Att älska med din partner är en av de största njutningarna i livet, en handling som fördjupar det kärleksband ni delar. Men ofta kan dessa glada stunder förvandlas till en mardröm när du upplever smärta under samlag. Medicinskt är detta känt som dyspareuni men medan det lätt kan behandlas med läkemedel, finns det gott om huskurer för att minska smärta under samlag.

Du behöver inte alltid konsultera en läkare för att hitta en lösning på ditt problem. Det finns några enkla steg du kan ta hemma för att göra samlag mer njutbart.

Relaterad läsning: Vi testar olika ställningar under sex men jag känner en torrhet i min vagina

Vad orsakar smärtsamma samlag?

Innan du går djupare in på problemet är det först viktigt att förstå vad orsakerna bakom smärtsamma samlag är. Först och främst, kom ihåg att det inte finns någon anledning att vara generad om du inte är bekväm i sängen.

Prachi Vaish, klinisk psykolog och parterapeut säger: "Det viktigaste är att du inte dömer eller skämmer ut din partner om hon upplever smärta vid samlag. Det är uppenbart att det är något som stör henne om hon inte känner sig bekväm. Ibland gör par frågan väldigt personlig, vilket leder till problem i förhållandet."

Kvinnor är oftast lite mer blyga när det gäller sin sexualitet än män och detta leder till att de lider i tysthet, särskilt de som har haft en konservativ eller mycket religiös uppväxt.

Som Prachi upprepar, de tre råden om du lider av smärta vid samlag: Skäms inte. Ett besök hos gynekologen rekommenderas alltid, men innan dess är det viktigt att förstå orsakerna till att detta är så vanligt.

1. Otillräcklig smörjning

Detta är en av de vanligaste orsakerna till dyspareuni. Bristande sexlust är vanligt bland kvinnor efter klimakteriet och kan vara en av anledningarna till att slidan inte blir tillräckligt smord, vilket resulterar i smärta vid samlag.

En annan orsak är att östrogennivåerna sjunker efter klimakteriet, vid förlossning eller under amning.

2. Vaginism

En ofrivillig sammandragning av musklerna runt slidöppningen som gör det svårt för slidan att öppna sig vid samlag, även kallad vaginism, är också en av de främsta orsakerna till smärta vid samlag.

"Närvaro av smärta innebär avsaknad av smörjning", säger Prachi. "När det inte finns tillräckligt med upphetsning på grund av brist på förspel, resulterar det i smärtsamt samlag."

3. Starka mediciner

Vissa läkemedel kan påverka din sexuella lust. De kan till och med orsaka problem med upphetsning, vilket kan leda till minskad lubrikation och därmed smärtsamma samlag.

Vissa av dessa läkemedel är de som ordineras för högt blodtryck, depression eller vissa typer av p-piller. Så innan du tar ett piller, fråga din läkare om dess biverkningar.

Relaterad läsning: 12 livsmedel som boostar ditt sexliv och förbättrar din prestation

4. Sjukdomar i graven

Ibland kan ett problem leda till ett annat. Om du lider av problem som endometrios, retroverterad livmoder, myom, irritabel tarm, cystor på äggstockarna etc, kan det få direkta konsekvenser för ditt sexliv.

Penetration kan vara problematiskt eftersom du kommer att uppleva smärta under samlag. Som ett resultat börjar kvinnor ofta undvika intimitet.

5. Medicinska operationer

Ibland kan djupa penetreringar orsaka outhärdlig smärta. Särskilt om du har genomgått operationer eller allvarliga medicinska behandlingar som strålning och kemoterapi för cancer, kan samlag vara en smärtsam historia.

Dessutom kan de orsaka ett visst mått av psykologisk stress som leder till minskat intresse för sex och därmed dålig lubrikation.

6. Känslomässiga skäl

Vikten av känslomässiga orsaker kan inte nog understrykas. Ångest, depression, rädsla för intimitet, brist på kroppsligt självförtroende - var och en av dessa är separata problem som förtjänar att erkännas och hanteras.

Men tänk på att sådana immateriella orsaker också kan påverka din egen sexuella prestationsförmåga och förmågan att njuta av sex med din partner.

7. Tidigare dåliga erfarenheter

Trauma från det förflutna kan definitivt påverka din sexuella förmåga. "En historia av övergrepp eller ett obehagligt första möte kan skapa en djup rädsla hos en kvinna", säger Prachi.

"Det som händer är att kroppen reagerar med rädsla när hon försöker ha sex igen och vaginan bokstavligen sluter sig. Detta kan leda till smärtsamma samlag."

Relaterad läsning: Hon känner en brännande känsla i sin vagina när vi hånglar

Huskurer för att minska smärta vid samlag

Som vi nämnde ovan skulle det vara idealiskt att identifiera orsakerna till att du har ont under samlag. Sedan kan du bestämma om du vill kontakta en läkare som kan ordinera läkemedel eller behandling. Det finns dock några knep och behandlingar som du också kan göra hemifrån.

Dessa huskurer för att minska smärtsamma samlag kan hjälpa dig att göra sex till en njutbar upplevelse utan kramper eller obehag.

1. Undvik åtsittande kläder

Nej, vi ber dig inte att kasta bort dina bandageklänningar och supersexiga LBD:s, men jästsvampinfektion (en vaginal infektion) kan orsaka obehag. För att minska denna risk bör du inte bära åtsittande kläder för ofta.

Välj istället underkläder i bomull, särskilt under högsommaren. Håll en god hygien - duscha dagligen och byt till torra och fräscha kläder efter ett intensivt gym- eller simpass.

