„Hvað? Þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum? Eins og það sé jafnvel raunverulegt!" hæðst að nokkrum meðlimum stelpugengisins míns. Eftir að hafa upplifað og orðið vitni að fjöldamörgum ástarsorgum síðan í menntaskóla var ekki auðvelt fyrir neinn þeirra að melta „hugtakið“. Þeim fannst það versta tilfinningin að vera svikin og þess vegna hefur aðeins fórnarlambið rétt á að finna fyrir þunglyndi. Svindlarinn verður aðeins að iðrast!

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-right:auto!important;display:block!important;text- align:center!important">

Þunglyndi eftir að hafa verið svikinn er talið algengt. Fólk er tilbúið að hafa samúð með manneskjunni sem finnst einskis virði eftir að hafa verið svikinn, eins og það ætti að gera. En að sætta sig við að einstaklingur geti þjáðst af þunglyndi eftir framhjáhald á einhvern er ekki auðvelt fyrir flesta. "Verða svindlarar þunglyndir?" eða "Getur sekt um svindl valdið þunglyndi?" eru algengar spurningar sem fólk spyr. Þessar fyrirspurnir gefa vísbendingu um þá sértæku samkennd/samkennd sem við höfum öll.

Svindl og þunglyndi eru nátengd hvort öðru. Sama hver svindlaði á hverjum, þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum eða fundið fyrir sjálfsvígshugsun. eftir framhjáhald eru ALVÖRU mál sem svindlarar ganga í gegnum eftir að hafa svikið maka sinn. Fólk gleymir oft að taka tillit til tilfinninga svindlara á meðan það fellur óumbeðna dóma. Og því miður ýtir þetta undirdeildu þessu með öllum sem þú heldur að gæti þurft á því að halda.

einstaklingur lengra inn í myrkri hyldýpi sektarkenndar, skömm og eftirsjá.!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important ;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum er alls ekki auðvelt að takast á við. Næstum allir í kringum þig eru uppteknir af samúð með maka þínum . En ef þú ert fullur iðrunar hefur þú ekki hugmynd um hvernig þú átt að takast á við stöðuga sektarkennd og skömm. En við erum hér til að hjálpa þér að vinna úr og vinna í gegnum allar neikvæðar tilfinningar þínar og hugsanir.

Til að hjálpa þér. þú tekur á þessu flókna vandamáli þunglyndis eftir að hafa haldið framhjá einhverjum, við tókum saman nokkur sérfræðiráð og ráð frá lífsþjálfaranum og ráðgjafanum Joie Bose, sem sérhæfir sig í að ráðleggja fólki sem glímir við ofbeldishjónabönd, sambandsslit og utanhjúskaparsambönd. En áður en við förum yfir hana. ábendingar og innsýn, við skulum sjá hvernig sektarkennd og skömm sem fylgir því að halda framhjá einhverjum tengist þunglyndi.

Veldur svindl þunglyndi?

Samkvæmt Harvard Health Publishing er upphaf þunglyndis flóknara en eingöngu efnafræðilegt ójafnvægi í heilanum. Vísindamenn benda til þess að hvers kyns þunglyndi stafi ekki aðeins af því að hafa of mikið eða of lítið af vissum heilaefnum. Streita hefur sínar eigin lífeðlisfræðilegu afleiðingar sem geta valdið þunglyndistilfinninguog kvíða. Þó að það sé skattalegt að ganga í gegnum þunglyndi eftir að hafa verið svikinn, getur það verið jafn þreytandi að skammast sín fyrir að halda framhjá einhverjum. Sérstaklega þegar þú svindlar á einhverjum sem þú elskar.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Þú gætir spurt, getur sekt um svindl valdið þunglyndi? Jæja, já það getur það. Sektarkennd eftir svindl getur talist streituvaldandi lífsatburður og getur kallað fram keðju efnahvarfa og viðbragða í líkamanum. Þessi viðbrögð geta haft frekari áhrif á skap þitt og valdið yfirþyrmandi röð neikvæðra tilfinninga. Þessar tilfinningar getur tekið á sig mynd stöðugra myrkra hugsana, sem á endanum leiðir mann í átt að þunglyndi.

Að ganga í gegnum þunglyndi eftir ástarsamband er erfitt en stundum er betra að upplifa og finna allar þær tilfinningar sem þú ert að ganga í gegnum. Það er nauðsynlegt fyrir þig að ganga í gegnum þessi áfanga sorgar og sjálfsíhugunar. Þegar þú hefur samþykkt núverandi hugarástand þitt gæti það orðið auðveldara fyrir þig að takast á við þunglyndistilfinningar eftir framhjáhald.

