ක්‍රෝධයෙන් කිසිදාක පැවසිය යුතු දේවල් නොමැති නමුත් නිහඬව සැලකීමද පිළිගත නොහැකි බව අප සැමට එකඟ විය හැක. උනුසුම් වාදයක දී තීරයට පහළින් පහර දීම සඳහා සීමාව ඉක්මවා යාම සබඳතාවල ගැඹුරු අමනාපයේ මූලාශ්‍රය බවට පත් විය හැකි අතර නිහඬ ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටීම ද තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

අපි සියල්ලෝම කේන්තිය වැඩි වන විට කතිකාවතෙහි නොයෙදෙන ලෙස උගන්වා ඇත. කෙසේ වෙතත්, සිසිලනය සඳහා මෙම කාලය-ඉක්මවීම අනෙක් පුද්ගලයාට සීතල උරහිසක් ලබා දීමෙන් ඔහුව කැටි කිරීමේ ප්‍රවණතාව සමඟ පටලවා නොගත යුතුය. දෙවැන්න නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර කාණ්ඩයට අයත් වේ - යහපතට වඩා හානියක් කරන අපවාදාත්මක ප්‍රවණතාවකි. ඔබ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සිටියේ නම්, නිහඬ ප්‍රතිකාරයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්නට පිළිතුරක් සඳහා ඔබ මංමුලා සහගතව සිටිනු ඇත.

ඇතැම් අවස්ථාවලදී, නිහඬ ප්‍රතිකාරය මිනිසුන් විසින් තමන්ට රිදවන දෙයකින් රිදවන බව පෙන්වීමට භාවිතා කරයි. ඔබ කර ඇති හෝ පවසා ඇති හෝ එය ඔබට කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති දෙයක් විය හැක. යමෙක් ඔබට නිහඬ ප්‍රතිකාර ලබා දීම ඔබේ වරදක් නොවුනත්, ඔබ ඔවුන්ට රිදවීමක් හෝ යම් වරදක් කර ඇත්නම්, ඔබෙන් සමාව අයැදීම ඔබේ සම්බන්ධතාවයට විශාල ප්‍රයෝජනයක් වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.

කෙනෙකුට නිහඬව සැලකීම ලබා දීමෙන් බොහෝ දේ ප්‍රකාශ වේ. ඔබේ චරිතය ගැන. ඔබට එය ආරවුලකින් මිදීමට ධනාත්මකව භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් ඔබ දින ගණනක් නිහඬව සිටියහොත් ඔබට භාවිතා කළ හැකසම්බන්ධතාවයක සමාව දීම ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක. එය බිඳ වැටෙන සබඳතාවලදී පවා ආදරය සහ ඇදහිල්ල නැවත ස්ථාපිත කිරීමේදී එහි මැජික් ක්‍රියා කළ හැකි අවතක්සේරු නොකළ සුසමාදර්ශයන්ගෙන් එකකි. එබැවින්, නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්නට පිළිතුර ඔබේ අමනාපකම් අත්හැරීම තුළ හොඳින්ම පැවතිය හැකිය.

විශේෂයෙන්, ඔබ සීමා මායිම් නිහඬ ප්‍රතිකාරයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ක්‍රමයක් සොයා ගන්නේ නම්. එවැනි අවස්ථාවක, එය ඔබේ සහකරුට යම් ලිහිල් කිරීමක් කිරීමටත්, ඔබව කැටි කර රණ්ඩුව උත්සන්න කිරීම ගැන ඔවුන්ට සමාව දීමටත්, ඔවුන් එසේ හැසිරුණේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමටත් එය උපකාරී වනු ඇත. රැකබලා ගැනීම පහසු නැත. නමුත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උත්සාහ කරන්න. ඔබට අසාධාරණයක් වී ඇති ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඇතුළත දෙස බලා ඔබේ අඩුපාඩු සහ වැරදි ගවේෂණය කරන්න. ඉන්පසු ඔවුන් වෙනුවෙන් සමාව ඉල්ලන්න. ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ ගමන් මලුවලින් තොර බවක් දැනෙනවා පමණක් නොව, මෙම ක්‍රියාව ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අතර අයිස් දියකර හරිනු ඇත. එය සිදු කළ පසු, නිහඬ ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වීමේ ප්‍රවණතාවයෙන් ගොඩ ඒම පහසු වනු ඇත.

බලන්න: ඇයගේ උනන්දුව තබා ගැනීමට මා ඇයට කොපමණ වාරයක් කෙටි පණිවිඩ යැවිය යුතුද?