2. Förebygga urinvägsinfektioner

Blåsinfektioner kan också vara en orsak till att vissa personer upplever smärta vid samlag. Förutom att hålla vaginalområdet rent och torrt ska du alltid torka dig framifrån och bakåt (från vagina till anus).

Urinera före och efter att du har haft sex. Små åtgärder kanske, men de hjälper verkligen till att minska smärtan.

3. Håll kroppen återfuktad

Med detta menar vi att hålla den återfuktad invändigt. Som vi sa tidigare är brist på smörjning en av de främsta anledningarna till att kvinnor drabbas av kramper efter sex eller smärta när de har sex. Men lösningen på detta finns i ditt kök! Ät mat som är rik på enkel- och fleromättade fetter - vilket inkluderar olivolja, safflorolja, jordnötsolja och majsolja.

Börja också med mer naturliga och vattenbaserade produkter som hjälper till att reglera fukthalten. Drick mycket vatten och naturliga juicer.

Relaterad läsning: Tips för en luktfri vagina

4. Utöva Kegelövningar

Bäckenbottenövningar eller kegelövningar är ett bra sätt att förbättra sexuell hälsa och njutning, särskilt för dem som kan uppleva smärta under samlag. Här är en enkel teknik. Andas in djupt, låt buken stiga medan du håller bäckenbottenmusklerna avslappnade.

Andas ut långsamt genom munnen och fokusera samtidigt på att dra ihop bäckenbottenmusklerna. Andas in och släpp sammandragningen igen. Upprepa cirka 10 gånger.

5. Förbättra förspelet

Se till att din partner inte går rakt på sak. Ägna tillräckligt med tid åt förspel, för att öka smörjningen naturligt. Bygg upp stämningen.

Spela musik, tänd ljus, delta i sexlekar... ju mer avslappnad du är, desto mer kommer du att känna dig bekväm och när det verkliga ögonblicket kommer kommer du inte att uppleva någon smärta.

6. Arbeta med stressnivåer

Som nämnts ovan kan stress och rädsla leda till torrhet i slidan. Prachi rekommenderar att par ska slappna av och inte bara sträva efter penetration och orgasm.

I långvariga förhållanden eller äktenskap, eftersom de känner varandras kroppar så väl, kan det vara svårt att få igång samma passion. "Istället bör du bara fokusera på att njuta av känslorna och inte förlora dig i stressen att uppnå en orgasm. "

Relaterad läsning: Hur man överlever ett sexlöst äktenskap utan att fuska

7. Kommunicera dina behov

Öppen kommunikation är kanske en av de bästa huskurerna mot smärtsamma samlag. Prachi säger att under rådgivning uppmanas par ofta att gå igenom stadier av sexuell erfarenhet där penetration ges minst betydelse. "Speciellt om du känner att du har tappat gnistan i ditt förhållande, arbeta med att få intimiteten tillbaka", säger hon.

Det är viktigt att prata med varandra om deras behov och ni kan experimentera med nya positioner som kan ge er mer njutning.

8. Falla för kärlek, inte lust

För extern stimulering som nämns ovan kan du använda glidmedel för att göra upplevelsen mer njutbar. Men intimitet, måste man komma ihåg, börjar inte i sovrummet. Förspel måste ske hela dagen, vare sig det är när du arbetar tillsammans eller bara spenderar tid tillsammans. "Skapa en annan typ av intimitet", säger Prachi.

"Fokusera på ömt sex. Och när det finns ett problem, prata inte om det i sovrummet, det kommer bara att öka pressen."

Smärtsamt samlag: Är det män som lider?

När man talar om smärta under sex förutsätter man att det bara är kvinnor som drabbas. Men samma problem kan drabba män också, om än i mindre utsträckning. Naturligtvis är män och kvinnor oftast uppbyggda på olika sätt, eftersom de fysiska aspekterna av sex är viktigare för män medan den känslomässiga sidan är viktigare för kvinnor.

Män kan uppleva smärta vid samlag, om de inte är tillräckligt upphetsade, om förhuden är för trång eller om de har en allergi. Återigen är kommunikation nyckeln eftersom detta är problem som kan lösas med medicinering eller rådgivning.

Naturligtvis är varje medicin du tar eller övning du följer bäst att göra efter samråd med en gynekolog eller sexterapeut, men den känslomässiga aspekten är något som i hög grad är under din kontroll. När du blir äldre kanske ditt sexliv inte är lika rockigt som det var på 20- eller 30-talet.

Kanske kan en viss tristess eller förtrogenhet infinna sig i ditt förhållande. Men det betyder inte att du inte kan tända gnistan igen. Det kan vara en annan typ av eld du behöver tända och du kan behöva anstränga dig för att ta reda på vilken typ av intimitet du tänder på. Men det skulle vara den bästa medicinen för att få tillbaka värmen i sovrummet.

Vanliga frågor

Det viktigaste är att du inte dömer eller skambelägger din partner om hon upplever smärta under samlag.

Medicinskt kallas detta dyspareuni men även om det lätt kan behandlas med läkemedel, finns det gott om huskurer för att minska smärta vid samlag. Men det kan också finnas andra orsaker, både psykologiska och fysiska. 3. Vilka är huskurerna för att minska smärtan vid samlag?

Att sköta hygienen där nere, bära bekväma kläder, veta hur man torkar av slidan och hantera stress kan bidra till att minska smärtan vid samlag. 4. Vad orsakar torrhet i slidan?

Bristande lubrikation, ett tillstånd som kallas vaginism eller för mycket stress kan orsaka torrhet i slidan.

Män kan uppleva smärta vid samlag, om de inte är tillräckligt upphetsade, om förhuden är för trång eller om de har en allergi.