As relações baseiam-se em grande parte nas emoções, por isso, quando vê conselhos sobre como controlar as suas emoções numa relação, pode ser um pouco confuso. Não tenha medo, estamos aqui para esclarecer as coisas para si. Agora, para além das emoções, as relações saudáveis também se baseiam num bom equilíbrio. É por isso que, embora seja importante expressar emoções numa relação, também é importante saber manteras suas emoções sob controlo.

É importante saber como controlar as emoções numa nova relação, numa relação à distância (LDR) ou num casamento. Demasiadas emoções, ou reagir emocionalmente a cada pequena coisa, desequilibra uma relação e pode colocar um stress indevido no seu parceiro e na sua própria saúde mental.

Os estudos revelaram que os nossos métodos de lidar com os conflitos e a forma como gerimos as emoções resultantes desses conflitos afectam tanto a qualidade como a longevidade da relação.

Para obter algumas ideias sobre como manter uma relação saudável e equilibrada com expressão emocional suficiente, falámos com a conselheira Neelam Vats (praticante certificada de TCC e PNL), que tem mais de duas décadas de experiência a ajudar crianças, adolescentes e adultos a lidar com questões relacionadas com depressão, ansiedade, relações interpessoais e preocupações com a carreira.

Quais são as diferentes emoções numa relação?

"As emoções são uma parte essencial de quem somos, mas, por vezes, podem ser confusas, complicadas e absolutamente confusas. É nas relações pessoais que as pessoas experimentam a mais vasta gama de emoções, desde os sentimentos mais suaves de contentamento, aborrecimento e ansiedade até às experiências mais profundas de amor, raiva e desespero", diz Neelam.

A autora descreve cinco emoções básicas como um quadro que permite decompor a complexidade destes sentimentos.

• Desfrutar "O prazer assume a forma de felicidade, amor, alívio, orgulho, paz, divertimento, etc. É quando tudo está bem no seu mundo e está feliz ou, pelo menos, satisfeito com a sua sorte, expressando-se através do riso ou de indulgências pessoais", diz Neelam.
• Tristeza "A tristeza é um sentimento bastante comum, claro. Em termos de relações, pode estar relacionada com um sentimento de rejeição numa relação ou com um acontecimento em que não se sentiu realizado ou amado. Nas relações, a tristeza pode manifestar-se como solidão, desilusão, mágoa ou desespero", explica Neelam.
• Medo De acordo com a Neelam, o medo numa relação é quando se sente algum tipo de ameaça, quer para si próprio, quer para o seu parceiro como indivíduos ou para o seu casal. O medo da infidelidade, de perder a sua individualidade, de perder o seu parceiro e/ou a sua relação podem ser alguns dos medos numa relação. Estes manifestam-se como preocupação, dúvida, ansiedade, desespero, confusão e stress.
• Raiva "A raiva surge geralmente quando sofremos algum tipo de injustiça ou percepção de injustiça. Embora as pessoas pensem muitas vezes que a raiva é negativa, é uma emoção perfeitamente normal que pode ajudar a perceber quando estamos numa relação tóxica", diz Neelam. A raiva pode manifestar-se como aborrecimento, amargura, frustração ou uma sensação de ter sido enganado ou insultado.
• Nojo "A repulsa é normalmente uma reacção a situações desagradáveis ou indesejadas. Tal como a raiva, os sentimentos de repulsa podem ajudar a proteger-nos de coisas que queremos evitar. Numa relação, isto pode ir desde a ofensa por algo que o nosso parceiro disse ou fez até uma sensação de perturbação por ele não ser a mesma pessoa que era antes. A repulsa pode ter manifestações fortes como repulsa, náuseas eaversão, até variantes mais suaves de desconforto e retracção para evitar a fonte de repugnância", diz Neelam.

O que são as emoções positivas e negativas nas relações?

"As emoções positivas são simplesmente respostas agradáveis ao nosso ambiente que são mais complexas e direccionadas do que simples sensações. Por outro lado, as emoções negativas são emoções desagradáveis ou infelizes que são evocadas para expressar um efeito negativo em relação a um acontecimento ou pessoa.

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"As emoções positivas e negativas são necessárias. Lembre-se de que as emoções têm um objectivo, mesmo quando são negativas. Por isso, em vez de tentar mudar as emoções que sente, pense na forma como reage a elas. Normalmente, são as reacções que criam desafios, não as emoções em si", explica Neelam.

