Мы ўсе былі ў сітуацыі, калі хтосьці абыходзіўся з намі дрэнна. Няхай гэта будзе ў сям'і, сябар, калега, начальнік ці настаўнік, ва ўсіх нас быў адзін чалавек, які прымушаў нас задумацца, ці зрабілі мы што-небудзь, каб прымусіць іх паводзіць сябе такім чынам. Але што адбываецца, калі нехта дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах, вельмі важных рамантычных адносінах?

На працы вы пытаецеся ў свайго калегі: «Гэта толькі я, ці бос да вас таксама дрэнна ставіцца?» Хутчэй за ўсё, ваш бос агрызаецца на ўсіх у офісе, і гэта імгненна прыносіць вам палёгку. «Ах! Значыць, гэта не я!», - кажаце вы, выціраючы лоб. Аднак у вашых рамантычных адносінах значна цяжэй зразумець, чаму ваш партнёр дрэнна да вас абыходзіцца і што вы павінны з гэтым рабіць.

Прычыны, па якіх ваш партнёр дрэнна да вас адносіцца

Калі хтосьці дрэнна да вас адносіцца і робіць рэчы, каб прычыніць вам боль, гэта прымушае вас задумацца: "Чаму?" Цалкам натуральна паспрабаваць дабрацца да асноўнай прычыны болю, які вам прычыняецца. Перш чым разглядаць, як абыходзіцца з кімсьці, хто дрэнна да вас абыходзіцца, можа дапамагчы больш уважліва разгледзець, як вы спрабуеце апраўдаць іх паводзіны.

Аўстралійскі псіхолаг Фрыц Хайдэр у сваёй працы Псіхалогія міжасобасных зносін Адносіны , даследаваў і назваў гэта тэорыяй атрыбуцыі, або тое, што чалавек лічыць прычынай пэўных паводзін. Згодна з гэтай тэорыяй, цалкам натуральна спрабаваць прыпісаць свойпраблемы з самаацэнкай, калі вы падсвядома думаеце, што не заслугоўваеце лепшага паводзінаў, або таму, што ў вас ёсць комплекс выратавальніка, калі вы лічыце, што ваш партнёр эмацыйна паранены, і вы можаце іх выправіць. Вы таксама можаце застацца з імі, таму што верыце, што яны зменяцца. Вы можаце баяцца будучыні без іх. 2. Ці можаце вы палюбіць чалавека, які дрэнна з вамі абыходзіцца?

Магчыма, вам спадабаецца ідэя закахацца ў яго. Магчыма, вы нават адчуеце схільнасць мірыцца з іх паводзінамі. Вы можаце пашкадаваць іх і паспрабаваць вылечыць разбітую душу, якая прымушае іх паводзіць сябе дрэнна. Але паступова вам будзе ўсё цяжэй быць закаханым у чалавека, які дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах, пакуль вы не станеце цярпець іх прысутнасць у сваім жыцці.

Калі ласка, уключыце JavaScript

Дапусцім, ваш партнёр часта дрэнна сябе паводзіць з вамі. Яны адмаўляюцца ад вашых эмоцый, не прымаюць да ўвагі любое вашае меркаванне, а часам нават уступаюць у слоўныя абразы, крычаць на вас ці прыніжаюць вас перад іншымі людзьмі. Вы можаце выказаць здагадку, што крыніцай іх дрэнных паводзін з'яўляецца адно з наступных двух:

• Знешняя: Гэта азначае, што прычынай іх паводзін можа быць што-небудзь па-за імі. Гэта можа быць іх абставіны. Напрыклад, іх штурхалі на працы, калі яны агрызаліся на вас. Або нешта, што вы зрабілі, выклікала ў іх непрыемную рэакцыю
• Унутранае: Гэта азначае, што іх паводзіны паходзяць знутры. Напрыклад, яны пакутуюць нарцысічнымі схільнасцямі. Яны няўдзячныя, пыхлівыя і крыўдлівыя, таму паводзяць сябе дрэнна

Мы часта схільныя прыпісваць дрэнныя паводзіны нашых партнёраў іх знешнім прычынам, вінавацячы іх абставіны ці нават выкарыстоўваючы іх як апраўданне за свае дзеянні. Мы нават вінавацім сябе як іх знешнюю прычыну. Але калі дрэннае абыходжанне не здаецца "толькі этапам", вы павінны пачаць шукаць наступныя прыкметы таго, што ён абыходзіцца з вамі дрэнна ці яна абыходзіцца з вамі не так:

