Бәрімізде біреу бізге жамандық жасаған жағдайда болды. Отбасында, доста, әріптесте, бастықта немесе мұғалімде болсын, бәрімізде бір адам болды, ол бізді оларды осылай ұстау үшін бірдеңе жасадық па деп ойлануға мәжбүр етті. Бірақ қарым-қатынаста, маңызды романтикалық қарым-қатынаста біреу сізге жаман қараса не болады?

Жұмыста сіз әріптесіңізден: «Бұл жай мен бе, әлде бастық сізге де қорқынышты ма?» деп сұрайсыз. Сіздің бастығыңыз кеңседегі барлық адамдарды қағып алуы мүмкін және бұл сізге лезде жеңілдік береді. «Ах! Ендеше, бұл мен емес!», - дейсің қасыңды сүртіп. Сіздің романтикалық қарым-қатынасыңызда серіктесіңіз неліктен сізге жамандық жасап жатқанын және ол үшін не істеу керек екенін анықтау әлдеқайда қиынырақ.

Серіктесіңіздің сізге жаман қарауының себептері

Біреу сізге жаман қарым-қатынас жасағанда. және сізді ренжітетін нәрселер жасаса, ол сізді «Неге?» Деген сұрақ қоюға мәжбүр етеді. Сізді мазалайтын ауырсынудың түпкі себебін анықтауға тырысу табиғи нәрсе. Сізге жаман қарым-қатынас жасайтын адаммен қалай әрекет ету керектігін қарастырмас бұрын, оның мінез-құлқын қалай ақтауға тырысып жатқаныңызды мұқият қарастыруға көмектесуі мүмкін.

Австралиялық психолог Фриц Хайдер өз еңбегінде, Тұлғааралық қарым-қатынас психологиясы Қатынастар , зерттеп, оны атрибуция теориясы деп атады немесе адам белгілі бір мінез-құлықтың себебі деп санайды. Бұл теорияға сәйкес, сіздің атрибуциялауға тырысу табиғи нәрсеӨзіңізді жақсырақ мінез-құлыққа лайық емеспіз деп санайтын өзін-өзі бағалау мәселелері немесе сізде серіктес эмоционалды түрде жараланған деп ойлайтын және оларды түзете алатын құтқару кешені бар. Сіз олармен бірге қалуыңыз мүмкін, өйткені сіз олардың өзгеретініне сенімдісіз. Сіз оларсыз болашақтан қорқуыңыз мүмкін. 2. Сізге жаман қарым-қатынас жасайтын адамды сүйе аласыз ба?

Сізге оған ғашық болу идеясы ұнауы мүмкін. Сіз тіпті олардың мінез-құлқына шыдауға бейім болуыңыз мүмкін. Сіз оларды аяп, оларды теріс қылықтарға ұшырататын сынған жанды емдеуге тырысуыңыз мүмкін. Бірақ сіз бірте-бірте қарым-қатынасыңызда сізге жамандық жасайтын адамға ғашық болу қиынға соғады, оның өміріңізде болуына шыдамайынша.

JavaScript-ті қосыңыз

Сіздің серіктесіңіз жиі сізбен дұрыс әрекет етпейді делік. Олар сіздің эмоцияларыңызды жоққа шығарады, сіз айтқан кез келген пікірді елемейді, кейде тіпті ауызша балағаттаумен айналысады, сізді ұрып-соғады немесе басқа адамдардың алдында төмен түсіреді. Сіз олардың жаман мінез-құлқының көзі келесі екеуінің бірі деп болжауға болады:

• Сыртқы: Бұл олардың мінез-құлқының себебі олардан тыс кез келген нәрсе болуы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл олардың жағдайлары болуы мүмкін. Мысалы, олар сізді жұмыста итеріп жіберді. Немесе сіз бірдеңе жасадыңыз, оларды ренжітіп, оларды жағымсыз реакцияға ұшыратыңыз
• Ішкі: Бұл олардың мінез-құлқы олардың ішінен шыққанын білдіреді. Мысалы, олар нарциссистік тенденциялардан зардап шегеді. Олар алғыссыз, тәкаппар және қорлаушы, сондықтан олар дұрыс емес әрекет жасайды

Біз көбінесе серіктестеріміздің жаман мінез-құлқын сыртқы себептермен байланыстырамыз, олардың жағдайын кінәлаймыз немесе тіпті оларды жамандық ретінде пайдаланамыз. олардың әрекеттері үшін ақталу. Біз тіпті олардың сыртқы себебі деп өзімізді кінәлаймыз. Бірақ егер қатыгездік «жай ғана кезең» болып көрінбесе, ол сізге жаман қарайды немесе ол сізге дұрыс қарамайды деп келесі белгілерді іздеуді бастау керек:

