Við getum öll verið sammála um að það eru hlutir sem ætti aldrei að segja í reiði en þögul meðferð er heldur ekki ásættanleg. Að fara yfir strikið til að slá undir belti í heitum rifrildum getur fljótt orðið uppspretta djúpstæðrar gremju í samböndum og að vita ekki hvernig á að bregðast við þögulli meðferð getur líka gert ástandið verra.

Við höfum öll verið kennt að taka ekki þátt í orðræðu þegar skapið er hátt. Hins vegar ætti ekki að rugla þessum tíma til að kólna niður og tilhneigingu til að frysta hinn aðilann út með því að gefa honum kalt öxl. Hið síðarnefnda fellur í flokk þögullar meðferðar – ofbeldishneigð sem gerir meiri skaða en gagn. Ef þú hefur verið við lýði, hefðirðu fundið fyrir því að þú værir örvæntingarfullur eftir svari við því hvernig eigi að bregðast við þöglu meðferðinni.

Stundum er þögul meðferð notuð af fólki til að sýna að það sé meiða með einhverju sem þú gætir hafa gert eða sagt eða það getur jafnvel verið eitthvað sem þú gætir ekki haft nein tengsl við. Þó að einhver sem veitir þér þögul meðferð sé ekki þér að kenna, mundu að ef þú hefur sært hann, eða gert eitthvað rangt, myndi afsökunarbeiðni frá þér gagnast sambandi þínu mjög mikið.

Að veita einhverjum þögul meðferð segir sitt mark. um karakterinn þinn. Þú gætir viljað nota það jákvætt til að losa þig við rifrildi en ef þú heldur áfram að þegja í marga daga þá gætirðu notaðÞað er ekki hægt að leggja nógu mikla áherslu á fyrirgefningu í sambandi. Það er ein af þessum vanmetnu hugmyndafræði sem geta unnið töfra sína við að endurheimta ást og trú jafnvel í hrörnandi samböndum. Þannig að svarið við því hvernig á að vinna þöglu meðferðina gæti vel falist í því að sleppa gremju þinni.

Sérstaklega ef þú ert að finna út leið til að bregðast við þögulli meðferð á landamærum. Í því tilviki gæti það hjálpað til við að slaka aðeins á maka þínum, fyrirgefa þeim að hafa stigmagnað átök með því að frysta þig út og reyna að skilja hvers vegna hann hagaði sér eins og hann gerði.

Hins vegar að sigrast á sársaukanum sem einhver sem þú elskar og umönnun er ekki auðvelt. En þú verður að reyna. Í stað þess að einblína á hvernig þér hefur verið beitt órétti skaltu líta inn á við og kanna galla þína og galla. Biðjið þá afsökunar á þeim. Ekki aðeins mun þér líða létt og farangurslaus heldur mun athöfnin einnig þíða ísinn á milli þín og maka þíns. Þegar því er lokið verður auðvelt að koma út úr tilhneigingu til að grípa til þögullar meðferðar.

5. Haltu þér í fyrstu skrefinu

Sem viðtakandi þögulrar meðferðar er það ekki skylda þig til að ná til í hvert einasta skipti. Sérstaklega ef það er spurning um hvernig eigi að bregðast við þögulli meðferð narcissista. Í slíkum aðstæðum getur það oft reynst besta aðferðin til að láta hinn aðilinn sjá áhrif gjörða sinna á þig að bíða eftir því.

Að horfast í augu við einhvern sem gefur þérþögul meðferð krefst þess ítrekað að þú haldir þínu striki. Ef maki þinn dregur öll samskipti við þig til baka bara til að sanna eitthvað eða til að fá þig til að tínast til þeirra, og þetta er orðið fyrirsjáanlegt mynstur í sambandi þínu, þá er það ekki besta úrræðið að lengja ólífugrein. Þess í stað verður þú að bíða eftir að þeir komi til þín.

Þegar þeir nálgast til að bæta fyrir, skaltu ekki loka þeim úti með þinni eigin köldu öxl. Mundu að það kemur ekkert í staðinn fyrir skilvirk samskipti í sambandi. Það skiptir ekki máli hvort það er spurning um hvernig eigi að bregðast við þögulli meðferð frá vini, fjölskyldu eða maka.

