Todos hemos estado en una situación en la que alguien nos ha tratado mal. Ya sea en la familia, un amigo, un colega, un jefe o un profesor, todos hemos tenido a esa persona que nos ha hecho preguntarnos si hemos hecho algo para que se comporte así. Pero, ¿qué ocurre cuando alguien te trata mal en una relación, una relación romántica significativamente importante?

En el trabajo, le preguntas a tu colega: "¿Soy sólo yo o el jefe también te trata fatal?" Lo más probable es que tu jefe regañe a todo el mundo en la oficina y eso te dé un alivio instantáneo. "¡Ah! Entonces, ¡no soy yo!", dices, enjugándote la frente. En tu relación sentimental, sin embargo, es mucho más difícil averiguar por qué tu pareja te trata mal y qué deberías hacer al respecto.

Razones por las que tu pareja te trata mal

Cuando alguien te trata mal y hace cosas para herirte, te obliga a preguntarte: "¿Por qué?" Es natural que intentes llegar a la raíz del dolor que te están infligiendo. Antes de analizar cómo tratar a alguien que te trata mal, quizá te ayude examinar más de cerca cómo intentas justificar su comportamiento.

El psicólogo australiano Fritz Heider en su obra, Psicología de las relaciones interpersonales El autor del libro "La teoría de la atribución", que exploró y llamó Teoría de la Atribución, o lo que una persona cree que es la causa de cierto comportamiento. Según esta teoría, es completamente natural tratar de atribuir el comportamiento de su pareja a causas externas o internas. Tenga en cuenta que la verdadera medida ...

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Supongamos que su pareja se porta mal con usted a menudo. No tiene en cuenta sus emociones, desprecia cualquier opinión que usted le dé y, a veces, incluso abusa verbalmente de usted, le grita bruscamente o le menosprecia delante de otras personas. Puede suponer que el origen de su mal comportamiento es cualquiera de los dos siguientes:

• Exteriores: Esto significa que la razón de su comportamiento podría ser cualquier cosa ajena a ellos. Podrían ser sus circunstancias. Por ejemplo, estaban siendo presionados en el trabajo cuando te gritaron. O algo que hiciste, les molestó para hacerlos reaccionar de mala manera.
• Interna: Esto significa que su comportamiento proviene de su interior. Por ejemplo, sufren de tendencias narcisistas. Son desagradecidos, arrogantes y abusivos, razón por la cual se comportan mal.

A menudo tendemos a atribuir el mal comportamiento de nuestra pareja a causas externas, culpando a sus circunstancias o incluso utilizándolas como excusa para sus actos. Incluso nos culpamos a nosotros mismos de ser su causa externa. Pero si los malos tratos no parecen ser "sólo una fase", deberías empezar a buscar las siguientes señales de que él te trata mal o ella no te trata bien:

• Le faltan al respeto o le maltratan con regularidad.
• Se niegan a reconocer sus preocupaciones y comentarios
• Nunca se disculpan
• Se disculpan pero no hacen ningún esfuerzo por cambiar
• Le hacen creer que no se portaron mal con usted.

Si estas cosas son la norma en tu relación, tienes que dejar de culparte a ti mismo o a las circunstancias externas de tu pareja y enfrentarte a la verdad. Tu relación con ellos es tóxica y tienes que averiguar cómo lidiar con alguien que te trata mal.

Hay un mensaje en la forma en que una persona te trata, y si tu pareja te ha estado maltratando, tienes que enfrentarte a tus miedos y armarte de valor para defenderte.

11 cosas que hacer cuando alguien te trata mal en una relación

No has hecho nada para invitar a un mal comportamiento constante. Como adultos, todos somos responsables de nuestro comportamiento y tu pareja no es una excepción. Pero ahora que, por desgracia, te encuentras diciendo cosas como: "Ella/él me trató como si no fuera nada", o creyendo: "La forma en que alguien te trata es lo que siente por ti", o buscando en Google: "¿Qué hacer cuando alguien te trata mal en una relación?", vamos amira cómo puedes afrontar esta situación, paso a paso:

5. Comunique sus límites a su pareja de forma asertiva

Ahora que sabes lo que quieres y lo que te duele, es hora de poner estos pensamientos en palabras. Tienes que decirle a tu pareja lo que ha hecho mal y lo que esperas de ella. La asertividad significa que debes hablar con claridad, respeto, calma y valentía.