• Яны не паважаюць вас або дрэнна абыходзяцца з вамі рэгулярна
• Яныадмаўляюцца прызнаць вашу заклапочанасць і водгукі
• Яны ніколі не просяць прабачэння
• Яны просяць прабачэння, але не робяць ніякіх намаганняў, каб змяніць
• Яны прымушаюць вас паверыць, што яны не паводзілі сябе дрэнна з вамі

Калі такія рэчы з'яўляюцца нормай у вашых адносінах, вам трэба перастаць вінаваціць сябе ці знешнія абставіны партнёра і паглядзець праўдзе ў вочы. Вашы адносіны з імі таксічныя, і вам трэба высветліць, як абыходзіцца з чалавекам, які дрэнна да вас ставіцца.

Вам таксама трэба зразумець, чаму вы дазваляеце ім сысці з рук за такія паводзіны. У тым, як чалавек абыходзіцца з вамі, ёсць паведамленне, і калі ваш партнёр дрэнна абыходзіўся з вамі, вам трэба супрацьстаяць сваім страхам і набрацца смеласці пастаяць за сябе.

11 рэчаў, якія трэба зрабіць, калі Нехта дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах

Вы не зрабілі нічога, што выклікала б пастаянныя дрэнныя паводзіны. Як дарослыя, мы ўсе адказныя за свае паводзіны, і ваш партнёр не з'яўляецца выключэннем. Але цяпер, на жаль, вы кажаце такія рэчы, як: «Яна/ён абыходзіўся са мной так, быццам я нішто», або верыце: «Тое, як хтосьці абыходзіцца з вамі, тое, што яны да вас адчуваюць», або гугліце: «Што рабіць, калі хтосьці дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах», давайце паглядзім, як вы можаце справіцца з гэтай сітуацыяй, крок за крокам:

5. Настойліва паведамляйце партнёру пра свае межы

Цяпер, калі вы ведаеце, што вы хочаце і што балючавы, прыйшоў час выкласці гэтыя думкі ў словы. Вам трэба сказаць свайму партнёру, што ён зрабіў не так і што вы ад яго чакаеце. Напорыстасць азначае, што вы павінны гаварыць ясна, паважліва, спакойна і адважна.

У ідэале ваш партнёр павінен прынесці вам шчырыя прабачэнні, якія ўключаюць у сябе разуменне іх дзеянняў і іх уплыў на вас, раскаянне ў сваіх паводзінах і запэўніванне, што яны не будуць гэтага паўтараць.

6. Не мірыцеся з дрэннымі паводзінамі

Калі вы сказалі свайму партнёру, чаму вы пацярпелі ад яго слоў/дзеянняў і чаму ён павінен змяніць свае паводзіны, зрабіце не дазваляйце ім зноў паводзіць сябе дрэнна з вамі. Калі вы ім дазволіце, вы кажаце ім, што не паважаеце сябе. Па сутнасці, вы кажаце: «Я ў парадку з гэтым. Працягвайце».

Памятайце, тое, як хтосьці ставіцца да вас, - гэта тое, што ён да вас адчувае. Цыкл жорсткага абыходжання толькі ўзмацняецца, калі вы мірыцеся з дрэннымі паводзінамі. Навучыцеся казаць строга: «Не, я не буду гэтага цярпець», калі хтосьці дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах.

7. Самааналіз можа сказаць вам, чаму вы цярпіце дрэнныя паводзіны

Калі вы актыўна не адмаўляліся мірыцца з дрэннымі паводзінамі партнёра і не супрацьстаялі ім, вам трэба прааналізаваць, што прымушае вас цярпець дрэнныя паводзіны або жорсткае абыходжанне. Вы павінны дабрацца да кораня вашага страху. Людзі церпяць і ігнаруюць дрэнныя паводзіны сваіх партнёраў у асноўным з-за наступнагапрычыны:

• Вы эмпатычны тып асобы і лічыце, што ваш партнёр паранены і патрабуе падтрымкі
• Вы падсвядома лічыце, што заслугоўваеце таго, што атрымліваеце
• Вы верыце, што яны зменяцца
• Вы баіцеся уявіць сабе жыццё без іх
• Вы не незалежныя (эмацыйна, фінансава, фізічна і г.д.)