6. Gefðu þeim tíma og rými

Hvernig á að bregðast við þögninni meðferð og rjúfa stöðnun? Ef þú ert að taka ofangreinda nálgun að leyfa maka þínum að koma til þín, vertu viss um að gefa hinum aðilanum pláss og tíma þar til hann er tilbúinn að taka fyrsta skrefið. Þegar þú gerir það skaltu láta þá vita að þú bíður eftir að tala um hlutina.

Á meðan þú bíður skaltu ekki eyða öllum tíma þínum og orku í spurningar eins og - Er þögul meðferð óþroskuð? Eða hvernig á að takast á við þögul meðferð með reisn? Þetta mun aðeins gera þögn maka þíns yfirþyrmandi og erfiðara að takast á við. Í staðinn skaltu taka hugarrýmið með virkni sem þú hefur gaman af. Þannig, þegar þú talar um hlutina, muntu vera í betri huga til að skilja máliðsjónarhorn annarra.

7. Leitaðu aðstoðar

Ef þú ert búinn að tæma alla möguleika þína og hefur lagt mikið á þig en spurningin um hvernig eigi að vinna þöglu meðferðina stendur enn, gæti verið kominn tími til að leita utanaðkomandi íhlutunar . Fagleg hjálp í formi parameðferðar – eða jafnvel einstaklingsráðgjafar – getur verið afar gagnleg til að átta sig á og leysa nokkur grundvallaratriði í sambandinu.

Stundum veitir maki þögul meðferð vegna þess að hann veit ekki hvernig á að vinna úr því. eigin tilfinningar. Þér gæti liðið eins og að takast á við þögla meðferð í hjónabandi eða sambandið þitt verður erfiðara og erfiðara, en maki þinn kann ekki einu sinni aðra leið til að bregðast við skoðanaágreiningi eða rifrildi. Í því tilviki er góð hugmynd að velja sambandsráðgjöf. Þriðja persónu sjónarhorn getur hjálpað til við að koma hlutunum í lag.

Að takast á við þögul meðferð getur verið erfið og þreytandi reynsla. Ef þú átt maka sem annað hvort þrífst vel við að loka þig úti eða kann enga aðra leið til að takast á við átök, verður þú að íhuga að fá rétta hjálp til að takast á við allar þær erfiðu tilfinningar sem hegðun þeirra getur framkallað hjá þér. Meðferðaraðilar á Bonobology pallborðinu hafa hjálpað mörgum eins og þér. Þú getur líka haft gott af því að fara í ferðalag um sjálfsvitund og lækningu með þeim.

8. Hafðu heiðarlegt samtal við sjálfan þig

Ef þú hefur reyntað horfast í augu við einhvern sem veitir þér þögul meðferð en komst ekki áleiðis, gæti verið kominn tími til að leita inn á við eftir svörum. Félagi þinn er kannski ekki tilbúinn fyrir samtal en það þýðir ekki að þú þurfir líka að forðast mikilvægar spurningar. Eigðu heiðarlegt samtal við sjálfan þig og reyndu að skilja hvaða undirliggjandi vandamál koma þessari síendurteknu þöglu meðferð af stað.

Á þessum tímapunkti er líka mikilvægt að velta því fyrir sér hvort þessi jafna sé að taka toll á líkama þinn og huga? Ef já, spyrðu sjálfan þig hvort einhver dýpt ástar sé þess virði að vera slík eiturhrif? Viltu vera í svona óheilbrigðu sambandi? Ef þú heldur að maki þinn eigi skilið tækifæri vegna þess að hann er að öðru leyti elskandi, umhyggjusamur og áhyggjufullur en þetta er eina vandamálið í karakter þeirra, þá geturðu leitað leiða til að takast á við það.

9. Haltu áfram

Hvernig á að bregðast við þögliri meðferð narcissista eða raðmisnotanda? Þetta er spurning sem leiðir oft á blindgötur. Í þessum aðstæðum notar hinn aðilinn vísvitandi þögla meðferð sem tæki til að stjórna huga þínum. Það þýðir að það vantar ásetninginn um að bæta úr.

Við slíkar aðstæður er oft betra að halda áfram en að vera áfram og eyða ævinni í að velta því fyrir sér hvernig á að vinna þöglu meðferðina. Þú gætir elskað maka þinn innilega en þú munt ekki finna hamingju þína eða hugarró hjá þeim. Stundum, að takast á við þögul meðferð í hjónabandi eða asamband snýst um að setja sjálfan sig í fyrsta sæti. Og þetta er ein slík staða.