• Олар сізді сыйламайды немесе сізді қорлайды. үнемі
• ОларСіздің алаңдаушылықтарыңызды және пікірлеріңізді мойындаудан бас тартады
• Олар ешқашан кешірім сұрамайды
• Олар кешірім сұрайды, бірақ өзгертуге күш салмайды
• Олар сізді сізбен дұрыс әрекет етпеді деп сендіреді

Егер бұл нәрселер сіздің қарым-қатынасыңызда қалыпты жағдай болса, өзіңізді немесе серіктесіңіздің сыртқы жағдайларын кінәлауды қойып, шындықпен бетпе-бет келуіңіз керек. Олармен қарым-қатынасыңыз уытты және сізге жамандық жасайтын адаммен қалай әрекет ету керектігін анықтауыңыз керек.

Сонымен қатар сіз олардың бұл мінез-құлықтан құтылуына неліктен жол беріп жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Адамның сізге деген қарым-қатынасында хабар бар және егер сіздің серіктесіңіз сізге жамандық жасаса, сіз өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келуіңіз керек және өзіңізді қорғау үшін батылдық жинаңыз.

11 нәрсе. Қарым-қатынаста біреу сізге жамандық жасайды

Сіз үнемі жаман мінез-құлыққа шақыру үшін ештеңе жасаған жоқсыз. Ересектер ретінде біз бәріміз мінез-құлқымызға жауаптымыз және сіздің серіктесіңіз де ерекшелік емес. Бірақ қазір, өкінішке орай, сіз: «Ол маған ештеңе болмағандай қарады» немесе «Біреудің сізге қалай қарайтыны, ол сізге қалай қарайды» деген сияқты сөздерді айтып жатқаныңызды немесе «Қандай жағдайда не істеу керек» дегенді табасыз. біреу сізге қарым-қатынасыңызда жамандық жасайды», осы жағдаймен қалай күресуге болатынын қарастырайық:

5. Серіктесіңізге өз шекараңызды сенімді түрде жеткізіңіз

Енді сіз не екенін білесіз. сіз қалайсыз және не ауыртадыСіз, бұл ойларды сөзбен жеткізетін кез келді. Сіз серіктесіңізге оның қателік жасағанын және одан не күтетініңізді айтуыңыз керек. Тапқырлық сіздің анық, құрметпен, сабырлы және батыл сөйлеуіңіз керек дегенді білдіреді.

Ең дұрысы, серіктесіңіз сізге шын жүректен кешірім сұрауы керек, онда оның әрекеті мен оның сізге тигізетін әсері, мінез-құлқына өкіну және оны қайталамайтынына сенімді болу.

6. Жаман мінез-құлыққа шыдамаңыз

Егер сіз серіктесіңізге оның сөздері/әрекеттері сізді неліктен ренжіткенін және оның мінез-құлқын неліктен өзгертуі керек екенін айтқан болсаңыз, олардың сізбен қайталанбауына жол бермеңіз. Егер сіз оларға рұқсат етсеңіз, сіз оларға өзіңізді құрметтемейтініңізді айтасыз. Сіз негізінен: «Мен мұнымен жақсымын. Жалғастырыңыз.»

Есіңізде болсын, біреу сізге қалай қарайды, ол сізге қалай қарайды. Зорлық-зомбылық циклі тек жаман мінез-құлыққа шыдаған кезде ғана күшейе түседі. Қарым-қатынаста біреу сізге жамандық танытса, «Жоқ, мен бұған шыдамаймын» деп қатаң түрде айтуды үйреніңіз.

7. Ішкі шолу сізге неліктен жаман мінез-құлыққа шыдайтыныңызды айта алады

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің жаман мінез-құлқына төтеп беруден белсенді түрде бас тартпаған болсаңыз және олармен бетпе-бет келмеген болсаңыз, сіз дұрыс емес мінез-құлыққа немесе қиянатқа шыдайтын нәрсені талдауыңыз керек. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың түбіне жетуіңіз керек. Адамдар серіктестерінің жаман мінез-құлқына төзеді және оларды елемейді, негізінен мыналарға байланыстысебептері:

• Сіз эмпатиялық тұлғасыз және серіктесіңіз жараланған және қолдауға мұқтаж деп ойлайсыз
• Сіз бейсаналық түрде сіз алған нәрсеге лайық деп ойлайсыз
• Олардың өзгеретініне сенесіз
• Сіз қорқасыз оларсыз өмірді елестету
• Сіз тәуелсіз емессіз (эмоционалды, қаржылық, физикалық және т.б.)

Бұл сенімдердің көпшілігі өзін-өзі бағалаудың нашарлығы немесе құтқару кешені. Жеке батылдық көзін ашуға және сізге нашар қарайтын қатыгез серіктеске қарсы тұруға мүмкіндік беру үшін оларға жүгіну керек.