5. පළමු පියවර ගැනීම නවත්වන්න

නිහඬ ප්‍රතිකාර උපාමාරු ලබන්නෙකු ලෙස, එය එසේ නොවේ. සෑම අවස්ථාවකදීම ළඟා වීමට ඔබට භාරයි. විශේෂයෙන්ම එය නාරින්නෙකුගේ නිහඬ ප්රතිකාරයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නම්. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, එය බලා සිටීම බොහෝ විට අනෙක් පුද්ගලයා තම ක්‍රියාවන්හි බලපෑම ඔබ කෙරෙහි දැකීමට ඇති හොඳම ප්‍රවේශය බව ඔප්පු කළ හැකිය.

ඔබට දෙන කෙනෙකු සමඟ ගැටීමනිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය නැවත නැවතත් ඔබට ඔබේම තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සහකරු යම් කරුණක් ඔප්පු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ රේඛාවට ඔබව යොමු කරවීමට ඔබ සමඟ ඇති සියලු සන්නිවේදනයන් පසුබසිනවා නම් සහ මෙය ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ පුරෝකථනය කළ හැකි රටාවක් බවට පත්ව තිබේ නම්, ඔලිව් අත්තක් දිගු කිරීම ඔබේ හොඳම පිළිසරණ නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ඔබ වෙත පැමිණෙන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සංශෝධන කිරීමට එළඹෙන විට, ඔබේම සීතල උරහිසකින් ඔවුන්ව වසා නොගන්න. සම්බන්ධතාවයක ඵලදායී සන්නිවේදනයක් සඳහා ආදේශකයක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න. එය මිතුරෙකුගෙන්, පවුලේ අයගෙන් හෝ ඔබේ සහකරුගෙන් ලැබෙන නිහඬ සැලකීමට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.

6. ඔවුන්ට කාලය සහ ඉඩ දෙන්න

නිශ්ශබ්දතාවයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? ප්රතිකාර කිරීම සහ අවහිරය බිඳ දැමීම? ඔබ ඔබේ සහකරුට ඔබ වෙත පැමිණීමට ඉඩ දීමේ ඉහත සඳහන් ප්‍රවේශය ගන්නේ නම්, අනෙක් පුද්ගලයා පළමු පියවර ගැනීමට සූදානම් වන තෙක් ඔබ ඔහුට ඉඩ සහ කාලය ලබා දීමට වග බලා ගන්න. එය කරන විට, ඔබ දේවල් කතා කිරීමට බලා සිටින බව ඔවුන්ට දන්වන්න.

ඔබ බලා සිටින අතරතුර, ඔබේ කාලය සහ ශක්තිය වැනි ප්‍රශ්න සඳහා වැය නොකරන්න - නිහඬ ප්‍රතිකාරය නොමේරූ ද? එසේත් නැතිනම් නිහඬව සැලකීම ගෞරවාන්විතව හසුරුවන්නේ කෙසේද? මෙය ඔබගේ සහකරුගේ නිශ්ශබ්දතාවය වඩාත් අතිමහත් වන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබේ මනස අවකාශය අල්ලා ගන්න. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබ දේවල් කතා කරන විට, ඔබ තේරුම් ගැනීමට වඩා හොඳ මානසික රාමුවක සිටිනු ඇතවෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය.

7. උපකාරය සොයන්න

ඔබේ සියලු විකල්පයන් අවසන් කර අවංක උත්සාහයක් ගෙන ඇති නමුත් නිහඬ ප්‍රතිකාරය ජය ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය තවමත් පවතී නම්, බාහිර මැදිහත්වීම් ලබා ගැනීමට කාලය මෙය විය හැකිය . ජෝඩු ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ - හෝ තනි පුද්ගල උපදේශනය පවා - සම්බන්ධතාවයේ සමහර මූලික ගැටලු හඳුනා ගැනීමට සහ නිරාකරණය කිරීමට අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

සමහර විට හවුල්කරුවෙකු ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නිසා නිහඬව ප්‍රතිකාර කරයි. ඔවුන්ගේම හැඟීම්. ඔබට විවාහයේදී නිහඬව සැලකීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ සම්බන්ධතාවය වඩාත් දුෂ්කර වෙමින් පවතී, නමුත් ඔබේ සහකරු හෝ මතභේදයකට හෝ තර්කයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වෙනත් ක්‍රමයක් නොදැන සිටිය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවක, සම්බන්ධතා උපදේශනය තෝරා ගැනීම හොඳ අදහසකි. තුන්වන පුද්ගල ඉදිරිදර්ශනයක් දේවල් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.