10. Veistu að það var ekki þér að kenna

Jafnvel þó að sá sem framdi þögul meðferð láti þig trúa því, þá ertu ekki að kenna um hegðun þeirra. Svo, hristu af þér sökina og einbeittu þér að því að lækna sjálfan þig. Áhrif slíkrar misnotkunar eru oft erfitt að greina en mjög djúp. Leitaðu aðstoðar sem þú þarft, vinndu að því að lækna sjálfan þig. Áfallið sem hlýst af þögulli meðferð ætti ekki að varpa skugga á framtíðarsambönd þín.

Sálfræðingur Shefali Batra dregur fullkomlega saman leiðir til að bregðast við þögulli meðferð: „Hægt er að takast á við hljóðlausa meðferð með því að skilja fyrst sálfræðina og gangverkið á bak við hana. Þegar einstaklingur grípur til þögulrar meðferðar verður viðtakandinn að reyna að skilja ástæðuna á bak við hana. Það verður þá auðvelt að stjórna því.

“Að nota rökfræði er lykilatriði. Ekki bregðast tilfinningalega við. Maðurinn gæti vel verið að gera það með tilfinningu fyrir þöglu ofbeldi. Í mildari formi gæti þögul meðferð verið einföld athöfn að sulla og skaðlaus að leita að athygli. Þegar þú veist hvers vegna þetta er að gerast verður spurningin um hvernig eigi að bregðast við þögulli meðferð sjálfkrafa einfölduð.

Ef það er skaðlaust athyglisleit geturðu veitt maka þínum smá athygli og haldið áfram. Ef það er hluti af móðgandi stjórnandi hegðun þarftu að leyfa hinum aðilanum að brjóta ísinn. Ekki staðfesta aðgerðir sínar með aviðbrögð. Alltaf er mælt með faglegri aðstoð í eitruðum samböndum sem þessum. Það krefst kunnáttu og þjálfunar til að fjarlægja eitrið og gera sambandið enn ástríkt.“

Algengar spurningar

1. Hvers konar manneskja veitir þöglu meðferðina?

Þögul meðferðarsálfræði getur stafað af eitruðu barnæsku, sjálfræði eða vanhæfni einstaklings til að vinna úr tilfinningum sínum. Athyglisækjendur geta veitt þögul meðferð en sumir nota hana sem stjórntæki fyrir andlegt ofbeldi. 2. Hvers vegna er þögul meðferð svona sársaukafull?

Það er mjög sársaukafullt vegna þess að skortur á samræðum eða samskiptum skilur einstaklinginn sem er á viðtökulokum þögulrar meðferðar eftir að glíma við spurningar. Þeir skilja bara ekki hvers vegna maki þeirra hagar sér svona. Ef einstaklingi er hent eftir þögla meðferð er það enn verra vegna þess að það lokar aldrei.

3. Er þögul meðferð góð fyrir sambönd?

Stundum er þögul meðferð góð leið til að losa sig við rifrildi og gefa maka þínum tíma til að kæla sig. Stuttir skammir af þögulli meðferð geta verið gott fyrir samband og getur hjálpað til við að afstýra ljótum slagsmálum. 4. Er þögul meðferð meðferð?

Eins og gaslýsing er þögul meðferð líka eins konar meðferð þar sem einstaklingur er að draga úr samskiptum til að stjórna og stjórna maka sínum. Þú gætir haldið áfram að biðjast afsökunar og spyrja hvað sé að, en maki þinn myndi vera mamma og ekkisvar.

það sem misnotkunartæki. Við skulum skilja hvað þögul meðferð þýðir, hvernig á að koma auga á það í sambandi, og að lokum, hvernig á að takast á við þöglu meðferðina með reisn, með hjálp innsýnar frá ráðgjafasálfræðingnum Snigdha Mishra (CBT Training frá Beck Institute, Philadelphia og Diploma in Integrated) Clinical Hypnotherapy), sem sérhæfir sig í pararáðgjöf vegna breiðs sviðs mála.

