Hepimiz birinin bize kötü davrandığı bir durumda bulunmuşuzdur. İster aile içinde, ister bir arkadaş, bir meslektaş, bir patron ya da bir öğretmen olsun, hepimizin bu şekilde davranmasına neden olacak bir şey yapıp yapmadığımızı merak etmemize neden olan bir kişi olmuştur. Peki, bir ilişkide, önemli bir romantik ilişkide biri size kötü davrandığında ne olur?

İş yerinde iş arkadaşınıza sorarsınız: "Sorun sadece bende mi, yoksa patron sana da kötü mü davranıyor?" Muhtemelen patronunuz ofisteki herkesi tersliyordur ve bu sizi anında rahatlatır. "Ah! Demek sorun bende değilmiş!" dersiniz, kaşlarınızı silerek. Romantik ilişkinizde ise partnerinizin size neden kötü davrandığını ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlamak çok daha zordur.

Partnerinizin Size Kötü Davranmasının Nedenleri

Biri size kötü davrandığında ve sizi incitecek şeyler yaptığında, bu sizi "Neden?" sorusunu sormaya zorlar. Size çektirilen acının temel nedenine inmeye çalışmak son derece doğaldır. Size kötü davranan biriyle nasıl başa çıkacağınıza bakmadan önce, onun davranışlarını nasıl haklı çıkarmaya çalıştığınıza daha yakından bakmak yardımcı olabilir.

Avustralyalı psikolog Fritz Heider çalışmasında, Kişilerarası İlişkilerin Psikolojisi Bu teoriye göre, partnerinizin davranışını dışsal veya içsel nedenlere atfetmeye çalışmak tamamen doğaldır. Unutmayın ki gerçek ölçü ...

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

Diyelim ki partneriniz size sık sık kötü davranıyor. Duygularınızı görmezden geliyor, fikirlerinizi dikkate almıyor ve hatta bazen sözlü tacizde bulunuyor, sizi tersliyor veya başkalarının önünde sizi küçük düşürüyor. Kötü davranışlarının kaynağının aşağıdaki ikisinden biri olduğunu varsayabilirsiniz:

• Harici: Bu, davranışlarının nedeninin kendi dışlarında herhangi bir şey olabileceği anlamına gelir. Örneğin, sizi terslediklerinde iş yerinde itilip kakılıyorlardı. Ya da yaptığınız bir şey onları kızdırdı ve kötü bir şekilde tepki vermelerine neden oldu
• Dahili: Bu, davranışlarının içlerinden kaynaklandığı anlamına gelir. Örneğin, narsisistik eğilimlerden muzdariptirler. Nankör, kibirli ve istismarcıdırlar, bu yüzden yanlış davranırlar

Genellikle partnerlerimizin kötü davranışlarını dışsal nedenlere bağlama eğiliminde oluruz, içinde bulundukları koşulları suçlarız ve hatta bu koşulları eylemleri için bir bahane olarak kullanırız. Hatta kendimizi bile onların dışsal nedeni olmakla suçlarız. Ancak kötü muamele "sadece bir aşama" gibi görünmüyorsa, size kötü davrandığına veya size doğru davranmadığına dair aşağıdaki işaretleri aramaya başlamalısınız:

• Size saygısızlık ederler veya düzenli olarak kötü davranırlar
• Endişelerinizi ve geri bildirimlerinizi kabul etmeyi reddederler
• Asla özür dilemezler.
• Özür dilerler ancak değişmek için herhangi bir çaba göstermezler
• Size kötü davranmadıklarına inanmanız için sizi gazla aydınlatırlar

Eğer bu tür şeyler ilişkinizdeki normlarsa, kendinizi ya da partnerinizin dış koşullarını suçlamayı bırakıp gerçekle yüzleşmeniz gerekir. Onunla olan ilişkiniz toksiktir ve size kötü davranan biriyle nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir.

Ayrıca, bu davranışı neden onların yanına bıraktığınızı da anlamanız gerekir. Bir kişinin size davranış biçiminde bir mesaj vardır ve eğer partneriniz size kötü davranıyorsa, korkularınızla yüzleşmeli ve kendiniz için ayağa kalkacak cesareti toplamalısınız.