Lo ideal es que tu pareja te ofrezca una disculpa sincera que incluya la comprensión de su acción y su impacto en ti, el remordimiento por su comportamiento y la seguridad de que no volverá a repetirlo.

6. No tolerar el mal comportamiento

Si le has dicho a tu pareja por qué te han dolido sus palabras/actuaciones y por qué debe cambiar su comportamiento, no permitas que vuelva a portarse mal contigo. Si se lo permites, le estás diciendo que no te respetas a ti mismo. En esencia, le estás diciendo: "Me parece bien, sigue así".

Recuerda que la forma en que alguien te trata es lo que siente por ti. El ciclo del maltrato sólo se refuerza cada vez más cuando aguantas malos comportamientos. Aprende a decir un "No, no lo toleraré" tajante cuando alguien te trate mal en una relación.

7. La introspección puede decirte por qué aguantas el mal comportamiento

Si no te has negado activamente a aguantar el mal comportamiento de tu pareja y no te has enfrentado a ella, tienes que analizar qué es lo que te hace tolerar el mal comportamiento o el abuso. Tienes que llegar a la raíz de tu miedo. Las personas aguantan e ignoran el mal comportamiento de sus parejas sobre todo por las siguientes razones:

• Tienes una personalidad empática y crees que tu pareja está herida y necesita apoyo.
• Inconscientemente piensas que mereces lo que estás recibiendo.
• Crees que cambiarán
• Tienes miedo de imaginar una vida sin ellos
• No eres independiente (emocional, económica, físicamente, etc.)

La mayoría de estas creencias provienen de una baja autoestima o de un complejo de salvador. Necesitas abordarlas para poder recurrir a tu fuente personal de coraje y plantar cara a una pareja maltratadora que te trata mal.

8. Busque ayuda profesional

Para llegar a la raíz de los problemas que le impiden hacer valer sus derechos emocionales, es posible que necesite intervención y orientación externas. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a remontarse a traumas infantiles que pueden desencadenar problemas como el miedo al abandono, un estilo de apego inseguro o problemas de codependencia.

Busca la ayuda de un profesional de la salud mental, que puede ayudarte y guiarte hacia una vida respetuosa con una pareja cariñosa. También puede ayudarte a aprender cómo reaccionar cuando alguien te trata mal en una relación o abusa de ti. Si necesitas esa ayuda, los consejeros cualificados y autorizados del panel de Bonobology están aquí para ayudarte.

9. Date amor

Cuando alguien te trate mal en una relación, sé tu propia fuente de amor, date a ti mismo lo que necesitas y verás la diferencia. Debes mejorar tu relación contigo mismo para sentirte más seguro de ti mismo. Mímate. Pero no limites los consejos de autocuidado y amor propio a remedios superficiales.

Claro que ir a un balneario, cortarse el pelo o gastarse unos zapatos nuevos puede levantarte el ánimo, e incluso permitirte dar prioridad a tus deseos. Pero el amor propio es más profundo que eso y puede que tengas que esforzarte más para conseguirlo. Aquí tienes algunas formas de practicar el amor propio en serio:

• Corregir la dieta
• Ejercicio
• Practicar un hobby o un deporte
• Reconectar con un viejo amigo
• Encontrar un terapeuta
• Diario
• Lectura
• Perdonarse más fácilmente
• Controlar la autoconversación negativa
• Cumplir las promesas que se hace a sí mismo
• Hacer valer sus límites

10. No te conformes con lo mínimo en una relación

Observa la diferencia entre la frase "obtienes lo que mereces" y "obtienes lo que crees que mereces". Nadie más que tú decide lo que mereces en tu relación. Cuando alguien te trata mal en una relación, puede que necesites dar un paso atrás y analizar los estándares a los que te has ajustado.

Debes elevar tus expectativas y no conformarte con lo mínimo en tu relación. ¿Crees que está bien que a veces te mientan? ¿Crees que está bien pegar a tu pareja de vez en cuando si la quieres la mayor parte del tiempo? ¿Crees que está bien sentirse ansioso e inquieto en el amor? ¿Crees que el drama en una relación equivale a "pasión"? Piensa en tus respuestas.

11. No tengas miedo de marcharte

Cuando alguien te trata mal y te hace daño, quizá deberías marcharte. Si sientes la necesidad de hacerlo, debes saber que este acto de autopreservación no es irracional ni egoísta. Está bien sentir miedo ante un futuro desconocido, por muy tóxico que sea el presente conocido. Tu miedo es totalmente comprensible. Sé amable contigo mismo y ve paso a paso.