Afkóðun Silent Treatment Manipulation

Línan sem aðgreinir heilbrigða fjarlægð frá rifrildum og þögul meðferð á hinum aðilanum er oft mjög þunnt. Og einn sem auðvelt er að óskýra. Við þurfum öll tíma og pláss, sum okkar þurfa meiri tíma til að kæla okkur eftir rifrildi, en það gefur þeim ekki rétt til að veita hinum aðilanum þögla meðferð.

Sálfræði þögulrar meðferðar er flókin. Það hefur jákvæða hlið og neikvæða. Og hvernig á að bregðast við þögulli meðferð fer oft eftir því hvers konar þú ert að fást við, til að byrja með. Það er oft sagt að það að gefa einhverjum þögla meðferð segi mikið um persónu þína. Hins vegar, áður en þú ferð að kasta þessu sem ásökun á maka þinn, er mikilvægt að vita muninn á því að þegja sem varðveisluathöfn (sjálfsins og sambandsins) og að nota það sem verkfæri til meðferðar.

Sjá einnig: Top 11 Hollywood kvikmyndir um að svindla í sambandi

Snigdha, segir okkur hvað þögul meðferðarmeðferð er og hvernig á að bera kennsl á hana,„Þögul meðferð í sambandi getur verið erfið. Það fyrsta sem þarf að huga að er eðli þöglu meðferðarinnar. Það er hægt að nota bæði sem jákvæða og neikvæða stefnu. Þegar það er notað á jákvæðan hátt virkar það sem stefna til að koma á framfæri vanþóknun til að hvetja til að breyta óæskilegri hegðun maka.

“Þegar þú hættir í samskiptum með þessum ásetningi notar þú þögla meðferð sem tæki til að framkalla a jákvæð hegðunarbreyting. Hér er skýr áhersla lögð á ákveðna vanhæfða eða óvirka hegðun maka. Þetta virkar sem stefna og jákvæð í því. Á hinn bóginn jaðrar þögul meðferð meðhöndlunar við form tilfinningalegrar misnotkunar.

“Því miður er hið síðarnefnda meira ríkjandi form hegðunar. Það er notað sem fyrirhuguð fyrirfram skipulögð leið til að sýna reiði og vald yfir maka þínum til að hagræða þeim til undirgefni. Svona þögul meðferð miðar ekki að því að bæta eða bæta sambandið. Það er form misnotkunar sem hamlar sambandinu vegna þess að það kemur af stað ójafnvægi, aðgerðalausri árásargirni og rökleysu.

“Þannig er þögul meðferð meðhöndlunar merki um óhollt samband. Það er oft sagt að skilvirk samskipti séu undirstaða hvers kyns góðs sambands. Þegar þögul meðferð er notuð sem verkfæri til að meðhöndla, veistu að vandræði eru í uppsiglingu í sambandinu. Vandamálin ofthlaupa dýpra en það sem við sjáum á yfirborðinu.“

Sjá einnig: Hvernig á að takast á við að slíta sambandi á meðgöngu

Áhrif þögulrar meðferðar

Að takast á við þögla meðferð í hjónabandi eða langtímasambandi er ekki auðvelt. „Maðurinn minn elskar að halda illsku við mig og veita mér þögla meðferð“ eða „Maki minn refsar mér með því að fara þögull og kaldur í átt að mér“ – ef þetta er hvernig þér líður eftir hvert slagsmál eða ósætti, getur hegðun maka þíns haft víðtæk áhrif á sálarlífið.

Þú gætir velt því fyrir þér hvernig eigi að takast á við einhvern sem er að veita þér þögla meðferð. Og með góðri ástæðu. Í slíkum aðstæðum er mikilvægt að vita hvernig eigi að bregðast við þögulli meðferð, ekki bara til að lifa af sambandið þar sem þessi tegund af grjóthrun er ítrekað notuð sem afvopnandi tæki heldur einnig fyrir andlega heilsu og vellíðan einstaklingsins þegar það tekur við.

Hin hljóðlausa meðferð er oft notuð sem leið til að valda sársauka og þjáningu án þess að skilja eftir sig líkamleg merki en áhrif hennar eru oft jafn banvæn og munnleg misnotkun. Það er kannski ástæðan fyrir því að það er sagt að gefa einhverjum þögul meðferð segir sitt mark um persónu þína.

Þessi frásögn af 40-eitthvað konu í meðferð sem er að íhuga skilnað eingöngu vegna þess að hún getur ekki lengur sætt sig við þögla meðferðina sem er uppfyllt. út fyrir hana frá eiginmanni sínum, dregur fullkomlega saman hvers vegna þessi hegðun flokkast sem andlegt og andlegt ofbeldi.