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As emoções controlam a forma como pensamos, falamos e agimos. É por isso que saber como controlar as suas emoções é necessário para uma vida feliz. Controlar as suas emoções implica criar um equilíbrio entre as suas expectativas e a sua realidade. Também significa drenar os pensamentos negativos da sua mente e aprenderAcima de tudo, criar um equilíbrio emocional numa relação requer muita honestidade", diz Neelam.

Com base neste conselho, vamos explorar algumas formas de controlar as suas emoções, ou pelo menos as respostas emocionais, na sua relação:

1) Comunicar claramente com o seu parceiro

"O primeiro passo para controlar as suas emoções numa nova relação, numa relação de longa duração ou num casamento é comunicar de forma clara e com gentileza e honestidade. Isto envolve tanto falar como ouvir, por isso, certifique-se de que ouve realmente quando o seu parceiro está a partilhar algo sobre o seu dia ou sobre si próprio, e não tenha medo de partilhar da sua parte.Se uma pessoa não contribui, estamos perante uma relação unilateral. E quando é que isso fez alguém feliz?", diz Neelam.

2. ser autêntico para um equilíbrio emocional saudável

"Para que a sua relação tenha um verdadeiro equilíbrio emocional e controlo emocional, ambos têm de ser autênticos. Ser autêntico mostra que se sente apoiado na relação e o seu parceiro deve sentir-se capaz de fazer o mesmo", diz Neelam.

Ser autêntico é ser a melhor e mais real versão de si mesmo. Tentar fingir que é alguém que não é vai afectar a sua saúde emocional e será difícil manter as suas emoções sob controlo. Depois, vai dar por si a perguntar-se: "Porque é que sou tão emotivo na minha relação?"

3. praticar o equilíbrio emocional independentemente da sua relação

"Ter uma relação equilibrada não tem apenas a ver com o equilíbrio entre os dois parceiros", diz Neelam, "tem também a ver com a forma como equilibramos as nossas emoções dentro de nós. Se não formos capazes de praticar o controlo das nossas emoções na nossa vida fora da relação, não conseguiremos deixar de ser demasiado emotivos numa relação."

"Tenho uma relação muito difícil com os meus pais e muitos problemas de raiva que ainda estou a resolver. Por isso, a minha reacção a tudo era ser desnecessariamente defensiva e recusar-me a ouvir as pessoas. Levantava muitas barreiras e não reconhecia as minhas próprias emoções nem as exprimia correctamente. Obviamente, isto repercutiu-se nas minhas relações amorosas de uma forma terrivelmente doentia", partilha Diane,38 anos, arquitecto paisagista.

4) Analisar o impacto das suas emoções

"As emoções intensas não são de todo más. As emoções tornam as nossas vidas excitantes, únicas e vibrantes. Mas é imperativo encontrar tempo para fazer um balanço da forma como as suas emoções descontroladas estão a afectar a sua vida quotidiana e as suas relações. Isto facilitará a identificação das áreas problemáticas", aconselha Neelam.

Se não estiver a trabalhar a sua tristeza, a sua raiva ou mesmo a forma como exprime a sua alegria, as pessoas à sua volta podem ficar magoadas, por vezes de forma irreparável. Valorize as suas emoções e o efeito que elas têm.

5) Procurar regular as emoções e não reprimi-las

"Não podemos controlar as nossas emoções, mas podemos aprender a geri-las. Há uma grande diferença entre controlo e repressão. Quando reprimimos as emoções, impedimo-nos de as sentir ou de as exprimir, o que vai causar grandes problemas mais tarde", diz Neelam.

"Raramente choro à frente das pessoas, porque sempre me disseram que era um sinal de fraqueza", diz Jackie, 34 anos, engenheira mecânica em Nova Jérsia. Por isso, quando comecei a namorar a sério com o meu actual parceiro, achei terrivelmente difícil exprimir as emoções numa relação de forma saudável. Eu engarrafava as coisas e depois havia uma explosão emocional. Como controlar as suas emoções numaEu diria: expresse-se regularmente".

6) Identificar o que se está a sentir

"Por outras palavras, ponha palavras nos seus sentimentos. Olhe para dentro de si, veja as manifestações físicas, mentais e emocionais que se passam dentro de si.

