Að elska maka þinn er ein mesta ánægja lífsins, athöfn sem dýpkar ástarböndin sem þú deilir. Hins vegar geta þessar gleðistundir oft breyst í martröð þegar þú finnur fyrir sársauka við samfarir. Læknisfræðilega er þetta þekkt sem dyspareunia en þó að auðvelt sé að meðhöndla það með lyfjum, þá eru til fullt af heimilisúrræðum til að draga úr sársauka við samfarir.

Þú þarft ekki alltaf að hafa samband við lækni til að finna lausn á þitt vandamál. Það eru nokkur einföld skref sem þú getur tekið heima til að gera samfarir ánægjulegri.

Tengdur lestur: Við reynum mismunandi stöður meðan á kynlífi stendur en ég finn fyrir þurru í leggöngum mínum

Hvað veldur sársaukafullum samförum?

Áður en kafað er dýpra í vandamálið er fyrst nauðsynlegt að skilja hverjar orsakir sársaukafullra samfara eru. Mundu fyrst og fremst að það er engin þörf á að skammast þín ef þér líður ekki vel í rúminu.

Prachi Vaish, klínískur sálfræðingur og parameðferðarfræðingur segir: „Það sem er mikilvægast er að þú ættir ekki að dæma eða skamma þig. maka þínum ef hún finnur fyrir sársauka við samfarir. Það er greinilega eitthvað sem truflar hana ef henni líður ekki vel. Stundum endar pör með því að gera málið mjög persónulegt sem leiðir til vandamála í sambandinu.“

Konur sérstaklega venjulega aðeins feimnari við kynhneigð sína en karlar og þetta leiðir þær tilað þjást í hljóði, sérstaklega þeir sem hafa fengið íhaldssamt eða mjög trúarlegt uppeldi.

Eins og Prachi ítrekar þá eru þrjú ráð ef þú þjáist af sársauka við samfarir: Ekki skammast þín. Heimsókn til kvensjúkdómalæknis er alltaf ráðlögð en áður er nauðsynlegt að skilja ástæður þess að þetta er svona algengt.

1. Ófullnægjandi smurning

Þetta er ein af algengustu orsökum dyspareunia. Algengt meðal kvenna sem eru komnar yfir tíðahvörf, skortur á kynferðislegri matarlyst getur verið ein af ástæðunum fyrir því að leggöngin smyrjast ekki nógu vel sem veldur sársauka við samfarir.

Önnur ástæða er lækkun á estrógenmagni eftir tíðahvörf eða fæðingu eða meðan á brjóstagjöf stendur. .

2. Vaginism

Ósjálfráður samdráttur í vöðvum í kringum leggangaop sem gerir það að verkum að leggöngum eiga erfitt með að opnast við samfarir, einnig kallaður leggöngum, er einnig ein helsta orsök sársauka við samfarir.

„Návist sársauka þýðir skortur á smurningu,“ segir Prachi. „Þegar örvunin er ekki næg vegna skorts á forleik leiðir það til sársaukafullra samfara.“

3. Sterk lyf

Ákveðin lyf geta haft áhrif á kynferðislegar langanir þínar. Þau geta jafnvel valdið örvunarvandamálum sem getur leitt til minnkaðrar smurningar sem leiðir til sársaukafulls kynlífs.

Sum þessara lyfja eru þauávísað við háþrýstingi, þunglyndi eða ákveðnum tegundum getnaðarvarnarpillna. Svo áður en þú setur einhverja pillu skaltu spyrja lækninn þinn um aukaverkanir hennar.

Tengd lesning: 12 matvæli sem auka kynlíf þitt og auka frammistöðu þína

4. Alvarlegir sjúkdómar

Stundum getur eitt vandamál leitt af sér annað. Ef þú þjáist af einhverjum vandamálum eins og legslímu, legslímhúð, vefjafrumur, iðrabólguheilkenni, blöðrur í eggjastokkum osfrv . Þess vegna byrja konur oft að forðast nánd.

Sjá einnig: 15 merki um samhæfni milli þín og maka þíns

5. Læknisaðgerðir

Stundum geta djúpt innbrot valdið óbærilegum sársauka. Sérstaklega ef þú hefur farið í gegnum skurðaðgerðir eða alvarlegar læknismeðferðir eins og geislun og lyfjameðferð við krabbameini, gætu samfarir verið sársaukafullar.

Að auki gætu þær einnig valdið ákveðinni sálrænni vanlíðan sem leiðir til minnkaðs áhuga á kynlífi og í kjölfarið léleg smurning.