8. Маманнан көмек сұраңыз

Мәселелердің түбіне жету үшін. эмоционалдық құқықтарыңызды қорғауға кедергі келтірсе, сізге сыртқы араласу мен басшылық қажет болуы мүмкін. Терапевтпен жұмыс істеу балалық шақтағы жарақаттарды қайта қарауға көмектеседі, олар тастап кету қорқынышы, сенімсіз қосылу стилі немесе тәуелділік мәселелері сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін.

Психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгініңіз, ол сізді қолынан ұстап, сүйіспеншілікке толы серіктесіңізбен құрметті өмір сүруге бағыттай алады. Сондай-ақ олар сізге қарым-қатынаста біреу сізге жамандық жасағанда немесе сізді қорлағанда қалай әрекет ету керектігін үйренуге көмектеседі. Егер сізге бұл көмек қажет болса, Bonobology панеліндегі білікті және лицензиясы бар кеңесшілер сізге көмектесу үшін осында.

9. Өзіңізге сүйіспеншілік танытыңыз

Қарым-қатынасыңызда біреу сізге жамандық жасағанда, сіздің жеке көзіңіз болыңыз. сүйіңіз, өзіңізге қажет нәрсені беріңіз және көріңізайырмашылық. Өзіңізді сенімдірек сезіну үшін өзіңізбен қарым-қатынасыңызды жақсартуыңыз керек. Өзіңізге деген сүйіспеншілікке баулу. Бірақ өз-өзіне күтім жасау және өзін-өзі сүю туралы кеңестерді теріні терең емдеумен шектемеңіз.

Әрине, спаға бару немесе жаңа шаш қию немесе жаңа аяқ киім кию көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін. Бұл тіпті сіздің қалауларыңызға басымдық беруге мүмкіндік береді. Бірақ өзін-өзі сүю одан да тереңірек және сізге көп жұмыс істеу керек болуы мүмкін. Міне, шын жүректен өзін-өзі сүюді үйренудің кейбір жолдары:

• Диетаны түзету
• Жаттығу
• Хобби немесе спортпен айналысу
• Ескі досыңызбен қайта қосылу
• Сізді табу терапевт
• Журналистика
• Оқу
• Өзіңді жеңілірек кешіру
• Жағымсыз әңгімелерді бақылау
• Өзіңе берген уәдеңді орындау
• Шекараларыңды бекіту

10. Қарым-қатынаста минимуммен шектелмеңіз

«Сіз өзіңізге лайық нәрсені аласыз» және «Лайық деп ойлайтын нәрсені аласыз» деген сөйлемнің арасындағы айырмашылықты байқаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңызда не нәрсеге лайық екеніңізді өзіңізден басқа ешкім шеше алмайды. Қарым-қатынаста біреу сізге жамандық жасаса, артқа шегініп, өзіңіз реттеген стандарттарды талдауыңыз қажет болуы мүмкін.

Сіз өз үміттеріңізді арттырып, қарым-қатынасыңыздағы ең төменгі мәнге көнбеуіңіз керек. Сіз кейде өтірік айту дұрыс деп ойлайсыз ба? Сіздің ойыңызша, серіктесіңізді анда-санда ұрып-соғу дұрыс па?егер сіз оларды көп жағдайда жақсы көрсеңіз? Қалай ойлайсыз, ғашықтықта алаңдаушылық пен мазасыздану дұрыс па? Сіздің ойыңызша, қарым-қатынастағы драма «құмарлықпен» теңесе ме? Жауаптарыңызды ойланыңыз.

11. Шығудан қорықпаңыз

Біреу сізге жамандық жасап, ренжітсе, сіз жай ғана кетіп қалуыңыз керек шығар. Егер сіз мұны істеу қажеттілігін сезсеңіз, бұл өзін-өзі сақтау әрекеті негізсіз де, өзімшіл де емес екенін біліңіз. Белгілі қазіргі уақыт қаншалықты улы болса да, белгісіз болашақтан қорқудың бәрі дұрыс. Сіздің қорқынышыңыз толығымен түсінікті. Өзіңізге мейірімді болыңыз және оны бір уақытта бір қадам жасаңыз.

Жақын адамдарыңыздан көмек алыңыз. Істеріңді реттеп, кетіңдер! Шығу стратегияңызды, әсіресе физикалық зорлық-зомбылық көрсететін серіктеспен қарым-қатынас жасағанда, өте мұқият болыңыз.