Bir İlişkide Biri Size Kötü Davrandığında Yapmanız Gereken 11 Şey

Sürekli kötü davranışı davet edecek hiçbir şey yapmadınız. Yetişkinler olarak hepimiz davranışlarımızdan sorumluyuz ve partneriniz de bir istisna değil. Ama şimdi, ne yazık ki, kendinizi "Bana bir hiçmişim gibi davrandı" gibi şeyler söylerken veya "Birinin size nasıl davrandığı, sizin hakkınızda nasıl hissettiğidir" diye inanırken ya da "Bir ilişkide biri size kötü davrandığında ne yapmalısınız" diye Google'da ararken bulduğunuza göre, bize izin verinher seferinde bir adım atarak bu durumla nasıl başa çıkabileceğinize bakın:

5. Sınırlarınızı partnerinize iddialı bir şekilde iletin

Artık ne istediğinizi ve sizi neyin incittiğini bildiğinize göre, bu düşünceleri kelimelere dökmenin zamanı geldi. Partnerinize neyi yanlış yaptığını ve ondan ne beklediğinizi söylemeniz gerekir. Girişkenlik, açık, saygılı, sakin ve cesaretle konuşmanız gerektiği anlamına gelir.

İdeal olarak, partneriniz size eylemlerini ve bunun sizin üzerinizdeki etkisini anladığını, davranışlarından dolayı pişmanlık duyduğunu ve bunu tekrarlamayacağına dair güvence verdiğini içeren samimi bir özür sunmalıdır.

6. Kötü davranışlara tahammül etmeyin

Partnerinize sözlerinden/eylemlerinden neden incindiğinizi ve davranışlarını neden değiştirmesi gerektiğini söylediyseniz, size tekrar kötü davranmasına izin vermeyin. İzin verirseniz, kendinize saygı duymadığınızı söylemiş olursunuz. Esasen "Bununla bir sorunum yok, devam et" demiş olursunuz.

Unutmayın, birinin size nasıl davrandığı, onun sizin hakkınızda ne hissettiğidir. Kötü davranışlara katlandığınızda istismar döngüsü daha da güçlenir. Bir ilişkide biri size kötü davrandığında kesin bir şekilde "Hayır, buna müsamaha göstermeyeceğim" demeyi öğrenin.

7. İç gözlem size kötü davranışlara neden katlandığınızı söyleyebilir

Partnerinizin kötü davranışlarına katlanmayı aktif olarak reddetmediyseniz ve onlarla yüzleşmediyseniz, kötü davranışları veya istismarı tolere etmenize neden olan şeyi analiz etmeniz gerekir. Korkunuzun kökenine inmeniz gerekir. İnsanlar çoğunlukla aşağıdaki nedenlerden dolayı partnerlerinin kötü davranışlarına katlanır ve görmezden gelirler:

• Empatik bir kişilik tipisiniz ve partnerinizin yaralı olduğunu ve desteğe ihtiyacı olduğunu düşünüyorsunuz
• Bilinçaltınızda aldığınız şeyi hak ettiğinizi düşünürsünüz
• Onların değişeceğine inanıyorsunuz
• Onlarsız bir hayatı hayal etmekten korkuyorsunuz
• Bağımsız değilsiniz (duygusal, finansal, fiziksel vb.)

Bu inançların çoğu ya zayıf öz saygıdan ya da kurtarıcı kompleksinden kaynaklanır. Kişisel cesaret kaynağınızdan yararlanmanıza ve size kötü davranan tacizci bir ortağa karşı durmanıza izin vermek için bunları ele almanız gerekir.

8. Profesyonel yardım alın

Duygusal haklarınızı savunmanızı engelleyen sorunların kökenine inmek için dışarıdan müdahaleye ve rehberliğe ihtiyacınız olabilir. Bir terapistle çalışmak, terk edilme korkusu, güvensiz bağlanma tarzı veya karşılıklı bağımlılık sorunları gibi sorunları tetikleyebilecek çocukluk travmalarına bakmanıza yardımcı olabilir.

Sizi tutabilecek ve sevgi dolu bir partnerle saygılı bir yaşama doğru yönlendirebilecek bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Ayrıca, bir ilişkide biri size kötü davrandığında veya sizi istismar ettiğinde nasıl tepki vereceğinizi öğrenmenize de yardımcı olabilirler. Bu yardıma ihtiyacınız olursa, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve lisanslı danışmanlar size yardımcı olmak için buradalar.