නිහඬ සැලකිල්ල සමඟ කටයුතු කිරීම වෙහෙසකර සහ වෙහෙසකර අත්දැකීමක් විය හැකිය. ඔබට සහකරුවෙකු සිටී නම්, ඔබව වසා දැමීමෙන් හෝ ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට වෙනත් ක්‍රමයක් නොදන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ හැසිරීම ඔබ තුළ ඇති කළ හැකි සියලු දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට නිවැරදි උපකාර ලබා ගැනීම ගැන ඔබ සලකා බැලිය යුතුය. Bonobology පැනලයේ චිකිත්සකයින් ඔබ වැනි බොහෝ දෙනෙකුට උදව් කර ඇත. ඔවුන් සමඟ ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ සුවය ලබා ගැනීමේ ගමනක් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබටත් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

8. ඔබ සමඟ අවංක සංවාදයක් පවත්වන්න

ඔබ උත්සාහ කර ඇත්නම්ඔබට නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කරන කෙනෙකුට මුහුණ දෙන නමුත් ඉදිරියට යාමට නොහැකි වූ විට, පිළිතුරු සඳහා අභ්‍යන්තරව බැලීමට කාලය විය හැකිය. ඔබේ සහකරු සංවාදයකට සූදානම් නොවිය හැකි නමුත් ඔබ විවේචනාත්මක ප්රශ්නවලින් වැළකී සිටිය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. ඔබ සමඟ අවංක සංවාදයක් පවත්වන්න සහ මෙම පුනරාවර්තන නිහඬ ප්‍රතිකාරය අවුලුවාලීමට කුමන යටින් පවතින ප්‍රශ්නද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම අවස්ථාවේදී, මෙම සමීකරණය ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට හානියක් වේද යන්න ගැන මෙනෙහි කිරීමද වැදගත්ද? ඔව් නම්, ඔබෙන්ම අසන්න ආදරයේ ගැඹුරක් එවැනි විෂ වීමක් වටිනවාද? ඔබට එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතාවයක සිටීමට අවශ්‍යද? ඔබේ සහකරු වෙනත් ආකාරයකින් ආදරය, සැලකිල්ල සහ සැලකිල්ල දක්වන නිසා අවස්ථාවක් ලැබිය යුතු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, නමුත් මෙය ඔවුන්ගේ චරිතයේ එකම ප්‍රශ්නය නම්, ඔබට එය හැසිරවිය හැකි ක්‍රම සෙවිය හැකිය.

9.

<0 මතට යන්න>නාර්කිස්ට්වාදියෙකු හෝ අනුක්‍රමික අපයෝජකයෙකුගෙන් ලැබෙන නිහඬ ප්‍රතිකාර වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? එය බොහෝ විට මාරාන්තික අන්තයන් කරා ගෙන යන ප්රශ්නයකි. මෙම තත්වය තුළ, අනෙක් පුද්ගලයා හිතාමතාම ඔබේ මනස පාලනය කිරීමට මෙවලමක් ලෙස නිහඬ ප්‍රතිකාර හැසිරවීම භාවිතා කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ සංශෝධන කිරීමේ චේතනාව අතුරුදහන් වී ඇති බවයි.

මෙවැනි තත්වයන් තුළ, නිහඬ ප්‍රතිකාරය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරමින් ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට වඩා බොහෝ විට ඉදිරියට යාම වඩා හොඳය. ඔබ ඔබේ සහකරුට ගැඹුරින් ආදරය කළ හැකි නමුත් ඔවුන් සමඟ ඔබේ සතුට හෝ මනසේ සාමය ඔබට සොයාගත නොහැක. සමහර විට, විවාහය තුළ නිහඬව සැලකීම සමඟ කටයුතු කිරීම හෝ ඒසම්බන්ධතාවය යනු ඔබට මුල් තැන දීමයි. මෙය එවැනි එක් අවස්ථාවක්.

10. එය ඔබගේ වරදක් නොවන බව දැන ගන්න

නිහඬව සැලකීමේ වරදකරු ඔබව එසේ විශ්වාස කළත්, ඔවුන්ගේ හැසිරීම් සම්බන්ධයෙන් ඔබට දොස් පැවරිය යුතු නොවේ. එබැවින්, දොස් ඉවත් කර ඔබම සුවපත් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. එවැනි අපයෝජන ආකාරවල බලපෑම බොහෝ විට හඳුනා ගැනීමට අපහසු නමුත් ඉතා ගැඹුරු ය. ඔබට අවශ්‍ය උපකාර පතන්න, ඔබම සුවපත් කර ගැනීමට කටයුතු කරන්න. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර හැසිරවීමේ කම්පනය ඔබේ අනාගත සබඳතා මත සෙවනැල්ලක් නොතැබිය යුතුය.

