"Vadå? Depression efter att ha varit otrogen? Som om det ens är verkligt!" hånade några medlemmar i mitt tjejgäng. Efter att ha upplevt och bevittnat massor av hjärtesorg sedan gymnasiet var det inte lätt för någon av dem att smälta "konceptet". De ansåg att vara otrogen är den värsta känslan någonsin, och det är därför bara offret har rätt att känna sig deprimerad. Den otrogne måste bara ångra sig!

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important">

Depression efter att ha blivit bedragen anses vara vanligt. Människor är villiga att sympatisera med den person som känner sig värdelös efter att ha blivit bedragen, som de borde. Men att acceptera att en person kan drabbas av depression efter att ha bedragit någon är inte lätt för de flesta. "Blir bedragare deprimerade?" eller "Kan skuldkänslor för otrohet orsaka depression?" är vanliga frågor som människor ställer. Dessa frågorantyda de selektiva känslor av sympati/empati som vi alla har.

Otrohet och depression är nära kopplade till varandra. Oavsett vem som var otrogen mot vem, är depression efter att ha varit otrogen mot någon eller självmordskänslor efter otrohet verkliga problem som bedragare går igenom efter att ha bedragit sin partner. Folk glömmer ofta att ta hänsyn till en bedragares känslor när de gör oönskade bedömningar. Och tyvärr driver detta en individ ännu längre in iden mörka avgrunden av skuld, skam och ånger.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Depression efter otrohet är inte alls lätt att hantera. Nästan alla runt omkring dig är upptagna med att sympatisera med din partner. Om du däremot är fylld av ånger, har du ingen aning om hur du ska hantera de ständiga känslorna av skuld och skam. Men vi är här för att hjälpa dig att bearbeta och arbeta igenom alla dina negativa känslor och tankar.

För att hjälpa dig att hantera denna komplicerade fråga om depression efter att ha varit otrogen har vi samlat några experttips och råd från livscoachen och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till människor som hanterar misshandelsäktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga affärer. Men innan vi fördjupar oss i hennes tips och insikter, låt oss se hur skulden och skammen över att ha varit otrogen är relaterad tilldepression.

Orsakar otrohet depression?

Enligt Harvard Health Publishing är uppkomsten av depression mer komplex än bara en kemisk obalans i hjärnan. Forskare menar att depression av alla slag inte bara beror på att man har för mycket eller för lite av vissa hjärnkemikalier. Stress har sina egna fysiologiska konsekvenser, som kan ge upphov till känslor av depression och ångest. När man går igenomDepression efter att ha blivit bedragen är ansträngande, att skämmas över att ha varit otrogen kan vara lika ansträngande. Särskilt när du är otrogen mot någon du älskar.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Du kanske undrar om skuldkänslor efter otrohet kan orsaka depression? Ja, det kan det. Skuldkänslor efter otrohet kan betraktas som en stressande livshändelse och kan utlösa en kedja av kemiska reaktioner och svar i din kropp. Dessa reaktioner kan ytterligare påverka ditt humör och orsaka en överväldigande serie negativa känslor. Dessa känslor kan ta formen av ständiga mörka tankar, vilket i slutändan leder en personmot depression.

Att gå igenom depression efter otrohet är svårt men ibland är det bättre att uppleva och känna alla de känslor du går igenom. Det är nödvändigt för dig att gå igenom den fasen av sorg och självkontemplation. När du accepterar ditt nuvarande sinnestillstånd kan det bli lättare för dig att hantera depressiva känslor efter otrohet.

Se även: 9 tydliga tecken på att hans kärlek inte är äkta 9 tydliga tecken på att hans kärlek inte är äkta

7 experttips för att hantera depression efter att ha fuskat med någon

När du går igenom depression efter att ha varit otrogen mot någon eller känner dig självmordsbenägen efter otrohet, är det inte lätt att komma ur det eller pressa dig själv att agera "normalt". Depression efter affär kan dränera din energi och trassla in dig i en oändlig serie negativa tankar och känslor. Det kan bli svårt för dig att utföra vardagliga aktiviteter och du kan känna dig hopplös och trött hela tidentid.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-right:auto!important;min-width:728px">

Du kanske känner att det är en mardröm att hantera otrohet och depression. Att motivera dig själv att ta det första steget är en av de svåraste uppgifterna. Men det är det första steget som kommer att markera början på din resa mot återhämtning. Även om denna resa inte kommer att bli lätt eller snabb, är din uthållighet det enda som kommer att hålla dig igång.

Att hantera depression är inte en linjär kryssning. Du måste ständigt analysera dina interna såväl som externa tankar och situationer. Du bör vara medveten om dina egna känslor och hitta ett sätt att förlåta dig själv och släppa all skuld och skam efter att ha varit otrogen mot någon. Här är 7 experttips som kommer att vara till nytta när du försöker hantera depression efter att ha varit otrogen mot någon:

1. Utveckla realistiska tankar om situationen

Det första steget för att hantera depression efter otrohet är att utveckla realistiska tankar. Överväldigande känslor av ånger efter att ha varit otrogen mot någon kan fördunkla ditt omdöme. Du kanske väger dina handlingar utifrån samhällets förväntningar. Det finns dock alltid en anledning till allt som en individ gör.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Att förstå att världen inte fungerar på idealistiska filosofier kan hjälpa dig att analysera hela situationen objektivt. Att inse varför du bedrog någon du älskar kan hjälpa dig att förstå dina handlingar bättre. Detta kommer att visa dig att du bara är mänsklig och tvungen att göra misstag. Se till att dina känslor av ånger efter att ha bedragit någon inte äventyrar din mentala hälsa.