9. Kendinize sevgi verin

Bir ilişkide biri size kötü davrandığında, kendi sevgi kaynağınız olun, kendinize ihtiyacınız olanı verin ve farkı görün. Daha özgüvenli hissetmek için kendinizle olan ilişkinizi geliştirmelisiniz. Kendinizi sevin. Ancak öz bakım ve öz sevgi ipuçlarını cilt derinliğindeki çözümlerle sınırlamayın.

Elbette spaya gitmek, saçınızı kestirmek ya da yeni ayakkabılara para harcamak moralinizi yükseltebilir. Hatta bunlar arzularınıza öncelik vermenizi bile sağlayabilir. Ancak öz-sevgi bundan daha derindir ve bunun için daha çok çalışmanız gerekebilir. İşte öz-sevgiyi gerçek anlamda uygulayabileceğiniz bazı yollar:

• Diyetinizi düzeltmek
• Egzersiz yapmak
• Bir hobi veya spor edinmek
• Eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurmak
• Bir terapist bulmak
• Günlük tutma
• Okuma
• Kendinizi daha kolay affetmek
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı kontrol altında tutmak
• Kendinize verdiğiniz sözleri tutmak
• Sınırlarınızı ortaya koymak

10. Bir ilişkide minimumla yetinmeyin

"Hak ettiğinizi alırsınız" cümlesi ile "Hak ettiğinizi düşündüğünüz şeyi alırsınız" cümlesi arasındaki farka dikkat edin. İlişkinizde neyi hak ettiğinize kendinizden başka kimse karar veremez. Bir ilişkide biri size kötü davrandığında, geri adım atmanız ve ayarladığınız standartları analiz etmeniz gerekebilir.

Beklentilerinizi yükseltmeli ve ilişkinizde minimumla yetinmemelisiniz. Bazen yalan söylenmesinin doğru olduğunu düşünüyor musunuz? Partnerinizi çoğu zaman seviyorsanız arada bir ona vurmanın doğru olduğunu düşünüyor musunuz? Aşkta endişeli ve huzursuz hissetmenin doğru olduğunu düşünüyor musunuz? Bir ilişkide dramanın "tutku" ile eşit olduğunu düşünüyor musunuz? Cevaplarınız hakkında düşünün.

11. Dışarı çıkmaktan korkmayın

Biri size kötü davrandığında ve sizi incittiğinde, belki de çekip gitmelisiniz. Bunu yapma ihtiyacı hissederseniz, bu kendini koruma eyleminin ne mantıksız ne de bencilce olduğunu bilin. Bilinen şimdiki zaman ne kadar zehirli olursa olsun, bilinmeyen bir gelecekten korkmakta haklısınız. Korkunuz tamamen anlaşılabilir. Kendinize karşı nazik olun ve her seferinde bir adım atın.

Sevdiklerinizden yardım alın. İşlerinizi düzene koyun ve ayrılın! Özellikle fiziksel şiddet uygulayan bir partnerle uğraşırken, ayrılma stratejiniz konusunda son derece dikkatli olun.

Ne Zaman Ayrılacağınızı Bilmek

başlıklı bu araştırma çalışması, Yakın İlişkilerde İstismar "Duygusal istismarı fiziksel istismar biçimlerinden ayırmak biraz yapay olabilir çünkü fiziksel istismar biçimleri de mağdurlara duygusal ve psikolojik zarar verir ve her iki istismar biçimi de başka bir kişi üzerinde hakimiyet ve kontrol kurmaya hizmet eder".