Hvaðsérfræðingar segja um þögla meðferð

Sálfræðingurinn Mallika Pathak, sem sérhæfir sig í hjúskaparmeðferð, tekur undir það. Hún talar um áhrif þögullar meðferðar á þann sem er í móttökunni og segir: „Þögul meðferð er hið fullkomna vopn sem ofbeldismaður getur notað til að refsa þér. Það er óbeint, óvirkt og afar tilfinningalega særandi. Þegar einhver veitir þér þögla meðferð er hann að gera það sem leið til að stjórna og stjórna manneskju.

“Þeir eru að velja að vera ekki opnir og miðla tilfinningum sínum eða kvörtunum við einstaklinginn. Sem sagt, þögul meðferð ætti ekki að rugla saman eða skipta út af tilraunum einstaklings sem tekur sér tíma til að kæla sig eftir rifrildi/bardaga.“

Það er erfitt að horfast í augu við einhvern sem er að veita þér þöglu meðferðina vegna þess að þeir gætu verið að sökkva í marga daga. Að tala ekki við þig eða takast á við vandamálin er leið þeirra til að halda þér á tánum. Þegar einhver veitir þér þögul meðferð heldur þú áfram að glíma við spurningarnar um hvað fór úrskeiðis. Þögnin við matarborðið, í svefnherberginu, í morgunmatnum verður hryllileg eftir nokkurn tíma.

Að horfast í augu við einhvern sem veitir þér þögul meðferð verður bráðnauðsynlegt vegna andlegrar heilsu þinnar og vellíðan. Jafnvel meira þegar þessi einhver er maki þinn sem þú deilir nánustu tengslum við. Að útiloka maka af ásetningi getur verið merki umdýpra mál í samböndunum og að komast að rótum þess skiptir sköpum til að takast á við þessa óbeinar-árásargjarna tilhneigingu.

Tölfræði um þögla meðferð

Rannsóknir staðfesta einnig þessa staðhæfingu. Greining á 74 rannsóknum á þögulli meðferð meðhöndlunar sem samanstanda af 14.000 einstaklingum gefur til kynna að það að vera hunsuð af einstaklingi sem er mikilvæg fyrir þig virkjar sama svæði heilans sem bregst við líkamlegum sársauka.

Tilfinningaleg vanræksla og þögn frá einum maka getur valdið djúp sálræn áhrif á hitt, sem kallar fram vandamál eins og árásargirni og kvíða. Sem slík þjást öll tengsl þar sem þögul meðferð er venja af lélegum samskiptum, minnkaðri nánd og djúpstæðri gremju.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig eigi að bregðast við þögulli meðferð á landamærum eða fullkominni þögn, þá svarið felst í því að komast að því hvers vegna samskiptaleiðirnar milli þín og ástvinar þíns eru svo sundurliðaðar að það virðist vera einfaldari valkostur við að tjá hugsanir þínar að rífast og draga sig í hlé.

Hvernig á að bregðast við þögulli meðferð. ?

Þrátt fyrir skaðleg áhrif þess, er þögul meðferð meðhöndlun allsráðandi í samböndum. „Maðurinn minn elskar að halda illsku við mig og veita mér þögla meðferð“ eða „Konan mín notar þögul meðferð til að ná alltaf sínu fram“ eða „félagi minn refsar mér fyrir að vera ósammálahann með því að veita mér þá þöglu meðferð“ eru algeng viðkvæðið í mörgum samböndum.

Sleppt því að vera valið getur það valdið óbætanlegum skaða fyrir sambandið sem og þann sem neyðist til að takast á við það. Á björtu hliðinni er þetta ekki vandamál sem ekki er hægt að takast á við. Hvernig á að takast á við einhvern sem veitir þér þögul meðferð? Allt sem þú þarft er rétta nálgun og hugarfar.

Hljóðlaus meðferð í samböndum hristir oft grunninn að þeim böndum sem þú deilir og samt er mikilvægt að vinna í því til að gera sambandið þitt sterkara og heilbrigt. Hér er allt sem þú þarft að vita um hvernig á að bregðast við þögulli meðferð með reisn og sjálfsvirðingu þinni ósnortinn.