När det gäller att upprätthålla realistiska tankar förklarar Joie: "Fusk leder ofta till skuldkänslor och när du ägnar dig åt något under täcket - är det mycket viktigt att vara tydlig med varför du gör det. När dina skäl är tydliga kommer du att kunna ta dig an världen. Du kan känna dig deprimerad efter fusk och den höga känsla du hade kommer att bli en låg, men ingenting är värtslå dig själv för."

2. Acceptera lämplig ansvarsnivå.

När du har rett ut dina skäl och analyserat de situationer som tvingade dig att ta ett visst steg, är det som återstår att ta ansvar för det trasiga förhållandet. Men kom ihåg att du måste ta ansvar för att ha varit otrogen mot din partner, men inte "bara" skylla på dig själv för att partnerskapet gick fel.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:90px">

Att hålla dig själv ensam ansvarig för att förhållandet gick åt skogen kanske inte är den bästa idén. Många andra faktorer kan ha bidragit till din handling och att straffa dig själv för det kan vara orättvist. Att skylla ifrån sig i förhållandet kanske inte heller är det bästa alternativet. Men att förstå att ett förhållande bygger på antagandet om "delat ansvar" kan hjälpa dig att tänka efterbättre.

Som Joie säger, "Det fanns en anledning till att du gjorde det och den anledningen drunknar senare. Så var tydlig mot dig själv om anledningen till att du dolde det nya förhållandet, samtidigt som du behöll en fasad om det äldre. Du kanske mår dåligt över situationen som tvingade dig att fuska, men å andra sidan kanske du inte är den enda personen som är ansvarig för den här situationen."

5. Nå ut

Att nå ut är en färdighet som kan hjälpa dig att spara miljontals tårar, stunder av ångest och mycket tid när du återhämtar dig från depression efter att ha varit otrogen mot någon. Att inte kunna möta de människor du älskar är ett verkligt problem, men att försöka bekämpa det ensam är inte den bästa idén.

!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;display:block!important;margin-right:auto!important">

Att hålla sig nära sina nära och kära och prata med dem gör inte bara att man inte känner sig värdelös efter att ha blivit bedragen, utan hjälper också dem som går igenom depression efter att ha varit otrogen mot någon. Joie säger, "Vet att människor kan vara vad de vill. Oavsett hur hemskt du har gjort, kommer människor som älskar dig alltid att älska dig oavsett vad."

Att anförtro dig till de människor du älskar hjälper dig att släppa ut all uppdämd ilska, negativa känslor och ångestladdade energier som har samlats inom dig. Att öppna dig för dem kommer att ge dig några nya och kanske överraskande perspektiv på din egen förmåga.

6. Förlåt dig själv

Det finns ett känt talesätt som lyder: "Att göra fel är mänskligt". Att inse att misstag är en del av livet är viktigt. Ingen är perfekt och att hitta ett sätt att förlåta sig själv är därför det enda sättet att rädda sig från depressionen efter att ha varit otrogen mot någon. Att släppa allt självhat och omfamna självkärlek är det enda sättet att förlåta sig själv.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Joie säger: "Om du ber om förlåtelse och verkligen ångrar dina handlingar och lovar att aldrig mer medvetet beträda den vägen, då kommer du att bli förlöst. Du måste förlåta dig själv först. Sedan kommer alla att göra det. Allt går över. Inget är permanent utom döden. Omständigheter, liksom årstider, förändras."

Även om hela situationen har gjort dig förkrossad kan det att visa dig själv lite kärlek och medkänsla göra saker bättre för dig. Livet är en inlärningsprocess och du är på en resa som kommer att kräva att du möter otaliga hinder. Men för att hantera depression efter otrohet är det av yttersta vikt att fokusera på din mentala hälsa.

7. Fokusera på framtiden och inte på det förflutna

Du kan inte ta tillbaka vad du redan har gjort. Du kan ha brutit din partners förtroende eller din relation med dem. Men att vältra sig i denna kontinuerliga skuld efter otrohet kommer inte att hjälpa dig, eller dem. Att flytta dina tankar från vad som redan har hänt till vad du kan göra för att få dig att må bättre kommer att hjälpa dig att hantera depression efter otrohet.

Se även: 9 lömska skilsmässotaktiker och sätt att bekämpa dem !important;margin-right:auto!important;min-width:728px;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Det kommer också att hjälpa dig att övervinna skammen över att vara otrogen mot någon du en gång/fortfarande älskade. Ta reda på vad som fick dig att vara otrogen mot din partner i första hand. Analysera situationen och förstå vad som kan göra dina framtida relationer mer tillfredsställande. Se detta som en inlärningskurva och inse vilka förväntningar du har på en relation.

Ta reda på det bästa sättet att kommunicera dessa förväntningar till din framtida partner. Detta kommer att säkerställa att du inte upprepar dina tidigare misstag eftersom du nu har lärt dig vad du inte visste tidigare. Se till att du lägger fram dina tankar tydligt, så att du kan börja ditt nya förhållande med en ren tavla.

Dessa sju experttips för att hantera depression efter otrohet kan hjälpa dig att hitta ett sätt att hantera dina känslor efter otrohet. När du är otrogen mot någon du älskar kanske du håller dig själv ansvarig för allt som kan ha hänt. Men att anta en realistisk inställning, som rekommenderas av Joie, kan hjälpa dig att kämpa dig igenom alla negativa känslor av skuld, skam och ångerefter att ha varit otrogen mot någon.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;margin-right:auto!important;min-height:90px;line-height:0;padding:0">

Om du har gått igenom något liknande nyligen och fortfarande kämpar med dess effekter föreslår vi att du träffar en rådgivare. Det är viktigt att få professionell hjälp vid rätt tidpunkt i sådana situationer. Du kan utnyttja expertrådgivningstjänster online hos oss på Bonobology. Kontakta oss gärna och dela detta med alla som du tror kan behöva det.