Большасць гэтых перакананняў вынікае з альбо нізкая самаацэнка, альбо комплекс выратавальніка. Вам трэба звярнуцца да іх, каб вы маглі задзейнічаць сваю асабістую крыніцу мужнасці і супрацьстаяць партнёру, які дрэнна абыходзіцца з вамі.

8. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Каб дабрацца да кораня праблем, якія перашкаджае вам адстойваць свае эмацыйныя правы, вам можа спатрэбіцца знешняе ўмяшанне і кіраўніцтва. Праца з тэрапеўтам можа дапамагчы вам азірнуцца на дзіцячыя траўмы, якія могуць выклікаць такія праблемы, як страх быць пакінутым, няўпэўнены стыль прыхільнасці або праблемы сузалежнасці.

Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі, які можа падтрымаць вас і накіраваць вас да паважлівага жыцця з любячым партнёрам. Яны таксама могуць дапамагчы вам даведацца, як рэагаваць, калі хтосьці дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах або абражае вас. Калі вам спатрэбіцца такая дапамога, кваліфікаваныя і ліцэнзаваныя кансультанты з панэлі Bonobology тут, каб дапамагчы вам.

9. Дайце сабе любоў

Калі нехта дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах, будзьце ўласнай крыніцай каханне, даць сабе тое, што вам трэба, і ўбачыцьрозніца. Вы павінны палепшыць адносіны з самім сабой, каб адчуваць сябе больш упэўнена. Аддайцеся самалюбству. Але не абмяжоўвайце парады па догляду за сабой і самалюбства сродкамі для глыбокай скуры.

Вядома, паход у спа-салон, новая стрыжка або марнаванне новых туфляў могуць падняць ваш настрой. Яны нават могуць дазволіць вам расставіць прыярытэты ў сваіх жаданнях. Але любоў да сябе больш глыбокая, і вам, магчыма, прыйдзецца больш працаваць над гэтым. Вось некалькі спосабаў, як можна па-сапраўднаму палюбіць сябе:

• Выправіць дыету
• Займацца спортам
• Захапіць хобі ці спорт
• Аднавіць сувязь са старым сябрам
• Пошук тэрапеўт
• Вядзенне дзённіка
• Чытанне
• Лягчэй дараваць сябе
• Кантраляваць негатыўныя размовы
• Выконваць абяцанні, якія вы даяце сабе
• Сцвярджаючы свае межы

10. Не згаджайцеся на мінімум у адносінах

Звярніце ўвагу на розніцу паміж сказам: «Вы атрымліваеце тое, што заслугоўваеце» і «Вы атрымліваеце тое, што, на вашу думку, заслугоўваеце». Ніхто не вырашае, чаго вы заслугоўваеце ў вашых адносінах, акрамя вас саміх. Калі нехта дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах, вам можа спатрэбіцца адступіць і прааналізаваць стандарты, да якіх вы прыстасаваліся.

Вы павінны павысіць свае чаканні і не пагаджацца на мінімум у вашых адносінах. Як вы лічыце, ці можна часам хлусіць? Як вы лічыце, ці можна час ад часу біць партнёра?калі вы любіце іх большую частку часу? Як вы лічыце, ці нармальна адчуваць трывогу і неспакой у каханні? Як вы думаеце, драма ў адносінах прыраўноўваецца да «страсці»? Падумайце над сваімі адказамі.

11. Не бойцеся сысці

Калі нехта дрэнна абыходзіцца з вамі і прычыняе вам боль, магчыма, вам варта проста сысці. Калі вы адчуваеце неабходнасць зрабіць гэта, ведайце, што гэты акт самазахавання не з'яўляецца ні неразумным, ні эгаістычным. Цалкам нармальна адчуваць страх перад невядомай будучыняй, якой бы таксічнай ні была вядомая сучаснасць. Ваш страх цалкам зразумелы. Будзьце добрыя да сябе і рабіце крок за крокам.

Звярніцеся па дапамогу да сваіх блізкіх. Наводзь свае справы і сыходзь! Будзьце надзвычай уважлівымі да сваёй стратэгіі сыходу, асабліва калі маеце справу з партнёрам, які жорстка ўжывае фізічны гвалт.

Ведаючы, калі сыходзіць

Гэта даследаванне пад назвай Жорсткае абыходжанне ў інтымных адносінах сцвярджае: « Аддзяленне эмацыйнага гвалту ад фізічных форм гвалту можа быць некалькі штучным, таму што фізічныя формы гвалту таксама наносяць ахвярам эмацыйную і псіхалагічную шкоду, і абедзве формы гвалту служаць для ўсталявання дамінавання і кантролю над іншым чалавекам».

