“อะไรนะ? ซึมเศร้าหลังนอกใจใคร? ราวกับว่าเป็นเรื่องจริง!” เยาะเย้ยสมาชิกแก๊งสาวของฉัน หลังจากประสบและเห็นเหตุการณ์อกหักมากมายตั้งแต่สมัยมัธยม มันไม่ง่ายเลยที่พวกเขาจะแยกแยะ 'แนวคิด' ได้ พวกเขารู้สึกว่าการถูกนอกใจเป็นความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุด และนั่นคือสาเหตุที่เหยื่อเท่านั้นที่มีสิทธิ์รู้สึกหดหู่ใจ คนโกงต้องสำนึกผิดเท่านั้น!

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-right:auto!important;display:block!important;text- align:center!important">

อาการซึมเศร้าหลังจากถูกนอกใจถือเป็นเรื่องปกติ ผู้คนยินดีที่จะเห็นอกเห็นใจคนที่รู้สึกไร้ค่าหลังจากถูกนอกใจ แต่ยอมรับว่าคนๆ หนึ่งอาจเป็นโรคซึมเศร้าได้หลังจากการนอกใจ การคบใครซักคนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ “คนขี้โกง ซึมเศร้าไหม” หรือ “ความรู้สึกผิดจากการโกงสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่” เป็นคำถามทั่วไปที่ผู้คนถาม คำถามเหล่านี้บอกใบ้ถึงความรู้สึกแบบเลือกเห็นอกเห็นใจ/ความเข้าอกเข้าใจที่เราทุกคนมี

การนอกใจและภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ไม่ว่าใครจะนอกใจใคร ซึมเศร้าหลังจากนอกใจใคร หรือรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย หลังจากการนอกใจเป็นเรื่องจริงที่คนนอกใจต้องเจอหลังจากหักหลังคู่ของตน คนมักลืม คำนึงถึงความรู้สึกของคนนอกใจในขณะที่ตัดสินโดยไม่ได้ร้องขอ และน่าเศร้า สิ่งนี้ผลักดันให้แบ่งปันสิ่งนี้กับทุกคนที่คุณคิดว่าอาจต้องการมัน

บุคคลที่ลึกเข้าไปในก้นบึ้งแห่งความรู้สึกผิด ความอับอาย และความเสียใจ!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important ;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

อาการซึมเศร้าหลังจากนอกใจใครสักคนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะจัดการ เกือบทุกคนรอบตัวคุณยุ่งอยู่กับการเห็นอกเห็นใจคนรักของคุณ ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกสำนึกผิด คุณก็ไม่รู้วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดและความละอายใจที่มีอย่างต่อเนื่อง แต่เราพร้อมช่วยคุณประมวลผลและก้าวผ่านความรู้สึกและความคิดด้านลบทั้งหมดของคุณ

เพื่อช่วย คุณจัดการกับปัญหาภาวะซึมเศร้าที่ซับซ้อนนี้หลังจากนอกใจใครบางคน เราได้รวบรวมเคล็ดลับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากโค้ชชีวิตและที่ปรึกษา Joie Bose ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาผู้คนที่เกี่ยวข้องกับการแต่งงานที่ไม่เหมาะสม การเลิกรา และเรื่องนอกใจ แต่ก่อนที่เราจะเจาะลึกเธอ เคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึก มาดูกันว่าความรู้สึกผิดและความละอายใจที่นอกใจคนอื่นเกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้าอย่างไร

การนอกใจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าหรือไม่?