7 ráðleggingar sérfræðinga til að takast á við þunglyndi eftir að hafa svikið einhvern

Þegar þú ert að ganga í gegnum þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum eða finnur fyrir sjálfsvígshugsun eftir framhjáhald, þá er ekki auðvelt að losna við það eða ýta sjálfum þér til að haga þér „eðlilega“. Þunglyndi eftir ástarsamband gæti tæmt orku þína og flækt þig í endalausaröð neikvæðra hugsana og tilfinninga. Það gæti orðið erfitt fyrir þig að stunda daglega starfsemi og þú gætir fundið fyrir vonleysi og þreytu allan tímann.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;max-width:100 %!important;line-height:0;padding:0;margin-right:auto!important;min-width:728px">

Þér finnst kannski martröð að takast á við að takast á við svindl og þunglyndi. Hvetjandi sjálfan þig að stíga fyrsta skrefið er eitt af erfiðustu verkefnunum. En það er fyrsta skrefið sem mun marka upphaf ferðalags þíns til bata. Þó að þetta ferðalag verði ekki auðvelt eða fljótlegt, þá er þrautseigja þín það eina sem mun halda þér gangandi.

Að takast á við þunglyndi er ekki línuleg ferð. Þú þarft stöðugt að greina innri sem ytri hugsanir þínar og aðstæður. Þú ættir að vera meðvitaður um þínar eigin tilfinningar og finna leið til að fyrirgefa sjálfum þér og slepptu allri sektarkennd og skömm eftir að hafa haldið framhjá einhverjum Hér eru 7 ráðleggingar sérfræðinga sem munu koma að góðum notum á meðan þú ert að reyna að takast á við þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum:

1. Þróaðu raunhæfar hugsanir um ástandið

Fyrsta skrefið til að takast á við þunglyndi eftir framhjáhald er að þróa raunhæfar hugsanir. Yfirþyrmandi eftirsjártilfinningar eftir að hafa haldið framhjá einhverjum getur skýlt dómgreind þinni. Þú gætir vegið aðgerðir þínar á grundvelli samfélagslegra væntinga. Hins vegar er alltaf tilástæða fyrir öllu sem einstaklingur gerir.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width: 580px;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Að skilja að heimurinn virkar ekki á hugsjónaheimspeki getur hjálpað þér að greina allt ástandið á hlutlægan hátt. Að átta sig á hvers vegna þú að halda framhjá einhverjum sem þú elskar getur hjálpað þér að skilja gjörðir þínar betur. Þetta sýnir þér að þú ert aðeins mannlegur og hlýtur að gera mistök. Gakktu úr skugga um að eftirsjártilfinningar þínar eftir að hafa haldið framhjá einhverjum stofni ekki geðheilsu þinni í hættu.

Á meðan Joie útskýrir: „Svindl leiðir oft til sektarkenndar og þegar þú ert að hengja þig í eitthvað undir sænginni – það er mjög mikilvægt að vera með það á hreinu hvers vegna þú ert að gera það. Þegar ástæður þínar eru skýrar, muntu Þú gætir fundið fyrir þunglyndi eftir að hafa svindlað og hámarkið sem þú hafðir fundið fyrir mun verða lágt, en ekkert er þess virði að berja sjálfan þig upp.“

2. Samþykktu viðeigandi ábyrgð

Þegar þú hefur réttað út ástæður þínar og greint aðstæðurnar sem neyddu þig til að taka ákveðið skref, þá er það sem eftir er að axla ábyrgð á rofnu sambandi. En hafðu í huga, þú þarft að samþykkjaábyrgð á því að hafa haldið framhjá maka þínum, en ekki 'aðeins' kenna sjálfum þér um að samstarfið fór úrskeiðis.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;max-width:100 %!important;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:90px">

Halda sjálfum þér eina ábyrgðina á falli samband er kannski ekki besta hugmyndin. Margir aðrir þættir gætu hafa stuðlað að þessari aðgerð þinni og að refsa sjálfum þér fyrir það gæti verið ósanngjarnt. Sakaskipti í sambandinu gæti líka ekki verið besti kosturinn. En að skilja að samband er byggt á þeirri forsendu að „sameiginleg ábyrgð“ gæti hjálpað þér að hugsa betur.

Eins og Joie segir: „Það var ástæða fyrir því að þú gerðir það og sú ástæða drukknar síðar. þú felur nýja sambandið, á sama tíma og þú heldur framhlið um það eldra. Þér gæti liðið illa vegna ástandsins sem neyddi þig til að svindla, en aftur á móti, þú ert kannski ekki eina manneskjan sem ber ábyrgð á þessu ástandi.“

Sjá einnig: 7 gylltar reglur fyrir lifandi samband sem þú verður að fylgja

5. Náðu til

Að ná út er kunnátta sem getur hjálpað þér að spara milljónir tára, kvíðastunda og mikinn tíma á meðan þú jafnar þig eftir þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum. Að geta ekki horfst í augu við fólkið sem þú elskar er raunverulegt mál, en að reyna að berjast við það eitt og sér er ekki besta hugmyndin.

