Depois de inúmeras discussões e de se fazerem sentir mal um ao outro, decidiram fazer uma pausa na vossa relação. É possível que se sintam ansiosos quanto ao desfecho de tudo, o que é justificado. Afinal, fazer uma pausa é conhecido por ser um mau sinal numa relação. No entanto, não tem necessariamente de ser esse o caso. Se souber como lidar com a pausa numaambos poderão regressar mais fortes do que nunca.

Para tranquilizar a sua mente ansiosa, gostaríamos de lhe dizer que, no momento em que decidiu fazer uma pausa, já começou a trabalhar para melhorar a sua relação. Afinal, é um facto bem conhecido que uma pausa ocasional pode fazer-lhe muito bem. O mesmo pode ser verdade para fazer uma pausa numa relação. Pense nisso como aquelas férias de fim-de-semana prolongado de que sempre precisou, mas que ainda não foique se pode fazer.

Quais são as regras para fazer uma pausa numa relação? É possível manter o contacto durante uma pausa na relação? Em que momento se decide que a pausa acabou e que devem voltar a estar juntos? Mais importante ainda, como utilizar eficazmente o seu tempo agora que está numa pausa?

Para o ajudar a compreender como lidar com a necessidade de fazer uma pausa numa relação e como a planear e executar eficazmente, Shazia Saleem (Mestrado em Psicologia), especializada em aconselhamento em matéria de separação e divórcio, partilha algumas ideias sobre formas de resolver problemas de relacionamento antes de chegar ao ponto de ruptura.

O que fazer durante uma ruptura de relação

De acordo com estudos, 50% dos adultos rompem e voltam a reconciliar-se com o seu ex em algum momento das suas vidas. O conceito de "ruptura" também existe no casamento. De facto, os estudos apontam para que 6% a 18% dos casais se separem em algum momento e façam uma ruptura no casamento. Portanto, fazer uma ruptura não é incomum nem tão ameaçador como possa ter pensado.

O importante é saber como lidar com a interrupção de uma relação e a melhor forma de gerir o tempo de separação. Eis o que pode fazer:

• O objectivo de uma pausa numa relação é fazer uma introspecção sobre os seus erros e expectativas irrealistas
• Utilize esse tempo para coisas de que realmente gosta
• Se ambos estabeleceram um prazo específico para a pausa, é melhor cumpri-lo
• Evitar fazer o check-in durante uma pausa; seguir a regra de não contacto
• Não saia com outras pessoas; use este tempo para se lembrar de como o seu parceiro é especial

7 regras para lidar com uma pausa numa relação

Se acha que basta declarar que está a dar um tempo e seguir caminhos separados é suficiente, pense de novo. Não vai querer acabar a gritar: "Estávamos a dar um tempo!", durante 10 anos seguidos, como o Ross de Amigos Para evitar uma situação destas, é importante comunicar com o seu parceiro o mais possível e estabelecer algumas regras básicas antes de fazer uma pausa na relação.

Não é bom receber ou mesmo enviar várias mensagens de texto e chamadas enquanto estão de férias - isso não vai acabar por fazer bem a nenhum dos dois. Shazia diz: "Deve haver sempre uma comunicação aberta numa relação, não apenas para resolver conflitos. É também um passo preventivo e não apenas curativo".

Para começar, se não utilizar este tempo correctamente, pode voltar a perguntar-se porque é que os seus problemas de relacionamento não se dissiparam magicamente. Para garantir que isso não acontece, compilámos algumas "regras para fazer uma pausa num relacionamento". Mas como cada relacionamento é inerentemente diferente, o maior conselhoque lhe podemos dar é que comunique com o seu parceiro, o que nos leva à nossa primeira regra:

1. falar sobre a ruptura com o seu parceiro

Uma das regras mais importantes para fazer uma pausa numa relação é ter uma conversa clara com o seu parceiro sobre a intenção por detrás da decisão e também sobre a melhor forma de navegar nesta fase bastante desafiante sem deixar que isso afecte a vossa ligação. Não pode simplesmente enviar uma mensagem ao seu parceiro a dizer "precisamos de uma pausa" e depois deitar fora o telemóvel, esperando que tudo se resolva.

Shazia diz: "Mantenha sempre um nível de decência e dignidade da sua parte. Respeite o seu parceiro e a sua família. O amor tem de ser complementado com respeito. Respeitar o seu parceiro, as suas prioridades, as suas escolhas, as suas necessidades emocionais e a sua individualidade ajudará a evitar discussões acaloradas em primeiro lugar. Permitir-lhe-á discutir os problemas da relação sem brigas".

Antes de começar oficialmente a sua pausa, tem de dizer ao seu parceiro porque é que acha que vocês os dois precisam de uma pausa. A forma como ele recebe a notícia não é necessariamente tão importante como o facto de comunicar os seus sentimentos honestamente. Fazer uma pausa de uma relação de longa duração também pode ser um choque para o seu parceiro, especialmente se ele não estiver ciente de que os problemas entre vocês os dois o têm afectado suficientementepara justificar tal decisão.

