Mindannyian voltunk már olyan helyzetben, amikor valaki rosszul bánt velünk. Legyen az a családban, egy barát, egy kolléga, egy főnök vagy egy tanár, mindannyiunknak volt már olyan ember, aki elgondolkodtatott minket, hogy vajon mi tettünk-e valamit, amiért így viselkedett. De mi történik akkor, ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban, egy jelentősen fontos romantikus kapcsolatban?

A munkahelyeden megkérdezed a kollégádat: "Csak én vagyok az, vagy a főnök veled is szörnyen bánik?" Jó eséllyel a főnököd mindenkivel kiakad az irodában, és ez azonnali megkönnyebbülést ad neked. "Á, tehát nem én vagyok az oka!" - mondod, és megtörlöd a homlokodat. A romantikus kapcsolatodban azonban sokkal nehezebb rájönnöd, hogy a partnered miért bánik veled rosszul, és mit kellene tenned ellene.

Okok, amiért a partnered rosszul bánik veled

Amikor valaki rosszul bánik veled, és olyan dolgokat tesz, amivel megbánt, az arra kényszerít, hogy elgondolkodj: "Miért?" Természetes, hogy megpróbálsz eljutni a fájdalmad gyökeréig. Mielőtt megvizsgálnád, hogyan bánj el valakivel, aki rosszul bánik veled, talán segíthet, ha közelebbről megvizsgálod, hogyan próbálod igazolni a viselkedését.

Fritz Heider ausztrál pszichológus munkájában, A személyközi kapcsolatok pszichológiája , feltárta és attribúciós elméletnek nevezte el, vagyis azt, hogy egy személy mit tart bizonyos viselkedés okának. Ezen elmélet szerint teljesen természetes, hogy megpróbáljuk a partner viselkedését külső vagy belső okokra visszavezetni. Ne feledjük, hogy az igazi mérték ...

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

Tegyük fel, hogy a partnered gyakran viselkedik rosszul veled. Elutasítja az érzelmeidet, semmibe vesz minden véleményedet, sőt, néha még verbálisan is bántalmaz, lecsap rád, vagy lekezel téged mások előtt. Feltételezheted, hogy a rossz viselkedésük forrása a következő két tényező valamelyike:

• Külső: Ez azt jelenti, hogy a viselkedésük oka lehet bármi, ami rajtuk kívül áll. Lehetnek a körülményeik. Például, hogy a munkahelyükön lökdösték őket, amikor rád förmedtek. Vagy valami, amit tettél, felbosszantotta őket, hogy rosszul reagáljanak.
• Belső: Ez azt jelenti, hogy a viselkedésük belülről fakad. Például nárcisztikus tendenciákban szenvednek. Hálátlanok, arrogánsak és bántalmazóak, ezért viselkednek rosszul.

Gyakran hajlamosak vagyunk arra, hogy a partnerünk rossz viselkedését külső okokra fogjuk, a körülményeket okoljuk, sőt, akár a körülményeket használjuk fel mentségként a tetteire. Még magunkat is hibáztatjuk, mint külső okot. De ha a rossz bánásmód nem tűnik "csak egy fázisnak", akkor érdemes elkezdeni keresni a következő jeleket, hogy rosszul bánik veled, vagy nem bánik jól veled:

• Nem tisztelik Önt, vagy rendszeresen rosszul bánnak Önnel.
• Nem hajlandóak elismerni az Ön aggodalmait és visszajelzéseit
• Soha nem kérnek bocsánatot
• Bocsánatot kérnek, de nem tesznek erőfeszítéseket a változás érdekében.
• Elhitetik veled, hogy nem viselkedtek rosszul veled.

Ha ezek a dolgok a normálisak a kapcsolatodban, abba kell hagynod, hogy magadat vagy a partnered külső körülményeit hibáztasd, és szembe kell nézned az igazsággal. A veled való kapcsolatod mérgező, és ki kell találnod, hogyan kezeld azt, aki rosszul bánik veled.

Azt is fel kell ismernie, hogy miért hagyja, hogy megússza ezt a viselkedést. Az, ahogyan egy ember bánik önnel, üzenetet hordoz, és ha a partnere rosszul bánik önnel, szembe kell néznie a félelmeivel, és összeszednie a bátorságát, hogy kiálljon magáért.