O seu peito está apertado de raiva? A sua garganta está a fechar-se com lágrimas não derramadas? Os seus punhos estão cerrados de medo ou todo o seu corpo está rígido de ansiedade? O que são estes sentimentos? Qual é a fonte, se é que existe uma (nem todas as emoções têm uma fonte imediatamente reconhecível)? Entre na sua própria cabeça e sente-se aí durante algum tempo.

7) Aceitar as suas emoções - todas elas

Então, identificou as suas emoções. E agora? Já sabe como controlar as suas emoções numa relação? Não é bem assim. Em primeiro lugar, controlar as suas emoções não é um processo linear ou um momento "aha!". Vai e vem à medida que aprende a expressar as suas emoções numa relação e também a deixar de ser demasiado emotivo numa relação.

Aceitar é o próximo passo. Reconhecer que, mesmo nas melhores relações, não se vai reagir sempre com emoções positivas, ou seja, com positividade tóxica. Haverá raiva, mágoa, amargura, ressentimento e tudo o resto. É o que nos torna humanos, e lutar contra isso e tentar sorrir com os dentes cerrados nas relações a toda a hora não é saudável.

8) Dê a si próprio algum espaço

Não é uma tarefa fácil fazer uma introspecção e fazer um balanço dos seus próprios sentimentos, e um pouco de espaço pessoal é bom quer esteja a tentar controlar as suas emoções numa nova relação, numa relação de longa duração, num casamento, etc.

Quer pratique o divórcio do sono, umas férias a solo ou apenas um longo passeio solitário todos os dias, um pouco de solidão ajudará a desanuviar a sua cabeça. Se preferir falar com outras pessoas em vez de estar sozinho, também não há problema. Fale com os seus amigos, ou pode mesmo dirigir-se a um terapeuta profissional, caso em que o painel de conselheiros experientes da Bonobologia está à sua disposição.

9. experimentar a meditação e os diários de humor

Um diário é um bom local para escrever a pergunta: "Porque é que sou tão emotivo na minha relação?" É também um óptimo local para libertar os seus sentimentos sem qualquer filtro. Um diário de humor ajuda-o a registar as suas emoções e a forma como reage a cada uma delas. Tal como faria com um diário alimentar, pode agora anotar as suas emoções, tornando-as mais reais e palpáveis e, por conseguinte, mais controláveis.

A meditação também pode ajudar a acalmar a sua mente e a ver as coisas com maior clareza. A dificuldade em controlar as suas emoções numa relação pode deixá-lo confuso e confuso. Reserve algum tempo para si próprio para respirar e limpar a sua mente enquanto inicia a sua jornada para gerir melhor as suas emoções.

Indicadores-chave

• As emoções são simplesmente as nossas reacções a acontecimentos positivos ou negativos ou a pessoas
• Todas as relações têm emoções positivas e negativas, e cada emoção traz consigo uma lição
• Ser autêntico, comunicar claramente e ser honesto em relação aos seus sentimentos são algumas formas de gerir melhor as suas emoções

Por isso, se está constantemente a perguntar a si próprio: "Porque é que sou tão emotivo na minha relação?", lembre-se de que não está sozinho. Todos nós lutamos para exprimir as nossas emoções de uma forma saudável e para desaprender anos de condicionamento e repressão que nos dizem que uma ou outra emoção é demais ou de menos. E que todas as relações têm emoções para além da felicidade. Mostre a si próprio e aos seus sentimentos algum amor.tenho isto.

Perguntas frequentes

Praticar um equilíbrio de emoções numa relação garante que não se coloca um stress excessivo na sua própria saúde emocional ou na do seu parceiro. Quando se reage com extrema emoção a tudo, faz-se uma tempestade num copo de água, deixando-o a si e ao seu parceiro exaustos e ressentidos. 2. Como é que deixo de ser tão emotivo na minha relação?

Identifique e aceite as suas emoções, por mais negativas ou avassaladoras que possam parecer. Lembre-se de que todas as emoções são válidas e que mesmo a relação mais feliz não significa que esteja sempre feliz. A raiva, o ressentimento, os ciúmes, etc. fazem parte de todas as relações. 3. Como é que me treino para ser menos emotivo?

Compreenda que nem todas as situações requerem uma reacção intensa. Se sentir que está prestes a explodir, dê a si próprio espaço e tempo e pratique coisas como o diário de humor e a meditação. Lembre-se que as explosões emocionais têm impacto nas pessoas à sua volta e podem magoar profundamente o seu parceiro e a sua relação.