É por isso que a comunicação é essencial. Tenha uma conversa construtiva com o seu parceiro sobre o assunto, de preferência cara a cara. Esclareça quaisquer mal-entendidos, para que ambos saibam que não estão separados, mas apenas a fazer uma pausa. Não quer que o seu parceiro tenha seguido em frente quando voltar.

2) Faça as perguntas importantes e planeie a sua pausa

Vão estar os dois solteiros durante a pausa? Não haverá absolutamente nenhum contacto durante a pausa na relação? Ou é possível verem-se um ao outro de vez em quando? Em caso afirmativo, qual o grau de comunicação preferível? Quando é que a pausa vai terminar? É importante responder a todas estas perguntas antes de fazer uma pausa na relação.

Como lidar com o facto de se fazer uma pausa numa relação? Discutir coisas como a exclusividade e se querem dormir com outras pessoas ou ter uma relação aberta durante a pausa é vital, assim como estabelecer um prazo provisório para a pausa é normalmente o caminho a seguir.

Normalmente, as pausas duram entre duas semanas e dois meses. No entanto, é difícil decidir de quanto tempo vai realmente precisar para descobrir tudo o que quer descobrir. Por isso, não estabeleça uma data específica para o fim da pausa, para o caso de precisar de a prolongar. Resumindo, certifique-se de que ambos estão na mesma página sobre a pausa e o que esperam um do outro.

Quando se faz uma pausa numa relação de longa duração ou numa parceria de compromisso, a definição das regras básicas é da maior importância. Sem isso, ambos os parceiros podem ficar com um sentimento de incerteza quanto ao futuro. Esta incerteza pode ser avassaladora e pode levá-lo a fazer coisas de que mais tarde se arrependerá. Por isso, se se tem perguntado se fazer uma pausa pode ser bom para uma relação, saiba que pode ser útilapenas quando é tratada da forma correcta.

3. tentar não enviar mensagens de texto do tipo "tenho tantas saudades tuas!

Se está a fazer uma pausa numa relação de longa duração, pode sentir-se tentado a enviar algo do género "Sei que estamos a fazer uma pausa, mas só quero estar contigo!" Um pouco irónico, diríamos nós. Se tivesse demonstrado tanto interesse antes, não teria precisado de uma pausa (ai, desculpe!).

Do mesmo modo, quando se faz uma pausa numa relação à distância, o facto de ter de enfrentar sozinho este período difícil e a distância entre si e o seu parceiro pode aumentar os sentimentos de saudade. Nesses momentos, pegar no telefone e enviar uma mensagem de texto ao seu parceiro pode parecer a única coisa que lhe trará consolo e conforto. E isso é de esperar.

O importante é não ceder a essa tentação. Se está a ter dificuldades em lidar com a interrupção de uma relação e quer enviar uma mensagem de texto ao seu parceiro para saber como ele está, tente parar. Nesses momentos, pode parecer que estão apaixonados e que os problemas não estão em lado nenhum. Dois dias depois, estão os dois a discutir e a discutir novamente sobre aquela coisa que não conseguem entender.

Mantenha a comunicação durante uma pausa na relação a um nível mínimo, ou aplique simplesmente a regra de não contacto. Contactem-se uma ou duas vezes por semana, se quiserem, mas não façam videochamadas todas as noites. Shazia diz: "Sempre que se deparar com um conflito na sua relação que pareça demasiado desgastante ou complexo para resolver, dê um pouco de tempo. Não tome decisões precipitadas e dê ao problema em questão algumconsideração atenta".

4) Concentre-se em si próprio

Shazia diz: "Não só para resolver os problemas da relação sem romper, mas também para evitar problemas em primeiro lugar, os parceiros devem permitir-se um espaço livre onde possam simplesmente estar, tanto física como figurativamente. Todos devem ter o privilégio de alguma privacidade para as suas próprias emoções."

Uma das regras vitais para fazer uma pausa numa relação é mudar o foco do seu parceiro e da sua relação para si próprio. Provavelmente estava a sentir-se sobrecarregado se sentiu a necessidade de fazer uma pausa. Isto significa que, agora que está a fazer uma pausa, tem mais tempo para se concentrar em si próprio em vez de tentar resolver mais uma discussão mesquinha com o seu parceiro.como concentrar a sua energia, melhor será capaz de decidir se a sua relação vale a pena.

Agora é a altura de abraçar tudo o que sempre quis fazer mas não conseguiu. Aproveite a diminuição do contacto durante uma pausa na relação para se auto-descobrir e cuidar de si próprio. Esta é uma das dicas mais valiosas sobre como lidar com uma pausa numa relação. Irá notar uma mudança no seu humor quando conseguir combater a sensação de ter saudades do seu parceiro a toda a hora.