11 dolog, amit tenned kell, ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban

Semmit sem tettél azért, hogy állandóan rossz viselkedésre hívj fel. Felnőttként mindannyian felelősek vagyunk a viselkedésünkért, és ez alól a partnered sem kivétel. De most, hogy sajnos azon kapod magad, hogy olyan dolgokat mondogatsz, mint: "Úgy bánt velem, mintha egy senki lennék", vagy azt hiszed: "Ahogyan valaki bánik veled, az az, ahogyan érez irántad", vagy azt guglizod: "Mit tegyek, ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban", hadd mondjuk elnézd meg, hogyan tudod kezelni ezt a helyzetet, lépésről lépésre:

5. Kommunikáld a határaidat a partnereddel asszertívan

Most, hogy már tudod, mit akarsz és mi bántott, itt az ideje, hogy ezeket a gondolatokat szavakba öntsd. El kell mondanod a partnerednek, mit csinált rosszul, és mit vársz tőle. Az asszertivitás azt jelenti, hogy világosan, tisztelettel, nyugodtan és bátran kell beszélned.

Ideális esetben partnere őszinte bocsánatkérést nyújt Önnek, amely magában foglalja a tettének és annak Önre gyakorolt hatásának megértését, a viselkedése miatti megbánást, és biztosítékot arra, hogy nem fogja megismételni azt.

6. Ne tűrje a rossz viselkedést

Ha elmondtad a partnerednek, hogy miért bántottak meg a szavai/cselekvései, és miért kell változtatnia a viselkedésén, ne engedd, hogy újra rosszul viselkedjen veled. Ha hagyod, azzal azt üzened neki, hogy nem tiszteled magad. Lényegében azt mondod: "Nekem ez így jó, folytasd csak".

Ne feledd, ahogyan valaki bánik veled, az azt jelenti, hogy mit érez irántad. A bántalmazás körforgása csak egyre jobban megerősödik, ha eltűröd a rossz viselkedést. Tanuld meg szigorúan kimondani: "Nem, ezt nem tűröm", ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban.

7. Az önvizsgálat elárulhatja, miért tűröd a rossz viselkedést.

Ha eddig nem voltál aktívan hajlandó elviselni a partnered rossz viselkedését, és nem szembesítetted vele, akkor elemezned kell, mi késztet arra, hogy eltűrd a helytelen viselkedést vagy a bántalmazást. El kell jutnod a félelmed gyökeréig. Az emberek többnyire a következő okok miatt tűrik el és hagyják figyelmen kívül a partnerük rossz viselkedését:

• Ön empatikus személyiségtípus, és úgy gondolja, hogy partnere sérült, és támogatásra van szüksége.
• Tudat alatt azt hiszed, hogy megérdemled, amit kapsz.
• Hiszed, hogy meg fognak változni
• Félsz elképzelni egy életet nélkülük
• Nem vagy független (érzelmileg, anyagilag, fizikailag stb.)

A legtöbb ilyen hiedelem vagy a gyenge önbecsülésből, vagy a megmentő-komplexusból fakad. Ezekkel kell foglalkoznod, hogy a személyes bátorságforrásodat megcsapolhasd, és szembeszállhass a bántalmazó partnerrel, aki rosszul bánik veled.

8. Kérjen szakmai segítséget

Ahhoz, hogy a gyökeréig jusson el azoknak a problémáknak, amelyek megakadályozzák az érzelmi jogai érvényesítésében, külső beavatkozásra és útmutatásra lehet szüksége. A terapeutával való munka segíthet visszatekinteni a gyermekkori traumákra, amelyek olyan problémákat válthatnak ki, mint az elhagyástól való félelem, a bizonytalan kötődési stílus vagy a társfüggőségi problémák.

Keressen segítséget mentálhigiénés szakembertől, aki megfoghatja a kezét, és egy szerető partnerrel való tiszteletteljes élet felé terelheti. Segíthetnek abban is, hogy megtanulja, hogyan reagáljon, ha valaki rosszul bánik Önnel egy kapcsolatban, vagy bántalmazza Önt. Ha szüksége van erre a segítségre, a Bonobology szakképzett és engedéllyel rendelkező tanácsadói segítenek Önnek.