6. Tilfinningalegar ástæður

Það er ekki hægt að leggja nógu mikla áherslu á mikilvægi tilfinningalegra ástæðna. Kvíði, þunglyndi, hræðsla við nánd, skortur á sjálfstrausti í líkamanum – hvert af þessu eru aðskilin mál sem verðskulda að viðurkenna og taka á.

En veistu að slíkar óáþreifanlegar ástæður geta einnig haft áhrif á þína eigin kynferðislega frammistöðu sem og getu til að njóta. kynlífmeð maka þínum.

7. Slæm reynsla fyrri tíma

Áföll frá fortíðinni geta örugglega haft áhrif á kynferðislega frammistöðu þína. „Saga um misnotkun eða óþægilega fyrstu kynni getur skapað djúpan ótta í huga konu,“ segir Prachi.

“Það sem gerist er að við innbrot bregst líkaminn við með ótta þegar hún er að reyna að stunda kynlíf. aftur og leggöngin bókstaflega lokast. Þetta getur leitt til sársaukafullra samfara.“

Tengdur lestur: Hún finnur fyrir brennandi tilfinningu í leggöngum sínum þegar við gerum út

Heimilisúrræði til að draga úr sársauka við samfarir

Eins og við nefndum hér að ofan, væri það tilvalið til að bera kennsl á ástæður þess að þú gengur í gegnum sársauka við samfarir. Síðan getur þú ákveðið hvort þú vilt leita til læknis sem gæti ávísað lyfjum eða meðferð. Hins vegar eru nokkrar bragðarefur sem þú getur líka gert að heiman.

Þessi heimilisúrræði til að draga úr sársaukafullum samförum gætu farið langt í að gera kynlíf að ánægjulegri upplifun að frádregnum krampum eða óþægindum.

1. Forðastu þröng föt

Nei, við erum ekki að biðja þig um að farga umbúðakjólunum þínum og ofurkynþokkafullum LBD en sveppasýking (sýking í leggöngum) getur valdið óþægindum. Til að minnka þessa áhættu skaltu ekki vera of oft í þröngum búningum.

Veldu frekar að vera í bómullarnærfötum sérstaklega yfir hásumarið. Haltu miklu hreinlæti - farðu í sturtu daglega og skiptu yfir í ferskan þurran fatnað eftir erfiða líkamsrækteða sundtíma.

2. Koma í veg fyrir sýkingar í þvagblöðru

Þvagblöðru sýkingar geta einnig verið ástæða þess að sumir finna fyrir verkjum við samfarir. Fyrir utan að halda leggöngum þínum hreinu og þurru, þurrkaðu alltaf af framan og aftan (leggöng til endaþarms).

Þiggaðu fyrir og eftir kynlíf. Litlar ráðstafanir kannski, en þær hjálpa vissulega til við að draga úr sársauka.

3. Haltu líkamanum raka

Með þessu er átt við að halda honum rakaríkum innvortis. Eins og við sögðum áður er skortur á smurningu ein helsta ástæðan fyrir því að konur fá krampa eða verki eftir kynlíf á meðan þeir stunda kynlíf. En lausnina á þessu er að finna í eldhúsinu þínu! Fáðu mat sem er ríkur af ein- og fjölómettaðri fitu – sem þýðir að innihalda ólífuolíu, safflorolíu, hnetuolíu og maísolíu.

Byrjaðu líka að hafa náttúrulegar og vatnsbundnar vörur sem hjálpa til við að stjórna rakainnihaldi. Drekktu nóg af vatni og náttúrulegum safa.

Tengdur lestur: Ráð fyrir lyktarlaust leggöngum

4. Æfðu Kegel æfingar

Grindarbotnsæfingar eða Kegel æfingar eru frábær leið til að bæta kynheilbrigði og ánægju, sérstaklega fyrir þá sem gætu fundið fyrir sársauka við samfarir. Hér er einföld tækni. Andaðu djúpt inn, láttu kviðinn rísa á meðan þú heldur grindarbotnsvöðvunum slaka.

Andaðu rólega út um munninn og á meðan þú gerir það skaltu einbeita þér að því að draga saman grindarbotnsvöðvana. Andaðu inn og afturlosa um samdráttinn. Endurtaktu um það bil 10 sinnum.

5. Bættu forleik

Gakktu úr skugga um að maki þinn fari ekki beint í hálsinn. Eyddu nægum tíma í forleik, til að auka smurningu náttúrulega. Byggðu upp stemmninguna.

Spilaðu tónlist, kveiktu á kertum, taktu þátt í kynlífsleikjum.. því afslappaðri sem þú ert, því rólegri muntu líða og svo þegar hið raunverulega augnablik kemur muntu ekki upplifa sársauka.

6. Vinna við streitustig

Eins og getið er hér að ofan getur streita og ótti valdið þurrki í leggöngum. Prachi ráðleggur pör að slaka á og ekki bara stefna að skarpskyggni og fullnægingu.