මනෝවිද්‍යාඥ ෂෙෆාලි බත්‍රා නිහඬ ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ ක්‍රම මනාව සාරාංශ කරයි, “නිහඬ ප්‍රතිකාරය ප්‍රථමයෙන් එය පිටුපස ඇති මනෝවිද්‍යාව සහ ගතිකත්වය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් කටයුතු කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීමට යොමු වූ විට, එය පිටුපස ඇති හේතුව තේරුම් ගැනීමට ලබන්නා උත්සාහ කළ යුතුය. එවිට එය කළමනාකරණය කිරීම පහසු වේ.

“තර්කය භාවිතා කිරීම ප්‍රධාන වේ. චිත්තවේගීය ලෙස ප්රතික්රියා නොකරන්න. නිශ්ශබ්දව අපයෝජනය කිරීමේ හැඟීමකින් පුද්ගලයා එසේ කරනවා විය හැකිය. එහි මෘදු ස්වරූපයෙන්, නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීම සරල ක්‍රියාවක් විය හැකි අතර එය හානිකර නොවන අවධානයක් යොමු කරයි. මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබ දැනගත් පසු, නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ස්වයංක්‍රීයව සරල වේ.

එය හානිකර නොවන අවධානයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සහකරුට යම් අවධානයක් ලබා දී ඉදිරියට යා හැක. එය අපවාදාත්මක පාලනය කිරීමේ හැසිරීමේ කොටසක් නම්, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට අයිස් බිඳීමට ඉඩ දිය යුතුය. a සමඟ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් වලංගු නොකරන්නප්රතික්රියාව. මෙවැනි විෂ සහිත සම්බන්ධතා වලදී වෘත්තීය උපකාර සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. විෂ ඉවත් කිරීමට සහ සබඳතාව යළිත් ප්‍රේමණීය කිරීමට කුසලතා සහ පුහුණුව අවශ්‍ය වේ.”

නිතර අසන ප්‍රශ්න

1. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය ලබා දෙන්නේ කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයෙක්ද?

නිහඬ ප්‍රතිකාර මනෝවිද්‍යාව විෂ සහිත ළමා කාලයකින්, ස්වභාවධර්මයෙන් හෝ පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම් සැකසීමට ඇති නොහැකියාවෙන් පැමිණිය හැකිය. අවධානය යොමු කරන්නන් නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කළ හැකි නමුත් සමහරු එය මානසික අපයෝජන සඳහා උපාමාරු මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කරයි. 2. නිහඬ ප්‍රතිකාරය මෙතරම් වේදනාකාරී වන්නේ ඇයි?

බලන්න: 5 ඔහු ඔබට ආදරය කරන බව අමුතු සංඥා

එය ඉතා වේදනාකාරී වන්නේ සංවාදයක් හෝ සන්නිවේදනයක් නොමැතිකම නිසා නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය ලබා ගන්නා පුද්ගලයා ප්‍රශ්න සමඟ පොරබදමින් සිටින බැවිනි. ඔවුන්ගේ සහකරු මේ ආකාරයෙන් හැසිරෙන්නේ මන්දැයි ඔවුන් තේරුම් නොගනිති. නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු බිම හෙළුවහොත් එය වඩාත් නරක වන්නේ ඔවුන් කිසි විටෙකත් වසා නොයන බැවිනි.

3. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර සබඳතා සඳහා හොඳද?

සමහර විට නිහඬ ප්‍රතිකාරය ආරවුලකින් මිදීමට සහ ඔබේ සහකරුට සන්සුන් වීමට කාලය ලබා දීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙටි නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීම සම්බන්ධතාවයකට හොඳ විය හැකි අතර කැත රණ්ඩු දබර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 4. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය හැසිරවීමද?

ගෑස් ලයිට් කිරීම මෙන්, නිහඬ ප්‍රතිකාරය ද යම් ආකාරයක හැසිරවීමක් වන අතර එහිදී පුද්ගලයෙකු තම සහකරු හැසිරවීමට සහ පාලනය කිරීමට සන්නිවේදනය ඉවත් කරයි. ඔබට සමාව අයැදීම සහ වැරැද්ද කුමක්දැයි විමසිය හැකිය, නමුත් ඔබේ සහකරුවා මුනිවත රකිනු ඇතපිළිතුරු දෙන්න.

>එය අපයෝජන මෙවලමක් ලෙස. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර හැසිරවීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, සම්බන්ධතාවයකදී එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ අවසානයේ, උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥ Snigdha Mishra (Beck Institute, Philadelphia සහ Diploma in Integrated වෙතින් CBT පුහුණුව ) ගේ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියේ සහාය ඇතිව, නිහඬ ප්‍රතිකාරය ගෞරවාන්විතව හසුරුවන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගනිමු. සායනික මෝහන ප්‍රතිකාරය), පුළුල් පරාසයක ගැටලු සඳහා ජෝඩු උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥයි.

නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර හැසිරවීම විකේතනය කිරීම

අනෙක් පුද්ගලයාගේ තර්ක සහ නිහඬ ප්‍රතිකාර උපාමාරු වලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දුරක් බෙදන රේඛාව බොහෝ විට වේ. ගොඩක් සිහින්. ඒ වගේම ලේසියෙන් බොඳ කරන්න පුළුවන් එකක්. අප සැමට කාලය සහ අවකාශය අවශ්‍ය වේ, අපගෙන් සමහරෙකුට ආරවුලකින් පසු සන්සුන් වීමට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් එමඟින් අනෙක් පුද්ගලයාට නිහඬ ප්‍රතිකාර ලබා දීමට ඔවුන්ට අයිතියක් නැත.

නිහඬ ප්‍රතිකාරයේ මනෝවිද්‍යාව සංකීර්ණයි. එහි ධනාත්මක පැත්තක් සහ ඍණාත්මක පැත්තක් ඇත. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ විට රඳා පවතින්නේ ඔබ ආරම්භ කිරීමට කුමන ආකාරයේ ගනුදෙනුවක් සමඟද යන්න මතය. යමෙකුට නිශ්ශබ්දව සැලකීම ඔබේ චරිතය ගැන කතා කරන බව බොහෝ විට කියනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය ඔබේ සහකරුට චෝදනාවක් ලෙස එල්ල කිරීමට පෙර, (තමන් හා සම්බන්ධය) ආරක්ෂා කිරීමේ ක්‍රියාවක් ලෙස නිහඬව සිටීම සහ එය හැසිරවීමේ මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කිරීම අතර වෙනස දැන ගැනීම වැදගත් වේ.

Snigdha, නිහඬ ප්‍රතිකාර උපාමාරු යනු කුමක්ද සහ එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපට කියයි,“සම්බන්ධතාවයකදී නිහඬව සැලකීම උපක්‍රමශීලී එකක් විය හැකියි. සලකා බැලිය යුතු පළමු දෙය වන්නේ නිහඬ ප්රතිකාරයේ ස්වභාවයයි. එය ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක උපාය මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ධනාත්මකව භාවිතා කරන විට, එය හවුල්කරුවෙකුගේ අනවශ්‍ය හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට පෙළඹවීම සඳහා අප්‍රසාදය සන්නිවේදනය කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

“මෙම චේතනාවෙන් ඔබ සන්නිවේදනය ඉවත් කර ගත් විට, ඔබ නිහඬ ප්‍රතිකාරයක් භාවිතා කරයි ධනාත්මක හැසිරීම් වෙනස් වීම. මෙහිදී පැහැදිලි අවධානය යොමු වන්නේ සහකරුගේ යම් යම් අක්‍රමික හෝ අක්‍රිය හැසිරීම් කෙරෙහි ය. මෙය උපාය මාර්ගයක් සහ ධනාත්මක එකක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. අනෙක් අතට, නිහඬ ප්‍රතිකාර හැසිරවීම චිත්තවේගීය අපයෝජන ආකාරයකට සීමා වේ.

“කණගාටුවට කරුණක් නම්, දෙවැන්න වඩාත් ප්‍රමුඛ හැසිරීම් රටාවකි. එය ඔබගේ සහකරුට යටත් වන ලෙස හැසිරවීමට ඔවුන් කෙරෙහි කෝපය සහ බලය පෙන්වීමේ පූර්ව සැලසුම් කළ පෙර සැලසුම් කළ මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරයි. මෙවැනි නිහඬ ප්‍රතිකාර ක්‍රමවල අරමුණ වන්නේ සබඳතාව නිවැරදි කිරීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම නොවේ. එය අසමතුලිතතාවය, නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ අතාර්කිකත්වය මගින් අවුලුවන බැවින් සම්බන්ධතාවයට බාධා කරන අපයෝජන ක්‍රමයකි.

“මේ අනුව, නිහඬ ප්‍රතිකාර හැසිරවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර සම්බන්ධතාවයක සලකුණකි. ඵලදායි සන්නිවේදනය ඕනෑම යහපත් සම්බන්ධතාවයක පදනම බව බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් වේ. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය හැසිරවීමේ මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කරන විට, සම්බන්ධතාවයේ කරදර ඇති වන බව ඔබ දන්නවා. ගැටළු බොහෝ විටඅපි මතුපිටින් දකින දේට වඩා ගැඹුරට දුවන්න.”

නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම

විවාහයේදී හෝ දිගුකාලීන සබඳතාවකදී නිහඬව සැලකීම සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු නැත. "මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මා සමඟ ද්වේෂසහගතව තබාගෙන මට නිහඬව සැලකීමට කැමතියි" හෝ "මගේ සහකරු මා වෙත නිශ්ශබ්දව හා සීතලෙන් ගොස් මට දඬුවම් කරයි" - සෑම රණ්ඩුවක් හෝ එකඟ නොවීමකින් පසුව ඔබට හැඟෙන්නේ මේ ආකාරයට නම්, ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීමට හේතු විය හැක. ඔබේ මනෝභාවයට දුරදිග යන බලපෑම.

ඔබට නිහඬව ප්‍රතිකාර කරන කෙනෙකුට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. සහ හොඳ හේතුවක් ඇතුව. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ මෙම ගල් ගැසීම නිරායුධ මෙවලමක් ලෙස නැවත නැවතත් භාවිතා කරන සම්බන්ධතාවයේ පැවැත්ම සඳහා පමණක් නොව, අවසානයේ සිටින පුද්ගලයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ය.

නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය බොහෝ විට කිසිදු ශාරීරික සලකුණක් ඉතිරි නොකර වේදනාව සහ දුක් වේදනා ඇති කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරන නමුත් එහි බලපෑම බොහෝ විට වාචික අපයෝජනය තරම් මාරාන්තික වේ. නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීම ඔබේ චරිතය ගැන කතා කරයි.

නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර උපාමාරු තවදුරටත් ඉවසා සිටිය නොහැකි නිසා පමණක් දික්කසාදය ගැන කල්පනා කරමින් සිටින 40-පමණක් වයසැති ප්‍රතිකාරයේ සිටින කාන්තාවක් පිළිබඳ මෙම වාර්තාව සමහර විට ඒ නිසා විය හැකිය. මෙම හැසිරීම චිත්තවේගීය හා මානසික හිංසනයක් ලෙස සුදුසුකම් ලබන්නේ මන්දැයි ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා විසින් මනාව සාරාංශ කරයි.

කුමක්දනිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ගැන විශේෂඥයෝ පවසති

විවාහ චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝ විද්‍යාඥ මල්ලිකා පතක් එකඟ වේ. නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිවිපාක ගැන කතා කරන ඇය, “නිහඬ ප්‍රතිකාරය යනු අපයෝජකයෙකුට ඔබට දඬුවම් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි පරිපූර්ණ ආයුධයයි. එය වක්‍ර, නිෂ්ක්‍රීය සහ අතිශයින් චිත්තවේගීය හානියකි. යමෙක් ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයක් ලබා දෙන විට ඔවුන් එසේ කරන්නේ පුද්ගලයෙකු පාලනය කිරීමට සහ හැසිරවීමට මාර්ගයක් වශයෙනි.

“ඔවුන් විවෘතව නොසිටීම සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් හෝ ඔවුන්ගේ දුක්ගැනවිලි පුද්ගලයා සමඟ සන්නිවේදනය නොකිරීමටයි. එසේ පැවසුවහොත්, නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය ආරවුලකින් / රණ්ඩුවකින් පසු සන්සුන් වීමට යම් කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු විසින් ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් සමඟ ව්‍යාකූල හෝ හුවමාරු නොවිය යුතුය. සමහර විට ඔවුන් දින ගනනාවක් වෙව්ලනවා විය හැක. ඔබ සමඟ කතා නොකිරීම හෝ ප්‍රශ්න ආමන්ත්‍රණය නොකිරීම ඔවුන්ගේ ක්‍රමය වන්නේ ඔබව දැඩි ලෙස රඳවා තබා ගැනීමයි. යමෙක් ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය ලබා දෙන විට, ඔබ වැරදුනේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න සමඟ පොරබදමින් සිටී. රාත්‍රී කෑම මේසයේ, නිදන කාමරයේ, උදෑසන ආහාර වේලෙහි ඇති නිශ්ශබ්දතාවය ටික වේලාවකට පසු වේදනාකාරී වේ.

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දෙන කෙනෙකු සමඟ ගැටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඊටත් වඩා, ඔබ වඩාත් සමීප සම්බන්ධතාවයක් බෙදා ගන්නා කෙනෙකු ඔබේ සහකරු වන විට. හවුල්කරුවෙකු හිතාමතාම වසා දැමීම ලකුණක් විය හැකියමෙම නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ප්‍රවණතාවය ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා සබඳතා ගතිකත්වයේ ගැඹුරු ගැටලුවක් සහ එහි මූලයට පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ.