Pide ayuda a tus seres queridos, pon tus asuntos en orden y márchate. Ten muy en cuenta tu estrategia para marcharte, sobre todo si se trata de una pareja físicamente violenta.

Saber cuándo marcharse

Este estudio de investigación titulado, Malos tratos en las relaciones íntimas El Comité de Derechos Humanos de la ONU afirma que "puede resultar un tanto artificial separar el maltrato emocional de las formas físicas de maltrato porque las formas físicas de maltrato también infligen daños emocionales y psicológicos a las víctimas, y ambas formas de maltrato sirven para establecer la dominación y el control sobre otra persona".

Cuando alguien te trata mal en una relación, tienes que ser honesto contigo mismo sobre lo mal que están realmente las cosas. Te debes una respuesta honesta a la pregunta "¿Estoy en una relación abusiva?" Prepárate para dejar a tu pareja si eres víctima de malos tratos. Si no estás seguro de si lo que estás viviendo equivale a malos tratos, las siguientes preguntas te darán algo de claridad:

• ¿Te pega tu pareja?
• ¿Te insultan?
• ¿Te hablan habitualmente con desprecio y condena?
• ¿Te han estado desatendiendo emocionalmente sin abordar sus problemas contigo?
• ¿Le ha engañado su pareja?
• ¿Suelen cometer infidelidades financieras?
• ¿Son siempre/frecuentemente irrespetuosos contigo?
• ¿Te hacen sentir pequeño?
• ¿Te menosprecian públicamente? ¿Delante de tu familia, hijos o amigos?
• ¿Te hacen creer que no han hecho nada malo?
• ¿Te manipulan para que dudes de tu sistema de retroalimentación emocional?
• ¿Trivializan tu dolor y se niegan a hacer algo al respecto?

Todo lo anterior son señales de que él te trata mal o ella te maltrata, la violencia física debería ser un estricto no-go. El abuso verbal y la negligencia emocional también pueden ser extremadamente traumatizantes para la víctima. No te mereces esta humillación.

Si se encuentra en peligro inmediato, llame al 9-1-1.

Para obtener ayuda anónima y confidencial, 24 horas al día, 7 días a la semana, llame a la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 (SAFE) o al 1-800-787-3224 (TTY).

Indicadores clave

• A menudo tendemos a atribuir el mal comportamiento de nuestra pareja a causas externas, culpando a sus circunstancias o a nosotros mismos de haberlo instigado
• El maltrato físico, emocional, económico, verbal y sexual, junto con el aislamiento social y la negligencia emocional, son formas en las que tu pareja puede tratarte mal.
• No aguante malos comportamientos, piense en sus límites y comuníqueselos a su pareja de forma asertiva. Sea compasivo y cariñoso consigo mismo.
• Puede que te resulte difícil resistirte al mal comportamiento debido a problemas de autoestima, complejo de salvador u otro trauma emocional subyacente.
• Si le resulta difícil defenderse, resistirse al mal comportamiento o salir de una relación tóxica y abusiva, busque la ayuda de un profesional.

Si te encuentras a menudo diciéndole a un amigo de confianza: "Me trató como si no fuera nada", recuérdate que hay un mensaje en la forma en que un hombre te trata o una mujer se comporta en una relación. E ignorar su mal comportamiento sólo lo reforzará. Está claro que no te están mostrando el respeto que mereces. Pídeles que cambien su forma de actuar y, si no lo hacen, prepárate para alejarte. Túdebe dar prioridad a su seguridad física y a su salud mental/emocional.

Preguntas frecuentes

Cuando alguien te trata mal en una relación, puede que te resulte difícil dejarlo por problemas de autoestima en los que inconscientemente piensas que no te mereces un comportamiento mejor o porque tienes un complejo de salvador en el que crees que tu pareja está herida emocionalmente y tú puedes arreglarla. También puede que te quedes con ellos porque confías en que cambiarán. Puede que tengas miedo de un futurosin ellos. 2. ¿Puedes amar a alguien que te trata mal?

Puede que te encante la idea de estar enamorado de ellos. Puede que incluso te sientas inclinado a soportar su comportamiento. Puede que les compadezcas e intentes curar el alma rota que les hace portarse mal. Pero poco a poco te resultará cada vez más difícil estar enamorado de alguien que te trata mal en una relación hasta que no puedas tolerar su presencia en tu vida.