Bir ilişkide biri size kötü davrandığında, işlerin gerçekten ne kadar kötü olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. "İstismarcı bir ilişkide miyim?" sorusuna kendinize dürüst bir cevap borçlusunuz. İstismar mağduruysanız, kendinizi partnerinizden ayrılmaya hazırlayın. Karşılaştığınız şeyin istismar olup olmadığından emin değilseniz, aşağıdaki sorular size biraz açıklık getirecektir:

• Partneriniz size vuruyor mu?
• Sana isim takıyorlar mı?
• Sizinle düzenli olarak küçümseyerek ve kınayarak mı konuşuyorlar?
• Sizinle olan sorunlarını ele almadan sizi duygusal olarak ihmal mi ediyorlar?
• Partneriniz sizi aldatıyor mu?
• Sık sık finansal sadakatsizlik yapıyorlar mı?
• Size karşı her zaman/genellikle saygısızlar mı?
• Sizi küçük hissettiriyorlar mı?
• Sizi herkesin önünde, ailenizin, çocuklarınızın ya da arkadaşlarınızın önünde aşağılıyorlar mı?
• Yanlış yapmadıklarına inanmanız için sizi gazla mı aydınlatıyorlar?
• Duygusal geri bildirim sisteminizden şüphe etmeniz için sizi manipüle ediyorlar mı?
• Acınızı önemsizleştiriyor ve bu konuda bir şey yapmayı reddediyorlar mı?

Yukarıdakilerin hepsi onun size kötü davrandığının ya da sizin ona kötü davrandığınızın işaretleridir, fiziksel şiddet kesinlikle olmamalıdır. Sözlü taciz ve duygusal ihmal de mağdur için son derece travmatik olabilir. Bu aşağılanmayı hak etmiyorsunuz.

Eğer acil bir tehlike altındaysanız, 911'i arayın.

7/24 anonim ve gizli yardım için lütfen 1-800-799-7233 (SAFE) veya 1-800-787-3224 (TTY) numaralı telefonlardan Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattını arayın.

Anahtar İşaretçiler

• Ortaklarımızın kötü davranışlarını genellikle dışsal nedenlere bağlama eğiliminde oluruz; bu davranışları kışkırttıkları için içinde bulundukları koşulları ya da kendimizi suçlarız
• Fiziksel, duygusal, finansal, sözlü ve cinsel istismarın yanı sıra sosyal izolasyon ve duygusal ihmal, partnerinizin size kötü davranmasının yollarıdır.
• Kötü davranışlara tahammül etmeyin, sınırlarınızı düşünün ve bunları partnerinize iddialı bir şekilde iletin. Kendinize karşı şefkatli ve sevgi dolu olun
• Özsaygı sorunları, kurtarıcı kompleksi ya da altta yatan başka bir duygusal travma nedeniyle kötü davranışlara direnmekte zorlanabilirsiniz
• Kendinizi savunmakta, kötü davranışlara direnmekte ya da zehirli ve istismarcı bir ilişkiyi terk etmekte zorlanıyorsanız, bir profesyonelden yardım isteyin

Kendinizi sık sık güvendiğiniz bir arkadaşınıza "Bana bir hiçmişim gibi davrandı" derken buluyorsanız, kendinize bir erkeğin size veya bir kadının bir ilişkideki davranış biçiminde bir mesaj olduğunu hatırlatın. Ve kötü davranışlarını görmezden gelmek sadece bunu pekiştirecektir. Size hak ettiğiniz saygıyı göstermedikleri açıktır. Onlardan yollarını değiştirmelerini isteyin ve eğer yapmazlarsa, uzaklaşmaya hazır olun.fiziksel güvenliğinize ve zihinsel/duygusal sağlığınıza öncelik vermelisiniz.

SSS

Bir ilişkide biri size kötü davrandığında, bilinçaltınızda daha iyi davranışı hak etmediğinizi düşündüğünüz özsaygı sorunları veya partnerinizin duygusal olarak yaralı olduğunu ve onu düzeltebileceğinizi düşündüğünüz bir kurtarıcı kompleksiniz olduğu için ayrılmakta zorlanabilirsiniz. Değişeceğine inandığınız için de onunla kalabilirsiniz. Gelecekten korkuyor olabilirsinizonlarsız. 2. Size kötü davranan birini sevebilir misiniz?

Onlara aşık olma fikrini sevebilirsiniz. Hatta davranışlarına katlanmaya meyilli bile hissedebilirsiniz. Onlara acıyabilir ve kötü davranmalarına neden olan kırık ruhlarını iyileştirmeye çalışabilirsiniz. Ancak, hayatınızdaki varlıklarına tahammül edemeyene kadar bir ilişkide size kötü davranan birine aşık olmanın giderek daha zor olduğunu göreceksiniz.