Í langtímasamböndum eða hjónaböndum, þar sem þau þekkja líkama hvors annars svo vel, gæti verið erfitt að koma sömu ástríðunni í gang. „Þess í stað ættirðu bara að einbeita þér að því að njóta tilfinninganna og ekki týnast í streitu við að ná fullnægingu. “

Tengd lestur: Hvernig á að lifa af kynlausu hjónabandi án þess að svindla

7. Miðlaðu þörfum þínum

Opin samskipti eru kannski eitt besta heimilisúrræðið við sársaukafullum samförum. Prachi segir að á meðan á ráðgjöf stendur séu pör oft beðin um að ganga í gegnum stig kynlífsreynslu þar sem skarpskyggni sé minnst mikilvæg. „Sérstaklega ef þér finnst þú hafa misst neistann í sambandi þínu skaltu vinna að því að ná nándinni aftur,“ segir hún.

Það er mikilvægt að tala saman um þarfir þeirra og þiggetur gert tilraunir með nýjar stöður sem gætu veitt þér meiri ánægju.

8. Fall in Love, Not Lust

Til ytri örvunar eins og nefnt er hér að ofan geturðu notað smurningu til að gera upplifunina ánægjulegri. En nánd, maður verður að muna, byrjar ekki í svefnherberginu. Forleikur þarf að gerast allan daginn, hvort sem það er þegar þú ert að vinna saman eða bara eyða tíma saman. „Búðu til annars konar nánd,“ segir Prachi.

“Einbeittu þér að viðkvæmu kynlífi. Einnig, þegar það er vandamál skaltu ekki tala um það í svefnherberginu, sem mun aðeins auka þrýstinginn. um sársauka við kynlíf er gert ráð fyrir að einungis konur séu í móttöku. Hins vegar getur sama vandamál hrjáð karlmenn líka, þó í minna mæli. Auðvitað eru karlar og konur að mestu leyti mismunandi að því leyti að fyrir karla eru líkamlegir þættir kynlífs mikilvægari en fyrir konur er tilfinningalega hliðin mikilvæg.

Karlar geta fundið fyrir sársauka við samfarir ef þeir eru það ekki. nógu ört eða ef forhúðin er of þétt eða ef þau eru með ofnæmi. Enn og aftur eru samskipti lykillinn þar sem þetta eru vandamál sem hægt er að leysa með lyfjum eða ráðgjöf.

Auðvitað er best að gera hvert lyf sem þú tekur eða hreyfir þig eftir að hafa ráðfært þig við kvensjúkdómalækni eða kynlífsþjálfara, hvernig sem tilfinningalegi þátturinn er. eitthvað sem er mjög mikiðundir þinni stjórn. Þegar þú eldist getur kynlíf þitt ekki verið eins rokkandi og það var á 20. eða 30. áratugnum.

Kannski gæti ákveðin leiðindi eða kunnugleiki sett inn í sambandið þitt. En það þýðir ekki að þú getir ekki kveikt neistann aftur. Það gæti verið annars konar eldur sem þú þarft að kveikja og þú gætir þurft að leggja þig fram við að komast að því hvers konar nánd kveikir í þér. En það væri besta lyfið til að koma aftur hitanum í svefnherberginu.

Algengar spurningar

1. Hvernig ættir þú að takast á við sársaukafull samfarir?

Það sem er mikilvægast er að þú ættir ekki að dæma eða skamma maka þinn ef hún finnur fyrir sársauka við samfarir.

Sjá einnig: Frægi rithöfundurinn Salman Rushdie: Konur sem hann elskaði í gegnum árin 2. Hvað veldur sársaukafullum samförum?

Læknisfræðilega er þetta þekkt sem dyspareunia en þó að auðvelt sé að meðhöndla það með lyfjum, þá eru til fullt af heimilisúrræðum til að draga úr sársauka við samfarir. En það geta verið aðrar ástæður líka, bæði sálrænar og líkamlegar. 3. Hver eru heimilisúrræðin til að draga úr sársauka við samfarir?

Að halda hreinlæti þarna niðri, klæðast þægilegum fötum, vita réttu leiðina til að þurrka af leggöngin, takast á við streitu getur hjálpað til við að draga úr sársauka við samfarir. 4. Hvað veldur þurrki í leggöngum?

Skortur á smurningu, ástand sem kallast leggöngum eða of mikið álag getur valdið þurrki í leggöngum.

5. Finna karlmenn fyrir sársauka við samfarir?

Karlar geta fundið fyrir verkjum við samfarir, efþeir eru ekki nógu örtir eða ef forhúðin er of þétt eða ef þeir eru með ofnæmi.