9. Adj magadnak szeretetet

Ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban, légy a saját szereteted forrása, add meg magadnak, amire szükséged van, és lásd meg a különbséget. Javítanod kell az önmagaddal való kapcsolatodat, hogy magabiztosabbnak érezd magad. Kényeztesd magad az önszeretetben. De ne korlátozódj az öngondozásra és az önszeretetre vonatkozó tippekre a bőrig ható gyógymódokra.

Persze, ha elmész egy gyógyfürdőbe, vagy új frizurát vágatsz, vagy új cipőre pazarolsz, az feldobhatja a hangulatodat. Ezek talán még azt is lehetővé teszik, hogy prioritásként kezeld a vágyaidat. De az önszeretet ennél mélyebb, és lehet, hogy keményebben kell dolgoznod érte. Íme néhány módszer, amivel igazán komolyan gyakorolhatod az önszeretetet:

• A diéta rögzítése
• Gyakorlat
• Hobbit vagy sportot űzni
• Újra kapcsolatba lépni egy régi baráttal
• Terapeutát találni
• Naplózás
• Olvasás
• Könnyebben megbocsátani magadnak
• A negatív önbeszéd ellenőrzése
• Tartsd be a magadnak tett ígéreteidet
• A határaid érvényesítése

10. Ne elégedj meg a minimummal egy kapcsolatban!

Figyeld meg a különbséget a "Azt kapod, amit megérdemelsz" és a "Azt kapod, amit szerinted megérdemelsz" mondat között. Senki más nem dönti el, hogy mit érdemelsz a kapcsolatodban, csak te magad. Ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban, lehet, hogy vissza kell lépned, és elemezned kell a normákat, amelyekhez alkalmazkodtál.

Növelned kell az elvárásaidat, és nem szabad megelégedned a minimummal a kapcsolatodban. Szerinted rendben van, ha néha hazudnak neked? Szerinted rendben van, ha néha megütöd a partneredet, ha az idő nagy részében szereted? Szerinted rendben van, ha szorongsz és nyugtalan vagy a szerelemben? Szerinted a dráma egy kapcsolatban egyenlő a "szenvedéllyel"? Gondold át a válaszaidat.

11. Ne félj kisétálni!

Ha valaki rosszul bánik veled és bánt téged, talán egyszerűen el kellene menned. Ha úgy érzed, hogy ezt kell tenned, tudd, hogy ez az önvédelmi cselekedet nem ésszerűtlen és nem is önző. Nem baj, ha félsz az ismeretlen jövőtől, függetlenül attól, hogy az ismert jelen mennyire mérgező. A félelmed teljesen érthető. Légy kedves magadhoz, és lépésről lépésre haladj.

Vegye igénybe szerettei segítségét. Rendezze ügyeit, és távozzon! Legyen rendkívül körültekintő a távozási stratégiájában, különösen, ha fizikailag erőszakos partnerrel van dolga.

Tudni, mikor kell elmenni

Ez a kutatási tanulmány címe, Visszaélés a párkapcsolatokban , megállapítja: "Az érzelmi bántalmazás és a fizikai bántalmazás formáinak elkülönítése némileg mesterséges lehet, mivel a fizikai bántalmazás formái is érzelmi és pszichológiai károkat okoznak az áldozatoknak, és a bántalmazás mindkét formája a másik személy feletti dominancia és ellenőrzés megteremtését szolgálja".

Ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban, őszintének kell lenned magaddal, hogy mennyire rossz a helyzet valójában. Tartozol magadnak egy őszinte válasszal arra a kérdésre, hogy "Bántalmazó kapcsolatban vagyok-e?" Készülj fel arra, hogy elhagyd a partneredet, ha bántalmazás áldozata vagy. Ha nem vagy biztos benne, hogy amivel szembenézel, az bántalmazásnak minősül-e, a következő kérdések tisztázzák a helyzetet:

• Megüti önt a partnere?
• Szidalmaznak téged?
• Rendszeresen megvetéssel és elítéléssel beszélnek veled?
• Érzelmileg elhanyagoltak téged anélkül, hogy megbeszélték volna veled a problémáikat?
• Megcsalta önt a partnere?
• Gyakran követnek el pénzügyi hűtlenséget?
• Mindig/gyakran tiszteletlenek Önnel szemben?
• Kicsinek érzed magad tőlük?
• Lealacsonyítják önt nyilvánosan? A családja, a gyermekei vagy a barátai előtt?
• Elgázosítják Önt, hogy elhiggye, nem tettek semmi rosszat?
• Manipulálják Önt, hogy kételkedjen az érzelmi visszajelző rendszerében?
• Bagatellizálják a fájdalmadat, és nem hajlandóak semmit sem tenni érte?

A fentiek mind annak a jelei, hogy rosszul bánik veled, vagy rosszul bánik veled, a fizikai erőszaknak szigorúan tilosnak kell lennie. A szóbeli bántalmazás és az érzelmi elhanyagolás is rendkívül traumatizáló lehet az áldozat számára. Nem érdemled meg ezt a megaláztatást.

Ha közvetlen veszélyben van, hívja a 911-et.

Névtelen, bizalmas segítségért a nap 24 órájában hívja az Országos Családon belüli erőszak forródrótot az 1-800-799-7233 (SAFE) vagy az 1-800-787-3224 (TTY) számon.

Kulcsmutatók

• Gyakran hajlamosak vagyunk arra, hogy partnereink rossz viselkedését külső okokra fogjuk, a körülményeket vagy magunkat okoljuk, amiért felbújtottuk őket.
• A fizikai, érzelmi, pénzügyi, szóbeli és szexuális visszaélés, valamint a társadalmi elszigeteltség és az érzelmi elhanyagolás olyan módok, amelyekkel a partnered rosszul bánhat veled.
• Ne tűrje a rossz viselkedést, gondolja át a határait, és határozottan közölje azokat a partnerével. Legyen együttérző és szeretetteljes önmagával szemben.
• Lehet, hogy önértékelési problémák, megváltókomplexus vagy más mögöttes érzelmi trauma miatt nehezen tudsz ellenállni a rossz viselkedésnek.
• Ha nehezére esik kiállni magáért, ellenállni a rossz viselkedésnek, vagy kilépni egy mérgező és bántalmazó kapcsolatból, kérje szakember segítségét.

Ha azon kapod magad, hogy gyakran mondod egy megbízható barátodnak: "Ő/Ő úgy bánt velem, mintha egy senki lennék", emlékeztesd magad arra, hogy van egy üzenet abban, ahogy egy férfi bánik veled, vagy ahogy egy nő viselkedik egy kapcsolatban. És ha figyelmen kívül hagyod a rossz viselkedésüket, azzal csak megerősíted azt. Egyértelműen nem mutatják meg neked a tiszteletet, amit megérdemelsz. Kérd meg őket, hogy változtassanak a viselkedésükön, és ha nem teszik, készülj fel arra, hogy elsétálsz. Teaz Ön fizikai biztonságát és mentális/érzelmi egészségét kell előtérbe helyeznie.

GYIK

Ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban, lehet, hogy nehezedre esik elhagyni, mert önértékelési problémáid vannak, amikor tudat alatt úgy gondolod, hogy nem érdemelsz jobb viselkedést, vagy mert megváltókomplexusod van, amikor azt hiszed, hogy a partnered érzelmileg sérült, és te meg tudod javítani. Az is lehet, hogy azért maradsz vele, mert bízol abban, hogy meg fog változni. Lehet, hogy félsz a jövőtől.nélkülük. 2. Tudsz-e szeretni valakit, aki rosszul bánik veled?

Lehet, hogy szereted a gondolatot, hogy szerelmes vagy beléjük. Lehet, hogy még arra is hajlamosnak érzed magad, hogy elviseld a viselkedésüket. Lehet, hogy sajnálod őket, és megpróbálod meggyógyítani azt a megtört lelket, ami miatt rosszul viselkednek. De fokozatosan egyre nehezebb lesz szerelmesnek lenned valakibe, aki rosszul bánik veled a kapcsolatodban, egészen addig, amíg már nem tudod elviselni a jelenlétét az életedben.