5) Ser honesto e não sair do caminho

O que é que fazer uma pausa significa para um homem? Obviamente, dormir por aí, certo? Não assuma nada e certifique-se de que discute a exclusividade com o seu parceiro. Está numa pausa, as suas redes sociais podem estar inundadas de pessoas solteiras que, do nada, decidiram deslizar para as suas DMs. A menos que ambos tenham decidido que podem dormir por aí, certifique-se de que não cede à tentação e permanece fiel.

Quer esteja a fazer uma pausa numa relação de longa duração em que você e o seu parceiro coabitavam ou numa relação à distância que se tornou repleta de brigas e discussões mesquinhas, não perca de vista o facto de que você e o seu parceiro ainda são um casal.

Eis como lidar com uma pausa numa relação: não passe toda a sua pausa a sair com os seus amigos para tentar esquecer que está numa relação. Como vai ler no nosso próximo ponto, é importante avaliar a sua relação durante este período. Sabemos que vai ser difícil, mas precisa de recusar todas as pessoas que entraram nas suas DMs, pensando que é recém-solteiro.

6) Pense no que correu mal na sua relação

Fazer uma pausa dá-lhe a oportunidade de se concentrar no que correu mal na sua relação e de chegar à raiz dos seus problemas. Se está a pensar como sobreviver a uma pausa na sua relação, tem de a analisar durante esse período para ver exactamente onde as coisas correram mal. Assim, em vez de se verificar durante uma pausa ou de se concentrar na comunicação durante uma pausa na relação, concentre-se na forma como amboschegou nesta fase.

Muitos problemas poderiam ser evitados ou facilmente resolvidos se os parceiros passassem mais tempo de qualidade um com o outro. Shazia diz: "Manter o telemóvel afastado quando falam um com o outro, dar ao seu parceiro tempo dedicado são formas de mostrar ao seu parceiro que ele é importante. Se isso tem faltado na sua relação, vale a penaa pensar porque é que isso acontece".

Agora que tem mais tempo para fazer as coisas de que gosta, terá um melhor estado de espírito para pensar nos problemas da sua relação. Por exemplo, se estiver a fazer uma pausa numa relação à distância, poderá estar mais bem preparado para olhar para além das discussões mesquinhas e das constantes quezílias que ensombram a sua ligação e decifrar a razão pela qual caíram neste padrão.

Sente-se emocionalmente distante do seu parceiro? Sente-se pouco envolvido na vida um do outro? Analise os aspectos positivos e negativos e o que gostaria de corrigir. Pode estar completamente convencido de que a sua relação não é a melhor apenas por causa do seu parceiro irritante, mas tente não se deixar absorver apenas pelos aspectos negativos.

É difícil de aceitar, mas a culpa também pode ser sua. Pense no que poderá ter feito na relação que a pode ter prejudicado e no que ambos podem fazer no futuro. Por isso, ponha o seu chapéu de detective e comece a resolver o caso do homicídio da sua relação! Esta é a melhor resposta para saber como lidar com a interrupção de uma relação.

7) Siga o seu instinto

Está confuso sobre como lidar com o facto de fazer uma pausa numa relação? Ao analisar a sua relação, é fácil deixar-se levar e começar a pensar demasiado nela. Fale com um amigo e discuta qual poderá ser a melhor opção para si. Se todas as razões para terminar uma relação se aplicam a si, não deve mentir a si próprio sobre a saúde da sua relação.

Se já sabe que a sua relação não vai sobreviver e está a tentar convencer-se do contrário, está apenas a adiar o inevitável. Mais cedo ou mais tarde, os alicerces instáveis da sua relação vão ceder, apenas para o fazer arrepender-se de não ter seguido o seu instinto. A mais simples das regras para fazer uma pausa numa relação é ser honesto consigo próprio e não fazer a pausa com umcom um resultado pré-determinado em mente.

Indicadores-chave

• As regras de uma ruptura numa relação incluem a introspecção da razão pela qual a relação está a ir por água abaixo
• A comunicação durante uma pausa deve ser mínima
• Este é o momento de se concentrar em si próprio e de ser honesto consigo próprio
• Sintonize-se com os seus instintos para chegar a uma decisão final

Mantenha a sua mente aberta a todas as possibilidades e veja até onde esta pausa o leva. Como lidar com a pausa numa relação pode ser tão simples como dar um passo atrás e acalmar-se. Merece o amor na sua forma mais verdadeira, do tipo que transcende as lutas mesquinhas do tipo "pára de olhar para ele/ela!". Se for bem feita, a pausa vai ajudá-lo a encontrar o que é melhor para si. Mesmo que isso signifique que tem de terminarNo final do dia, a sua felicidade é o mais importante.

Perguntas frequentes

O meu namorado e eu estamos a fazer uma pausa e tenho saudades dele, mas este tempo está a fazer-me perceber todas as coisas que tenho feito de errado.

Certifique-se de que ambos estão em sintonia quando se trata de fazer uma pausa numa relação. Uma pausa pode durar de uma semana a um mês. Tudo depende de si e do seu parceiro.