Калі хтосьці дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах, вам трэба быць шчырым з самім сабой, наколькі ўсё дрэнна на самой справе. Вы абавязаны даць сабе шчыры адказ на пытанне "Ці ў мяне жорсткія адносіны?" Рыхтуйцеся пакінуць сваёпартнёр, калі вы сталі ахвярай гвалту. Калі вы не ўпэўнены, што тое, з чым вы маеце справу, з'яўляецца гвалтам, наступныя пытанні дадуць вам некаторую яснасць:

• Ці б'е вас ваш партнёр?
• Ці абзываюць вас?
• Ці рэгулярна яны размаўляюць з вамі з пагардай і асуджэннем?
• Ці эмацыянальна грэбавалі вамі, не звяртаючыся з вамі да сваіх праблем?
• Ці здраджваў вам ваш партнёр?
• Ці часта яны ўдзельнічаюць у фінансавай нявернасці?
• Ці заўсёды/часта яны непаважліва ставяцца да вас?
• Ці прымушаюць вас адчуваць сябе маленькімі?
• Ці прыніжаюць вас публічна? У прысутнасці вашай сям'і, дзяцей ці сяброў?
• Ці прымушаюць вас паверыць, што яны не зрабілі нічога дрэннага?
• Ці прымушаюць яны маніпуляваць вамі, прымушаючы сумнявацца ў вашай сістэме эмацыйнай зваротнай сувязі?
• Ці баналізуюць яны ваш боль і адмаўляюцца што-небудзь з ім рабіць?

Усё вышэйпералічанае з'яўляецца прыкметай таго, што ён дрэнна абыходзіцца з вамі або яна дрэнна абыходзіцца з вамі, фізічны гвалт павінен быць катэгарычна забаронены. Слоўнае гвалт і эмацыянальнае грэбаванне таксама могуць быць надзвычай траўміруючымі для ахвяры. Вы не заслугоўваеце гэтага прыніжэння.

Калі вам пагражае непасрэдная небяспека, тэлефануйце па нумары 9-1-1.

Калі ласка, каб атрымаць ананімную канфідэнцыйную дапамогу кругласутачна без выходных патэлефануйце на нацыянальную гарачую лінію па пытаннях хатняга гвалту па нумары 1-800-799-7233 (SAFE) або 1-800-787-3224 (TTY).

Асноўныя ўказанні

• Мы часта імкнемся звязваць дрэнныя паводзіны нашых партнёраўзнешнія прычыны, вінаваціць іх абставіны або сябе ў тым, што мы іх спрычынілі
• Трэба навучыцца распазнаваць злоўжыванні. Фізічнае, эмацыянальнае, фінансавае, вербальнае і сэксуальнае гвалт, а таксама сацыяльная ізаляцыя і эмацыянальнае грэбаванне - вось спосабы, з дапамогай якіх ваш партнёр можа ставіцца да вас дрэнна
• Не мірыцеся з дрэннымі паводзінамі, падумайце пра свае межы і настойліва паведамляйце пра іх свайму партнёру . Будзьце спагадлівымі і любоўнымі да сябе
• Вам можа быць цяжка супрацьстаяць дрэнным паводзінам з-за праблем з самаацэнкай або комплексу выратавальніка або іншай асноўнай эмацыйнай траўмы
• Калі вам цяжка пастаяць за сябе, супраціўляйцеся дрэнным паводзінам , або выйдзіце з таксічных і жорсткіх адносін, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Калі вы часта кажаце сябру, якому давяраеце, "Яна /Ён абыходзіўся са мной так, быццам я нішто», нагадайце сабе, што ў тым, як мужчына абыходзіцца з вамі або жанчына паводзіць сябе ў адносінах, ёсць паведамленне. І ігнараванне іх дрэнных паводзін толькі ўзмоцніць гэта. Яны відавочна не праяўляюць да вас павагі, якой вы заслугоўваеце. Папытаеце іх змяніць свой шлях, а калі яны гэтага не зробяць, будзьце гатовыя сысці. Вы павінны аддаць перавагу сваёй фізічнай бяспецы і псіхічнаму/эмацыянальнаму здароўю.

Часта задаюць пытанні

Калі хтосьці дрэнна ставіцца да вас у адносінах, вам можа быць цяжка расстацца з-за