه څه دي چې دوی ستاسو په اړه احساس کوي. د ناوړه چلند دوره یوازې هغه وخت پیاوړي کیږي کله چې تاسو د بد چلند سره مخ شئ. کله چې یو څوک په اړیکه کې له تاسو سره بد چلند کوي، په سختۍ سره ویل زده کړئ، "نه، زه به دا ونه زغمم." که تاسو په فعاله توګه د خپل ملګري د ناوړه چلند سره د مقابلې څخه انکار نه دی کړی او د هغوی سره یې مقابله نه ده کړې، نو تاسو باید دا تحلیل کړئ چې تاسو د ناوړه چلند یا ناوړه چلند زغملو ته اړ یاست. تاسو اړتیا لرئ د خپلې ویرې ریښې ته ورسیږئ. خلک د خپلو ملګرو ناوړه چلند زغمي او له پامه غورځوي اکثرا د لاندې لاملونو له املهلاملونه:

• تاسو د احساساتي شخصیت ډول یاست او فکر کوئ چې ستاسو ملګری ټپي دی او ملاتړ ته اړتیا لري
• تاسو په شعوري ډول فکر کوئ چې تاسو د هغه څه مستحق یاست چې تاسو یې ترلاسه کوئ
• تاسو باور لرئ چې دوی به بدل شي
• تاسو ویره لرئ له دوی پرته د ژوند تصور کول
• تاسو خپلواک نه یاست (په احساساتي، مالي، فزیکي او نور.)

ډیری دا عقیدې له دې څخه سرچینه اخلي یا ضعیف ځان درناوي یا د ژغورونکي کمپلیکس. تاسو اړتیا لرئ چې دوی ته ځواب ووایاست ترڅو تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د زړورتیا شخصي سرچینې ته ورسیږئ او د یو ناوړه ملګري په وړاندې ودریږئ چې تاسو سره ناوړه چلند کوي.

8. د مسلکي مرستې په لټه کې شئ

د مسلو ریښې ته د رسیدو لپاره تاسو د خپلو احساساتي حقونو له تاکید څخه ساتئ، تاسو ممکن بهرنۍ مداخلې او لارښوونې ته اړتیا ولرئ. د معالج سره کار کول کولی شي تاسو سره د ماشومتوب صدماتو ته په کتلو کې مرسته وکړي کوم چې ممکن مسلې رامینځته کړي لکه د پریښودو ویره ، د ضمیمه کولو ناامنه سټایل ، یا د انحصار مسلې.

د رواني روغتیا مسلکي څخه مرسته وغواړئ، څوک چې کولی شي تاسو ته لاس ورکړي او تاسو د یو مینه وال ملګري سره د درناوي ژوند په لور لارښوونه وکړي. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه غبرګون وښيي کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي یا تاسو سره ناوړه چلند کوي. که تاسو دې مرستې ته اړتیا لرئ، د بونوبولوژي په پینل کې ماهر او جواز لرونکي مشاورین ستاسو سره د مرستې لپاره دلته دي.

9. خپل ځان سره مینه ورکړئ

کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي، د خپل ځان سرچینه شئ. مینه وکړئ، خپل ځان ته هغه څه ورکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او وګورئتوپیر تاسو باید د خپل ځان سره خپلې اړیکې ښه کړئ ترڅو د ډیر باور احساس وکړئ. د ځان سره مینه وکړئ. مګر د ځان پاملرنې او د ځان سره مینې لارښوونې د پوټکي ژورو درملنې پورې مه محدودوئ.