!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;display:block!important;margin-right:auto!important">

Að vera nálægt ástvinum þínum og tala við þá heldur ekki bara einum frá því að líða einskis virði eftir að hafa verið svikin, en hjálpar einnig þeim sem eru að ganga í gegnum þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum. Joie segir: „Vitið að manneskjur geta verið hvað sem þær vilja vera. Sama hversu hræðilegt sem þú hefur gert, fólk sem elskaðu, þú munt alltaf elska þig, sama hvað á gengur.“

Að treysta fólkinu sem þú elskar mun hjálpa þér að losa þig við alla innilokuðu reiði, neikvæðu tilfinningar og áhyggjur sem hafa hrannast upp innra með þér. þær munu veita þér ný og kannski óvænt sjónarhorn á eigin getu.

6. Fyrirgefðu sjálfum þér

Það er frægt orðatiltæki sem segir: „Að villa um er mannlegt“. Að átta sig á því að mistök eru hluti af Lífið er mikilvægt Enginn er fullkominn og þess vegna er það eina leiðin til að leysa sjálfan þig úr þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum að finna leið til að fyrirgefa sjálfum sér. Að sleppa takinu á öllu sjálfshatrinum og umfaðma sjálfsást er eina leiðin til fyrirgefningar.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Joie segir: „Ef þú biður um fyrirgefningu og iðrast gjörða þinna og lofar því að feta aldrei aftur þá braut vitandi, þá muntu verðainnleyst. Þú verður að fyrirgefa sjálfum þér fyrst. Þá munu allir gera það. Allt líður hjá. Ekkert er varanlegt nema dauðinn. Aðstæður, eins og árstíðir, breytast.“

Þó að allt ástandið hafi gert þig í uppnámi, getur það gert hlutina betri fyrir þig að sýna þér ást og samúð. Lífið er lærdómsferli og þú ert á ferð sem mun krefjast þess að þú mætir óteljandi hindrunum. En til að takast á við þunglyndi eftir framhjáhald er afar mikilvægt að einblína á geðheilsu þína.

7. Einbeittu þér að framtíðinni en ekki fortíðinni

Þú getur ekki tekið til baka það sem þú hefur þegar gert. Þú gætir hafa brotið traust maka þíns eða samband þitt við þá. En að velta sér upp úr þessari samfelldu sektarkennd eftir að hafa svindlað mun ekki hjálpa þér, eða þeim. Að breyta hugsunum þínum frá því sem þegar hefur gerst yfir í það sem þú getur gert til að láta þér líða betur mun hjálpa þér að takast á við þunglyndi eftir framhjáhald.

!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;display:block !important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin- left:auto!important">

Það mun líka hjálpa þér að sigrast á skömminni við að halda framhjá einhverjum sem þú elskaðir einu sinni/ennþá. Finndu út hvað neyddi þig til að halda framhjá maka þínum í fyrsta lagi. Greindu aðstæðurnar og skildu hvað getur gert framtíðarsambönd þínfullnægjandi. Líttu á þetta sem námsferil og viðurkenndu hverjar væntingar þínar eru til sambands.

Sjá einnig: 11 merki um að þú sért einhleypur í sambandi

Finndu út bestu leiðina til að koma þessum væntingum á framfæri við framtíðarfélaga þína. Þetta mun tryggja að þú endurtekur ekki fyrri mistök þar sem þú hefur nú lært það sem þú vissir ekki áður. Gakktu úr skugga um að þú komir hugsunum þínum skýrt fram, svo að þú getir hafið nýja sambandið þitt með hreinu borði.

Þessar sjö ráðleggingar sérfræðinga til að takast á við þunglyndi eftir að hafa haldið framhjá einhverjum geta hjálpað þér að finna leið til að takast á við tilfinningar þínar eftir framhjáhald . Þegar þú svindlar á einhverjum sem þú elskar gætirðu haldið sjálfum þér ábyrgur fyrir öllu sem gæti hafa gerst. En að tileinka sér raunsæja nálgun, eins og Joie mælir með, getur hjálpað þér að berjast í gegnum allar neikvæðu sektarkennd, skömm og eftirsjá eftir að hafa haldið framhjá einhverjum.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom: 15px!mikilvægt;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;margin-right:auto!important;min-height:90px;line-height: 0;padding:0">

Ef þú hefur gengið í gegnum eitthvað svipað nýlega og ert enn að glíma við afleiðingar þess, mælum við með að þú leitir til ráðgjafa. Það er mikilvægt að fá faglega aðstoð á réttum tíma við slíkar aðstæður. Þú getur notið sérfræðiráðgjafar á netinu hjá okkur, hjá Bonobology. Ekki hika við að hafa samband við okkur og