ตามรายงานของ Harvard Health Publishing อาการของภาวะซึมเศร้านั้นซับซ้อนกว่าสารเคมีในสมองไม่สมดุล นักวิจัยแนะนำว่าภาวะซึมเศร้าประเภทใดก็ตามไม่ได้เกิดจากการมีสารเคมีในสมองบางชนิดมากเกินไปหรือน้อยเกินไปเท่านั้น ความเครียดมีผลกระทบทางสรีรวิทยาของมันเอง ซึ่งอาจก่อให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าและความวิตกกังวล แม้ว่าการต้องผ่านภาวะซึมเศร้าหลังจากถูกนอกใจเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษี แต่ความรู้สึกละอายใจที่นอกใจใครสักคนก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอกใจคนที่คุณรัก

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

คุณอาจถาม อาจมีความผิดฐานโกง ภาวะซึมเศร้า ก็ใช่ได้ ความรู้สึกผิดหลังจากการนอกใจถือเป็นเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตและสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางเคมีและการตอบสนองต่างๆ ในร่างกายคุณ ปฏิกิริยาเหล่านี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ อาจเปลี่ยนรูปร่างเป็นความคิดด้านมืดตลอดเวลา ซึ่งท้ายที่สุดก็นำคนๆ หนึ่งไปสู่ภาวะซึมเศร้า

การผ่านภาวะซึมเศร้าหลังจากมีเรื่องยากๆ นั้นยาก แต่บางครั้ง การสัมผัสและรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังเผชิญก็ดีกว่า มันจำเป็นที่คุณจะต้องผ่านมันไปให้ได้ ช่วงนั้นของความเศร้าโศกและการครุ่นคิดกับตัวเอง เมื่อคุณยอมรับสภาพจิตใจปัจจุบันของคุณแล้ว มันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้าหลังจากการนอกใจ

ดูสิ่งนี้ด้วย: 11 สัญญาณว่าคุณชอบเพื่อนมากกว่าที่คิด

7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังจากนอกใจใคร

เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าหลังจากนอกใจใครหรือรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหลังจากการนอกใจ มันไม่ง่ายเลยที่จะตัดใจจากมันหรือผลักดันตัวเองให้ทำตัว 'ปกติ' ความหดหู่หลังมีชู้อาจทำให้พลังงานของคุณหมดไป ทำให้คุณพัวพันกับเรื่องไม่รู้จักจบสิ้นชุดของความคิดและความรู้สึกเชิงลบ การทำกิจกรรมประจำวันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ และคุณอาจรู้สึกสิ้นหวังและเหนื่อยล้าตลอดเวลา

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;max-width:100 %!important;line-height:0;padding:0;margin-right:auto!important;min-width:728px">

คุณอาจรู้สึกว่าการรับมือกับการโกงและภาวะซึมเศร้าเป็นฝันร้ายที่ต้องรับมือ สร้างแรงจูงใจ ตัวคุณเองที่จะก้าวแรกเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด แต่ก้าวแรกนั้นจะเป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางไปสู่การฟื้นตัว แม้ว่าการเดินทางครั้งนี้จะไม่ง่ายหรือเร็ว แต่ความพากเพียรของคุณเป็นสิ่งเดียวที่ จะทำให้คุณไปต่อ

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าไม่ใช่การล่องเรือเป็นเส้นตรง คุณต้องวิเคราะห์ความคิดและสถานการณ์ทั้งภายในและภายนอกอยู่เสมอ คุณควรตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและหาทางให้อภัยตัวเอง และปล่อยวางความรู้สึกผิดและความละอายใจหลังจากนอกใจใคร ต่อไปนี้คือ 7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะมีประโยชน์ในขณะที่คุณพยายามรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังจากนอกใจใครบางคน:

1. พัฒนาความคิดที่เป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการนอกใจคือการพัฒนาความคิดที่เป็นจริง ความรู้สึกเสียใจอย่างท่วมท้นหลังจากนอกใจใครบางคนอาจทำให้คุณตัดสินใจไม่ถูก คุณอาจชั่งน้ำหนักการกระทำของคุณตามความคาดหวังของสังคม อย่างไรก็ตามมีอยู่เสมอเหตุผลสำหรับทุกสิ่งที่แต่ละคนทำ

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width: 580px;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