නිහඬ ප්‍රතිකාර පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන

පර්යේෂණ ද මෙම උපකල්පනය සනාථ කරයි. විෂයයන් 14,000 කින් සමන්විත නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර හැසිරවීම පිළිබඳ අධ්‍යයන 74 ක විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට වැදගත් පුද්ගලයෙකු විසින් නොසලකා හැරීම ශාරීරික වේදනාවට ප්‍රතිචාර දක්වන මොළයේ එම කලාපයම සක්‍රීය කරන බවයි.

එක් සහකරුවෙකුගේ චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම සහ නිශ්ශබ්දතාවය ඇති විය හැකිය. අනෙකාට ගැඹුරු මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑමක්, ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ කාංසාව වැනි ගැටළු අවුලුවයි. එනිසා, නිහඬ ප්‍රතිකාර හැසිරවීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක් දුර්වල සන්නිවේදනයකින්, සමීපභාවය අඩුවීමෙන් සහ ගැඹුරු අමනාපයෙන් පීඩා විඳිති.

මායිම් නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයකට හෝ සම්පූර්ණ උපාමාරු නිශ්ශබ්දතාවයකට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, එවිට පිළිතුර ඇත්තේ ඔබ සහ ඔබේ වැදගත් පුද්ගලයා අතර සන්නිවේදන මාර්ග එතරම් බිඳවැටීමට හේතුව සොයා බැලීම තුළයි. ?

එහි හානිකර බලපෑම තිබියදීත්, නිහඬ ප්‍රතිකාර හැසිරවීම සබඳතා තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. “මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මා සමඟ ද්වේෂ සහගතව තබාගෙන මට නිශ්ශබ්දව සැලකීමට කැමතියි” හෝ “මගේ බිරිඳ සෑම විටම ඇයගේ මාර්ගය ලබා ගැනීමට නිහඬ ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරයි” හෝ “මගේ සහකරු එකඟ නොවීම නිසා මට දඬුවම් කරයි.ඔහු මට නිහඬ ප්‍රතිකාර ලබා දීමෙන්" යනු බොහෝ සබඳතාවල පොදු වැකිය වේ.

පරීක්‍ෂා නොකළහොත්, එය සම්බන්ධතාවයට මෙන්ම එය සමඟ කටයුතු කිරීමට බලකෙරෙන පුද්ගලයාට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් විය හැකිය. දීප්තිමත් පැත්තෙන්, එය විසඳිය නොහැකි ගැටලුවක් නොවේ. ඔබට නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කරන කෙනෙකුට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද? ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි ප්‍රවේශය සහ මානසිකත්වය පමණි.

සබඳතා තුළ නිශ්ශබ්දව සැලකීම බොහෝ විට ඔබ බෙදාගන්නා බැඳීමේ පදනමම සොලවන නමුත්, ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම සඳහා එය ක්‍රියාත්මක කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ගෞරවාන්විතව සහ ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය නොවෙනස්ව නිහඬව සැලකීමට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙන්න.

1. ගැටලුවේ මූල හේතුව වෙත යන්න

ඔබ ගනුදෙනු කරන්නේ නම් විවාහයේදී හෝ දීර්ඝ කාලීන සබඳතාවකදී නිහඬව සැලකීමෙන්, මෙම විෂ චක්‍රයට තිත තැබීමේ පළමු පියවර වන්නේ එයට හේතුව කුමක්ද යන්න මුලින්ම අනාවරණය කර ගැනීමයි. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් නිහඬ ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබ වගකිව යුතුය යන උපකල්පනය යටතේ කිසි විටෙකත් ක්‍රියා නොකරන්න.

මෙවැනි හැසිරීම් වලට මිනිසුන් යොමු වීමට සෑම විටම මූලික හේතුවක් තිබේ. චිත්තවේග ප්‍රකාශ කිරීමේ දුෂ්කරතාවයට තුඩු දෙන කම්පන සහගත ළමා අත්දැකීම් ඉන් එකකි. තවත් ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ස්වච්ඡන්ද ප්‍රවණතාවයයි. ඉන්පසුව නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර උපාමාරුවලට යොමු වන පුරුදු අපයෝජකයින් සිටී.

දැනගැනීමඔබ කටයුතු කරන්නේ තත්වය වඩා හොඳින් හැසිරවීමට හැකි වන වැදගත් පියවරකි. නාරින්නෙකුගේ නිහඬ ප්‍රතිකාරයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්නට ලැබෙන ප්‍රතිචාරය, සති ගණනාවක් තිස්සේ ස්වාමිපුරුෂයාගෙන් චිත්තවේගීය වශයෙන් අඩාල වූ නිහඬ ප්‍රතිකාරය සමඟ කටයුතු කිරීම හා සමාන විය නොහැක.