یقینا، سپا ته تلل یا د نوي ویښتو کټ کول، یا په نوي بوټانو کې اچول ممکن ستاسو روحیه لوړ کړي. دا ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې خپلو غوښتنو ته لومړیتوب ورکړئ. مګر ځان سره مینه د دې څخه ژوره ده او تاسو باید پدې کې ډیر کار وکړئ. دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ په ریښتینې مینه کې له ځان سره مینه تمرین کړئ:

• خپل خواړه تنظیم کړئ
• تمرين کول
• یو شوق یا سپورت غوره کړئ
• له زاړه ملګري سره بیا اړیکه ونیسئ
• د یو چا موندل معالج
• ژورنالینګ
• لوستل
• خپل ځان ته ډیر په اسانۍ بخښنه
• منفي ځان خبرو ته پام کول
• هغه ژمنې ساتل چې تاسو یې له ځان سره کوئ
• د خپلو حدودو ټینګار

10. په اړیکه کې لږ تر لږه بسنه مه کوئ

د جملې تر منځ توپیر وګورئ، "تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو یې مستحق یاست" او "تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو یې فکر کوئ مستحق یاست." بل هیڅوک پریکړه نه کوي چې تاسو په خپلو اړیکو کې د خپل ځان پرته بل څه مستحق یاست. کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي، تاسو اړتیا لرئ چې شاته ولاړ شئ او هغه معیارونه تحلیل کړئ چې تاسو ورسره سمون لرئ.

تاسو باید خپلې هیلې لوړې کړئ او په خپلو اړیکو کې لږ تر لږه بسنه مه کوئ. ایا تاسو فکر کوئ چې کله کله دروغ ویل سم دي؟ ایا تاسو فکر کوئ چې دا سمه ده چې خپل ملګري په یو وخت کې یو ځل ووهئکه تاسو ډیری وخت له دوی سره مینه لرئ؟ ایا تاسو فکر کوئ چې په مینه کې د اضطراب او آرامۍ احساس کول سم دي؟ ایا تاسو فکر کوئ چې په اړیکه کې ډرامه د "جذبې" سره مساوي ده؟ د خپلو ځوابونو په اړه فکر وکړئ.

11. له تګ څخه مه وېرېږئ

کله چې یو څوک تاسو سره بد چلند کوي او تاسو ته زیان رسوي، شاید تاسو باید یوازې بهر ولاړ شئ. که تاسو د دې کولو اړتیا احساس کوئ، پوه شئ چې د ځان ساتلو دا عمل نه غیر معقول دی او نه هم ځان. دا سمه ده چې د نامعلوم راتلونکي څخه ویره ولرئ، پرته له دې چې پیژندل شوی اوسنی څومره زهرجن وي. ستاسو ویره په بشپړ ډول د پوهیدو وړ ده. په خپل ځان مهربان اوسئ او په یو وخت کې یو ګام واخلئ.

د خپلو عزیزانو څخه مرسته واخلئ. خپلې چارې سمې کړئ او پرېږدئ! د پریښودو لپاره د خپلې تګلارې په اړه خورا پام وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې د فزیکي پلوه تاوتریخوالی ملګري سره معامله کوئ.

پوهیدل کله چې پریږدئ

د دې څیړنې مطالعه چې عنوان یې دی، په متقابلو اړیکو کې ناوړه ګټه اخیستنه ، وایي، " دا ممکن یو څه مصنوعي وي چې احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه د فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې څخه جلا کړي ځکه چې د فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې ډولونه هم قربانیانو ته احساساتي او رواني زیان رسوي، او د ناوړه ګټه اخیستنې دواړه ډولونه په یو بل شخص د تسلط او کنټرول رامینځته کولو لپاره کار کوي.

کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي ، تاسو اړتیا لرئ له ځان سره صادق اوسئ چې واقعیا څومره بد شیان دي. تاسو خپل ځان دې پوښتنې ته صادق ځواب ورکوئ "ایا زه په ناوړه اړیکه کې یم؟" خپل ځان د وتلو لپاره چمتو کړئملګري که تاسو د ناوړه ګټه اخیستنې قرباني یاست. که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا تاسو د ناوړه ګټه اخیستنې مقدار سره معامله کوئ، لاندې پوښتنې به تاسو ته یو څه وضاحت درکړي:

• آیا ستاسو ملګري تاسو په نښه کوي؟
• ایا دوی تاسو ته نوم یادوي؟
• ایا دوی په منظمه توګه له تاسو سره په توهین او غندنه خبرې کوي؟
• ایا دوی پرته له دې چې تاسو سره خپلې مسلې حل کړي تاسو ته په احساساتي ډول غفلت کړی؟
• ایا ستاسو ملګري تاسو سره دوکه کړې؟
• ایا دوی اکثرا په مالي کفر کې ښکیل دي؟
• ایا دوی تل / اکثرا ستاسو په وړاندې بې عزتي کوي؟
• ایا دوی تاسو د کوچني احساس کوي؟
• ایا دوی په عامه توګه تاسو ته سپکاوی کوي؟ ستاسو د کورنۍ، ماشومانو یا ملګرو په مخ کې؟
• ایا دوی تاسو په دې باور کوي چې دوی هیڅ غلط نه دی کړی؟
• ایا دوی ستاسو د احساساتي نظریاتو سیسټم شکمن کولو لپاره تاسو ته اړوي؟
• آیا دوی ستاسو درد ته سپکاوی کوي او د دې په اړه د هیڅ کولو څخه ډډه کوي؟ 10>

پورتنۍ ټولې نښې نښانې دي چې هغه تاسو سره بد چلند کوي یا هغه ستاسو سره بد چلند کوي، فزیکي تاوتریخوالی باید په کلکه ډډه وشي. لفظي ناوړه ګټه اخیستنه او احساساتي غفلت هم د قربانیانو لپاره خورا دردناک کیدی شي. تاسو د دې ذلت مستحق نه یاست.

که تاسو په سمدستي خطر کې یاست، 9-1-1 ته زنګ ووهئ.

د بې نومه، محرمې مرستې لپاره، 24/7، مهرباني وکړئ د کورني تاوتریخوالی ملي ټیلیفون ته په 1-800-799-7233 (SAFE) یا 1-800-787-3224 (TTY) زنګ ووهئ.

کلیدي ټکي

• موږ ډیری وختونه د زموږ د شریکانو بد چلند ته منسوب کړئبهرني لاملونه، د هغوی د هڅولو لپاره د دوی شرایط یا خپل ځان ملامتول
• یو څوک باید د ناوړه ګټه اخیستنې پیژندل زده کړي. فزیکي، احساساتي، مالي، لفظي او جنسي ناوړه ګټه اخیستنه، د ټولنیز انزوا او احساساتي غفلت سره سره، هغه لارې دي چې ستاسو ملګري کولی شي ستاسو سره ناوړه چلند وکړي
• بد چلند مه کوئ، د خپلو حدودو په اړه فکر وکړئ او خپل ملګري ته یې په کلکه توګه خبر کړئ. . د خپل ځان په وړاندې مهربانه او مینه وال اوسئ
• شاید تاسو د ځان د درناوي مسلو یا ژغورونکي پیچلتیا یا نورو اصلي احساساتي صدماتو له امله د بد چلند پروړاندې مقاومت وکړئ
• که تاسو د ځان لپاره ودریدل ستونزمن ومومئ ، د بد چلند پروړاندې مقاومت وکړئ ، یا د زهرجن او ناوړه اړیکو څخه ووځي ، د مسلکي مرسته وغواړئ

که چیرې تاسو خپل ځان په مکرر ډول یو باوري ملګري ته ووایی ، "هغه /هغه له ما سره داسې چلند وکړ لکه زه هیڅ نه وم"، خپل ځان ته یادونه وکړه چې یو پیغام شتون لري چې یو سړی ستاسو سره یا ښځه په اړیکه کې چلند کوي. او د دوی بد چلند له پامه غورځول به یوازې دا تقویه کړي. دوی په ښکاره ډول تاسو ته هغه درناوی نه ښیې چې تاسو یې مستحق یاست. له هغوی څخه وغواړئ چې خپلې لارې بدل کړي، او که دوی نه وي، د وتلو لپاره چمتو اوسئ. تاسو باید خپل فزیکي خوندیتوب او رواني/عاطفي روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ.

FAQs

کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي ، تاسو ممکن د دې له امله پریښودل ستونزمن وي