การเข้าใจว่าโลกไม่ได้ทำงานด้วยปรัชญาเชิงอุดมคติสามารถช่วยคุณวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดได้อย่างเป็นกลาง ตระหนักว่าเหตุใดคุณจึง การนอกใจคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการกระทำของคุณดีขึ้น นี่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์และต้องทำผิดพลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความรู้สึกเสียใจของคุณหลังจากการนอกใจใครบางคนจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ในขณะที่ Joie อธิบายว่า “การนอกใจมักส่งผลให้เกิดความรู้สึกผิดและเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งภายใต้ผ้าคลุม สิ่งสำคัญคือต้องมีความชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น เมื่อเหตุผลของคุณชัดเจน คุณจะ สามารถยึดครองโลกได้ คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจหลังจากการโกง และความสูงที่คุณเคยรู้สึกว่าจะกลายเป็นต่ำ แต่ไม่มีอะไรคุ้มที่จะทุบตีตัวเอง”

2. ยอมรับความรับผิดชอบในระดับที่เหมาะสม

เมื่อคุณชี้แจงเหตุผลของคุณให้ตรงและวิเคราะห์สถานการณ์ที่บังคับให้คุณดำเนินการขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่ง สิ่งที่เหลืออยู่คือการรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ที่ขาดสะบั้น แต่จำไว้ว่าคุณต้องยอมรับความรับผิดชอบที่นอกใจคู่ของคุณ แต่อย่า 'เอาแต่' โทษตัวเองสำหรับการเป็นหุ้นส่วนที่ผิดพลาด

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;max-width:100 %!important;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:90px">

รับผิดชอบแต่เพียงผู้เดียวต่อการล่มสลายของ ความสัมพันธ์อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ปัจจัยอื่นๆ มากมายอาจส่งผลต่อการกระทำของคุณและลงโทษตัวเองเพราะมันอาจไม่ยุติธรรม การโทษว่าความสัมพันธ์เปลี่ยนไปอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่การเข้าใจว่าความสัมพันธ์คือ ตามสมมติฐานของ 'ความรับผิดชอบร่วมกัน' อาจช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้น

ดังที่ Joie กล่าว "มีเหตุผลที่คุณทำและเหตุผลนั้นจะถูกกลบในภายหลัง ดังนั้นโปรดชัดเจนกับตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้ คุณซ่อนความสัมพันธ์ใหม่โดยที่ยังปิดบังความสัมพันธ์เก่า คุณอาจรู้สึกแย่กับสถานการณ์ที่บังคับให้คุณต้องนอกใจ แต่อีกครั้ง คุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่รับผิดชอบต่อสถานการณ์นี้”

5. เอื้อมมือออกไป

เอื้อมมือออกไปเป็นทักษะที่สามารถช่วยคุณรักษาน้ำตานับล้าน ช่วงเวลาที่วิตกกังวล และเวลามากมาย ในขณะที่ฟื้นตัวจากอาการซึมเศร้าหลังจากนอกใจใครบางคน การไม่สามารถเผชิญหน้ากับคนที่คุณรักเป็นปัญหาที่แท้จริง แต่การพยายามต่อสู้กับมันเพียงลำพังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด

!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;display:block!important;margin-right:auto!important">

การอยู่ใกล้ชิดกับคนที่คุณรักและพูดคุยกับพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงการรักษา จากการรู้สึกไร้ค่าหลังถูกนอกใจแต่ยังช่วยคนที่ต้องเจอภาวะซึมเศร้าหลังนอกใจใครอีกด้วย Joie เล่าว่า “จงรู้ว่ามนุษย์เป็นอะไรก็ได้ที่อยากเป็นไม่ว่าคุณจะเคยทำอะไรเลวร้ายแค่ไหน รักคุณ จะรักคุณเสมอไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม”

การไว้วางใจในคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความโกรธที่ถูกกักขัง อารมณ์ด้านลบ และพลังงานจากความกังวลใจที่สะสมอยู่ในตัวคุณ เปิดใจถึง พวกเขาจะมอบมุมมองใหม่ๆ และอาจน่าประหลาดใจเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง

6. ให้อภัยตัวเอง

มีคำกล่าวที่โด่งดังว่า “การทำผิดคือมนุษย์” การตระหนักว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของ ชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้น การหาวิธีให้อภัยตัวเองจึงเป็นหนทางเดียวที่จะไถ่ถอนตัวเองจากความหดหู่ใจหลังจากนอกใจใครสักคน การปล่อยวางความเกลียดชังในตัวเองและยอมรับความรักตนเองเป็นหนทางเดียวที่นำไปสู่การให้อภัย

ดูสิ่งนี้ด้วย: ความสัมพันธ์ครั้งแรกหลังจากเป็นหม้าย – 18 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Joie พูดว่า “ถ้าคุณขอการให้อภัยและสำนึกผิดในการกระทำของคุณอย่างแท้จริง โดยสัญญาว่าจะไม่เหยียบเลนนั้นโดยเจตนาอีก คุณก็จะไถ่ถอน คุณต้องให้อภัยตัวเองก่อน แล้วทุกคนจะ ทุกอย่างผ่านไป ไม่มีอะไรคงอยู่ถาวรนอกจากความตาย สถานการณ์ เช่น ฤดูกาล เปลี่ยนแปลง”

แม้ว่าสถานการณ์ทั้งหมดจะทำให้คุณแตกสลาย การแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเองจะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นสำหรับคุณ ชีวิตคือกระบวนการเรียนรู้ และคุณอยู่ในการเดินทางที่จะทำให้คุณต้องเผชิญกับอุปสรรคมากมาย แต่เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการนอกใจ การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

7. จดจ่อกับอนาคต ไม่ใช่อดีต

คุณไม่สามารถย้อนคืนสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว คุณอาจทำลายความเชื่อใจของคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา แต่การหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องหลังจากการโกงจะไม่ช่วยคุณหรือพวกเขา การเปลี่ยนความคิดของคุณจากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วไปสู่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นจะช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการนอกใจ

!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;display:block !important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin- left:auto!important">

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเอาชนะความอับอายที่ต้องนอกใจคนที่คุณเคย/ยังรัก ค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณนอกใจคู่ของคุณตั้งแต่แรก วิเคราะห์สถานการณ์และทำความเข้าใจว่าอะไร สามารถสร้างความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณได้เติมเต็มยิ่งขึ้น มองว่าสิ่งนี้เป็นเส้นโค้งการเรียนรู้และรับรู้ว่าความคาดหวังของคุณจากความสัมพันธ์คืออะไร

ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการสื่อสารความคาดหวังเหล่านี้กับคู่ในอนาคตของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดซ้ำอีก เพราะตอนนี้คุณได้เรียนรู้สิ่งที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคิดไปข้างหน้าอย่างชัดเจน เพื่อที่คุณจะสามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่ได้อย่างราบรื่น

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญทั้ง 7 ข้อในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังจากนอกใจใครบางคนสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณหลังจากการนอกใจ . เมื่อคุณนอกใจคนที่คุณรัก คุณอาจต้องรับผิดชอบทุกอย่างที่อาจเกิดขึ้น แต่การใช้แนวทางที่สมเหตุสมผลตามคำแนะนำของ Joie สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกผิด ความอับอาย และความเสียใจหลังจากนอกใจใครบางคนได้

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom: 15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;margin-right:auto!important;min-height:90px;line-height: 0;padding:0">

หากคุณเพิ่งผ่านเหตุการณ์คล้ายๆ กันเมื่อเร็วๆ นี้และยังคงมีปัญหากับผลกระทบที่เกิดขึ้น เราขอแนะนำให้คุณไปพบที่ปรึกษา การรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในสถานการณ์ดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สามารถใช้บริการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญออนไลน์กับเราได้ที่ Bonobology ติดต่อเราและ