2. සැන්ඩ්විච් ක්‍රමය ප්‍රවේශය උත්සාහ කරන්න

ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දෙන කෙනෙකු මුහුණ දෙන විට, අයහපත් තත්වයක් නරක අතට හැරීම ගැනද ඔබ සැලකිලිමත් විය හැක. ඔබේ සහකරු ඔබ සමඟ කතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? එය විශාල සංදර්ශනයකට තුඩු දෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔවුන් නිහඬ ප්‍රතිකාරය තවත් දිගු කළොත්? ඔබ නිහඬව සැලකීම ගෞරවාන්විතව හැසිරවිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්නේ නම් මෙම ගැටළු සියල්ල විසඳා ගත හැක.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී සැන්ඩ්විච් ක්‍රමය ඔබගේ හොඳම විකල්පය විය හැක. අනෙක් පුද්ගලයා උග්‍ර නොකර හෝ ඔවුන් දැනටමත් සිටිනවාට වඩා චිත්තවේගීයව දුරස් නොකර නිර්මාණාත්මක විවේචන ඉදිරිපත් කිරීම තාක්‍ෂණයකි. මෙම ප්‍රවේශයේ හරය වන්නේ 'ඔබ' ප්‍රකාශ හරහා දොස් පැවරීම වෙනුවට 'I' ප්‍රකාශ හරහා ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් භාවිතා කිරීමයි. එබැවින්, "ඔබ සැමවිටම මෙය කරන්න!" වෙනුවට උත්සාහ කරන්න "අපි මෙය වඩා හොඳ කරන්නේ කෙසේදැයි මට තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍යයි". "යමෙකුට නිහඬව සැලකීම ඔබේ චරිතය ගැන කතා කරන අතර ඔබ එම ගිණුමේ දුර්වල ලෙස කටයුතු කරයි" වැනි ප්‍රකාශ සමඟ බැන වැදීමෙන් වළකින්න.

ඔබේ හැසිරීම සන්සුන්ව සහ මෘදු ලෙස තබා ගැනීමට සහ අනෙක් පුද්ගලයා පසුපස හඹා යාමේදී පහසුවක් දැනීමට කරුණක් බවට පත් කරන්න. එමසාකච්ඡාව. ඔවුන් නිශ්ශබ්දව සිටීමට හෝ ඉවත්ව යාමට තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ සිසිල් බව නැති කර නොගන්න. තවත් අවස්ථාවක ඔවුන් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ආදර සබඳතා සඳහා පමණක් නොව, ඔබ මිතුරෙකුගෙන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුගෙන් ලැබෙන නිහඬ ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන විටද ක්‍රියා කරයි.

3. නිහඬ ප්‍රතිකාර සමඟ නිහඬ ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දක්වන්න එපා

ඔව්, 'දියමන්ති දියමන්ති කපනවා' යන හිතෝපදේශය අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. නිහඬ ප්රතිකාර හැසිරවීම හැර. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබේම නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයෙන් පෙළඹේ. නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ විෂ සහිත 'පළමුවෙන් ඇසිපිය හෙළන' ක්‍රීඩාවක් පමණි. කාටවත් උදව් කරන්නේ නැහැ කියලා. ඔබ නොවේ, ඔබේ සහකරු නොවේ. එය ඔබේ සම්බන්ධතාවය වඩාත් විෂ සහිත කරයි.

මේ සියල්ල ඔබ දෙදෙනා අතර ඇති දුරස්ථභාවය පුළුල් කිරීමට හේතු වන අතර සම්බන්ධතාවයට මෙන්ම ඔබේ මනෝභාවයට අහිතකර බව ඔප්පු කරයි. විවාහයේදී හෝ සම්බන්ධතාවයකදී නිහඬව සැලකීම සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ඔලිව් ශාඛාවක් දිගු කිරීමයි. ඔබට හැකි පමණින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලංගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙය විශ්වාසය සහ සැනසිල්ලේ වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ, එහිදී අනෙක් පුද්ගලයාට විවෘතව තම හැඟීම් ගැන අවංකව කතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රවේශය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන්නේ චිත්තවේගීය බාධාවක් හැසිරීම අවුලුවාලන විට පමණි. ඔබ මත්ද්‍රව්‍ය නාශක හෝ අනුක්‍රමික අපයෝජකයෙකුගේ නිහඬ ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, මෙය එය නොවේ.

4. ඔබේ අමනාපකම් අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න

හි වැදගත්කම