1. Komdu að rót vandans

Ef þú ert að fást við með þögulli meðferð í hjónabandi eða langtímasambandi er fyrsta skrefið í átt að því að binda enda á þessa eitruðu hringrás að afhjúpa hvað veldur því í fyrsta lagi. Aldrei ganga út frá þeirri forsendu að þú sért ábyrgur fyrir þöglu meðferðinni ef þú vilt vita hvernig á að takast á við þöglu meðferðina.

Það er alltaf undirliggjandi ástæða fyrir því að fólk grípur til svona hegðunar. Áfallandi æskureynsla sem leiðir til erfiðleika við að tjá tilfinningar er ein þeirra. Annar lykilþáttur er narsissískar tilhneigingar. Og svo eru það vanabundnir ofbeldismenn sem grípa til þögulrar meðferðar í þögn.

Vitandi.það sem þú ert að fást við er mikilvægt skref til að geta tekist á við ástandið betur. Viðbrögðin við því hvernig á að bregðast við þöglu meðferð frá sjálfum sér geta ekki verið þau sömu og að takast á við tilfinningalega skerta þöglu meðferð frá eiginmanninum í margar vikur.

2. Prófaðu samlokuaðferðina

Þegar þú stendur frammi fyrir einhverjum sem gefur þér þögul meðferð gætirðu líka haft áhyggjur af því að gera slæmt ástand verra. Hvað ef maki þinn hættir alveg að tala við þig? Hvað ef það leiðir til gríðarlegrar uppgjörs? Hvað ef þeir lengja þöglu meðferðina enn meira? Öllum þessum áhyggjum er hægt að bregðast við ef þú lærir hvernig á að meðhöndla þögul meðferð með reisn.

Samlokuaðferðin gæti vel verið besti kosturinn þinn í þessu tilfelli. Það er tækni til að koma með uppbyggilega gagnrýni án þess að auka á hinn aðilann eða gera hann tilfinningalega fjarlægari en þeir eru nú þegar. Kjarni þessarar nálgunar er að nota jákvæða styrkingu í gegnum „ég“ staðhæfingar í stað þess að skipta um sök í gegnum „Þú“ athugasemdir. Svo, í staðinn fyrir "Þú gerir þetta alltaf!" reyndu „Ég vil skilja hvernig við getum gert þetta betra“. Forðastu að rífast með fullyrðingum eins og „að gefa einhverjum þögul meðferð segir mikið til um karakterinn þinn og þér gengur illa af þeim sökum“.

Gerðu það að því að halda framkomu þinni rólegri og blíðu og láttu hinum aðilanum líða vel með að sækjast eftir. thesamtal. Ef þeir kjósa að þegja eða ganga í burtu, ekki missa kölduna. Reyndu að nálgast þau í annan tíma. Þetta virkar ekki aðeins fyrir rómantísk sambönd heldur líka þegar þú ert að reyna að finna út hvernig á að bregðast við þögulli meðferð frá vini eða fjölskyldumeðlim.

3. Ekki svara þögulli meðferð með þögulli meðferð

Já, við höfum öll heyrt orðtakið „demantur klippir demantur“. Nema ef um þögla meðferð er að ræða. Það er freistandi að bregðast við þögulli meðferð með þögulli meðferð þinni. En það mun aðeins setja af stað eitraðan „hver blikar fyrst“ leik. það hjálpar engum. Ekki þú, ekki félagi þinn. Það gerir sambandið þitt bara eitraðra.

Allt þetta mun leiða til þess að fjarlægðin milli ykkar beggja víkkar og reynist skaðleg fyrir sambandið sem og sálarlífið. Áhrifaríka leiðin til að takast á við þögul meðferð í hjónabandi eða sambandi er að lengja ólífugrein. Reyndu að sannreyna tilfinningar sínar eins vel og þú getur.

Þetta hjálpar til við að skapa andrúmsloft trausts og þæginda, þar sem hinn aðilinn getur opnað sig og talað um tilfinningar sínar heiðarlega. Hins vegar virkar þessi nálgun aðeins best þegar tilfinningaleg hindrun er að koma hegðuninni af stað. Ef þú ert að leita leiða til að bregðast við þögulli meðferð frá sjálfsofbeldismanni eða raðmisnotanda, þá er þetta ekki það.

4. Reyndu að sleppa gremju þinni

Mikilvægi þess