Қашан кету керек екенін білу

Интимдік қарым-қатынастардағы қиянат атты бұл зерттеу зерттеуінде былай делінген: Эмоционалдық зорлық-зомбылықты зорлық-зомбылықтың физикалық түрлерінен ажырату біршама жасанды болуы мүмкін, өйткені зорлық-зомбылықтың физикалық түрлері де жәбірленушілерге эмоционалдық және психологиялық зиян келтіреді, ал зорлаудың екі түрі де басқа адамға үстемдік пен бақылау орнатуға қызмет етеді ».

Егер біреу сізге қарым-қатынаста жамандық жасаса, сіз өзіңізді шыншыл болуыңыз керек. Сіз «Мен қатыгез қарым-қатынастамын ба?» Деген сұраққа адал жауап беруге міндеттісіз. Өзіңізді қалдыруға дайын болыңызегер сіз зорлық-зомбылықтың құрбаны болсаңыз, серіктес. Егер сіз істеп жатқан нәрсенің теріс пайдалану екеніне сенімді болмасаңыз, келесі сұрақтар сізге біршама түсінік береді:

• Серіктесіңіз сізді ұрды ма?
• Олар сізді атын атай ма?
• Олар сізбен үнемі жек көрушілікпен және айыптаумен сөйлесе ме?
• Олар сізбен өз мәселелерін шешпестен, сізді эмоционалды түрде елеусіз қалдырды ма?
• Сіздің серіктесіңіз сізді алдады ма?
• Олар қаржылық опасыздықпен жиі айналысады ма?
• Олар әрқашан/көбінесе сізді сыйламайды ма?
• Олар сізді кішкентай сезінеді ме?
• Олар сізді көпшілік алдында кемсітеді ме? Отбасыңыздың, балаларыңыздың немесе достарыңыздың алдында?
• Олар сізді ешқандай қателік жасамады деп сендіреді ме?
• Олар сіздің эмоционалды кері байланыс жүйесіне күмән келтіре ме?
• Олар сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетеді және бұл туралы ештеңе істеуден бас тартады ма? 10>

Жоғарыда айтылғандардың барлығы оның сізге жамандық жасайтынын немесе ол сізге қиянат жасайтынын көрсетеді, физикалық зорлық-зомбылыққа қатаң тыйым салу керек. Ауызша қорлау және эмоционалды немқұрайлылық жәбірленуші үшін өте ауыр жарақат болуы мүмкін. Сіз бұл қорлауға лайық емессіз.

Егер сізге тікелей қауіп төніп тұрса, 9-1-1 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Анонимді, құпия көмек алу үшін тәулік бойы хабарласыңыз. 1-800-799-7233 (SAFE) немесе 1-800-787-3224 (SAFE) немесе 1-800-787-3224 (CASE) немесе 1-800-787-3224 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Негізгі көрсеткіштер

• Біз жиі келеміз серіктестеріміздің жаман мінез-құлқына байланыстысыртқы себептер, олардың жағдайын немесе өзімізді оларды қоздырдық деп кінәлау
• Қиянат жасауды тануды үйрену керек. Физикалық, эмоционалдық, қаржылық, ауызша және жыныстық зорлық-зомбылық, сонымен қатар әлеуметтік оқшаулану және эмоционалдық немқұрайлылық серіктесіңіз сізге нашар қараудың әдістері болып табылады
• Жаман мінез-құлыққа шыдамаңыз, шекараларыңыз туралы ойланыңыз және оларды серіктесіңізге сенімді түрде жеткізіңіз. . Өзіңізге жанашыр және сүйіспеншілік танытыңыз
• Сізге өзін-өзі бағалау мәселелері немесе құтқарушы кешен немесе басқа эмоционалдық жарақат салдарынан жаман мінез-құлыққа қарсы тұру қиын болуы мүмкін
• Өзіңізді қорғау, жаман мінез-құлыққа қарсы тұру қиын болса , немесе уытты және қорлайтын қарым-қатынастан бас тартсаңыз, кәсіби маманның көмегіне жүгініңіз

Егер сіз сенімді досыңызға жиі айтатын болсаңыз: «Ол /Ол маған ешнәрсе болмағандай қарады”, ер адамның сізге немесе әйелдің қарым-қатынаста өзін ұстауында хабар бар екенін еске түсіріңіз. Ал олардың жаман мінез-құлқын елемеу тек оны күшейтеді. Олар сізге лайықты құрмет көрсетпейді. Олардан өз жолдарын өзгертуін сұраңыз, егер олар өзгермесе, кетуге дайын болыңыз. Сіз өзіңіздің физикалық қауіпсіздігіңіз бен психикалық/эмоционалдық денсаулығыңызды бірінші орынға қоюыңыз керек.

Жиі қойылатын сұрақтар

Қарым-қатынаста біреу сізге жамандық жасаса, сізге осы себепті кету қиын болуы мүмкін.